Новые складчины | страница 14

​

Старт 20 января

Новогодние салаты были вкусными —
но пора вернуть лёгкость, энергию и любимое отражение в зеркале

Этот марафон:

• не про жёсткие ограничения,
• не про голод
• и не про «начать с понедельника и бросить».

Это про:

• мягкое восстановление после праздников
• минус в объёмах без стресса
• уход от тяжёлой еды и отёков
• комфортное питание, которое реально вписывается в жизнь

Мы уберём салаты и перегруз,
вернём:

• лёгкость в теле
• ощущение контроля
• чистую голову и энергию

Подойдёт, если:

• после праздников чувствуешь тяжесть
• хочется «перезагрузки», а не очередного стресса
• важно похудеть экологично и с результатом

Самое время начать не с наказаний, а с заботы о себе


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Обучающий курс от нутрициолога и фитнес-эксперта.
Не просто меню и тренировки, а система знаний, ‌чтобы выстроить питание и фитнес под свои цели ‌и сохранить результат навсегда.

ЧТО ВХОДИТ В КУРС

• Глубокие знания по питанию

Подкасты о работе гормонов (инсулин, кортизол, лептин, грелин), принципах построения рациона и тонкостях тренировок на доступном языке. Слушайте в машине или на прогулке.

• Пожизненные чек-листы и методички

Скачивайте, распечатывайте, используйте всегда: «Продуктовая корзина», «Вкусное меню без заморочек», схема «Идеальной тарелки», гайд по спортпиту.

• Практичное меню
‌без ежедневной готовки

Разнообразное полноценное меню
с рецептами на 2-3 дня вперёд из доступных продуктов и просчитанным КБЖУ. Экономьте время и силы.

• 12 умных силовых тренировок «Включи и повторяй»

3 тренировки в неделю для дома или зала. Каждая — с подробнейшим разбором техники, разминкой и заминкой/растяжкой. Научитесь делать всё правильно, безопасно и эффективно.

• Консультация по спортивному питанию

Четкий разбор: что действительно нужно, а что — маркетинг. Без мифов, только научный подход.

• Живая поддержка ‌и обратная связь

Закрытый чат с личным сопровождением. Присылайте видео тренировок для коррекции техники, задавайте вопросы по питанию. Я буду вести вас за руку к результату.

• Онлайн-сессии‌«Вопрос-Ответ»

Прямые эфиры для разбора сложных моментов и личных ситуаций.

Спойлер: Программа

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комфортное снижение веса с пользой для здоровья
за счёт рационального сочетания продуктов
Изучите 9 уроков Интенсива и скорректируйте свой рацион, чтобы худеть до 8 кг в месяц без подсчёта калорий, без отказа от сладкого, без силы воли и спорта+ зафиксируйте результат без отката к лишним килограммам

Моя система подойдёт вам, если:

• 3-5 кг постоянно «гуляют» туда-сюда
  Вы вынуждены садиться на диету или вписываться в очередной марафон.
• Вы впервые столкнулись с лишним весом
  В общем вас устраивает ваш силуэт, но есть проблемные места, о которых вы знаете и это не даёт вам 100% уверенности в себе: особенно, когда вы в шортиках или в топике.
• Вы откладываете процесс похудения из-за невозможности заниматься спортом
  За счёт внедрения рационального сочетания продуктов вы активируете процесс жиросжигания без увеличения физнагрузки. Теперь спорт не обязателен или только в удовольствие.
• Вы регулярно контролируете свой калораж, чтобы быть в форме
  У вас уже глаз дёргается от подсчёта калорий, но без контроля калоража вес сразу начинает расти

Программа:

Модуль 1
* Приветственное видео
Урок 1 Важность постановки адекватных целей по весу
Урок 2 Алгоритм постановки адекватных целей по снижению веса
-формула и калькулятор просчёта минимальных и максимальных границ нормы веса для вас
-оптимального темпа снижения веса для вас
-индекс массы тела
* Голосовой подкаст на тему: "Является ли физическая нагрузка обязательным инструментом в снижении веса или можно обойтись без него?"
Урок 3 Нутритивная плотность рациона
* Видео-отзывы участников
Урок 4 Доступные альтернативы дорогим продуктам. Примеры

Спойлер: Далее о программе:

Модуль 2
Урок 1 Гликемический индекс продуктов
Урок 2 Инсулиновый индекс
-Список продуктов с низкими индексами для снижения веса (pdf файл)
-Три рациона с низкими индексами (pdf файл)
Урок 3 Рациональные сочетания продуктов для снижения веса
-Рацион для похудения, в котором есть продукты не только с низкими, но и с высокими индексами (pdf файл)
Урок 4 Клетчатка для ускорения метаболизма
- Список продуктов с высоким содержанием клетчатки (pdf файл)

Модуль 3
Урок 1 Как худеть, не отказываясь от сладкого и какими должны быть перекусы, чтобы они не навредили фигуре
-Список "60 названий подсластителей, которые содержат сахар" (pdf файл)
-Список альтернативных сладостей (pdf файл)
Онлайн мастер-класс "Похудение на автопилоте"
Как снизить "плохой" холестерин и позаботиться о здоровье сосудов за счет питания: интервью с кардиологом-липидологом проф.Зафираки В.К.

Секрет состоит в том, что мы не меняли рацион кардинально. Что мы сделали:
1) Убрали продукты и их сочетания, которые вызывали высокие скачки инсулина, провоцировали чувство голода и тормозили процесс жиросжигания
2) Довели рацион до нормы клетчатки
3) Обеспечили организм суточной нормой воды
4) Плавно заменили продукты, содержащие белый сахар на сладкие альтернативы (проверенных производителей)

Интенсив по рациональному сочетанию продуктов
Запись 9 уроков интенсива с пошаговыми схемами в видео и PDF-формате, чат с куратором-нутрициологом
Список из 140 продуктов, которые точно можно при снижении веса
4 готовых рациона на случай, если вам необходимы примеры меню на самом старте
Список из 100 продуктов, содержащих клетчатку
Список из альтернативных сладостей (шоколад, конфеты, трюфеля, печенья и др.)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите вернуться в форму необычным способом? Лера Буры приглашает на программу тренировок со скользящей опорой.

Вас ждут 20 занятий по 30 минут. Для тренировок вам понадобятся обычные шерстяные носки, которые скользят по полу, или профессиональные слайдеры.

Нестабильная опора включает мышцы-стабилизаторы и помогает делать упражнения более вдумчиво, не проваливаясь на связках. За курс вы укрепите кор, мышцы ног и плечевой пояс, научитесь точнее чувствовать все мышцы в теле.

Первые три занятия помогут аккуратно войти в ритм и познакомиться со скользящей опорой. Затем вы будете осваивать разнообразные и составные движения.

Для лучшего результата добавьте дни с тренировками МФР и растяжку после занятий.

Программа подходит для любого уровня подготовки.

Готовы по-новому взглянуть на шерстяные носки? Давайте начинать!

Автор: Лера Буры — преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Абонемент включает 12 занятий:
8 Мастер-классов. 4 Практические лаборатории, состоящие из тематической лекции и практического занятия по теме
Каждую неделю добавляется два урока и одна Практическая Лаборатория

Расписание - Декабрь 2025

• Улучшаем опору в конечности через гомологические и гомолатеральные паттерны - Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
  Преподаватель: Надежда Петросян
  
  
• Pilates Polestar: Оптимальная организация плечевого пояса как способ снятия напряжения с шейного отдела позвоночника (урок уровня beginners) - Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
  Преподаватель: Екатерина Корж
  
  
• Pilates Mat Props: Пилатес с роллом. Тянись и скользи. (уровень advanced)
  Преподаватель: Мария Гончарова
  
  Слинги в Движении: Прогиб назад - позволить себе больше
  Преподаватель: Ольга Романова
  
  
• Pilates Polestar: Поднимаем иммунитет с помощью пилатеса - Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
  Преподаватель: Татьяна Поздеева
  
  
• Метод Фельденкрайз
  Преподаватель: Татьяна Кузнецова
  
  
• Урок по Методу Франклина
  Преподаватель: Людмила Бабанская
  
  
• Слинги в Движении: Маньяна способность - цель тренировки Слинги в движении, влияющая на качество и осознанность жизни - Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
  Преподаватель: Лидия Лаврукович
  
  
• Pilates Mat Props: Свободные тазобедренные суставы. Урок с изотоническим кольцом (уровень beginners)
  Преподаватель: Оксана Батурова
  
  
• Pilates Polestar: Подготовка к scarecrow (уровень intermediate)
  Преподаватель: Наталья Хомякова
  
  
• Урок в стиле Polestar для хорошо подготовленных (уровень advanced)
  Преподаватель: Марина Емельяненко
  
  
• Pilates Polestar: Лёгкость в пояснице: урок для тех, кто много сидит (уровень intermediate)
  Преподаватель: Наталья Шапошник

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности.
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».

Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.
• Чат поддержка. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы:

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе:

1) Длительные тренировки
Новые тренировки вт, чт, сб до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

2) Тренировки на мобильность
Тренировки пн, ср, пт до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

3) Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
Библиотека полезных постов и видео.

4) Рекомендации по питанию
Списки продуктов. Меню по неделям. Рецепты.

5) Оборудование. Товары для здоровья. Скидки.

6) Йога. Ирина Шиляева
Каждый понедельник новый урок.

7) "Молодость лица". Ольга Башлыкова

8) Круговая тренировка для дома
Только для подготовленных и для людей без противопоказаний. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

9) Круговая тренировка TRX
Для подготовленных. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео. Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тебе это нужно, если

• тебе грустно от своей фигуры — обвисшие ягодицы или отсутствие попы
• ты мечтаешь о плоском животике, но качать пресс не помогает
• ты не принимаешь свою фигуру, не любишь себя и свое тело
• ты устала от постоянных перееданий и РПП
• ты негибкая, и у тебя частые боли в спине
• ты не чувствуешь себя привлекательной, женственной, сексуальной
• твое лицо отекшее, есть второй подбородок и щеки
• ты постоянно сливаешься, т.к. тренировки в зале — это изнурительно

ЧТО ВНУТРИ:
ДО СТАРТА ПРОГРАММЫ

• 3 комплекса фейсбилдинга на каждый день из легендарного FaceControl
• 3 экспресс-комплекса на всё тело, которые снимают отеки за 10 минут
• Лекция «Как не слиться с тренировок»

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

• 13 тренировок на работу с отеками, целлюлитом, животом
• 10 тренировок на работу с рельефом мышц
• 4 тренировки на растяжку для шикарного шпагата
• Кардио тренировка «Сжигаем 400 калорий за 30 минут»

5 БЛОКОВ ЛЕКЦИЙ

• Блок 1. Базовые инструменты
• Блок 2. Питание
• Блок 3. Любовь к себе
• Блок 4. Срывы
• Блок 5. Психосоматика лишнего веса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что такое EROMOTION
Это авторская методика Анар Кадырбековой
Здесь соединены фитнес, элементы камасутры, дыхательные техники и работа с интимным здоровьем
Это не скучный спорт, а тренировки, после которых ты реально чувствуешь себя иначе

Кому подойдёт эта программа
Женщинам 20-60 лет
Которые хотят вернуть чувствительность, здоровье и энергию своему телу
После родов и операций
При гормональных сбоях и восстановлении после медицинских вмешательств
При болях и дискомфорте
В пояснице, тазу и поясничном отделе
При признаках опущения
Недержание, опущение органов и ощущение "я устала жить в этом теле"

Программа
1. Знакомство с тренажером. Кегель. Разминка
2. Опора стопа- ладонь, фрог
3. Кегель лежа
4. Поза 4 опоры. Кегель. Сжатие назад
5. Поза 4 опоры. Колокольчик и переходы
6. Поза 4 опоры. Шейк и переходы
7. Поза 4 опоры. Волна и переходы
8. Поза 4 опоры. Прямое сжатие
9. Поза 4 поры. Круги колени+ таз и переходы
10. Наездница на фитболе для начинающих
11. Русалочка
12. Поза на животе и переходы
13. Поза треугольник
14. Работа ягодичными мышцами
15. Волна и обратная волна
16. Поза Столик
17. Поза спайдер
18. Заминка в конце
19. Шейк с партнером
20. Волна с партнером
21. Русалочка с партнером
22. Треугольник с партнером
23. Треугольник с партнером 2
24. Столик с партнером
25. Спайдер с партнером
26. Полная тренировка

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Приглашаем на марафон от топ-тренера FitStars Анастасии Завистовской.
09 февр. 2026 - 01 мар. 2026

Вас ждёт 21 эксклюзивная тренировка*:

– силовые и функциональные тренировки,

– развитие гибкости,
– активная кардио часть (тренировки в стиле Барре).

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Приветствую вас толстолапые камни и те кто стремится таковыми стать

Армрестлинг не сбавляет набранных оборотов и все больше людей интересуется - как же укрепить свои бамбуки и безболезненно впрыгнуть в этот спорт?

Данный курс покажет как это сделать на любом уровне физической подготовки практически не выходя из кухни

Что понадобиться ?

Рычаг/табуретка / стул / Пояс Резинка

Рассчитан для новичков

Тренироваться можно в домашних условиях

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Наша программа — это больше, чем просто снижение веса!

Программа метаболического похудения — это результат шестилетних исследований Института Обмена Веществ в области женской физиологии.
Среди наших клиенток более 15 000 счастливых и здоровых участниц программы со всего мира, которые нормализовали свой вес и со словами благодарности подтверждают его стабилизацию за прошедшие пять лет.

Международный центр похудения Кристины Шереметьевой с 2011 года помогает женщинам избавиться от избыточного веса.

Мы уверены, что работать нужно не с последствиями — исправлять нужно причину.

Приступая к работе над собой по программе метаболического похудения нашего центра, каждая наша клиентка очищает свой организм и запускает его заново, но уже с новыми здоровыми установками, которые нормализуют гормональный фон, обновляют системы жизнедеятельности организма, меняют психологические привычки и избавляют от лишних килограммов постепенно, уверенно и безвозвратно.

Вы забудете о скачках веса и его возврате назад
Программа метаболического похудения, работает с первопричиной набора веса, старения и потери здоровья — с возрастным замедлением метаболизма.
80% женщин повторно набирают вес в течение 2 лет после похудения, так как пытаются похудеть с помощью диет и тренировок, не работая с настоящей причиной лишнего веса.
Мы поможем вашему организму повысить скорость своей работы (разогнать метаболизм), как это было 10 — 15 лет назад.
В итоге организм сможет самостоятельно запустить процесс снижения лишнего веса и общего обновления (омоложения), избавляясь от лишних килограммов легко, уверенно и безвозвратно.

Профессиональное сопровождение
Для вас разрабатываются меню, планы тренировок, психологические тренинги.
Мы экономим ваше время и помогаем похудеть, не выходя из дома.
А главное вы никогда не будете одна, вся наша команда будет поддерживать и заботиться о вас. Мы все вместе будет работать на ваш результат!

Высокая эффективность
При соблюдении всех наших рекомендаций худеют до идеального веса 94% участниц нашей программы.
Худеют даже те, кто не мог похудеть раньше по состоянию здоровья, и те, кто не похудел на других системах питания.

Клеточное омоложение
В процессе программы запускается процесс естественного обновления клеток и происходит общее омоложение организма.
Биологический возраст по завершению программы снижается на 4-5 лет! Вы будете приятно удивлены, глядя на себя в зеркало.

Психологическая работа
Во время программы, большую роль играет работа с психологом. Часто главная проблема в похудении — это психологическая зависимость от еды.
Заедание стресса, одиночества, низкой самооценки, проблем на работе и семейных сложностей. Если еда для вас — источник радости, «подружка», успокоительное, антидепрессант.
Если вы едите с привязкой к эмоциям и без очередной порции еды можете впасть в депрессию, апатию, физически заболеть, жаловаться на мигрени, усталость, физическую боль непонятного происхождения, то просто программа питания вам вряд ли поможет. Вам необходимо помощь психолога!

Обучение диетологии
В нашей школе вы научитесь составлять вкусное и полезное меню и готовить разнообразные блюда из привычных продуктов для всей семьи.
Вы сможете сохранить здоровье своих близких и родных.

На уроках разбираются такие темы:

Автор вправе менять программу или дополнять

• 1. Ознакомление с программой. О пользе жира в организме, правильном питании и вреде диет. Способы опасного и безопасного похудения.
• 2. Психологическая мотивация
  Выявление истинных мотивов для похудения, определение, постановка цели, определение скрытых причин, мешающих похудеть.
• 3. Психологические типы едока
  Типы едоков, поведенческие характеристики и особенности. Тест на определение личного типа едока. Выявление негативных психологических привычек в питания, психокоррекционная работа с ними. Освоение навыков интуитивного питания.
• 4. Физические нагрузки
  Упражнения для тренировок в домашних условиях. Техника выполнения. Видео курс с авторскими тренировками на каждый день.
• 5. Питьевой режим
  Схема приёма воды в течение дня для контроля аппетита и снижения веса. Увеличение уровня и скорости увлажнения клеток организма.
• 6. Цели и мотивация
  Ознакомление с программой. О пользе жира в организме, правильном питании и вреде диет. Способы опасного и безопасного похудения.
• 7. Карта мечты
  Индивидуальная работа над визуализацией целей и желаемых результатов. Подключение подсознания для ускорения процесса похудения.
• 8. Детокс
  Роль детоксикации организма в процессе похудения. Почему не стоит худеть, не пройдя детоксикацию. Составление индивидуального меню питания каждому участнику курса по ступени программы метаболического похудения «Детоксикация». Контроль нутрициолога в режиме реального времени в течении прохождения этапа «Детоксикация». Похудение от 1-3 кг по результатам прохождения данной ступени.
• 9. Аутофагия
  Что такое аутофагия. Почему это важно для похудения. Побочные положительные эффекты аутофагии. Составление индивидуального меню для каждого участника программы, для запуска клеточного самоочищения организма.
• 10. Метаболическая зависимость
  Тестирование участников программы на определение типа метаболических реакций. Практическая работа. Самостоятельное составление персонального меню по полученным формулам.
• 11. Жиросжигающие продукты
  Всё о продуктах и специях, которые помогают похудеть и удерживать вес.
• 12. Вторая ступень программы «Экспресс Похудение»
  Составление индивидуального меню питания каждому участнику курса по ступени программы метаболического похудения «Экспресс похудение». Контроль Нутрициолога в режиме реального времени в течение прохождения этапа «Экспресс». Данная ступень похудения дает следующее снижение веса еще на 2-4 кг.
• 13. Полезные покупки
  Как составлять правильный список продуктов, не покупать лишнего в магазине и провести ревизию в собственном холодильнике.
• 14. Пакет видео тренировок с инструкторами школы
  Пакет видео тренировок с инструкторами школы: силовые, кардиотренировки, с учетом индивидуальной подготовки каждого участника.
• 15. Ступень программы метаболического похудения «Марафон»
  Как составлять правильный список продуктов, не покупать лишнего в магазине и провести ревизию в собственном холодильнике.
• 16. Контроль углеводов
  Всё о полезных и вредных углеводах. Составление меню с учётом калорий и формул. Практикум. Гликемический индекс. Что такое гликемический индекс, почему он имеет важное значение для стройности и здоровья тела.
• 17. Вода и метаболизм
  О сути воды в процессе метаболизма. Почему так важно соблюдать питьевой режим, чтобы поддерживать вес. Программа клеточного влагонасыщения.
• 18. Жиросжигающие напитки
  Всё о напитках, утоляющих жажду, разгоняющих метаболизм и помогающих похудеть. Авторские Рецепты жиросжигающих коктейлей.
• 19. Психология стройности
  Определение психологических причин полноты. Выявление негативных эмоций, мешающих похудеть.
• 20. Депрессии. Срахи. Тревоги
  Работа с психологическими блоками, внутренними страхами, скрытой депрессией. Проработка навязанного чувства несовершенства. Техники снижения тревоги.
• 21. Любовь к себе
  Об уверенности и любви к себе. Психологическая перенастройка на позитив. Психологический практикум.
• 22. Жизненные цели
  Определение жизненных целей на ближайшее и отдалённое будущее. Построение плана действий. Практикум.
• 23. Стресс
  Виды стресса и механизмы его воздействия на человека. Способы борьбы со стрессом и с негативными эмоциями. Психологический практикум.
• 24. Витамины и метаболизм
  Какие витамины ускоряют метаболизм. Когда и как правильно принимать витамины.
• 25. Тест «Здоровый образ жизни и витамины»
  Индивидуальное тестирование участников на дефицит витаминов, минералов и фитонутриентов. Подбор индивидуального меню питания с учетом выявленного дефицита витаминов.
• 26. Витамины и минералы в продуктах
  Продукты с высоким содержанием витаминов и минералов. Как их употреблять в пищу с пользой. Таблица лечебных и профилактических доз витаминов.
• 27. Ключевой этап похудения программы
• Каждый участник приступает к ступени стабилизации веса «Баланс». Составляется индивидуальное меню питания и весовых качель для стабилизации веса. Происходит закрепление полученного веса в долгосрочную перспективу. Работа идет только под контролем нутрициолога.
• 28. Лимфодренаж
  Что такое лимфодренаж. Как он влияет на целлюлит. Какую роль играет в борьбе с лишним весом. Почему он важен для сохранения молодости кожи. Составление индивидуального плана антицеллюлитных и лимфодренажных процедур.
• 29. Жиры
  Всё о вредных и полезных жирах. Какие жиры нужно исключить из рациона. Какие жиры важны для здоровья.
• 30. Холестерин
  Откуда он берётся и как влияет на сердце. Холестерин, лишний вес и сердечно-сосудистые заболевания. Составление индивидуального меню питания по снижению холестерина. Всё о продуктах и режиме питания, выводящих холестерин. При необходимости проводится очищение и детоксикация печени.
• 31. Спортивное питание
  О пользе и вреде спортивного профессионального питания. Как питаться не нужно. Подбор питания индивидуально для каждого участника с учетом типа и интенсивности физических нагрузок.
• 32. Еженедельный контроль веса
  Индивидуальный контроль нутрициолога динамики весовых качель каждого участника для разгона метаболизма и фиксации нового веса.
• 33. Старение и метаболизм
  Почему мы стареем. Как влияет метаболизм на скорость старения.. Составление меню питания с учетом продуктов геропротекторов.
• 34. Пробиотики и молодость
  Какие пробиотики и когда нужно принимать, чтобы оставаться бодрым и молодым.
• 35. Самооценка
  Что такое самооценка и почему она так важна для сохранения нормального веса. Причины заниженной самооценки. Как заниженная самооценка влияет на личную жизнь. Практические упражнения для развития в себе уверенности. Практикум.
• 36. Позитивный настрой
  Что такое позитивное мышление и его роль в процессе похудения. Причины появления негативных мыслей. Как перестроить свои мысли на позитивный лад. Аффирмации, аутотренинги, практические упражнения для внутренней перенастройки. Практикум.
• 37. Депрессия
  Откуда берётся депрессия. Как распознать депрессию на начальной стадии. Почему депрессия мешает похудеть. Как депрессия влияет на личную жизнь. Упражнения для борьбы с депрессией. Практикум.
• 38. Бессознательные причины полноты
  Детские психологические травмы. Выявление скрытых обид и негативных установок. Проработка родительских комплексов. Работа с подсознательным отношением к себе и своему телу. Упражнения. Практикум.Практикум.
• 39. Психосоматика
  Что такое психосоматика. Психосоматика как причина болезней и неудач. Как победить психосоматику. Упражнения. Практикум.

Содержание программы:

1 неделя Нейростарт
1 Инструкция к курсу
1 часть Запускаем метаболизм
2 часть Подключаем психологию
Вебинар Как работает наш мозг и как сформировать правильный настрой
Визуализация Встреча с собой
Визуализация Идеальная я
Водный режим
Методическое пособие по клетчатке
Правила ужина и рецепты поздних перекусов
Техника осознанного питания
Чек лист для контроля
Эфир с куратором
Доп материал

2 неделя Детокс
1 часть Начинаем ступень Детокс.
2 часть Психологический практикум.
Вебинар Карта мечты, позитивная визуализация.
Медитация любви.
Меню ступень Детокс вариант 1.
Меню ступень Детокс вариант 2.
Рекомендации при запорах.
Список комплиментов.

3 и 4 неделя Экспресс
ч1 Начинаем ступень Экспресс.
ч 2 Психологический практикум.
Визуализация Река спокойствия.
Конфета несчастья.
Лист продуктов питания.
Меню для вегетарианцев ступень Экспресс.
Меню с min временем приготовления Экспресс.
Меню с ежедневными рецептами Экспресс.

5–8 неделя Марафон
ч1 Продолжаем ступень марафон.
ч2 Психологический практикум.
Вредные и опасные добавки.
Гликемический индекс продуктов.
Как правильно читать этикетки.
Маркировка пищевых добавок.
Меню вегетарианство, пескатарианство, лактовегетарианство.
Меню питания для дней аутофагии.
Меню питания для ступени марафон.
Начинаем ступень марафон.
Подсказки в дни аутофагии.
Подсказки на ступени марафон.
Психологический практикум искажённое восприятие мира.
Рецепт борща 1 порция.
Рецепт супа 1 порция.
Упражнения для улучшения работы кишечника.

9–12 неделя Баланс
ч1 Начинаем ступень баланс.
ч1 Продолжаем ступень баланс.
ч2 Психологический практикум.
Ванны для лимфодренажа.
Заключительный эфир с Кристиной.
Зарядка для лимфатической системы.
Как правильно выбирать препараты омега 3.
Лимфодренажные обертывания.
Меню питания для ступени баланс.
Метод веса — метод режима.
Памятка о витаминах.
Памятка о жирах.
Памятка по холестерину.
Продолжаем ступень баланс.
Психологический практикум иррациональные идеи.
Рекомендации если не набирается вес.
Рекомендации как отслеживать динамику веса.
Рекомендации по питанию на наборе веса.
Рекомендации по питанию на снижении веса.
Тест на образ вашей жизни.

Вебинары
Вебинар Проблемы с самооценкой.
Вебинар Зона причин и зона возможностей.
Вебинар Изменить свой образ жизни, мышление.
Вебинар Как работает наш мозг и как сформировать правильный настрой.
Вебинар Как рассчитать свою скорость похудения.
Вебинар Как справляться с перфекционизмом.
Вебинар Карта мечты, позитивная визуализация.
Вебинар Психосоматика. Стресс. Техника Храм тишины.
Вебинар Работа с иррациональными идеями.
Вебинар Срывы.
Вебинар Техника аутогенной тренировки.
Вебинар Что такое ловушки мотивации и игры разума.

Тренировки
1 Танцевальная тренировка 30 мин.
2 Танцевальная тренировка 45 мин.
3 Кардиотренировка 50 мин.
4 Силовая тренировка для начинающих.
5 Силовая тренировка для начинающих.
6 Силовая тренировка для подготовленных 30 мин.
7 Силовая тренировка для подготовленных 55 мин.
Инструкция к кардиотренировке.
Инструкция к тренировкам.

Как питаться после программы
Бонус: курс "Моя прекрасная кожа"

80% похудевших женщин, набирают свой вес снова в течение двух лет. Мы поможем вам забыть о скачках веса и его возврате назад.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сборники в виде готового плана для лёгкого праздника

Скинуть до 5 кг перед праздниками.
Накрыть праздничный стол, который сохранит вашу фигуру.
Есть и худеть даже в Новый год!
Сделать детокс без голода: вкусно, полезно и эффективно.

Что внутри новогоднего сета 2025:
10 завтраков · 10 обедов · 10 ужинов

Предновогоднее меню 2025. 10 дней вкусных, лёгких и сбалансированных блюд.
7 детокс-завтраков · 7 детокс-обедов · 7 детокс-ужинов · 4 видео-лекции

Постновогоднее детокс-меню. Первый медицинский детокс — обновлённое меню.
10 закусок · 10 видов брускетт . 10 видов салатов · 5 горячих блюд · 8 десертов

Праздничный сборник 2025. Все блюда для праздничного стола.

В новогоднем сете 2025 — полностью новые рецепты.
Ни один не повторяется с коллекцией 2024!

Что внутри новогодней коллекции прошлого 2024 года:

Предновогоднее меню «-5 кг»
10 завтраков · 10 обедов · 10 ужинов.
10 дней вкусных, лёгких и сбалансированных блюд.

Рецепты, которые уже полюбились сотням семей в прошлом году.
100+ рецептов, чтобы наслаждаться правильным и вкусным питанием зимой и не только.

Постновогоднее детокс-меню
7 детокс-смузи.
7 детокс-супов.
7 детокс-завтраков.
7 основных блюд.
4 видео-лекции.
Первый медицинский детокс — версия 2024 года.

Рецепты «Новогодняя ночь» 2024
10 салатов с пп-майонезом.
10 лёгких салатов.
10 видов брускетт.
10 закусок.
5 горячих.
5 десертов.
Все блюда для праздничного стола.

Все сборники в электронном формате. Максимум рецептов и идей для настроения. 6 сборников

Тариф Обе коллекции.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что внутри новогоднего сета 2025:
10 завтраков · 10 обедов · 10 ужинов

Предновогоднее меню 2025. 10 дней вкусных, лёгких и сбалансированных блюд.
7 детокс-завтраков · 7 детокс-обедов · 7 детокс-ужинов · 4 видео-лекции

Постновогоднее детокс-меню. Первый медицинский детокс — обновлённое меню.
10 закусок · 10 видов брускетт . 10 видов салатов · 5 горячих блюд · 8 десертов

Праздничный сборник 2025. Все блюда для праздничного стола.

В новогоднем сете 2025 — полностью новые рецепты.
Ни один не повторяется с коллекцией 2024!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что внутри новогодней коллекции прошлого 2024 года:

Предновогоднее меню «-5 кг»
10 завтраков · 10 обедов · 10 ужинов.
10 дней вкусных, лёгких и сбалансированных блюд.

Рецепты, которые уже полюбились сотням семей в прошлом году.
100+ рецептов, чтобы наслаждаться правильным и вкусным питанием зимой и не только.

Постновогоднее детокс-меню
7 детокс-смузи.
7 детокс-супов.
7 детокс-завтраков.
7 основных блюд.
4 видео-лекции.
Первый медицинский детокс — версия 2024 года.

Рецепты «Новогодняя ночь» 2024
10 салатов с пп-майонезом.
10 лёгких салатов.
10 видов брускетт.
10 закусок.
5 горячих.
5 десертов.
Все блюда для праздничного стола.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите укрепить центр тела? Программа поможет развить сильный кор — основу всех движений.

Вас ждут 10 тренировок по 20–25 минут на проработку мышц живота, ягодиц и спины.

Сильный кор помогает держать осанку, снижает усталость в пояснице и позволяет двигаться легче и безопаснее. После прохождения программы вы почувствуете силу и лёгкость в теле одновременно.

Для некоторых упражнений пригодятся гантели 3 кг и резинка, но можно тренироваться и без них.

Давайте начинать!

Автор: Елизавета Прокудина — инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...