Новые складчины | страница 29

​

Лечебный пилатес для людей с больной и перенапряженной поясницей

Оздоровительные тренировки помогут вам расслабить напряженные мышцы в области поясницы, тазового дна и тазобедренных суставов.
Вы почувствуете эффект почти сразу: уменьшится дискомфорт, пропадет болезненность движений.
Регулярная практика подарит вашей пояснице новую жизнь!
Благодаря улучшению лимфотока снизится отечность и проявления целлюлита.
А еще вы получите настоящее удовольствие от этих неторопливых мягких практик.

Подробные инструкции к тренировке, помощь тренеров и кураторов школы.
Вы можете заниматься дома, используя для доступа телефон и мобильное приложение.

Набор из 3 тренировок:
01
Фельденкрайз-тренировка от боли и напряжения в пояснице и тазобедренных
Минимум напряжения, максимум осознания — вот что ждет вас на уроках по методу Фельденкрайза. Это магия маленьких движений, которая познакомит вас с собственным телом, научит чувствовать его и управлять им. Вы ощутите легкость в спине и ногах, уйдут спазмы, боль и дискомфорт, движения станут плавными и грациозными.
02
Пилатес для здоровья поясницы и от боли в спине
Мягкая практика для снятия напряжения и боли в пояснице. Вы улучшите мобильность тазобедренных суставов, расслабите мышцы спины, почувствуете легкость и свободу. А еще научитесь стабилизировать поясницу: этот важный навык обеспечит вам безопасность и комфорт в бытовых движениях.
03
Пилатес с элементами МФР от боли в пояснице
Как помочь пояснице? Расслабить мышцы с помощью МФР, сделать движения более эффективными и вернуть телу баланс с помощью пилатеса. Ваша спина скажет спасибо уже с первого раза. Пара месяцев регулярной практики — и вы совсем забудете о боли и дискомфорте, а бонусом улучшите осанку!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Привет, меня зовут Лиза! 5 лет я занималась моделингом. По мере съемок меня затягивал спорт и желание выглядеть именно подтянуто- стройно, с ювелирно проработанным мышцами, без фанатизма и перекачанности.
В моих видео вы узнаете как тренироваться, чтобы иметь упругое тело, с объемами в нужных местах.
А также, как уравновесить пропорции разным типам фигур.
И главное, как тренироваться астеническим (худощавым) от природы девушкам, чтобы жить в упругом, а не костлявом теле
Рекомендации по тренировкам для фигуры "Груша."
Рекомендации по тренировкам в зале и дома для фигуры Груша.
PDF файл (17 слайдов): упражнения, кол-во подходов и повторений.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Polestar Pilates Mat 1 - о модуле:
В ходе этого трехдневного курса Вы изучите хореографию 20 упражнений и подготовитесь к проведению четырех занятий Пилатес, состоящих из подготовительных (Pre-Pilates) и оригинальных упражнений Пилатес Мат.

Вы приобретёте богатый опыт от преподавателя Polestar Mat, участвуя в мастер-классах, что быстро поднимет Вашу практику на новый уровень.

Каждый участник получит электронный учебник и электронный комплект карточек с последовательностями уроков.

Polestar Pilates Mat 2 - о модуле:
Этот трехдневный модуль расширит Ваши знания о работе с клиентами начинающего уровня, добавит знаний о работе с занимающимися среднего уровня, обогатит ваш репертуар еще на 22 модифицированных и оригинальных упражнения из системы Пилатеса.

Одной из основной целей данного модуля является планирование и составление классов для занятий Пилатесом. Вы вооружитесь знаниями, необходимыми для грамотного составления программ, узнаете об отличиях в дизайне уроков между занимающимися различных уровней от начального до продвинутого. И, конечно, сделаете еще один шаг вперед в совершенствовании личного преподавательского опыта.

Каждый участник получит электронный учебник и электронный комплект карточек с последовательностями уроков.

Polestar Pilates Mat 3 - о модуле:
Трехдневный модуль, завершающий знакомство с репертуаром Polestar на мате.

В программе этого курса знакомство с 23 оригинальными упражнениями и их вариациями, работа с хорошо подготовленными занимающимися, практические задания по демонстрации и преподаванию упражнений, составлению программ занятий с учетом особенностей клиентов.

Репертуар данного модуля значительно расширит репертуар для интеграционной части урока, что позволит сделать тренировку пилатес наиболее эффективной.

В целях совершенствования преподавательского мастерства особое внимание в этом модуле будет уделено формированию грамотных речевых модулей с использованием различных образов и обучению четким и действенным тактильным командам.

Каждый участник получит электронный учебник и электронный комплект карточек с последовательностями уроков.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Полный курс Polestar Pilates Mat состоит из:

• пакет :

Принципы Движения + теоретическая часть 3 модуля Polestar Pilates Mat)
Если Вы знаете, что хотели бы быть Преподавателем Пилатес, но в то же время не готовы инвестировать в это много времени и денег на данном этапе вашего профессионального развития, программа Polestar Pilates Mat - для Вас.

Pilates Mat от POLESTAR® дает Вам лучшие инструменты для изучения того, как преподавать Пилатес.

Программа Polestar Pilates Mat разработана для специалистов в области здоровья и фитнеса, которые хотят обучиться основам преподавания Пилатеса на мате и с малым оборудованием для обогащения их текущей практики; для тех, чьи время или ресурсы ограничены.

Уникальность Polestar Pilates Mat заключается в структуре обучения и материалах, которые дадут вам простое, но в то же время полное введение в профессию, которая может принести вам радость, профессиональное удовлетворение и возможность зарабатывать деньги.

Начните с обучения Принципам Движения Polestar в формате вебинара уже сейчас, а затем перенесите информацию в практические уроки движения для всестороннего знакомства с пилатес. На протяжении курса Вы изучите различные последовательности движений, которые Вы сможете сразу же включить в программу преподавания Вашим клиентам или пациентам.

Polestar Pilates Mat состоит из трех модулей. Каждый модуль длится 3 дня (два дня теоретическая часть в формате вебинара, один день практическая часть очно/онлайн).

Структура обучения такова, что теоретическая информация каждого модуля логично дополняет информацию, полученную ранее, закрепляет и расширяет ее.

На каждом модуле изучается репертуар оригинальных и модифицированных упражнений: цели, хореография, вариации и модификации с точки зрения безопасности выполнения.

Начиная обучаться искусству преподавания на программе Polestar Pilates Mat, вы улучшаете свое мастерство на протяжении следующих модулей и, получая необходимые инструменты и рекомендации, доводите его до совершенства. Особое внимание преподавательскому мастерству уделяется на практической части программы.

Неотъемлемой частью программы Polestar Pilates Mat является личная практика студента, выполнение заданий и обратная связь от менторов – наставников.

В результате такого комплексного подхода программа Polestar Pilates Mat предоставляет возможность стать специалистом международного уровня.

Спойлер: Пилатес Polestar Pilates Mat 1,2,3. Три модуля:

Polestar Pilates Mat 1 - о модуле:
В ходе этого трехдневного курса Вы изучите хореографию 20 упражнений и подготовитесь к проведению четырех занятий Пилатес, состоящих из подготовительных (Pre-Pilates) и оригинальных упражнений Пилатес Мат.

Вы приобретёте богатый опыт от преподавателя Polestar Mat, участвуя в мастер-классах, что быстро поднимет Вашу практику на новый уровень.

Каждый участник получит электронный учебник и электронный комплект карточек с последовательностями уроков.

Polestar Pilates Mat 2 - о модуле:
Этот трехдневный модуль расширит Ваши знания о работе с клиентами начинающего уровня, добавит знаний о работе с занимающимися среднего уровня, обогатит ваш репертуар еще на 22 модифицированных и оригинальных упражнения из системы Пилатеса.

Одной из основной целей данного модуля является планирование и составление классов для занятий Пилатесом. Вы вооружитесь знаниями, необходимыми для грамотного составления программ, узнаете об отличиях в дизайне уроков между занимающимися различных уровней от начального до продвинутого. И, конечно, сделаете еще один шаг вперед в совершенствовании личного преподавательского опыта.

Каждый участник получит электронный учебник и электронный комплект карточек с последовательностями уроков.

Polestar Pilates Mat 3 - о модуле:
Трехдневный модуль, завершающий знакомство с репертуаром Polestar на мате.

В программе этого курса знакомство с 23 оригинальными упражнениями и их вариациями, работа с хорошо подготовленными занимающимися, практические задания по демонстрации и преподаванию упражнений, составлению программ занятий с учетом особенностей клиентов.

Репертуар данного модуля значительно расширит репертуар для интеграционной части урока, что позволит сделать тренировку пилатес наиболее эффективной.

В целях совершенствования преподавательского мастерства особое внимание в этом модуле будет уделено формированию грамотных речевых модулей с использованием различных образов и обучению четким и действенным тактильным командам.

Каждый участник получит электронный учебник и электронный комплект карточек с последовательностями уроков.

Спойлер: Принципы движения Polestar:

Этот курс позволит вам начать свой путь освоения таких востребованных профессий, как Специалист по Движению/ Преподаватель Пилатес мат Polestar / Преподаватель студийного Пилатеса.

Специалист по движению — это человек, который помогает людям достичь наилучших результатов в любой двигательной активности (спорт, активный отдых, повседневность), а также избежать травм и сохранить здоровье ОДА.

Специалист по движению оптимизирует двигательные паттерны человека, что поднимает качество жизни на более высокий уровень и продлевает его активный период жизни.

Также курс Принципы Движения будет полезен любому специалисту в области Физической Культуры и Искусства (спорт, фитнес, йога, танцы и т.д). Вы откроете для себя новый пласт знаний, который поднимет вашу практику на новый качественный уровень.

Любителям этот курс рекомендован для повышения осознанности своего тела и улучшения понимания факторов, влияющих на здоровье и благосостояние (самочувствие).

В рамках курса мы будем опираться на Анатомию, Физиологию, Биомеханику, Артрокинематику, но большую часть времени посвятим Двигательному контролю.

Двигательный контроль – это деятельность, которую осуществляет наша нервная система для регулирования движений. Туда входит сбор внешней и внутренней информации, её обработка и активизация мускулатуры тела для решения двигательной задачи. Большая часть этой деятельности происходит на рефлекторном уровне, то есть не подлежит нашему сознательному контролю, что значительно усложняет возможность самокоррекции при нарушениях двигательных паттернов и требует обращения к специалисту по Движению.

Курс состоит из 20 часов работе в формате вебинара (4 дня по 5 часов), после которого участникам будет предложено ответить на вопросы теста, для оценки усвоения информации.

Более 5 часов будет посвящено разбору ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ и паттернов дыхания.

Мы заложим точное представления о том, как работает эта система и что есть оптимальное дыхание в зависимости от обстоятельств и условий, в которых оказывается человек. Именно адаптивность - способность нашего дыхания подстраиваться под наши потребности (биомеханически и физиологически) - будет одним из ключевых факторов, характеризующих оптимальность работы этой системы. Вы научитесь определять нарушения и понимать принципы создания корректирующих упражнений.

Улучшение дыхания будет позитивно влиять на все остальные движения. Дыхание является одним из первичных паттернов, который лежит в основе всех глобальных движений. Поэтому, работая с ним, мы сможем достигнуть боле устойчивых позитивных изменений в теле.

Следующие 5 часов мы проведём, подробно разбирая термин КОНТРОЛЬ, применительно к нашей осанке и остальным двигательным паттернам человека. Мы поймём, что такое хороший контроль, и что такое нарушение контроля. Для этого нам придётся из классической (мёртвой) Анатомии сделать шаг в Функциональную (живую) анатомию, которая изучает работу мышц в реальных условиях.

Мы разберём функции мышц, разделяя их на две основные группы: локальные стабилизаторы и глобальные движители (отвечающие за движение). Это понимание освободит вас от огромного количества мифов, связанных с идеями втягивать живот, держать мышцы в напряжении и т.д.

Большой пласт знаний будет касаться функции соединительной ткани. Сначала мы разберём отдельные структуры (диски, связки, сухожилия и суставные сумки, фасции), а затем поймём как всё это, вместе с нашими костями, образует единую структуру, которую мы называем Фасциальная Система. Эта система обеспечивает нашу целостность, а также обеспечивает распределение нагрузки, не позволяя нашим суставам изнашиваться раньше времени.

Внутри фасциальной системы мы выделим такие функциональные единицы как миофасциальные цепи, вдоль которых передаётся напряжение и натяжение во время движения. Увидим, какую важную роль в наших занятиях необходимо уделять восстановлению баланса внутри этих цепей, а также балансу всей фасциальной системы.

Мы разберём ошибочные двигательные стереотипы, которые возникают у людей, прошедших через болевой синдром в результате травмы. Узнаем, какие механизмы нарушения двигательного контроля в результате этой травмы запущены в их нервной системе и поймём, в каких упражнениях нуждаются эти люди в первую очередь.

Следующие 3 часа будут посвящены принципу АРТИКУЛЯЦИИ, который мы подробно разберём на примере биомеханики позвоночника. Но в итоге будет понятно, как эта теория переносится на всё тело.

В основе принципа артикуляции лежит изучение движения суставов (артрокинематика), особенности их строения и степеней свободы. Это позволяет гораздо точнее представлять «рисунок» двигательных паттернов и роль каждого сустава в них. Например, роль поясничных позвонков в ходьбе. Фасеточные суставы поясницы не предназначены для ротации, но идеально транслируют ротацию от таза вверх в грудную клетку, в которой запускается контрротация от рук. Это позволяет нам запустить механизм упругого возврата, обеспечивающий эффективность ходьбы. Данные знания закладывают основу понимания работы с движением и позволяют более точно применить вербальные и тактильные команды при выполнении упражнений.

Самая важная идея этого принципа заключается в том, что, если в теле есть сустав, он должен двигаться и через движение поглощать часть нагрузок, которые прилагаются к телу. Если сустав заблокирован, это будет обязательно создавать стресс (компенсации) в других суставах, постепенно приводя к износу, патологиям и боли.

Распределение Движения = Распределение Нагрузки

Это правило мы будем применять для позвоночника и для всего тела.

Принцип ОРГАНИЗАЦИЯ ГОЛОВЫ, ШЕИ и ПЛЕЧ займёт 3 часа нашего вебинара. В нём мы разберём две важные функциональные единицы тела: голова и шея и плечевой комплекс.

В области головы располагаются основные органы, воспринимающие и обрабатывающие внешнюю и внутреннюю информацию. Именно здесь реализуются вестибуло-окулярный, вестибуло-шейный, шейно-окулярный, шейно-тонический рефлексы. Поэтому то, как мы организуем голову до начала движения и далее интегрируем в движение будет принципиально менять процесс сбора и обработки информации, а значит влиять на конечный результат – качество движения.

Вторая часть этого принципа будет посвящена биомеханике и двигательном контроле плечевого комплекса, в который входит плечевой, лопаточно- грудной (ложный), акромиально-ключичный и грудино-ключичный суставы. Все мышцы, обеспечивающие движение в этих суставах, должны работать согласованно обеспечивая эффективность и безопасность движение рук.

Мы разберём функцию глубокой, стабилизирующий мускулатуры плечевого сустава (вращательной манжеты), а также стабилизаторов лопатки. Поймём, как эти две группы мышц будут обеспечивать плече-лопаточный ритм и сохранять конгруэнтность плечевого сустава.

Понимание хорошего двигательного контроля плечевого комплекса включает в себя такое понятие как хорошая интеграция с туловищем. Для специалиста по движению принципиально важно понимать и оценивать этот критерий. Плечевой комплекс, как составная часть нашей тенсегрити, должен принимать и поглощать лишь часть нагрузки, действующей на тело, но основную работу должны выполнять более крупный части нашего тела (ноги, таз, туловище). Вы поймёте, как нарушение этого принципа будет создавать стресс на плечевой сустав и является самой частой причиной жалоб на патологии в этой области.

Следующие 3 часа мы посвятим ОРГАНИЗАЦИИ ВЕСОВОЙ НАГРУЗКИ НА ВЕРХНИЕ и НИЖНИЕ КОНЕЧНОСТИ.

Рассматривая наш способ опираться на ноги, мы снова вернёмся к феномену нашей фасциальной системы (тенсегрити). Распределение нагрузки внутри тенсегрити позволяет уменьшить нагрузку на суставы ног в сравнении с механической моделью нашего тела. Улучшая баланс натяжения фасциальной системы, мы обеспечиваем «долгую жизнь» нашим суставам ног.

Не менее важно знать артрокинематику этих суставов. Мы разберём их по отдельности: тазобедренный, коленный, голеностопный и суставы стопы. Выясним особенности каждого сустава применительно к функциональной задаче, которую он выполняет.

Тазобедренный сустав – баланс таза на ногах, перемещение тела в пространстве.

Коленный сустав – изменение в положении центра тяжести в пространстве по вертикальной оси.

Голеностопный сустав и суставы стопы – амортизация ударной нагрузки, отталкивание от опоры, поддержка веса тела и поглощение нагрузок при любых движениях тела.

Хороший двигательный контроль всех этих суставов закладывает фундамент оптимальной позиции таза и хорошей осанки и всех наших двигательных паттернов.



Важно использовать принципы работы фасциальной системы при организации рук, когда мы на них опираемся. Именно это позволит нам снизить весовую нагрузку на суставы рук, особенно на запястье. Сам запястный сустав имеет особенное строение. В нём нет локальных стабилизаторов, и нам придётся правильно активизировать глобальную мускулатуру и настраивать оси остальных суставов плечевого пояса. Это будет сложная кропотливая работа, которая позволит нам безопасно нагружать людей в таких упражнениях, как, например, планка или отжимания.

В этом же принципе мы разберём принципы работы конечностей в разных кинетических цепях (закрытые, псевдо-закрытые, открытые) и поймём, как эту информацию использовать для людей с нарушением двигательного контроля.

Последняя часть нашего курса займёт 1 час. Она будет называться ИНТЕГРАЦИЕЙ всего тела.

В ней мы разберём основные факторы, обеспечивающие долгосрочные позитивные изменения в двигательных паттернах человека.

Часть этих факторов будут касаться физиологических и биомеханических аспектов, а часть психосоциальных и эмоционально-смысловых.

Мы получим представление об этапах двигательного обучения, через которые проходит каждый человек, который обучается/переобучается.

Мы увидим устойчивую связь психика – тело, которая получает в настоящее время всё больше научных доказательств. Понимание этой связи автоматически помещает нашу деятельность в раздел Mind & Body (Разумное Тело). Это одна из причин высокой оценки нашей деятельности психологами и психотерапевтами. Именно поэтому специалист, который посетил наш курс будет высоко оценен психологами и психотерапевтами. Именно такая деликатная работа с телом, которой мы обучаем вас, будет позитивно влиять на психику человека, создавая медленные, но очень устойчивые позитивные изменения в качестве жизни.

Через улучшения качества движения мы создаём прочный фундамент изменений качества жизни в лучшую сторону!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Бросим вместе вызов нашему телу! Пилатес среднего уровня – это усовершенствованная организация движений, которая требует больше сил и выносливости.

Пилатес не просто тренировка, где вы потеете и устаёте. Это как медитация, когда вы наблюдаете за своим телом, учитесь его чувствовать, убираете все посторонние мысли и находитесь в моменте здесь и сейчас.

Программа состоит из 12 тренировок по 30 минут. В результате вы получите подтянутые руки, красивые ягодицы, стопы и здоровую осанку.

Приглашаем вас на коврик насладиться программой Пилатес среднего уровня.

Автор: Вероника Ахмедова — специалист в области физической культуры и спорта. Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер групповых и индивидуальных программ. Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ты тоже чувствуешь, что не реализован на 100?​

Как это больно, - хотеть, но не иметь Тело Мечты, продолжая «хочу, но не знаю, как» по замкнутому кругу…
Ты сидишь на диетах…
Ты пашешь в спортзале…
У тебя есть знания нутрицевтики и даже дисциплина..
Ты даже пробовала пеллеты и колоть Оземпик…
Но чего-то не хватает. Это как заноза в мозгу. Ты чувствуешь, что можешь оптимально. Ты устал от «среднестатистически»
Ты хочешь соскочить с иглы
Тогда тебе нужна Мимикрия под голод. Всего 5 дней необходимо, чтобы успешно себя перезапустить

В результате ты:
Гарантированно избавишься от лишних кг
Обретёшь безупречное качество тела
Получишь терабайты освобождённой энергии
Активируешь клеточное омоложение
Совершишь квантовый скачок

О ДОКТОРЕ ЛИДИИ ЗЕЙДАН
- Эксперт по антистарению и гормональной медицине
- Член американской ассоциации A4M (anti-aging & hormone therapy)
- Специалист по гормональной терапии HTS (специальность подтверждена Международным обществом гормональной медицины IHS)
- 25 лет исследований в области гормональной медицины и репродуктивного здоровья
- Автор методики «Квантовое Питание» («Quantum nutrition» - метод является предметом науки и защищён авторским правом по всему миру)
- Владелец BodyLab by Lidiya Zeydan
- Владелец блогов на 170 000 человек


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Наша душа живет в теле, наши чувства живут в теле
Наше неосознанное живет в теле, наше прошлое живет в теле и, возможно, наше будущее тоже предугадано состоянием нашего тела.
В теле хранится правда о каждом из нас.

Быть в контакте с собственным телом
это значит быть в контакте со своим внутренним миром, с собственными границами, эмоциональной устойчивостью, душевной силой и уязвимостью, интуицией и сексуальностью. Но главное - всецело, каждой клеточкой проживать жизнь, быть во внутреннем согласии с собой и оставить в прошлом психосоматические симптомы.
Слушая свою "голову"
(а значит мысли, представления, идеи) мы зачастую принимаем за личную правду, за свое "Я" структуру защит и установок, которые редко можно разрушить встречными аргументами.
Умея обращать внимание на тело
работая с симптомами и состояниями, телесными метафорами и блоками, научившись слышать свое тело, мы научаемся слышать себя истинных. Если хотите, рождаем себя истинных.
Оттого человек
десятилетиями может наматывать снова и снова ментальные круги и не видеть выхода, переживая жизнь "как за матовым стеклом".
Оттого часто получается
" Я вроде все знаю, все читал, а ничего не меняется".
В голове живет "понимание", но осознание, внутренний переворот, расширение взгляда на мир и себя происходит именно в теле.

Программа курса:
Занятие 1
Мозг и тело.
Нейронные связи и гормоны.
Мысли и чувства.
Как связаны и как все работает.
Вина, как выученный способ не жить свои чувства.
Работа с виной.
Занятие 2
Тело и травма.
Как травмирующая ситуация "остается" в теле и влияет на качество жизни. Телесные метафоры.
Транс как состояние погружения.
Практики проживания закапсулированных в травме чувств через тело.
Занятие 3
Тело и тревога.
Что такое тревога с точки зрения телесности?
Отделение состояния от мыслей.
Новый телесный опыт безопасности.
Занятие 4
Тело и агрессия.
Что такое агрессия и для чего она нужна.
Гнев, как энергия восстановления внутренних границ.
Как можно телу вернуть разрешение на агрессию.
Занятие 5
Тело и депрессия.
Когда "нет больше сил".
Работа с внутренним конфликтом для высвобождения энергии в теле.
Горе, отчаяние, бессилие в телесной парадигме.
Занятие 6
Психосоматика, работа с симптомом.
А если в теле нет ничего "лишнего"?
Исследование гипотез.
"Телесный" язык клиента.

Курс в записи!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Самая эффективная программа на пресс от Иванны Идуш!

Тебя ждет интенсивная и разнообразная работа над мышцами живота! Всего 7 минут в день — и результат не заставит себя ждать.

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному черлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — 9 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».
Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

Минимальный инвентарь
Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.

30 — 60 минут
Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.

Комплексные занятия
Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.

Чат поддержка
Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Самый масштабный марафон стройности!
Фигура мечты всего за 4 недели
Более 200 тренировок в формате «включай и делай», не нужно ничего запоминать

ВИИТ, домашние тренировки, для зала, на барже, Алтайские тренировки, щадящие, восстанавливающие, НОВЫЕ тренировки для тренажерного зала.
Разминка перед каждой тренировкой и растяжка в конце
Подробные объяснения техники от профессионального тренера
ОГРОМНАЯ база меню, более 1500 рецептов на любой вкус и бюджет
Более 15 видов меню, более 1500 рецептов
Вы найдете базовое меню, особенное, вегетарианское и веганское, для мам на ГВ, постное и безлактозное, Экспресс меню, Кухни мира и многие другие!
Удобный список продуктов на неделю поможет подготовиться заранее и ничего не забыть!
Трекеры шагов, воды, сна
Ответы на все вопросы
Узнавайте ответы на вопросы о взаимозаменяемости продуктов, как бороться с голодом вечером, каким должен быть хлеб, можно ли пить кофе с молоком и другие.
Подсказки FAQ
Видеовыпуски «Это вам не батат»
Видеолекции от Леры и нутрициолога марафона. Вы узнаете , что такое здоровое и Antiage питание, как готовить ПП вкусняшки, как избежать срывов и почему нельзя сидеть на диетах.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа создана специально для занятых людей, чтобы каждый смог посвятить время себе и своему здоровью. Каждая практика этого курса направлена на развитие всего тела.

Тренируясь 2-3 раза в неделю, мы поддерживаем форму. Но к развитию ведёт именно ежедневная практика.

За счёт небольших шагов каждый день мы способны преодолевать огромные расстояния. Не забывайте про силу этих маленьких шагов. Уделяйте себе внимание каждый день.

Цикл состоит из 20 тренировок по 20 минут.

Начинайте тренироваться вместе с нами прямо сейчас.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты.
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе.

Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)

Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности

Клуб подходит вам, если вы

• Знаете что такое нейтраль поясницы
• Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
• Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе

• Бери и делай. Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
• Конструктор уроков. Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
• Прямые эфиры. Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
• Бонус. Тренировки фейсфитнес с экспертом

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Короткие комплексы для всего тела и отдельных проблемных зон. Эластичный кольцевой эспандер — идеальное оборудование для занятий где угодно: недорогой, занимает мало места, дает силовую нагрузку! Вы сделаете мышцы упругими, придадите рельеф рукам и спине, прокачаете ноги и ягодицы, улучшите осанку, снизите отечность и избавитесь от целлюлита.

Функциональная с мини-эспандером для ног и ягодиц
С виду простые, эти движения дадут мышцам неожиданно серьезную нагрузку! Секрет в том, что двигаться вы будете в трех плоскостях, включая мышцы по максимуму. Помимо стройных бедер и упругих ягодиц вы получите снижение отечности и целлюлита, легкость в ногах, оздоровление тазобедренных суставов и поясницы.

• Тренер: Виктория Боровская
• Длительность: 20 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: мини-эспандер кольцом
• Тип тренировки: Силовая
• Акцинт - ягодицы, похудение, ноги

Функциональная с мини-эспандером для ягодиц и живота
Интенсивная тренировка для прокачки сразу двух проблемных зон — ягодиц и живота. Приготовьтесь: будет жарко! Для снятия напряжения в конце вас ждет приятная заминка с элементами динамической растяжки. Регулярная практика подарит вам подтянутый живот, тонкую талию и аппетитные ягодицы.

• Тренер: Артем Ефимов
• Длительность: 20 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: мини-эспандер, плед
• Тип тренировки: Функциональная
• Акцинт - ягодицы, похудение

Функциональная с мини-эспандером на все тело
Комплексная тренировка с элементами пилатеса буквально расшевелит все тело. Вы сделаете позвоночник более гибким, снимете напряжение со спины, улучшите работу плечевого пояса, оздоровите суставы. Использование эспандера даст приятную силовую нагрузку, укрепит мышцы и придаст телу упругость.

• Тренер: Дарья Есипова
• Длительность: 20 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: мини-эспандер
• Тип тренировки: Функциональная
• Акцинт - ягодицы

Функциональная с мини-эспандером для рук и спины
Этот комплекс избавит от складок на боках и дряблости в области подмышек и трицепсов, обеспечит рукам красивый рельеф. Функциональная работа с плечевым поясом улучшит осанку: ваши плечи развернутся, уменьшатся холка и сутулость. Бонусом вы прокачаете ноги и ягодицы, избавитесь от целлюлита.

• Тренер: Вероника Ахмедова
• Длительность: 20 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: мини-эспандер
• Тип тренировки: Функциональная
• Акцинт - ягодицы, осанка, спина

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Собираетесь на майские на шашлыки?

Я уверена, что при помощи кулинарной медицины можно подойти к здоровому образу жизни без навязчивых ограничений, не превращая его в мучения. Наша жизнь не должна быть полна запретов и страданий.

Впереди майские праздники и теплые летние вечера, когда вы можете провести время общаясь в приятной компании и получая удовольствие от блюд, приготовленных на костре.

А как же жирное мясо?
А вредная зажаристая корочка?

Кулинарная медицина знает, как сохранить полезные свойства продуктов и поможет сделать любимые блюда не только вкусными, но и здоровыми с медицинской точки зрения.

Чтобы вы смогли организовать идеальный отдых, который принесёт вам и вашим близким только положительные эмоции и пользу для здоровья, мы подготовили гайд «Здоровый пикник» в котором есть рекомендации по:
✔️защите от солнца
✔️правильным напиткам
✔️специям для маринада
✔️правилам питания на свежем воздухе

Вы узнаете, какой едой дополнить шашлык, чтобы легче его переварить, и как нейтрализовать влияние избыточных продуктов гликирования и сгладить вред зажаристой корочки.

И конечно, получите РЕЦЕПТЫ
️6 оригинальных маринадов для разных видов продуктов: мяса, рыбы, овощей
️5 овощных закусок, которые удобно готовить заранее
️рецепт безглютеновой лепешки всего из 2 полезных ингредиентов
️4 салата с необычными яркими заправками
️3 освежающих напитка, которые точно порадуют детей и удивят взрослых

Готовы совместить наслаждение и полезность?
Забирайте гайд «Здоровый пикник»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что такое нейротренажер?
20 мин в день в наушниках - и вы стройная
Это не курс, а 7 авторских практик, слушая которые вы будете стройнеть легко
Даже если у вас нет силы воли и даже если лень
Вам нужны только наушники и 20 мин уединения в день

Понедельник
«ОСТАНОВКА ПЕРЕЕДАНИЯ» - 
то что нужно после выходных, чтобы уменьшить аппетит. Практика прекрасно работает при срывах и зажорах, помогает снижать вес без ограничений и диет

Вторник
«ЛЮБОВЬ ВМЕСТО ПЕРЕЕДАНИЯ» - кормить себя вкусняшками – 
это не про любовь к себе. Эта практика даст вам реальное чувство любви. Незабываемые ощущения и снижение веса.

Среда
«ОТПУСКАЕМ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БОЛЬ, ПОДТЯГИВАЕМ ЖИВОТ» - именно в зоне живота застревают ваши эмоции. Практика поможет отпустить обиды. А также после практики подтянется живот без прокачки пресса и жестких упражнений.

Четверг
«АКТИВАЦИЯ ДЕНЕЖНОГО ПОТОКА» - многие люди заедают переживания о деньгах и часто наедаются впрок. Эта практика направлена на то, чтобы убрать из мышления вирус бедности и раскрыть свой финансовый потенциал.

Пятница
«ПЕРЕПРОШИВКА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ»
вы будете осознанно выбирать вкусную еду, которая поможет вам снизить вес. Сила воли вам здесь не понадобится.

Суббота
«ПРОБУЖДЕНИЕ ЛЮБВИ К СЕБЕ» - после этой практики вам больше не захочется любить себя едой. Любовь к себе станет вашим базовым состоянием.

Воскресенье
Мозгоритм «МЫШЛЕНИЕ СТРОЙНОГО ЧЕЛОВЕКА» - чтобы жить в стройном теле, нужно думать как стройный человек. Этот мозгоритм перепрошьёт ваше мышление так, что стройность станет вашим естественным состоянием.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...