Новые складчины

​

Этот курс для вас, если:

• Вес стоит, хотя питаетесь правильно — ощущение, что застряли на плато
• Есть отёки, тяжесть в ногах, ощущение «ватности» в голове
• Нарушен сон — трудно засыпаете или просыпаетесь ночью
• Постоянная усталость, которую не объясняют анализы
• Есть преддиабет, инсулинорезистентность или метаболический синдром
• Хотите попробовать разгрузочные дни — но не знаете, как делать это безопасно и с пользой

Три вида голодания
На курсе вы выберете свой вид голодания — тот, который подходит именно вам
-1- Интервальное голодание 8/16
Пищевое окно 8 часов, пауза 16 часов. Можно с двух- или трёхразовым питанием. Подходит всем — в том числе тем, у кого пока нет выстроенного режима питания.

Подойдёт если: хотите начать мягко, есть хронические заболевания ЖКТ, нужно одновременно наладить режим питания.

-2- Разгрузочный день
Один раз в неделю — 36 часов без еды. Классические разгрузочные дни, которые были в советской медицине, — только с пониманием, зачем и как.

Подойдёт если: режим питания уже выстроен, хотите более выраженный эффект очищения и перезагрузки.

-3- Прогулка натощак
После пробуждения — вода, прогулка или зарядка, час без еды. Самый мягкий вход. Идеально для начинающих.

Подойдёт если: страшно голодать, тревожный тип, хотите просто попробовать с минимальным стрессом для организма.
Как устроен курс
— 3 недели обучения
— 8 онлайн-встреч с доктором Жимба (Zoom) и лекции с психологом
— записи всех встреч на платформе GetCourse
— материалы для закрепления

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Готовитесь начать бегать, но не знаете, с чего начать подготовку тела? Разработали программу, которая поможет стартовать безопасно и без лишних рисков.

Вас ждут 12 тренировок длительностью от 10 до 30 минут в зависимости от направленности. Часть занятий — это беговые разминки. Они готовят тело к нагрузке, улучшают мобильность, координацию и снижают риск травм. В конце вы получите беговое задание.

Следующий блок состоит из специальных беговых упражнений. Они развивают упругие свойства мышц, работу стопы, контроль опоры и двигательные навыки. И часть тренировок — это общая физическая подготовка, направленная на укрепление мышц и повышение стабильности тела. С этими упражнения будет легче переносить беговую нагрузку и улучшать технику.

Программа подойдёт всем, кто только начинает бегать и хочет подойти к этому осознанно с постепенной адаптацией.

Включайте первую тренировку и бегите в удовольствие!

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ищете способ привести тело в порядок быстро, но безопасно? Курс Ягодицы Pro Max предлагает уникальную программу, сочетающую силу, технику и психологию успеха. Это не просто набор упражнений, это система, которая работает на все цели: от похудения до набора массы. Все материалы доступны в записи, позволяя тренироваться в удобном режиме, подробно разбирая технику каждого движения. Длительность одного занятия составляет около часа, что оптимально для плотной проработки всех групп мышц без переутомления.

- Безопасный вход в фитнес даже для новичков с постепенным увеличением нагрузки
- Универсальность программы: подходит для набора веса, рекомпозиции или похудения
- Полная запись тренировок в VK и Telegram для формата "включай и делай со мной"
- Комплексная проработка ягодиц сверху вниз для создания идеальных форм
- Коррекция осанки и работа над верхом тела: широчайшие, круглые мышцы и центр спины
- Укрепление трицепса и плеч для визуальных пропорций и красивой линии рук
- Интенсивные блоки на ноги для устранения отечности и повышения общей выносливости
- Ежедневные микро-комплексы по 3-5 минут для глубоких мышц пресса и тонкой талии
- Структурированная программа из 15 силовых тренировок и 18 ежедневных практик
- Три мотиваионных видеоурока про питание и скорость получения результатов
- Полный контроль техники выполнения для безопасности суставов и связок
- Оптимальное время занятий от 30 до 60 минут для высокой эффективности

Не упустите шанс изменить свое тело за 18 дней по доступной цене!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс для создания красивой подтянутой фигуры! Это не просто про бездумное качание, а целенаправленная работа над мышцами, улучшающими женскую фигуру, создающими красивые пропорции! Упругие ягодицы, плоский живот и красивая осанка + подтянутая спина!

Без лишнего!
Курс подходит под любую цель: похудение, набор, рекомпозиция.

Комплексная работа над осанкой: укрепляем центр спины и создаем мягкое вытяжение всего позвоночника, работаем над подвижностью грудной клетки и устраняем зажимы: силовые упражнения + мягкий стрейч и упражнения на мобильность в одной тренировке.

Работа над глубокими мышцами живота (эффект корсета, убираем отечность внизу и выпирающий живот) + поверхностными (красивый рельеф).
Отдельные тренировки на верх ягодиц (визуально уменьшаем талию, создаем видимый переход от поясницы к ягодицам, заполняем провалы по бокам).
И на низ (приподнимаем ягодицы, создаем четкий ягодичный подрез, устраняем складки и неровности под ягодицами).

15 тренировок:

• 3 на верх ягодиц
• 3 на низ ягодиц
• 3 на глубокие мышцы живота
• 3 на поверхностные мышцы живота
• 3 на центр спины + осанку

Все тренировки в записи (закрытая группа вк и телеграмм), сняты в режиме включай и повторяй за мной, с доскональным объяснением техники каждого упражнения!

Программа:

1. Низ ягодиц
2. Глубокие мышцы живота
3. Отдых
4. Центр спины + осанка
5. Верх ягодиц
6. Пресс
7. Отдых
8. Низ ягодиц
9. Глубокие мышцы живота
10. Отдых
11. Центр спины + осанка
12. Верх ягодиц
13. Пресс
14. Отдых
15. Низ ягодиц
16. Глубокие мышцы живота
17. Отдых
18. Центр спины + осанка
19. Верх ягодиц
20. Пресс

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

‌ ​

Курс подходит под любую цель: похудение, поддержание, рекомпозиция, набор.
Длительность 21 день.

Все тренировки на моих курсах разные, не повторяются! Я сама регулярно меняю свои тренировочные программы, чтобы улучшать свою форму и с удовольствием снимаю их для вас!! Тренировки отсняты в режиме включай и делай со мной, с моим голосовым сопровождением, объяснением техники и поддержкой; все тренировки для вашего удобства в записи: ВК и телеграмм! Тренироваться можно в любое удобное время!

Курс включает 5 моих голосовых мотивационных и информационных видео на различные темы: как наедаться и легко держать дефицит; как помочь организму легче восстанавливаться, о добавках, витаминах; как не сдаться на полпути, делюсь своими инструментами; о подсчете ккал: всегда ли считаю я и необходимо ли это делать всем; о ягодичном домашнем тренинге на результат и что определяет генетика) и др.

18 тренировок:

• 6 на ягодицы: 3 на верх /полочку и 3 на подъягодичную зону + заднюю часть бедра
• 2 на пресс и 3 на глубокие мышцы живота
• 3 интенсив бедра (внутренняя часть бедра, задняя, передняя) + МФР
• 4 на спину /руки/грудные (в разные дни спину объединяю с плечами/трицепсом или грудными для более детальной проработки верха тела!)

Длительность одной тренировки 1 час в среднем ягодицы, интенсив и верх тела, и 30 мин пресс, глубокие мышцы живота!

Программа:

1. День 1. Подъягодичная зона + задняя часть бедра
2. День 2. Пресс + глубокие мышцы живота
3. День 3. Спина/плечи
4. День 4. Отдых/видео мотивация
5. День 5. Интенсив бедра + МФР
6. День 6. Верх ягодиц/полочка
7. День 7. Отдых/видео мотивация
8. День 8. Спина/трицепс
9. День 9. Подъягодичная зона + задняя часть бедра
10. День 10. Пресс + глубокие мышцы живота
11. День 11. Отдых/мотивационное видео
12. День 12. Интенсив бедра + МФР
13. День 13. Верх ягодиц/полочка
14. День 14. Отдых/видео мотивация
15. День 15. Спина/плечи/трицепс
16. День 16. Пресс + глубокие мышцы живота
17. День 17. Подъягодичная зона + задняя часть бедра
18. День 18. Отдых/видео мотивация
19. День 19. Спина/грудные
20. День 20. Интенсив бедра + МФР
21. День 21. Верх ягодиц/полочка

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Представьте себе программу, которая решает сразу несколько болевых точек худеющих и тренирующихся женщин: от застоя в росте ягодичных мышц до проблем с осанкой и отечностью. Курс «Ягодицы hard core» от продвинутого тренера Наташи Фарленковой — это структурированный путь к рельефному телу за 19 дней. Методика рассчитана на тех, кто уже имеет опыт и хочет выйти на новую фазу прогресса, избегая травм спины и лишних объемов в груди или плечах. Вся магия кроется в балансе тяжелой работы над низом тела и грамотной поддержки верха, а также специальных блоках для снятия отечности.

Внутри вас ждут 14 абсолютно разнообразных видеоуроков с доскональным разбором техники:

- 6 интенсивных тренировок, направленных исключительно на максимальный объем и рельеф ягодичных мышц

- 3 блока проработки верхней части тела, формирующих красивые пропорции спины, плеч и трицепсов без утолщения

- 3 модуля на исправление осанки, работу с глубокими мышцами пресса и качественную растяжку всего тела

- 2 специализированных интенсива, объединяющих нагрузку на внутреннюю и заднюю поверхность бедра с кардио-элементами для сжигания лишней жидкости

Каждое занятие включает обязательную разминку, основную часть и заключительную заминку с использованием роликов для миофасциального релиза (МФР), что минимизирует крепатуру и ускоряет восстановление.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мой новый курс МФР: мягкие тренировки ‌( самомассаж) с роллом , мячами , с помощью которых мы

• ‌уберем мышечные зажимы и блоки
• ‌пробудим мышечные рецепторы, в последствии на силовых тренировках мышцы будут получать больший отклик
• ‌поработаем с перекосами, ассиметрией
• ‌устраним отечность , ускорим лимфооток
• ‌улучшим качество тела

‌Курс включает 11 тренировок на разные зоны :

1. Стопы
2. Мышцы голени
3. Заднее бедро / подъягодичная зона
4. Передняя часть бедра
5. Внутренняя часть бедра
6. Ягодицы, грушевидные мышцы
7. Поясница
8. Живот
9. Широчайшие, круглые мышцы
10. Грудные мышцы, руки
11. Центр спины, трапеция, шея

Цели тренировок: устранение блоков, перекосов, отёчности; пробуждение мышц.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На этом курсе мы будем комплексно работать над плоским животом вас ждет :

1. работа с поверхностными и глубокими мышцами живота
2. работа с тазом + мышцами тазового дна
3. работа со всеми регионами позвоночника для правильной осанки и снятия напряжения с мышц ; так же работая с шейным и грудным отделом мы устраняем отечность на лице, а с нижними отдела позвоночника — боремся с отечностью в ногах !
4. телесные практики как дополнение к некоторым тренировкам ( на снятие напряжения, раскрытие женской энергии)
5. работа с самодисциплиной и сознанием , помощь себе в выработке новых привычек берём аскезу , освобождаем энергию для исполнения желания , заключаем договор с самой собой ( даю шаблон , объясняю как правильно на своем примере)
6. практика для запуска лимфы , включения мышц тазового дна и глубоких мышц живота
‌
Длительность курса 14 дней , наполнение курса 14 тренировок + 1 практика для запуска лимфы.

Комплексная работа:
поверхностные и глубокие мышцы живота, работа над осанкой (всеми регионами позвоночника + с тазом).

Подготовка:
берём аскезу (+ к дисциплине, + к исполнению желания; как правильно — расскажу)
и практика для плоского живота и запуска лимфы на каждый день.

Программа на 14 дней:

• День 1: глубокие + поверхностные мышцы живота.
• День 2: осанка.
• День 3: работа с тазом + мышцы тазового дна.
• День 4: глубокие + поверхностные мышцы живота.
• День 5: осанка.
• День 6: работа с тазом + мышцы тазового дна.
• День 7: глубокие + поверхностные мышцы живота.
• День 8: осанка.
• День 9: работа с тазом + мышцы тазового дна.
• День 10: глубокие + поверхностные мышцы живота.
• День 11: осанка.
• День 12: работа с тазом + мышцы тазового дна.
• День 13: глубокие + поверхностные мышцы живота.
• День 14: осанка.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс Подтянутая и стройная new, самый новый курс! Проработка всего тела в домашних условиях, работа над тонусом и качеством; подходит под цель похудение, рельеф, рекомпозиция, набор.

На других курсах этих тренировок нет, все тренировки разные, это моя самая новая силовая программа!

Ягодичные тренировки уровень PRO. Ягодичные тренировки на курсе для продвинутого уровня, интенсивы так же, так как используется утяжеление (гантели, резинки).

Длительность одной тренировки 1 час в среднем! Все тренировки в записи, в режиме включай и повторяй за мной, от и до делаю вместе с вами, досконально объясняю технику и поддерживаю. Тренировки в ВК и в тг (и там и там дублирую).

Мы проработаем все тело: ягодицы (верх + низ); спину (в разные дни зону подмышек сзади и широчайшие + центр); трицепс, плечи, грудные (зону подмышек спереди) + пресс, глубокие мышцы живота (мышцы корсет = плоский живот) в сочетании с кардио; так же будут МФР тренировки для снятия напряжения!

Курс включает 15 тренировок:

• 6 на ягодицы (+ перед каждой тренировок работа с подвижностью таза в качестве разминки (девочки, это просто лучшее для ваших ягодиц! Вы увеличите амплитуду и спрогрессируете сильнее и быстрее, проверено на себе)
• 2 спина (зона подмышек сзади)
• 1 спина (широчайшие + центр)
• 3 МФР (2 на все тело, 1 на бедра /ягодицы)
• 3 руки + грудные + кардио + пресс

Длительность курса 20 дней!

Программа:

1. Спина (зона подмышек сзади)
2. Ягодицы
3. МФР (все тело)
4. Отдых
5. Грудные + руки + кардио + пресс
6. Ягодицы
7. Отдых
8. Спина (центр + широчайшие)
9. Ягодицы
10. МФР (бедра, ягодицы)
11. Отдых
12. Грудные + руки + кардио + пресс
13. Ягодицы
14. Отдых
15. Спина (зона подмышек сзади)
16. Ягодицы
17. МФР (все тело)
18. Отдых
19. Грудные + руки + кардио + пресс
20. Ягодицы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Работа мечты уже через 4 месяца.

Фитнес-тренер — проводник в мир спорта. Он составляет программы тренировок так, чтобы помочь клиентам похудеть или нарастить мышечную массу. Фитнес-тренер разбирается в анатомии и физиологии, может подсказать, как адаптировать питание, чтобы достичь лучших результатов.

Профессия фитнес-тренера крайне востребована:

• Спорт и ЗОЖ входят в моду
  По данным ВЦИОМ, 75% россиян хотя бы изредка занимаются спортом. Причём треть выбирает именно фитнес. Это не менее 22 млн потенциальных клиентов!
• Количество фитнес-клубов стабильно растёт
  По данным Контур.Фокус, в России работает почти 7 000 фитнес-клубов. В каждый из клубов нужно минимум 3 тренера — работы хватит на всех.
• Низкий порог входа
  Прямо сейчас на hh.ru есть около 3 000 вакансий фитнес-тренеров, и для 1 020 из них не нужен опыт работы. Только ключевые знания и диплом о профессиональной переподготовке.
• Возможность работать онлайн
  После пандемии спрос на фитнес-тренеров онлайн вырос почти в 3 раза. Работа тренером на удалёнке — достижимая мечта.

Курс записан совместно с XFit и Pro Trener:

• Крупнейшей сетью фитнес-клубов России XFit
• Студией персонального тренинга Pro Trener

Доход зависит только от вас:

• 60 000 руб. — 3-4 клиента, опыт до года
• 130 000 руб. — 6-8 клиентов, 1-3 года опыта
• 250 000 руб. — до 10 клиентов, 5-7 лет опыта

После обучения у вас будет сильное резюме:

• Знаю анатомию и физиологию человека
• Составляю индивидуальные тренировочные программы
• Оцениваю физическое состояние клиента
• Мотивирую и могу психологически поддержать клиента
• Корректирую технику выполнения упражнений
• Разбираюсь в диетологии и нутрициологии
• Разрабатываю планы питания с учётом привычек и целей клиента
• Работаю с разным оборудованием: гантели, тренажёры, TRX
• Знаю принципы тренировок для разных целей: снижение веса, набор массы, развитие выносливости
• Работаю с людьми разных возрастов и уровней подготовки
• Планирую и провожу групповые занятия
• Провожу тренировки офлайн, онлайн и на выездных мероприятиях
• Умею выстраивать личный бренд и удерживать клиентов

Программа:

Дипломированный тренер и менеджер спортсменов (8 месяцев):

• 30+ практических работ
• От 255 до 455 ак. часов
• Система тренировок и поиск клиентов

Инструктор фитнес-зала:

Научитесь разрабатывать сбалансированные программы тренировок и ставить технику клиентам. Узнаете, как работать с современным оборудованием.

• Фитнес-индустрия
• Ключевые системы организма
• Мышцы
• Основы анатомии и физиологии
• Энергообеспечение мышечной деятельности
• Упражнения для мышц спины и груди
• Упражнения для мышц ног и живота
• Упражнения для мышц рук
• Функциональный тренинг
• Теория и методика фитнеса
• Набор мышечной массы
• Снижение веса
• Финальная работа: разработка спортивной программы

Личный фитнес-тренер:

Научитесь общаться с клиентами и мотивировать их. Узнаете, как проводить индивидуальные и групповые тренировки в спортивном зале и онлайн.

• Пути развития профессионального фитнес-тренера
• Принципы построения успешной карьеры
• Грамотное позиционирование фитнес-тренера
• Эффективная коммуникация с клиентом
• Монетизация личного бренда
• Офлайн-тренировки
• Онлайн-тренировки
• Спорт высоких достижений
• Работа с оборудованием
• Выездные мероприятия
• Финальная работа: создание личного бренда фитнес-тренера

Фитнес-нутрициология:

Узнаете, как легко держать себя в форме и поддерживать здоровье. Сможете составлять рационы под график и потребности клиентов: работу, поездки, перекусы и еду вне дома.

• Как работает доказательная нутрициология
• Основы сбалансированного питания
• Какие диеты работают
• Мифы о питании
• Как выбирать и покупать продукты
• Как безопасно хранить продукты
• Как безопасно и разнообразно готовить
• Как менять питание без срывов и конфликтов
• Как правильно питаться вне дома
• Фитнес-нутрициология
• Питание вокруг тренировки и восстановление
• Питание под цели клиента
• Питание для разных типов нагрузки
• Спортивное питание и БАД
• Особые случаи в фитнес-нутрициологии
• Бонусный модуль. Как составить детский рацион

Бонусный курс: психология спортивных побед:

Научитесь правильно мотивировать спортсменов и помогать им бороться со стрессом. Сможете лучше понимать их состояние и предотвращать выгорание.

• Что такое психология побед
• Целеполагание в спорте
• Как психология помогает достигать цели
• Определение спортивной мотивации
• Поддержание спортивной мотивации
• Профилактика мотивационного кризиса
• Спортивный стресс
• Стресс как механизм адаптации
• Определение уровня хронического стресса
• Выявление особенностей предстартового стресса
• Выявление стресса во время соревнований
• Стресс-менеджмент
• Анализ результатов соревнований и выход из негативных состояний после неудачи
• Дневник успеха

Бонусный курс: личный бренд спортсмена:

Научитесь создавать продающий личный бренд и освоите инструменты для его реализации. Сможете привлекать спонсоров и управлять карьерой спортсмена.

• Вводный модуль
• Анализ рынка и ЦА
• Формирование своей уникальности
• План развития личного бренда
• Воплощаем задуманное: формируем имидж
• Инструменты масштабирования личного бренда
• Команда
• Спонсорство в спорте
• Психология спонсорства
• Разработка спонсорского предложения
• Монетизация личного бренда вне спорта
• Грамотное позиционирование фитнес-тренера
• Монетизация личного бренда фитнес-инструктора

Wellness. Внутренний баланс:

Освоите упражнения, которые помогут контролировать тело, управлять эмоциями и справляться с тревогой

• Нейрографика: как понять, что ваша жизнь в балансе
• Силовая тренировка
• Психодиагностика: проверка баланса восприятия жизни на трёх уровнях (тело, ум, эмоции)
• Факторы, влияющие на эмоциональный баланс
• Укрепление опор в теле
• Психофизическая практика по настройке сбалансированного восприятия себя на уровне тела и психики
• Практика эмбодимента для улучшения связи между телом и разумом
• Тренировка: поиск центра в теле и развитие баланса
• Психотелесная практика по интеграции тела, эмоций и ума
• Арт-сессия с мандалами и настройка на намерение
• Бонусный модуль: дополнительные инструменты

Менеджмент и маркетинг в индустрии спорта:

Научитесь работать со спонсорами, зарабатывать на билетах и мерче, продвигать спортивные клубы и управлять карьерой спортсменов.

• Менеджмент. Как устроены спортивные события, клубы, лиги и как ими управлять
• Маркетинг. Продвижение спортивных продуктов через стратегию, PR, digital и мероприятия
• Финансы. Работа с билетами, спонсорами, мерчем, лицензиями и трансферами
• Персонал. Как собрать команду, управлять карьерой и брендом спортсмена

Консультации с экспертами

• Проведёте 10 онлайн-сессий с кураторами-экспертами.
• Сможете обсудить сложные темы с курсов, задать вопросы по нутрициологии, спортивным программам и развитию карьеры в фитнес-индустрии.

Преподаватели:

• Дмитрий Яшанькин
  Фитнес-инструктор, заслуженный мастер спорта по бодибилдингу и фитнесу
• Антон Феоктистов
  Сооснователь и идеолог Pro Trener. Больше 25 лет в фитнес-индустрии
• Анна Самылина
  Руководитель экспертного фитнес-совета X-fit
• Сергей Киселёв
  Эксперт тренажёрного зала в XFit, обучает фитнес-тренеров
• Максим Оборин
  Эксперт тренажёрного зала в XFit. Больше 20 лет в фитнесе
• Анастасия Нифонтова
  Российская мотогонщица. Мотивационный спикер. Выступала на TEDx в Москве
• Владимир Волошин
  Управляющий партнёр в Newman Sport. Более 25 лет опыта в международном маркетинге
• Антон Малышев
  Head of business powersports в Motul. 12 лет работает в компании по организации гонок

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите взять тренировки с собой в поездку, но не тащить гантели? Или просто попробовать новый инвентарь? Встречайте программу с длинной эластичной лентой! Мы собрали микс из силовой нагрузки на все группы мышц и упражнений на мобильность.

Вас ждут 15 тренировок по 30 минут. С эластичной лентой вы проработаете все мышцы, а взять её с собой куда угодно не составит труда.

Программа подойдёт тем, кто уже знаком с тренировками и хочет разнообразить занятия без потери эффективности.

Уверены, что вы захотите повторить эту программу не один раз. Встретимся на тренировках!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс домашних тренировок для тех, кто хочет эффективно скинуть килограммы, убрать отёки и выточить стройное тело, не выходя из дома.

Что внутри:

• готовая система видеотренировок на всё тело
• разнообразные форматы нагрузки на все группы мышц без оборудования
• файл по питанию для усиления результата
• расписание занятий
• тренировки созданы совместно с тренером
• просто включай и повторяй за мной
• несколько вариантов доступа, чтобы точно всё работало

Хочешь иметь полноценный фитнес-клуб у себя дома, прорабатывать всё тело и двигаться регулярно — жми на кнопку ниже и начинаем!

«Движение дома» — подробности

Что внутри курса?

• 11 полноценных видеотренировок от 10 до 30 минут
• 9 основных комплексов с чередованием всех групп мышц: верх тела, ноги и ягодицы, всё тело
• форматы: круговые, по-подходно, сеты
• + 1 активное кардио
• + 1 видеотренировка на растяжку
• + файл по питанию
• тренировки составлены и записаны совместно с тренером
• нагрузка выстроена грамотно: полная проработка тела без перекосов в одну группу мышц

Кому подойдет?

• хочешь подтянутое тело без зала и оборудования
• важно реально видеть изменения в теле, а не просто двигаться
• нет времени, но есть желание регулярно и эффективно заниматься
• любой уровень подготовки, вес и форма тела
• не хочется искать рандомные тренировки и хочешь готовую систему

Как это выглядит на практике?

• у каждой видеотренировки есть чёткий тайминг работы/отдыха
• звуковые сигналы, обратные отсчёты, предупреждения о смене упражнений и понятный темп
• готовое расписание чередования тренировок
• я показываю технику, вы повторяете
• можно ставить на паузу, отдыхать дольше и адаптировать под свой уровень

Какой результат я увижу от курса?

• При регулярных занятиях тело станет более подтянутым, стройным и спортивным, появится мышечный тонус, уменьшится рыхлость и выраженность целлюлита. Улучшится общий силуэт: фигура станет более собранной и аккуратной.

А если я давно не тренировалась / боюсь, что не потяну / или уже опытная?
Курс подойдёт для любого уровня подготовки: ты регулируешь нагрузку, со временем добавляешь усложнения (всё расписано) и получаешь результат.

Чем это отличается от просто тренировок из интернета?
Здесь ты не просто ищешь рандомную тренировку, а получаешь готовую разнообразную систему: видеотренировки чередуются по группам мышц и форматам нагрузки, чтобы тело подтягивалось равномерно, а не хаотично по разным чужим видео.

Хочешь всегда и везде иметь возможность регулярно двигаться для здоровья и стройности? Присоединяйся!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Выпирает низ живота, нет выраженной талии, живот визуально делится на две части, торчат бока? Давай исправим это вместе!
Плоский живот и узкая талия дома!

Что внутри:

• видеокомплексы для уменьшения живота и сужения талии с подробным объяснением техники
• работа с проблемой на всех уровнях: глубокие мышцы, дыхание, тазовое дно, осанка, рацион и привычки
• питание для плоского живота и выраженной талии
• готовое расписание занятий

Если хочешь красивый маленький животик и осиную талию — присоединяйся!

Курс «Плоский живот и узкая талия» – подробности

Что внутри курса?

• 8 основных физиологически верных видеокомплексов для живота, талии и кора по 10-15 минут
• 2 утренних мини-комплекса по 5-6 минут (я лично тренируюсь по всем этим комплексам и гарантирую результат!)
• работа на всех уровнях: глубокие мышцы, дыхание, тазовое дно, диафрагма, осанка, питание и ежедневные привычки
• файл «Питание для плоского живота и талии»
• файл «Повседневные привычки для плоского живота и талии»
• готовое расписание занятий
• подробное объяснение техники и дыхания в каждом упражнении
• комплексы созданы совместно с тренером, абсолютно безопасны и точно эффективны

Кому подойдет?

• выпирает низ живота
• нет выраженной талии
• живот визуально делится на две части
• беспокоят бока или ощущение большого живота
• не хочется бесконечно качать пресс без результата
• хочется заниматься дома быстро и без оборудования
• любой уровень подготовки и опыт тренировок

Как это выглядит на практике?

• короткие понятные видеокомплексы
• обратные отсчёты, таймеры и звуковые сигналы
• подробное объяснение техники и дыхания
• разные варианты выполнения упражнений с упрощениями и усложнениями
• готовое расписание занятий
• я все показываю, вы повторяете
• можно ставить на паузу, отдыхать дольше и адаптировать под себя
• доступ навсегда: покупаете один раз и занимаетесь в своём темпе

Какой результат я увижу от курса?
При регулярных занятиях живот будет выглядеть более подтянутым и собранным, а талия более выраженной. Улучшится контроль положения живота, осанка, уменьшится лишнее напряжение и выпирание живота.

Чем курс отличается от просто тренировок на пресс из интернета?
На курсе мы не просто качаем пресс. Мы работаем с животом комплексно: через дыхание, глубокие мышцы, осанку, тазовое дно, привычки, питание и движение. Именно поэтому курс направлен не только на закачку пресса, а на все причины, из-за которых живот может выглядеть более объёмным.

Если у меня нет талии от природы, или живот выпирает всю жизнь, мне поможет?
Да, правильной работой с мышцами и дыханием мы можем сильно изменить вид живота и талии, несмотря на ваши исходные данные!

Хочешь не втягивать живот, с удовольствием смотреть на себя в зеркало и видеть ровный плоский живот и выраженную талию? Тогда жми на кнопку ниже

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Улучшаем женское здоровье и подтягиваем живот с помощью укрепления мышц тазового дна

Спойлер: Программа

New. Раздел о питании
Неделя 1 - Плавно изучаем новые двигательные навыки. Учимся дышать, двигаться и осознавать тело
Неделя 2 - Поработаем со стопами, неврологией, поясницей, начнем включать ягодицы
Неделя 3 - Двигаем позвоночником через неврологию, снимаем напряжение с зоны таза, включаем мышцы кора и ягодицы
Неделя 4 - Больше силовой работы с учетом функций тазового дна. Учимся распределять нагрузку равномерно в планках
Неделя 5 - Уделяем внимание шее и пояснице. Новые упражнения
Неделя 6 - Повышаем интенсивность и даем больше нагрузки телу Работаем со стабильностью, силой ягодиц, включаем глубокие мышцы живота
Неделя 7 - Развиваем согласованную работу тазового дна и дыхания, учимся выполнять прыжки и улучшать эластичность мышц безопасно для тазового дна
Неделя 8 - Завершающая неделя с загрузкой всего тела: сильный кор, руки, ягодицы, позвоночник и таз
Неделя 9-12 - Повтор упражнений для тех, кто успел закончить программу за 2 месяца и хочет продолжить заниматься
Первые шаги после родов - Информация про диастаз, бандаж и упражнения для реабилитации в первые месяцы после родов

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эта книга – ваш ключ к процветающей практике и преображению жизней ваших клиентов. Исчерпывающее руководство создано под редакцией всемирно признанного эксперта Алексиоса Батракулиса. В издании научно обоснованные стратегии и проверенные программы для безопасной и эффективной работы с клиентами, имеющими избыточный вес и ожирение.

Внутри вы найдете:

• 21 готовый шаблон тренировок для самых разных случаев: от артрита и остеопороза до пост-бариатрического восстановления и домашних занятий.
• Реальные клинические кейсы и подробные разборы, которые помогут выработать профессиональное мышление и подход опытного специалиста.
• Практические инструменты по коучингу и изменению поведения, чтобы мотивировать клиентов и помочь им закрепить здоровые привычки на всю жизнь.
• Исчерпывающие протоколы по разминке, силовому тренингу, кардио- и нейромоторным упражнениям с учетом всех физических ограничений.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...