Новые складчины

​

Данный комплекс разработан для девушек с высоким уровнем подготовки. Программа сфокусирована на детальной проработке мышечного рельефа, создании гармоничных пропорций тела и прогрессивном росте силовых показателей.

3 тренировки по 33-44 мин

Автор: Ксения Пугачёва — сертифицированный фитнес-тренер с опытом работы более 5 лет. Окончила «Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера», имеет профильные знания по функциональному тренингу, анатомии, биомеханике и работе с осанкой. Специализируется на функциональных тренировках, снижении веса, тонусе мышц и улучшении качества движения в повседневной жизни. Помогает выстраивать бережную и понятную систему тренировок с заботой о теле и его возможностях.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Блок 4

• 31.Спина. Особенности тренировок
• 32.Антропометрия. Влияние на подбор упражнений и технику выполнения.
• 33. Антропометрия и соревнования. Выбор категории.
• 34.Вкусняшки и пищевое поведение .
• 35.Как вас обманывает фитнес индустрия. Как искать правду.
• 36.Диетология здорового человека. В чем отличие от спортивной и клинической
• 37.Тренировки и беременность
• 38.Расчет калорий: важность, методы и лайфхаки
• 39.Контролируемые параметры тренировки: время нагрузки, вес, отдых
• 40.Периодизация жиросжигания и массонабора для несоревнующиеся.

Об авторе: Александр Филиппов

• Старший тренер сборной Краснодарского края по бодибилдингу и фитнесу
• Стаж тренерской работы 13 лет
• Спортивный врач.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Короткая, но эффективная работа на пресс — именно то, чего иногда не хватает тренировке.

Ольга Дерендеева и Елена, преданная пользовательница FitStars, пройдут вместе с вами 10 занятий по 8 минут. Добавляйте их к своим основным тренировкам, и пресс будет гореть!

Вам понадобятся гантели, резинки и МФР-ролл. Но если чего-то нет, мы предусмотрели альтернативы и варианты без оборудования.

Приступайте и держите огнетушитель наготове!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Данный комплекс представляет собой систему высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанную для продвинутого уровня подготовки. Программа построена на контрасте работы с собственным весом и силового тренинга с отягощением.

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Зачем тебе клуб?

Я понимаю, что далеко не каждый может позволить мои услуги. А я люблю социальные поглаживания из-за своей нарциссической натуры, поэтому я решил организовать комьюнити, куда буду вываливать все свои знания и знания моих коллег доказательных врачей, чтобы участники писяли кипятком. Я решил дать вам в первый месяц четкий план как делать в решении любой проблемы с лишним весом. Поэтому я пригласил много врачей, чтобы у вас не осталось ни одного вопроса.

Расписание текущего месяца:
18.04 Игорь Воронцов Углеводы - не враг, а топливо. Как жрать хлеб и худеть
18.04 Психолог воробьёв РПП - это симптом!
19.04 Игорь Воронцов Жиры: почему масло в каше - не преступление, а необходимость
22.04 Доктор Иванов Менструальный цикл и питание. Инсулинорезистентность и женское здоровье. СПКЯ (что такое и какие сложности при наличии этого диагноза)
23.04 Доктор Сквира Алкоголизм и всё что с ним связано
25.04 Игорь Воронцов ПП - полный пиздец, и вот почему
26.04 Игорь Воронцов Перед месячными хочется сожрать всё - и это нормально
02.05 Игорь Воронцов Как жрать в отпуске и не превратиться в пуфик
03.05 Игорь Воронцов Сахар - не наркотик, хватит бояться ложки в чае
09.05 Игорь Воронцов Вес встал - и это не конец света
10.05 Игорь Воронцов Читинг - слово, которое пора выбросить нахуй
10.05 Доктор Серопян Мифы в питании

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Представьте: утро, любимая музыка и танцы прямо в пижаме.

Ольга Дерендеева и блогер-амбассадор FitStars Катя Spottykit Кузнецова приглашают вас на танцевальные зарядки по 7–8 минут, которые помогут проснуться, почувствовать тело и войти в день с новым настроением. Немного латины, немного аэробики и простые движения, с которыми справится каждый.

Приглашайте всю семью! Программа подходит для любого возраста и уровня подготовки.

Включайте первую зарядку и просыпайтесь с удовольствием!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

«Силовой ритм». Программа построена на сочетании высокого темпа и интенсивной силовой нагрузки, что позволяет одновременно развивать функциональную выносливость и мышечную силу.

3 тренировки по 30-35 мин

Автор: Карина Оборина — фитнес-тренер силовых и функциональных направлений. Окончила «Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера» по специальности «Инструктор фитнеса, бодибилдинга и ОФК», имеет квалификацию по направлению «Нутрициология в фитнесе» от «Лиги Фитнеса» и банджи-фитнес. Помогает набирать мышечную массу, снижать вес, развивать выносливость и поддерживать форму. В работе делает акцент на комфорте клиентов, безопасности техники и поддержке на пути к результату.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа курса:

Блок 1. Формула входа в курс

• Объяснение в каком порядке проходить материалы

Блок 2. Факультет питания

• Как выстроить стратегию питания под свой исходник и цель
• Зачем питаться по КБЖУ и главная выжимка по КБЖУ
• Видео-урок как автор считает КБЖУ
• Как питаться на сушке, чтобы топить жир и растить мышцы
• Как питаться на рекомпозиции
• Как питаться на массонаборе, чтобы не набрать лишнего дира, а создать красивые формы с плоским животиком
• Как перейти на интуитивное питание
• Методичка как считать КБЖУ
• Методичка как бороться с расстройством пищевого поведения
• Сборник ошибок в питании, которые стопорят прогресс
• Меню-конструктор с более чем 250 блюдами + их КБЖУ
• Подборка полезных перекусов и добавок

Блок 3. Лаборатория сочных ягодиц

• Как правильно подобрать рабочие веса
• Как запустить рост мышц
• Сборник ошибок в тренировках, которые стопорят ваш прогресс
• Сборник подборки инвентаря для домашних тренировок
• Методичка как тренироваться девушкам с высоким ИМТ (ожирение и предожирение)

Конструктор тренировочных планов:

• 2 вида тренировок на больные колени в зале
• 2 вида тренировок на больные колени дома
• Верх зал (одна тренировка)
• Верх дом (одна тренировка)
• Комплекс на кор легкая версия (одна тренировка)
• Комплекс на кор тяжелая версия (одна тренировка)
• 2 вида тренировок на низ дом
• 2 вида тренировок на низ зал

Тариф Big Booty Mode

Кому подойдет тариф:

• мотивированных и жадных до знаний новичков
• любителей с опытом регулярных тренировок до 3 лет
• новичков и любителей, кто имеет больные колени

Подойдет тем, кто готов вложиться один раз и навсегда забыть про курсы. Именно на этом тарифе происходят самые большие трансформации.
Единственная возможность перенять весь мой инструментарий, по которому я построила свое тело и который можно использовать годами.

Поток актуальный на сегодня: 2025-2026 г.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Утро задаёт тон всему дню, а утро с зарядкой меняет его полностью!

В программе — 10 тренировок по 15 минут в смешанном формате: стоя, лёжа и, внимание, сидя. Эти занятия можно выполнять даже в перерывах на работе. Никакого инвентаря и специальной подготовки, только несколько минут внимания и заботы о своём теле.

Зарядки помогут снять накопленное за ночь напряжение, почувствовать лёгкость и дать телу импульс проживать день активнее и с большим ощущением себя.

Начните с первой тренировки, и позвольте этому состоянию стать частью вашего утра.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн студия пилатеса - это формат онлайн тренировок записанных лично мной. Тренировки в закрытом телеграмм канале можно смотреть на телефоне/ планшете / ноутбуке. Заниматься можно в любое для себя удобное время. Доступ к тренировкам на момент действия абонемента. 3 тренировки в неделю, примерно 12-13 тренировок в месяц

Тренировки марта:

• Силовой пилатес с гантелями по 1 кг и резинкой для ног
• Здоровый позвоночник
• Комплекс для больных коленей
• Силовая с гантелями по 5 кг и резинкой для ног
• Женское здоровье с мячом
• Mobility с акцентом на грудную клетку
• Пресс с мячом. 25 мин
• Классический мягкий пилатес. Сложность 1
• 21.03.26 Зарядка - реабилитация для шеи
• Силовой пилатес с гантельками в партере. Сложность 2-1
• Стройные ножки. В партере. Сложность 1
• Mobility на ТБС
• Силовой пилатес с гантельками по 1 кг. Много рук и кор

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Чему я научусь?
- Скручивание корпуса
- Синхронизация дыхания и движения
- Дожимание в пиковой точке

Результаты после курса
- Поймёте, как всего за восемь минут тренировки эффективно активировать мышцы пресса и кора
- Разберётесь, как выполнять короткие интенсивные упражнения для пресса без потери качества техники
- Осознаете, почему регулярные короткие тренировки могут быть эффективнее редких и длительных занятий
- Обучитесь правильно включать мышцы живота и кора во время выполнения динамичных упражнений
- Узнаете, как поддерживать тонус пресса даже при очень ограниченном времени на тренировки
- Изучите базовые упражнения для пресса которые помогают создать более подтянутую форму живота

Программа курса
5 уроков, 1 неделя

1 неделя
01 Пресс за 8 минут быстрый тонус
02 8-минутный заряд для мышц кора
03 Плоский живот за 8 минут
04 Экспресс-тренировка пресса
05 8 минут на сильный кор

Этот курс для тех, кто
- Хочет прокачать пресс быстро и включать мышцы кора в эффективную работу ежедневно
- Пытается научиться делать короткие тренировки которые дают видимый результат для живота
- Мечтает укрепить мышцы кора и улучшить осанку за минимальное время тренировки

Автор курса: Дарья Ломтева
- Сертифицированный тренер, инструктор в тренажерном зале.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите укрепить основные группы мышц и добавить в тренировки больше интенсивности? На занятиях вы освоите упражнения с гирей, которые помогают прорабатывать всё тело, повышать силовые показатели и делать тренировки более интересными и результативными!

Чему я научусь?
- Освоение маховых движений
- Контроль непрерывного темпа
- Стабилизация корпуса

Результаты после курса
- Поймёте, как правильно распределять нагрузку на мышцы всего тела во время работы с гирей
- Разберётесь в основных принципах фуллбади тренировки для развития силы и выносливости
- Осознаете, как составлять интенсивные комплексы упражнений максимально прорабатывая все мышцы
- Обучитесь технике безопасного выполнения базовых движений с гирей для повышения силовых показателей
- Узнаете, как улучшить общую физическую подготовку благодаря системным тренировкам с гирей
- Изучите правильное дыхание и ритм движений чтобы эффективно выполнять комплексные упражнения

Программа курса
5 уроков, 1 неделя

1 неделя
01 Сила и выносливость
02 Интенсивный комплекс на всё тело
03 Мощный фуллбади с гирей
04 Проработка мышц всего тела
05 Тренировка на улучшение силовых показателей

Этот курс для тех, кто
- Хочет развить силу и выносливость тела с помощью регулярных тренировок с гирей
- Пытается сделать тренировки более эффективными используя упражнения с утяжелителем
- Мечтает укрепить основные группы мышц и повысить общую физическую форму

Автор курса: Дарья Ломтева
- Сертифицированный тренер, инструктор в тренажерном зале.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите чувствовать лёгкость в теле, свободно двигаться и просыпаться без скованности? Тренировки по стретчингу всего тела помогут мягко пробудить мышцы, раскрыть подвижность суставов и вернуть ощущение гибкости, которое вдохновляет двигаться активнее каждый день!

Чему я научусь?
- Развитие гибкости и подвижности
- Снятие мышечного напряжения и восстановления
- Работа с телом и дыханием

Результаты после курса
- Поймёте, как мягко пробуждать тело с помощью утреннего стретчинга
- Разберётесь в технике безопасной растяжки спины и позвоночника
- Осознаете важность регулярной работы над гибкостью всего тела
- Обучитесь правильно растягивать ноги и бёдра без лишнего напряжения
- Узнаете, как раскрывать плечи и шею для большей свободы движений
- Изучите упражнения для улучшения подвижности таза и поясницы

Программа курса
10 уроков, 2 недели

1 неделя
01 Стретчинг для всего тела – мягкое утреннее пробуждение
02 Стретчинг для спины и позвоночника – снятие зажимов
03 Стретчинг для ног и бедер – гибкость и лёгкость
04 Стретчинг для плеч и шеи – свобода движений
05 Стретчинг для таза и поясницы – снятие напряжения
06 Стретчинг для грудной клетки – раскрытие дыхания
07 Стретчинг для всего тела – динамическая подвижность

2 неделя
08 Стретчинг для баланса силы и гибкости
09 Стретчинг для расслабления и восстановления
10 Стретчинг для гармонии и лёгкости всего тела

Этот курс для тех, кто
- Хочет развить гибкость всего тела и улучшить подвижность суставов
- Пытается избавиться от скованности вернув лёгкость движений
- Мечтает просыпаться с ощущением мягкости и энергии в теле

Автор курса: Александра Самохлебова
- Тренер по йоге с 6-летним стажем.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите тренироваться продуктивно и разнообразно? Наш комплекс тренировок прорабатывает мышцы кора, ног и ягодиц, улучшает координацию и выносливость, сочетая силовые и динамические упражнения для максимальной эффективности каждой тренировки!

Чему я научусь?
- Развитие выносливости
- Развитие мышц кора и спины
- Комплексное укрепление мышц тела

Результаты после курса
- Поймёте, как правильно распределять нагрузку между верхней и нижней частью тела для комплексного прогресса
- Разберётесь, какие упражнения развивают взрывную силу и помогают повысить скорость реакции всего тела
- Обучитесь эффективно тренировать верхнюю часть тела включая плечи, грудные и спинные мышцы одновременно
- Узнаете, как укреплять ноги и ягодицы добиваясь гармоничного сочетания силы и выносливости
- Изучите, как сочетать интенсивные упражнения с правильной техникой для достижения максимального результата
- Обучитесь распределять нагрузку между крупными и мелкими мышечными группами для эффективной тренировки

Программа курса
10 уроков, 2 недели

1 неделя
01 Базовая сила и выносливость
02 Взрывная мощность и координация
03 Кор и спина
04 Верхняя часть тела
05 Ноги и ягодицы
06 Комплексная проработка верха тела
07 Усиленная работа над ногами и ягодицами

2 неделя
08 Интенсивный кор и спина
09 Взрывная сила и выносливость
10 Итоговая комплексная нагрузка

Этот курс для тех, кто
- Хочет развить силу и выносливость всех основных групп мышц для более продуктивных тренировок
- Пытается улучшить координацию и баланс тела во время динамических и сложных упражнений
- Мечтает укрепить мышцы кора и спины для уверенного контроля тела в любых движениях

Автор курса: Евгений Смирнов
- Мастер спорта в жиме штанги стоя.
- 5-кратный чемпион России в категории пляжный бодибилдинг.
- Вице-Чемпион Арнольд классик и Мира.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Данная тренировка объединяет в себе силовую функциональную нагрузку и элементы Animal Flow. Тренировка разработана для продвинутого уровня и направлена на развитие адаптивности, контроля и глубокой проработки мышечного корсета.

1 тренировка длиной 31 минута

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...