Новые складчины | страница 10

​

Онлайн студия пилатеса - это формат онлайн тренировок записанных лично мной.

Тренировки за январь 2025:
Mobility
Силовая с мячом. Много кора. Сложность 2
Женское здоровье» с подушкой
МФР + растяжка
Силовой пилатес с гантелями. Много рук. Сложность 2
Классический пилатес. Сложность 1
МФР + мобильность для СТОП и коленей. Хорошо для детей. Альтернатива тренировки, когда совсем все лень
Техника диафрагмального дыхания
Силовой пилатес с лентой. Сложность 2
Здоровый позвоночник» SOS если защемило / хорошо при ПМС
Mobility
Силовой пилатес с гантелями. Сложность 2
Женское здоровье возле стены

Тариф: 1 месяц.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн студия пилатеса - это формат онлайн тренировок записанных лично мной.

Тренировки за июль 2025:
Силовая с лентой. Сложность 2
Женское здоровье с мячом
SOS для спины, если защемило седалищный нерв и при ПМС
Mobility
Силовая с гантелями и утяжелителями (если их нет, можно без них). Сложность 2
Классический пилатес
Кардио 30 мин
Лечим кисти. 15 минут
Силовая ноги + ягодицы.
Пилатес с мячом. Все тело.
Mobility для ТБС. Отличная разминка перед силовой на ягодицы
Силовой пилатес с гантельками. Сложность 2
Здоровый позвоночник
Зарядка для стоп с лентой. Если болят колени и стопы. Хорошо для детей и подростков.
Силовая с гантелями 5 кг + лента для ног. Сложность 2
Пилатес с резинкой для ног. Ноги. Сложность 1

Тариф: 1 месяц.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите идеальное тело? Тогда эта программа для вас! Всего 30 дней, без оборудования, без похода в фитнес клуб! Программа «Секрет идеального тела» состоит из трех типов тренировок: кардио, силовых и упражнений на растяжку. Тренировки на растяжку используются, как восстановительные. Это сделано для того, чтобы вы не делали перерывов, а занимались ежедневно – 30 дней без пропусков. Только в этом случае мы можем гарантировать вам результат снижения лишнего веса. Скорее присоединяйтесь к программе и стремитесь к своему идеальному телу!

Всего 30 тренировок по 26 минут

Марина Бакшиева, профессиональный тренер, образование высшее – магистр НГУ им. П. Ф. Лесгафта по направлению “Теория и методика атлетизма”. Прошла профессиональную подготовку по направлению “Инструктор групповых программ”.

Особое внимание Марина уделяет формированию фигуры – знает все секреты создания стройного и подтянутого тела. Эффективные авторские тренировочные программы Марины – плод многолетних практических наработок и знаний методик спортивных тренировок в атлетических видах спорта

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Полная структура и руководство к действию для начинающих и опытных тренеров

После обучения вы минимум:

1. Устроитесь в любой фитнес-клуб
2. Получите постоянных благодарных клиентов
3. Войдёте в сильное комьюнити тренеров
4. Сможете достигать любые спортивные цели
5. Научитесь уверенно проводить тренировки

После обучения вы максимум:

1. Построите успешную карьеру
2. Создадите собственный проект
3. Станете ярким спикером в офлайн и онлайн
4. Создадите личный бренд и поток клиентов

Почему это перспективно?

• Стабильный рост
  Оборот рынка фитнес-услуг России к сентябрю 2024 года достиг 21,9 млрд/мес.
  Это на 19% больше по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.
• Дефицит кадров в 2025 остаётся ключевой проблемой
  Если в марте–апреле о дефиците кадров в фитнес-клубах говорили 53% респондентов,
  в июне–июле — уже 67%.
• Всё больше людей в России начинают свой путь в фитнесе
  Общее число занимающихся в 2023 году достигло 6,5 млн человек,
  что на 6,6% больше, чем в 2022 году. К началу 2024-го — 6,8 млн.
• Тренер сегодня может развиваться в разных направлениях
  И выбирать разные карьерные перспективы.

Сильнейший преподавательский состав:

• Георгий Ёлгин
• Игорь Манн
• Дмитрий Яшанькин
• Эдгар Кафаров
• Дмитрий Клоков
• Ян Бравый
• Владимир Лапин
• Анастасия Лунегова
• Ольга Киселева
• Ксения Молот
• Виктор Пономаренко
• Глеб Мазаев
• Павел Левицкий
• Влад Пасечник
• Лилия Феденёва

Через мощную практику вы усвоите фундаментальную теорию

Программа:

Блок 1

Теория:

• Работа с мягкими тканями
• Лекция координация
• Анатомия ОДА
• Мышцы, связки, сухожилия
• ЦНС
• Внутренние органы
• Биохимия
• ССС и выносливость
• Биомеханика. Эволюция ОДА

Практика:

• Работа с мягкими тканями
• Матрицы мобильности
• Матрицы координации
• Матрицы выносливости
• Матрицы тренировок с собственным весом

Результат:

• Вы научитесь мануально работать с мягкими тканями, поймёте принципы развития выносливости и координации, ознакомитесь и научитесь управлять телом через нервную систему.

Блок 2

Теория:

• Методика развития гибкости
• Методика развития силы
• Методики бодибилдинга
• Методики гипертрофии
• Строение тела и их различия
• Биомеханика связок, сухожилий
• Эффект остаточной деформации, основные причины и механизмы
• Биомеханика нижних конечностей и основные дисфункции
• Концепция движений (концентрическая и эксцентрическая фазы)
• Цикл дыхания (рёбра, диафрагма)
• Паттерны движений и базовые локомоции
• Интервью с Клоковым (опыт и техника силовых упражнений)

Практика:

• Матрицы развития силы
• Матрицы развития гибкости
• Матрицы тренировок со свободными весами

Результат:

• Вы узнаете фундаментальные принципы развития силы и гибкости, научитесь сочетать разные по направлению тренировки и управлять эффектами от тренировочных воздействий.

Блок 3

Теория:

• Биомеханика: собственный вес (низ и верх)
• Методики развития координации/ловкости
• Физиология: механизм сокращения мышц
• Методики развития быстроты
• Системы энергообеспечения
• Методики развития гибкости
• Мышечная гипертрофия
• Блоковая периодизация
• Концепция метаболических переходов
• Планирование
• Конкурентный тренинг
• Методики физической культуры
• Методики развития силы
• Методики развития выносливости
• Ступенчатый тест с Яном Бравым
• Лаборатория Сириус
• Интервью с Дмитрием Яшанькиным

Практика:

• Матрицы развития гибкости
• Матрицы развития гипертрофии
• Матрицы развития мобильности
• Матрицы ударного метода
• Тренажёрный зал, матрицы тренировок со свободным и собственным весом

Результат:

• После блока развития силы вы увеличите гипертрофию и гибкость, а также испытаете на себе ударный метод (плиометрика).

Блок 4

Теория:

• Восстановление, как различные методы влияют на организм
• Разборы тренировочных программ под разные виды спорта
• Адаптация планов
• Коррекция планов
• Профилактика травматизма
• Психология / методика 7 радикалов
• Работа с детьми и взрослыми
• Системность занятий
• Авторитет
• Предстартовые состояния и ментальный настрой на тренировки и соревнования
• Педагогика: как тренировать, вербальные/невербальные знаки
• Этика тренера, работа с детьми и взрослыми
• 10 заповедей тренера
• Пример общения / коучинг
• Харизма лидера

Практика:

• Матрицы поддержания гипертрофии
• Матрицы поддержания мобильности
• Матрицы поддержания выносливости
• Матрицы поддержания максимальной силы

Результат:

• Этот месяц направлен на восстановление. Вы испробуете на себе всевозможные методы восстановления, поймёте как они влияют на ваше тело и выберете самые эффективные для себя и своих клиентов.

Блок 5

Теория:

• Иссурин: выход на пик формы
• Интервальный тренинг
• БАДы и витамины
• Психология
• Харизма
• Ораторское искусство
• Тренерское искусство
• Разборы с преподавателями по биохимии, биомеханике

Практика:

• Матрицы развития гибкости
• Матрицы развития гипертрофии
• Плиометрика
• Интервальные тренировки
• Матрицы тренировок с собственным весом, малым оборудованием (петли trx, босу, гири)
• Матрицы круговых тренировок

Результат:

• Здесь мы впервые будем использовать интервальный метод, улучшать двигательные способности и функциональные системы организма. Ознакомимся с планированием и выходом на пик формы.

Блок 6

Теория:

• Маркетинг: онлайн и офлайн продукты
• Финансовое планирование
• Работа с командой
• Анализ аудитории
• Воронки
• Источники трафика
• Продуктовая линейка
• Методика создания продукта
• Прогревы и продажи
• Разборы ваших проектов
• Дипломная работа

Практика:

• Матрицы круговых тренировок
• Матрицы блоковых тренировок
• Интервальные тренировки

Результат:

• В этом блоке мы реализуем все накопленные знания, умения и навыки через соревновательные упражнения и тестирования. Разберёмся с ментальной подготовкой и психологией для спортсменов и любителей.

Тариф Практика / Теория / Маркетинг / Диплом

• Полная практика
• Полная теория
• Таблица планов (уникальная таблица для оценки уровня подготовленности и планирования тренировок)
• Разборы (от преподавателей по анатомии, биомеханике, физиологии)
• Маркетинг / ораторское искусство (реализация навыков в онлайн и офлайн, построение продаж, раскрытие потенциала, улучшение жизни)
• 12 месяцев последовательного развития всех физических качеств для построения универсального тела
• Теоретические основы от лучших преподавателей страны и полное руководство к работе современным тренером

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Превратите свое тело в совершенную спортивную машину!

Это программа для тех (как для профи, так и для полных новичков), кто:

• не хочет тренироваться бессмысленно;
• хочет сильное, здоровое и функциональное тело;
• предпочитает прогнозируемые результаты, а не просто усталость;
• хочет тренироваться как чемпион;

Не просто упражнения - философия движения

• Понимание того, как работает тело в реальности
• Принципы, которые изменят ваш взгляд на тренировочный процесс
• Мышление профессионального атлета

Научный подход + практический опыт

• Биомеханика движений простым языком
• Проверенные временем методы и мировые системы подготовки;
• Адаптация под любой уровень подготовки

Система, а не хаос

• Четкая прогрессия от новичка до мастера
• Логичная структура тренировочного процесса
• Понимание КОГДА и ПОЧЕМУ делать каждое упражнение

Результаты, которые вас ждут:

1-я неделя:

• Прилив энергии и бодрости;
• Понимание своих слабых мест;
• Снижение скованности по утрам;

4 недели:

• Улучшение подвижности и стабильности
• Исчезновение хронических болей
• Рост функциональной силы
• Улучшение осанки
• Первые визуальные изменения в теле

8 недель:

• Кардинальное улучшение спортивных показателей
• Тело, готовое к любым нагрузкам
• Уверенность в движениях

12 недель:

• Полная трансформация физических качеств
• Система тренировок на всю жизнь

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

30 дней — стройное и гибкое тело без отеков, с выраженной талией, с подтянутой попой и гладкой кожей!

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА:
4 тренировки на растяжку для шикарного шпагата
10 тренировок на работу с мышцами
Кардио тренировка «Как сжечь 400 калорий»
13 тренировок на работу с осанкой
Комплексы по фейсбилдингу на каждый день

4 БЛОКА
Блок 1. Базовые инструменты
Блок 2. Питание
Блок 3. Любовь к себе
Блок 4. Отношения

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Создай королевскую осанку и рельефное тело за 25 мин в день
Balance Body — это не иллюзии бурной деятельности и насилие над собой, а приятные многофункциональные 25–минутные тренировки, где мы включаем:

Тариф. Самостоятельный:
Практика мышечной поддержки
Дыхательный комплекс
9 тренировок по 20-30 минут
Рекомендации по питанию

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вечная усталость, отеки, боль в пояснице и угасшее либидо связаны с мышцами, о которых единицы женщин знают. Это мышцы тазового дна, и они трудяги: работают всегда — когда мы идём, поднимаем сумки, смеёмся, обнимаемся и просто дышим.
Если они ослаблены или зажаты, это влияет не только на интимную сферу — рушится все тело:

• падает уровень энергии
• нарушается осанка
• появляются отеки и тяжесть внизу живота
• месячные становятся болезненными

Вы согласитесь, что худший сценарий: знать и ничего не делать.
С 25 августа стартует новый 7-дневный фитнес-челлендж «Интимное здоровье» — короткие тренировки до 20 минут, которые мягко вернут интимным мышцам тонус и отзывчивость.

• Вы снова почувствуете легкость в теле
• Снимете зажимы в тазу, челюсти и шее
• Улучшите кровоток и чувствительность

Никаких сложных упражнений — только умный фитнес, где каждое движение приближает вас к себе
настоящей. Методика подходит даже новичкам, а результат вы почувствуете с первых дней.

Разбудите свою чувственность и чувствительность
Условие: 1 тренировка каждый день
7 дней: с 25 августа по 1 сентября
Короткие комплексы: до 20 минут
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хочу тебе признаться, что я сама долго сопротивлялась этим знаниям.
Сложно было поверить, что почти все, что мы считаем жиром, на самом деле — вода.

Живот мешочком — отек
Икры — бутылки — отек
Распухшие ступни — отек
Дряблые руки — отек

Главная причина отеков — не в воде или соленой/жирной/острой пище.
Главная причина в том, что твоя лимфа не прокачивается твоими мышцами, как она должна.

• Что если я скажу тебе, что ты можешь убрать свой живот с помощью массажа? (Честно, я сама не верю, что пишу это)
• Что ты можешь перестать чувствовать себя деревянной с утра.
• Что можно убрать головные боли?

Мой новый пятидневный живой Марафон «Тело без отеков» это:

• 10 советов и упражнений по снятию отеков от Зарины в закрытом Telegram канале до начала Марафона
• 5 дней Марафона — 5 занятий
• День 1 — Здоровые стопы
• День 2 — Сухие бедра и крепкие ягодицы
• День 3 — Плоский живот
• День 4 — Спина и руки без валиков
• День 5 — Лицо без отеков и мешков

В подарок ты получаешь секретный антиотечный самомассаж от Зарины.

Что мне нужно для участия в марафоне?
1. Спортивный коврик
2. Удобная одежда
3. 30 минут 5 дней подряд
4. Забудь про отеки за 1 секретную тренировку
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Долгожданная программа для здоровья вашей спины и шеи.

Программа состоит из 29 тренировок по 30 минут и небольшой теоретической части.

Занятия можно выполнять комплексно или использовать как экстренную помощь, если вдруг что-то заболело. Каждая тренировка подписана для вашего удобства.

Вам понадобится следующий инвентарь: коврик, пилатес-лента, мяч для пилатеса, мягкие массажные мячи, которые можно заменить клубочками из носочков. Если чего-то из инвентаря нет, это легко компенсировать подручными средствами.

Вперёд делать своё тело здоровым, красивым и подтянутым!

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Летний интенсив на пресс
7 дней, чтобы подтянуть живот, укрепить пресс и осанку по системе InsideOut — не вредя тазовому дну и спине

Что будет внутри?

• Силовые тренировки InsideOut

День 1. Пресс + руки
День 2. Гордая осанка
День 3. Пресс + ягодицы
День 4. Мобильность
День 5. Пресс + спина
День 6. Растяжка
День 7. Пресс + все тело

• Массаж живота для укрепления кожи

Кожа выровняется, живот собирается
Это НЕ классические скручивания, а умная система InsideOut, вернувшая тысячам женщин вес, рельеф и секс

Спойлер: InsideOut

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Суперпрограмма рассчитана на 6 месяцев, ведет её целое созвездие опытных фитнес-тренеров. Программа разнообразна и включает в себя различные фитнесы — пилатес, силовые тренировки, упражнения на растяжку, выносливость и комплексную проработку всего тела. Последовательно и эффективно прорабатываются абсолютно все мышечные группы.

Занятия выстроены в определенном порядке. Каждая последующая тренировка либо восстанавливает после предыдущей, либо усиливает ее эффект. После 6 месяцев тренировок ты получишь новое привлекательное, сильное и ловкое тело.

Программа включает в себя 180 тренировок

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Август - Октябрь 2025


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Октябрь 2025


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Сентябрь 2025


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...