Новые складчины

​

Старт потока 12 мая

Практический курс для тех, кто пишет код и хочет перестать бояться продакшна. От Docker до Kubernetes — шаг за шагом, без воды.

Этот курс для тебя?

Подойдёт, если ты

• Пишешь код от полугода — фронтенд, бэкенд, любой стек
• Деплоишь вручную или вообще не понимаешь как это делается правильно
• Видишь в вакансиях CI/CD, Docker, Kubernetes и не знаешь что это значит на практике
• Хочешь стать более самостоятельным и не зависеть от DevOps-команды
• Хочешь понять, что происходит с твоим кодом после git push

Не подойдёт, если

• Ты только начинаешь программировать и не имеешь опыта в разработке
• Ты уже Senior DevOps-инженер с опытом в Kubernetes и облаках
• Ищешь только теорию без практических задач

​

Узнаёшь себя?

1. Деплоишь вручную — копируешь файлы, жмёшь кнопки. Каждый раз одно и то же.
2. Прод упал, а ты узнал об этом от пользователей. Нет логов, нет мониторинга, нет алертов.
3. Docker запускается, но как — непонятно. Если что-то ломается, не знаешь где копать.
4. В вакансиях требуют GitOps, Kubernetes, облака. Непонятно с чего начать и что именно учить.

Что ты сможешь делать после курса:

• Контейнеризировать любое приложение
  Запустить frontend, backend, базу данных — одной командой на любом сервере
  
  
• Настроить CI/CD за один вечер
  Автоматический деплой при каждом пуше в main. Без ручных шагов
  
  
• Понять, что сломалось за минуты
  Дашборды, логи, алерты — узнаёшь о проблемах раньше пользователей
  
  
• Поднять сервер с нуля самостоятельно
  SSH, Nginx, SSL, firewall — всё под контролем
  
  
• Работать с Kubernetes
  Деплоить в кластер, управлять нагрузкой, делать rolling update без даунтайма
  
  
• Деплоить в облако
  AWS — EKS, ECR, managed Kubernetes, реестры образов, IaC через Terraform
  
  
• Усилить резюме
  DevOps-скиллы переводят тебя в другую ценовую категорию на рынке
  
  
• Деплоить без страха
  Понимать весь путь кода от git push до продакшна и контролировать его

От основ до облачной инфраструктуры:

1. Docker
   Контейнеризация приложений, Dockerfile, оптимизация образов, Registry
   
   
2. Docker Compose
   Многосервисные приложения, сети, volumes, dev/prod конфиги
   
   
3. VPS Deploy
   Linux с нуля, SSH, Nginx, SSL, первый деплой вручную
   
   
4. GitHub Actions
   CI/CD пайплайны, автодеплой, secrets, environments
   
   
5. Мониторинг
   Grafana · Prometheus · Loki — метрики, логи, алерты
   
   
6. Kubernetes
   Pods, Deployments, Ingress, rolling updates, Secrets
   
   
7. GitOps & GitSecOps
   ArgoCD, Flux, безопасность в CI/CD, секреты, политики доступа
   
   
8. Облака
   AWS · EKS · Managed Kubernetes · Terraform

Спойлер: Программа курса:

1. Docker — основы контейнеризации:

• Что такое контейнер и зачем он нужен разработчику
• Dockerfile: пишем образ для frontend-приложения
• Слои, кэш, оптимизация размера образа
• Работа с переменными окружения
• Docker Registry: публикуем образ на Docker Hub
• Практика: контейнеризируем реальное приложение

2. Docker Compose — многосервисные приложения:

• Frontend + backend + база данных — одной командой
• Сети, volumes, переменные окружения
• Dev vs production конфигурации
• Health checks и зависимости сервисов
• Практика: поднимаем полный стек локально

3. Деплой на VPS — свой сервер с нуля:

• Настройка Linux-сервера: SSH, firewall, пользователи
• Nginx как reverse proxy
• SSL сертификаты с Let's Encrypt (бесплатно)
• Настройка домена и DNS
• Первый деплой приложения вручную
• Практика: деплоим свой проект на VPS

4. GitHub Actions — CI/CD автоматизация:

• Первый workflow: тесты на каждый push
• Сборка Docker-образа в CI
• Автоматический деплой на сервер после merge в main
• Secrets, environments, matrix builds
• Кэширование зависимостей для ускорения pipeline
• Уведомления о статусе деплоя
• Практика: полный CI/CD для своего проекта

5. Мониторинг — Grafana, Prometheus, Loki:

• Prometheus: собираем метрики с приложения и сервера
• Grafana: строим дашборды и алерты
• Loki: централизованные логи из всех сервисов
• Alertmanager: уведомления в Telegram/Slack
• Узнаём о проблемах раньше пользователей
• Практика: мониторинг для своего продакшн-сервера

6. Kubernetes — оркестрация контейнеров:

• Pods, Deployments, Services — ключевые абстракции
• Деплой приложения в кластер
• Ingress: роутинг и SSL в Kubernetes
• ConfigMaps и Secrets
• Rolling updates и rollback
• Горизонтальное масштабирование (HPA)
• Persistent Volumes: данные между перезапусками
• Практика: переносим проект в Kubernetes

7. GitOps & GitSecOps:

• GitOps: Git как единый источник правды для инфраструктуры
• ArgoCD: автоматический деплой из репозитория в Kubernetes
• Trivy: сканирование зависимостей на уязвимости
• Semgrep: статический анализ кода в CI/CD
• Security Context в Deployment: запуск контейнеров без привилегий
• Gitleaks: обнаружение секретов в репозитории

8. Облака — AWS:

• Managed Kubernetes: EKS (AWS)
• Container Registry в облаке
• Load Balancer и сети в облаке
• Terraform: инфраструктура как код

Тариф: Базовый

• Все видеоуроки — навсегда
• Записи всех живых встреч
• Практические задания

Спойлер: Об авторе:

Артем Базунц

• Действующий DevOps-инженер
• 5+ лет в автоматизации и внедрении DevOps-практик.
• Работал с крупными проектами и стартапами.

Стоимость: 200 евро

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы замечали, что снова и снова наступаете на те же грабли? Неудачи в любви, постоянные проблемы с деньгами, страхи и блоки – будто кто-то специально изводит вас. На самом деле этому есть причина: вы неосознанно повторяете судьбу своих предков.
Ева Салманова, системный психолог и гипнолог, с помощью научных и эзотерических техник улучшает качество жизни человека на физическом, эмоциональном и духовном уровнях. Она расскажет, как родовые сценарии влияют на нашу судьбу. Ее книга – пошаговый план, как вырваться из замкнутого круга преследующих вас проблем.
Благодаря этой аудиокниге вы увидите полную картину своей жизни и узнаете:
– Какие родовые программы управляют вашей жизнью.
– Как диагностировать токсичные сценарии в своей семье – от страхов до финансовых неудач.
– Конкретные техники и упражнения, чтобы переписать свою судьбу.
– Реальные истории людей, которые уже разорвали цепь родовых сценариев и начали жить так, как хотят.

Формат выдачи - исключительно аудио файлы mp3

Продажник: Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Аффинажный сюрприз — авторский полутвёрдый сыр, родившийся из случайного эксперимента: обсыпка из какао и кофе, предназначенная для десерта, попала на вызревающий сыр.
Вместо порчи получился эффект: аромат пряностей и шоколада проник в маслянистую мякоть, создав неожиданный вкусовой контраст.

Так появился сыр, где тёмная, бархатная корка пахнет кофе, перцем и какао, а внутри — нежный сливочный центр.
Его любят за эффект “неожиданности” и за то, что он — не традиция, а история вкуса, родившаяся случайно и навсегда.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Бетмаль - это сыр с выразительным, насыщенным вкусом и ярким характером. Он сочетает в себе плотную, пластичную текстуру и глубокий сливочно-пряный аромат, который по мере созревания становится всё богаче и интереснее. В молодом возрасте Бетмаль более мягкий, нежный и сливочный, а при выдержке набирает силу, плотность и лёгкую пикантность.

По текстуре это сыр, который хорошо режется, держит форму, но при этом не кажется сухим. Его вкус можно описать как насыщенный, молочный, с тёплыми сливочными нотами и лёгким ореховым оттенком. У более зрелого сыра характер становится глубже: появляются выраженные ферментативные тона, благородная остринка и более длинное послевкусие.

Бетмаль хорош и как столовый сыр, и как часть сырной тарелки. Он отлично сочетается со свежим хлебом, виноградом, орехами, мёдом, сухофруктами. Подходит как для спокойной дегустации, так и для красивой подачи на праздничном столе.

Это сыр благородный по силе вкуса. Он цепляет именно своей глубиной, цельностью и ощущением настоящего ремесленного продукта. Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Информация об обучении заливного зефира в молдах!

Весь курс записан в видеоуроках в закрытом чате Вконтакте с доступом навсегда.

В рамках моего курса вы получите:

1. Три рецепта зефира: классический и мой авторский, который, является самым вкусным.
   и рецепт для грибов, снежков, насадок.
2. Упаковку трех разных букетов.
3. Упаковку корзины и сумочки.
4. Сборку шестиугольника с розами.
5. Ссылки на материалы, с которыми я работаю.
6. Урок шоколада!
   Я научу вас, как сделать клубнику в шоколаде, голубику в шоколаде, финики с сыром с плесенью и грецким орехом,
   черешню в шоколаде и так же зефир в шоколаде.
7. Ну и QR-код на группу по обучению, где я делаю обзор с ссылками на формы и материалы для работы с зефиром.

Так же вход в 3 чата:

• чат с полезными ссылками,
• чат с обзором форм и ссылками на них,
• и чат с упаковками букетов.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Описание
«Музыкальное лото. Русская душа!» - застольная, командная, музыкальная игра с экраном!

Для игры можно использовать 25 бочонков лото (гости достают бочонки) или команды по очереди называют числа. В комплекте -12 бланков для игры (бланк на команду или столик). Раздайте командам бланки и маркеры! С помощью бочонков будут выпадать числа, под которыми находятся песни. Команды, у которых есть в бланках данная песня встают и поют, а также зачеркивают эту песню в бланке!

Побеждает команда, которая первая зачеркнёт все песни в бланке!

Или можно играть по правилам лото – оставив закрытой одну или две песни (команды у которых в бланках остались эти песни – проигрывают). Оставшиеся песни в конце тоже можно открыть и пропеть уже всем вместе! Правила игры вы можете устанавливать сами!

Так как это лото - одновременно могут закрыться несколько бланков.

Презентация редактируется, в комплекте также есть презентация для редактирования бланков!

Песни готовой игры:

1. Валенки, валенки
2. Чё те надо?
3. Смуглянка
4. От Волги до Енисея
5. Ой, мороз, мороз
6. Во поле берёза стояла
7. Ах, Самара-городок
8. Дубинушка
9. Катюша
10. Калинка-Малинка
11. А я милого узнаю по походке
12. Виновата ли я
13. Матушка-Земля
14. Ой, да не вечер
15. Барыня
16. Конь
17. Сени
18. Конфетки-Бараночки
19. Ой, цветёт калина
20. Коробейники
21. Течёт река волга
22. Миленький ты мой
23. Течёт ручей
24. Свадьба
25. Как хотела меня мать…
​

Игра работает в PowerPoint 2016+ и выше
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Новичкам Стань мастером в искусстве создания идеальных бровей - научись формировать и подчеркивать красоту взгляда. Добейся профессиональных навыков в бьюти индустрии вместе с Tutorplace!

Чему я научусь?
- Работа с различными техниками
- Построение личного бренда
- Консультация и ведение клиента

Результаты после курса
- Станете профессиональным бровистом и сможете зарабатывать на красивых бровях
- Обучитесь индивидуальном подходу и творческому мышлению Чтобы уметь работать с любыми клиентами
- Получите все необходимые знания в бьюти-профессии Научитесь делать качественные брови и зарабатывать на этом
- Овладеете навыками продаж и маркетинга Мы объясним, как продвигать свое дело, привлекать больше клиентов и увеличивать свой доход
- Освоите востребованную и высокооплачиваемую профессию Сфера очень востребована, и в ней легко начать зарабатывать
- Вы сможете работать как в салонах красоты так и на себя Или же создать свой бизнес

Программа курса
25 уроков, 4 недели

1 неделя
01 Знакомство. Актуальность профессии Бровист
02 Введение в профессию бровиста
03 Знакомство с инструментами, список материалов
04 Гигиена и безопасность стерилизация инструментов
05 Типы кожи, строение волоса, строение кожи
06 Уровень глубины тона волоса
07 Определение формы бровей

2 неделя
08 Окрашивание бровей техники и подбор цвета
09 Выбор материалов для окрашивания
10 Стадии роста волоса
11 Коррекция воском и пинцетом. Восковые системы
12 Коррекция показ на модели
13 Натуральное ламинирование бровей или долговременная укладка
14 Обязательный уход для бровей

3 неделя
15 Отращивание перещипанных бровей, советы
16 Основы натуральных техник
17 Техника локального натурального окрашивания
18 Окрашивание + коррекция показ на модели
19 Техника натурального окрашивания + коррекция показ на модели
20 Рабочее место бровиста
21 Как найти своего клиента

4 неделя
22 Коммуникация с клиентами и консультации
23 Продажа услуг бровиста ценообразование и пакеты услуг
24 Создание портфолио и фотографирование работ
25 Продвижение бровиста

Этот курс для тех, кто
- Хочет стать профессионалом и зарабатывать в бьюти-сфере
- Желает научиться создавать идеальную форму бровей для каждого клиента
- Готов работать над собой Чтобы стать настоящим профессионалом в этой области

Автор курса: Александра Васильева
- Бровист.
- Профессиональный бровист, сертифицированный мастер перманентного макияжа.
- Создала курс, позволяющий сделать первый шаг в beauty-мир.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Приобретите навыки создания, форматирования и анализа таблиц, для эффективной работы с данными. Сделайте первый шаг к владению мощным инструментом электронных таблиц и повысите свою производительность!

Чему я научусь?
- Работа с таблицами
- Автоматизация отчетности
- Интеграция Excel с другими системами

Результаты после курса
- Освоите основные функции Excel и сможете применять их на практике. В работе и даже дома, например для планирования семейного бюджета.
- Узнаете о продвинутых возможностях Excel и научитесь использовать их Курс написан с учетом всех нововведений и актуален на 2023 год.
- Сможете эффективно работать с большими объемами данных и обрабатывать их в Excel. Мы объясним в простой и легкой форме, как пользоваться формулами.
- Научитесь создавать таблицы и инфографики. У вас будут все знания для наглядной визуализации данных.
- Обучитесь сложным функциям. Таким, как ВПР, которая облегчает поиск данных по заданным условиям.
- Получите именной сертификат, подтверждающий ваши навыки. А также налоговый вычет за образование.

Программа курса
15 уроков, 3 недели

1 неделя
01 Введение в программу
02 Создание таблицы
03 Списки автозаполнения
04 Условное форматирование
05 Формулы и функции
06 Сортировка данных
07 Фильтрация данных

2 неделя
08 Сводные таблицы
09 Срезы и временные шкалы в сводных таблицах
10 Диаграммы: Гистограмма и линейчатая
11 Диаграммы: Круговая и кольцевая
12 Диаграммы: График и "с областями"
13 Спаклайны
14 Фунция ВПР

3 неделя
15 Функция ЕСЛИ

Этот курс для тех, кто
- Никогда раньше не работал с Excel но хочет быстро освоить основы программы
- Уже имеет базовые знания Excel но хочет научиться более продвинутым функциям
- Хочет повысить свою продуктивность и улучшить качество работы в Excel

Автор курса: Алексей Полянский
- Экономист.
- Автор популярного YouTube-канала с экономическим и педагогическим образованием, обучил более 10 000 человек работе в Excel.
- Имеет опыт инженера по автоматизации и готов научить вас.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Чему я научусь?
- Скручивание корпуса
- Синхронизация дыхания и движения
- Дожимание в пиковой точке

Результаты после курса
- Поймёте, как всего за восемь минут тренировки эффективно активировать мышцы пресса и кора
- Разберётесь, как выполнять короткие интенсивные упражнения для пресса без потери качества техники
- Осознаете, почему регулярные короткие тренировки могут быть эффективнее редких и длительных занятий
- Обучитесь правильно включать мышцы живота и кора во время выполнения динамичных упражнений
- Узнаете, как поддерживать тонус пресса даже при очень ограниченном времени на тренировки
- Изучите базовые упражнения для пресса которые помогают создать более подтянутую форму живота

Программа курса
5 уроков, 1 неделя

1 неделя
01 Пресс за 8 минут быстрый тонус
02 8-минутный заряд для мышц кора
03 Плоский живот за 8 минут
04 Экспресс-тренировка пресса
05 8 минут на сильный кор

Этот курс для тех, кто
- Хочет прокачать пресс быстро и включать мышцы кора в эффективную работу ежедневно
- Пытается научиться делать короткие тренировки которые дают видимый результат для живота
- Мечтает укрепить мышцы кора и улучшить осанку за минимальное время тренировки

Автор курса: Дарья Ломтева
- Сертифицированный тренер, инструктор в тренажерном зале.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Поток Сентябрь- Ноябрь 2025

Курс от лауреатов премии Stepik Awards 2023 в номинации "Прорыв Года". Вы научитесь использовать платформу n8n для быстрой автоматизации рутинных задач. Интегрировать AI и LLM-модели в рабочие процессы. Автоматизируете обработку документов и собственных данных, создание контента. Научитесь разрабатывать AI агентов, чат-ботов без кода и реализуете 5 проектов. Получите твердую базу для выполнения коммерческих заказов. Автоматизация с n8n - это новый тренд!

Чему вы научитесь

• Автоматизировать повторяющиеся процессы: сбор и анализ данных, обработку документов, работу с таблицами и базами данных, создание и публикацию контента.
• Освоите парсинг и веб-скраппинг данных с веб ресурсов.
• Научитесь настраивать интеграции с внешними системами (CRM, системы документооборота) с помощью API.
• Сможете интегрировать LLM-модели в ваши рабочие процессы: научитесь создавать чат-ботов, RAG-агентов, подключать собственные базы знаний к языковыми моделям, и все это в удобном интерфейсе n8n с помощью drag-and-drop
• Познакомитесь с такими инструментами как Airtable, Supabase, Qdrant, Redis, MCP, Tavily, Firecrawl, векторные базы данных и многими другими.
• Адекватно оценивать стоимость и сроки при выполнении коммерческих заказов на автоматизацию и внедрение ИИ

О курсе

• Курс помогает освоить n8n: он подойдет всем, кто хочет быстро повысить эффективность работы в 10 раз, автоматизировать рутинные процессы и выполнять IT-проекты без сложного ручного кодинга.
• От простого к сложному: начнем с базовых автоматизаций и постепенно перейдем к сложным интеграциям и кастомным воркфлоу. По итогу курса вы реализуете 6 учебных проектов + 1 выпускной, демонстрирующий ваши навыки в полной мере.
• Не просто no-code, а настоящий low-code: изучите все возможности n8n, включая использование JavaScript и Python для расширения функционала. Вы сможете создавать проекты с нуля с минимальными знаниями программирования и четким видением концепции. Этот подход позволит вам строить еще более мощные и гибкие решения.
• Подход профессионалов с опытом 8+ лет: Научим вас создавать жизнеспособные и масштабируемые автоматизации в n8n на основе своего коммерческого опыта.
• Гибкость и интеграции: n8n поддерживает тысячи интеграций, позволяя вам автоматизировать процессы практически с любыми сервисами и приложениями. На курсе вы также познакомитесь с основными "строительными блоками", которые являются основой для построения автоматизаций: HTTP-запросы, программная работа с Google таблицами, базы данных Airtable, Supabase, Redis, векторная база данных Qdrant, инструменты MCP, инструменты веб-парсинга Tavily, Firecrawl, ИИ-агенты и многое другое.

Важно: для некоторых продвинутых интеграций и доступа к определенным сервисам на курсе могут использоваться платные иностранные сервисы ($5-20), но основной функционал n8n доступен бесплатно. Кроме того, практически все инструменты, рассматриваемые в курсе, имеют бесплатную free версию, достаточную для обучения.

Для кого этот курс

• Для тех, кто занимается бизнесом: Вы предприниматель и у вас нет навыка программирования, но есть крутые идеи для вашего проекта, этот курс поможет вам воплотить их в жизнь.Научитесь автоматизировать бизнес процессы, документооборот - и всё это в формате "No Code" или "Low Code".
• Студентам и начинающим в программировании: Получите мощный толчок в своём обучении. Вы сможете создавать впечатляющие проекты (AI агентов, чат-боты) для портфолио. Значительно ускорите своё развитие, используя возможности n8n для автоматизации и разработки AI-based приложений.
• Опытным разработчикам: Вы научитесь быстро создавать себе "помощников", способных взять на себя рутинные задачи и высвободить время, позволяя вам сосредоточиться на более интересных задачах.

Начальные требования

• Мотивация к автоматизации: Вы стремитесь создавать эффективные автоматизации для личных и рабочих проектов.
• Знание английского языка: базовый английский поможет вам освоить n8n значительно проще так как весь интерфейс платформы преимущественно на английском.
• Владение навыком программировать: опыт программирования на Python или JavaScript будет сильным плюсом при использовании нод в n8n. Если опыта нет, научим справляться с помощью ChatGPT моделей.
• Гибкость в использовании инструментов: Вы готовы использовать как бесплатные, так и платные сервисы для достижения максимальной эффективности. Некоторые профессиональные инструменты, которые мы рассмотрим на курсе, могут быть платными (например, 15$ в месяц), но это опционально и везде есть бесплатные лимиты.

Как проходит обучение

• Знакомство с n8n и его интеграциями: Мы покажем, как работать с n8n, подключать различные сервисы и получать доступ к продвинутым функциям автоматизации.
• От простых автоматизаций к полноценным рабочим процессам: Пройдете вместе с нами путь от создания базовых автоматизаций до проектирования и развертывания сложных, прибыльных сервисов, которые могут приносить пользу и доход.
• Разбор бесплатных и платных инструментов: Научитесь выбирать подходящие инструменты и интеграции для любых задач и под любой бюджет, максимально используя возможности n8n.
• Создание впечатляющих проектов для портфолио: Вы сможете разработать проекты, которые станут весомым аргументом на собеседованиях и помогут в карьерном росте, демонстрируя ваши навыки в автоматизации.

Программа курса

Введение в курс

1. Знакомимся с n8n и собираем первого AI агента

Основы работы с n8n

1. Знакомимся с n8n и собираем первого AI агента

Подключение таблиц и баз данных

1. Google Sheets
2. Airtable

HTTP, внешние API и парсинг веб-страниц

1. Собираем AI агента по-сложнее
2. Интеграция внешних сервисов через API
3. AI Agent + Web
4. AI агент чатится за нас по почте
5. Собираем продвинутого AI telegram бота

RAG-агенты, векторные БД и GenAI

1. RAG, Векторные бд и тд
2. RAG-бот с памятью
3. Supabase

Подключение MCP

1. Промпт-инженерия и структура запроса
2. Протокол MCP
3. Мониторинг и отладка AI процессов

Развёртывание, поддержка и финальный проект

1. Самостоятельная установка n8n (деплоймент)
2. Отладка и лучшие практики в n8n
3. Сборка финального проекта и демонстрация

Наши преподаватели
- Александр Миленькин
ML Team Lead в Dodo Brands. Преподаватель в МФТИ и Otus. Автор курса "Введение в соревновательный Data Science".
- Станислав Гасиловский
IT-предприниматель, Data Scientist. Прошел путь от экономиста в Data Scientist'ы на своих двоих до того как это стало мейнстримом.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите укрепить основные группы мышц и добавить в тренировки больше интенсивности? На занятиях вы освоите упражнения с гирей, которые помогают прорабатывать всё тело, повышать силовые показатели и делать тренировки более интересными и результативными!

Чему я научусь?
- Освоение маховых движений
- Контроль непрерывного темпа
- Стабилизация корпуса

Результаты после курса
- Поймёте, как правильно распределять нагрузку на мышцы всего тела во время работы с гирей
- Разберётесь в основных принципах фуллбади тренировки для развития силы и выносливости
- Осознаете, как составлять интенсивные комплексы упражнений максимально прорабатывая все мышцы
- Обучитесь технике безопасного выполнения базовых движений с гирей для повышения силовых показателей
- Узнаете, как улучшить общую физическую подготовку благодаря системным тренировкам с гирей
- Изучите правильное дыхание и ритм движений чтобы эффективно выполнять комплексные упражнения

Программа курса
5 уроков, 1 неделя

1 неделя
01 Сила и выносливость
02 Интенсивный комплекс на всё тело
03 Мощный фуллбади с гирей
04 Проработка мышц всего тела
05 Тренировка на улучшение силовых показателей

Этот курс для тех, кто
- Хочет развить силу и выносливость тела с помощью регулярных тренировок с гирей
- Пытается сделать тренировки более эффективными используя упражнения с утяжелителем
- Мечтает укрепить основные группы мышц и повысить общую физическую форму

Автор курса: Дарья Ломтева
- Сертифицированный тренер, инструктор в тренажерном зале.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите соединить движение и дыхание в едином ритме, почувствовать энергию и устойчивость в каждом шаге? Виньяса-йога объединяет динамичные связки, силу кора и гибкость позвоночника, создавая ощущение потока, в котором тело становится сильнее, а внимание — собраннее!

Чему я научусь?
- Синхронизация дыхания с движением
- Выстраивание непрерывного потока асан
- Развитие концентрации через динамику

Результаты после курса
- Осознаете, как соединять дыхание и движение в едином ритме практики
- Разберётесь в принципах построения последовательностей виньяса-йоги для устойчивого прогресса
- Поймете важность осознанного дыхания для глубины и качества выполнения асан
- Обучитесь укреплять мышцы кора через динамичные и статичные связки
- Узнаете, как развивать выносливость используя регулярную практику виньяса-йоги
- Изучите техники повышения гибкости позвоночника без лишнего напряжения

Программа курса
10 уроков, 2 недели

1 неделя
01 Виньяса-йога для пробуждения тела и дыхания
02 Виньяса-йога для энергии и выносливости
03 Виньяса-йога для гибкости позвоночника
04 Виньяса-йога для силы и устойчивости ног
05 Виньяса-йога для раскрытия сердца и дыхательной свободы
06 Виньяса-йога для баланса и концентрации
07 Виньяса-йога для силы кора и внутренней стабильности

2 неделя
08 Виньяса-йога для плавности и координации движений
09 Виньяса-йога для снятия напряжения и эмоционального баланса
10 Виньяса-йога для гармонии тела и ума

Этот курс для тех, кто
- Хочет развить гибкость позвоночника и улучшить подвижность всего тела
- Стремится научиться соединять дыхание с плавными движениями
- Мечтает обрести баланс между силой выносливостью и гибкостью

Автор курса: Александра Самохлебова
- Тренер по йоге с 6-летним стажем.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите чувствовать лёгкость в теле, свободно двигаться и просыпаться без скованности? Тренировки по стретчингу всего тела помогут мягко пробудить мышцы, раскрыть подвижность суставов и вернуть ощущение гибкости, которое вдохновляет двигаться активнее каждый день!

Чему я научусь?
- Развитие гибкости и подвижности
- Снятие мышечного напряжения и восстановления
- Работа с телом и дыханием

Результаты после курса
- Поймёте, как мягко пробуждать тело с помощью утреннего стретчинга
- Разберётесь в технике безопасной растяжки спины и позвоночника
- Осознаете важность регулярной работы над гибкостью всего тела
- Обучитесь правильно растягивать ноги и бёдра без лишнего напряжения
- Узнаете, как раскрывать плечи и шею для большей свободы движений
- Изучите упражнения для улучшения подвижности таза и поясницы

Программа курса
10 уроков, 2 недели

1 неделя
01 Стретчинг для всего тела – мягкое утреннее пробуждение
02 Стретчинг для спины и позвоночника – снятие зажимов
03 Стретчинг для ног и бедер – гибкость и лёгкость
04 Стретчинг для плеч и шеи – свобода движений
05 Стретчинг для таза и поясницы – снятие напряжения
06 Стретчинг для грудной клетки – раскрытие дыхания
07 Стретчинг для всего тела – динамическая подвижность

2 неделя
08 Стретчинг для баланса силы и гибкости
09 Стретчинг для расслабления и восстановления
10 Стретчинг для гармонии и лёгкости всего тела

Этот курс для тех, кто
- Хочет развить гибкость всего тела и улучшить подвижность суставов
- Пытается избавиться от скованности вернув лёгкость движений
- Мечтает просыпаться с ощущением мягкости и энергии в теле

Автор курса: Александра Самохлебова
- Тренер по йоге с 6-летним стажем.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Содержание гайда:

• Снижение остроты зрения: близорукость, дальнозоркость, катаракта, астигматизм, кератит
• Факторы, способствующие ухудшению зрения
• Практические упражнения и рекомендации по улучшению зрения для глаз и зрительной зоны мозга
• Точечный массаж для улучшения зрения
• Йога для глаз
• Комплекс упражнений йоги для глаз
• Фитотерапия: близорукость, дальнозоркость, катаракта, астигматизм, кератит
• Капли и компрессы
• Растения, полезные для зрения
• Важные точки
• Пища для зрения
• Продукты для здоровья: как питаться, чтобы сохранить зрение

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Автор, маг и посвящённый, учит не просто толковать Старшие Арканы, а погружаться в их суть «северным» путём, чтобы превратить карты из инструмента предсказания в проводника по внутренним мирам и скрытым возможностям.
Илья Шенгелия – маг, посвященный в сефиротическую традицию, преподаватель психоэнергетических и эзотерических практик, создатель системы «Лесное Рейки».
Таро – древнейшая предсказательная система, позволяющая получить мудрый совет в различных жизненных ситуациях.
Но чтобы карты приносили максимум пользы, нужно не только уметь их толковать, но и как можно глубже погрузиться в магию Таро, пропустить через себя древние силы и энергии.
Вы изучите работу со Старшими Арканами особым, «северным» образом. Сможете быстро и безопасно переходить из карты в карту, глубже окунетесь в энергии Старших Арканов и начнете понимать их на интуитивном уровне.

Формат выдачи - исключительно аудио файлы mp3

Продажник: Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...