Новые складчины | страница 12

​

30 дней — стройное и гибкое тело без отеков, с выраженной талией, с подтянутой попой и гладкой кожей!

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА:
4 тренировки на растяжку для шикарного шпагата
10 тренировок на работу с мышцами
Кардио тренировка «Как сжечь 400 калорий»
13 тренировок на работу с осанкой
Комплексы по фейсбилдингу на каждый день

4 БЛОКА
Блок 1. Базовые инструменты
Блок 2. Питание
Блок 3. Любовь к себе
Блок 4. Отношения

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Создай королевскую осанку и рельефное тело за 25 мин в день
Balance Body — это не иллюзии бурной деятельности и насилие над собой, а приятные многофункциональные 25–минутные тренировки, где мы включаем:

Тариф. Самостоятельный:
Практика мышечной поддержки
Дыхательный комплекс
9 тренировок по 20-30 минут
Рекомендации по питанию

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вечная усталость, отеки, боль в пояснице и угасшее либидо связаны с мышцами, о которых единицы женщин знают. Это мышцы тазового дна, и они трудяги: работают всегда — когда мы идём, поднимаем сумки, смеёмся, обнимаемся и просто дышим.
Если они ослаблены или зажаты, это влияет не только на интимную сферу — рушится все тело:

• падает уровень энергии
• нарушается осанка
• появляются отеки и тяжесть внизу живота
• месячные становятся болезненными

Вы согласитесь, что худший сценарий: знать и ничего не делать.
С 25 августа стартует новый 7-дневный фитнес-челлендж «Интимное здоровье» — короткие тренировки до 20 минут, которые мягко вернут интимным мышцам тонус и отзывчивость.

• Вы снова почувствуете легкость в теле
• Снимете зажимы в тазу, челюсти и шее
• Улучшите кровоток и чувствительность

Никаких сложных упражнений — только умный фитнес, где каждое движение приближает вас к себе
настоящей. Методика подходит даже новичкам, а результат вы почувствуете с первых дней.

Разбудите свою чувственность и чувствительность
Условие: 1 тренировка каждый день
7 дней: с 25 августа по 1 сентября
Короткие комплексы: до 20 минут
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хочу тебе признаться, что я сама долго сопротивлялась этим знаниям.
Сложно было поверить, что почти все, что мы считаем жиром, на самом деле — вода.

Живот мешочком — отек
Икры — бутылки — отек
Распухшие ступни — отек
Дряблые руки — отек

Главная причина отеков — не в воде или соленой/жирной/острой пище.
Главная причина в том, что твоя лимфа не прокачивается твоими мышцами, как она должна.

• Что если я скажу тебе, что ты можешь убрать свой живот с помощью массажа? (Честно, я сама не верю, что пишу это)
• Что ты можешь перестать чувствовать себя деревянной с утра.
• Что можно убрать головные боли?

Мой новый пятидневный живой Марафон «Тело без отеков» это:

• 10 советов и упражнений по снятию отеков от Зарины в закрытом Telegram канале до начала Марафона
• 5 дней Марафона — 5 занятий
• День 1 — Здоровые стопы
• День 2 — Сухие бедра и крепкие ягодицы
• День 3 — Плоский живот
• День 4 — Спина и руки без валиков
• День 5 — Лицо без отеков и мешков

В подарок ты получаешь секретный антиотечный самомассаж от Зарины.

Что мне нужно для участия в марафоне?
1. Спортивный коврик
2. Удобная одежда
3. 30 минут 5 дней подряд
4. Забудь про отеки за 1 секретную тренировку
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Долгожданная программа для здоровья вашей спины и шеи.

Программа состоит из 29 тренировок по 30 минут и небольшой теоретической части.

Занятия можно выполнять комплексно или использовать как экстренную помощь, если вдруг что-то заболело. Каждая тренировка подписана для вашего удобства.

Вам понадобится следующий инвентарь: коврик, пилатес-лента, мяч для пилатеса, мягкие массажные мячи, которые можно заменить клубочками из носочков. Если чего-то из инвентаря нет, это легко компенсировать подручными средствами.

Вперёд делать своё тело здоровым, красивым и подтянутым!

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Летний интенсив на пресс
7 дней, чтобы подтянуть живот, укрепить пресс и осанку по системе InsideOut — не вредя тазовому дну и спине

Что будет внутри?

• Силовые тренировки InsideOut

День 1. Пресс + руки
День 2. Гордая осанка
День 3. Пресс + ягодицы
День 4. Мобильность
День 5. Пресс + спина
День 6. Растяжка
День 7. Пресс + все тело

• Массаж живота для укрепления кожи

Кожа выровняется, живот собирается
Это НЕ классические скручивания, а умная система InsideOut, вернувшая тысячам женщин вес, рельеф и секс

Спойлер: InsideOut

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Суперпрограмма рассчитана на 6 месяцев, ведет её целое созвездие опытных фитнес-тренеров. Программа разнообразна и включает в себя различные фитнесы — пилатес, силовые тренировки, упражнения на растяжку, выносливость и комплексную проработку всего тела. Последовательно и эффективно прорабатываются абсолютно все мышечные группы.

Занятия выстроены в определенном порядке. Каждая последующая тренировка либо восстанавливает после предыдущей, либо усиливает ее эффект. После 6 месяцев тренировок ты получишь новое привлекательное, сильное и ловкое тело.

Программа включает в себя 180 тренировок

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Август - Октябрь 2025


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Октябрь 2025


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Сентябрь 2025


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Август 2025


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Откройте свои чувства и запустите в своём теле процессы освобождения от лишних килограммов, подружитесь с едой, ощутите свою привлекательность и сексуальность, избавьтесь от заблуждений о лишнем весе и расстройствах пищевого поведения и получите реально работающие инструменты для исследования глубинных причин лишнего веса.

ЭТОТ КУРС НЕОБХОДИМ ВАМ, ЕСЛИ:
Безуспешно боретесь с лишним весом уже не один год. Пытаетесь вести здоровый образ жизни и соблюдать правила здорового питания, но раз за разом скатываетесь на старые рельсы.
Имеете нездоровые пристрастия в еде. Хотите получить инструменты для естественного сохранения здоровья, молодости и красоты
Понимаете, что вредите своему здоровью, расстраиваетесь от своего отображения в зеркале, но от этого только ещё больше заедаете свой стресс.
Находитесь в замкнутом круге: лишние килограммы – диета – ещё больший набор веса, или имеете диагностированные расстройства пищевого поведения.
Хотите разобраться, как работает психосоматика и как связаны психика и тело.
Являетесь специалистом, работающим с запросами лишнего веса и РПП, и хотите расширить свои профессиональные компетенции.

Программа курса
Основы современной психосоматики. Парадоксы психики. Алекситимия.
Психология «лишнего» веса.
Пищевое поведение, «лишний» вес и эмоции.
Бессознательные механизмы, запускающие процесс увеличения или потери веса.
Главные аспекты расстройства пищевого поведения.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы пробовали разные диеты и фитнес или быстро возвращается, а мышцы не растут?
но столкнулись с тем, что вес не уходит
Значит, эта программа для вас

Вам точно нужно «Божественное тело Двойной удар», если:

• Если хотя бы один из пунктов – про вас
• Предыдущие попытки похудеть не давали результата
• Вам тяжело держаться на жёстких диетах и постоянно терпеть голод
• Надоели срывы и эффект йо-йо
• Тянет на сладкое и мучное, и вы не можете избавиться от этой зависимости
• Не удаётся вернуть форму после родов
• Вес стоит на месте, несмотря на старания, или снижался, но вскоре возвращался
• Постоянные ограничения портят настроение и срывают планы – нужен более комфортный подход
• Вы строго соблюдаете диету, а потом не выдерживаете и набираете килограммы обратно – и так по кругу
• Сладости и булочки мешают похудению, но отказаться от них не получается
• Гормональные изменения и заботы о семье усложняют похудение, и вам нужна поддержка, чтобы снова почувствовать себя привлекательной.

Не переживайте. «Божественное тело. Двойной удар» решает эти проблемы комплексно: вы обретёте стройность без надрывов и волевых мучений, без срывов и без ущерба для здоровья

Через месяц участия в «Божественном теле. Двойной удар» вы заметите первые впечатляющие изменения:
Минус 3–7 кг лишнего веса без чувства голода
Вы будете сыты и довольны, питаясь вкусно и сбалансированно – никаких мучений с пустой тарелкой. Килограммы начнут уходить естественно, благодаря перестройке рациона и обмена веществ

Нормализация гормонального фона
Программа помогает сбалансировать ключевые гормоны (инсулин, лептин, кортизол и др.), которые после 25-30-ти лет начинают мешать вам похудеть. В результате организм настроится на сжигание жира, а не на его накопление

Больше энергии и улучшение самочувствия
Правильное сбалансированное питание и тренировки дадут силы, уйдёт хроническая усталость. Детоксикация организма выведет токсины, и вы почувствуете лёгкость. Улучшится состояние кожи, волос и ногтей – внешность станет более сияющей

Устойчивая психика и здоровые привычки
Вы разберётесь с психологическими причинами переедания и «заедания» стресса, избавитесь от постоянной тяги к вредной пище. Вместо этого сформируются новые полезные привычки в питании и образе жизни – и вес больше не вернётся обратно

Уверенность в себе и мотивация
Благодаря поддержке на программе вы почувствуете себя сильнее духом. Уходят комплексы и появляются уверенность, женственность и удовольствие от жизни – вы снова нравитесь себе и излучаете позитив

Подтянутая фигура
Короткие силовые тренировки дома (20–30 мин) и в спорт зале (45 - 60 мин) укрепляют мышцы, подтягивают плечи, бедра и ягодицы. Уходит дряблость, появляется рельеф: тело выглядит стройным и плотным, даже если вес снизился всего на пару килограммов.

Главное – никаких экстремальных мер. Правильное питание и умеренные регулярные нагрузки творят чудеса с вашим телом, поддерживая и метаболизм, и гормональный баланс. Вам не нужно тренироваться до изнеможения – важнее регулярность и грамотный подход, чему мы вас и научим.
Все эти результаты достигаются постепенно и безопасно

Как проходит обучение и поддержка
“Божественное тело. Двойной удар” – это онлайн-программа, поэтому заниматься можно из любой точки мира в удобном режиме. Формат участия продуман до мелочей:
Длительность – 4 недели
Видеоуроки и материалы

Каждую неделю вы проходите новый модуль программы. Информация подаётся по шагам, чтобы вы не перегружались и успевали применять в жизни всю информацию.
Каждую неделю вам открывается доступ к коротким видео-лекциям от Лилии и тренировкам от Михаила. Все материалы остаются с вами навсегда – можно изучать в своём темпе и пересматривать в любое время.

После каждого блока вы получаете задания: например, изменить питание по данному плану, вести дневник самочувствия или освоить новую полезную привычку на неделю. Эти задачи помогают сразу применять знания и видеть результат.

Практические задания
Поддержка от Михаила и Лилии
Сообщество единомышленников
Вы не остаетесь один на один. Вас добавят в закрытый чат участников программы, где Лилия отвечает на ваши вопросы и проводит еженедельные онлайн-сессии «вопрос-ответ», где разбирает ваши сложности и даёт обратную связь. Такой уровень поддержки не даст вам сорваться с пути.
Вы станете частью мотивирующего сообщества людей, которые идут к той же цели. Участники делятся успехами, рецептами, поддерживают друг друга. Это невероятно вдохновляет и добавляет уверенности, что вы точно справитесь!

Спойлер: Программа курса:

Программа обучения:
“Божественное тело. Двойной удар” – это онлайн-программа, поэтому заниматься можно из любой точки мира в удобном режиме. Формат участия продуман до мелочей:

УРОК №1
Приветствие, цели, замеры
УРОК №2
Что говорит твоё тело
УРОК №3
Откуда берётся лишний вес
УРОК №4
Биохимия сжигания жира простыми словами
УРОК №5
Сон, стресс и кортизол
УРОК №6
Медитация на трансформацию метаболического кода
УРОК №7
LCHF-протокол без фанатизма
УРОК №8
Макросы и калории без кухонных весов и с весами
УРОК №9
Антишопинг-лист и чтение этикеток
УРОК №10
Keto-меню на неделю без заморочек
УРОК №11
Keto-десерты без сахара
УРОК №12
Гормоны, цикл и адаптация LCHF
УРОК №13
Медитация на женственность
УРОК №14
Лекция: щитовидная железа
УРОК №15
Дофамин, срывы и нейропластичность
УРОК №16
Микробиом и пищеварение
УРОК №17
Anti-Age питание и митохондрии
УРОК №18
План 30+ и метрики удержания веса
УРОК №19
Самомассаж лица
УРОК №20
Программа тренировок для коррекции фигуры
УРОК №21
Гайд: упражнения для коррекции гиперлордоза
УРОК №22
Гайд: «Красивая и здоровая шея»
УРОК №23
Тренировка в зале №1
УРОК №24
Тренировка в зале №2
УРОК №25
Тренировка в зале №3
УРОК №26
Тренировка дома №1
УРОК №27
Тренировка дома №2
УРОК №28
Тренировка дома №3
УРОК №29
Правильная разминка и заминка
УРОК №30
гайд для менопаузы и тренировкам с щадящими упражнениями для суставов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мечтаете о стройных ногах и ягодицах? Добро пожаловать на круговой пилатес — программу интервальных тренировок.

Программа состоит из 14 тренировок по 30 минут. В каждом занятии поработаем с мышцами голеней, бёдер и ягодиц.

Формат кругового пилатеса позволяет прочувствовать мышцы, улучшить выносливость и получить чувство приятной усталости. Специальные упражнения усилят подвижность тазобедренных суставов, помогут избавиться от отёков и тяжести в ногах, а также снизят нагрузку на спину и поясницу.

Эта программа — решение для тех, кто хочет сильные функциональные ягодицы, а также стройные, подтянутые ноги без лишнего объёма.

Беспокоит сидячая работа или малоподвижный образ жизни? Есть проблемные места, от которых хочется избавиться? Вперёд на первую тренировку!

Спойлер: Автор: Кристина Вершинина

сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Запуск стройности для вас, если:

• Устали от диет и срывов. Попытки похудеть заканчиваются возвратом веса
• Было много неудачных «понедельников». Помогу выйти из замкнутого круга и настрою на похудение без стресса
• Устали от постоянных запретов и ограничений. Стройность ассоциируется с отказам от любимой еды? Научу воспринимать её как естественный и позитивный процесс
• Не можете спокойно пройти мимо пекарни? Частенько хочется прихватить сдобную булочку к чаю по дороге домой или в рабочий перерыв
• Заедаете стресс или боитесь похудения. Эмоции мешают стройности, научитесь справляться с ними и формировать здоровые привычки

Вас ждет 6 уроков, которые:

• Поменяют ваше «полное мышление» так, чтобы вы могли по-другому относиться к стройности и запустить ее из нового состояния
• Запустят стройность и помогут убрать внутреннее сопротивление, поменять отношение к процессу похудения и создать желание начать действовать
• Увлекут вас посвятить время себе и эта влюбленность в себя поможет вам не только похудеть, но и смотреть на себя по-новому
• Изменят привычки, которые водят вас по кругу, и именно поэтому из раза в раз у вас не получается похудеть

Результат после курса:

• Запустите «стройное мышление» без срывов, откатов и найдете ресурс начать сегодня не откладывая до «понедельника»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...