Новые складчины | страница 25

​

Хватит мучить себя изнурительными тренировками и бессмысленными диетами!
Узнай, как физическая активность и нутрицевтики работают вместе на твоё здоровье и результат.
После этого марафона Ваши тренировки станут безопаснее, комфортнее и эффективнее.
Смотрите аудиоуроки и видеоуроки тренера! Получайте мотивацию каждый день!

Что вы получите на курсе

• Видеоуроки к.м.с. тренера - схемы тренировок для новичков и продвинутыхВидеолекции к.м.н. терапевта, детского эндокринолога, остеопата
• 21 день обучающего марафона
• Рабочую схему нутрицевтической поддержки для поддержки во время тренировок

На курсе вы узнаете:

• Что такое обмен веществ и как он влияет на тренировки – реальная картина без мифов
• Почему мышцы тратят энергию и как митохондрии участвуют в процессе
• Всё о питании в спорте: мифы, реальность и рабочие схемы
• Как правильно снижать вес с учётом физических нагрузок
• Сколько белка нужно для роста мышц и какие углеводы реально полезны
• Как составить идеальную "тарелку" для силовых и кардио тренировок
• Как избежать перетренировки и восстановиться после избыточных нагрузок
• Как оценить уровень энергии по анализам – чек-ап диагностика для фитнеса
• Целлюлит и спорт: почему тренировки не всегда помогают
• Влияние гормонов на спортивные показатели и как управлять этим процессом

Не просто фитнес

• Комплексный подход к тренировкам: не просто качаем мышцы, а понимаем, как это работает на уровне тела и биохимии.
• Простые рекомендации по спортивному питанию: как правильно выбрать нутрицевтики и не переплачивать.
• Лайфхаки по оптимизации тренировочного процесса: чтобы не слить энергию впустую.
• Упражнения без перегруза: как не перетренироваться и не заработать травму.
• Поддержка в Telegram-чате: ответы на вопросы и обмен опытом с единомышленниками.

Курс для вас, если вы хотите

• Правильно и грамотно заниматься физической нагрузкой без вреда для здоровья
• Улучшить качество тела
• Быть подтянутым и рельефным
• Понимать все процессы и механизмы вашего тела
• Знать, как спорт может улучшить ваше здоровье и как навредить.

Дети и спорт

• Как обеспечить ребёнку достаточное движение без перегрузок
• Какие добавки действительно нужны детям, занимающимся спортом
• Что может спровоцировать болезни у детей-спортсменов и как этого избежать
• Чек-ап детей спортсменов
• Белок и качество мышечной массы у детей
• Как микробиота влияет на спортивные результаты и здоровье ребёнка
• Как определить утомляемость и не допустить перетренированности

Ты не просто проходишь курс – ты получаешь практические знания и проверенные методы, которые останутся с тобой надолго!
Занимайся с умом, укрепляй тело и получай удовольствие от спорта!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кому подойдет?

• У вас мало времени, но высокие требования к своему телу
• Хотите комплексно поддерживать здоровье всего организма
• Ищете эффективную альтернативу длительным тренировкам
• Стремитесь к активному образу жизни несмотря на занятость
• Стремитесь иметь красивые и подтянутые бедра в любом возрасте
• Вы знаете слова «ушки», «галифе» или «дряблики»
• Отчаялись улучшить форму бедер и ягодиц
• Понимаете, что обычные приседания не решают проблему
• Ощущаете скованность и потерю подвижности тела
• Чувствуете постоянную усталость и разбитость
• Долго не можете проснуться или уснуть
• Восстанавливаетесь после болезни, травмы или родов
• Возникли подтекания и неконтролируемые выходы воздуха
• Заметили снижение либидо, связанное с ослаблением тазового дна
• Если вы после родов стремитесь восстановить свое тело
• Хотите замедлить возрастные изменения и наступление климакса

Все курсы:

1. Комплекс упражнений: Прожарка бедер (2025)
2. Комплекс упражнений для всего тела: Все включено (2025)
3. Курс по восстановлению тазового дна и женского либидо (2025)
4. Комплекс «Корсет» (2025)
5. Разблокируй тело (2025)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Клуб Осознанных Тренировок
система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты. Тренировки любого уровня сложности, безопасные для суставах
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок
это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе

Выбирай свой уровень нагрузки: для новичков или продвинутых и двигайся по готовому плану

Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)

Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности

Клуб подходит вам, если вы

• Знаете что такое нейтраль поясницы
• Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
• Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе
Бери и делай
Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
Конструктор уроков
Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
Прямые эфиры
Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
Бонус
Тренировки фейсфитнес с экспертом

Тема месяца Ноябрь - Осанка Шея и плечи
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Собираемся на поток ,который начался в конце января.
Курс метаболического похудения
Долгосрочный эффект в похудении. Вы забудете о скачках веса и его возврате назад. Программа метаболического похудения, работает с первопричиной набора веса, старения и потери здоровья - с возрастным замедлением метаболизма. 80% женщин повторно набирают вес в течение 2 лет после похудения, так как пытаются похудеть с помощью диет и тренировок, не работая с настоящей причиной лишнего веса. Мы поможем вашему организму повысить скорость своей работы (разогнать метаболизм), как это было 10 - 15 лет назад.В итоге организм сможет самостоятельно запустить процесс снижения лишнего веса и общего обновления (омоложения), избавляясь от лишних килограммов легко, уверенно и безвозвратно.
Профессиональное сопровождение Программа проходит с активным экспертным сопровождением. Вы будете работать дистанционно: заниматься в малых группах, консультироваться со всеми специалистами в режиме реального времени. Вас будут сопровождать диетолог, нутрициолог, фитнес-терапевт, психолог.Для вас разрабатываются меню, планы тренировок, психологические тренинги. Мы экономим ваше время и помогаем похудеть, не выходя из дома. А главное вы никогда не будете одна, вся наша команда будет поддерживать и заботиться о вас. Мы все вместе будет работать на ваш результат!
Как будут проходить онлайн-занятия?

• 8 недель онлайн-уроков в личном кабинете с выдачей всех необходимых материалов (меню питания, тренировки, рецепты и др.)
• Доступ к онлайн-тренировкам с нашими фитнес-экспертами Силовые и кардиотренировки для всех уровней подготовки.

Вводный
Психологическая мотивация
Психологические типы едока
Физические нагрузки
Питьевой режим
Цели и мотивация
Детокс
Аутофагия
Метаболическая зависимость
Жиросжигающие продукты
Вторая ступень программы “Экспресс Похудение”
Полезные покупки
Пакет видео тренировок с инструкторами школы
Ступень программы метаболического похудения “Марафон”
Контроль углеводов
Вода и метаболизм
Жиросжигающие напитки
Психология стройности
Депрессии. Срахи. Тревоги
Любовь к себе
Жизненные цели
Стресс
Витамины и метаболизм
Тест “Здоровый образ жизни и витамины”
Витамины и минералы в продуктах
КЛЮЧЕВОЙ ЭТАП ПОХУДЕНИЯ ПРОГРАММЫ
Лимфодренаж
Жиры
Холестерин
Спортивное питание
Еженедельный контроль веса
Старение и метаболизм
Пробиотики и молодость
Самооценка
Позитивный настрой
Депрессия
Бессознательные причины полноты
Психосоматика
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот «безлимит» для вас, если вы хотите:

• Снизить вес до -5 кг за месяц без диет и голодовок
• Если вы мама после родов и нет времени на спорт зал
• Накачать ягодицы и убрать дряблость на ногах и бедрах
• Улучшить гибкость и избавиться от болей в спине

Что вы получите?

В любом тарифе будет доступно:
Более 700 тренировок на все тело:

• похудение и питание
• ноги и ягодицы
• плоский живот
• восстановление после родов
• для спины/поясницы
• набор массы
• растяжка и гибкость;

250+ полезных рецептов на каждый день для здоровья и стройности;
Для любого возраста. Подходит для новичков и продвинутого уровня;
Удобный счетчик калорий и график тренировок;

Каждый месяц новинки:

• Более 700+ видео тренировок от 15 до 50 минут;
• Готовые планы питания (250+ полезных рецептов);

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Умные травмобезопасные тренировки для любого уровня физической подготовки. Всего за 1 час в неделю вы получите:
красивые ягодицы
рельефные ноги
здоровые мышцы тазового дна

Почти у каждого одна или сразу две ягодичные мышцы «выключены»
Если у вас сидячий образ жизни
Вы без конца приседаете и делаете выпады, но попа остаётся плоской и «спущенной» вниз, а бедра перекачиваются
Ваши ягодицы не работают, а другим частям тела приходится работать «за двоих»
Страдает не только внешний вид — это ведет к гиперлордозу, проблемам со спиной, коленями и тазовым дном (привет, недержания и опущение)

Курс «Красивые ягодицы и здоровое тазовое дно» – это умные, функциональные упражнения, направленные на включение ягодичных мышц

Система состоит из самых эффективных упражнений и строится из 4 этапов:
Расслабление
Активация ягодичных мышц
Силовой протокол для округлых ягодиц и рельефных ног
Заминка (учимся управлять тазовым дном и дыханием)

Подходит для любого уровня физической подготовки, а все тренировки - травмобезопасные!

Ваши результаты после курса

• упругие округлые ягодицы
• подтянутые рельефные ноги
• упругая внутренняя поверхность бедер
• подтянутая зона над коленями без перекаченных квадрицепсов
• уменьшение целлюлита

• здоровые колени и поясница
• женское здоровье (укрепление мышц тазового дна, решение проблем недержания и опущения)

Начните изменения вместе с нами
«Красивые ягодицы и здоровое тазовое дно» — это не просто тренировки. Это умные, функциональные упражнения вместе с правильным внутренним настроем, которые приведут вас к улучшению всего организма, возможности обрести фигуру мечты и подтянуть тело без вреда для здоровья и без «откатов».


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Гайд по ягодицам, где я собрал 35 лучших упражнений для ягодиц с объяснением принципов работы и объяснением техники

35 упражнений для ягодиц, о половине из которых Вы даже не знали!

Топовые техники:

Функциональные упражнения;
Силовые;
Активация;
Для тренеров, которые хотят удивить клиентов;
Для тех, кто просто хочет круто тренировать свои ягодицы и знает, чего хочет от тренировки
Ни одна ягодица не останется равнодушной
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот курс – результат моей 10-летней практики.
Я сама прошла путь от «перекачанных ног» к тонким женственным ногам и круглым ягодицам.

С курсом ты:

• Увеличишь ягодицы без роста ног
• Сохранишь ноги стройными
• Избавишься от валиков над коленями
• Уберешь ямки на ягодицах и «ушки» на бедрах
• Улучишь осанку и подтянешь спину
• Сделаешь верх тела рельефным, но женственным

Кому подойдет курс:

• Для любого типа фигуры — если цель – увеличить ягодицы без роста ног
• Для тех, у кого уже есть опыт — уровень выше среднего или продвинутый
• Для занятий в тренажерном зале с использованием стандартного оборудования

Тариф Стандарт

• Программа тренировок с прогрессией на 3 месяца
• Видео-инструкции по технике упражнений
• Дополнительные материалы «секреты и лайфхаки для достижения лучшего результата»
• Рекомендации по питанию

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Создай тело мечты за 4 месяца с моей программой тренировок

Для кого проект?

• Для тех, кто хочет набрать мышечную массу
• Для тех, кто хочет заниматься в тренажерном зале без вреда для здоровья
• Для новичков и тех, кто уже давно занимается в тренажерном зале
• Для тех, кто следит за моей спортивной карьерой, кому нравится мой подход к тренировкам, и кто хочет достичь результата

Став участником проекта, ты получишь:
Доступ на 4 месяца в личном кабинете GetCourse - на сайте платформы или в приложении, где вся теоретическая и практическая информация будет собрана в одном месте, в удобных форматах, на доступном языке

• Доступ к базе видео-упражнений в тренажерном зале от Андрея Кожокаря с подробным объяснением техники
• Доступ к видео с теоретической информацией о питании, БАДах, спортивном режиме, экипировке и других значимых для достижения результата моментах
• Грамотно составленный тренировочный план
• Полезные чек-листы о расчете БЖУ, контроле замеров, а также базовые планы питания на разную калорийность

Автор: Андрей Кожокарь
Профессиональный бодибилдер IFBBPRO, спортсмен в категории Classic Physique
Абсолютный чемпион России 2018. Абсолютный чемпион Arnold Classic 2020
Абсолютный чемпион Tunisian Pro 2022. Абсолютный чемпион Korea Pro Show 2023
Получил квалификацию на международный турнир Mr. Olympia. Участник международного турнира Mr. Olympia

Набор мышечной массы

• Грамотно составленный тренировочный план
• Доступ к практическим упражнениям тренировок в зале (видео)
• Доступ к полезной теоретической информации (видео и чек-листы)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

4 недели + 1 неделя дополнительного доступа

Из чего состоит курс:

• 5 тренировок в неделю
  Для плоского живота, красивой осанки, женского здоровья и отличного самочувствия. Идеально для послеродового восстановления.

• Папка «Бонусы» — более 100 дополнительных тренировок и материалов:

Тренировки по запросу

• «от галифе и отеков»
• «тазовое дно»
• «плоский живот»
• «вздутие»
• «боль в шее»
• «после дороги»

• Зарядки и разминки от 15 минут
• Лекции от спикеров:

Натальи Попович
Нутрициолога
Психотерапевта
Кинезиолога

• Блок «Нутрициология и образ жизни» с лекциями и примерами меню
• МФР для тела и лица
• Тейпирование и отработка шрамов

• Чат обратной связи
  Для проверки техники выполнения упражнений и ответов на вопросы от тренеров курса

Каждый поток (5 недель) курс "Коррекция" обновляется на 30%
То есть, приобретая абонемент на 3/6 потоков, каждый поток у вас – обновленный курс.

Спойлер: тренировки

1 неделя
1. Дыхание от отеков, болей. Для плоского живот, красивой осанки
2. Мобильность в теле - от простого к сложному
3. Внутренняя поверхность бедер, отеки
4. Живот, таз, тазовое дно
5. Передний и задний наклон таза

2 неделя
1. Дряблость внутренней поверхности, эластичность тазового дна
2. Партнерская работа дыхания и тазового дна
3. Отеки бедер, легкость ног
4. Дыхание для выравнивания тела, осанки, от отеков и болей
5. Отеки, вздутие живота

3 неделя
1. Антиотечный комплекс
2. Колени и стопы
3. Мобильность таза, отеки бедер
4. Выравнивание тела, красивая осанка
5. Эластичность тазового дна, внутренней поверхности

4 неделя
1. Отеки бедер, целлюлит
2. Снятие напряжения со всего тела
3. Отеки, валики на спине, под мышками
4. Мобильность таза, отеки бедер
5. Крепкий и функциональный КОР

Бонусные тренировки

• Боли в районе таза и поясницы
• Галифе, отеки бедер
• Дыхание
• Дыхание - Боли в шее и между лопаток - Лицо - ВНЧС
• Живот, тазовое дно
• МФР и тейпирование
• На все тело
• Стопы, колени

• Вебинары и Лекции
• Где приобрести инвентарь
• Зарядки
• Как пользоваться курсом
• Питание и образ жизни
• Советы - Как получить максимум от курса

Цена 5099 руб.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Продолжаем серию воркшопов по работе с внутренними органами и системами организма.
В этот раз мы сосредоточимся на жизненно важном процессе - выработке энергии. Кислород участвует практически во всех клеточных процессах. Его доставка к клеткам осуществляется через две основные системы: дыхательную и сердечно-сосудистую. Их здоровье помогает нам жить полной жизнью, а также выводит токсины и углекислый газ, очищая организм. Эти системы влияют на работу соседних структур, поддерживая функциональность других органов и систем.

Приглашаем вас на серию воркшопов «Пилатес при работе с внутренними органами». Это уникальная возможность узнать, как работает наше тело изнутри!

Третий воркшоп посвящён дыхательной и сердечно-сосудистой системам.

На воркшопе мы разберем:

• Зачем мы дышим;
• Что такое тканевое дыхание и где оно происходит;
• Строение и функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• Процесс газообмена;
• Влияние Pilates на обмен кислорода и углекислого газа;
• Как сердечно-сосудистая и дыхательная системы влияют на другие системы организма;
• Как сделать акцент на дыхании и здоровье внутренних систем в тренировках;
• И, конечно, будем практиковаться, чтобы применить эти знания на практике.

Преподаватель

Анна Селиверстова

• Ментор образовательных программ Polestar Pilates
• Сертифицированный тренер Polestar Pilates
• Персональный тренер и тренер групповых программ Mind&Body более 10 лет
• Высшее образование
• Выпускница курса Прикладная Функциональная Наука от Thirst4Function
• Участница семинаров Anatomy Trains - Anatomy Trains in Motion, Реабилитационный фитнес

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О программе
Приглашаем на марафон от Ольги Дерендеевой, который продлится 21 день.

Вас ждут эксклюзивные тренировки* по 30 минут:
– кардио
– силовые
– растяжка
– пилатес
– массаж лица

*тренировки не найти в открытом доступе
Марафон сосредоточен на улучшении качества вашего тела. Вы сможете постройнеть, при этом сохранить мышечную массу и укрепить все группы мышц. Тренировочный процесс сочетается с правильным питанием, о котором вам расскажут нутрициологи.

Необходимый инвентарь: резинки (тканевые или латексные) и гантели. Если же у вас отсутствует необходимое оборудование, то тренер будет предлагать альтернативные варианты.

Упражнения демонстрируются не только профессиональным тренером, но и обычным человеком, чья жизнь не связана со спортом.

Ольга Дерендеева будет отвечать на ваши вопросы, проведёт лекции, и каждый день вы будете получать обратную связь от тренера и наших блогеров-амбассадоров.

Предлагаем максимально включиться в процесс. Занимайтесь каждый день вместе с нами, чтобы через три недели увидеть своё новое тело!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Самая эффективная тренировка ягодиц и мышц таза за 15 минут для дома и офиса.
• Без одышки и красных щек.
• 15 минут, которые покажут тебе, что такое 3D тренинг и как он работает для любого человека –
• от новичка до профессионала фитнеса.
• Вы получите одну мощную 3D тренировку с детальным разбором техники работы с мышцами ягодиц и таза.
• 15 минут в день - и уже через две недели увидите как ягодицы станут красивыми и упругими (правда в первые дни будет больно ходить).
• Вы лично убедитесь что 3D тренинг работает и эффективен конкретно для вас.
• Убедитесь, что ягодицы это не ваша проблемная зона, просто вы неправильно с ней работали.

Для кого подойдет тренировка:
1. Новичкам в фитнесе
Стесняешься ходить в спортзал, потому что тебе кажется что ничего не умеешь, а там все такие умные и красивые? За 15 минут Зарина детально объясняет технику работы 3D тренинга и проработки ягодиц. Не будет шансов, что у тебя не получится.
2. Мамам
Я тоже мама двоих и знаю что такое – когда нужно быстро привести себя в форму после родов, но единственное время когда можно заняться собой это когда ребенок наконец спит! Тебе нужно всего 15 минут из этого времени и ты увидишь как тело подтянется и обретет красивую форму.
3. Спортсменкам и комсомолкам
Ты уже все попробовала: попомахи, становые и присяды уже никак не пробивают твои ягодицы? Попробуй мою тренировку, так ягодицы у тебя горели возможно только в начале твоих занятий спортом.
4. Занятым женщинам
Куча работы и нет времени на спортзал? Всего 15 минут каждое утро или вечер дома или даже в офисе и ты увидишь, что для тренинга не обязательно выкраивать целый час из своего графика.
5. Любительницам спокойной нагрузки
Я сама как конь прыгала на групповых занятиях и соревнованиях по кроссфиту и сейчас понимаю - в красных щеках, одышке и литрах пота нет ничего привлекательного. Что хуже – на качество тела это никак не влияет. Попробуй мою тренировку - и ты увидишь, что результат можно получить двигаясь спокойно и красиво.

Об авторе:

• Основательница школы 3D тренинга
• Сертифицированный специалист по умному движению (smart movement)
• Выпускница школы LABAN/Bartenieff Institute of Movement Studies (Нью Йорк, США), эксклюзивные курсы для мувмент коучей (Ido Portal, Тель Авив, Израиль), МГУ им. М.В. Ломоносова (юрфак, диплом с отличием)
• 4000 + женщин занимаются 3D тренингом по моей методике
• Счастливая жена и мама двоих детей
• Живу в Калифорнии, США

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

10 бережных тренировок на 2й и 3й триместр

Что они дадут:

• Возможность иметь красивое, подтянутое тело всю беременность и наслаждаться этим периодом
• Предотвращение отеков и варикоза
• Снятие напряжение с крестца и поясницы, которые часто беспокоят в беременность и после родов
• Повышение выносливости тела, что позволит легче справляться с бытовыми делами и заботиться о семье
• Укрепление мышц, связок и суставов, что позволит легче носить живот
• Улучшение подвижности, силы и гибкости тазобедренных суставов, что поможет облегчить роды
• Профилактика “разъехавшихся стоп” в результате работы гормонов, которые делают связки и суставы подвижнее и механического давления на стопы нарастающим весом
• Предотвращение болей в спине и искривления осанки в результате смещения центра тяжести из-за активно-растущего живота
• Укрепление мышц тазового дна, которые испытывают большую нагрузку (держат вес малыша и всю внутрибрюшную полость)
• Улучшение нервно-мышечной проводимости, что позволит скорее восстановиться после родов
• Возможность скорее вернуться в нужные объемы, т.к. мышцы, которые мы тренируем требуют больше калорий на восстановление. Происходит естественное похудение даже в состоянии покоя.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот блок — бережное сопровождение в самом начале пути. Мы мягко включим тело в движение, наладим контакт с дыханием и научимся чувствовать тазовое дно — основу будущего восстановления.

Тазовое дно для беременных
Эта тренировка помогает наладить контакт с мышцами тазового дна и научиться управлять ими осознанно. Это важный навык для снижения риска послеродовых осложнений и комфортной беременности.

Мобилизация грудного отдела
Упражнения на подвижность грудной клетки улучшают дыхание и осанку, что особенно важно при растущем животе. Такая практика помогает уменьшить напряжение в спине и плечах.

Расслабляем мышцы тазового дна и таза
Напряжённые мышцы таза могут мешать нормальному кровообращению и усиливать дискомфорт. На этой тренировке мы мягко снимаем зажимы и улучшаем подвижность в области таза.

Движения в цикле дыхания
Здесь мы учимся двигаться в ритме с дыханием, что помогает стабилизировать состояние, снизить тревожность и поддержать работу диафрагмы. Особенно полезно на фоне гормональных колебаний и усталости.

Укрепляем мышцы кора
Бережное укрепление глубоких мышц живота и спины снижает нагрузку на позвоночник и помогает легче носить живот. Эта тренировка — вклад в ваше самочувствие на всех сроках беременности.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...