Новые складчины | страница 22

​

Этот «безлимит» для вас, если вы хотите:

• Снизить вес до -5 кг за месяц без диет и голодовок
• Если вы мама после родов и нет времени на спорт зал
• Накачать ягодицы и убрать дряблость на ногах и бедрах
• Улучшить гибкость и избавиться от болей в спине

Что вы получите?

В любом тарифе будет доступно:
Более 700 тренировок на все тело:

• похудение и питание
• ноги и ягодицы
• плоский живот
• восстановление после родов
• для спины/поясницы
• набор массы
• растяжка и гибкость;

250+ полезных рецептов на каждый день для здоровья и стройности;
Для любого возраста. Подходит для новичков и продвинутого уровня;
Удобный счетчик калорий и график тренировок;

Каждый месяц новинки:

• Более 700+ видео тренировок от 15 до 50 минут;
• Готовые планы питания (250+ полезных рецептов);

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Умные травмобезопасные тренировки для любого уровня физической подготовки. Всего за 1 час в неделю вы получите:
красивые ягодицы
рельефные ноги
здоровые мышцы тазового дна

Почти у каждого одна или сразу две ягодичные мышцы «выключены»
Если у вас сидячий образ жизни
Вы без конца приседаете и делаете выпады, но попа остаётся плоской и «спущенной» вниз, а бедра перекачиваются
Ваши ягодицы не работают, а другим частям тела приходится работать «за двоих»
Страдает не только внешний вид — это ведет к гиперлордозу, проблемам со спиной, коленями и тазовым дном (привет, недержания и опущение)

Курс «Красивые ягодицы и здоровое тазовое дно» – это умные, функциональные упражнения, направленные на включение ягодичных мышц

Система состоит из самых эффективных упражнений и строится из 4 этапов:
Расслабление
Активация ягодичных мышц
Силовой протокол для округлых ягодиц и рельефных ног
Заминка (учимся управлять тазовым дном и дыханием)

Подходит для любого уровня физической подготовки, а все тренировки - травмобезопасные!

Ваши результаты после курса

• упругие округлые ягодицы
• подтянутые рельефные ноги
• упругая внутренняя поверхность бедер
• подтянутая зона над коленями без перекаченных квадрицепсов
• уменьшение целлюлита

• здоровые колени и поясница
• женское здоровье (укрепление мышц тазового дна, решение проблем недержания и опущения)

Начните изменения вместе с нами
«Красивые ягодицы и здоровое тазовое дно» — это не просто тренировки. Это умные, функциональные упражнения вместе с правильным внутренним настроем, которые приведут вас к улучшению всего организма, возможности обрести фигуру мечты и подтянуть тело без вреда для здоровья и без «откатов».


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Гайд по ягодицам, где я собрал 35 лучших упражнений для ягодиц с объяснением принципов работы и объяснением техники

35 упражнений для ягодиц, о половине из которых Вы даже не знали!

Топовые техники:

Функциональные упражнения;
Силовые;
Активация;
Для тренеров, которые хотят удивить клиентов;
Для тех, кто просто хочет круто тренировать свои ягодицы и знает, чего хочет от тренировки
Ни одна ягодица не останется равнодушной
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот курс – результат моей 10-летней практики.

Я сама прошла путь от «перекачанных ног» к тонким женственным ногам и круглым ягодицам.

С курсом ты:

• Увеличишь ягодицы без роста ног
• Сохранишь ноги стройными
• Избавишься от валиков над коленями
• Уберешь ямки на ягодицах и «ушки» на бедрах
• Улучишь осанку и подтянешь спину
• Сделаешь верх тела рельефным, но женственным

Кому подойдет курс:

• Для любого типа фигуры — если цель – увеличить ягодицы без роста ног
• Для тех, у кого уже есть опыт — уровень выше среднего или продвинутый
• Для занятий в тренажерном зале с использованием стандартного оборудования

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Создай тело мечты за 4 месяца с моей программой тренировок

Для кого проект?

• Для тех, кто хочет набрать мышечную массу
• Для тех, кто хочет заниматься в тренажерном зале без вреда для здоровья
• Для новичков и тех, кто уже давно занимается в тренажерном зале
• Для тех, кто следит за моей спортивной карьерой, кому нравится мой подход к тренировкам, и кто хочет достичь результата

Став участником проекта, ты получишь:
Доступ на 4 месяца в личном кабинете GetCourse - на сайте платформы или в приложении, где вся теоретическая и практическая информация будет собрана в одном месте, в удобных форматах, на доступном языке

• Доступ к базе видео-упражнений в тренажерном зале от Андрея Кожокаря с подробным объяснением техники
• Доступ к видео с теоретической информацией о питании, БАДах, спортивном режиме, экипировке и других значимых для достижения результата моментах
• Грамотно составленный тренировочный план
• Полезные чек-листы о расчете БЖУ, контроле замеров, а также базовые планы питания на разную калорийность

Автор: Андрей Кожокарь
Профессиональный бодибилдер IFBBPRO, спортсмен в категории Classic Physique
Абсолютный чемпион России 2018. Абсолютный чемпион Arnold Classic 2020
Абсолютный чемпион Tunisian Pro 2022. Абсолютный чемпион Korea Pro Show 2023
Получил квалификацию на международный турнир Mr. Olympia. Участник международного турнира Mr. Olympia

Набор мышечной массы

• Грамотно составленный тренировочный план
• Доступ к практическим упражнениям тренировок в зале (видео)
• Доступ к полезной теоретической информации (видео и чек-листы)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

4 недели + 1 неделя дополнительного доступа

Из чего состоит курс:

• 5 тренировок в неделю
  Для плоского живота, красивой осанки, женского здоровья и отличного самочувствия. Идеально для послеродового восстановления.

• Папка «Бонусы» — более 100 дополнительных тренировок и материалов:

Тренировки по запросу

• «от галифе и отеков»
• «тазовое дно»
• «плоский живот»
• «вздутие»
• «боль в шее»
• «после дороги»

• Зарядки и разминки от 15 минут
• Лекции от спикеров:

Натальи Попович
Нутрициолога
Психотерапевта
Кинезиолога

• Блок «Нутрициология и образ жизни» с лекциями и примерами меню
• МФР для тела и лица
• Тейпирование и отработка шрамов

• Чат обратной связи
  Для проверки техники выполнения упражнений и ответов на вопросы от тренеров курса

Каждый поток (5 недель) курс "Коррекция" обновляется на 30%
То есть, приобретая абонемент на 3/6 потоков, каждый поток у вас – обновленный курс.

Спойлер: тренировки

1 неделя
1. Дыхание от отеков, болей. Для плоского живот, красивой осанки
2. Мобильность в теле - от простого к сложному
3. Внутренняя поверхность бедер, отеки
4. Живот, таз, тазовое дно
5. Передний и задний наклон таза

2 неделя
1. Дряблость внутренней поверхности, эластичность тазового дна
2. Партнерская работа дыхания и тазового дна
3. Отеки бедер, легкость ног
4. Дыхание для выравнивания тела, осанки, от отеков и болей
5. Отеки, вздутие живота

3 неделя
1. Антиотечный комплекс
2. Колени и стопы
3. Мобильность таза, отеки бедер
4. Выравнивание тела, красивая осанка
5. Эластичность тазового дна, внутренней поверхности

4 неделя
1. Отеки бедер, целлюлит
2. Снятие напряжения со всего тела
3. Отеки, валики на спине, под мышками
4. Мобильность таза, отеки бедер
5. Крепкий и функциональный КОР

Бонусные тренировки

• Боли в районе таза и поясницы
• Галифе, отеки бедер
• Дыхание
• Дыхание - Боли в шее и между лопаток - Лицо - ВНЧС
• Живот, тазовое дно
• МФР и тейпирование
• На все тело
• Стопы, колени

• Вебинары и Лекции
• Где приобрести инвентарь
• Зарядки
• Как пользоваться курсом
• Питание и образ жизни
• Советы - Как получить максимум от курса

Цена 5099 руб.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Продолжаем серию воркшопов по работе с внутренними органами и системами организма.
В этот раз мы сосредоточимся на жизненно важном процессе - выработке энергии. Кислород участвует практически во всех клеточных процессах. Его доставка к клеткам осуществляется через две основные системы: дыхательную и сердечно-сосудистую. Их здоровье помогает нам жить полной жизнью, а также выводит токсины и углекислый газ, очищая организм. Эти системы влияют на работу соседних структур, поддерживая функциональность других органов и систем.

Приглашаем вас на серию воркшопов «Пилатес при работе с внутренними органами». Это уникальная возможность узнать, как работает наше тело изнутри!

Третий воркшоп посвящён дыхательной и сердечно-сосудистой системам.

На воркшопе мы разберем:

• Зачем мы дышим;
• Что такое тканевое дыхание и где оно происходит;
• Строение и функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• Процесс газообмена;
• Влияние Pilates на обмен кислорода и углекислого газа;
• Как сердечно-сосудистая и дыхательная системы влияют на другие системы организма;
• Как сделать акцент на дыхании и здоровье внутренних систем в тренировках;
• И, конечно, будем практиковаться, чтобы применить эти знания на практике.

Преподаватель

Анна Селиверстова

• Ментор образовательных программ Polestar Pilates
• Сертифицированный тренер Polestar Pilates
• Персональный тренер и тренер групповых программ Mind&Body более 10 лет
• Высшее образование
• Выпускница курса Прикладная Функциональная Наука от Thirst4Function
• Участница семинаров Anatomy Trains - Anatomy Trains in Motion, Реабилитационный фитнес

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О программе
Приглашаем на марафон от Ольги Дерендеевой, который продлится 21 день.

Вас ждут эксклюзивные тренировки* по 30 минут:
– кардио
– силовые
– растяжка
– пилатес
– массаж лица

*тренировки не найти в открытом доступе
Марафон сосредоточен на улучшении качества вашего тела. Вы сможете постройнеть, при этом сохранить мышечную массу и укрепить все группы мышц. Тренировочный процесс сочетается с правильным питанием, о котором вам расскажут нутрициологи.

Необходимый инвентарь: резинки (тканевые или латексные) и гантели. Если же у вас отсутствует необходимое оборудование, то тренер будет предлагать альтернативные варианты.

Упражнения демонстрируются не только профессиональным тренером, но и обычным человеком, чья жизнь не связана со спортом.

Ольга Дерендеева будет отвечать на ваши вопросы, проведёт лекции, и каждый день вы будете получать обратную связь от тренера и наших блогеров-амбассадоров.

Предлагаем максимально включиться в процесс. Занимайтесь каждый день вместе с нами, чтобы через три недели увидеть своё новое тело!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Самая эффективная тренировка ягодиц и мышц таза за 15 минут для дома и офиса.
• Без одышки и красных щек.
• 15 минут, которые покажут тебе, что такое 3D тренинг и как он работает для любого человека –
• от новичка до профессионала фитнеса.
• Вы получите одну мощную 3D тренировку с детальным разбором техники работы с мышцами ягодиц и таза.
• 15 минут в день - и уже через две недели увидите как ягодицы станут красивыми и упругими (правда в первые дни будет больно ходить).
• Вы лично убедитесь что 3D тренинг работает и эффективен конкретно для вас.
• Убедитесь, что ягодицы это не ваша проблемная зона, просто вы неправильно с ней работали.

Для кого подойдет тренировка:
1. Новичкам в фитнесе
Стесняешься ходить в спортзал, потому что тебе кажется что ничего не умеешь, а там все такие умные и красивые? За 15 минут Зарина детально объясняет технику работы 3D тренинга и проработки ягодиц. Не будет шансов, что у тебя не получится.
2. Мамам
Я тоже мама двоих и знаю что такое – когда нужно быстро привести себя в форму после родов, но единственное время когда можно заняться собой это когда ребенок наконец спит! Тебе нужно всего 15 минут из этого времени и ты увидишь как тело подтянется и обретет красивую форму.
3. Спортсменкам и комсомолкам
Ты уже все попробовала: попомахи, становые и присяды уже никак не пробивают твои ягодицы? Попробуй мою тренировку, так ягодицы у тебя горели возможно только в начале твоих занятий спортом.
4. Занятым женщинам
Куча работы и нет времени на спортзал? Всего 15 минут каждое утро или вечер дома или даже в офисе и ты увидишь, что для тренинга не обязательно выкраивать целый час из своего графика.
5. Любительницам спокойной нагрузки
Я сама как конь прыгала на групповых занятиях и соревнованиях по кроссфиту и сейчас понимаю - в красных щеках, одышке и литрах пота нет ничего привлекательного. Что хуже – на качество тела это никак не влияет. Попробуй мою тренировку - и ты увидишь, что результат можно получить двигаясь спокойно и красиво.

Об авторе:

• Основательница школы 3D тренинга
• Сертифицированный специалист по умному движению (smart movement)
• Выпускница школы LABAN/Bartenieff Institute of Movement Studies (Нью Йорк, США), эксклюзивные курсы для мувмент коучей (Ido Portal, Тель Авив, Израиль), МГУ им. М.В. Ломоносова (юрфак, диплом с отличием)
• 4000 + женщин занимаются 3D тренингом по моей методике
• Счастливая жена и мама двоих детей
• Живу в Калифорнии, США

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

10 бережных тренировок на 2й и 3й триместр

Что они дадут:

• Возможность иметь красивое, подтянутое тело всю беременность и наслаждаться этим периодом
• Предотвращение отеков и варикоза
• Снятие напряжение с крестца и поясницы, которые часто беспокоят в беременность и после родов
• Повышение выносливости тела, что позволит легче справляться с бытовыми делами и заботиться о семье
• Укрепление мышц, связок и суставов, что позволит легче носить живот
• Улучшение подвижности, силы и гибкости тазобедренных суставов, что поможет облегчить роды
• Профилактика “разъехавшихся стоп” в результате работы гормонов, которые делают связки и суставы подвижнее и механического давления на стопы нарастающим весом
• Предотвращение болей в спине и искривления осанки в результате смещения центра тяжести из-за активно-растущего живота
• Укрепление мышц тазового дна, которые испытывают большую нагрузку (держат вес малыша и всю внутрибрюшную полость)
• Улучшение нервно-мышечной проводимости, что позволит скорее восстановиться после родов
• Возможность скорее вернуться в нужные объемы, т.к. мышцы, которые мы тренируем требуют больше калорий на восстановление. Происходит естественное похудение даже в состоянии покоя.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот блок — бережное сопровождение в самом начале пути. Мы мягко включим тело в движение, наладим контакт с дыханием и научимся чувствовать тазовое дно — основу будущего восстановления.

Тазовое дно для беременных
Эта тренировка помогает наладить контакт с мышцами тазового дна и научиться управлять ими осознанно. Это важный навык для снижения риска послеродовых осложнений и комфортной беременности.

Мобилизация грудного отдела
Упражнения на подвижность грудной клетки улучшают дыхание и осанку, что особенно важно при растущем животе. Такая практика помогает уменьшить напряжение в спине и плечах.

Расслабляем мышцы тазового дна и таза
Напряжённые мышцы таза могут мешать нормальному кровообращению и усиливать дискомфорт. На этой тренировке мы мягко снимаем зажимы и улучшаем подвижность в области таза.

Движения в цикле дыхания
Здесь мы учимся двигаться в ритме с дыханием, что помогает стабилизировать состояние, снизить тревожность и поддержать работу диафрагмы. Особенно полезно на фоне гормональных колебаний и усталости.

Укрепляем мышцы кора
Бережное укрепление глубоких мышц живота и спины снижает нагрузку на позвоночник и помогает легче носить живот. Эта тренировка — вклад в ваше самочувствие на всех сроках беременности.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Будь готовым к этому лету

Тариф Лучше всех

15 силовых тренировок
3 МФР тренировки
Чат с участницами марафона
Чек листы
3 прямых эфира с нутрициологом
3 прямых эфира с психологом
3 тренировки по растяжке
Список продуктов с хорошим составом
Книга рецептов более, чем на 60 страниц
6 кардио тренировок

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комплексная проработка всего тела без изнурительных тренировок
Активация всех систем организма через 20 эффективных упражнений
Быстрый результат при минимальных временных затратах

Кому подойдет комплекс?

• У вас мало времени, но высокие требования к своему телу
• Хотите комплексно поддерживать здоровье всего организма
• Ищете эффективную альтернативу длительным тренировкам
• Стремитесь к активному образу жизни несмотря на занятость

Что входит в комплекс?
20 упражнений в продуманной последовательности
Подробный разбор механики каждого движения
Возможность заниматься где угодно: дома или в поездке - вам нужен только ваше устройство с доступом к курсу
Комплексное воздействие на все системы организма

• Разогрев подготавливает тело к нагрузкам, увеличивает кровоток и снижает риск травм
• Укрепление верхнего плечевого пояса создает стабильный фундамент для последующих упражнений и улучшает осанку
• Проработка таза следует логично, так как это центр равновесия тела. После укрепления верха тела, таз может эффективнее включаться в работу
• Укрепление кора идет после активации таза, что позволяет лучше чувствовать мышцы живота и способствует их правильному включению
• Работа с задней поверхностью завершает силовую часть, создавая баланс между передней и задней линиями тела
• Завершающие растяжки снимают остаточное напряжение и помогают телу интегрировать полученную нагрузку

Автор: Татьяна Деряга
Профессиональный физический терапевт и реабилитолог с 16-летним практическим опытом и профильным высшим образованием.
Авторские методики восстановления женского тела в разные возрастные периоды: после родов, перед и после менопаузы, после травм и стрессов.
Мой опыт трёх беременностей между 30 и 40 годами лёг в основу эффективной системы быстрого послеродового восстановления, которая работает на практике.
Помогаю женщинам из 14 стран мира вернуть здоровье и гармонию с собственным телом через проверенные методики восстановления.

Почему этот комплекс так эффективен?

• Экономия времени при максимальной эффективности
• Комплексный подход к здоровью всего организма
• Возможность поддерживать форму без посещения зала

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Стань подвижнее, гибче и сильнее за 1 месяц, без насилия в зале, занимаясь 45 минут дома по грамотной системе тренировок.

• В основу вошли знания из научного издания Платонова В.Н. «Развитие двигательных качеств спортсменов» и других исследований
• В основе классические техники развития гибкости, силы, подвижности, используемые в балетных школах и школах гимнастики, а также новые современные движения
• В дополнение к основной программе добавлены занятия на развитие специальных навыков (шпагат и стойка на руках)

Кому подойдет:

• Новички
  • Гибкость и подвижность всего тела
  • Лучшая нагрузка в самом начале пути
  • Больше энергии и тонуса в теле
  • Устранение болей

• Любители разных уровней
  • Меньше напряжения и скованности
  • Поставить личные рекорды
  • Новый уровень владения телом
  • Быстрее восстанавливаться
  • Меньше риск травмироваться

Зачем тебе тренироваться:

• Хотел когда-нибудь стоять на руках или сидеть в шпагате?
• Надоедают однотипные тренировки?
• Занимаешься реабилитацией тела?
• Чувствуешь себя в 25 на 60?
• Устраивает уровень твоей энергии?
• Тренируешься стабильно и по плану?
• Какие проблемы с осанкой или боли в теле ты наблюдаешь?
• Замечаешь скованность или напряжение в своем теле?

Какие результаты вас ждут?

• Улучшите осанку и симметрию тела
• Улучшите подвижность и гибкость
• Укрепите мышечный корсет
• Устраните боль от движения и старых травм
• Получите ощущение лёгкости и энергии
• Разовьёте специальные навыки: шпагат и стойка на руках

Тариф Самостоятельный

• 20 тренировок по 45 минут в записи в закрытом обучающем чате
• Бонусный урок на мобильность
• Без куратора

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На курсе вы узнаете, как снизить вес до 7 кг за 6 недель без голодания и экспериментов над собой с помощью метода Smith, который основан на доказательной медицине и помог похудеть уже более 500 участникам!
Наша формула: Доказательная медицина + внедрение привычек + Поддержка куратора нутрициолога

Программа курса:
Модуль 1: Основы питания и физической активности

• Вы начнете постепенно добавлять привычки, которые будут шаг за шагом помогать вам менять свой образ жизни.
• Получите примеры вкусного и разнообразного рациона из простых и доступных продуктов, с которым не захочется переедать и не придется голодать.
• Узнаете эффективные упражнения для коротких домашних тренировок, которые помогут сделать огромный вклад в ваше здоровье и в процесс снижения веса.
• Узнаете, какие неочевидные и безобидные (на первый взгляд) вещи вас тормозят, и начнете без потерь убирать их из своей жизни.

Модуль 2: Планирование питания

• Вы узнаете, как можно скорректировать свое питание и при этом не отказывать себе в удовольствии от приема пищи.
• Поймете, что раньше мешало вам снизить вес, и узнаете, как выйти из замкнутого круга диет и срывов.
• Сможете найти мотивацию для снижения веса из любви и заботы о своем здоровье, а не из наказания.
• Освоите методы для приятного, безопасного, бережного и естественного снижения веса.

Модуль 3: Понимание микронутриентов

• Узнаете все о витаминах и минералах: какую роль они играют для здоровья и веса, какие могут стать вашими главными помощниками и улучшат здоровье.
• Узнаете, что нужно есть, чтобы получать большую часть необходимых полезных веществ из пищи.
• Узнаете, действительно ли нужны пищевые добавки – суперфуды – или это рекламный ход.
• Вы научитесь питаться без дефицита и избытка для поддержания красоты и здоровья.

Модуль 4: Разбор продуктов и диет

• Вы узнаете, как жить полноценной жизнью, не отказывая себе ни в чем, и гибко адаптировать свои новые привычки в питании под разные жизненные события: свадьбы, корпоративы, юбилеи, шашлыки с друзьями, путешествия.
• Вы узнаете, что еще можно улучшить и добавить на этапе, когда вы уже достигли определенных результатов, чтобы поддерживать движение к своей цели.
• Вы подготовитесь к изменениям в теле и здоровье, которые происходят при снижении веса

Модуль 5: Психология похудения

• Узнаете, как продолжать постепенное перестраивание образа жизни даже после завершения курса.
• Вы научитесь видеть и отмечать свои большие и маленькие достижения, хвалить себя, а не винить, даже если что-то пошло не по плану.
• Узнаете, как найти в себе силы продолжать свой путь и поддерживать достигнутую форму в сложные моменты жизни.

Модуль 6: Оценка прогресса и коррекция плана

• Подведете итоги курса и отметите свои достижения.
• Получите заряд эмоциональной поддержки для самостоятельного поддержания достигнутых результатов.
• Создадите персональный план действий, который станет вашим путеводителем на пути к здоровью и красоте.

Тариф Basic
Вводный модуль
6 модулей основного обучения

Автор: Максим Кузнецов:
врач-эндокринолог, терапевт, автор онлайн-курса «Обезжириватель»
13 лет в медицине, 6 лет помогаю людям похудеть, 5 лет практики в больнице скорой помощи
3+ года работы в реанимации, опираюсь только на доказательную медицину без мракобесия


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...