Защита и контратака (Алексей Фролов)

Ⓚⓐⓡⓐⓟⓤⓩ · 22 дек 2022

Курс познакомит вас с техникой эффективных защитных и контратакующих боксерских действий на разных дистанциях
4 полноценные тренировки от разминки до растяжки + видеоразбор ваших вопросов на онлайн-платформе

Кому подойдет этот курс:
Начинающим
Курс поможет освоить азы защитных действий боксера и основных контратакующих комбинаций. Получить навык работы из разных дистанций, узнать биомеханику работы тела в защитных действиях.

Вы узнаете:
- что такое дальняя, средняя и ближняя дистанции.Как определить дистанцию. Как двигаться в разных дистанциях;
- как защищаться плечами, локтями, блоками, уклонами, нырками, движением на ногах от прямых ударов, апперкотов, ударов сбоку;
- как продолжать атаку после защитных действий.
Каждая тренировка содержит упражнения для разминки и завершается растяжкой.
На основе знаний, полученных на курсе, вы сможете совершенствоваться в боксе, занимаясь с тренером или самостоятельно.

Опытным
Курс поможет расширить понимание основных элементов защитных действий боксера, отточить контратакующие комбинации, разобрать виды защиты плечами, локтями, блоками, ногами. Совершенствовать применение в бою защитных комбинаций: уклон, нырок, подсед, наклон. Разобрать защитные действия как начало атаки на разных дистанциях.

Вы актуализируете знания:
- о глухой защите;
- о защите блоками, плечами, локтями, руками, передвижениями;
- о технике уклона, отклона, подседа, нырка;
- о контратаке после защиты от боковых ударов, апперкотов, прямых ударов;
- о том, как ударить из блока, после уклона, после нырка;
- о передвижениях на разных дистанциях;
- о том, как закручивать, клинчевать и многом другом.

Тренерам
Вы пополните свой арсенал полноценными тренировками, посвященными защите и контратакующим действиям. Материал можно использовать как целиком: каждая тренировка представлена от начала и до конца, так и включать его элементы в свой тренировочный процесс.
Все занятия содержат упражнения для разминки перед тренировкой, в том числе боксерское карио, и растяжки после.

Плюс бонусные упражнения:
на отработку ударных движений с бодибаром; на отработку в паре работы корпусом.

1 тренировка. Защитные действия и контратака на ближней дистанции

Понятие дальней, средней и ближней дистанций. Как определить дистанцию.

Особенность ударных действий в ближней дистанции.

Площадь опоры и амплитуда.

Положение ног и группировка в ближней дистанции.

Защита плечами, локтями и блоками.

Защита плечами от удара сбоку.

Защита от удара снизу.

Защита от прямого удара и апперкота.

Блок. Положение рук в блоке. Положение головы и шеи.

Выход из ближней дистанции.

Работа ног на ближней дистанции.

Улучшение положения, выход на контратаку.

Контратака в ближней дистанции.

Контратака на удар сбоку, от удара снизу.

Алгоритм удара в ближней дистанции

2 тренировка. Глухая защита и контратака из неё

Напряженная рука в ближней дистанции.

Глухая защита и работа ног.

Контратака в ближней дистанции. Контратака после защиты от бокового удара.

Удар из блока после прямого удара противника.

Ответный апперкот.

Ответ ударом сбоку на апперкот.

Работа ногами: закручивание, клинч.

Клинч - зачем и как?

Бонус: работа с палкой для наработки ударных действий: снизу, сбоку, прямого.

3 тренировка. Защита - это начало атаки

Защита как начало атаки.

Средняя дистанция - какое это расстояние.

Что такое защитное действие.

Уклон, нырок, подсед.

Биомеханика уклона. Алгоритм ударного действия после уклона в средней дистанции.

Применение защиты руками, плечами, локтями в средней дистанции.

Защитное действие - разгон для удара.

Вход в среднюю дистанцию в защитном действии. Выход из уклона с ударом.

Подсед. Разгоняем массу для вставания с ударом. Свободное падение.

Подсед - первичный элемент нырка. Как тратить меньше усилий.

Наклон. Голова уходит с линии атаки.

Варианты развития атаки.

Полупозиция.

Комбинации защитных и ударных действий.

Работа ног в средней дистанции.

Бонус: отработка с партнером действий корпусом на средней и ближней дистанциях.

Отработка защитно-ударных действий с партнером.

4 тренировка. Дальняя дистанция

Что такое дальняя дистанция?

Сохранение дистанции.

Ускорение. Финты, разгон.

Продолжение движения с глухой защитой.

Контратака начинается с защиты.

Базовая защита - движение ногами.

Провалить противника.

Чувство дистанции.

Челнок. Жесткий голеностоп.

Использование инерции своего тела для контратакующего удара. Взрывное падение.

Отскок. Провокация противника.

Уклон - начало развития атаки.

Атака-вызов.

Нырок. Свободное падение. Алгоритм движений. Подсед.

Полупозиция.

Отклон.

Значение группировки. Разбор ошибок защиты.

Сбивание ударов руками.

Алексей Львович Фролов:

Тренер высшей категории. Сертифицированный тренер AIBA (3 звезды AIBA).

7 лет работал старшим тренером женской сборной команды Москвы по боксу, тренировал в сборной России

Личный тренер Саадат Далгатовой — ЗМС, члена национальной сборной России по боксу, вице-чемпионки Мира, участницы Олимпийских игр

Первый тренер Николая Романова – Чемпиона Украины, участника ЧМ 2010

Воспитал более 10 мастеров спорта

Авторские мастер-классы Алексея Фролова по боксу с успехом проводились в России и за рубежом.

YouTube-канал Школа бокса Алексея Фролова смотрят 300 000 подписчиков более чем в 50 странах мира.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Ⓚⓐⓡⓐⓟⓤⓩ

Уведомляем вас о начале сбора взносов.
Цена продукта: 4000 руб. Взнос с каждого участника: 190 руб.
Кол-во участников в основном списке: 1 чел.

Начало сбора взносов 23 Декабрь 2022 года