Новые складчины | страница 16

​

Блок 1
1) Курс «СТАРТ»
Базовый курс по формированию правильного дыхания и освоению 52 основных упражнений. Результат: улучшение осанки, дыхания, энергии, фигуры и самочувствия. Программа универсальна: подходит взрослым, подросткам, пожилым и детям от 7.5 лет.

2) Курс «ХУДЕЕМ НА ДИВАНЕ»
Самый простой курс для похудения, но при этом эффективный. Уникальная система дыхательных упражнений, позволяющая сжигать жир, лежа на диване, без активных тренировок.


3) Курс «ПРЕСС-ЭКСПРЕСС 1.0»

Эффективный курс для создания зоны и объема в животе. Бонус: мини-курс по 3D-визуализации области живота и талии.

Блок 2
4) МАРАФОН ПО «СИСТЕМЕ 2/4 PRO»
Эффективная 5-недельная методика дыхания для снижения жира, сопровождаемая упражнениями на проработку всего тела.

5) МАРАФОН ПО СИСТЕМЕ «КОСТНЫЙ ИМПУЛЬС»
Гармонизация костных ритмов, основанная на дыхательных техниках и осознанном движении. Для восстановления и оздоровления опорно-двигательного аппарата, работы с мышечно-фасциальными блоками и перегрузками.

6) МАРАФОН ПО СИСТЕМЕ «ОКСИСАЙЗ PRO»
Эффективная методика дыхания для снижения жира и восстановления гормонального баланса. Новейшая научная база. Результат за 5 недель. Подходит для женщин, особенно 40+.

Блок 3

7) ЭКСПРЕСС КУРС ПРОТИВ ХОЛКИ И ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ NEW
Эффективный курс для устранения холки, выравнивания осанки, улучшения дыхания и самочувствия. Только упражнения и дыхательные методики, которые дают результат.


8) ЭКСПРЕСС-КУРС «ЗОЛОТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗЯЩНЫХ РУК» NEW

Комплекс упражнений для рук и плеч. Помогает убрать отечность, дряблость, сформировать красивые линии и выровнять осанку.

9) ЭКСПРЕСС КУРС ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА И ДРЯБЛОСТИ НА ЯГОДИЦАХ И БЕДРАХ
Авторский комплекс дыхания, движений и упражнений на глубокие мышцы ягодиц и бедер. Результат — видимый рельеф и подтянутость.


10) НЕЙРОГИМНАСТИКА ПРОТИВ БОЛЕЙ В КОЛЕНЯХ И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ

Авторский комплекс для устранения боли и восстановления подвижности. Использует дыхательные техники, движения и нейроподходы.

11) КОМПЛЕКС «ЭНЕРГИЯ»

Комплекс «Энергия» — практика, которая помогает повысить уровень энергии, избавиться от апатии, усталости, проснуться и зарядиться на весь день.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторский курс для тех, кто мечтает об упругих ягодицах, подтянутых бёдрах и гладкой коже без целлюлита и отёков.

Силовой комплекс с акцентом на глубокую проработку проблемных зон: внутренняя поверхность бедра, ягодицы, тазобедренные суставы.

Уникальное сочетание упражнений и дыхательных техник (2/4, с задержкой дыхания и вокализацией) активирует лимфоток, улучшает тонус и даёт видимый результат уже через несколько тренировок.

Занимайтесь 2–3 раза в неделю или интегрируйте в структуру марафона как отдельный день.

Инвентарь: мяч (или подушка), коврик, стул.

Наполняемость:
- Вводное видео
- Дыхание в формате 3Д
- Обучение дыханию "Вокализация"
- Обучение системе 2/4
- Обучение задержке дыхания
- Комплекс 1 на ягодицы и бедра
- Комплекс 2 на ягодицы и бедра

Противопоказание: беременность
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комплекс простых, но невероятно эффективных упражнений для рук. Позволит подтянуть руки, убрать дряблость и сделать силуэт более стройным.

Авторский комплекс упражнений для тех, кто хочет стройные, подтянутые руки и выразительную зону декольте — без дряблости и “провисаний”.

Вы проработаете бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и верх спины — именно те зоны, которые формируют грациозный, женственный силуэт.

Эти упражнения помогают не просто “сжечь жир”, а визуально подчеркнуть ключевые линии: плечи, ключицы, руки.

Выполняйте тренировку 2–3 раза в неделю отдельно или заменяйте ею одну из тренировок марафона — и уже скоро вы увидите: руки становятся легче, плечи расправляются, а зона декольте — красивее и моложе.

Инвентарь: резинка, мяч, полотенце, стул, коврик.

Наполняемость:
-Вводное видео
-Дыхание в формате 3Д
-Обучение дыханию "Вокализация"
-Обучение системе 2/4
-Обучение задержке дыхания
-Комплекс на руки

Противопоказание: беременность
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Продолжительность программы 7 недель.


Доступ оформляется на 8 недель:

• 3 недели тренировки
• 4-ая неделя пауза, чтобы избежать переутомления плечевого пояса
• 3 недели тренировок
• Дополнительная неделя на доработку

Уровень программы - для начинающих с постепенным усложнением.


❗️Противопоказания - острые воспаления суставов, онкология.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

5 сборников для плоского живота:
— Завтраки лета
— «Не диета. Ешь и худей 3.0»
— Кабачковый сборник
— Смузи и мороженое
— Летние супы
Бот-интенсив с доступом 14 дней
Рубрика вопрос-ответ внутри бота

+ Детокс 2.0 (версия март 2025)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

5 сборников для плоского живота:
— Завтраки лета
— «Не диета. Ешь и худей 3.0»
— Кабачковый сборник
— Смузи и мороженое
— Летние супы

Бот-Интенсив с доступом 14 дней
Рубрика вопрос-ответ внутри бота

+ Детский сборник
+ Детокс 2.0 (версия март 2025)

Для кого этот интенсив:

• Хочется сбросить пару килограммов и избавиться от отёков
• Живот будто бы «не уходит», даже если голодать
• Нужна структура, но без сложностей
• Хочется настроиться на заботу о себе и почувствовать лёгкость

Что Вас ждет на интенсиве:

• Ответы на 200 самых часто задаваемых вопросов по питанию и не только.
• Пошаговая система, с которой легко начать и дойти до результата — без срывов и жёстких ограничений.
• 5 сборников рецептов: завтрак, обед, ужин, перекусы и ещё кое-что вкусное!
• 14 дней лёгкости и заботы о себе
• Забота и полезные материалы каждый день — от героев Доктора Фомичевой

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

5 сборников для плоского живота:
— Завтраки лета
— «Не диета. Ешь и худей 3.0»
— Кабачковый сборник
— Смузи и мороженое
— Летние супы
Бот-интенсив с доступом 14 дней
Рубрика вопрос-ответ внутри бота

+ Детский сборник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого этот интенсив?

• Хочется сбросить пару килограммов и избавиться от отёков
• Живот будто бы «не уходит», даже если голодать
• Нужна структура, но без сложностей
• Хочется настроиться на заботу о себе и почувствовать лёгкость

5 сборников для плоского живота:

• Завтраки лета
• «Не диета. Ешь и худей 3.0»
• Кабачковый сборник
• Смузи и мороженое
• Летние супы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эта книга - ваш готовый план питания на 28 дней, с меню примерно на 1200 килокалорий в день. Завтраки, обеды и ужины с пошаговыми рецептами, подсчитанными КБЖУ и временем приготовления с некоторыми исключениями от 5 до 40 минут. Рецепты простые и не требуют особых кулинарных навыков.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тренировки для мягкого похудения. Результат за месяц дома как за год в зале.
Это авторская программа мягкого похудения для женщин на стыке
"Умный фитнес" – это не тренировки на износ, а научный подход к легкому похудению с заботой о теле

Работает с телом, а не против него

• Бережное отношение к женской физиологии
• Работа с лимфоотоком, осанкой и дыханием
• Внимание к гормональному балансу

Минимум усилий – максимум эффекта

• Короткие, но продуманные занятия
• Путь к похудению и уходу отеков без перегрузок
• Мягкая работа с телом и видимый результат

Комплексный подход

• Одновременная работа с телом и разумом
• Не только красивые формы, но и крепкое здоровье
• Хорошее самочувствие и избавление от стресса

Лёгкость и естественность

• Комфортные привычки, которые легко впишутся в жизнь
• Радость от контакта с телом без сильных нагрузок и диет
• Устойчивый результат и сохранение мотивации

Курс “Умный фитнес” для вас, если:
Даже без лишнего веса выпирает живот
Ноги и лицо порой отекают, тело тяжелеет
Болят спина или шея, вы сутулитесь
Ощущаете апатию и усталость, настроение скачет
Сложно восстановиться после родов или гормонального сбоя

10 минут в день – и уже через неделю вы ощутите эффект, даже если раньше не занимались спортом

14 лёгких тренировок по 10 минут на всё тело
Включай и повторяй: каждое занятие - фокус на проблемной зоне
Ваш результат:
• уйдут отеки и застои жидкости
• подтянете фигуру
• почувствуете легкость в движениях, прилив сил и энергии

14 ритуалов для усиления результата
Ежедневно новый 3-5-минутный ритуал: аудионастройки, привычки, практики, рецепты и больше!

Формула умного фитнеса Секрет результата в 3-х элементах
Тело
Изучим техники, которые помогают запустить процессы омоложения и похудения в женском организме. Будем работать с мышечным корсетом, осанкой, лимфотоком и дыханием мягко и без перегрузок

Здоровье
Научимся понимать свое тело и устранять дискомфорт, боли в суставах, спине и животе. Улучшим самочувствие и запустим обмен веществ

Разум
Освоим методики саморелаксации и увеличения энергии. Научимся снижать тревожность и получать удовольствие от заботы о себе.

Ваш результат
Уйдут отеки и застаявшийся жир
Подтянется овал лица, а взгляд будет отдохнувшим
Живот станет плоским, а осанка ровной
Повысится выносливость и уйдут боли в теле
Уйдет напряжение и тревожность, а энергии и сил станет больше

Онлайн-курс — это комплекс видеоуроков с упражнениями, а также мини-лекциями на тему телесного и ментального здоровья.

Что такое умный фитнес? И почему именно “умный”
1. Он работает с телом, а не против него – упражнения адаптированы под женскую физиологию, учитывают гормональный баланс, лимфоток, осанку и дыхание. Вместо изнуряющих тренировок – мягкая, но эффективная работа, которая даёт результат.
2. Минимум усилий – максимум эффекта – короткие, но продуманные занятия помогают запустить процессы похудения, избавиться от отёков, улучшить осанку и внешний вид без перегрузок.
3. Комплексный подход – мы работаем не только с телом, но и с разумом и здоровьем. Это не просто упражнения, а система, которая помогает снизить стресс, восстановить силы и улучшить самочувствие.
4. Лёгкость и естественность – вместо того, чтобы насиловать тело жёсткими нагрузками и диетами, мы создаём комфортные привычки, которые вписываются в жизнь и дают устойчивый результат.

"Умный фитнес" – потому что это не про тяжёлые тренировки, а про грамотный, научный и заботливый подход к своему телу.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Фитнес-протокол

• Получаете базовое понимание того, как строится эффективная тренировка.
• Узнаете, как работает тело во время физической нагрузки.
• Учитесь правильно подбирать упражнения, рассчитывать нагрузку и выстраивать структуру занятия от разминки до заминки.

Тариф «Личный»

• Квиз на проверку изученного материала
• Письменная обратная связь health-коуча по вашему личному протоколу по результатам курса
• Две 30-минутные сессии с личным экспоненциальным health-коучем
• Доступ 3 месяца

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Исправьте свои ошибки прямо во время прогулок и перепрограммируйте здоровье

Ходьба — это сложнейший механизм, где каждая мышца, сустав, сосуд, лимфатический узел рaботают в
унисон! Это Главное движение тела после дыхания!
Хотите узнать, куда вас ведут ваши ноги? К вечным болезням или к долгой и полноценной жизни?
Правильная Ходьба вернёт энергию, снимет боль, наладит пищеварение и даже продлит жизнь!
(Это доказано исследованиями Гарварда и JAMA).

98% людей ходят неправильно, даже не подозревая, что каждый их шаг ведёт к:

• Головным болям и хронической усталости
• Грыжам и протрузиям
• Износу суставов и позвоночника

Результаты:

• Снизите нагрузку на суставы и позвоночник
• Улучшите мозговое и сердечное кровообращение
• Включите лимфу, дыхание, пищеварение и получите крепкий иммунитет
• Войдете в баланс, когда тело не перегружается, при этом активно включено в процессы
• Избавитесь от отёков, боли в пояснице, усталости
• Снизите уровень стресса и раздражения
• Выявите причины плохого самочувствия
• В перспективе продлите жизнь на 10+ лет

Превратить ходьбу в лекарство за 7 дней!

Вот что вас ждёт на Марафоне:

• Диaгностика биомеханики: разберём вашу походку по 20 ключевым точкам!
• Разложим каждый шаг: вы узнаете, как рaботает правильная ходьба, фаза за фазой.
• Прокачаем всё, что нужно: простые упражнения для ягодиц, голени, таза, спины.
• Закрепим на практике: вы научитесь ходить правильно, просто шагая по улице!
• Действия, которые легко встроятся в жизнь и подарят годы здоровья.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Часто ли вы слышали от клиентов: «Я приседаю, но результата нет. Тренируюсь и с тренером, и сам(а), но ничего не меняется»?

На лекции мы разберёмся, почему так происходит и как это исправить.

Рассмотрим:

• Положение таза.
• Какие структуры зажаты в удлиненном или укороченном положении и в какие линии они включены.
• Проведём двигательные тесты.
• Обсудим техники мобилизации.
• Предложим упражнения для решения проблемы.

Помните: форма следует за функцией, а функция меняется вместе с формой

Зачем это нужно знать:

• Чтобы увеличить ягодицы
• Чтобы изменить положение таза
• Для поддержания здоровья поясницы

Методики, которые мы будем использовать:

• Anatomy Trains Томаса Майерса
• Sling in motion
• Функциональная биомеханика от Thirst 4 Function
• Polestar Pilates

Кому будет полезно?

• Тренерам тренажерного зала
• Специалистам по движению
• Персональным тренерам
• Тренерам по бегу
• Всем, кто хочет узнать больше о своем теле и улучшить его функциональность

Преподаватель: Анна Щербина

• Высшее педагогическое образование (НГПУ)
  Профильное образование: инструктор ЛФК (РГУФКиС)
• Выпускница курса Прикладная Функциональная наука от Thirst4Function
• Ментор art-of-motion
• Студентка курса структурной интеграции Anatomy trains (преподаватель Томас Майерс)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

1. Упражнения для эластичности фасций
Снижают скованность, отеки, повышают упругость тела

2 Базовые силовые упражнения на все тело с прогрессией нагрузки
Улучшают тонус тела, форму, повышают силы

3. Динамичные и разнообразные мобилизации
Улучшают подвижность, координацию, усиливают эффективность силовых упражнений

4. Нейрозарядки
Улучшают осанку, тонус мышц, координацию, усиливают эффективность всех движений

Курс показан, если:
Вы хотите улучшить форму тела, сделать тело более точеным и упругим, снизить отеки
Хотите уменьшить проявления проблемных зон (холка, трицепсы, сутулость, выпирание живота, зона галифе, уменьшить отечность на боках и бедрах)
Вы хотите попробовать новые движения и упражнения с высокой эффективностью
Снизить скованность и почувствовать себя легче
Улучшить осанку, сделать тело более собранным и подтянутым
Дать новый виток развития. После прохождения курса вы увеличите свои фитнес результаты в привычном тренинге

В неделю выходит 4 занятия
1 нейрозарядка - до 15 минут
3 развивающие тренировки - до 35 минут

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа питания представляет собой расписанный рацион на 30 дней для похудения.

Что входит в программу?
1. Меню на 1400 ккал на 30 дней (готовим сразу на 2 дня). Каждый день включает в себя 4 приема пищи - завтрак, обед, перекус и ужин. Всего 15 завтраков, 15 обедов, 15 перекусов и 15 ужинов. В меню все продукты обычные и бюджетные, их можно купить в любом супермаркете. Рецепты простые и не потребуют длительного нахождения у плиты. Каждый прием пищи сопровождается подробным рецептом, авторским фото готового блюда, КБЖУ и примерным временем приготовления.
2. Список продуктов (для удобной закупки в магазинах).
3. Пояснительная записка к продуктам (какие конкретно продукты покупать, рекомендуемая жирность продуктов, подробное пособие по замене продуктов).

Как это работает?
1. Вы получаете расписанный рацион с рецептами и фотографиями блюд
2. Готовите и питаетесь по меню
3. Комфортно худеете, питаясь без жестких ограничений ДО -5-7 КГ В МЕСЯЦ

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...