Новые складчины | страница 26

​

Книга повествует о том, как я похудел на 70 кг. Все мои прошлые годы осознанной жизни прошли в тяжелом теле. В процессе похудения у меня сформировалась собственная методика. Я написал эту короткую инструкцию, содержащую описание моих действий и мыслей в процессе похудения. С радостью делюсь этим со всем миром. Удачи Вам и терпения!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кето-сборник
Сборник из 80+ рецептов
для разнообразного питания
и работы с весом

Сборник позволит вам питаться разнообразно (более 80 блюд), вкусно
и полноценно, без ограничений, стресса
и фанатичного подсчета калорий.

Как кето-диета поможет вам
изменить качество жизни:
Большой перечень допустимых
продуктов и блюд
Многофакторное воздействие
Нормализуется гормональный фон, снижаются воспалительные процессы, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается настроение, появляется много энергии, профилактика большого перечня заболеваний, корректируются вес и состояние фигуры, кожи, волос.
Вы не страдаете от чувства голода
Ощущаете насыщение после каждого приема пищи, которое длится дольше, чем при традиционном западном рационе питания
Долгосрочный результат
За время соблюдения протокола питания ресурсы организма не истощаются, просто основным источником энергии становятся жиры вместо углеводов.


Что вы получите:
Рецепты блюд для кето-диеты:

• соусы, закуски, салаты и завтраки

• первые блюда

• гарниры

• блюда из мяса, птицы, рыбы и морепродуктов

• выпечка и десерты

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Двигательное обучение. Начальный уровень
Лучшее гиревое обучение в онлайн формате от создателя направления
Танцы с гирями

Обучение представлено в виде мини курса для самостоятельного обучения в домашних условиях и состоит из 2 ступеней.

На второй ступени обучения вы:

• познакомитесь с разнообразием инерционного движения
• получите понимание и освоите упражнения для тренировки мышечно-фасциального единства по теории Т. Майерса

Что ждет вас на курсе?
17 уроков
В каждый урок входит:
видео с подробными объяснениями
текстовые пояснения
дополнительные фотоматериалы для лучшего понимания движения

все уроки видны сразу
доступ* к обучению сохраняется на 4 недели
прохождение самостоятельное
доступ к курсу можно продлить
*доступ открывается сразу после оплаты, что считается началом прохождения курса!

Бонусы
2 тренировочных комплекса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс посвящен практике движения в грудном отделе позвоночника.
Так или иначе мы затрагиваем и вопрос осанки, а также способствуем избавлению от некоторой болевой симптоматики в пояснице, шеи, плече, грудном....
Это не волшебство, не нужно ждать чуда, это не персональная работа, но результаты будут!

Курс рассчитан на 3 недели регулярных занятий для самостоятельного прохождения в домашних условиях.

Что ждёт вас на курсе?

• комплексы ЛФК
• тренировки
• видео с подробными объяснениями
• текстовые пояснения
• тесты для самоконтроля

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Обучение представлено в виде мини-курса для самостоятельного прохождения в домашних условиях и состоит из 2 частей.
В первой части обучения вы

• освоите базовые принципы инерционного движения
• научитесь эксцентрическому мышечному контролю
• разовьете необходимую двигательную чувствительность
• разучите правильную технику базовых упражнений с гирей
• освоите упражнения для улучшения мобильности и стабильности суставов

16 уроков

В каждый урок входит:

• видео с подробными объяснениями
• текстовые пояснения
• дополнительные фотоматериалы для лучшего понимания движения

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Готовая система тренировок, рассчитанная на 7 дней

• Моделирование формы живота
• Гибкость позвоночника
• Укрепление тазовой диафрагмы
• Улучшение пищеварения
• Укрепление мышц живота
• Восстановление дыхания

Результаты после прохождения программы

• Подтяжка живота
• Снижение напряжения и боли в спине
• Восстановление позвоночника
• Уменьшение объемов талии и живота

1.Каждый день 3 новых комплекса с подробным объяснением техники выполнения
и подстройкой под ваши физические возможности
2.Укрепление глубоких мышц позвоночника, живота и спины
3.Лимфодренажный эффект для снижения веса
Это не просто очередная программа тренировок, это - система работы с телом, подготовленная врачом, которая дает реальный и долговременный эффект

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Функциональные ягодицы в 3D
Курс построен на теоретической и практической части, которые включают современный взгляд на анатомию ягодичных мышц и их функции, а также миофасциальные взаимосвязи в теле. Вы узнаете, как ягодицы влияют на поддержание осанки, движение в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, биомеханику походки и бега. Как влияет генетика, пол, работа эндокринной системы на внешний вид ягодиц.
Вы поймете, как ягодицы связаны и поясничным отделом позвоночника, мышцами тазового дна, плечевым поясом и другими сегментами опорно-двигательного аппарата.
В практической части вас ждут упражнения, которые можно выполнять, как в спортзале, так и дома. Также вы получите пошаговую инструкцию составления тренировок, которые позволят быстро и эффективно активировать ягодицы и получить WOW-эффект.

Для кого этот курс?
Для тренеров, специалистов по движению, телесных практиков, которые хотят расширить свои возможности в работе и повысить профессиональный уровень. Вы научитесь определять дисфункции в теле, которые влияют на активность ягодичных мышц. А затем сможете выстраивать систему из упражнений, которые позволят привести клиента быстрее к поставленным целям. Отработаете на практике техники и упражнения и научитесь интегрировать их в тренировочный процесс. Узнаете противопоказания и безопасные правила тренировок.
Улучшение внешнего вида ягодиц всегда будет актуально, и знания в этой области повысят вашу ценность как специалиста.
Для тех, кто хочет самостоятельно улучшить внешний вид ягодиц и их функциональность, а соответственно убрать чрезмерную нагрузку на поясницу, колени, тазобедренные суставы и даже плечи. Понимание биомеханики тела повышает вашу осознанность в процессе занятия, благодаря чему ваши тренировки станут эффективнее. Грамотное выполнение упражнений позволит привести ягодичные мышцы в нормальный тонус и устранить мышечные зажимы в соседних регионах.
От того, насколько функциональны ягодицы, зависит состояние всего тела.

В результате прохождения мастер-курса Вы сможете

· Диагностировать проблемы клиента, связанные с неэффективной работой ягодичных мышц
· Создать алгоритм правильной и эффективной работы для активации ягодиц
· Выстраивать тренировочный процесс с использованием 3D-упражнений для ягодиц
· Технически грамотно выполнять упражнения для ягодиц и приемы миофасциального релиза
· Подбирать практики с учетом особенностей клиента (образом жизни, физической активностью и т.д.)
· Корректировать технику выполнения упражнений
· Способствовать восстановлению биомеханики движения и функциональных возможностей человека для улучшения осанки и общего оздоровления организма
· Улучшить трехмерное движение в тазобедренных суставах
· Способствовать устранению целлюлита, «дряблости» тела
· Учитывать противопоказания к использованию упражнений

Самостоятельный тариф
Актуальность и цель тренировки ягодичных мышц
Анатомия и функциональная биомеханика ягодичных мышц. Пол и генетика
Миофасциальные взаимосвязи ягодиц и стоп
Миофасциальные взаимосвязи ягодиц и коленей
Миофасциальные взаимосвязи ягодиц и ТБС
Ягодицы и движение крестца
Синдром грушевидной мышцы
Миофасциальные взаимосвязи ягодиц и мышц тазового дна
Основные причины, ограничивающие развитие мышц ягодиц
Коррекция слабости/дисфункции ягодичных мышц
Диагностика и практическая часть: стопы и голеностоп
Диагностика и практическая часть: тазобедренные суставы
Диагностика и практическая часть: таз
Типы разминок
Классические упражнения + вариации в 3D
Функциональные 3D упражнения
Взрывные 3D упражнения
Динамическая стабильность и баланс в тренировке ягодиц
Функциональные и спиральные линии
Латеральные линии
Уроки составления тренировок для новичков и продвинутых
Разбор ключевых ошибок. Нюансы и необходимость расстановки акцентов при тренировке ягодиц.
Вебинар с теоретической информацией
30 практических уроков
Обратная связь и ответы на вопросы
Методическое пособие

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Научный подход к занятиям.
Уроки подходят тем кто хочет привести тело в лучшее состояние.
Подходит тем у кого есть проблемы.
Подходит тем кто занимается спортом и хочет улучшить результат.

Программа июля
1 урок - остеопатический урок
2 урок - работа с тазовым дном
3 урок - осанка
4 урок -прожарка всего тела​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Откройте для себя удивительный мир функциональных тренировок, объединивший в себе передовые анатомические знания Томаса Майерса об анатомических поездах и древней силе гиревых упражнений!

Наш уникальный семинар "Анатомические поезда и гири - Революционный подход к тренировкам" предназначен для тех, кто хочет вывести свои тренировочные возможности на новый уровень, понимая механику движения человеческого тела и используя этот уникальный инструмент.


Вы получите:

• Погружение в анатомию: Углубленные знания анатомических поездов Томаса Майерса - уникальной системы, объясняющей взаимосвязь мышц и фасций в движении. Это знание позволит вам лучше понимать, как движения с гирей влияют на тело целиком.
• Мастер-класс по гиревым тренировкам: Вы научитесь правильным техникам работы с гирями, которые помогут вам развить силу, выносливость и гибкость, с учетом анатомической структуры вашего тела.
• Целостный подход: Объединение знаний об анатомических поездах и практики с гирями обеспечит целостный подход к тренировке, который улучшит функциональность вашего тела, предотвратит травмы и ускорит процесс восстановления.
• Практические занятия: Применяйте полученные знания на практике через серию насыщенных и целенаправленных упражнений с гирями, специально разработанных для укрепления анатомических поездов.
• Индивидуальный подход: Независимо от вашего текущего уровня подготовки, наш семинар адаптирован для различных уровней сложности и может быть полезен как новичкам, так и опытным спортсменам.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что будет в программе:

• Программы тренировок для тренажерного зала и домашних тренировок. Вы можете выбрать программу в соответствии с вашими целями и предпочтениями.
• Видеоуроки: Видеоуроки на тему: Мои принципы тренировок, восстановление и мой опыт тренировок.
• Руководство по питанию: Как рассчитать норму калорий для набора и измельчения. Набираю и измельчаю шаг за шагом, включая мои принципы диеты и все о белках, жирах и углеводах. Примеры меню и т. д. И добавки, которые я принимаю.
  
• Видео о добавках: Мои лучшие добавки, именно то, что я использую. Много полезной информации о добавках, витаминах и т. д.
  
• Тренировка пресса и корпуса: тренировка пресса и корпуса, которую вы можете добавить к своей основной тренировочной программе.

Курс на английском языке!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Долгожданный курс «Живот мечты»!!!

Я всегда улучшаю свои курсы! В этот раз я усилю эффект х2. Чтобы вы ахнули увидев себя в зеркале!
И все такие лёгкие и подтянутые пошли украшать собой мир

Погнали подробнее:
Курс содержит 27 неповторяющиеся тренировки.
Публикация уроков начнется 5 июля в 7 утра по МСК. Тренировки рассчитаны 4 недели.
Каждый день открывается новая тренировка, вы можете выполнить их в течении дня.

Длительность одного урока: 20–35 минут.
Лекций о дисциплине и питании.
Блок антидряблость
Висцеральный массаж

10 тренировок "Проще простого"
Сильный кор = тонкая талия и подтянутый живот!
Всегда подтянутый!

Больше никаких вздутий и вываливаний живота по вечерам!
Не нужно втягивать живот для фото или чтобы джинсы застегнулись. Четкий, изящный силуэт - статуэточками все у меня будете!

Курс проходит в телеграмм
Длительность 4 недели
Доступ 2 месяца

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс для тех, кто хочет бегать безопасно, легко и с удовольствием!
3,5 месяца / 3 ступени /45 тренировок

Вы уже бегаете или только начинаете? Курс подойдет в обоих случаях!
Для тех, кто только начинает. На курсе вы изучите технику бега, плавно начнете с ходьбы и с пробежки в комфортном для себе темпе. Вы начнете заниматься безопасно и постепенно, получая кайф от пробежек!
Для тех, кто уже давно бегает. Курс поможет вернуться к основам - правильная постановка ног и корпуса, теория бега, пульс и каденс, зоны эффективности. Курс поможет вам улучшить свои беговые показатели, бегать дольше и быстрее, снизить риск травм и растяжений.

Для чего нужен поток?
Мы стартуем и идем по всем стадиям обучения и тренировок вместе, рассматривая общие проблемы, делясь результатами и поддерживая друг друга!

Программа тренировок
Программа построена так, что шаг за шагом мы будем продвигаться дальше, преследуя цель безопасно, интересно, эффективно! Нам важно, чтобы ты следовал тренировочному режиму и своевременно выполнял все задания. Пропуск одной или двух тренировок в течение ступени допустим. Пропустив три тренировки, можно будет следовать по программе самостоятельно, но уже вне потока, так как поток будет двигаться быстрее.

Если ты пропустил тренировку в потоке, то следуй простым правилам:
одну тренировку — просто делаем следующую
две тренировки подряд — делаем следующую в потоке — 20% от времени, все последующие в обычном режиме

Что вас ждет на курсе:
Лекции от Валерия. Мы записали с Валерием лекции и обучающие видео о здоровье сердца и суставов; здоровом образе жизни и вредных привычках; лишнем весе и питании; и о том, как прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать в любом возрасте!
Материалы о здоровье. Вас ждут лекции об ожирении, диабете и инсульте – и о том, как бег позволяет снизить риск возникновения этих проблем (или помочь в борьбе с ними). Лекции подготовлены кардиологом ревматологом, канд. мед. наук Юлией Байраковой.
Отчеты по тренировкам. После каждой пробежки вам необходимо заполнить отчет. В отчете можно задать вопрос, рассказать про свои ощущения или просто поделиться результатом – и получить обратную связь от экспертов курса.
График тренировок. Мы подготовили для вас расписание тренировок, с плавным погружением в бег и ростом нагрузки. А также у каждого занятия есть прописанный план – разминка, СБУ, бег/ходьба по интервалам и пульсу, с подробным объяснением!

Виктор Осокин. Финишер более чем 15 стартов серии гонок Ironman. Победитель AG Ironman Africa 2021
Валерий Жумадилов. чемпион России, Беларуси и стран Балтии в спринте в категории Мастерс
Юлия Байракова. Врач кардиолог, ревматолог, кандидат медицинских наук

Бегать вредно?
Да, если бежать без правильной техники. С нами ты научишься:Разминаться перед пробежкой, прогревать мышцы и суставы, готовя их к активности
Вставать на стопу правильно, переносить вес тела, следить на движениями рук и корпуса
Отслеживать пульс и каденс, бегать с разной интенсивностью, определять безопасные предел

Старт ближайшего потока – 24 июня!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

По вашим просьбам сняли вторую часть программы, которая помогает обрести стройную форму. Подойдет для тех, кто предпочитает вдумчивую и осознанную работу над построением функционального и здорового тела.

Программа состоит из 30 тренировок по 30 минут. Для тренировок вам понадобится 2 гантели по 0,5 кг каждая.

Приготовьтесь, ведь в этой программе нет тривиальных упражнений. Всё только самое интересное и полезное для вас. Упражнения обязательно станут эффективными, если вы будете выполнять их регулярно.

Начните тренироваться с удовольствием прямо сейчас.

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сборник тренировок для красивой внутренней поверхности бедра, которые я собрала из своих разных курсов и объединила в одну программу.

Программа:

• Устраняем отёк с внутренней поверхности бедра, улучшаем эластичность тканей и укрепляем мышцы
• Подтягиваем внутреннюю часть бедра упражнениями стоя. Классный, активный урок!
• МФР ног: устраняем дряблики, ушки, валики
• Укрепляем приводящие мышцы, голени, пресс и стабилизируем таз. Это звенья одной цепи
• Ленивые ягодицы. Формируем красивую форму «орешков» лежа с хорошим огоньком!
• Лимфодренаж ног. Ускоряем ток лимфы, раскрываем зажатые зоны из-за длительного сидения
• Тренировка для всех мышц ног — создаем красивый рельеф
• Устраняем дряблики ног, параллельно уменьшаем талию и укрепляем спину
• Горячая силовая тренировка на прогрессию: огненно прокачаем бедра и ягодицы за 30 минут

Чтобы вы могли максимальное внимание уделить проработке этой зоны: снять лишнее напряжение с мышц, улучшить лимфоток, питание тканей, убрать все лишнее, что скопилось в этой зоне.

В результате прохождения курса:

• Вы системно и эффективно проработаете внутреннюю часть бедра в важной последовательности техник
• У вас будет большое разнообразие упражнений, а не только на приведение бедра или приседаний-плие
• Вы устраните скопившийся отек с ног, улучшите упругость и гладкость кожи
• Профилактируете варикоз и улучшите состояние вен при начальных степенях варикоза
• Улучшите здоровье мышц тазового дна, профилактика опущений и недержаний
• Напитаете тазобедренные суставы, которые имеют прямую связь с эстетикой ног, ягодиц
• У вас будет классная бонусная тренировка для ягодиц и стройности бедер на прогрессию, которая за 30 минут заставит попу и ноги гореть. Со временем вы сможете повышать веса
• Приведёте в тонус все мышцы ног, ягодицы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

РЕВОЛЮЦИОННЫЙ РЕАЛИТИ-ИНТЕНСИВ "УЗНАЙ, КАК ТЫ ИЗМЕНИШЬСЯ ЗА 21 ДЕНЬ!"

Устала стоять на месте? Вроде как стараешься, но результата так и не видешь? Из своего собственного опыта я знаю, что такое не чувствовать мотивацию из-за отсутствия прогресса. Я знаю, что такое чувствовать себя одной на пути к своей цели. Я знаю, что такое, когда опускаются руки... Девчонки, именно поэтому мы создали РЕВОЛЮЦИОННЫЙ интенсив, который закрывает все трудности, с которыми сталкиваемся МЫ, девочки, девушки, женщины на своем фитнес-пути. Если ты действительно хочешь сдвинуться с мертвой точки, почувствовать себя легче и увереннее, а главное заметить те самые долгожданные изменения в зеркале, тогда ПРИСОЕДИНЯЙСЯ УЖЕ СЕЙЧАС

Программа
НЕДЕЛЯ 1 #НАЕДИНЕССОБОЙ
День 1 Тренировочный день №1 (Музыкальная Табата)
День 2 Личное Задание №1 + День Отдыха
День 3 Тренировочный день №2 (Ягодицы)
День 4 Личное Задание №2 + День Отдыха
День 5 Тренировочный день №3 (Руки и пресс)
День 6 Личное Задание №3 + День Отдыха
День 7 Тренировочный день №4 (Танцевальная + Йога)

НЕДЕЛЯ 2 #МЕНЯЮСЬВКУСНО
День 8 Тренировочный день №5 (Музыкальная Табата)
День 9 Личное Задание №4 + День Отдыха
День 10 Тренировочный день №6 (Ягодицы)
День 11 Личное Задание №5 + День Отдыха
День 12 Тренировочный день №7 (Руки и пресс)
День 13 Личное Задание №6 + День Отдыха
День 14 Тренировочный день №8 (Танцевальная + Йога)

НЕДЕЛЯ 3 #ПОЛНОЕПОГРУЖЕНИЕ
День 15 Тренировочный день №9 (Музыкальная Табата)
День 16 Личное Задание №7 + День Отдыха
День 17 Тренировочный день №10 (Ягодицы)
День 18 Личное Задание №8 + День Отдыха
День 19 Тренировочный день №11 (Руки и пресс)
День 20 Личное Задание №9 + День Отдыха
День 21 Тренировочный день №12 (Танцевальная + Йога)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...