Новые складчины

Программа

1. Как работают алгоритмы на самом деле
2. План, что снимать и где брать топовые идеи
3. Как использовать искуственный интеллект, чтобы он помогал (писал сценарии, монтировал и озвучивал ролкики)
4. Система по выкладыванию рилс, чтобы тратить минимум времени и без остановки расти в подписчиках
5. Секреты высоких просмотров. Как снимать на много млн просмотров созраняя свои ценности
6. Пошаговый план для выхода на 100 000 подписчиков гарантировано используя и другие способы продвижения

БОНУСЫ
1. Таблица по продвижению - стратегии по набору аудиторию для разных типов блогов (не только через рилс)
2. База проверенных подрядчиков по контенту
3. Банк идей по рилс


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс для женщин с детьми от двух месяцев. Научим находить время на себя и использовать его с максимальной пользой для здоровья.

Кому подходит:

• Курс подходит мамам с любым способом родоразрешения. Начинать можно через 8 недель после родов.

Что узнаете:

• Знания
  • узнаете, как сохранить все социальные роли и не потерять себя
  • научитесь восполнять ресурс и находить время на себя, тренировки и здоровое питание
  • получите дополнительные материалы о питании детей и их сне
  • узнаете простые, но эффективные способы ухода за кожей груди и всего тела
• Тренировки
  • безопасно вернёте в свою жизнь спорт
  • проработаете мышцы пресса и скорректируете диастаз (улучшите состояние живота после родов)
  • укрепите спину и улучшите осанку
  • попробуете разные способы совместить прогулку с ребёнком и тренировку (аудиотренировка, специальные упражнения для прогулки)
• Питание
  • научитесь адаптировать питание под ваш режим дня
  • сможете выстроить здоровый рацион на основе простых быстрых блюд
  • узнаете, как справляться со стрессом и усталостью, не заедая их
  • узнаете, как разнообразить рацион семьи и сделать его более здоровым

Что входит в курс:

• Тренировки
  • От 10 до 40 минут в день. Сбалансированная программа на основе силовых и кардиотренировок. Комплексы для коррекции диастаза, аудио для занятий на улице и расслабления перед сном.
• Питание
  • Простые рекомендации по питанию, которые помогут прийти в форму, без подсчёта КБЖУ и сложных рецептов. Мы составили конструктор простых здоровых блюд и подготовили советы по тайм-менеджменту на кухне: минимум времени на готовку и максимум пользы.
• Планирование
  • Подробное расписание и план тренировок на каждую неделю, удобный трекер привычек в личном кабинете. Научим вас составлять здоровый рацион на неделю и находить время на тренировки даже при вашем непредсказуемом графике.
• Психология
  • Лекции от психологов-мам: как не потерять себя и другие социальные роли, что такое послеродовая депрессия и что с ней делать, как справляться с усталостью и стрессом, не прибегая к заеданию эмоций.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Семейное планирование — важный компонент совместной жизни, помогающий перспективе развития отношений. Оно помогает услышать, понять партнера, договориться о желаемом развитии отношений и выстроить совместную перспективу.

Партнеры во время обсуждения принимают решения относительно будущего семьи, решают вопросы о заботе и воспитании детей, распределении финансов, построении и отведении времени на карьеру, отдых, хобби и другие важные моменты. Правильное семейное планирование и распределение ролей помогает создать гармоничные и счастливые отношения.

На вебинаре мы рассмотрим стратегии в следовании плану, помогающие поддержанию баланса между личной и семейной жизнью, способы принятия общих решений в меняющихся обстоятельствах и познакомимся с техниками планирования.

В программе вебинара:

• Задачи и цели семейного планирования.
• Общие и совместные ценности и экологичные способы донесения информации до партнера.
• Проверка планов на общие цели и техники совместного планирования будущего.
• Методы и упражнения на расстановку приоритетов для каждого из партнеров.
• Способы решения конфликтных ситуаций при разногласиях или ограничениях.
• Упражнения на совместное ресурсирование и поиск хороших решений для пары.

В результате вы:
Познакомитесь с понятием семейного планирования.
Узнаете, как раскрыть важность семейного планирования в перспективе развития отношений через совместимость жизненных ценностей.
Освоите способы экологичного донесения информации в отношениях и техники совместного планирования будущего.
Научитесь работать с конфликтами в паре в моменты несовпадения их внутренних ориентиров, ценностей и при наличии разногласий.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сколько раз вы смотрели любимые фильмы, где герой с наслаждением ест какой-то фантастический десерт?
Ловили себя на том, что машинально шарите рукой по столу в поисках чего-нибудь такого же вкусного — чтобы попробовать прямо сейчас? Так хотелось будто присоединиться к сцене в фильме, но оставалось только аппетитно облизываться.

И в какой-то момент мы решили: хватит ждать. Пора попробовать то, что с таким аппетитом ели наши любимые герои. Но, конечно же, мы приготовили эти блюда в полезной, сбалансированной и низкокалорийной версии — чтобы наслаждаться ими с чистой совестью и спокойной душой.

Лучшие ингредиенты для здоровья и красоты в составе:

Цельнозерновая мука:

• Источник пищевых волокон (клетчатка, бета-глюканы), которые поддерживают здоровое пищеварение и более долгое чувство сытости.
• Магний, фосфор и витамины группы B — важны для энергии, нервной системы и устойчивости к стрессу.
• Витамин E — мощный антиоксидант для кожи и защиты клеток от окислительного стресса.

Яйца, творог, рикотта, греческий йогурт:

• Полноценный белок с оптимальным аминокислотным профилем замедляет усвоение углеводов. В результате десерт дольше насыщает и не вызывает резкого голода. Строительный материал для мышц, кожи, волос и гормональной системы.
• Содержат кальций и фосфор для костей и зубов, а также холин, который важен для работы мозга и нервной системы.

Современные безопасные подсластители:

• Позволяют сохранить сладкий вкус без резких скачков глюкозы и «углеводных качелей».
• Не провоцируют резкий выброс инсулина, за счет чего помогают легче контролировать аппетит, избегать тяги к сладкому и чувствовать стабильную энергию после десерта.

Натуральные фрукты и ягоды:

• Источники витамина C для поддержки иммунитета, сосудов и выработки коллагена для кожи.
• Богаты антоцианами и полифенолами — антиоксидантами, которые защищают клетки от старения и поддерживают здоровье глаз и сосудов.

Масло гхи и виноградных косточек:

• Источник жирорастворимых витаминов A, E и K — важны для кожи, зрения и гормонального баланса. Помогают раскрываться вкусу десерта, делают его насыщенным, но оставляют ощущение легкости после себя.

Программа:

• Капкейки из «Sex and the city»
  КБЖУ на 100 гр: 143/8/8/12
  Совсем как те самые розовые капкейки из magnolia bakery, которые кэрри и миранда ели на ходу по нью-йорку — между разговорами о любви, дружбе и жизни. Воздушный клубничный крем, нежный ванильный бисквит и клубничная намелака внутри. Десерт, который дарит маленький праздник в буднях большого города. В полезной версии — то же настроение девичника, и без переживаний о лишних калориях.
• Перевернутый ананасовый пирог из «Отчаянных домохозяек»
  КБЖУ на 100 гр: 228/7/10/26
  Уютный пирог, вокруг которого закручивались семейные драмы и примирения на вистерия лейн. Сладкий тропический ананас, сочный бисквит и ощущение, что ты на кухне у бри — где всё идеально, даже если в жизни не очень. В нашей версии — без сахара и тяжести, но с тем же «вау-эффектом» от вкуса!
• Черничный пирог из «Мои черничные ночи»
  КБЖУ на 100 гр: 189/6/8/23
  Ночной нью-йорк, неоновые огни за окном, долгие разговоры и кусочек пирога, почти полностью состоящего из ягод. Сочная черника, тончайшее тесто и украшение, как признание в любви. В здоровом формате — чтобы для наслаждения без чувства вины.
• Чизкейк из «Friends»
  КБЖУ на 100 гр: 177/9/17/3
  Тот самый чизкейк, ради которого рейчел и чендлер были готовы есть с пола — потому что некоторые удовольствия важнее правил. Мы сделаем его в трендовой версии — «баскского» чизкейка и польем шоколадным ганашем. Он такой нежный и сливочный, что устоять просто невозможно!
• Булочки пекаря якоба из «Фантастические твари и где они обитают»
  КБЖУ на 100 гр: 291/7/9/45
  Тёплая, домашняя выпечка из волшебной пекарни, где даже обычные булочки казались заколдованными. Еще бы — они так и манят! Чуть влажные, нежные, с начинкой из пряной карамели, очень уютные — ну как отказаться?! Они как объятие, заключенное в форме десерта. В нашей версии — магия вкуса без сахара, но с тем же чувством сбывшегося волшебства.
• Трюфели из «Chocolat»
  Вкус, который в фильме менял судьбы людей и растапливал сердца. Нежная, тающая текстура, глубокий вкус натурального какао и ощущение маленького удовольствия. Мы приготовим трюфели в двух версиях — протеиновые с пряной корицей и более яркие — с деликатной ноткой чили. Конечно, сделаем их без сахара, чтобы было всё так же магически вкусно, но без последствий для фигуры.
  Протеиновые с ванилью и корицей. КБЖУ на 1 шт (15 гр): 66/2/5/2
  С миндалем и чили. КБЖУ на 1 шт (15 гр): 82/1/7/4
• Торт хагрида из саги «Harry potter»
  КБЖУ на 100 гр: 190/6/8/23
  Не идеальный на вид, но от этого безумно трогательный торт с надписью «happee birthdae harry» — тёплый момент в таинственном волшебном мире. Внутри — сочные шоколадные бисквиты, деликатный крем на сметане, компот из лесных ягод и тонкая хвойная нотка розмарина. Это вкус заботы, принятия и настоящей радости для мальчика, который жил под лестницей. В нашей полезной версии — всё так же по-доброму уютно, с заботой о каждой клеточке тела.
• Лимонные пирожные сансы старк из «Game of thrones»
  КБЖУ на 100 гр: 143/6/10/11
  Десерт, о котором мечтала санса в холодных стенах королевской гавани, где лимоны были почти роскошью. Нежные, солнечные, с яркой кислинкой — вкус надежды посреди интриг и жестоких игр. Наша ПП-версия сохраняет аристократическое настроение, но без сахара, тяжести и лишних калорий.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Путь к себе вместе с психотерапевтом Натальей Жуковой

Вся наша жизнь наполнена чувствами
Каждую минуту пребывания на земле мы что-то ощущаем: работаем ли, гуляем в парке, готовим завтрак, гладим кота, обнимаем любимого человека или смотрим интересное кино. Каждое чувство что-то нам сообщает.
Если мы хорошо себя понимаем, мы принимаем более обоснованные и эффективные решения, лучше регулируем эмоции и поведение.
И терапевтические pdf-тетради — один из самых эффективных инструментов для самопознания.

Не просто тетради. А ваш личный маршрут выхода из автопилота. Это 11 pdf-тетрадей от психотерапевта Натальи Жуковой станут вашей путеводной звездой на пути избавления от токсичных паттернов и людей, обретения душевного спокойствия и личностного роста.

Подкасты по созависимому поведению

• Тетрадь «Как выйти из токсичных отношений»
• Тетрадь «Как избавиться от тревожности»
• Тетрадь «Как освободиться от своих страхов»
• Тетрадь «Как полюбить себя»
• Тетрадь «Границы»
• Тетрадь «Дневник 30 дней к себе»
• Тетрадь «Как восстановиться после разрыва отношений»
• Тетрадь «Как освободиться от пищевой тяги»
• Тетрадь «Контрзависимость или обратная сторона созависимости»
• Тетрадь «Манипуляции. Защищаемся вместе»
• Тетрадь «Работа над созависимостью: 3 месяца, чтобы вернуть себя себе»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Лекции посвящены важнейшим стилям в искусстве Нового времени — барокко, классицизму, рококо — и их выдающимся представителям: Караваджо, Бернини, Рубенсу, Рембрандту, Веласкесу, Пуссену, Ватто, Тьеполо, Гварди, Гойе, Давиду. Искусство первой половины ХIХ века будет представлено произведениями Энгра, Жерико, Делакруа, Фридриха, Констебла, Коро, Милле и Курбе, творчество которых связано с неоклассицизмом, романтизмом и реализмом.

Лекцию читает сотрудник ГМИИ им. А.С. Пушкина Полина Арциховская-Кузнецова.

22 октября 2024

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Знакомо, когда губы теряют объём, а вокруг рта появляются эти противные морщинки?
Почему? Лицо не живёт само по себе!

Новый интенсив "Рот не куриная попа" — это 5 активных + 2 бонусных дня эффективных практик для лица и тела, где мы минимизируем "кисетные" морщины без уколов! Уроки длятся не более 30 минут в день.

Бонусы
Глубокое погружение в тайны тазового дна
Рот не куриная попа (продвинутый уровень)

Татьяна лично поделится дополнительными эффективными приёмами
- Финальная фиксация результата
- эффективные техники для губ +3 мм объёма
- теория Биомеханические цепи для эффекта "перезагрузки лица"

Почему Комплекс — это важно?
Лицо и тело — Единая система!
✅ Лицо "опускается" от шеи (80% гравитации)
✅ Напряжены челюсти = морщины рта глубже и заметнее
✅ Живот и таз "тянут" мимику вниз

Пример: делаешь массаж лица, но шея зажата в плечи = эффект 0 через 3 дня.

Комплекс = лицо+шея+таз = более заметный и устойчивый результат за неделю!
Что в программе?
Ежедневные приемы для работы с шеей, осанкой, окружающими мышцами и даже костными структурами‼️
Ведь бесполезно "мять и тереть" свои губы, когда проблема совсем не в них!

Результаты (проверено клиентками 42–58 лет):
Через 3 дня: Морщинки визуально уменьшаются на 10–15%, губы наполняются.
Через 7 дней: меньше "кисетных" морщин, шея свободнее, рот "держит объём"
Через 21 день: Фиксация результата и минус 2 года зрительного возраста

Почему это сработает для Тебя?
✅ это НЕ ботокс или филлеры — это свои мышцы
✅ это НЕ аппараты — это твои пальчики и осознанная коррекция мимики
✅ до 30 минут урок - легко помещается в график
✅ Работаем в комплексе = лицо не теряется через месяц
Техника: Массаж + гимнастика + остеопатия = 100% естественное омоложение.

День 1. Освобождаем шею и плечи. Снимаем напряжение сзади (занятость до 30 мин)
Цель: снять хроническое напряжение в верхней части тела, восстановить естественные пропорции шеи и плечевого пояса.
Урок 1. Убираем напряжение с задней поверхности шеи.
Что даёт: улучшаем осанку, дыхание и кровоток к голове – восстанавливаем положение головы, поднимаем уголки рта.

Урок 2. Освобождаем шею: снимаем напряжение спереди.
Что даёт: убираем напряжение в грудино-ключично-сосцевидных мышцах, устраняем натяжение по передней поверхности шеи, поднимаем уголки рта.

Урок 3. Освобождаем плечи: удлиняем шею и улучшаем осанку.
Что даёт: освобождаем плечевой пояс, улучшаем осанку и дыхание.

Урок 4. Освобождаем напряженную челюсть: восстанавливаем тонус жевательных мышц.
Что даёт: снижаем гипертонус, предотвращаем зажимы и напряжение в нижней трети лица.

День 2. Работаем с нижней частью лица и корпусом (занятость до 30 мин)
Цель: улучшить подвижность суставов, укрепить тургор кожи, сформировать чёткий овал и объём губ.
Урок 1. Освобождаем таз: улучшаем подвижность в тазобедренных суставах.
Что даёт: восстанавливаем естественную амплитуду движений, снижаем нагрузку на поясницу.

Урок 2. Освобождаем губы: удлиняем и восстанавливаем тонус платизмы.
Что даёт: укрепляем тургор кожи шеи и подбородка, улучшаем питание тканей, снимаем напряжение.

Урок 3. Освобождаем улыбку: расслабляем мышцы депрессоры.
Что даёт: предотвращаем опущение уголков рта, сглаживаем негативные мимические привычки.

Урок 4. Массаж круговой мышцы рта (свобода губ)
Что даёт: снимаем зажимы в зоне носа и губ, придаём губам естественный объём и чёткость.

День 3. Лёгкость движения и скуловая зона (занятость до 30 мин)
Цель: гармонизировать походку, поднять скулы, усилить чувственность губ.
Урок 1. Свободная походка.
Что даёт: снимаем тонус круговой мышцы рта, улучшая мимику и контур губ.

Урок 2. Поднимаем скулы.
Что даёт: снимаем напряжение с жевательных мышц, прорабатываем триггерные точки, возвращаем скулам выразительность.

Урок 3. Наполняем и придаём чувственность губам (свобода полных губ)..
Что даёт: активизируем круговую мышцу рта, улучшаем контур и объём губ.

День 4. Глубокая проработка таза и овала лица (занятость до 30 мин)
Цель: освободить фасции таза, очертить подбородок, снять напряжение с губ.
Урок 1. Миофасциальный релиз таза. Тренировка.
Что даёт: устраняем застой в тазовой области, улучшаем кровообращение и осанку.

Урок 2. Легкость подбородка.
Что даёт: снимаем напряжение, формируем чёткий овал лица, предотвращаем «второй подбородок».

Урок 3. Расслабляем круговую мышцу рта (легкая улыбка)..
Что даёт: снимаем зажимы, придаём губам объём, улучшаем питание тканей.

День 5. Интеграция и усиление эффекта (занятость до 30 мин)
Цель: закрепить подвижность стоп и шеи, усилить объём губ.
Урок 1. Гармония от стопы: восстанавливаем баланс всего тела.
Что даёт: снимаем напряжение в стопах, улучшаем общую координацию и осанку.

Урок 2. Гармония шеи: восстанавливаем баланс шеи.
Что даёт: балансируем тонус мышц шеи, предотвращаем зажимы и асимметрию.

Урок 3. Гармония Объема и Чувственности.
Что даёт: прорабатываем круговую мышцу рта через фасциальный релиз, тренируем верхнюю и нижнюю губу, работаем с модиолусом для естественного объёма.

Бонусный урок
«Глубокое погружение в тайны тазового дна»
Что даёт: расширенная проработка мышц тазового дна, улучшение осанки, профилактика застойных явлений и усиление общей энергетики тела.

Бонусный закрытый урок из клуба омоложение
Эфир Рот не куриная попа (продвинутый уровень)
Финальный эксклюзив для участниц интенсива!
Татьяна Курчина делится секретными техниками клуба для абсолютного результата.

И помни, "рот - не куриная попа" — это реально! Вместе минимизируем морщинки!

10 марта
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пошаговая система восстановления, которая мягко снимает боль и сохраняет свободу движения без спорта «через силу»

Позвоночник — костяк вашего здоровья и свободы
От шейных позвонков зависят мозговое кровообращение и ясность головы, от грудных — сердце и лёгкие, от поясничных — почки, таз и гормональный фон.
Позвоночник — это ось, на которой держатся все мышцы: связки, нервы, сосуды, внутренние органы. От того, как стоят позвонки, зависит, как дышит легко, как питается сердце, почки, матка, как работает головной мозг. Если ось смещена, тело всё время живёт в перекосе: где-то зажало, где-то перестало нормально течь кровь.
Межпозвонковые диски устроены как губка. Когда мы грамотно сжимаем и отпускаем их в движении, они сначала выжимают лишнюю жидкость, а потом, за счет разницы давлений, напитываются свежей кровью — становятся живыми, упругими, «толстенькими». Если годами придавливать диски с одной стороны — они сохнут, трескаются, истончаются. Так наступает остеохондроз, протрузии, грыжи — и вместе с ними боль, скованность, раннее старение всего тела.

Что получите в результате

• Снимите боль в области шеи и спины
• Вернете подвижность плечам и грудному отделу позвоночника
• Научитесь снимать спазм с глаз, ушей, головы – зрение, слух станут острее, головные боли уйдут
• Снимите перекосы с позвоночника и закрепите правильное положение
• Избавитесь от многих неврологических неприятностей
• Освободите от давления и недомоганий почки, надпочечники, матку, мочевой пузырь
• Включите мощную энергетику
• Уберете дискомфорт со связок и суставов
• Разгрузите сердце и уберете причины нарушений в его работе из-за позвоночника

Каждое упражнение создано с учётом возраста, женской физиологии, грыж, протрузий и остеохондроза

Тренировочный процесс максимально безопасный
Практики мягко снимают накопленную жесткость
Самомассажи снимают напряжения
Маленькие движения на труднодоступные мышцы закрепляют результат
Сбалансированные движения становятся для вас привычными
Только «Даосский комплекс» помогает сохранить отстроенный позвоночник в положении стоя и не «съезжать» при ходьбе!

Основная программа курса:

Модуль 1. Подготовка к основной стойке. Равномерное распределение веса, отстраивание оси.
⁃ Работа с грудным отделом и диафрагмой через дыхание в ребра
⁃ Работа с головой и шеей
⁃ Реабилитационная практика для шеи
⁃ МФР - стопа. Пальчиковая гимнастика
⁃ Подготовка таза: практики на связки таза, сглаживание лордоза, МФР ягодиц, удлинение поясницы, расслабление живота, отрабатываем практику «угол 90 градусов»
⁃ Учим «стойку»
⁃ Практика на грудо-поясничную фасцию
⁃ Плечи и лопатки: разработка грудной клетки, руки, массаж живота, фасциальные прокатки, диагональная растяжка, вытяжение по передней линии от просадки в диафрагме

2 прямых эфира с Екатериной Федоровой: совместная отработка основной стойки и отстройка оси.

Результат
Снимите главные напряжения по всем зонам, которые «не пустят» изменения в позвоночнике, если их не отработать.
Выровняете положения тела в оси, чтобы не отклонялось и начнете освобождать внутренние органы от давления
Снимите напряжение с позвонков сзади и спереди через мягкие и безопасные дыхательные практики
Освободите поясницу и освободите внутренние тазовые органы
Шея встанет на место – нет головным болям
Оживите ноги через мягкую растяжку – согретые, без тянущих болей, отдающих в спину
Снимите стянутость и боль с плеч и между лопатками
На прямом эфире Екатерина сможет сделать разбор ваших практик и еще раз покажет, как выполнять практики, и объяснит нюансы по вашим вопросам.

Модуль 2. Даосский комплекс. Начало
⁃ Реабилитационный комплекс на грудную клетку
⁃ Практики для проработки ключиц, шеи и головы
⁃ Массажные приемы на основание черепа
⁃ Массажные приемы на диафрагмальный нерв, на блуждающий нерв
⁃ ВЧНС (височно-нижнечелюстной сустав)
⁃ Проработка третьего и четвертого грудного позвонков
⁃ Проработка 1, 2 и 3 упражнения из даосского комплекса

2 прямых эфира с Екатериной Федоровой:
совместная отработка первых 3-х упражнений даосского комплекса.

Результат
Теперь готовы идти глубже в тело.
Начнете выполнять даосский комплекс с центральной части позвоночника.
Проработаете самые сложные шейные позвонки и улучшите кровоообращение головы, снимите головные боли и лишнюю усталость. Шея станет подвижной.
Уберете скованность, боль, чувство усталости через массажные приемы
Уберете лишнее давление с легких, сердца, поясницы, органов ЖКТ через работу с диафрагмой
Снимите боль и дискомфорт в области лба, глаз, ушей, висков, головы в целом – сразу заметите улучшение зрения и слуха
Вернете легкую подвижность плечевому суставу и рукам
Уберете тянущие боли между лопатками
Вернете подвижность грудному отделу позвоночника
Освободите легкие и сердце от сдавленности

Модуль 3. Даосский комплекс
⁃ Универсальная тренировка на все тело
⁃ Расслабление лица по точкам
⁃ Снятие напряжения с ног и таза
⁃ Общая балансирующая практика
⁃ Учим 4,5 упражнение даосского комплекса
⁃ Даосский комплекс в полном варианте
⁃ Даосский комплекс, как динамическая медитация. Энергетическое объяснение

3 прямых эфира с Екатериной Федоровой:
совместная отработка даосского комплекса

Результат
Полностью освоите даосский комплекс:
медленный вариант,
ускоренный вариант,
короткий вариант,
полный вариант.
Освободите сосуды и нервные окончания от лишней нагрузки и давления
Снимите скованность, боли со всех отделов позвоночника мягко, безопасно и надолго
Поднимется настроение, телу станет легче
Запустите более качественный кровоток и дыхание тканей
Используете комплекс для активации энергии, будете меньше уставать
Через ноги и таз пойдет восстановление гормонального фона
Сможете в любой момент возвращать себя в гармоничное состояние, убирая перенапряжение
Екатерина покажет разные вариации практик для встраивания в ежедневную жизнь, чтобы у вас получился максимальный эффект.

После курса у вас останется

• Конспект всего курса (в тарифе "Максимум")
• Видео занятие итогового Даосского комплекса
• Даосский комплекс в аудиоформате
• Музыка для даосского комплекса

Тариф "Максимум"
3 модуля, 40 занятий
7 прямых эфиров с Екатериной Федоровой

Бонусные материалы:
Серия занятий «Позвоночник в быту» (как правильно сидеть, стоять, спать, и просто лежать на диване)
Серия занятий для профилактики остеопороза

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа

БЛОК 1: Как зарабатывать на телеграм-запусках
1. Как зарабатывать на запусках, если ты продюсер/эксперт
2. Как найти эксперта, с которым можно создать долгое партнерство, а не мучения на пару месяцев
3. Как продавать в блоге, чтобы люди покупали, а не посчитали за инфоцыгана
4. Как создавать органичные запуски, а не ломать голову как лучше преподнести свой продукт
5. Как навсегда забыть про контент ради контента, но при этом стабильно зарабатывать, выходя в блог КОГДА ТЫ ХОЧЕШЬ

БЛОК 2: Как зарабатывать с каждого поста по 30.000₽
1. Как получать оплаты на продукты и услуги после каждого поста
2. Как внедрить эту систему любому, даже если ты новичок и только завел блог
3. Как вместо прогрева на пару месяцев прогревать аудиторию на покупку с помощью целевых постов

БЛОК 3: Как набирать лояльную аудиторию без вложений
1. Как бесплатно набирать подписчиков, которые потом еще и покупают
2. Как подписчику прогреться до того, как он успеет подписаться на канал
3. Как превратить человека в фаната, а не заставить его уйти спустя 5 минут после подписки
4. Как навсегда забыть обо всяких алгоритмах, чтобы понять как набирать аудиторию

БЛОК 4: Как создать эффективный прогрев, который за 2 недели принесет от 300.000₽
1. Как сделать так, чтобы ты не продавал, а у тебя покупали
2. Как тратить в 10 раз меньше времени на прогрев, но получить в 10 раз больше заявок?
3. Как создать оффер, от которого глупо отказываться
4. Как продавать продукты, даже если у тебя еще нет кейсов
5. Как облегчить свой запуск и свою жизнь

БОНУСЫ
1. Гайд: как создать тг-канал на 1млн₽
2. Гайд как создать тг-банкомат, который генерирует оплаты
3. 39 постов, которые принесли за запуск 6.500.000₽
4. Доступ к закрытому сообществу ТГБ
5. Секретный бонус: бесплатный разбор
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• готовый алгоритм быстрой уборки
• оптимальная инвентарная капсула
• ежедневная чистота
• больше времени на себя

Научитесь поддерживать чистоту в своем доме без долгих уборок и откладывания и освободите время на жизнь.

Если ваша уборка сейчас

• Занимает много времени и сил
  На уборку уходит полдня или весь выходной, вы сильно устаете и переживаете, что результат держится недолго.
• Постоянно откладывается
  Не успеваете убирать, не хватает времени, сил или настроя, потому что знаете - это будет долгий и тяжелый процесс.
• Снова разваливается
  Привычки неустойчивы, держатся на силе воли и быстро скатываются к уборкам-набегам или сложным отмывам.
• Приносит одни расстройства
  Тревогу и чувство вины, что грязно, а вы "на диване", досаду, что все быстро испаряется и что "все на вас".

Современные технологии помогают убирать быстрее и проще. Но дело не только в них.
Важно не просто убирать больше или чаще, а изменить сам подход.
Дом - система, грязь - система.
И чистота тоже должна стать системой.
На курсе вы настроите систему маленьких рутинных шагов:
что, где и когда убирать, чтобы делать это быстро и по-настоящему чисто + безопасно для дома.
Вместо уборки набегами и «заплывов» у вас появится понятный порядок действий, который поможет вам поддерживать чистоту каждый день легко.

Как выглядит система, на которой держится чистота в доме?

• Что убирать
  Чёткое распределение всех уборок по своим зонам - каждую в свое время, ориентируясь на грязь - где она, что это и когда ее убирать удобнее и проще. Без хаоса и подхода «надо убрать всё сразу».
• Чем убирать
  Правильно подобранный инвентарь и средства, которые помогают убирать чисто с одного прохода. Оптимальная и компактная капсула под ваш конкретный дом.
• Как убирать
  Правила, приемы, техники работы и отточенные траектории, которые задают инвентарю еще большее ускорение. Делать "чисто" за один проход, копить чистоту с каждой уборкой и сокращать свое время на дальнейшие.
• Как удержать
  Алгоритм, как применять систему и поддерживать в легком и рабочем состоянии.

Программа курса:

Блок 1. Что где когда убирать — создаем порядок в уборках
Что такое рутины и откуда берутся слоны:
разбираемся с настройками, ошибками бытовых подходов, берем "опорные" смыслы.
Распределяем все уборки по своим зонам и задачам. Организуем так, чтобы убирать было удобно (каждый сделает под свой ритм и свой дом по нашему алгоритму).
Так вы сможете начать убирать своевременно и только там, где реально нужно. Без хаоса, лишних действий и откладывания.

Блок 2. Чем убирать — выбираем помощников
Собираем инвентарную капсулу, решения, которые действительно работают.
Настраиваем удобное хранение уборочного инвентаря и уход за ним (стирка).
Научитесь выбирать подходящих "помощников" себе: инвентарь, салфетки и всё, что поможет делать быстро и чисто.

Блок 3. Как убирать — настраиваем "руки"
Техники клинеров - для домашних уборок.
Это база, которая делает уборку быстрой и эффективной:
• правильная работа салфетками и мопом (траектории протирки);
• перемещения в пространстве комнат (оптимальные траектории);
• правила чистоты (чтобы убирать, а не загрязнять)
• подготовка салфеток и мопов к работе.
По итогу блока научитесь правильным техникам работы с салфетками и мопом, начнете эргономично перемещаться в пространстве дома, не расплескивая свое время и силы.

Блок 4. Практика рутин — внедряем новые привычки
Поочередно внедряем 5 рутин:
• рутину на кухне;
• рутину в ванной;
• рутину "пыль над полом";
• рутину пол;
• рутину локалка (пятна по всему дому).

Вы начнёте убирать по-новому: по чуть-чуть, но точно. Чисто и быстро.
Шаг за шагом, вы возьмете на контроль весь свой дом. И он изменится.
Грязь вычистится, а вы выйдете на волшебно короткое время уборок - как у будни, так и по субботам (или их вообще сможете отменить).

Блок 5. Учимся поддерживать систему
Как закрепить систему в жизни, чтобы она не разваливалась со временем.
Дам ключи, как удерживать чистоту спокойно, без откатов к долгим уборкам и без возвращения к прежнему хаосу.

Старт 19 марта | 6 недель | практический формат
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В четверг, 5 марта 2026 года, в 19.00 по Москве в Zoom состоится наша традиционная ежемесячная встреча - онлайн сессия вопросов и ответов "МАРТ 2026. ПЛАНЕРКА С АЛЕКСАНДРОМ ЛИТВИНЫМ". Александр Богданович даст анализ предстоящему периоду и ответит на вопросы зрителей.

Пожалуйста, будьте внимательны при заполнении email во время оформления заказа. После оплаты вам на почту придет письмо с подробной инструкцией, как подключиться к ZOOM, где состоится прямой эфир и где будет храниться ссылка на видеозапись встречи.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Donut Cake — премиальный десерт для кондитеров:

• Donut Cake — это авторский формат десерта в форме пончика, который выглядит стильно, продаётся как поштучно, так и наборами, подходит для заморозки и имеет высокую маржинальность.
• Это продукт-флагман, который помогает выделиться среди конкурентов, увеличить средний чек и привлечь новых клиентов.

Кому подойдёт курс:

• Кондитерам, которые уже работают и хотят расширить ассортимент
• Визуально ориентированным мастерам, которые хотят создавать эффектный премиальный продукт
• Тем, кто планирует масштабироваться и работать с заморозкой
• Начинающим кондитерам, которые хотят сразу зайти на рынок с конкурентным продуктом

Курс не подойдёт новичкам без опыта — желательно базовое понимание кондитерских процессов.

Результат после прохождения:

• Добавите в ассортимент премиальный продукт
• Сможете продавать поштучно и наборами
• Увеличите средний чек
• Получите десерт с высокой маржинальностью
• Сформируете конкурентное преимущество

Программа курса:

Блок 1. Бисквиты

• 2 вида бисквита:
  • ванильный
  • шоколадный

Блок 2. Вкусы и технологические карты

• 6 подробных техкарт (PDF):
  • Lotus – пекан – карамель
  • Dubai Donut
  • Миндаль – маракуйя – малина
  • Киндер Буэно
  • Лимонный тарт с марципаном
  • Баунти
• Бонусный вкус:
  • Ferrero Cherry

Блок 3. Видео-процессы

• 2 подробных видео от начала до финала:
  • Lotus – пекан – карамель
  • Киндер Буэно
• Полный цикл: от выпечки бисквита до сборки изделия.

Блок 4. Декор

• Техника оформления
• Видео по декору
• Варианты подачи под заказы и рынок

Блок 5. Хранение и логистика

• Заморозка без потери качества
• Правильная упаковка
• Организация хранения

Блок 6. Экономика продукта

• Расчёт себестоимости
• Рекомендованная розничная цена
• Понимание маржинальности

Блок 7. Материалы

• Ссылки на ингредиенты и инвентарь
• Бессрочный доступ к материалам

Тариф База

• Подойдёт для самостоятельного обучения без обратной связи и чата поддержки.
• Все материалы курса
• Без бонусной тех.карты Ferrero Cherry

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рабочая тетрадь поможет:

• быстро повторить информацию из уроков
• выполнить домашние задания
• заполнить отчёты
• закрепить навыки

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Брюки малого объема, прямого силуэта. На передних половинках брюк карманы с отрезным бочком. На задних половинках отрезная кокетка и накладные карманы. Застежка брюк на гульфик с молнией, на поясе брюки застегиваются на пуговицу и обметаную петлю, пояс отрезной, притачной, на поясе настрочены шлевки. Верхний край брюк находится на естественной линии талии. Длина брюк в пол.

ВАЖНО! На сайте представлены европейские размеры и при выборе размера необходимо ориентироваться на таблицу «таблица размеров»

Для пошива рекомендуем использовать экокожу или экозамшу на тканевой или замшевой основе. Рекомендуются такие ткани, как:

• экокожа
• кожа
• экозамша
• деним с эластаном
• вельвет с эластаном

Брюки на фото выполнены из экокожи плотностью 360 гр/м2. Для подкладки карманов можно использовать неплотный хлопок, вискозная подкладка.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Выкройка платья малого объема приталенного силуэта. Вырез горловины округлый, оформлен высоким воротником стойкой. Рукав длинный втачной. Застежка на молнию по центру переднего полотнища. Длина платья миди

ВАЖНО! На сайте представлены европейские размеры и при выборе размера необходимо ориентироваться на таблицу «таблица размеров»

Для пошива рекомендуются трикотажные полотна с хорошей растяжимостью, костюмно-плательной плотности, такие как:

• вискозный трикотаж
• трикотаж в рубчик (лапша)
• вязаный трикотаж
• джерси
• рибана
• интерлок

Платье на фото выполнено из вискозного трикотажа костюмно-плательной группы, по свойствам похожа на трикотаж в рубчик (лапша).

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...