Новые складчины | страница 13

​

ВПЕРВЫЕ! ПоТРЯСный сезон

• Вибрационные техники для ускорения жиросжигания
• Рецепты полезных осенних напитков и блюд с суперфудами для иммунитета
• Протокол осеннего укрепления иммунитета

В основной программе курса

• Ежедневная программа структурирует Ваш день
• Авторская система преображения запустит процесс максимального жиросжигания
• Заряжающие экспресс-тренировки силовые и танцевальные тренировки, комбат, боди-балет - зажигайте и худейте!
• Обновленное расширенное меню необычных и простых блюд - ваши родные даже не поймут, что теперь они на ПП
• Богатая база теоретических научно обоснованных материалов
• Новые эксклюзивные зарядки
• с гимнастикой для лица: лоб, шея, овал и зеленые омолаживающие маски

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Запись вебинара-практикума (52 минуты) с теоретическими и методическими рекомендациями.

Темы, которые будут освещены:
принципы правильной, физиологически грамотной тренировки;
втянутый живот и расширение грудной клетки как основа работы;
рефлекторная тренировка мышц тазового дна;
простые и эффективные приемы включения поперечной мышцы живота;
практические техники, дающие ощутимый эффект «здесь и сейчас».

Поперечная мышца живота — главный стабилизатор позвоночника, ключевой элемент стабилизационного тренинга и основа методики пилатес.
Ее тренировка напрямую связана с формированием тонкой талии и устойчивости корпуса.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Функциональное тестирование опорно-двигательного аппарата (специально для фитнес-тренеров и movement-специалистов)

Почему вам, профессионалу, это точно пригодится:

* Тестирование помогает достоверно выявить двигательные ограничения, дисбалансы и асимметрию, что позволяет корректировать фитнес-программы под индивидуальные особенности клиентов

* Разбор биомеханики, понимание трактовки кинематических цепей и свободы движений — базовые навыки для выдачи действительно эффективных тренировок Что даст обучение:

* Разбор алгоритмов тестирования ОДА — как и зачем тестировать клиента до нагрузок и как это влияет на тренерские решения

* Функциональный подход к движению: оцениваем не просто технику, а работу целых двигательных систем, чтобы минимизировать риск травм и повысить эффективность упражнений.

* Готовые инструменты: анкеты, шаблоны тестов, алгоритмы диагностики — изложенные в понятной и готовой к применению форме Формат вебинара:

* Чёткие объяснения тестов и биомеханических основ — исключаем «воды», только практические знания.

* Примеры из реальной практики: клиенты с дисбалансами, нестабильной подвижностью, скованной моторикой.

Результат участия:

* Вы будете тестировать клиентов осознанно, обнаруживать ограничение в подвижности или слабость — еще до травмы.

* Повысите качество и безопасность тренировок, улучшите удержание клиентов за счёт персонализированного подхода.

* Включите в свою упаковку уникальный movement-инструмент, который станет вашей конкурентной фишкой. Кто получит наибольшую выгоду:

* Фитнес-тренеры, которые работают с клиентами на всех уровнях подготовки.

* Movement-специалисты, ориентирующиеся на двигательные паттерны, восстановление и улучшение биомеханики.

* Тренеры, стремящиеся перейти от шаблонных программ к индивидуальным, сбалансированным методам.

Дата проведения 4 октября Длительность 6,5 часов
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Я хочу начать с того, что в этом курсе есть то, чего нет ни в одном гиревом курсе на рынке современного фитнеса, а именно:

1️⃣ Упражнения из соревновательных дисциплин (толчок, рывок, толчок по длинному циклу);
2️⃣ Подсобные упражнения и упражнения из категории СФП (специальная физическая подготовка). Различные подрывы, варианты тренировки силы разгибателей позвоночника при помощи гири, упражнения для силы хвата и т.д.
3️⃣ Правильный хват гири. Как правильно её держать в различных упражнениях (этого вообще практически не встречал в фитнес курсах по гирям);
4️⃣ Техники точечного массажа, которые необходимы тем, кто испытывает боль в запястьях;
5️⃣ Планирование тренировочного процесса: сколько тренироваться, варианты тренировок на развитие силы и выносливости;
6️⃣ Упражнения для гибкости, особенно внимание будет уделено плечевому поясу;
7️⃣ Варианты разминки гиревика перед тренировкой
8️⃣ Так же будет обзор гирь, какие лучше брать, какие есть дужки гирь, какие и для каких целей подойдут;

Постановка техники, подсобные упражнения и освоение азов также подразумевается, чтобы мог работать не только подготовленный человек, но и абсолютный новичок без опыта.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс Коррекция помогает избавиться от болей, улучшить осанку и восстановить баланс тела, устраняя первопричины проблем, а не только их последствия.

Из чего состоит курс?

• Коррекционные тренировки.
  Мягкие и эффективные тренировки 5 раз в неделю для улучшения осанки, восстановлению мышц тазового дна, после родов, снятия напряжения и активации мышц
• Дополнительные материалы.
  Разбор частых ошибок и рекомендации по их исправлению.
  Лекции от Натальи: «Дыхание, плоский живот», "Мыщцы тазового дна", «Работа Ягодичных мышц»
• Комплексная работа с осанкой.
  Снижаем нагрузку на позвоночник и суставы, убираем дисбалансы в теле.
• Техники самомассажа и расслабления.
  МФР - работа с триггерными точками для снятия зажимов.
  Тейпирования шрамов, диастаза, от отеков и др.
  Улучшение лимфотока и уменьшения отеков.
• Женское здоровье.
  Железодефицитная анемия, дисменорея, гипотериоз, сон и др
• Работа с дыханием и тазовым дном.
  Как дыхание влияет на живот, осанку и общее самочувствие.
  Доказательная база в работе с мышцами тазового дна.
• Блок по питанию.
  Все о питании с примерами меню

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Давно ждали активные часовые тренировки? У вас сидячий образ жизни или просто хотите почувствовать работу всего тела? Ура — это то, что вы искали!

Программа включает 10 занятий по 60 минут, направленных на развитие ягодиц, бёдер, икроножных мышц, а также укрепление кора и мышц живота.

Из оборудования понадобятся: гантели 1,5—3 кг, резинки и коврик. Если вы новичок, можно тренироваться без оборудования.

Уровень сложности средний.

Кроме базовых упражнений, приседаний, выпадов и наклонов вы изучите функциональные связки, делающие тренировки более динамичными.

Освоив упражнения, вы получите сильные ягодицы, подтянутый живот, крепкий кор, улучшите осанку и подвижность таза.

Давайте начинать!

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

5 классных вещей, которые случатся с тобой на курсе

Избавишься от морщин и брылей без инъекций

• Инъекции стоят дорого и их нужно повторять 4-6 раз в год.
• Делая уколы, ты не решаешь проблему, и продолжаешь стареть.
• На курсе ты своими руками сотрёшь с лица морщины и прогонишь брыли.

Помолодеешь на 5 лет без дорогостоящих процедур

• Даже самые простые пластические операции стоят от 150 000 рублей.
• Аппаратная косметология требует 7-10 процедур и от 50 000 рублей для заметного результата.
• На курсе ты получишь уникальную методологию и помолодеешь на 5 лет за 1 месяц.

Забудешь о лени, апатии и боли

• 80% женщин в возрасте 30+ просыпаются уже уставшими, ничего не успевают и вечно на нервах.
• 2 из 3 женщин страдают от боли в спине и шее, а их мозг плохо работает из-за недостатка кислорода.
• На курсе ты избавишься от боли и откроешь в себе источник бесконечной энергии и мотивации.

Постройнеешь без диет и спортзала

• Жёсткие диеты буквально
• убивают твой желудок, психику и здоровье.
• Спортзал не всем удобно посещать, у тебя могут быть медицинские противопоказания
• На курсе ты постройнеешь на 3-5 кг с вкусной едой и без сумасшедших тренировок.

Закрепишь новые полезные привычкиИзбавишься от морщин и брылей без инъекций

• Инъекции стоят дорого и их нужно повторять 4-6 раз в год.
• Делая уколы, ты не решаешь проблему, и продолжаешь стареть.
• На курсе ты своими руками сотрёшь с лица морщины и прогонишь брыли.
• Полезные привычки не работают, пока ты не встроишь их в повседневную жизнь.
• Отсутствие системного подхода к омоложению ставит крест на попытках стать лучше.
• На курсе ты попадешь в мою закрытую группу супер-девочек, и приобретёшь привычки, которые помогут продолжить молодеть даже после его окончания.

Ты уже пробовала разные способы, чтобы остановить старение, но не было результата?

• Антивозрастная косметика
  Работает только с верхним слоем кожи, увлажняет, но не устраняет морщины
• Фитнес
  Быстро надоедает, сложно себя заставить, не работает без подготовки тела к контакту с собой
• Салоны красоты
  Дорого. Процедуры направлены на маскировку последствий, а не на устранение причины
• Фэйсфитнес
  Мышцы могут быть в спазме. И если качать спазмированную мышцу, то можно только усугубить проблему
• Диета
  Тяжело выдержать. Стресс для организма. Вес возвращается
• Косметология
  Ботокс, нити, филлеры дают множество побочных эффектов

Молодость начинается с расслабления и проработки всего тела, спины, шеи

1. Состояние ваших мышц индивидуально. Мы анализируем мышцы лица и тела на предмет спазмов и зажимов и убираем их
2. Шея – это мост, по которому кровь приносит кислород и питательные вещества к нашему лицу. Когда мы убираем зажимы и блоки в шее, восстанавливается нормальный кровоток: улучшается цвет лица, вы выглядите свежее и привлекательнее
3. Мышцы лица приводим в нормотонус. Мышцы тела укрепляем, улучшаем растяжку. В результате улучшается состояния позвоночного столба, выравнивается осанка, проходят боли в суставах и спине. Растяжка и гимнастика активизирует лимфоток, сжигается жир
4. Выводим лишнюю жидкость, распределяем подкожный жир, и равномерно убираем уплотнения
5. Скульптурируем лицо за счет чего подбородок уходит, а скулы становятся с четким очертанием

Именно поэтому работа на моем курсе выстроена системно, и Мы прорабатываем 4 направления

Питание

• Не диета, а система здорового питания.
• Меню с вкусными блюдами для всей семьи из простых продуктов на каждый день.

Работа с телом

• Растяжка
• 4 вида уникальной зарядки
• Фитнес комплекс на проработку мышц всего тела
• Лимфодренажные техники - профилактика и борьба с варикозом.
• Легкие и эффективные упражнения чтобы подтянуть всё тело

Работа с лицом

• 19 Массажей для лица:
• Буккальный массаж
• Миофасциальный массаж
• Расслабляющий массаж
• Массаж Шиацу
• Лимфодренажный массаж
• Массаж Коруги
• Массаж Гуаша
• Щипковый массаж
• Массаж ложками
• Ваккумный массаж
• Скульптурный массаж
• Лифтинг массаж
• Массаж Асахи
• Массаж «Вечерний Релакс»
• Дополнительно 6 техник массажей
• + упражнения из фейс фитнеса на самые проблемные зоны
• (носогубные складки, работа на поднятие верхнего века, от «гусиных лапок», подтяжка подбородка, убираем брыли, проработки лобных и межбровных морщин!)
• Фейс фитнес для лица (все самые эффективные упражнения)
• Самые действенные схемы Тейпирования

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Я создал интенсив из 3 уроков, которые полностью перевернут ваше представление о похудении. Без жестких диет, голода, подсчета калорий и отказа от любимых блюд.
Представьте: вы продолжаете есть вкусняшки, а вес уходит сам по себе — легко, без напряга и без возврата к прежним цифрам. Уже за первые 2 недели вы сможете сбросить пару лишних килограммов и заложите крепкий фундамент для стабильного результата

Результат интенсива:

• Вы узнаете, как без диет и ограничений есть меньше, оставаться сытыми и не срываться
• Разберетесь, почему вас тянет на сладкое, найдете простой способ навсегда избавиться от этой тяги
• Поймете, как стабильно сжигать жир каждую неделю, не превращая жизнь в борьбу с лишним весом

Программа интенсива

Урок 1 «Интуитивное питание»
Урок 2 «Что нужно добавить в свой рацион»
Урок 3 «Главные причины голода и срывов»

Урок 1 «Интуитивное питание»
– Узнаете 2 приема во время еды, которые позволят вам наедаться гораздо быстрее с меньшим количеством пищи
– Почему быстрое похудение не работает и чем это опасно
– 3 истины при похудении и почему фитнес и питание не на первом месте
– Два заклятых врага вашего похудения
– Как есть всё и при этом худеть
– Узнаете все причины срывов и как с ними работать
– Научитесь правильно отслеживать прогресс, чтобы поддерживать мотивацию

Урок 2 «Что нужно добавить в свой рацион»
– Что никогда нельзя делать при похудении
– Узнаете какие продукты добавить в свой рацион, чтобы худеть ещё быстрее без голода. И чтобы ваше тело при похудении не было похоже на кисель
– Почему запреты не работают
– Какие доступные продукты добавить в рацион, чтобы легко закрыть норму белка
– Как избавиться от мышления “всё или ничего”
– Как ваши весы могут вас обманывать и почему не нужно взвешиваться каждый день

Урок 3 «Главные причины голода и срывов»
– Узнаете почему вас так сильно таращит на сладкое и что с этим делать
– Энергия без кофе: почему пить кофе после полудня может навредить вашему сну и эффективности похудения
– Расскажу про 2 типа голода: физический и эмоциональный, также откуда берется последний и как с ним бороться.
– Как организм адаптируется к голоду и как выйти за пределы программы защиты от голодной смерти
– Как недостаток сна и стресс влияют на пищевые предпочтения и как справиться с этим
– Самый простой пошаговый план для похудения без стресса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Топ-новость: не весь лишний вес – это жир. Лишние килограммы – это еще и отёк.

Этот мини-курс из 3 уроков поможет разобраться, как быстро вывести лишнюю воду из организма и запустить процесс снижения веса без голодовок, ограничений и изматывающих тренировок.

Что в курсе:
Урок 1: Что такое отеки, на самом деле, и о чем они «говорят»
Урок 2: Пошаговый план снижения отечности
Урок 3: Физическая активность при отёках

Урок 1: Что такое отеки, на самом деле, и о чем они «говорят»
– почему появляются отёки в организме
– что такое отек
– пить или не пить, чтобы отек ушел
– неочевидные причины отеков, о которых вы не знали
– что НЕ надо делать при отёках

Урок 2: Пошаговый план снижения отечности
– что есть, чтобы отёков не было
– как восполнить состав микроэлементов, чтобы не отекать
– образ жизни: что важно учесть, чтобы убрать отёки и сделать так, чтобы они больше не появлялись

Урок 3: Физическая активность при отёках
– лайфхаки, чтобы отёк быстро ушел
– какая физическая активность реально помогает при отёках

Результат мини-курса: у вас в руках будет система, благодаря которой вы перестанете быть «водонапорной башней», а еще:

– лицо будет выглядеть свежим, без одутловатости
– начнут уходить объёмы
– появится ни с чем не сравнимое ощущение внутренней легкости
– уйдут отёки по всему телу
– станет больше энергии
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа мастер-класса:
– что происходит в теле, когда в него попадает алкоголь: объясняю «на пальцах»
– безопасная доза алкоголя – миф или реальность
– сколько можно пить алкоголя, чтобы вас не разносило в кг
– что важно учесть, если вы пьёте алкоголь и худеете
– как выбирать алкоголь, когда вы худеете
– крутые лайфхаки: как правильно пить алкоголь при снижении веса
– немного полезной духоты: вопрос, который нужно задать себе, если вы решили выпить
– похмелье: как сделать так, чтобы его не было
– мой личный пример – как пить, чтобы не набухаться и не вредить себе
– чем закусывать, чтобы не переедать и не поправляться

Результат:
Этот мастер-класс – ваша пошаговая инструкция, чтобы алкоголь не становился препятствием на пути к похудению.

• Вы поймете, как не отказываться от алкоголя, при этом продолжая сбрасывать лишний вес.
• Вы будете худеть, не отказываясь от встреч с друзьями, тусовок и праздников. При этом хорошо выглядеть и не мучаться от похмелья
• Все благодаря тому, что информация в мастер-классе основана на научных исследованиях, личном опыте и результатах моих подопечных.
• Схема однозначно рабочая.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

1) Мастер-класс «Алкоголь и похудение»

Программа мастер-класса:
– что происходит в теле, когда в него попадает алкоголь: объясняю «на пальцах»
– безопасная доза алкоголя – миф или реальность
– сколько можно пить алкоголя, чтобы вас не разносило в кг
– что важно учесть, если вы пьёте алкоголь и худеете
– как выбирать алкоголь, когда вы худеете
– крутые лайфхаки: как правильно пить алкоголь при снижении веса
– немного полезной духоты: вопрос, который нужно задать себе, если вы решили выпить
– похмелье: как сделать так, чтобы его не было
– мой личный пример – как пить, чтобы не набухаться и не вредить себе
– чем закусывать, чтобы не переедать и не поправляться

Результат:
Этот мастер-класс – ваша пошаговая инструкция, чтобы алкоголь не становился препятствием на пути к похудению.

• Вы поймете, как не отказываться от алкоголя, при этом продолжая сбрасывать лишний вес.
• Вы будете худеть, не отказываясь от встреч с друзьями, тусовок и праздников. При этом хорошо выглядеть и не мучаться от похмелья
• Все благодаря тому, что информация в мастер-классе основана на научных исследованиях, личном опыте и результатах моих подопечных.
• Схема однозначно рабочая.

Спойлер: Далее о программе:

2) Мини курс «АнтиОтёк»
Топ-новость: не весь лишний вес – это жир. Лишние килограммы – это еще и отёк.
Этот мини-курс из 3 уроков поможет разобраться, как быстро вывести лишнюю воду из организма и запустить процесс снижения веса без голодовок, ограничений и изматывающих тренировок.

Что в курсе:
Урок 1: Что такое отеки, на самом деле, и о чем они «говорят»
Урок 2: Пошаговый план снижения отечности
Урок 3: Физическая активность при отёках

Урок 1: Что такое отеки, на самом деле, и о чем они «говорят»
– почему появляются отёки в организме
– что такое отек
– пить или не пить, чтобы отек ушел
– неочевидные причины отеков, о которых вы не знали
– что НЕ надо делать при отёках

Урок 2: Пошаговый план снижения отечности
– что есть, чтобы отёков не было
– как восполнить состав микроэлементов, чтобы не отекать
– образ жизни: что важно учесть, чтобы убрать отёки и сделать так, чтобы они больше не появлялись

Урок 3: Физическая активность при отёках
– лайфхаки, чтобы отёк быстро ушел
– какая физическая активность реально помогает при отёках

Результат мини-курса: у вас в руках будет система, благодаря которой вы перестанете быть «водонапорной башней», а еще:

– лицо будет выглядеть свежим, без одутловатости
– начнут уходить объёмы
– появится ни с чем не сравнимое ощущение внутренней легкости
– уйдут отёки по всему телу
– станет больше энергии

3) Интенсив «SlimGenius»
Я создал интенсив из 3 уроков, которые полностью перевернут ваше представление о похудении.

Без жестких диет, голода, подсчета калорий и отказа от любимых блюд.

Представьте: вы продолжаете есть вкусняшки, а вес уходит сам по себе — легко, без напряга и без возврата к прежним цифрам. Уже за первые 2 недели вы сможете сбросить пару лишних килограммов и заложите крепкий фундамент для стабильного результата

Результат интенсива:

• Вы узнаете, как без диет и ограничений есть меньше, оставаться сытыми и не срываться
• Разберетесь, почему вас тянет на сладкое, найдете простой способ навсегда избавиться от этой тяги
• Поймете, как стабильно сжигать жир каждую неделю, не превращая жизнь в борьбу с лишним весом

Программа интенсива
Урок 1 «Интуитивное питание»
Урок 2 «Что нужно добавить в свой рацион»
Урок 3 «Главные причины голода и срывов»

Урок 1 «Интуитивное питание»
– Узнаете 2 приема во время еды, которые позволят вам наедаться гораздо быстрее с меньшим количеством пищи
– Почему быстрое похудение не работает и чем это опасно
– 3 истины при похудении и почему фитнес и питание не на первом месте
– Два заклятых врага вашего похудения
– Как есть всё и при этом худеть
– Узнаете все причины срывов и как с ними работать
– Научитесь правильно отслеживать прогресс, чтобы поддерживать мотивацию

Урок 2 «Что нужно добавить в свой рацион»
– Что никогда нельзя делать при похудении
– Узнаете какие продукты добавить в свой рацион, чтобы худеть ещё быстрее без голода. И чтобы ваше тело при похудении не было похоже на кисель
– Почему запреты не работают
– Какие доступные продукты добавить в рацион, чтобы легко закрыть норму белка
– Как избавиться от мышления “всё или ничего”
– Как ваши весы могут вас обманывать и почему не нужно взвешиваться каждый день

Урок 3 «Главные причины голода и срывов»
– Узнаете почему вас так сильно таращит на сладкое и что с этим делать
– Энергия без кофе: почему пить кофе после полудня может навредить вашему сну и эффективности похудения
– Расскажу про 2 типа голода: физический и эмоциональный, также откуда берется последний и как с ним бороться.
– Как организм адаптируется к голоду и как выйти за пределы программы защиты от голодной смерти
– Как недостаток сна и стресс влияют на пищевые предпочтения и как справиться с этим
– Самый простой пошаговый план для похудения без стресса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Я подготовил все необходимое, чтобы вы наладили отношения со сном
Даже внедрив одну из рекомендаций вы уже начнете высыпаться. А заодно станете спокойнее, энергичнее и будете лучше выглядеть.

Глядишь, и настроение поднимется, и жизнь перестанет казаться непроходимым пиздецом.

Всю эту систему я изложил в трёх уроках мастер-класса «Спи как профи» - и нет, вам не придется смотреть их вечно.

Вы же знаете, я коротко и по делу.

Три урока - ебейший концентрат пользы для того, чтобы вы высыпались.

А еще они помогут:

• Снизить чувство голода и тягу к сладкому
• Повысить уровень энергии, бодрости и продуктивности
• Улучшить настроение и снизить уровень стресса
• Убрать отечность и тем самым сделать тело более подтянутым

Что внутри мастер-класса:
УРОК 1
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖЕН СОН И НА ЧТО ОН ВЛИЯЕТ

• на что в вашей жизни влияет сон
• как мы устроены: почему важно спать столько, сколько заложено природой
• что мешает нам нормально спать: неочевидные факторы очевидных проблем
• что делать, если спать больше нереально из-за графика

УРОК 2
15 ОХРЕННЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КАЧЕСТВА И КОЛИЧЕСТВА СНА

• 15 охуенных советов для улучшения количества и качества сна
• привычки, которые ничего вам не стоят, но повлияют на сон и самочувствие
• БАДы - какие реально помогают в вопросе сна
• на что важно обратить внимание в течение дня, чтобы ночью норм спалось

УРОК 3
РИТУАЛЫ ПЕРЕД СНОМ, БЛАГОДАРЯ КОТОРЫМ ВЫ НАЧНЁТЕ ВЫСЫПАТЬСЯ

• порядок действий перед сном
• физические и психологические механизмы, которые также приведутся в порядок (охуительный бонус)
• Мои личные ритуалы, благодаря которым я ежедневно бодр и весел

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уроки растяжки для новичков
Уроки специально для тех, у кого пока нет шпагатов и мостиков, но кому хочется:
увеличить амплитуду движений, почувствовать лёгкость и силу своего тела
добавить в жизнь мягкие тренировки без высоких нагрузок
не тратить много времени (уроки от 11 до 45 мин)
шпагатов и мостиков

УРОКИ ВКЛЮЧАЮТ:
⬜ 4 урока на продольные шпагаты
⬜ 4 урока на поперечный шпагат
⬜ 4 урока на подготовку к мостикам и затяжкам
⬜ Комплексную тренировку на гибкость всего тела

Вы научитесь отстраивать положения тела в разных упражнениях на растяжку и находить в них необходимые ощущения. Будете нежно обучать центральную нервную систему и знакомить её с новыми амплитудами без боли и стресса через разные методы улучшения гибкости.
Для некоторых упражнений вам понадобятся стул, йога-блоки и эластичная лента.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа Сборника:

1. Уроки на линии и чистоту
2. Стойки на руках
3. Уроки растяжки для новичков
4. Домашние тренировки на кор для пилонистов
5. Уроки растяжки
6. «Путь на зад»: тренировки на ягодицы
7. Уроки акробатики

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа:

1. Уроки растяжки для новичков
2. Уроки растяжки
3. Уроки акробатики
4. Стойки на руках

Спойлер: Детали:

1. Уроки растяжки для новичков
Уроки специально для тех, у кого пока нет шпагатов и мостиков, но кому хочется:
увеличить амплитуду движений, почувствовать лёгкость и силу своего тела
добавить в жизнь мягкие тренировки без высоких нагрузок
не тратить много времени (уроки от 11 до 45 мин)шпагатов и мостиков

УРОКИ ВКЛЮЧАЮТ:
⬜ 4 урока на продольные шпагаты
⬜ 4 урока на поперечный шпагат
⬜ 4 урока на подготовку к мостикам и затяжкам
⬜ Комплексную тренировку на гибкость всего тела

Вы научитесь отстраивать положения тела в разных упражнениях на растяжку и находить в них необходимые ощущения. Будете нежно обучать центральную нервную систему и знакомить её с новыми амплитудами без боли и стресса через разные методы улучшения гибкости.
Для некоторых упражнений вам понадобятся стул, йога-блоки и эластичная лента.

2. Уроки растяжки для продолжающих
В этом сборнике вас ждут 28 тренировок! Короткие уроки идеально подходят для дней восстановления или в дополнение к другим тренировкам, а длинные являются полноценным тренингом на день. Миксовать их можно, как удобно!
Уроки подойдут любому уровню, так как упражнения имеют вариации по сложности, но если вы не имеете опыта в растяжке, мы советуем начать знакомство со сборника онлайн-уроков растяжки для новичков с Вероникой Титовой.

Занимайтесь с нами в любой день в удобное время и проходите тренировку сколько угодно раз!

ОБЩЕЕ МЕНЮ УРОКОВ
11 уроков на шпагаты
9 уроков на гибкость спины
7 комплексных уроков на всё тело
Короткая тренировка на растяжку стоп с Кристиной (14 минут)

3. Уроки акробатики
Это практический каталог для тех, кто интересуется акробатикой, кто хочет восполнить пробелы в технике и разнообразить партерную часть своей хореографии.

Мы подробно и последовательно разбираем подготовку тела к акро-трюкам начинающего и продолжающего уровня, ключевые моменты техники и вариации, прогрессию изучения всевозможных стоек, колёс, переворотов, вращений, кувырков и перекатов из разных дисциплин. Пройденный материал комбинируем в партерные связки, чтобы в итоге вы получали не только эффектные фоточки, но и могли применять новые фишки в своей танцевальной и околопилонной практике.

ИЗ ЧЕГО СОСТОЯТ УРОКИ:
Вариант разминки
Комплекс на укрепление плеч

РАЗДЕЛ I. СТОЙКИ
1. На голове
2. На предплечьях
3. На руках
4. А также балансы на плече, на локте-и-ладони, «крокодил», с узкой постановкой рук, подъем в стойку через импульс и другое!

РАЗДЕЛ II. КУВЫРКИ И ПЕРЕКАТЫ
1. Кувырки
2. Перекаты через трапецию
3. Перекаты через грудь
4. Фиш-флоп и связка со стойкой на плече
5. Перекат из стойки
6. Перекат в стойку и обратно
7. Перекат в мостик
8. Кувырок в собаку мордой вниз

РАЗДЕЛ III. Колёса
1. Классическое колесо
2. Колесо с разворотом
3. Колесо с коленей на колени
4. Колесо на одной руке
5. Колесо через грудь
6. Колесо с приходом в пол

РАЗДЕЛ IV. Перевороты
1. «Книжка»
2. Подъем прыжком через руку
3. Переворот с разножкой в сед
4. Переворот назад из мостика
5. «Макака»
6. Прыжковый подъем через прогиб

РАЗДЕЛ V.
Еще пятнадцать акробатических трюков, переходов и связок с ними! «Вертолетики», вариации смены ног через прыжки и перекаты, вращения и пируэты, способы опуститься в партер и подняться и многое другое!

4. Стойки на руках
Если ваш любимый сериал — это мартовский марафон по стойкам на руках, то этот сборник — снятый по нему полнометражный фильм!

Это уроки для тех кто::
ещё только мечтает научиться стоять на руках
уже стоит, но хочет еще стабильнее, увереннее и ровнее
хочет ускорить прогресс на пилоне и профилактировать травмы плеч
Содержание сборника:
Прыжковая тренировка
Отрабатываем толчоково-маховые заходы в стойку на руках (спойлер: она вас прикончит, но вы к ней вернётесь!). Навык выталкивания себя ногами необходим на любом этапе развития: учитесь ли вы заходить в стойку к стене или уже используете прыжки в качестве ОФП и тренировки силовой выносливости.

Силовая тренировка
Учимся эффективно включать плечи и нарабатываем навык активного выталкивания, готовим руки выдерживать наш вес в стойках на руках и профилактируем травмы.
Эта тренировка внесёт весомый вклад в развитие нас не только как хэндстэндеров, но и как пилонистов, заложит фундамент для дальнейшего качественного и безболезненного прогресса.

Балансовая тренировка
Здесь тренируем координацию, учимся чувствовать баланс в стойке и осознавать свое тело в пространстве.
Если стойки на руках со стеной пока нет, то по этой тренировке можно отлично заниматься как по второй вариации прыжковой тренировки.

Тренировка стойки на предплечьях
Тренировка для тех, кто хочет прицельно поработать над стойкой на предплечьях, а так же для тех, у кого кисти запросят пощады, но продолжения тренировок! Это очень комфортный урок, который исключает любые упоры в кисти.

Тренировка нижних балансов (записана в двух вариациях: для начинающих и для продолжающих)
Если вы новичок, вы научитесь переносить вес тела в руки, станете сильнее и подготовитесь к стойке.
Если вы продолжающий практик, нижние балансы и переходы в них откроют вам еще одно направление в мире стоек, разовьют вашу силу и станут основной для дальнейших переходов из стоек на руках и предплечьях.

Тренировка для стоек с прогибами
Специально для развития силы, гибкости и контроля в стойках с прогибами. Вам совсем не обязательно уметь касаться носками лба, достаточно уверенно заходить в стойку спиной к стене (без баланса). Маша разберет все основные нюансы техники для безопасной и эффективной практики.

Инвентарь: для большинства упражнений вам понадобится только пол и стена. В некоторых упражнениях для упрощений или усложнений понадобятся йога-блоки (можно заменить толстыми книгами), мягий эспандер или утяжелители по 1,5-2 кг.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...