Новые складчины | страница 31

​

Короткие комплексы для всего тела и отдельных проблемных зон. Эластичный кольцевой эспандер — идеальное оборудование для занятий где угодно: недорогой, занимает мало места, дает силовую нагрузку! Вы сделаете мышцы упругими, придадите рельеф рукам и спине, прокачаете ноги и ягодицы, улучшите осанку, снизите отечность и избавитесь от целлюлита.

Функциональная с мини-эспандером для ног и ягодиц
С виду простые, эти движения дадут мышцам неожиданно серьезную нагрузку! Секрет в том, что двигаться вы будете в трех плоскостях, включая мышцы по максимуму. Помимо стройных бедер и упругих ягодиц вы получите снижение отечности и целлюлита, легкость в ногах, оздоровление тазобедренных суставов и поясницы.

• Тренер: Виктория Боровская
• Длительность: 20 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: мини-эспандер кольцом
• Тип тренировки: Силовая
• Акцинт - ягодицы, похудение, ноги

Функциональная с мини-эспандером для ягодиц и живота
Интенсивная тренировка для прокачки сразу двух проблемных зон — ягодиц и живота. Приготовьтесь: будет жарко! Для снятия напряжения в конце вас ждет приятная заминка с элементами динамической растяжки. Регулярная практика подарит вам подтянутый живот, тонкую талию и аппетитные ягодицы.

• Тренер: Артем Ефимов
• Длительность: 20 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: мини-эспандер, плед
• Тип тренировки: Функциональная
• Акцинт - ягодицы, похудение

Функциональная с мини-эспандером на все тело
Комплексная тренировка с элементами пилатеса буквально расшевелит все тело. Вы сделаете позвоночник более гибким, снимете напряжение со спины, улучшите работу плечевого пояса, оздоровите суставы. Использование эспандера даст приятную силовую нагрузку, укрепит мышцы и придаст телу упругость.

• Тренер: Дарья Есипова
• Длительность: 20 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: мини-эспандер
• Тип тренировки: Функциональная
• Акцинт - ягодицы

Функциональная с мини-эспандером для рук и спины
Этот комплекс избавит от складок на боках и дряблости в области подмышек и трицепсов, обеспечит рукам красивый рельеф. Функциональная работа с плечевым поясом улучшит осанку: ваши плечи развернутся, уменьшатся холка и сутулость. Бонусом вы прокачаете ноги и ягодицы, избавитесь от целлюлита.

• Тренер: Вероника Ахмедова
• Длительность: 20 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: мини-эспандер
• Тип тренировки: Функциональная
• Акцинт - ягодицы, осанка, спина

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Собираетесь на майские на шашлыки?

Я уверена, что при помощи кулинарной медицины можно подойти к здоровому образу жизни без навязчивых ограничений, не превращая его в мучения. Наша жизнь не должна быть полна запретов и страданий.

Впереди майские праздники и теплые летние вечера, когда вы можете провести время общаясь в приятной компании и получая удовольствие от блюд, приготовленных на костре.

А как же жирное мясо?
А вредная зажаристая корочка?

Кулинарная медицина знает, как сохранить полезные свойства продуктов и поможет сделать любимые блюда не только вкусными, но и здоровыми с медицинской точки зрения.

Чтобы вы смогли организовать идеальный отдых, который принесёт вам и вашим близким только положительные эмоции и пользу для здоровья, мы подготовили гайд «Здоровый пикник» в котором есть рекомендации по:
✔️защите от солнца
✔️правильным напиткам
✔️специям для маринада
✔️правилам питания на свежем воздухе

Вы узнаете, какой едой дополнить шашлык, чтобы легче его переварить, и как нейтрализовать влияние избыточных продуктов гликирования и сгладить вред зажаристой корочки.

И конечно, получите РЕЦЕПТЫ
️6 оригинальных маринадов для разных видов продуктов: мяса, рыбы, овощей
️5 овощных закусок, которые удобно готовить заранее
️рецепт безглютеновой лепешки всего из 2 полезных ингредиентов
️4 салата с необычными яркими заправками
️3 освежающих напитка, которые точно порадуют детей и удивят взрослых

Готовы совместить наслаждение и полезность?
Забирайте гайд «Здоровый пикник»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что такое нейротренажер?
20 мин в день в наушниках - и вы стройная
Это не курс, а 7 авторских практик, слушая которые вы будете стройнеть легко
Даже если у вас нет силы воли и даже если лень
Вам нужны только наушники и 20 мин уединения в день

Понедельник
«ОСТАНОВКА ПЕРЕЕДАНИЯ» - 
то что нужно после выходных, чтобы уменьшить аппетит. Практика прекрасно работает при срывах и зажорах, помогает снижать вес без ограничений и диет

Вторник
«ЛЮБОВЬ ВМЕСТО ПЕРЕЕДАНИЯ» - кормить себя вкусняшками – 
это не про любовь к себе. Эта практика даст вам реальное чувство любви. Незабываемые ощущения и снижение веса.

Среда
«ОТПУСКАЕМ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БОЛЬ, ПОДТЯГИВАЕМ ЖИВОТ» - именно в зоне живота застревают ваши эмоции. Практика поможет отпустить обиды. А также после практики подтянется живот без прокачки пресса и жестких упражнений.

Четверг
«АКТИВАЦИЯ ДЕНЕЖНОГО ПОТОКА» - многие люди заедают переживания о деньгах и часто наедаются впрок. Эта практика направлена на то, чтобы убрать из мышления вирус бедности и раскрыть свой финансовый потенциал.

Пятница
«ПЕРЕПРОШИВКА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ»
вы будете осознанно выбирать вкусную еду, которая поможет вам снизить вес. Сила воли вам здесь не понадобится.

Суббота
«ПРОБУЖДЕНИЕ ЛЮБВИ К СЕБЕ» - после этой практики вам больше не захочется любить себя едой. Любовь к себе станет вашим базовым состоянием.

Воскресенье
Мозгоритм «МЫШЛЕНИЕ СТРОЙНОГО ЧЕЛОВЕКА» - чтобы жить в стройном теле, нужно думать как стройный человек. Этот мозгоритм перепрошьёт ваше мышление так, что стройность станет вашим естественным состоянием.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ЧТО ВАС ЖДЕТ НА КУРСЕ
404 видео упражнений с подробно разобранной техникой. Разминка и растяжка
Тонна информации основанная на научных исследованиях в сфере фитнеса и питания
12 программ тренировок для дома и зала. Для новичков, среднего и продвинутого уровня
Чек лист на 64 страницы "Идеальные формы"
Большое количество ПП рецептов с большим количеством белка
Все секреты построения сочных ягодиц и тонкой талии
Огромный гайд по питанию: вы сможете научится есть много, вкусно и при этом достигать своей цели в кратчайшие сроки
20 рационов питания на месяц + нестандартные рационы питания на 1-2 дня, на каждую калорийность (стандартные рационы, рационы для веганов, рационы без молочке, рационы без мяса, рационы без рыбы и т.д.)

​

Жиросжигающий Май
С 29 апреля по 2 июня в Клубе вас ждет специальная программа для ускорения обмена веществ, тонуса мышц и похудения — жиросжигающие функциональные тренировки! Бонусом доступ к готовым меню и обучающим видео-урокам про сбалансированное питание.
Если нет результата — вы не ленивые и не заколдованные, вам просто не показали, как правильно тренироваться!
Доверьтесь моему подходу и наконец-то получите желаемое!
Откуда я знаю? Со мной тренируется более 100 000 человек по всему миру, и каждый получает результат!
На марафоне вас ждут эффективные тренировки живота, которые дадут WOW-эффект в короткие сроки благодаря комплексному взгляду на тело!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Контролируемое дыхание — отличный способ снизить уровень хронического стресса.
Практика расслабит диафрагму, улучшит подвижность позвоночника и ребер, восстановит дыхание и успокоит нервную систему.
А еще снимет спазмы с мышц и избавит от дискомфорта между лопатками, в шее и пояснице.

Противопоказания
Пожалуйста, перед покупкой ознакомьтесь с общими противопоказаниями. Если у вас возникают сомнения или вопросы, уточните у своего лечащего врача, разрешен ли вам такой тип фитнес-нагрузок.

Общие противопоказания:
Беременность
Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов
Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 стадии с разрешения врача)
Недавние роды (можно с 6-8 недели и строго с разрешения врача)
Диастаз 3-4 стадии (1-2 стадии с разрешения врача)
Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания
Коксартроз 2-3 степени
Остеопороз
Фасеточный синдром
Недавние операции (с 6-8 недели и с разрешения врача)
Маммопластика (с 10 недели и с разрешения врача)
Воспалительные процессы и/или инфекционные заболевания мочеполовой системы
Миомы на ножке
Злокачественные опухоли (доброкачественные с разрешения врача)
Паховые грыжи и грыжи белой линии живота
Свежие шрамы
Врачебный запрет на физическую активность
Дополнительно
Межпозвоночные грыжи и протрузии не являются противопоказаниями. Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет запрета врача на тренировки, вы можете заниматься.
Критические дни, внутриматочная спираль также не являются противопоказанием к тренировкам.

Длительность: 17 минут
Сложность: ●○○○
Оборудование: фоам-роллер или свернутый коврик, пилатес-лента или плотные колготки

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Приглашаем каждую, кто находится сейчас в волшебном положении, пройти новую программу. Мы будем вместе готовиться к родам. Укрепим мышцы спины, поработаем с тазобедренными суставами, стопами и научимся снимать напряжение в области поясницы.

Для занятий понадобится стул, теннисный мяч, полотенце или эластичная лента. Все занятия разбиты по блокам. В каждом триместре 5 занятий по 20 минут. Дополнительно: бонусное занятие на фитболе. Упражнения достаточно лёгкие для выполнения.

Перед началом прохождения данного курса рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и получить разрешение на тренировки.

Желаем каждой женщине хорошей и лёгкой беременности.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс необходим если...

• Хочешь избавиться от целлюлита
• Мечтаешь ходить летом без колготок
• Стесняешься смотреть на свои ноги и попу
• Борешься с дряблой кожей
• Считаешь, что избавиться от целлюлита можно только при помощи дорогостоящей косметологии
• Испытываешь дискомфорт из-за внешнего вида кожи
• Скрываешь ноги под удлинённой одеждой

Спойлер: Из чего состоит обучение? Курс состоит из 12 уроков видеоуроков. Ты узнаешь подробнее про целлюлит и уже начнёшь применять техники для улучшения лимфотока и снижения проявлений целлюлита

Урок 1
Что такое целлюлит?
Стадии целлюлита.

Урок 2
Почему появляется целлюлит?

Урок 3
Как убрать целлюлит?
Обзор массажа, тренировок и питания, кремов и ПП — сравнение методов и их эффективность.

Урок 4
Питание при целлюлите
Что такое ПП, как определить рекомендуемый вес. Вредные при целлюлите продукты.

Урок 5
Похудение
Как мы худеем на самом деле и чем плохи диеты?

Урок 6
Как составить рацион?
Важность белка.

Урок 7
Бани, сауны, крема, обёртывания
Помогают ли при целлюлите?

Урок 8
МФР как способ самомассажа
Практика

Урок 9
Что такое лимфоток
Негативное влияние образа жизни и разбор методик.

Урок 10
Увеличиваем лимфоток
Упражнения «тараканчик» и изучаем работы над дыханием.

Урок 11
Антицеллюлитная щётка для лимфотока
Как пользоваться? Практика.

Урок 12
Жиросжигающие тренировки при целлюлите — миф?
Какие выбрать?

Результаты после прохождения курса?
1 Разберёшься в способах борьбы с целлюлитом
2Научишься делать лимфодренажный массаж
3Начнёшь применять в своей жизни техники избавления от целлюлита
4Укрепишь мышцы и улучшишь тонус кожи
5Обретёшь подтянутые ножки и упругие ягодицы
6Избавишься от целлюлита
7Будешь красоваться и гордиться своим красивым телом

Спойлер: Автор курса Юлия Забоева

Юлия Забоева 一 тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA. КМС по аэробной гимнастике.
Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе. Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi.
Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов. Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вера - мама двоих детей и автор проекта по дыханию для похудения без изнурительных тренировок и строгих диет.

"На протяжении 5 лет я искала разные способы похудеть. Перепробовала все, что только можно: проходила марафоны по похудению у блогеров; нахаживала от 10к шагов в день; пробовала различные БАДы; питалась по меню и считала ккал; массажи, обёртывания; изнуряющие тренировки.
Но всё это приносило крайне маленькие результаты, а затем откат, ведь я возвращаюсь к привычному образу жизни
Однажды я наткнулась на техники дыхательных гимнастик: бодифлекс, оксисайз, 2/4 и начала дышать по 15 минут в день. Решила, что это так мало, почему бы и не попробовать?

Я была в таком шоке, когда уже спустя два месяца я привела себя в дородовую форму, без ограничений, девочки! Минус 10 килограмм!
Я стала углубляться в систему, чтобы понять, как это работает. Затем я обучилась на тренера дыхательной гимнастики, на базе своего образования получила диплом и основала проект EASY, где уже помогла похудеть более 15.000 девочек "

Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Особенность комплекса в том, что выполняя его, вы правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород, из-за чего замедляется обмен веществ. За час дыхательной гимнастики организм расстается с 3500 ккал, тогда как, например, за час бега сжигается всего 700 ккал.

ВНИМАНИЕ! ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

• Беременность
• Гипертония
• Тромбоз
• Любые болезни сердца
• Мочекаменная болезнь
• Узлы в щитовидной железе
• Наличие кист, полипов, новообразований
• Заболевания брюшной и тазовой области
• Колиты
• Эпилепсия
• Диафрагмальная грыжа

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

НАЧНИТЕ ПРОСТО питаться правильно и полноценно, жить активно и наслаждаться каждым днем: не упахиваясь в зале, не пропадая на кухне и НЕ ПРОПУСКАЯ САМУ ЖИЗНЬ!

БЛАГОДАРЯ ПРОСТОЙ, ВЫВЕРЕННОЙ СИСТЕМЕ ВЫ

• Научитесь интуитивно составлять меню, без взвешиваний и подсчета КБЖУ
• Избавитесь от лишних килограммов (от 3 до 7, в зависимости от исходного веса)
• Перестанете зависеть от сладкого, мучного и вредного, потому что устраните первопричину и замените вредные привычки на полезные
• Начнете останавливаться при сытости и станете лучше слышать тело
• Почувствуете себя энергичной, живой, счастливой, легкой и наконец, СТРОЙНОЙ женщиной

РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 5 НЕДЕЛЬ

• ПОХУДЕЕТЕ НА 3-7 КГ, СМОЖЕТЕ СОХРАНИТЬ ЭТОТ РЕЗУЛЬТАТ И ДАЛЬШЕ ЛЕГКО ХУДЕТЬ ПО ЭТОЙ СИСТЕМЕ
• ЗАБУДЕТЕ ПРО ЗАПОРЫ И ВЗДУТИЯ
• УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
• ОВАЛ ЛИЦА СТАНЕТ ЧЕТКИ
• ПО УТРАМ ПОЯВИТСЯ БОДРОСТЬ И ЭНЕРГИЯ

- безопасно
- с легкостью
- с научным и психологическим подходом
- с поддержкой и пониманием

Спойлер: Программа курса:

Программа курса:
1 МОДУЛЬ
БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ НА ПИТАНИИ ЗА 7 ДНЕЙ

Сбалансированное питание
— Находим и убираем корневую причину психосоматики лишнего веса
— Техника "Тело никогда не врет"
Вкусное и быстрое меню на каждый день. Рецепты PDF в стиле Labfood.

3 лекции об эффективном питании от нутрициолога
— Как правильно есть, чтобы сделать плоский живот без голоданий и диет?
— Как легко питаться без срывов, отказа от любимых продуктов и голода?
— Как легко соблюдать питание, несмотря на детей, мужа и коллег?

Практикум по постановке целей от Яны
Живой Zoom разбор с Яной и Анастасией
Секретная постановка цели, с которой сбывается любое намерение!

Список рецептов на неделю: Завтрак, обед, ужин
Ежедневный контроль тарелки
Знакомство друг с другом и кураторами
____________________________________________________

2 МОДУЛЬ
АКТИВНОСТЬ. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ
2 лекции о дефицитах и анализах
— 5 топ-показателей в анализах, без которых невозможно быть энергичной
— Индивидуальный разбор анализов от Анастасии
— Пошаговый план, который закроет дефициты, чтобы больше не просыпаться разбитой
— Убираем гормональный, кортизоловый, послеродовой живот

Зарядка с Яной 5-10 мин
Уникальные упражнения, которые усиливают сжигание жира, чтобы надеть платье мечты!

Живой Zoom разбор с Яной и Анастасией
Разбираем вопросы от "запоров" до "смысла жизни"

Легкое и быстрое меню на каждый день
Сытные рецепты PDF в стиле Labfood
Ежедневный контроль тарелки с куратором
_________________________________________________________

3 МОДУЛЬ
ЛЕГКИЕ ПРИВЫЧКИ МЕНЯЮЩИЕ ТЕЛО

2 лекции от Яны Нетреба
— Что поменять в образе жизни, чтобы килограммы больше не возвращались, а мужчины стояли в очереди?
— Топ-критерии стройности - какие ежедневные ритуалы сделают тебя богиней
— Методология легких привычек, которые поддерживают стройность
— Сделай это - и ты перестанешь мучаться от срывов и винить себя

2 лекции от Анастасии Зайцевой
— Избавляемся от отечности и причин ее появления
— Как правильно какать? Убираем вздутие/ запоры/ дисбиоз
— Инсулинорезистентность - специальный рацион

Зарядка с Яной 5-10 мин
Эффективные упражнения для циркуляции жидкости и вывода токсинов.Усиливаем сжигание жира, чтобы начать надевать обтягивающую одежду.

Легкое и быстрое меню на каждый день
Сытные рецепты PDF в стиле Labfood
Ежедневный контроль тарелки с куратором

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кому подойдет этот курс?
Курс суставной гимнастики подойдёт широкому кругу людей, особенно тем, кто сталкивается с проблемами опорно-двигательного аппарата или хочет предотвратить их появление.
Этот курс подойдёт:
Людям, ведущим малоподвижный образ жизни
Включая офисных работников, из-за риска развития застойных явлений и нарушений кровообращения.
Тем, кто проводит много времени на ногах
Например, работники сферы обслуживания, подверженные риску варикозного расширения вен.
Профессиональным спортсменам
желающим восстановить организм после интенсивных нагрузок и предотвратить травмы.

Чему Вы научитесь
Курс суставной гимнастики поможет укрепить здоровье, повысить гибкость и подвижность суставов, а также улучшить общее самочувствие.
Техникам релаксации и восстановления после физических нагрузок.
Правильной технике выполнения упражнений, направленных на укрепление и улучшение подвижности суставов.
Методам остеопатии и приёмам самомассажа
Сможете проводить самостоятельную профилактику травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Освоите программу курса полностью за 30 минут
Уже на занятии сможете укрепить мышцы и суставы, улучшить кровообращение и лимфоток в мышцах, снимать напряжение и усталость, повышать гибкость и координацию движений.

Преподаватель курса: Оларь Серегей Ильич. Специалист по созданию красивой походки "Нейвок"
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Меню детокс (абсолютно новый) с элементами интервального голодания.
Все подробно прописано. Когда есть и что.
За неделю минус 4-5 кг легко!
Самое эффективное меню! Результат гарантирован!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Кому подойдет марафон:
ЭТОТ МАРАФОН ДЛЯ ТЕБЯ!
Ты любишь поесть, не можешь отказаться от вкусной еды, но хочешь стройную фигуру?
Кому подойдет марафон:

ЭТОТ МАРАФОН ДЛЯ ТЕБЯ!
Ты не можешь похудеть, не знаешь с чего начать, у тебя опускаются руки?

Ты хочешь шикарный результат как у меня и у моих подопечных?
ЭТОТ МАРАФОН ДЛЯ ТЕБЯ!

Что входит в марафон:
37 дней меню, где 30 дней направлены на похудение и 7 дней на поддержание веса
ВСЕ мои любимые рецепты блюд для интервального голодания и сушки
Мои тренировки для шикарных ягодиц и на другие части тела
Трекер полезных привычек
ВСЕ СЕКРЕТЫ моего похудения


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого подойдет: комплекс Женщина. Тело: Совершенство
Это продвинутые 3D тренировки для тех кто уже знаком с моим методом или не новичок в спорте
Это интенсивная работа под таймер вместе с Зариной с максимальным включением мышц всего тела

Что входит в "Женщина. Тело: Совершенство"?
Семь 3D тренировок на все тело с акцентом на отдельные сегменты:
Вводное занятие. (Видеоурок, длительность 09:41)
Руки и плечи. (Видеоурок, длительность 15:36)
Ноги и ягодицы. (Видеоурок, длительность 23:26)
Мягкая пластичность. (Видеоурок, длительность 32:55)
Пресс и кор. (Видеоурок, длительность 18:02)
Таз и тазовое дно. (Видеоурок, длительность 30:19)
Позвоночник и спина. (Видеоурок, длительность 22:56)
Двигательный поток. (Видеоурок, длительность 33:01)
4 авторские медитации в подарок!
Запусти изменения духа и тела

Денежная медитация из Стихии Огня
Медитация настойчивости из Стихии Воды
Медитация Дома из Стихии Земли
Медитация Стройности из Стихии Воздуха

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Дыхание — жизненно важная функция организма. Увы, большинство людей «болеет» из-за нехватки кислорода: дыхание нарушено, диафрагма в спазме, объем вдоха уменьшен. Данные практики вернут вас к правильному паттерну дыхания, помогут лучше справляться со стрессом и тревожностью, избавят от отеков, ускорят активность мозга и укрепят иммунитет.

1. Дыхательная практика-исследование для расслабления диафрагмы
Комплекс поможет вам осознать процесс дыхания и понять, как оно должно совершаться в норме.
Вы получите техники для расслабления диафрагмы, что поможет вам улучшить дыхательный паттерн, сбалансировать нервную систему, убрать отеки и сделать живот подтянутым.

Длительность: 21 минута
Тренер Дарья Есипова
Акцент тренировки: тазовое дно, от отеков и целлюлита, красота и здоровье

2. Пилатес со звуками для восстановления и улучшения дыхательного паттерна
Произносимые гласные звуки подключат к работе голосовые связки и через вибрацию усилят эффект расслабления дыхательной диафрагмы.
Урок поможет успокоиться, наладит сон, укрепит иммунитет, стимулирует лимфоток.

Длительность: 20 минут
Тренер Дарья Есипова
Оборудование: 2 мягких мячика 7-12 см или свернутые в клубок носки
Акцент тренировки: тазовое дно, все тело, красота и здоровье

3. Дыхательный йогалатес для поддержания правильной функции дыхания
Ежедневный стресс, респираторные заболевания, нарушения осанки, сидячий образ жизни и многое другое нарушает наше дыхание. Эта мягкая практика «напомнит» телу, как дышать правильно. Вы успокоитесь и расслабитесь, в голове прояснится, наладится сон, в теле появится легкость, улучшится осанка.

Длительность: 16 минут
Тренер Елена Леппе
Оборудование: Пилатес-мяч или полотенце, плед
Акцент тренировки: осанка, все тело, красота и здоровье

4. Лимфодренажная дыхательная практика от отеков на лице и теле
Дыхательная диафрагма, как насос, прокачивает лимфу в теле. Если она работает вполсилы, мы получаем отеки, землистый цвет лица и головную боль.
Этот урок запустит амплитудное движение диафрагмы. Уже с первого занятия вы заметите уменьшение отеков и одутловатости!

Длительность: 11 минут
Тренер Вероника Ахмедова
Оборудование: 2 мягких мячика 7-12 см или свернутые носки, пилатес-лента или плотные колготки
Акцент тренировки: живот, все тело, красота и здоровье

5. Дыхательно-двигательный пилатес для оздоровления всего тела
Контролируемое дыхание — правильный способ снизить влияния хронического стресса на тело.
Практика расслабит диафрагму, улучшит подвижность позвоночника и ребер, восстановит дыхание и успокоит нервную систему.
А еще уберет зажатость с мышц и избавит от дискомфорта между лопатками, в шее и пояснице.

Длительность: 17 минут
Тренер Виктория Боровская
Оборудование: Фоам-роллер или свернутый коврик, пилатес-лента или плотные колготки
Акцент тренировки: неврология, все тело, красота и здоровье
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...