Новые складчины | страница 12

​

Начинается тренировка с силовой йоги с балансами на руках, войнами и отжиманиями.

Затем большой блок аэробных:
Программа на ягодичные прорабатывает большую ягодичную и затем малую и среднюю, сочетая полную амплиту с пружинами и статикой и чередуя умеренный темп прицелено на ягодичные с лимфодренажной динамикой. Можно выполнять как со своим весом, так и добавить гантели, если ваша подготовка этого требует.

На пресс нагрузка высокая, сочетание упражнений среднего и продвинутого уровня в динамике, без больших пауз. Но упражнения доступны для большинства при навыке рефлексировать по технике.

И на заминке расслабимся, потянем все, что нагрузили, раскрытие тбс, бицепс бедра и шпагаты!

Стойки на голове, которые у меня обычно включены в программу тренировки, выведены в самый конец видео для желающих, то есть, если вы не готовы дома самостоятельно вставать на голову под вашу ответственность, для вас тренировка будет короче на 5 мин.

Не для новичков, для занимающихся, по выносливости средний уровень и выше с базовой техникой.

Инвентарь необходимый: резинки, ковер.
Инвентарь дополнительный: кирпичи, гантели.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Полный список тренировок
1.Тренировка тбс, бицепс бедра + стопы
2.Кошачья плавная на все тело, акцент на плечевой пояс и грудной отдел позвоночника
3.Спина + тбс
4.Укрепление, вытяжение спины
5.Шпагат
6.Прогибы
7.Ноги + поясница, быстрая
8.Быстрая растяжка всех мышц ног, подходит после силовой
Скоро будут доступны:
9.Все тело
10.⁠⁠С элементами йоги, средний уровень
11.⁠⁠Вся спина + бедра

Интенсивный курс, посвященный растяжке, пластике и подвижности суставов. Много объяснений по технике, примеров, как надо и не надо. Тренировки в среднем 18-28 мин.
Как плавные и доступные тренировки, так и динамичные с йога-элементами под разное настроение, с разными подходами к увеличению гибкости.
В каждой тренировке есть акцент на той или иной зоне: грудной отдел позвоночника, тбс + стопы, поясница и пр. Ленивых валяний на коврике вы здесь не найдете.
Пожалуйста, рефлексируйте на свою технику выполнения! Каждый элемент можно выполнить халявно на ~30% от предложенного, тогда и результата выше 30% от вашего потенциала не ждите.
Я надеюсь, в этом курсе вы найдете много ответов на вопросы, новые нюансы, которые увеличат амплитудность ваших движений и вы сможете произвести качественный апгрейд вашего прекрасного тела!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Результаты, которые ты получишь после прохождения курса:
общее похудение благодаря силовым тренировкам
красивое, подтянутое и рельефное тело
увеличение объемов ягодичных мышц, уменьшение складок под ягодицами

Тариф Полный
5 тренировок на пресс
5 тренировок на ягодицы
1 «бодрая» тренировка на все тело
1 миофасциальная тренировка с роликом
1 тренировка-растяжка после силовых
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс для женщин с детьми от двух месяцев. Научим находить время на себя и использовать его с максимальной пользой для здоровья.

Кому подходит:

• Курс подходит мамам с любым способом родоразрешения. Начинать можно через 8 недель после родов.

Что узнаете:

• Знания
  • узнаете, как сохранить все социальные роли и не потерять себя
  • научитесь восполнять ресурс и находить время на себя, тренировки и здоровое питание
  • получите дополнительные материалы о питании детей и их сне
  • узнаете простые, но эффективные способы ухода за кожей груди и всего тела
• Тренировки
  • безопасно вернёте в свою жизнь спорт
  • проработаете мышцы пресса и скорректируете диастаз (улучшите состояние живота после родов)
  • укрепите спину и улучшите осанку
  • попробуете разные способы совместить прогулку с ребёнком и тренировку (аудиотренировка, специальные упражнения для прогулки)
• Питание
  • научитесь адаптировать питание под ваш режим дня
  • сможете выстроить здоровый рацион на основе простых быстрых блюд
  • узнаете, как справляться со стрессом и усталостью, не заедая их
  • узнаете, как разнообразить рацион семьи и сделать его более здоровым

Что входит в курс:

• Тренировки
  • От 10 до 40 минут в день. Сбалансированная программа на основе силовых и кардиотренировок. Комплексы для коррекции диастаза, аудио для занятий на улице и расслабления перед сном.
• Питание
  • Простые рекомендации по питанию, которые помогут прийти в форму, без подсчёта КБЖУ и сложных рецептов. Мы составили конструктор простых здоровых блюд и подготовили советы по тайм-менеджменту на кухне: минимум времени на готовку и максимум пользы.
• Планирование
  • Подробное расписание и план тренировок на каждую неделю, удобный трекер привычек в личном кабинете. Научим вас составлять здоровый рацион на неделю и находить время на тренировки даже при вашем непредсказуемом графике.
• Психология
  • Лекции от психологов-мам: как не потерять себя и другие социальные роли, что такое послеродовая депрессия и что с ней делать, как справляться с усталостью и стрессом, не прибегая к заеданию эмоций.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Язык: английский
Макако — один из моих любимых акробатических элементов, потому что в нем много связующих звеньев в последовательности движений. Круговые движения делают его по-настоящему потрясающим.
Хотите усовершенствовать свой Macaco, добавив ясности, контроля и мощной механики — в удобное для вас время?

Эта запись мастер-класса от Macaco представляет собой полную расшифровку 90-минутного онлайн-семинара в прямом эфире. Это пошаговое занятие (а не многонедельная программа), включающее расширенную секцию вопросов и ответов.
Мы разбираем технику выполнения мако с нуля, уделяя особое внимание ключевым компонентам, которые обеспечивают мощное и эффективное движение, а не следуем жесткой формуле.
Пошаговое руководство по отработке чистой механики, упражнений и комбинаций.

В этом видео вы найдете:

• 90-минутное пошаговое обучение
• Разъяснение механики выполнения
• Целенаправленные упражнения на силу и подвижность
• Пошаговые инструкции для всех уровней
• Техническая доработка для более чистого выполнения

Вот что вы узнаете:

• Вариации для разностороннего обучения
• Упражнения по кондиционированию и подготовке
• Процедура полной Разминки

(Это лишь три примера из полноценной прогрессивной системы обучения)

Идеально подходит для артистов, мастеров боевых искусств, танцоров и всех, кто хочет выполнять Макако чисто и технично.

Особенности программы

• хорошо оформленный, грамотно структурированный PDF
• высококачественная запись живого занятия
• подробная теоретическая информация о техниках
• практические советы и инструменты
• материал, который можно изучать и разбирать по крупицам в течение многих месяцев
• пошаговое описание всех техник, последовательностей, упражнений на выносливость и разминки — онлайн-обучение на высшем уровне!

Содержание

• Узнайте все о механике выполнения макак
• Как подготовить тело к выполнению этого приема
• Подробное описание макак и его вариаций
• Как использовать его в импровизации и связках

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите похудеть с умом и сохранить результат надолго? Познакомьтесь с механизмами жиросжигания и получите системный подход к снижению веса без диет и вреда для здоровья.

Лана Леонова — системный нутрициолог, методолог Dietology.live и психолог по пищевому поведению.
Лана рассматривает снижение веса комплексно: учитывает физиологию, гормональный фон и пищевое поведение. Это помогает понять, что мешает похудению, и выбрать работающие методы.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Создай красивую фигуру тренируясь 2 раза в неделю по моей системе тренировок
без отката и с первыми результатами уже в первые месяцы

По итогу программы ты получишь
Ощущение уверенности в себе
Ощущение легкости и красоты
И удивление, как ты можешь меняться в любом возрасте

А ещё за 3 месяца ты
Избавишься от целлюлита без банок, обёртываний и мифов.
Сбросишь 3–10 кг без вреда для здоровья и жёстких диет.
Подтянешь тело по всем фронтам
Плоский живот;
Стройные ноги;
Круглая и упругая попа;
Красивая осанка и лёгкость в движении.
И все это без адского труда!
Ты тренируешься 2 раза в неделю, и питаешься без запретов.

Тебя ждёт Готовый 12 недельный план - как тебе комфортно измениться
Начать заниматься
а если у тебя нет времени
и желания во всем разбираться
то включаешь конкретную неделю - выбираешь тренировку и повторяешь за мной.

Вместе с планом ты получаешь
детальные видео-разборы с техникой упражнений
Разобраны в деталях как правильно и не правильно делать упражнения.

Программы тренировок для девушек на всё тело с акцентом на ягодицы
Если вы активно занимаетесь в зале или дома и можете технично сделать выпады с гантелями от 8кг на 12-15 раз или румынскую тягу с гантелями от 10кг на 12-15 раз — выбирайте программу для опытных. В ином случае — для новичков.

Для Дома
Получишь
2 тренировки в неделю;
Подробные видео с техникой упражнений;
Инструкция по подбору и увеличению нагрузки;
Программы подходят людям с проблемной спиной или коленом.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где не изнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)
• До весны чуть больше месяца, но подтянутые ноги, пресс и красивые руки нужны всегда И тема февраля в 3 этапе клуба ЛИС — «Рельеф».

Тема марта в клубе ЛИС будет посвящен лимфодренажу. Если вы хотите:

• Убрать отеки
• Подтянуть тело
• Уменьшить проявления целлюлита
• Почувствовать легкость в ногах

Вам в клуб ЛИС.

Вам доступны:

• Тренировки всех разделов
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

2 модуль - возраст 3-5 лет, старт - с 18 марта по 21 апреля 2026
КОМУ ПОДХОДИТ ЭТОТ КУРС

• Начинающим тренерам, которые только планируют работать с детьми
• Тренерам, работающим в сфере фитнеса для взрослых и желающих расширить свою деятельность и начать работать с детьми
• Тренерам по танцам, детской йоге
• Тренерам спортивных секций
• Учителям физической культуры в школе
• Инструкторам по физическому воспитанию в детском саду
• Другим специалистам, работающим в сфере физического развития детей
• Родителям, желающим научиться самостоятельно разбираться в вопросах физического развития детей, отслеживать изменения в опорно-двигательном аппарате своего ребенка и вовремя принимать меры по их коррекции.

Спойлер: Подробнее

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Kinezioсlub — это закрытое онлайн-пространство, в котором 5 дней в неделю проходят тренировки по специальной системе. Каждое занятие направлено на восстановление и нормализацию тонуса мышц тела и эстетики лица.
Более 9 000 человек сделали кинезиофитнес частью своей жизни и выбрали путь красоты и здоровья с Kinezioсlub.

5 Тренировок в неделю по выстроенной системе помогут:

• мягко и поэтапно нормализовать тонус мышц лица и тела
• устранить или минимизировать болевые ощущения
• изменить качество вашей жизни и продлить молодость

В стоимость входит:
5 недель онлайн-тренировок или тренировки в записи.
Дополнительные тренировки от кураторов клуба: «Функциональное развитие гибкости (растяжка)», «Силовая тренировка», Animal Flow.

Программа

1) Идеальная осанка.
Гладкий лоб и межбровье.

2) Плоский живот
Плоский живот, интимное здоровье.
Подтянутый овал лица.

3) Здоровая спина
Здоровая спина, подтянутые руки.
Открытый взгляд.
Антиотёк.

4) Красота и здоровье шеи
Красота и здоровье шеи.
Баланс ВНЧС.

5) Подтянутое лицо
Идеальная осанка.
Подтянутое лицо.

Автор: Ксения Бесчетнова
Тренер по кинезиофитнесу, массажист, выпускница Академии прикладной кинезиологии Л.Ф. Васильевой, кафедра кинезио-фитнеса. Специалист по здоровому движению, ежегодно повышающий квалификацию на лучших курсах по функциональному движению.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Доступ в закрытый канал «функциональные базовые занятия дома для взрослых» без чата участников с доступом на 2 месяца

В подборке закрытого канала Вы найдете:

‌‌Видеоуроки для самостоятельных занятий дома:
‌1. Вздутие живота, боли, отечный живот (теория и практика)
‌2. Мобилизация (улучшение движения) в области грудной клетки, лопаток и таза
‌3. Плечи, грудная клетка, грудные мышцы
‌4. МФР ног и ягодиц
‌5. Стопы — базовый уровень 1
‌6. Стопы — базовый уровень 2
‌7. Работа со стопами — продвинутый уровень
‌8. Комплекс работы с диафрагмой
‌9. Здоровая спина, упражнения для осанки
‌10. Боль в пояснице, напряжение в зоне крестца
‌11. Боль в шее, телефонная шея
‌
Гайд «Оснащения для занятий»
Гайд «Правила выбора обуви, безопасной для здоровья и красоты»
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Лёгкость в теле, спокойствие ума и забота о здоровье — всё это даёт древняя практика, которую называют «гимнастикой от 100 болезней».

20 тренировок по 5–6 минут с мягкими доступными движениями. Они запускают ток лимфы, улучшают кровообращение и поддерживают суставы.

Регулярные занятия снимут мышечное напряжение и помогут выработать полезную привычку заботиться о себе. Практикуйте утром, днём или вечером — как вам удобно.

Подходит для любого возраста и уровня подготовки.

Откройте секрет китайского долголетия — начинайте прямо сейчас!

Автор: Илана Сухорукова — хореограф и танцевально-двигательный терапевт, преподаватель с 15-летним стажем. Обучалась в лучших танцевальных школах США и на танцевальных конвенциях и мастер-классах в Европе и России. С 2021 года работает в качестве танцевально-двигательного терапевта и ведущей тренингов свободного движения для взрослых и детей.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн студия пилатеса - это формат онлайн тренировок записанных лично мной. Тренировки в закрытом телеграмм канале можно смотреть на телефоне/ планшете / ноутбуке. Заниматься можно в любое для себя удобное время. Доступ к тренировкам на момент действия абонемента.
3 тренировки в неделю, примерно 12-13 тренировок в месяц

Тренировки февраля:

• Пилатес с рингом. Сложность между 2 и 1
• Классический пилатес. Сложность 1
  
• Мягкая растяжка с лентой /коготками
  
• Классический пилатес. Сложность 2. 20 мин
  
• Пилатес с мячом на полу. Сложность 1
  
• Mobility 20 min
  
• Силовая с резинкой на все тело. Сложность 2
  
• здоровый позвоночник 20 мин
  
• Mobility с акцентом на шею

+ будет ещё 3 тренировки темы которых пока неизвестны Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Если ты читаешь это сообщение, значит ты всего в одном шаге, чтобы сорвать джекпот и залететь на экспресс слив объемов 5 дней -5кг со скидкой -70%

Я активирую экспресс-сушку:

1. Меню без запретов со сладким, чипсами и пиццей, но по системе сушки = вау-эффект с первых дней благодоря одному секрету
2. Работа зельев с "надутым телом" = уходит живот, ляхи, разглаживается целлюлит
3. Ленивые, но точечные упражнения на 10 минут = тело "собирается" и подтягивается
4. Быстрые техники, чтобы не сорваться = стабильный результат

Результат за 5 дней:

• минус 2-Зкг лишней воды
• минус 3кг чистого жирка
• целлюль разглаживается
• низ живота уходит
• появляется талия

Старт 22.12.2025

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Крепкие ягодицы как опора для здорового тазового дна, живота и поясницы

Система коротких тренировок без изнурительной нагрузки, которая позволит любоваться отражением в зеркале и поддержать женское здоровье

Старт 1 марта

Чем отличается нейрочеллендж от обычных тренировок?

• Мы добавляем нейроупражнения, чтобы включить то, что управляет нашими мышцами — лобные доли и мозжечок.
• Если мозг не подает вовремя сигнал нужным мышцам, они работают не в полную силу.
• Главный акцент челленджа — не «прожарка ради прожарки», а функциональные, сильные ягодицы
• Если ягодицы «не работают» так, как должны, то нагрузку на себя берут тазовое дно и поясница, отсюда и все неприятные симптомы, на которые вы так часто жалуетесь: выпирающий живот, интимные проблемы, слабость мышц тазового дна, боли в пояснице.

Перед вами простая задача: делать тренировки 3 раза в неделю, включая разминку и заминку
Эстетика становится закономерным результатом – упругая, подтянутая попа и красивые бедра.

Почему ягодицы не растут?
«Ягодичная амнезия»: Если вы много сидите, ягодицы «забывают», как включаться в работу.
➦ Слабый сигнал от мозга: если лобные доли не посылают сигнал в мышцу, мы получаем вальгусные колени. А если мозжечок и вестибулярный аппарат не включаются в работу, мышцы в принципе работать будут плохо. Привет, боль в пояснице.
➦ Отсутствие прогрессии нагрузок: Мышцы привыкают к однотипным упражнениям и легкому весу.
➦ Неправильная техника: Нагрузка уходит в поясницу или переднюю поверхность бедра, а не в ягодицы.
➦ Плохая подвижность таза: Зажатые тазобедренные суставы препятствуют включению мышц.
➦ Недостаточное питание: Отсутствие белка и энергии для появления мышц приводят к их слабости и перегрузу суставов.
➦ Недостаток отдыха: Мышцы растут во время восстановления. Не надо их качать КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Как же быть?
Активация: Перед тренировкой делайте МФР (массажный ролик) или специальные упражнения, чтобы «разбудить» ягодицы.

Техника: Фокусируйтесь на ощущении жжения именно в ягодицах. Начинайте движения с тазобедренного сустава (отведение таза назад).

Разнообразие: Меняйте упражнения, чтобы избежать привыкания.

Вес: Постепенно увеличивайте рабочие веса.

Тренируйте лобные доли: в челлендже мы как раз с помощью когнитивных практик их и прокачаем.

Вам помогут регулярные силовые тренировки, направленные на большие ягодичные мышцы (приседания, выпады, тяги) в сочетании с упражнениями на мобильность таза.

Всё это ждет вас в нашем мартовском челлендже «НейроПопа».

Весну мы встретим самыми красивыми.

Программа вам подойдет, если:

• Вы соскучились по фитнесу с Викторией
• Хотите двигаться в сторону подтянутых ягодиц
• Вас беспокоят проблемы, связанные со слабостью мышц тазового дна
• Вы хотите сделать ноги стройными
• У вас болит поясница
• Уже надоел выпирающий живот..

Результаты челленджа
● Вы получите упругие ягодицы красивой округлой формы без боли, травм и тренажерного зала (хотя в нем тоже удобно делать мои уроки).
● Улучшите мобильность и функциональность стопы, голеностопа и тазобедренных суставов.
● Станете более гибкими и сообразительными благодаря упражнениям для мозга внутри каждого комплекса.

Оборудование
Посмотрите список оборудования, который необходим на время тренировок
➦ коврик
➦ стул
➦ 2 гантели
➦ гиря
➦ йога блок или толстая книга
➦ распечатки (будут на экране или в личном кабинете)

Я — Виктория Боровская
Здоровое функциональное тело
➦ Нейротренер, преподаватель и автор книг о женском здоровье.
➦ Более 10 лет я помогаю женщинам обрести красоту и здоровье с помощью нейрофитнеса.
➦ После рождения 2 дочери я поняла, что мое тело не может восстанавливаться как раньше — через закачивание пресса и кардио. Я начала страдать недержанием мочи, у меня начал болеть крестец.
➦ На тот момент я была уже тренером, но зал и диета не помогали в послеродовой период.
➦ Я начала учиться и создала направление Умный Фитнес. Спустя некоторое время стала преподавателем по системе Z Health и с помощью прикладной неврологии создала программы для женщин и мужчин, которые прошло более 200.000 человек.

Присоединяйтесь и вы.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...