Король концентрации. Как не отвлекаться часами

​

Вот скажите, сколько вы прошли курсов по заработку? Скорее всего не один. Ютуб, стоки, да много чего у нас есть действительно хорошего.
А смогли получить прибыль? Смогли создать свой канал, смогли его монетизировать?
Если смогли, то у вас все хорошо, можно не читать дальше и закрывать вкладку.

А те кто не смог, в чем главная проблема? На 99.9% уверен, что вы открыли материал, с удовольствием начали изучать теорию. Может быть дошли до анализа конкурентов, даже открыли сценарий иииии... И все.
Вас кто-то постоянно отвлекает. Вам не до этого. Не можете сесть просто и сосредоточиться.
В итоге курсы где-то остаются в облаке и вы ищите новый курс, чтобы еще раз попробовать.
Такая вот надежда, "а вдруг сейчас получится".

Не получится. Простите уж за правду.
Если вы не можете сесть и начать делать, не отвлекаясь, просто делать - то все ваши знания так и останутся просто теорией.

И знаете, это вполне "логично", вполне по-человечье. Ведь в древности, вы не могли сильно вовлекаться во что-то одно. Нужно было смотреть по сторонам, чтобы к вам не подобрался хищник, не наступить на змею, чтобы с соседнего племени не напали и так далее.

Но, сейчас важно удерживать концентрацию и просто делать.
Если вы постоянно отвлекаетесь, у вас из 8 часов работы 4 часа отвлекания, то КПД крайне низкий, согласитесь?
Думаете у вас не так? Ок, есть программы, которые засекают чисто рабочее время, можете установить и посмотреть.
На крайний случай, есть секундомер, засекайте его каждый раз, когда работаете не отвлекаясь и уверяю, цифры вас сильно удивят...

Так как давно уже работаю сам на себя, то мне критически важно было научиться не отвлекаться.

Потому что есть два сценария работы по 8 часов:

1. Работать с 8 утра и до 20 и быть выжитым как лимон, тк мало времени на спорт, гуляния и отдых (4 часа отвлечений получается). Все таки после 20 времени уже мало, в 23 я обычно ложусь спать. Так нет какой-то ценности дня, кажется что ты все время работаешь;
2. Или работать с 8 по 18 (всего 2 часа отвлечений на обед и перезагрузиться). И уже можно пойти на спорт, можно погулять, можно даже с чистой совестью "залипнуть" на фильм.

И это совершенно 2 разных сценария. В одном я 100% получу выгорание через какое-то время и уйду в "запой безделья" на пару дней, во втором смогу нормально жить)
Не зря есть поговорка "сделал дело - гуляй смело". Это прямо в точку. Не размазывать, а сесть и сделать. Не отвлекаясь.
И этот курс именно про это.
Как я к этому пришел

Я всегда диву давался, как люди могут сидеть в одной позиции долго? Сидеть и работать и работать.
Знаете, я помню как на Бали мы с женой запускали вебинар по теме снижения веса. И в тот момент мой мозг не "вывозил" такую нагрузку. Мы ругались.
Потому что я привык поработал 30-40 минут/ отвлекся, поработал / отвлекся. Но, когда время подходит к часу сидения на одном месте и работы - мой мозг бунтует!!!

Хочется пойти заняться чем угодно, лишь бы отвлечься.
Я долго оправдывал себя тем, что у меня другой тип мышления, другой мозг ну и так далее. Но в глубине души, я хотел так же. Потому что это продуктивно. Это открывает огромные временные рамки!!! Написал об этом выше.

И я очень много чего перепробовал, перед тем как прийти к рабочему методу (а иначе курс бы не появился).
И тут не будет секретных упражнений. Тут совсем другой подход...

Как это работает?

Если вбить в гугле запрос "как улучшить концентрацию внимания, то вас отправят медитировать, решать задачки, убрать лишний шум, отказаться от многозадачности, делать перерывы, метод "Помидоро" ну и так далее.
Кто темой интересовался, тот знает.

И сейчас будет небольшое откровение. Это все работает (думали я скажу что все ерунда?).
Но, такие методы, этот как гоняться за комарами перед сном с полотенцем, вместо того, чтобы включить раптор.
Дело то совсем в другом. Ну вот давайте пример один расскажу далее.

Я точно уверен, что были моменты, когда вы могли просидеть над каким-то делом часами. Не отвлекаясь. Потому что вам нравилось, вам интересно. Компьютерные игры и сериалы не счет
Тогда вопрос, а почему над тем, что нам нужно, мы не можем сидеть так же? Дофамина мало? Да. Но это не корень проблем, а составляющая. Дофамин можно раскачать (с помощью понимания работы систем и такого крутого метода как дофаминовый блокнот).

Смотрите, внимание это ресурс, который пожирает много топлива. А непонятно куда этот ресурс не будет идти. Тогда возникает вопрос, а кто решает, куда этот ресурс идет, а куда нет?
Оказывается, есть объяснение. Есть модель EVC, одна из самых современных и глубоких нейро-когнитивных моделей мотивации, которая объясняет, как мозг принимает решение: “вложиться в задачу или нет?”.

Она помогает понять прокрастинацию, лень, фокус, усилие, мотивацию — вообще всё, что связано с волевым действием. Модель предложена на основе данных по нейрофизиологии префронтальной коры, поясной извилины и системы вознаграждения.
И самое главное - работает она бессознательно.

То есть ваш мозг сам по себе, на основе прошлого опыта, привычек и так далее начинает принимать за вас решение, важно ли вам это или нет.
Спойлер, в эру коротких видео, обилия сладкого и доступности легких кайфушек, почти всегда система примет решение "не нужно это тебе, не надо".

У этой системы есть четка формула, разобрав которую, можно перевести все это дело под контроль коры и начать действовать.
Начать. Но как продолжить?
Начать это хорошо. Но как дальше не отвлекаться? Хороший вопрос, я вам скажу.
Тут тоже есть свои нюансы и секреты.
Смотрите, нам важна активация некоторых нейромедиаторов, которые «включают» корковые цепи внимательности, усиливая восприятие новых стимулов и выделение признаков.
Так же нужно активировать некоторые гормоны, которые улучшают соотношение «сигнал/шум»: слабые отвлекающие фоновый активность подавляются, а значимые импульсы усиливаются.

Думаете что это все? Нет!!!
Есть еще такая нейронная сеть - сеть значимости. Периодически она "скатывается" и хочет увести вас на просмотр шортс, рилсов. И этот процесс нужно контролировать.
Как? Через работу с телом, через очень своеобразные тренировки

Что там еще у нас? Еще у нас префронтальная кора с непривычки может "закипать" как карбюратор у старых машин. Нужно это дело поправлять. Будем специально отвлекаться на 1-2 минуты, чтобы этот процесс нейтрализовать.

В итоге, у вас будет система, которая на 100% может вам работать сконцентрировано и долго!!!

Концентрация внимания - навык №1 в нашем мире
Если вы будете делать видео для своего например ютуб канала, то со временем это станет получаться хорошо и ютуб будет давать вам трафик. Проверено и мной и не только лишь мной.
Сейчас, в 21 веке правит бал "лень и прокрастинация". А если вы с этими товарищами справляетесь, то работа превращается у вас в череду постоянных отвлечений.
А потом, в конце дня вы выжитый как лимон, а ничего не сделали.

Вопрос, хотели бы вы работать максимально продуктивно? Сесть за задачу и максимально долго работать, не отвлекаясь на ерунду?
Хотели бы тем своим коллегой, который настойчиво работает и которого хвалят / продвигают по карьерной лестнице? Или вы хотите быть тем, кто постоянно на кофе поинте или в курилке?

Сейчас, в эру гаджетов, быть сосредоточенным - очень важно.

Потому что:

1. У вас не будет чувства вины, что вы ничего не успеваете или не сделали. Потому что вы делаете;
2. Будет много свободного времени, так как можно все делать продуктивно;
3. Будете отдыхать с чистой совестью, потому что заслужили это.

И именно такие эмоции, такие ощущения дает вам эта система.

Когда ждать результат?

Примерно через неделю. Да да, уже через неделю - максимум две вы сможете получить огромный эффект. Как минимум в два раза улучшиться ваша концентрация внимания.
Вот настолько я в этом уверен. Потому что проверено. Можно закрывать этот абзац

Серьезно, даже особо писать нечего, я просто знаю, что так и будет.

Формат: pdf