Новые складчины | страница 4

​

Построй красивое и здоровое тело за 30 минут в день, не выходя из дома

Осторожно! Затягивает как любимый сериал
Простая и эффективная система тренировок умного фитнеса. Занимайтесь с удовольствием и на результат!
Занятия подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.

Вам нужен клуб умного фитнеса MOVE FIT, если:
Хотите получить фигуру мечты
Тренировки помогут снизить вес и получить красивый рельеф тела, подчеркнуть изгибы.
Не хватает мотивации
Тренировки в клубе не скучные, они будут развлечением, а не тяжелым трудом. А сообщество единомышленников даст дополнительную мотивацию.
У вас не хватает времени на тренировки
Здесь мы тренируемся 3−5 дней в неделю по 30 минут. Просто, понятно и эффективно. Без воды и лишней теории.
Альтернатива тренажерному залу
Не надо думать про расписание, фитнес−костюм, общественный душ. Занимайтесь с комфортом на своей территории.
Хотите сохранить качество тела
Клуб – это упражнения для красивой осанки, улучшение лимфотока, гибкости, здоровье стоп, мышц тазового дна и др. Мы не просто тренируемся, мы здоровеем и наполняемся энергией.
Хотите тренироваться грамотно и безопасно
Тренировки выстроены по программам для начинающих и продолжающих. Вы можете выбрать свой уровень нагрузки.

Результаты, которые Вы получите, занимаясь в клубе:
Избавление от болей и напряжения в спине, шее, коленях и стопах
Красивая и подтянутая фигура
Сильное и функциональное тело, легкость движений
Красивая и здоровая осанка, королевская стать
Длинная и красивая шея – устранение синдрома смс-шеи
Восстановления кровообращения во всем теле
Естественное омоложение лица за счет восстановления осанки и статики шеи
Общее улучшение самочувствия
Улучшение работы ЖКТ и лимфатической системы

Какие тренировки Вас ждут:
Функциональные тренировки в 3D
Фасциальный релиз и самомасссаж
Пилатес
Силовые и кардио
Animal Flow
Динамическая растяжка
Слинги в движении
Тренировки по методу Э. Франклина
Авторские тренировки – по собственному методу работы с телом

Как проходят тренировки в клубе:
Вас ждет отдельный блок для новичков и для продвинутых. Вы сможете выбирать тренировки в соответствии с вашим уровнем физической нагрузки и постепенно прогрессировать.
Дополнительными блоками в клубе будут «разминки» - мини-комплексы на 10 минут, и «фитнес-аптечка» — SOS−помощь при боли в отдельных регионах тела (поясница, шея, плечо и т.д.)
Тематическое обновление тренировок каждый месяц.

Что вы получите:
Авторский метод восстановления миофасциального баланса всего тела
Длительность занятие ~ 30 минут
Каждый месяц тренировки и расписание обновляются
Обратная связь в личном кабинете
Техническая поддержка
Прямые эфиры с топовыми специалистами
Чат с единомышленниками
Поддержка кураторов
Ответы на вопросы
Обратная связь с Ольгой Меляковой
Прямой эфир с Ольгой Меляковой
Фитнес-аптечка
Разминки
Тренировки для начинающих
Тренировки для продвинутых
Клубная скидка

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вебинары. Блок 1.
1. Базисы жиросжигания
2. Базисы массонабора
3. БАДы в рационе «длясебяшника»
4. Читмилы и рефиды
5. Тренинг отстающих мышечных групп
6. Работа с новичками. Алгоритмы и ошибки
7. Все о тренинге ягодиц
8. Ошибки на первых соревнованиях
9. Кардио
10. Минимальные усилия, необходимые для прогресса

Вебинары. Блок 2.
11. Построение тренировочного процесса. Алгоритмика
12. Периодизация
13. Мотивация
14. Подводка к соревнованиям
15. Специализация
16. Ягодицы_vol.2.
17. Плечи
18. Иммунитет
19. Восстановление после тренировок
20. Сохранение результатов

Вебинары. Блок 3.
21. Физиология инструментов интенсификации тренировочного процесса.
22. Перетренированность
23. Метаболическая адаптация
24. Монетизация работы тренера
25. Тренировочное плато
26. Построение тренировок для максимальной стимуляции жиросжигания
27. Спорт и алкоголь
28. Построение тренировок для максимальной стимуляции гипертрофии
29. Психология диеты
30. Жировое чередование

Об авторе:
Александр Филиппов
Старший тренер сборной Краснодарского края по бодибилдингу и фитнесу Стаж тренерской работы 13 лет
Спортивный врач.

Продажник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Kinezioсlub — это закрытое онлайн-пространство, в котором 5 дней в неделю проходят тренировки по специальной системе. Каждое занятие направлено на восстановление и нормализацию тонуса мышц тела и эстетики лица.

Более 9 000 человек сделали кинезиофитнес частью своей жизни и выбрали путь красоты и здоровья с Kinezioсlub.

5 Тренировок в неделю по выстроенной системе:
помогут мягко и поэтапно нормализовать тонус мышц лица и тела
устранить или минимизировать болевые ощущения
изменить качество вашей жизни и продлить молодость
Начните заботиться о себе прямо сейчас!

Программа клуба:
Идеальная осанка. Гладкий лоб и межбровье.
Плоский живот, интимное здоровье. Подтянутый овал лица.
Здоровая спина, подтянутые руки. Открытый взгляд. Антиотёк.
Красота и здоровье шеи. Баланс ВНЧС.
Идеальная осанка. Подтянутое лицо.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Внутри:

• Теория — всё, что нужно знать о строении ягодичных мышц
• Полный алгоритм тренировки ягодиц
• Практика — подборка разных техник для эффективной прокачки ягодиц

В этом потоке мы проработаем не только ягодицы.

Я добавила практики, которые помогут:

• Улучшить отток от нижних конечностей — снять отеки с ног, не дать развиваться сосудистым сеточкам и варикозу
• Избавиться от недержания
• Облегчить состояние при геморрое и варикозе малого таза
• Проработать стопы, что бы увеличить эффект от работы с тазом и ягодицами

Вы беременны?
Тренируйте ягодицы, чтобы:

• Легче носить малыша
• Подготовить таз к родам
• Сохранить объем ягодиц, который будет легко вернуть после родов
• Снять нагрузку с поясницы с ростом живота
• Улучшить кровообращение и лимфообращение в тазу, снизив тем самым риск отеков, судорог
• Убрать боль в спине
• Уберечь себя от симфизита
• Избавиться от походки «уточкой»
• Улучшить кровообращение в области таза и снять нагрузку с печени и других внутренних органов, работа которых затруднена из-за роста малыша
• Профилактировать гипоксию

Вы восстанавливайтесь после родов?
Тогда тренировка ягодиц:

• Вернёт им аппетитные формы без выпадов, тренажерного зала и прочих страданий
• Поможет быстрее убрать живот после родов за счет удержания туловища в нейтральном положении и снятия напряжения в пояснице
• Снимет боль в пояснице, спине и тазу
• Устранит симптомы геморроя, варикозного расширения вен и опущения внутренних органов
• Предотвращаем преждевременное изнашивание тазобедренных и коленных суставов

Внутри этого интенсива — готовый алгоритм из упражнений, которые гарантированно включают в работу даже самые ленивые ягодицы, которыми никогда не занимались.
А еще ты можешь быть уверена, что включатся именно ягодицы, а не поясница или передняя часть бедра.

Продолжительность 8 дней
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа курса:
Модуль #1 Стимул

• Урок 1. Выбор упражнений
• Урок 2. Технический отказ, рабочий вес и диапазон повторений
• Урок 3. Рабочий подход
• Урок 4. Создаём свою программу тренировок

Модуль #2 Биомеханика

• Банк из более 65 упражнений на все группы мышц для дома, зала и улицы

Модуль #3 Прогрессия

• Урок 1. Метод двойной прогрессии
• Урок 2. Разнообразие упражнений
• Урок 3. Новые рабочие подходы

Модуль #4 Восстановление

• Урок 1. Восстановление и питание
• Урок 2. Периодизация

Модуль #5 Приверженность

• Урок 1. Цель и мотивация
• Урок 2. Инструментарий приверженности

Модуль #6 Питание (тариф Maximal)

• Урок 1. Почему мы питаемся солнцем
• Урок 2. Здоровое питание vs питание спортсмена
• Урок 3. Энергия еды
• Урок 4. Формулы и расчёт
• Урок 5. Белок
• Урок 6. Самый недооценённый нутриент
• Урок 7. Углеводы и жир
• Урок 8. Еда до, во время и после тренировки
• Урок 9. 5 добавок
• Урок 10. Защита от рпп
• Урок 11. Создавая спираль

Бонус: На что тратится энергия
Бонус: Добавляем позиции «Фрукты и овощи»
Бонус: Fatsecret. Лайфхаки

Дополнительные материалы

• Алгоритм результата. Как забрать свои 80%
• Топ рецептов для мышц и сушки
• Как преодолевать плато
• Конструктор сочных ягодиц
• Как тренироваться с травмами
• Спортивное питание и добавки
• Live-тренировка Романа с комментариями
• Как корректировать программу под свои цели

Тариф MAXIMAL

• Полный набор материалов
• 2 недели сопровождения
• Модуль «Стимул»
• Модуль «Биомеханика»
• Модуль «Восстановление»
• Модуль «Прогрессия»
• Модуль «Приверженность»
• Модуль «Питание»
• Все доп. материалы
• Групповой поток

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ВПЕРВЫЕ! ПоТРЯСный сезон

• Вибрационные техники для ускорения жиросжигания
• Рецепты полезных осенних напитков и блюд с суперфудами для иммунитета
• Протокол осеннего укрепления иммунитета

В основной программе курса

• Ежедневная программа структурирует Ваш день
• Авторская система преображения запустит процесс максимального жиросжигания
• Заряжающие экспресс-тренировки силовые и танцевальные тренировки, комбат, боди-балет - зажигайте и худейте!
• Обновленное расширенное меню необычных и простых блюд - ваши родные даже не поймут, что теперь они на ПП
• Богатая база теоретических научно обоснованных материалов
• Новые эксклюзивные зарядки
• с гимнастикой для лица: лоб, шея, овал и зеленые омолаживающие маски

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Запись вебинара-практикума (52 минуты) с теоретическими и методическими рекомендациями.

Темы, которые будут освещены:
принципы правильной, физиологически грамотной тренировки;
втянутый живот и расширение грудной клетки как основа работы;
рефлекторная тренировка мышц тазового дна;
простые и эффективные приемы включения поперечной мышцы живота;
практические техники, дающие ощутимый эффект «здесь и сейчас».

Поперечная мышца живота — главный стабилизатор позвоночника, ключевой элемент стабилизационного тренинга и основа методики пилатес.
Ее тренировка напрямую связана с формированием тонкой талии и устойчивости корпуса.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс Коррекция помогает избавиться от болей, улучшить осанку и восстановить баланс тела, устраняя первопричины проблем, а не только их последствия.

Из чего состоит курс?

• Коррекционные тренировки.
  Мягкие и эффективные тренировки 5 раз в неделю для улучшения осанки, восстановлению мышц тазового дна, после родов, снятия напряжения и активации мышц
• Дополнительные материалы.
  Разбор частых ошибок и рекомендации по их исправлению.
  Лекции от Натальи: «Дыхание, плоский живот», "Мыщцы тазового дна", «Работа Ягодичных мышц»
• Комплексная работа с осанкой.
  Снижаем нагрузку на позвоночник и суставы, убираем дисбалансы в теле.
• Техники самомассажа и расслабления.
  МФР - работа с триггерными точками для снятия зажимов.
  Тейпирования шрамов, диастаза, от отеков и др.
  Улучшение лимфотока и уменьшения отеков.
• Женское здоровье.
  Железодефицитная анемия, дисменорея, гипотериоз, сон и др
• Работа с дыханием и тазовым дном.
  Как дыхание влияет на живот, осанку и общее самочувствие.
  Доказательная база в работе с мышцами тазового дна.
• Блок по питанию.
  Все о питании с примерами меню

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Давно ждали активные часовые тренировки? У вас сидячий образ жизни или просто хотите почувствовать работу всего тела? Ура — это то, что вы искали!

Программа включает 10 занятий по 60 минут, направленных на развитие ягодиц, бёдер, икроножных мышц, а также укрепление кора и мышц живота.

Из оборудования понадобятся: гантели 1,5—3 кг, резинки и коврик. Если вы новичок, можно тренироваться без оборудования.

Уровень сложности средний.

Кроме базовых упражнений, приседаний, выпадов и наклонов вы изучите функциональные связки, делающие тренировки более динамичными.

Освоив упражнения, вы получите сильные ягодицы, подтянутый живот, крепкий кор, улучшите осанку и подвижность таза.

Давайте начинать!

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

5 классных вещей, которые случатся с тобой на курсе

Избавишься от морщин и брылей без инъекций

• Инъекции стоят дорого и их нужно повторять 4-6 раз в год.
• Делая уколы, ты не решаешь проблему, и продолжаешь стареть.
• На курсе ты своими руками сотрёшь с лица морщины и прогонишь брыли.

Помолодеешь на 5 лет без дорогостоящих процедур

• Даже самые простые пластические операции стоят от 150 000 рублей.
• Аппаратная косметология требует 7-10 процедур и от 50 000 рублей для заметного результата.
• На курсе ты получишь уникальную методологию и помолодеешь на 5 лет за 1 месяц.

Забудешь о лени, апатии и боли

• 80% женщин в возрасте 30+ просыпаются уже уставшими, ничего не успевают и вечно на нервах.
• 2 из 3 женщин страдают от боли в спине и шее, а их мозг плохо работает из-за недостатка кислорода.
• На курсе ты избавишься от боли и откроешь в себе источник бесконечной энергии и мотивации.

Постройнеешь без диет и спортзала

• Жёсткие диеты буквально
• убивают твой желудок, психику и здоровье.
• Спортзал не всем удобно посещать, у тебя могут быть медицинские противопоказания
• На курсе ты постройнеешь на 3-5 кг с вкусной едой и без сумасшедших тренировок.

Закрепишь новые полезные привычкиИзбавишься от морщин и брылей без инъекций

• Инъекции стоят дорого и их нужно повторять 4-6 раз в год.
• Делая уколы, ты не решаешь проблему, и продолжаешь стареть.
• На курсе ты своими руками сотрёшь с лица морщины и прогонишь брыли.
• Полезные привычки не работают, пока ты не встроишь их в повседневную жизнь.
• Отсутствие системного подхода к омоложению ставит крест на попытках стать лучше.
• На курсе ты попадешь в мою закрытую группу супер-девочек, и приобретёшь привычки, которые помогут продолжить молодеть даже после его окончания.

Ты уже пробовала разные способы, чтобы остановить старение, но не было результата?

• Антивозрастная косметика
  Работает только с верхним слоем кожи, увлажняет, но не устраняет морщины
• Фитнес
  Быстро надоедает, сложно себя заставить, не работает без подготовки тела к контакту с собой
• Салоны красоты
  Дорого. Процедуры направлены на маскировку последствий, а не на устранение причины
• Фэйсфитнес
  Мышцы могут быть в спазме. И если качать спазмированную мышцу, то можно только усугубить проблему
• Диета
  Тяжело выдержать. Стресс для организма. Вес возвращается
• Косметология
  Ботокс, нити, филлеры дают множество побочных эффектов

Молодость начинается с расслабления и проработки всего тела, спины, шеи

1. Состояние ваших мышц индивидуально. Мы анализируем мышцы лица и тела на предмет спазмов и зажимов и убираем их
2. Шея – это мост, по которому кровь приносит кислород и питательные вещества к нашему лицу. Когда мы убираем зажимы и блоки в шее, восстанавливается нормальный кровоток: улучшается цвет лица, вы выглядите свежее и привлекательнее
3. Мышцы лица приводим в нормотонус. Мышцы тела укрепляем, улучшаем растяжку. В результате улучшается состояния позвоночного столба, выравнивается осанка, проходят боли в суставах и спине. Растяжка и гимнастика активизирует лимфоток, сжигается жир
4. Выводим лишнюю жидкость, распределяем подкожный жир, и равномерно убираем уплотнения
5. Скульптурируем лицо за счет чего подбородок уходит, а скулы становятся с четким очертанием

Именно поэтому работа на моем курсе выстроена системно, и Мы прорабатываем 4 направления

Питание

• Не диета, а система здорового питания.
• Меню с вкусными блюдами для всей семьи из простых продуктов на каждый день.

Работа с телом

• Растяжка
• 4 вида уникальной зарядки
• Фитнес комплекс на проработку мышц всего тела
• Лимфодренажные техники - профилактика и борьба с варикозом.
• Легкие и эффективные упражнения чтобы подтянуть всё тело

Работа с лицом

• 19 Массажей для лица:
• Буккальный массаж
• Миофасциальный массаж
• Расслабляющий массаж
• Массаж Шиацу
• Лимфодренажный массаж
• Массаж Коруги
• Массаж Гуаша
• Щипковый массаж
• Массаж ложками
• Ваккумный массаж
• Скульптурный массаж
• Лифтинг массаж
• Массаж Асахи
• Массаж «Вечерний Релакс»
• Дополнительно 6 техник массажей
• + упражнения из фейс фитнеса на самые проблемные зоны
• (носогубные складки, работа на поднятие верхнего века, от «гусиных лапок», подтяжка подбородка, убираем брыли, проработки лобных и межбровных морщин!)
• Фейс фитнес для лица (все самые эффективные упражнения)
• Самые действенные схемы Тейпирования

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Октябрь 2025
​

Родился Нейроклуб — персональный тренажерный зал для мозга и тела. Это не просто упражнения, а постоянная рaбота, которая усиливает ваши результаты и делает их устойчивыми.

Нейроклуб — это тренировки, которые направлены на:

• Снятие стресса и тревожности спокойное внутреннее состояние
• Активацию мозжечка ясность мыслей, концентрация, энергия
• Баланс работы внутренних систем наладится пищеварение и общее самочувствие
• Возврат гибкости и подвижности тело снова слушается и легко двигается
• Развитие вестибулярного аппарата уверенность в движениях, координация, лёгкость
• Улучшение зрения меньше усталости глаз, больше чёткости
• Снижение боли тело и голова работают без «сбоев»
• Нормализацию сна глубокий отдых без долгих «проворотов» в кровати

Специальная подготовка не нужна Можно делать абсолютно везде

• Три тренировки в неделю
• Мини лекция + прямой эфир с ответами на вопросы
• Еженедельные занятия на тему:
• «Молодые глаза»
• «Стабильность и опора»
• «Ловкость и гибкость»

Спойлер: Результаты участия в клубе, это:

Энергия и продуктивность
➦ Победить усталость и тревожность
➦ Снизить стресс
➦ Вернуть бодрость и желание двигаться
Тело и здоровье
➦ Избавиться от болей в спине, шее, суставах
➦ Восстановиться после травм и операций
➦ Развить координацию и баланс
Внешность и молодость
➦ Стать подвижнее и убрать скованность
➦ Подтянуть тело и уменьшить целлюлит
➦ Выглядеть и чувствовать себя моложе
Мозг и внимание
➦ Улучшить память и концентрацию
➦ Тренировать зрение и вестибулярный аппарат
➦ Предотвратить возрастные изменения
Для детей и подростков
➦ Повысить концентрацию и усидчивость
➦ Развить внимание и скорость реакции
➦ Снизить гиперактивность

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Формула стройности 3 в 1 от Марины Корпан

Этот марафон — не просто тренировки. Это три уникальные методики, которые вместе дают взрывной результат:

Дыхание Корпанетик
2 вида дыхания уберут отёки и запустят жиросжигание

Изометрия
подтягиваем мышцы и ускоряем обмен веществ

Кинезиотерапия
включаем в работу суставы для развития выносливости, усиления эффекта от упражнений и уменьшения отековФормула стройности 3 в 1 от Марины Корпан

Вместе они работают как мощный катализатор:

• уходит лишняя жидкость,
• уменьшаются объёмы,
• запускается активное сжигание жира,
• тело становится лёгким, подтянутым и стройным.

Результат: минус килограммы и сантиметры уже в первые недели, плюс ощущение силы и энергии каждый день!

Три методики в одном марафоне = втрое больше эффекта!
Я приготовила для вас совершенно новый марафон, где соединила три мощные техники, чтобы вы получили быстрый и устойчивый результат: дыхание, изометрию и прикладную неврологию.

Спойлер: Что вас ждёт на марафоне:

1 Дыхательная система Корпанетик
Это 2 вида дыхания. Революционная методика, которая запускает жиросжигание и убирает отёки.

Метод Марины Корпан доказал: даже если вес 100+ кг, уже за 2 месяца тело заметно стройнеет и становится легче.

Что вас ждёт:

• 3D-техники снятия зажимов с диафрагмы → выводим до 10 литров лишней жидкости
• авторские тренировки по мышечным цепям → активируем всё тело
• упражнения для глубоких мышц живота и кора → формируем стройный силуэт

Результат:
минус объёмы, уходят отёки, ускоряется жиросжигание и запускается естественный процесс похудения.

2 Изометрические упражнения
Статическая гимнастика, которая работает еще глубже привычных тренировок, а также ускоряет обмен веществ — а значит, помогает быстрее сжигать жир.

Без прыжков и изнуряющих нагрузок — но с мощным эффектом.

Что вас ждёт:

• упражнения, формирующие тонкую талию и упругий живот
• укрепление мышц спины и осанки → тело выглядит стройнее
• безопасная нагрузка без перегрузок → жир уходит, а мышцы подтягиваются
• восстановление после родов → минус лишние сантиметры и избавление от «живота»

Результат:
изометрия включает мышцы так, что они «горят» даже без движения — и именно это делает тело подтянутым и сильным и ускоряет жиросжигание.

3 Кинезиотерапия
Упражнения помогают в похудении и избавлении от отеков за счёт улучшения работы мышц и лимфатической системы.

Что вас ждёт:

• улучшение подвижности крупных и мелких суставов, снятие зажимов и блоков
• нормализация обмена веществ и стимулирование детоксикации организма
• уменьшение задержек жидкости и улучшение общего самочувствия

Результат:
тело лучше реагирует на тренировки, вода уходит быстрее, увеличивается амплитуда движения суставов.

Каких результатов вы сможете добиться на марафоне:

Убрать до 12-15 кг и минимум 2 размера одежды
Улучшение лимфодренажа, избавление от отеков
Нормализация ЖКТ и снижение аппетита
Снятия зажимов и блоков, улучшение подвижности суставов
Сильные глубокие мышцы и вытянутый позвоночник

Повышение мышечного тонуса и ускорение метаболизма
Коррекция двигательных паттернов и улучшение координации
Укрепление мышц кора, выносливости и энергии через изометрию
Общее улучшение самочувствия и настроения

Пакет База

Блок 1: Прямой эфир лично с М. Корпан
Эфир 1. Отработка 2 видов дыхания по системе Корпанетик.

Блок 2: Тренировки по Системе Корпанетик

• Вводное видео
• Комплекс "Здоровая диафрагма"
• Постановка правильного паттерна дыхания
• Медленное дыхание
• Имитация тренировки на высоте
• 3 Комплекса упражнений по системе Корпанетик
• 3 обучающих видео к комплексам упражнений

Бонус
Курс “Бодифлекс для лица”

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уроки растяжки для новичков
Уроки специально для тех, у кого пока нет шпагатов и мостиков, но кому хочется:
увеличить амплитуду движений, почувствовать лёгкость и силу своего тела
добавить в жизнь мягкие тренировки без высоких нагрузок
не тратить много времени (уроки от 11 до 45 мин)
шпагатов и мостиков

УРОКИ ВКЛЮЧАЮТ:
⬜ 4 урока на продольные шпагаты
⬜ 4 урока на поперечный шпагат
⬜ 4 урока на подготовку к мостикам и затяжкам
⬜ Комплексную тренировку на гибкость всего тела

Вы научитесь отстраивать положения тела в разных упражнениях на растяжку и находить в них необходимые ощущения. Будете нежно обучать центральную нервную систему и знакомить её с новыми амплитудами без боли и стресса через разные методы улучшения гибкости.
Для некоторых упражнений вам понадобятся стул, йога-блоки и эластичная лента.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сборник уроков растяжки для начинающих и для продолжающих - истинные фанаты растяжки могут купить со скидкой сразу два наших сборника (для новичков с Вероникой + для продолжающих с Кристиной и Алиной) — это 41 урок!

Уроки для продолжающих подойдут для любого уровня, хотя новичкам мы рекомендуем начать со сборника для новичков, а вот продолжающие могут жонглировать уроками из двух сборников как угодно!

1. Уроки растяжки для новичков
Уроки специально для тех, у кого пока нет шпагатов и мостиков, но кому хочется:
увеличить амплитуду движений, почувствовать лёгкость и силу своего тела
добавить в жизнь мягкие тренировки без высоких нагрузок
не тратить много времени (уроки от 11 до 45 мин)
шпагатов и мостиков

УРОКИ ВКЛЮЧАЮТ:
⬜ 4 урока на продольные шпагаты
⬜ 4 урока на поперечный шпагат
⬜ 4 урока на подготовку к мостикам и затяжкам
⬜ Комплексную тренировку на гибкость всего тела

Вы научитесь отстраивать положения тела в разных упражнениях на растяжку и находить в них необходимые ощущения. Будете нежно обучать центральную нервную систему и знакомить её с новыми амплитудами без боли и стресса через разные методы улучшения гибкости.
Для некоторых упражнений вам понадобятся стул, йога-блоки и эластичная лента.

2. Уроки растяжки для продолжающих
В этом сборнике вас ждут 28 тренировок! Короткие уроки идеально подходят для дней восстановления или в дополнение к другим тренировкам, а длинные являются полноценным тренингом на день. Миксовать их можно, как удобно!

Уроки подойдут любому уровню, так как упражнения имеют вариации по сложности, но если вы не имеете опыта в растяжке, мы советуем начать знакомство со сборника онлайн-уроков растяжки для новичков с Вероникой Титовой.

Занимайтесь с нами в любой день в удобное время и проходите тренировку сколько угодно раз!

ОБЩЕЕ МЕНЮ УРОКОВ
11 уроков на шпагаты
9 уроков на гибкость спины
7 комплексных уроков на всё тело
Короткая тренировка на растяжку стоп с Кристиной (14 минут)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Если ваш любимый сериал — это мартовский марафон по стойкам на руках, то этот сборник — снятый по нему полнометражный фильм!

Это уроки для тех кто::
ещё только мечтает научиться стоять на руках
уже стоит, но хочет еще стабильнее, увереннее и ровнее
хочет ускорить прогресс на пилоне и профилактировать травмы плеч
Содержание сборника:
Прыжковая тренировка
Отрабатываем толчоково-маховые заходы в стойку на руках (спойлер: она вас прикончит, но вы к ней вернётесь!). Навык выталкивания себя ногами необходим на любом этапе развития: учитесь ли вы заходить в стойку к стене или уже используете прыжки в качестве ОФП и тренировки силовой выносливости.

Силовая тренировка
Учимся эффективно включать плечи и нарабатываем навык активного выталкивания, готовим руки выдерживать наш вес в стойках на руках и профилактируем травмы.
Эта тренировка внесёт весомый вклад в развитие нас не только как хэндстэндеров, но и как пилонистов, заложит фундамент для дальнейшего качественного и безболезненного прогресса.

Балансовая тренировка
Здесь тренируем координацию, учимся чувствовать баланс в стойке и осознавать свое тело в пространстве.
Если стойки на руках со стеной пока нет, то по этой тренировке можно отлично заниматься как по второй вариации прыжковой тренировки.

Тренировка стойки на предплечьях
Тренировка для тех, кто хочет прицельно поработать над стойкой на предплечьях, а так же для тех, у кого кисти запросят пощады, но продолжения тренировок! Это очень комфортный урок, который исключает любые упоры в кисти.

Тренировка нижних балансов (записана в двух вариациях: для начинающих и для продолжающих)
Если вы новичок, вы научитесь переносить вес тела в руки, станете сильнее и подготовитесь к стойке.
Если вы продолжающий практик, нижние балансы и переходы в них откроют вам еще одно направление в мире стоек, разовьют вашу силу и станут основной для дальнейших переходов из стоек на руках и предплечьях.

Тренировка для стоек с прогибами
Специально для развития силы, гибкости и контроля в стойках с прогибами. Вам совсем не обязательно уметь касаться носками лба, достаточно уверенно заходить в стойку спиной к стене (без баланса). Маша разберет все основные нюансы техники для безопасной и эффективной практики.

Инвентарь: для большинства упражнений вам понадобится только пол и стена. В некоторых упражнениях для упрощений или усложнений понадобятся йога-блоки (можно заменить толстыми книгами), мягий эспандер или утяжелители по 1,5-2 кг.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...