Новые складчины | страница 3

​

Здесь вы можете приобрести незаменимых универсальных помощников для быстрой обработки в Lightroom — мои пресеты. Все фотографии, которые вы видите в моём портфолио, обработаны ими.

Пресеты подходят для разных камер, но чтобы настройки корректно ложились необходимо, чтобы был качественный по цвету и свету исходник! Каждый пресет обязательно нужно подкручивать (как минимум - экспозицию, тепло, иногда оттенок) для того, чтобы оценить подходит он к данной съемке или нет.
Я обрабатываю фотографии только в формате RAW. На файлы формата .jpeg пресеты ложатся по-другому.

В пак входят 10 разных цветных пресетов
ДЛЯ КОМПЬЮТЕРА (ФОРМАТ .XMP) И ДЛЯ ТЕЛЕФОНА (ФОРМАТ .DNG).

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Vicky Baumann: MUSE DESKTOP PRESETS VOL. 1 — Твой билет в мир элитной обработки
10 лет оттачивания мастерства — и вот он, шедевр, который перевернет ваше представление о цвете. Новая коллекция MUSE Vol. 1 — это не просто пресеты, это формула идеального кадра.

Погрузитесь в эстетику мечты:
· Мягкие, кремовые оттенки — цвет, который хочется трогать.
· Воздушная и лёгкая атмосфера — ваши снимки наполнятся светом и воздухом.
· Безупречные тона кожи — ровная, естественная и сияющая кожа в каждом кадре.
Забудьте о борьбе со светом. Эти пресеты интеллектуально выстраивают баланс теней и бликов, создавая целостные и потрясающие изображения — даже в самой сложной освещённости и при работе с большими сериями.

ЧТО ВХОДИТ В НАБОР?
Полный пакет для профессионала:
· 13 авторских пресетов для Lightroom Classic и Photoshop Camera Raw (формат .XMP).

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Насколько глубоко вы готовы погрузиться в мир интимных отношений, чтобы открыть для себя нечто по-настоящему революционное? Возможно, вы упускаете ключ к невероятной близости и удовольствию.
Книга Андрея Глубокого «Все мы - дети своих родителей» — это беспрецедентно откровенный взгляд на супружеские отношения, который перевернет ваши представления. Это история одной пары, чьи совместные интимные эксперименты стали началом удивительных трансформаций.

Вы узнаете, как дерзкие поиски помогли не только укрепить их собственный союз, но и парадоксальным образом оказали позитивное влияние на отношения других людей. Откройте для себя новые горизонты в вашей интимной жизни и получите конкретные ответы на вопросы о женском удовольствии:
- Понять, как интимные эксперименты могут стать фундаментом для крепких и страстных отношений.
- Узнать секреты достижения максимального удовлетворения для дамы в постели.
- Обнаружить способы, которые укрепляют не только ваш союз, но и могут помочь окружающим.

Не откладывайте! Захотите скачать книгу «Все мы - дети своих родителей» прямо сейчас. Полная версия ждет вас в формате pdf, чтобы вы могли немедленно приступить к чтению и трансформации своей интимной жизни.

Формат выдачи - исключительно текстовый файл в формате A4 PDF

Продажник: Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Представь себе, что ты можешь наслаждаться вкусной едой и при этом заботиться о своем здоровье. В книге "Меню на неделю 01-ПР для панкреатита в стадии ремиссии" от Игоря Кабо это becomes a reality. Кабо, нутрициолог и повар-технолог, предлагает диетический стол 5П при панкреатите в стадии ремиссии с полным рационом, пошаговыми рецептами и расчетом КБЖУ. Но почему эта книга являетсяmust-read для тех, кто страдает панкреатитом или хочет предотвратить его развитие? Потому
что она предлагает:
- 35 полезных рецептов для разнообразия в рационе;
- 7 дней полноценного питания с 5 приемами пищи в день;
- Среднюю калорийность рациона ~1058 ккал в день;
- И многое другое! Не упусти возможность улучшить свое здоровье и качество жизни. Скачай полную версию книги в формате pdf.

Формат выдачи - исключительно текстовый файл в формате A4 PDF

Продажник: Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Утро с улыбкой начинается не с кофе, а с идеального завтрака, который готовит Дэниел Брайт!
Забудьте о скучных бутербродах и однообразной овсянке. Представьте, что каждое ваше утро может быть наполнено ароматами свежеиспеченных панкейков, нежных сырников или хрустящих французских тостов, которые выглядят как из дорогого ресторана. Это реально, даже если вы ненавидите готовку!
Книга «Секреты счастливой кухни: Утро с улыбкой» — это не просто сборник рецептов, это ваш личный проводник в мир быстрых, красивых и безумно вкусных завтраков. Всего 5–15 минут – и на вашем столе блюдо, достойное фотографии в Instagram и восторженных отзывов близких.

Что вы получите, скачав эту книгу:
- Узнаете, как готовить потрясающие завтраки из простых продуктов.
- Получите подробно описанные рецепты, которые готовятся за 5-15 минут.
- Сможете ежедневно наслаждаться хрустящими французскими тостами, нежными сырниками, воздушными панкейками, ароматными кашами и аппетитными сэндвичами.
- Начнете каждое утро с хорошего настроения и ощущения маленького праздника.
Не откладывайте преображение своих утр! Скачайте книгу «Секреты счастливой кухни: Утро с улыбкой» в формате pdf прямо сейчас и получите полную версию, чтобы каждое утро начиналось с кулинарного шедевра без лишних усилий!

Формат выдачи - исключительно текстовый файл в формате A4 PDF

Продажник: Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Забудь все, что ты знала об омоложении и красоте! Твое тело может меняться само, буквально на глазах, и для этого не нужны изнурительные диеты или сложные процедуры.
Книга Катрин Леваль «АНАТОМИЯ БЛАГОДАРНОСТИ» — это революционное научно-популярное руководство по ЗОЖ, которое раскроет перед тобой секрет истинного преображения. Автор демонстрирует, как невероятный «волшебный инструмент», подаренный каждому, способен запустить глубинные процессы в твоем организме.
Приготовься к вдохновляющему путешествию в глубины собственного подсознания, где ты поймешь, что все возможности для молодости, красоты и идеального тела – исключительно в твоих руках.

Ты узнаешь:
- Как твое сознание влияет на физическое состояние и внешний вид.
- Научные факты из нейробиологии и психосоматики, объясняющие феномен самовосстановления.
- Почему этот «волшебный инструмент» эффективнее самых дорогих процедур.
Не откладывай преображение! Чтобы увидеть наглядные примеры и начать свое вдохновляющее путешествие, тебе достаточно скачать книгу «АНАТОМИЯ БЛАГОДАРНОСТИ». Полная версия уже ждет тебя в формате pdf. Измени свой взгляд на себя навсегда!
Формат выдачи - исключительно текстовый файл в формате A4 PDF

Продажник: Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Бахча! ЭТО НАШ БЛОКНОТ ПО БАХЧЕ! УЖЕ МОЖНО ПРИОБРЕСТИ!

Огурцы, кабачки, дыни и арбузы, вся нужная агротехника:

- как подбирать сорта / гибриды, чем отличаются
- как подготовить семена, посеять и ухаживать
- подкормки
- болезни, вредители и лечение (с фото)
- почему осыпаются завязи, горчат и другие проблемы
- схемы формировки для большого урожая!

185 страниц структурированной конкретной информации, если "налить воды" получится издание на 700+ страниц

В формате PDF доступном для сохранения, скачивания, просмотра (есть в сжатом формате подойдет даже в условиях плохого интернета) и распечатки
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы доверяете травам, считая их безоговорочно безопасными? Многие ошибаются, полагая, что «натуральное» всегда означает «безвредное», и подвергают свое здоровье реальной опасности.
Профессиональный врач-фармаколог Анна Махова в своей книге «Безопасная аптечка» развенчивает этот миф. Она показывает, где таятся скрытые угрозы в фитотерапии и почему беспечность может стоить вам здоровья.
Эта книга — ваш личный навигатор в мире фитотерапии, который научит вас использовать ее с умом.
Вы узнаете:
- Как избежать опасного смешения трав и традиционных лекарств, чтобы не причинить себе вреда.
- Какие растения и в каких дозировках реально помогают при лишнем весе, бессоннице, проблемах с кожей и почками.
- Правда ли, что травы способны замедлить старение и улучшить память, или это лишь пустые обещания маркетологов.
- Как отличить эффективные средства от бесполезных "пустышек", продаваемых недобросовестными маркетологами.
Это единственный способ разумно и безопасно использовать дары природы для укрепления здоровья.
Не рискуйте своим здоровьем из-за недостатка информации! Узнайте все нюансы от эксперта. Чтобы получить полную версию этих бесценных знаний, вы можете скачать книгу в формате pdf прямо сейчас.

Формат выдачи - исключительно текстовый файл в формате A4 PDF

Продажник: Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Если ты чувствуешь, что бежишь марафон без финиша, а внутри накопилась звенящая усталость - остановись.
Тебе не нужно себя «чинить». Нужно просто вернуть себе право жить и чувствовать радость

И проблема не в том, что у нас мало времени.
А в том, что.мы разучились замечать то, что происходит прямо сейчас.
Запах нагретой солнцем травы, кофе на балконе, вечерний ветер или просто разговор, после которого хочется улыбаться без причины.

Ну наконец-то! Твой официальный пропуск в кайфовое лето
Всего 10-15 минут в день, чтобы

• вернуть контроль над своим состоянием,
• снизить фоновую тревогу,
• повысить удовольствие от жизни,
• набраться сил, впечатлений перед продуктивной осенью.

Почему это сработает, даже если твое расписание забито под завязку?
- это НЕ очередной курс который будет висеть над тобой мертвым грузом в списке «надо бы посмотреть».
- никаких лекций на 2 часа (у тебя и так нет на это времени).
- никаких дедлайнов и оценок (этого тебе хватает и на работе).
- никаких аскез и достигаторства (мы не будем медитировать на богатство в 4 утра)

Формат - каждый день новая практика. Сделаешь - класс. Не сделаешь - тоже нормально.
Каждую среду зум встреча. С теорией, практиками, живыми разговорами и поддержкой.
Без кураторов, дедлайнов и давления. Это лето, тут можно расслабиться.

Мы против насилия над собой: нельзя с ходу разбегаться и резко падать в расслабление - мозг взорвется от тревоги.
Поэтому мы разделили программу на два бережных этапа:

Этап 1. Предпрактики (мягкий старт с 9 июля)
Наша «полоса торможения». Целая неделя легких практик по 10–15 минут в день, чтобы перестроить нервную систему с выживания на чувствование.

Этап 2. Основная программа (5 глубоких недель с 15 июля)
Полноценный терапевтический маршрут по блокам:

• Тело,
• Мысли,
• Состояние,
• Смыслы,
• Планы.

Мы не предлагаем тебе бросить работу, уволиться и уйти жить в лес.
Мы предлагаем встроить «рецепты» твоего психологического восстановления в текущую жизнь.

Программа летних практик
0. Точка отсчета. Где я сейчас?
Прежде чем куда-то бежать и что-то менять, нужно просто остановиться и понять, в какой точке мы находимся.
Без стыда и оценок мы бережно прислушаемся к себе и замерим уровень сил и ресурсов прямо сейчас.

• Карта состояния: Простой и бережный тест, который покажет, где у тебя сейчас дефицит сил, а где еще остался запас прочности.
• Признание усталости: Разрешаем себе честно сказать: «Да, я задолбалась». Снимаем маску человека, который вечно со всем справляется, еще до начала основных практик.
• Результат: Ты увидишь свою реальную точку старта, перестанешь требовать от себя невозможного и зайдешь в курс с фокусом на то, что болит сильнее всего.

1. Тело. Физический ресурс.
Мы привыкли замечать тело, только когда оно уже заболело, а отдыхать со смартфоном в руках.
На этой неделе мы вернемся к себе и начнем с базового физического расслабления.

• Замечаем усталость: Учимся ловить сигналы тела до того, как сорвемся на близких или заболеем.
• Снимаем зажимы: Учимся замечать сжатые зубы, поднятые плечи, втянутый живот и бережно расслабляться.
• Простые привычки: Пробуем мягкие телесные практики, которые за пару минут снимают напряжение в спине и шее.
• Результат: Ты начнешь замечать усталость вовремя. Сон станет глубже, а тело - более расслабленным.

2. Мысли. Ментальный ресурс.
Разбираемся с тревожными мыслями перед сном, бесконечной мыслемешалкой и внутренним критиком

• Очищаем память: Выгружаем из головы бесконечный список чужих проблем и задач, мешающий расслабиться.
• Делаем тише критика: Учимся не верить голосу, который ругает за ошибки и требует работать еще лучше.
• Возвращаем спокойствие: Учимся реагировать на форс-мажоры и мелкие неприятности без паники и спешки.
• Результат: Быстрое засыпание, ясная голова по утрам и кнопка «тишина» для тревожных мыслей.

3. Состояние. Психический ресурс.
Ищем скрытые утечки энергии. Когда ты соглашаешься на чужие просьбы через силу и выслушиваешь жалобы, твои силы испаряются

• Поиск утечек: Поймем, после какого общения ты чувствуешь себя выжатой, а кто тебя действительно поддерживает.
• Бережное «нет»: Учимся отказывать людям спокойно, вежливо и без чувства вины.
• Защита от негатива: Перестаем быть жилеткой для жалоб и спасать тех, кто об этом не просил.
• Результат: Основные каналы утечки энергии перекрыты. Твои силы наконец-то уходят на твою собственную жизнь.

4. Смыслы. Эмоциональный ресурс.
Когда каждый день превращается в бег по кругу, жизнь теряет глубину.
Мы найдем твои личные ориентиры, которые возвращают действиям вес и значимость.

• Внутренний компас: Нащупаем твои настоящие ценности — то, ради чего важного лично для тебя ты просыпаешься по утрам.
• Осознанная рутина: Выходим из режима «автопилота» и убираем из жизни дела, потерявшие всякий смысл.
• Самореализация: Находим то, что приносит тихое удовлетворение и дает приятное чувство «я на своем месте».
• Результат: Уйдет изматывающее ощущение «дня сурка». Появится прочная внутренняя опора и уверенность в своем пути.

5. Планы. Стратегический ресурс.
Мы накопили много живой энергии, и теперь пришло время направить ее в будущее.
Из состояния силы планирование превращается в увлекательную игру.

• Планируем из избытка: Составим пошаговый, комфортный и при этом дерзкий план твоих целей и желаний на месяцы вперед.
• Новые масштабы: Разрешаем себе амбициозные цели и яркие увлечения без страха выгореть и без сомнений.
• Ритм побед: Настраиваем баланс между активным движением вперед и вовремя сделанным вдохом отдыха.
• Результат: Ты выйдешь сильной, заряженной и уверенной, с четким планом покорения личных вершин этой осенью.

Даже если у тебя сейчас нет возможности взять отпуск и уехать к морю — ты точно можешь позволить себе провести эти 5 недель с нами.
Лето закончится, но твоя наполненная жизнь продолжится

Что останется с тобой после практик

• Чувствительность к себе:
  Ты начнешь отдыхать до того, как полностью закончатся силы, не доводя себя до выгорания и болезней
• Защищенные границы:
  Навык говорить «нет» тому, что истощает, и «да» тому, что наполняет, не испытывая за это удушающего чувства вины и стыда.
• Ясность в голове:
  Внутренний критик станет тише, уступив место поддерживающему голосу, который хвалит за успехи и помогает в трудные минуты.
• Осмысленный ориентир:
  Четкое понимание своих ценностей, благодаря которому рутина перестанет казаться бессмысленным бегом по кругу.
• Твой личный план:
  Готовая стратегия движения вперед - вдохновляющие цели без насилия над собой и четкое знание, где вовремя сделать вдох, а где выдох.

Кто ведет:
Марина Никитина. Автор и руководитель проекта psyFAQ
Мила Ярославская. Психолог, специалист по работе с возрастными кризисами и травмами, мастер работы с МАК

Формат: короткие практики, чтобы закрыть дефициты и выйти в осень наполненной.
Дата: 5+1 недель, старт 9 июля 2026


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы устали от хронических болей, которые врачи не могут объяснить? Чувствуете, что ваше тело хранит тайны, влияющие на ваше самочувствие?
Книга Павла Жданова «Тело не врёт» раскрывает шокирующую правду: ваши физические недуги — это не случайность, а прямое следствие невысказанных эмоций и подавленных переживаний. Когда именно началась ваша боль? Помните тот момент, когда вы 'справились' и пошли дальше, когда 'некогда было переживать'?
Ваше тело помнит все. Эта книга — ключ к пониманию того, как нейробиология превращает подавленные эмоции в реальные симптомы и болезни:
- Спина сигнализирует о непосильном грузе ответственности.
- Горло блокируется, когда вы молчите о важном.
- Желудок реагирует на страх перед новым днем.
- Мигрень настигает тех, кто не позволяет себе остановиться.
- Сердце хранит накопленную злость.
Забудьте о поверхностном лечении симптомов. Эта книга предложит вам глубинное понимание истинных причин ваших проблем.
Не откладывайте свое исцеление! Узнайте, как расшифровать сигналы вашего тела и начать путь к полноценной жизни. Вы можете скачать книгу «Тело не врёт» и получить полную версию в формате pdf прямо сейчас. Начните менять свою жизнь сегодня!

Формат выдачи - исключительно текстовый файл в формате A4 PDF

Продажник: Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Набор из 5 авторских блокнотов садовода от ведущей ютуб-канала "Семена Алтая" Виктории Карелиной в самых последних редакциях.
Послужит отличным подарком для ваших родных и близких, увлекающихся садоводством!

В набор входит:
- Авторский Блокнот Садовода "Семена Алтая"/ 2.2 изд-е;
- Дневник (блокнот) по выращиванию томатов Карелиной В.С./ 1.2.1 изд-е;
- Блокнот-помощник садовода "Семена Алтая"/ Часть 1/ Вредители;
- Блокнот-помощник садовода "Семена Алтая"/ Часть 2/ Заболевания;
- Блокнот-помощник садовода "Семена Алтая"/ Часть 3/ Питание растений.
- Формат: PDF
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Забудьте все, что вы знали об «укреплении» интимных мышц! Большинство популярных методик лишь усугубляют проблему, призывая вас тренировать то, что и так уже перенапряжено. Именно хроническое напряжение, а не слабость, является главной причиной аноргазмии у многих женщин.
Эта уникальная методичка Виктора Кувшинова предлагает революционно новый подход: не сжимать, а расслаблять. Если мышцы хронически зажаты, они не могут сокращаться полностью, прерывая естественную волну оргазма. Книга «Подготовительные практики» научит ваше тело быть свободным.
Представьте, как изменится ваша жизнь, когда ваше тело вновь обретет способность к полному расслаблению и глубокому наслаждению. Внутри вы найдете 12 специально разработанных упражнений, разделенных на четыре ключевых блока: дыхание, диафрагма и живот, тазовый пояс, а также формирование сенсорной карты тела.
Эта книга — ваш ключ к новой чувственности и полноценной сексуальной жизни.
Вы получите:
- Новый взгляд на женскую физиологию и причины аноргазмии.
- 12 простых, но мощных упражнений без тренажеров и боли.
- Методику, сфокусированную на внимании к телу, а не на давлении на результат.
- Возможность подготовить свое тело к глубоким сеансам гипнотерапии для максимального эффекта (включая вводную часть для терапевта и диагностические вопросы).
- Путь к полноценному оргазму через расслабление и осознанность.
Не откладывайте свое удовольствие! Чтобы начать этот удивительный путь к себе, просто скачайте книгу «Подготовительные практики». Получите полную версию в формате pdf прямо сейчас!
Формат выдачи - исключительно текстовый файл в формате A4 PDF
Продажник: Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хватит жертвовать полноценным обедом ради экономии времени! Откройте для себя книгу Дэниела Брайта «Секреты Счастливой Кухни: Обеды на Лету» и навсегда забудьте о компромиссах между скоростью и вкусом. Эта книга – ваш пропуск в мир, где горячий, сытный обед готовится всего за 15 минут.
Перед вами вторая книга знаменитой серии «Секреты Счастливой Кухни», которая доказывает: даже в самый загруженный день вы можете наслаждаться ресторанными блюдами, приготовленными своими руками. Внутри вы найдете 25 тщательно разработанных рецептов – от экспресс-супов и горячих блюд до удивительно сытных теплых салатов, созданных специально для современного ритма жизни. Разнообразие меню поражает: от нежного сливочного супа-пюре до экзотической азиатской лапши WOK и классической итальянской карбонары.
Эта книга не просто даст вам рецепты, она изменит ваш подход к кулинарии. Вы получите:
- Умные кулинарные техники, проверенные временем – настоящие "тайм-сейверы", которые позволят сократить готовку до минимума.
- Секреты ресторанной подачи, чтобы ваши блюда выглядели так же аппетитно, как и на вкус.
- Возможность наслаждаться здоровым и вкусным питанием, не тратя на это часы.
- Бонус для блогеров и креативных умов: готовые промты для генерации потрясающих фуд-фотографий в нейросети GEMINI.
Пусть каждый ваш обед станет гастрономическим шедевром, а не просто перекусом.
Готовы к кулинарной революции? Скачайте полную версию книги «Секреты Счастливой Кухни: Обеды на Лету» в формате pdf прямо сейчас и начните готовить быстро, вкусно и с удовольствием уже сегодня!
Формат выдачи - исключительно текстовый файл в формате A4 PDF
Продажник: Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вас превратили в марионетку, которая добровольно идет на убой за собственные деньги. Это не просто громкое заявление, а суровая реальность, которую фастфуд-корпорации тщательно скрывают. Вы уверены, что контролируете свой выбор в комбо-обедах? Пришло время открыть глаза.
Крупнейшие пищевые гиганты создали идеальный загон, подсадив миллионы людей на мощный коктейль из глутамата, химических ароматизаторов и жидкого пластика трансжиров. Это не случайность, а продуманная стратегия по управлению вашими желаниями и аппетитом. Вы находитесь на крючке.
Эта книга — ваш шанс разорвать порочный круг и вернуть себе суверенитет над своим телом и разумом. Прочитав "ЗАШЕЙ СВОЙ РОТ И ВЫКИНЬ ЭТУ ПОЙЛО-КОТЛЕТУ!", вы сможете:
- Осознать скрытые механизмы манипуляции в пищевой индустрии.
- Перестать быть "безмозглым скотом", добровольно идущим на убой.
- Сорваться с "глутаматного крючка" и химических зависимостей.
- Заново взять контроль над своим питанием и здоровьем.
Не ждите, пока ваше тело и кошелек станут жертвами чужих игр. Скачайте полную версию книги в формате pdf прямо сейчас и начните путь к истинной свободе выбора.
Формат выдачи - исключительно текстовый файл в формате A4 PDF
Продажник: Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

С возрастом тело будто выходит из-под контроля:
- Ем всё так же, тренируюсь, и вдруг вес +10 кг за год. Что происходит?
- Вес мне нравится, но выпирает живот, на руках и боках кожа висит складками
- Раньше помогали диеты и тяжёлые тренировки. Сейчас даже думать о них страшно

В 40+ меняется гормональный фон. Что происходит с организмом?
- Падает уровень эстрогена и других важных гормонов, тело готовится к менопаузе. Снижается обмен веществ, уменьшается мышечная масса и плотность костей.

Почему строгие методы вредят?
- Строгие диеты и изнурительные тренировки без учёта особенностей возраста ведут к стрессу и гормональному дисбалансу. Результат — дефициты питательных веществ, усиление неприятных симптомов менопаузы, потеря мышц, хрупкие кости. Килограммы быстро вернутся, а риск тяжёлых заболеваний только возрастёт.

Вам нужен бережный, эффективный и безопасный подход, с учётом возрастных особенностей. Мы расскажем, что поможет стать стройнее в 40+, а заодно — сделает вашу жизнь более здоровой, чтобы вы сохранили молодость на долгие годы.

На марафоне вы узнаете:

• В чём причина лишнего веса в 40+: почему вес растёт «из воздуха», что происходит с гормонами и как это влияет на обмен веществ
• Как худеть, чтобы не набрать вес снова
• Как влияют на вес еда, вода, стресс, сон, и как организовать здоровый режим
• Какие тренировки полезны, а какие лучше исключить
• Как организовать движение, если спорт совсем не нравится
• Как наладить здоровое питание, выстроить рацион и какие продукты помогут вам сохранить энергию и красоту как можно дольше.

Что вы получите:

• Поймёте, почему легко набрать и трудно сбросить — и как разорвать этот круг
• Научитесь выстраивать питание и питьевой режим
• Узнаете, как стресс и сон влияют на вес
• Освоите безопасные нагрузки для укрепления суставов
• Перестанете зависеть от сахара без жёстких запретов

Программа:

Лекция 1. Лира Гаптыкаева
Почему легко набрать и трудно сбросить?

Основные причины набора веса. Почему после 40 лет вес растет даже если образ жизни и питание не менялись. Почему раньше худеть было легко, а теперь прежние методы не работают. Что действительно дает результаты. Что нужно делать, чтобы не просто похудеть, но еще и не набрать снова.

Лекция 2. Лира Гаптыкаева, Юлия Бажина
Основа здорового веса: еда и вода.

Как питание и водный баланс регулируют наш метаболизм. Почему не получается худеть, если ешь как птичка. Как составить правильную тарелку и что это такое. Сколько и какую воду пить.

Лекция 3. Лира Гаптыкаева
Основа здорового веса: стресс и сон.

Как сон нормализует наш вес. Как спать правильно. Что делает с нашим телом стресс. Почему важно научиться работать со стрессом, а не контролировать эмоции.

Лекция 4. Инна Соскина
Секреты физкультуры

• Почему физическая активность критически важна после 40 лет
• Какие тренировки нужны
• Чего делать категорически нельзя
• Практические советы, как внедрить спорт, не сдаваться и сделать движение частью рутины
• Минимум самых важных упражнений, если спорт совсем не нравится
• Почему худой не значит здоровый? Когда у худых людей бывают риски “болезней ожирения”

Лекция 5. Юлия Бажина
Забудьте про сахар и живите сладко

Отказ от сахара не значит отказ от сладкого. Почему сладкий вкус очень важен. Как заменить вредные продукты на полезные аналоги и освободиться от сахарной зависимости.

Эксперты марафона:

Лира Гаптыкаева - Врач-эндокринолог высшей категории (опыт 20+ лет), член Российской Ассоциации Эндокринологов, автор курсов для врачей и нутрициологов, эксперт по заболеваниям щитовидной железы, автор книги «Гипотиреоз. Комплексный подход к лечению. Рекомендации практикующего врача-эндокринолога»

Юлия Бажина - клинический нутрициолог, клинический психолог, эксперт по женскому здоровью, автор образовательных программ «Ритм женщины»

Инна Соскина - фитнес-тренер, нутрициолог, ведущий специалист проекта мэра Москвы «Московское долголетие»
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...