Чек-лист Твои худые ручки + Гайд по питанию (Сабина Филина)

MI · 25 сен 2019

Чек-лист на руки и подмышки
Почему тебе нужен этот челлендж?
Зона рук и подмышек — одно из слабых мест женского тела. Мы качаем пресс, ягодицы, но забываем про верх.
С годами, после родов наши руки буквально обвисают. Позаботься о будущем и держи мышцы в тонусе!

Тебе нужен этот чек-лист, если:

Ты стесняешься носить майки и всегда выбираешь только закрытую одежду;

На твоей спине гармошка из складок от бюста и без него;

Твои руки шире, чем у парня;

Ты хочешь улучшить форму груди! Нет, + 3 размера не будет, но изменится форма и упругость

Спойлер: худеют не только руки, но и шея, ключицы, твои плечи буквально становятся изящными прямо на глазах!

Тренировки

Мы будем прорабатывать верхние части тела: руки, плечи, спина, грудные мышцы;

Каждая тренировка состоит из 3-4 упражнений, тренировки разработаны для дома;

Время: 3-5 минут на суставную гимнастику, 10 - 15 минут на основную часть тренировки;

Инвентарь: бутылки с водой по 1-1,5 литра, либо гантели весом по 2-3 кг каждая, коврик для фитнесса

Расписание тренировок
Длительность челленжда — 4 недели.
Каждая новая неделя — новый комплекс упражнений.
1 неделя — силовой цикл;
2 неделя — стиль табата;
3 неделя — статика + силовая;
4 неделя — круговая тренировка.

Гайд «Мои принципы питания»
Что входит в гайд:
1. Ошибки в питании;
2. Принципы построения рациона;
3. Интуитивное питание;
4. Как услышать сигналы организма;
5. Как выстраивать свой рацион;
6. Полезные рецепты;
7. Статьи со списком фильмов о питании;
8. Установки.

Что в итоге вы получите:

Чек-лист «Твои худые ручки».

Гайд по питанию.

Плейлист Сабины для тренировок.

Трекер, чтобы регулярно заниматься.

Дневник, чтобы отслеживать результаты.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

MI

Уважаемые складчики, материал добавлен в Библиотеку.
Записывайтесь, оплачивайте по кнопке "Реквизиты" и после отметки Вашего платежа проходите в "Библиотеку"