Новые складчины | страница 31

• 5 групповых тренировок каждую неделю в записи
  Тренировки по 45-50 минут в записи пока есть доступ к каналу (1 месяц)​

• Прямые эфиры по питанию от Анастасии
  2 трансляции по питанию для молодости, красоты и здоровья​

• Обратная связь от тренеров
  В комментариях к тренировкам вы можете задавать вопросы и получать ответы от тренеров​

Комплексные тренировки по методике Анастасии Адоньевой это:​

• Работа с осанкой​
• Расслабление + Лимфодренаж​
• Тонизирование мышц и жиросжигающие техники​
• Результат в омоложении и похудении​

Пример расписания тренировок:​

Понедельник
Тренировка на тело и осанку
Ирина Молокова

1. Прорабатываем грудобрюшную диафрагму (расслабляем мышцы диафрагмы, улучшаем кровоток и лимфоток)
2. Раскрытие куполов диафрагмы снимаем спазм и увеличиваем свободу легким
3. Прорабатываем стопы (комплекс упражнений улучшаем кровообращение и снимаем напряжение в мышцах стоп)
4. Растягиваем и расслабляем подвздошную мышцу
5. Расслабляем трапециевидные мышцы (опускаем наши плечи)
6. Растягиваем малую грудную мышцу, убираем сутулость
7. Убираем холку (глубокая массажная техника)
8. Убираем холку и сутулость
9. Расслабляем более глубокие мышцы шеи для активации лимфотока с лица
10. Удлиняем шею и убираем кольца Венеры на шее
11. Растягиваем заднюю поверхность шеи и позвоночника
12. Расслабляем глазодвигательные мышцы (делаем наш взгляд более открытым)

Вторник
Жиросжигающая тренировка
Диана Дегтерева

Среда
Тренировка на лицо
Екатерина Щенникова

1. Разминаем трапецию и шею от отёков на лице
2. Разминка плечевого сустава (проработка осанки)
3. Упражнение на лифтинг лба и бровей
4. Упражнение на подтяжку бровей и верхних век
5. Упражнение на устранение межбровных морщин
6. Упражнение на подтяжку нижнего века от провалов и мешков под глазами
7. Упражнение на подтяжку скул и щек
8. Упражнение на уменьшение носогубных морщин и формирование точёного носа
9. Упражнение на подтяжку щёк и брылей
10. Упражнение на увеличение губ
11. Упражнение «Мьюинг» для подтяжки овала лица и второго подбородка

Четверг
Жиросжигающая тренировка
Диана Дегтерева

Пятница
Техники расслабления лица

Ирина Молокова
1. Экспресс расслабление лба – разглаживание морщин лба
2. Глубокое расслабление и разволокнение лба и апоневроза (от морщин на лбу)
3. Прорабатываем зону межбровки упражнение паровозик
4. Растяжение межбровки от морщин
5. Расслабление мышцы сморщивающая бровь (от межбровных морщин)
6. Массаж по брови (подтяжка бровей и верхних век)
7. Разволокнение брови (от нависающих век)
8. Массаж висков
9. Горизонтальные валики по вискам (устранение носогубных морщин и нависающего валика)
10. Расслабление височной мышцы (подтяжка уголков глаз)
11. Расслабляем зону глаз, (комплекс упражнений)
12. Расслабление мышц носа (комплекс упражнений)
13. Расслабляем скулы (комплекс упражнений)
14. Расслабляем и разволокняем щечную мышцу и мышцу смеха
15. Массируем носогубный шов

Суббота
Прямой эфир «Питание для молодости, красоты и здоровья»
Анастасия Адоньева​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет тем, кто:

• хочет научиться грамотно составлять программу тренировок для себя или своих клиентов
• желает разобраться в нюансах построения силовых тренировок для женщин
• получить базовые знания в сфере фитнеса и телостроительства
• выйти за рамки привычных шаблонов и тренироваться по своему типу фигуры и телосложения
• быть в форме 365 дней в году

Программа:

Лекция 1: Как выбрать вид тренировки в соответствии с целями? В чем отличие женского фитнеса от мужского?
Лекция 2: Виды мышц и волокон. Биохимия мышечной энергии: АТФ и его роль в работе мышц
Лекция 3: Анализ разновидностей и видов силовых упражнений: путь к эффективному тренировочному процессу
Лекция 4: Верхний пояс: анатомия и разбор упражнений
Лекция 5: Нижний пояс: анатомия и разбор упражнений
Лекция 6: Секреты тренировки ягодиц: подбор упражнений
Лекция 7: Основные понятия в бодибилдинге. Тренировочные принципы
Лекция 8: Типы фигур и телосложений. Тренировки согласно типу фигуры и телосложения
Лекция 9: Восстановление как важный фактор успеха в формировании тела. Как распознать перетренированность?
Лекция 10: Как составить тренировочную программу?

Бонусные лекции:

• Тренировки согласно менструальному циклу
• Целлюлит и анатомия кожи
• Секреты anti-age: особенности силовых тренировок для женщин после 40
• Как с помощью питания привести себя в форму:
  - почему диеты не работают
  - мифы о похудении и сбалансированном рационе
  - почему я не худею – основные причины
  - что делать, если у меня нет лишнего веса – как менять состав тела
  Лекцию читает нутрициолог Оксана Назарчук

• Как составить себе здоровый рацион: правила сбалансированного рациона – Оксана Назарчук
• Силовые тренировки при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (грыжи, протрузии, сколиоз, верхний и нижний перекрестный синдром) – лекция от реабилитолога
• Особенности тренировок при различных заболеваниях (варикоз, гемморой, ожирение, сахарный диабет)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс не подходит для лечения поясничного отдела позвоночника и служит для укрепления и профилактики заболеваний здорового сегмента и улучшения спортивного результата.

Поясница — это не просто отдельная группа мышц, а ключевой центр силы и устойчивости всего тела. Для полноценной работы и защиты от перегрузок важно тренировать её во всех плоскостях движения, задействуя прямые, косые и задние мышечные цепи.
Тренировки включают динамические и статические упражнения, сочетая силу, подвижность и координацию. Такой подход не только укрепляет поясницу, но и улучшает двигательную механику, снижает риск травм и помогает двигаться свободно и уверенно.

Что вы получите:

• Курс включает в себя 80 упражнений
• Основной блок не требует оборудования
• Функциональный блок требует 1 длинную кольцевую резинку (рекомендуем брать с легким сопротивлением)
• Можно использовать курс в качестве разминки или отдельной тренировки
• Проходить курс можно в любой период тренировочного цикла
• Уровень подготовки: средний, продвинутый

Если уровень подготовки низкий, рекомендуем начать с программы «Здоровая поясница 1.0.»
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что входит в курс
12 силовых тренировок, направленных на проработку всего тела по 40 мин
неврологическая разминка, мобильность и работа над силой. Подбирая отягощение вы можете прогрессировать и увеличивать нагрузку в соответствии с вашим уровнем подготовки
8 корректирующих тренировок по 20-30 мин
МФР, работа со стопой, дыхание и ТД, мобильность ТБС, мобильность позвоночника
Длительность 30 дней
Лекция по питанию
Разбор техники упражнений

Кому подойдет этот курс?
Всем, кто хочет
Начинающим
кто хочет начать регулярно заниматься
Тем кто занимается
но не получает результата и хочет попробовать новое
Специалистам и тренерам
которые хотят получить новые инструменты для работы

Программа обучения
1 Курс силовых тренировок - 12 занятий

• 1 Ягодицы с лентой
• 2 Full Body
• 3 Пресс и ноги
• 4 Осанка и красивые руки
• 5 Ягодицы/ноги
• 6 Сильная спина и красивые руки
• 7 Плоский живот. Тренировка живота
• 8 Внутренняя поверхность бедра
• 9 Силовая в стиле пилатес
• 10 Тренировка с акцентом на ягодицы
• 11 Легкая силовая на все тело
• 12 Спина и руки

2 Мобильность/мфр - 8 комплексов

• 1 Здоровая шея (мобильность грудного)
• 2 Включение ягодиц (мобильность ТБС)
• 3 Мобильность таза и крестца
• 4 Плоский живот. Включение глубокого блока
• 5 Комплекс для стоп с лентой
• 6 Самомассаж (МФР) ягодиц
• 7 Мфр мышц плечевого пояса
• 8 Движение плеч - важно!

3 Питание

• 1 Базовая лекция по питанию
• 2 Питание
• 3 Правило тарелки

4 Перед началом занятий
Что нужно для занятий

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Меня зовут Людмила Горелова, я являюсь сертифицированным специалистом по кетогенному питанию (академия доктора Берга).
‼️Старт марафона 10.03.2025г‼️
Приглашаю вас на свой 21-дневный авторский кето-марафон «Simple Keto».

За эти три недели вы получите:

Плавный и комфортный вход в кетоз
Всю необходимую и подробную информацию о кето питании и его нюансах, приеме электролитов и принципах интервального и периодического голодания (по желанию вместе попробуем голодание 48 часов)
Индивидуальный подход к каждому участнику
Подбор БАДов и рассчет БЖУ под ваши потребности
Полное меню с пошаговыми фото рецептами из доступных продуктов, а также подробный список покупок (никакой экзотики, все продукты доступны в сетевых магазинах)
Ежедневное онлайн сопровождение и ответы на все ваши вопросы
Ежедневный анализ вашего рациона и рекомендации по питанию
Групповой чат для общения и поиска единомышленников

После прохождения марафона и при соблюдении всех рекомендаций, вы избавитесь от отеков, оставите позади лишние килограммы, в том числе висцеральный «внутренний» жир, уверенно начнете путь к здоровью и стройности, а так же измените мышление - ведь мир начинает меняться с нас самих
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Улучши свои проблемные зоны с курсом POP-UP 2.0
Интенсивная программа для целенаправленной проработки ягодиц, мышц кора и трицепса.

Что такое тренировки POP-UP?
POP-UP — авторская методика тренировок, созданная для подготовки моделей Victoria’s Secret. Она фокусируется на глубоких мышцах, повышает тонус, помогает избавиться от лишнего веса и делает тело подтянутым. Каждая тренировка длится около часа и включает три блока с короткими кардиовставками между ними (прыжки, бег на месте и другие активные движения).

Программа курса
1. Теория
4 урока, где вы узнаете:

• Принципы мышечной гипертрофии
• Режимы работы мышц
• Функции и особенности работы ягодиц, кора и трицепса

2. Практика
8 практических занятий, включающих круговые и блочные тренировки для целенаправленной проработки мышц.

Пакет "Премиум" включает:

• 8 теоретических уроков
• 8 практических тренировок
• Чат поддержки в Telegram
• Бонус: курс «POP-UP на карантине» с 8 дополнительными тренировками!

Тренеры с опытом более 10 лет помогут вам достичь впечатляющих результатов.

Продажник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир — возможно!
И этот процесс называется рекомпозиция тела.
Рекомпозиция позволяет изменить соотношение жира и мышц в организме, что увеличивает метаболизм и делает тело привлекательным.



В отличие от традиционных подходов, где акцент делается либо на похудеть, либо на набор, рекомпозиция тела позволяет достичь обеих целей одновременно.
Рекомпозиция тела — это не вымысел, а вполне реальная цель для тех, кто готов усердно трудиться и придерживаться дисциплины.

Кому подойдет курс:

• Этот курс идеально подходит, если вы:
• имеете астеническое (худощавое) телосложение и низкую мышечную массу
• новичок в силовом фитнесе, или же вы занимаетесь, но не имеете результата
• имеете фигуру по типу skinny fat (вес тела в норме или дефицит веса, но при этом жировой ткани много, а мышц мало)
• хотите нарастить мышцы и сделать формы аппетитными, избежав набора жира
• имеете избыточный вес, но при этом не готовы сначала худеть, а затем работать на набор массы
• не хотите допустить раннюю саркопению - потерю мышечной массы и замещение ее жировой
• хотите сохранять стройность круглый год и чувствовать себя уверенно в любой одежде

Что вас ждет на курсе?
Силовые тренировки для домашнего выполнения (также можно выполнять их в зале) в полной записи
Коррекционные и кардио тренировки в полной записи с разминкой и заминкой
Модуль «Питание» с подробной инструкцией по питанию и обучение подсчетам калорий и учету нутриентов для достижения цели, рецепты блюд
Бонусные тренировки для расслабления тела и улучшения амплитуды движения суставов
Обратная связь от тренера все 16 недель (в зависимости от выбранного тарифа)
Необходимые рекомендации по восстановлению для достижения максимального результата
Чат с единомышленницами и ежедневная мотивация

Курс состоит из трех циклов:
Подготовка (4 недели)
Постепенная адаптация тела к физическим нагрузкам, проработка основных мышечных групп и укрепление кора.
В этом цикле мы будем выполнять 3 силовые тренировки в неделю, 1 тренировку на укрепление кора и повысим бытовую двигательную активность.
Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете дважды (обучение - повторение). Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых и коррекционных тренировок 45-70 минут.

Мышцы и сила (6 недель)
Активная работа с мышцами, повышение рабочего веса, меньшее количество повторений, больше подходов. Вы этом цикле вас ждут 4 силовые тренировки в неделю.
Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете трижды с постоянной прогрессией в весах (обучение - повторение - закрепление). Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых тренировок продолжительностью 60-80 минут.

Шлифовка (6 недель)
Финальная фаза, направленная на более активное избавление от жировых отложений и улучшение мышечного тонуса.
В этом цикле мы будем работать по принципу 3 силовые + 1 силовое кардио. Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете трижды. Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых тренировок продолжительностью 45-80 минут.

Тариф Стандарт

• Весь материал 3-х циклов
• Бонусные тренировки
• Обучение основам питания
• Прямые эфиры
• Общий чат с тренером в Telegram
• Чат "Болталка"
• Заморозка на 1 неделю
• Доступ по 18.06.25г

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Получите уникальную систему похудения от дипломированного психофизиолога, с помощью которой уже похудело 17 000 учениц

ВМЕСТЕ
• 6 обучающих модулей
• 8 недель обучения
• 60 уроков
• 30 мозгоритмов
• 2 авторских практики
• 2 антипаразитарных рецепта
• 30 шаблонов мозгоритмов
• 2 живых вебинара с Натальей Игнатовой

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа «БЛИСТАТЬ ЛЕТОМ»:
12 тренировок + 12 тренировок в подарок. Тренировки подходят новичкам, любителям и профи в области фитнеса. Авторская программа от звезд фитнеса - Вячеслава Дайчева и Алексы.
В программу входит :
24 функциональных видеотренировок для выполнения тренировок дома (можно так же в зале выполнять) длительностью 35-60 минут. Рассчитаны на 2 месяца занятий. Обширная на весь период программа питания с полным разбором и огромным выбором.
+ программа для вегетарианцев. Тренировки состоят из 3d разминок, интересных упражнений, передовых и современных методик тренинга и миофасциального релиза на расслабляющем ролле.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Клуб для тех, кто:

• Не имеет тренировочного опыта, но хочет привести тело в форму
• Тренировался ранее, но не устраивает качество тела
• Хочет заниматься регулярно, но все время бросает так как не видит результата
• Ведет малоподвижный образ жизни и хочет сбросить вес не прибегая к жестким диетам
• Регулярно тренируется, но не может достичь красивого рельефа
• Понимает, что в погоне за стройностью и рельефом важно не забыть про здоровье
• Ищет команду единомышленников
• Готов меняться и просто ищет классный инструмент

Мы не будем вам объяснять необходимость правильного питания и занятий фитнесом, мы не будем уговаривать соблюдать тренировочный график и режим питания.

Но мы точно покажем максимально эффективный и комфортный путь в стройному и красивому телу.

Тренировки с нами — это все равно, что нанять персонального тренера и нутрициолога, только дешевле.

Что важно знать о «Математике стройности»

Это проверенный временем алгоритм поэтапного снижения процента жира и повышения нагрузки для формирования стройной фигуры и красивого рельефа.

✅ Математическая точность в подборе питания

Перед началом тренировок необходимо будет собрать данные о вас и вашем образе жизни, чтобы с помощью индивидуально подобранных формул максимально точно рассчитать сколько калорий в день вам надо съедать и какое соотношение БЖУ будет оптимально для достижения вашей цели. Вы узнаете откуда брать правильные белки, жиры и углеводы и как составить прием пищи для работы с аппетитом. Голодать вы точно не будете.

✅ Персонализированный подбор тренировочных программ

Из всего многообразия тренировок мы составим вам программу, которая будет соответствовать вашей физической подготовке и необходимой нагрузке для достижения вашей цели.

✅ Бесконечный прогресс ваших результатов

По результатам анализа ваших показателей раз в месяц будет производится коррекция рекомендаций по питанию и тренировочного протокола. При необходимости вы можете запросить пересмотр рекомендаций раз в две недели.

Для прохождения вам понадобится:

• Напольные весы
• Сантиметровая лента
• Приложения FatSecret и Calorizator
• Кухонные весы
• Смартфон
• Фитнес-браслет
• Оборудование для тренировок: коврик, гантели 1.5-3 кг, МФР ролл
• Желание меняться

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вы получите?

• 8 спокойных тренировок по 30 минут на разные сегменты тела
• Более 100 готовых рецептов
• Планы-конструкторы на 1200, 1400, 1600, 1800, 2000 ккал
• Удобный трекер тренировок, замеров и полезных привычек
• 8 полноценных тренировок на все тело по 60 минут с Татьяной Метельской (с голосовым сопровождением)
• 4 танцевальных тренировки по 30 минут

Необходимый инвентарь:

• Фитнес ковер
• Гантели 2-5 кг

Об авторе:

• Фитнес-тренер NASM СPT (Национальная Академия Спортивной Медицины, США)
• Фитнес-инструктор групповых программ AFAA GFI (Американская Ассоциация Легкой атлетики и Фитнеса, США)
• Специалист по коррекционному тренингу NASM CES
• Специалист по питанию NASM CNC
• NCCA

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Жиротоп - ваша возможность сбросить лишнее без вреда здоровью

Тебя ждут:

• 3 тренировки каждую неделю в прямом эфире и в записи (все тренировки сохраняются на все время проведения жиротопа - 2 недели)
• Доступ к закрытому каналу в Телеграм и прямые эфиры с ответами на вопросы от Виталия и Маргариты
• Бонус: Специальные цены на продление
• Всем участникам - специальные цены на покупку следующего жиротопа

Что входит в тариф:

• Онлайн-тренировки в прямом эфире и в записи, поэтому время тренировок выбираешь сама
• Все тренировки сохраняются на все время жиротопа
• Ограничений нет и быть не может, так как все на основе ЛФК
• Все упражнения исключительно с собственным весом, без дополнительного оборудования

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вас ждет в марафоне:

• Тренировки
• Программа питания
• Пилатес
• Фейс-фитнес
• Медитации

Что входит в стоимость?

• 3 недели жиросжигающих тренировок
• Доступ к закрытому каналу и чату-общения
• Занятия по Пилатесу (здоровая спина)
• Занятия по Фейс-фитнесу
• Медитации от Маргариты
• Индивидуальный расчет нагрузки в зависимости от возраста, веса и стажа тренировки

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На что направлен курс «мясо»?
упражнения направлены на наращивание мышц с акцентом на круглые ягодицы с помощью авторских техник
направлен на прокачку всего тела
активацию нейро- мышечной связи с помощью специальной методики
поможет поправить пропорции тела: накачать мышцы именно там, где вам нужно, а не там, где само накачалось
это не просто курс, а обучение. После прохождения вы сами сможете составлять себе программы
направлен на набор сухой мышечной массы без набора жира при соблюдении рекомендованного питания (включено в курс)
поможет, как можно скорее прийти к телу своей мечты
направлен на увеличение и округление ягодиц за счет специальных техник выполнения упражнений
поможет с мотивацией и уверенностью в себе
тренировки генерируют энергию, выработку гормонов и дают прилив сил

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тариф 1

1. Комплекс «Королевская осанка»
2. Комплекс «Ягодицы в тонусе»

• Комплекс «Свободный таз и отсутствие галифе»
• Тесты для оценки опорно-двигательного аппарата

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...