Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов (Дарья Сучилина)

Rokki · 7 окт 2019

Октябрь, 2019
Случалось ли вам оказываться в плену у тревожных мыслей, прокручивать раз за разом в голове неудачные разговоры или детально представлять себе всё, что может пойти не так?

Может, эти раздумья и волнения так поглощали вас, что вы делали все текущие дела, как будто на автомате: забывали о важных планах, отвлекались от текущих занятий или даже не слышали, что говорит собеседник. Самое печальное, что этот туман мыслей иногда мешает нам замечать то, что нам приятно и по-настоящему ценно.
Но хорошая новость в том, что есть техники, проверенные временем и научными исследованиями, которые помогают нам выключать внутренний автопилот и возвращать себе контроль над своей жизнью. Речь идет о Mindfulness.

В основе Mindfulness-подходов лежат разные формы медитации, отшлифованной от религиозного и эзотерического контекста.
Практики осознанности позволяют снижать степень избегания переживаний, снижают влияние навязчивых мыслей на поведение, повышают психологическую выносливость, усиливают положительный эффект личной психотерапии и улучшают качество жизни в целом.

Курс состоит из 8 встреч раз в неделю по 2 часа (всего 16 часов):

Неделя 1

Автопилот и жизнь в голове.

Знакомство с техниками сканирования тела и осознанного дыхания, которые помогают нам намеренно управлять своим вниманием и освобождать его от привычных навязчивых мыслей, ухудшающих настроение.

Освоение медитации «Сканирование тела».

Неделя 2

Что такое Mindfulness?

Обсуждение личного опыта участников, укрепление личной практики.

Исследование эффективных стратегий внедрения Mindfulness в свою жизнь.

Освоение медитации «Осознанное дыхание».

Неделя 3

Наблюдение за мыслями вместо погружения в них.

Как наблюдение за потоком мыслей помогает нам безопасно вступать в контакт с тем, что нас тревожит и расстраивает?

Режим готовности и открытости как главное противоядие избеганию и первый шаг навстречу жизненным изменениям.

Освоение медитации «Звуки и мысли», техник осознанного движения.

Неделя 4

Режимы ума и защитное поведение.

Обсуждение того, как мы реагируем на опасность: борьбой, бегством или замиранием.

Древние механизмы, которые управляют нами, часто мешают следовать за своими ценностями.

Но осознанность помогает выключать инстинкт выживания, когда он не нужен, и заботиться о себе.

Освоение медитации «Пространство дыхания».

Неделя 5

Принятие трудных переживаний.

Новая техника взаимодействия с мыслями и эмоциями – открытость и доброжелательное исследование.

Вместо того, чтобы анализировать свои проблемы и пытаться от них избавиться, осознанность помогает нам менять к ним отношение и перестать реагировать на них импульсивно.

Освоение медитации «Исследование трудностей».

Неделя 6

Дружественность и доброжелательность к себе.

Мысли не являются фактами, и это становится очевидно, если развивать в себе умение обращаться к своим мыслям с позиции доброжелательности, искреннего любопытства и сострадания.

Освоение медитации «Любящая доброта».

Неделя 7

Нисходящая спираль тревоги и депрессии.

Негативное мышление усугубляет наше состояние и лишает нас контроля над своим состоянием.

Поэтому мы привносим в свою жизнь техники повседневной осознанности, чтобы иначе обращаться со своими мыслями и возвращать себе вкус к жизни.

Освоение техник повседневной осознанности.

Неделя 8

Предотвращение рецидивов.

Подготовка к самостоятельной регулярной практике медитации.

Подведение итогов курса, написание письма себе для закрепления полученного опыта.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Lucky man

Курсы по психологии - Lucky man Присоединяйся.

------------------------ Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ------------

❤️1. Дочки - Матери
Курс по обретению собственной женственности и о том, как быть (стать) достаточно хорошей мамой

❤️2. Тело как Феррари v. 2.0
Курс, чтобы наладить отношения с собственным телом и весом, избавиться от тревоги и начать жить в потоке

❤️3. Марафон чудес. Про любовь 3.0
Курс об отношениях в паре или для того, чтобы вы оказались в любви

----------------- Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... -----------------
❤️Все вебинары Вероники Хацкевич.

-------------------- Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ---------------
❤️Мы даем знания, которые работают в жизни

PsyDoctor

Нова книга от хорошего автора:
Работай с тем, что есть. Руководство по сострадательной жизни (Пема Чодрон)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Дельфинас

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... вы научитесь говорить «нет» и узнаете все про здоровые границы
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... узнаете особенности общения и развития сильных сторон психотипов, об этом не говорит никто из психологов!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... проработаете через тело все блоки, изменится качество вашей жизни, только практика от опытного телесного терапевта, бережный подход, что очень ценно!

Кожемяка

ДОСТУПНО! выдача материала СРАЗУ!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

PQR12

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Гитарист

Вас может заинтересовать! Доступно!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...