Скрыть объявление

Внимание!


Наш телеграм-канал попал под массовую блокировку и, пока мы подготовили для вас резервный!


Подписывайтесь по этой ССЫЛКЕ

Скрыть объявление

На короткое время рассказываем где достать редкие курсы

Подробности ТУТ

Скрыть объявление

Сегодня — День рождения Интернета

Да, у интернета сегодня праздник.

Запускаем Акцию!

Все детали и условия ТУТ

Скрыть объявление

Мы обновили Telegram-бот!

Ссылку на новый бот и все детали ищите ТУТ и скорее подписывайтесь, чтобы не пропускать важные уведомления и новости форума

Скрыть объявление

Было ли у Вас такое, что Вы не могли найти курс? Если да, то напишите нам в Службу поддержки какой курс вам нужен и мы постараемся его найти.

Скрыть объявление

Пополняйте баланс и получайте при оплате складчин кэшбек в размере 10%

Запись

Плоский живот и устранение диастаза (Мария Жирнова)

Тема в разделе "Похудение, фитнес и спорт"

Цена:
3700 руб
Взнос:
288 руб
Организатор:
Организатор

Список участников складчины:

1. Организатор
open
2
Записаться
  1. Организатор Организатор складчин

    Плоский живот и устранение диастаза (Мария Жирнова)

    [​IMG]

    Авторская методика для плоского живота и устранения диастаза после родов. Безопасные упражнения, которые укрепляют мышцы кора и восстанавливают живот изнутри
    • Устраняет диастаз — сближает прямые мышцы живота
    • Убирает выпирающий живот и формирует плоский пресс
    • Укрепляет глубокие мышцы кора и тазовое дно
    • Уменьшает объём талии на 3-7 см за месяц
    • Улучшает осанку и убирает боли в пояснице
    Комплексный подход: диастаз + плоский живот
    • Устранение диастаза
      Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Обычные скручивания и планки при диастазе опасны! Я научу активировать поперечную мышцу живота и тазовое дно, которые стягивают прямые мышцы.
    • Определение типа проблемы
      Диастаз, висцеральный жир, слабые мышцы кора или нарушение осанки — каждая проблема требует своего подхода. Вы научитесь определять свой тип и подбирать правильные упражнения.
    • Безопасное укрепление пресса
      Не все упражнения для пресса одинаково полезны. Особенно при диастазе! Я покажу упражнения, которые создают плоский живот БЕЗ нагрузки на белую линию и риска травм.
    • Правильное дыхание и вакуум
      Дыхательные техники и вакуум — основа восстановления. Неправильное дыхание создает внутрибрюшное давление и растягивает мышцы. Я научу дышать так, чтобы мышцы сближались.
    • Коррекция осанки и положения таза
      Неправильное положение таза заставляет живот выпирать и усугубляет диастаз. Исправляем осанку — и живот автоматически становится плоским, а мышцы сближаются.
    Почему живот выпирает?
    • Диастаз после родов
      Во время беременности растущая матка растягивает прямые мышцы живота, а белая линия (соединительная ткань между мышцами) истончается. После родов мышцы не всегда возвращаются на место — формируется расхождение (диастаз). Живот выпирает и не втягивается.
    • Слабые глубокие мышцы кора
      Поперечная мышца живота и тазовое дно — это «внутренний корсет», который подтягивает живот. Если они слабые, живот выпирает и диастаз усугубляется. Важно активировать именно эти глубокие мышцы.
    • Чрезмерное внутрибрюшное давление
      Неправильное дыхание, постоянное напряжение пресса, натуживание при поднятии тяжестей — всё это создаёт избыточное давление изнутри и растягивает белую линию. Диастаз усугубляется, живот выпирает.
    • Неправильные упражнения
      Обычные скручивания, планки, «велосипед» при диастазе ОПАСНЫ! Они создают давление на белую линию и еще больше растягивают мышцы. Нужны специальные безопасные упражнения.
    • Нарушение осанки
      Гиперлордоз (сильный прогиб поясницы) или передний наклон таза заставляют живот выпирать вперёд независимо от силы мышц. Исправление осанки убирает выпирание и снижает давление на диастаз.
    Важно понимать: диастаз нельзя «убрать прессом» — нужно активировать глубокие мышцы кора, наладить правильное дыхание и исключить опасные упражнения. Именно этому я вас научу!

    Универсальные упражнения из интернета не работают при диастазе и выпирающем животе, потому что у каждого человека свои анатомические особенности:
    • Диастаз 1, 2 или 3 степени — требует разной интенсивности и типа упражнений. При 3 степени обычные упражнения опасны!
    • Положение таза (гиперлордоз или плоская поясница) — влияет на распределение внутрибрюшного давления и нагрузку на белую линию
    • Слабые мышцы кора (вялый живот) — требуется укрепление поперечной мышцы живота и тазового дна
    • Срок после родов — влияет на готовность соединительной ткани к нагрузке и скорость восстановления
    • Нарушение осанки (лордоз, наклон таза) — живот выпирает из-за положения скелета. Сначала корректируем осанку!
    В курсе:
    • Мария показывает, как самостоятельно определить степень диастаза, свой тип положения таза и подобрать упражнения именно под вашу ситуацию.
    • Исправление положения таза убирает избыточное давление на белую линию — и диастаз начинает сокращаться естественным образом!
    • Вот почему общие видео с YouTube не помогают — они не учитывают ВАШУ анатомию. А курс учит подбирать упражнения под себя!
    Курс для вас, если:
    • У вас диастаз прямых мышц живота после родов
    • Живот выпирает и не втягивается
    • Чувствуете расхождение мышц живота (прощупывается ямка)
    • Пробовали качать пресс, но живот не уходит
    • Беспокоят боли в пояснице
    • После родов живот не возвращается в норму
    • Хотите укрепить мышцы кора и тазовое дно
    • Хотите плоский и подтянутый живот
    Курс подходит для женщин после родов (от 6 недель) и для всех, кто хочет плоский живот. Работает при любой степени диастаза!

    Курс "Плоский живот и устранение диастаза"

    Комплексная программа восстановления мышц живота и устранения диастаза естественным путём — без операций и рисков. Работаем с причиной проблемы: активируем глубокие мышцы кора, обучаем правильному дыханию, укрепляем мышечный корсет и возвращаем животу упругость и силу.
    • Устранение диастаза
      Работаем с расхождением прямых мышц живота через активацию поперечной мышцы и укрепление глубоких стабилизаторов кора. Белая линия сужается, мышцы сближаются.
    • Плоский живот
      Убираем выпирание живота через правильную активацию мышц. Живот становится плоским, подтянутым, снова втягивается и держит форму.
    • Здоровая спина
      Укрепляем кор и восстанавливаем осанку — уходят боли в пояснице, исчезает чрезмерный прогиб, тело обретает стабильность и силу.
    Противопоказания
    • Беременность (на любом сроке)
    • Первые 6 недель после родов (нужен полный покой)
    • Первые 8-12 недель после кесарева сечения
    • Грыжи передней брюшной стенки (пупочная, белой линии)
    • Недавние операции на брюшной полости (менее 3 месяцев)
    • Острые воспалительные процессы в малом тазу
    • Онкологические заболевания
    При наличии грыж, диастаза 3 степени (более 10 см) или осложнений после родов рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

    Что понадобится для тренировок
    • Удобная одежда
    • Коврик для фитнеса (по желанию)
    • Спокойное место для занятий.
    • Никакого дополнительного оборудования не требуется!

    Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
     
  2. Похожие складчины
    Загрузка...
Наверх