[MACards] Метафорические ассоциативные карты «Еда. Тело. Эмоции» (Мила Дикевич)

​

60 карт с изображениями в jpg и 60 карт со словами-эмоциями в jpg; инструкция с описанием техник в виде книжечки с цветной обложкой в pdf

«Еда. Тело. Эмоции.» – это метафорические ассоциативные карты для работы с проблемами переедания и лишнего веса. Колода содержит яркие сюжетные образы различных ситуаций переедания, снижения веса, отношения к своему телу и отношений с другими людьми, а также карточки со словами-эмоциями, которые могут возникать в данных ситуациях или им предшествовать.
С их помощью карт можно продиагностировать и скорректировать различные типы пищевого поведения, изучить ситуации переедания и переживания, связанные с образом тела.
МАК «Еда. Тело. Эмоции.» предназначена для психологов, нутрициологов, работающих с пищевым поведением клиентов и других специалистов по коррекции веса. А так же всех тех, кто интересуется психологией пищевого поведения и стройностью.

Избавление от лишнего веса – это комплексная задача, где кроме осознанного питания и грамотного подбора рациона нужно обязательно решать психологические вопросы.
Всегда ли мы едим, когда действительно нуждаемся в еде и возникает ощущение «Я хочу есть»? Чем на самом деле вызваны приемы пищи?
У нас существует физиологический голод и психологический голод (аппетит).
Физиологический голод – употребляя еду при естественном физиологическом голоде, мы даем своему организму еду для энергии и обеспечения всех органов важными и полезными веществами. Еда усваивается, мы сыты и спокойны. Физиологическое чувство голода необходимо, потому что все съеденное при таком голоде - удовлетворяет наши физиологические потребности и дает энергию для жизни.
Психологический голод (аппетит) – вызывает приемы пищи, в ответ на эмоциональные, а не физические потребности. Стимулом к приему пищи становится эмоциональный дискомфорт. Мы едим не потому, что голодны, а потому что неспокойны, тревожны, раздражены, удручены, подавлены, обижены, раздосадованы, разочарованы, потерпели неудачу, если скучно, одиноко, есть ощущение пустоты или усталости, переживаем стресс или другие горести и несчастья. А иногда еда – это вообще относительно безопасный способ не чувствовать вовсе, не чувствовать, что происходит в сердце, душе и теле. Это удобный способ закрыться, уединиться с едой и «покинуть» ситуацию, когда ее нельзя покинуть физически.
При таком пищевом поведении этом люди едят все подряд, хотя чаще предпочтение в этом состоянии отдается жирным и сладким продуктам. Эти продукты питания своеобразным «лекарством», так как действительно приносят не только насыщение, но и успокоение, удовольствие, релаксацию, снимают эмоциональное напряжение, повышают настроение. Вся еда, съеденная не по физиологическому голоду приводит к набору лишнего веса.
Чаще всего психологический голод (аппетит) и эмоции, его вызывающие не осознается. За эмоциями могут стоять неудовлетворенные потребности, особенности отношения к себе и к своему телу, различные социальные ситуации и взаимоотношения с другими людьми. Или ставшие уже привычными типы пищевого поведения, такие как эмоциогенное пищевое поведение, экстернальное пищевое поведение, ограничительное пищевое поведение.
Поэтому так важно научиться отличать физиологический голод от психологического голода и находить его причины. Это и является основной терапевтической мишенью при работе с метафорическими ассоциативными картами «Еда. Тело. Эмоции.».
Карты помогут осознать проблему эмоциогенного переедания и выяснить сценарии переедания, являющиеся причиной лишнего веса. Так же с помощью карт можно изучить ситуации, в которых возникает переедание и эмоции, которые его вызывают.
МАК «Еда. Тело. Эмоции.» помогут найти ответы на вопросы:
• Чем вызвано переедание?
• Из-за чего появляется лишний вес?
• В каких ситуациях возникает переедание?
• Как проявляется эмоциональная еда?
• Какие эмоции заедаются? С какими ситуациями это связано?
• Какие эмоции вызывают эмоциональный голод?
• Что ты переживаешь в этой ситуации и компенсируешь едой?
• Какой сценарий набора лишнего веса у тебя? Какими эмоциями сопровождается этот сценарий?
• Какой тип пищевого поведения тебе характерен? Какими эмоциями он вызван?
• О чем ты думаешь и что ты чувствуешь в процессе? Как это связано с твоим пищевым поведением?
• Какие потребности компенсируются едой? Как это проявляется через эмоции?
• Из-за чего это произошло? Какие эмоции ты заедаешь?
• Что было до ситуации на картинке, что будет после? Какие эмоции это сопровождают?
• От чего нужно отказаться, чтобы постройнеть? Какие эмоции исцелить?
• Как можно остановить переедание? Что с этим можно сделать?
• Как можно помочь девушке на картинке? Какие эмоции нужно исцелить? Какие потребности удовлетворить? В чем она нуждается на самом деле? Что ты ей хотела бы дать, чтобы она стала стройной?
Благодаря работе с картами «Еда. Тело. Эмоции.» можно научиться различать физический и психологический голод, не переедать, выяснить психологические причины, мешающие стать стройной. Осознать и отказаться от поведенческих моделей, ведущих к набору лишнего веса. Карты помогут не заедать, а разобраться со своими эмоциями и потребностями и найти наилучшие способы их удовлетворения без помощи еды.
В комплексной и последовательной работе с пищевым поведением и снижением веса возможно как отдельное использование красочных сюжетных картинок, так и в сочетании с карточками со словами-эмоциями. А так же можно использовать эту колоду в сочетании с трансформационными играми по данной тематике и ресурсными колодами МАК.
Для более глубокого овладения стратегиями и техниками работы возможен обучающий мастер-класс «Технологии работы с МАК «Еда. Тело. Эмоции.» с автором колоды.

Спойлер: Техники

Техника
«ОСОЗНАННОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ»
Автор: Мила Дикевич
Цель: осознать особенности пищевого поведения, эмоции и ситуации, приводящие к набору лишнего веса, сформировать мотивацию для снижения веса.
Предлагаем клиентке ВО вытащить из сюжетной колоды карточки, похожие на ее жизненные ситуации и пищевое поведение.
Психолог задает вопросы по каждой карте:
Опишите карту?
Что на ней изображено?
Что происходит?
Рассмотрите детали?
Опишите карту так, как если бы другой человек её не видел и мог опираться только на слова Ваши слова?
Кто здесь главный персонаж? Или если их несколько?
Опишите персонажей карты?
Предлагаем для каждой сюжетной картинки подобрать ВО карточку со словом-эмоцией.
Психолог задает вопросы:
Какие чувства карты персонажа и состояния?
Чего она хочет?
Чего боится?
В чем нуждается?
Если персонаж получит то, в чем нуждается сейчас, как он будет себя чувствовать?
Что тогда произойдёт с пищевым поведением?
Обсуждение:
Что Вам это напоминает?
На что это похоже в реальной жизни?
Можно ли это применить к Вашему пищевому поведению и Вашей жизни?
Как можно изменить Ваше пищевое поведение?
Что тогда произойдёт?
Что вы можете сделать сразу?
Какое влияние окажет на Ваше тело?
Какое влияние это окажет на Вашу жизнь?

Техника
«ЛИШНИЙ ВЕС, ЭМОЦИИ И ТЕЛО»
Автор: Мила Дикевич
Цель: осознать связь переедания, эмоций и отношения к собственному телу.
Предлагаем клиентке ВЗ вытащить из сюжетной колоды карточку с вопросом «Из-за чего возникает лишний вес?»
Психолог задает вопросы:
Что ты видишь на этой картинке?
Что происходит на картинке?
В каких ситуациях возникает переедание?
Что чувствует фигура, которая изображена на картинке?
Какие у неё эмоции?
Чем были вызваны эти эмоции?
Какие ещё у неё чувства?
Если клиентка затрудняется, то предлагаем клиентке ВО выбрать из колоды со словами-эмоциями карточку и соединить ее с сюжетной карточкой.
Психолог задает вопросы:
Какие ощущения в теле у тебя возникают, когда ты смотришь на эту картинку?
Что происходит у тебя с телом?
Если ты положишь руку на то место, где живёт эта эмоция, то сколько её в тебе?
Обсуждение:
Какие события жизни вызвали эти переживания?
Что привело к такой ситуации?
Как это связано с твоим телом?
Как это на него повлияло?
Что бы ты хотела сказать своему телу?
Что бы ты хотела для него сделать?
Как ты можешь помочь своему телу?
Что хорошего ты хочешь для него сделать?

Техника
«СЦЕНАРИЙ НАБОРА ЛИШНЕГО ВЕСА»
Автор: Мила Дикевич
Цель: выяснить индивидуальный сценарий набора лишнего веса и скорректировать его.
Предлагаем клиентке ВЗ вытащить из сюжетной колоды карточку с вопросом «Какой сценарий набора лишнего веса у Вас?»
Психолог задает вопросы по карте:
Что Вы видите на этой картинке?
Что происходит на картинке?
Какая деталь бросилась в глаза первым?
Что ещё есть на карте?
Какие ассоциации у Вас с этой картинкой?
Расскажите, пожалуйста, об этом немного подробнее, что ещё?
Можно ли к этому добавить ещё что-то?
Предлагаем клиентке ВЗ вытащить из колоды со словами-эмоциями 2-3 карточки и соединить ее с сюжетной карточкой.
Психолог задает вопросы:
Какими эмоциями сопровождается этот сценарий?
Какими событиями вызваны эти эмоции?
Обсуждение:
Как это можно изменить?
Как можно обойтись с этими эмоциями без еды?
Что еще нужно изменить в поведении, чтобы поменять этот сценарий?
Что нужно для этого сделать?
Какой сценарий пищевого поведения подходит для стройности?

Техника
«ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ И ЛИШНИЙ ВЕС»
Автор: Мила Дикевич
Цель: выяснить и изменить характерный тип пищевого поведения, приводящий к набору лишнего веса.
Предлагаем клиентке ВЗ вытащить из сюжетной колоды карточку.
Психолог задает вопросы:
Что ты видишь на этой картинке?
Что происходит на картинке?
Какая деталь бросилась в глаза первой?
Что ещё есть на карте?
Из-за каких особенностей пищевого поведения это произошло?

Чем вызван такой тип пищевого поведения?
Как это про тебя?
Предлагаем клиентке ВЗ вытащить из колоды со словами-эмоциями карточку и соединить ее с сюжетной карточкой.
Психолог задает вопросы:
Какими эмоциями связан такой тип пищевого поведения?
Что вызывает такие эмоции?
Обсуждение:
Как можно изменить такой тип пищевого поведения?
От каких привычек тебе нужно отказаться?
Какое решение тебе необходимо принять, чтобы изменить свой тип пищевого поведения?
Что может ожидать тебя, если ты не примешь этого решения?
Как могут развиваться события?
Какой вариант пищевого поведения ты выбираешь?
Какие действия для снижения веса необходимо предпринять?
Что ты сделаешь уже завтра?

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

 

гость, Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
Здоровье, здоровье и еще раз здоровье. Тренируя организм физическими упражнениями, мы укрепляем сердце, нормализуем кровообращение и давление. Существуют комплексы, улучшающие обмен веществ, снимающие напряжение и боль в мышцах, успокаивающе нервы.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Спорт делает нас целеустремленными. Хотите узнать, как укрепить силу воли? Займитесь физическими упражнениями. Заставить и мотивировать себя бегать, ходить в зал, качать пресс и т.п. очень сложно. Однако с каждым, даже маленьким достижением, вы будете делать шаг к своей цели. Спорт поможет победить лень, преодолеть себя и, однозначно, повысит вашу продуктивность.