Недиета (Евгения Дашкова)

Ирина Съюслеп · 9 фев 2022

Как снизить тревогу о еде и начать есть всё, что нужно вашему телу, без запретов и ограничений

Недиета

Улучшите самочувствие, появится больше сил и энергии на жизнь

Избавитесь от зависимостей в еде и обретете контроль над питанием

Выйдете из круга диет и перееданий и начнете есть нормально

Что значит «есть нормально»?
Парадоксально, но в нашем мире изобилия еды многие взрослые люди не умеют себя кормить. Фитнес-тренеры и диетологи пичкают диетами и ограничениями, но это не дает стабильного улучшения качества жизни. Жесткие планы питания для нас неестественны.

Задача курса «Недиета» — помочь вам сделать питание естественным. Вы не сорветесь с диеты, если не сидите на ней.

ДЕВИЗ НАШЕГО КУРСА: «Просто ешьте еду»

Вам поможет курс, если:

Вы часто переедаете или недоедаете, сложно контролировать себя во время еды

Постоянно тянет на сладкое, жирное, соленое

Надоело все время думать о еде и переживать, что можно есть, а что нельзя

Кругом много информации о питании, и неясно, чему можно верить, а чему — нет

Устали от диет, запретов и ограничений в еде

Что изменится после курса если вы внедрите в свою жизнь хотя бы часть наших рекомендаций

Меньше перееданий

Если у вас были приступы переедания, они станут реже и не такими сильными. Вы сможете заметить приступ и остановиться

Понимание себя

Появится лучшее понимание своего тела, его потребностей и самочувствия

Самоконтроль

Появится ощущение контроля над своим питанием, снизится ощущение «зависимости» от еды

Самочувствие

Более полноценное питание приведет к лучшему самочувствию. У вас вырастет продуктивность и появится больше сил на жизнь

Уход от зависимостей

Вы станете есть меньше сладкого и мучного и больше той еды, которая вас насыщает

Отношение к еде

Снизится тревога. Еда перестанет казаться такой страшной и опасной

Программа курса
За 8 недель вы научитесь отслеживать свое питание без диет, снизите уровень переживаний о еде. Начнете питаться нормально: досыта, вкусно, из привычных продуктов и с учетом вашего образа жизни.

Курс основан на доказательном подходе к регуляции пищевого поведения и на плане питания Марши Херрин. Вся информация научно доказана и подтверждена на практике.

Неделя 1. В чем проблема

Типичные проблемы с едой в современном мире и что с ними делать.

Анкета «Как я ем».

Тест о питании: определите ваше пищевое поведение.

Результат: определите свои проблемы, связанные с питанием.

Неделя 2. Как выглядит здоровое питание

Викторина «Правда или миф»: развенчиваем стереотипы

Что такое правильное питание, здоровое питание, достаточное питание

Научно обоснованные рекомендации по здоровому питанию: эксперимент «Северная Карелия» и рекомендации ВОЗ

В чем проблема ПП и других систем питания, почему так трудно их придерживаться

Результат: узнаете, что вам нужно изменить, и определите, к какому результату хотите прийти к концу курса.

Неделя 3. План питания нормального человека

Как выглядит план нормального питания.

Значение нутриентов: как углеводы, белки и жиры влияют на наше пищевое поведение. Промежутки между приемом пищи и уровнем сахара. Гормоны: лептин, грелин.

Дневник питания: что это такое, для чего он нужен и как его вести легко. Считать калории и взвешивать еду не придется!

Результат: заведете дневник питания. Оцените ваш реальный рацион и начнете внедрять привычку питаться нормально.

Неделя 4. Анализ дневника питания. Обдумываем изменения

На что обращать внимание при анализе дневника питания.

Основные сложности при ведении дневника. Как не сбиться с пути и что делать, если вы уже сбились.

Результат: проанализируете свое питание. Поймете, почему вы питаетесь так, а не иначе. Найдете одно изменение, которое хотите внедрить в жизнь.

Неделя 5. Начинаем изменения

Выберете одно изменение.

Определите, каким образом хотите изменить этот пункт.

Определите, какие шаги будете делать в процесс.

Результат: начнете внедрять в жизнь выбранное изменение в вашем питании.

Недели 6-7. Продолжаем изменения

Проанализируете, что получилось, что нет.

Выберете новое изменение: цель и шаги к ней.

Результат: определите, как вы себя чувствуете и к чему уже пришли. Проведете анализ ситуации и выберете новое изменение.

Неделя 8. Анализируем изменения

Проанализируете, что получилось, что нет.

Наметите дальнейший план изменений

Результат: проведете анализ изменений. Определите, что будете улучшать дальше и как сможете поддерживать изменения.

Как проходит курс?

7 живых лекций с ответами на вопросы

Будем проводить по одной лекции в неделю.

Если у вас не будет возможности прийти онлайн, вы сможете посмотреть эфир в записи.

7 домашних заданий

Вы определите свои реальные проблемы в питании, наметите план изменений и начнете внедрять их в жизнь. Без запретов и подсчета калорий, с учетом особенностей вашего тела и образа жизни.

Курс ведет Евгения Дашкова, практикующий психолог

Квалифицированный консультант при нарушениях пищевого поведения (диплом ЦПР НИУ «ВШЭ»).

8 лет изучаю то, как и почему люди едят. Знаю, почему нельзя просто «закрыть рот и не жрать».

Помогаю людям с расстройствами пищевого поведения (и без них) выйти из круга диет и перееданий и начать есть нормально.

Обучаю психологов и психотерапевтов в научно-образовательном проекте «Чистые когниции» тому, как работать с людьми с нарушенным питанием.

Научный консультант книжного издательства «Диалектика», консультировала перевод двух книг по работе с нарушенным образом тела.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Ирина Съюслеп · 26 авг 2022

Уведомляем вас о начале сбора взносов.
Цена продукта: 10000 руб. Взнос с каждого участника: 726 руб.
Кол-во участников в основном списке: 8 чел.

Начало сбора взносов 28 Август 2022 года

Lioness♥ · 27 авг 2022

Курсы по психологии и личностному развитию
гость, Доступ сразу после оплаты.

――――――――――――――――――――――――――――――
[АРПТ] Полный курс по Обучению Репарационной Психологии и Терапии. 1- 6 модули (Анна Чернигова)
Все Обучение ориентировано на практику, конкретные алгоритмы работы с любым эмоциональным состоянием человека, а также с самим собой.
На данный момент в Академии есть 6 модулей обучения. Каждый из них - это отдельный вид Терапии и четкие шаги работы с клиентом. Модуль состоит из 10 видео лекций длительностью 2-4 часа.

――――――――――――――――――――――――――――――
Я Ребенок 3.0 (Тата Феодориди)

Для практикующих специалистов, консультантов, а также для тех кто хочет и готов погрузиться на по настоящему профессиональный уровень.

――――――――――――――――――――――――――――――――

[5prism] 5 prism в работе коуча (Юрий Мурадян, Ольга Рыбина)
Авторский онлайн-курс по эффективной работе с конфликтами, эмоциями, убеждениями и поведением клиента.
Образовательная программа дополнительного профессионального образования – программа повышения квалификации «Метод пять призм в работе коуча»

Малышка777 · 25 сен 2022

Худеем без запретов (ulyana_kurs_psy) Психосоматика лишнего веса+психология
https://s76.skladchina.biz/threads/xudeem-bez-zapretov-ulyana_kurs_psy.390062/