Новые складчины | страница 31

​

Ты узнаешь:

• Как повысить эффективность действий, направленных на трансформацию тела
• Какие методы повышения темпа прогресса являются наиболее эффективными и безопасными
• Что и как следует делать, чтобы не замедлять своё продвижение к желаемой физической форме

Содержание:

1. Компоненты работы над совершенствованием тела, грамотное расставление приоритетов;
2. Наиболее частые ошибки в питании/тренинге/других составляющих процесса;
3. Диетические приёмы, о которых надо знать при снижении % жира и при работе над увеличением мышц;
4. Рекомпозиция - основные составляющие успешной реализации трудной задачи;
5. Ключевые особенности процесса подготовки к соревнованиям и прохождения "peak week";
6. Способы повышения отдачи от силовых тренировок: как действовать если нужные мышцы не растут?
7. Причины замедления и остановки прогресса, полезные инструменты для преодоления плато;
8. Оптимизация соотношения нагрузок и восстановления;
9. О тестостероне и его роли в тренировочном процессе: что нужно знать при натуральном тренинге;
10. О заместительной гормональной терапии, её плюсах и минусах, необходимости назначения;
11. О контроле состояния здоровья в процессе тренировок и при подготовке к соревнованиям / после сезона;
12. Откровенно о мужских психоэмоциональных проблемах.

Спикер - Павел Баранов:

• Специалист в области диетологии, эндокринологии, психологии пищевого поведения
• Член Российской Ассоциации Эндокринологов
• Член American Association of Clinical Endocrinologists
• Член The European Society of Contraception and Reproductive Health
• Автор множества популярных статей в области спортивной медицины, диетологии и психологии

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если

• Вы мама, вам не с кем оставить ребенка, поэтому у вас нет возможности посещать тренажерный зал.
• Вы активно тренируетесь, но все безрезультатно или результат вас не устраивает.
• Вы хотите привести свое тело в тонус и придать ему рельеф.
• У вас есть диастаз/грыжа/ плоскостопие/ сколиоз, то вам к нам можно и даже нужно (*после консультации с вашим лечащим врачом).
• Вы беременны и вам разрешены нагрузки вашим врачом (пропускайте, пожалуйста, все упражнения на пресс и тазовое дно).
• Вы хотите поднять свою самооценку/обрести любовь к себе.
• Вы хотите укрепить свое женское здоровье.
• Вам не хватает мотивации/поддержки.

У нас на курсе все упражнения максимально безопасны. Вам не придется делать 100500 берпи, приседаний с большим весом и других сверхъестественных нагрузок.
Мы заботимся о вашем здоровье и поэтому выработали грамотный и современный подход к тренировкам.
Мы знаем, как при минимальных нагрузках сделать фигуру мечты с акцентом на необходимые части тела!
В основе занятий умного фитнеса - точно бьющая в цель нагрузка, выполняя которую ваше тело станет стройным и подтянутым (вы не перекачаете ноги, в частности квадрицепсы!)

Расписание:
Тренировки в прямом эфире 4 раза в неделю в 10:00 по Московскому времени, а также домашние задания на выходные и море мотивации!

• Кор, пресс, тазовое дно
• Ягодицы, ноги
• Stretching
• Ягодицы, спина\грудь

Что входит в тариф:
16 тренировок в прямом эфире с сохранением на 36 часов
Домашние задания на выходные

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс для Вас, если:

• если Вы хотите избавиться от боли в спине и шее
• если Вашему телу не хватает гибкости
• если Вы много проводите времени за компьютером, телефоном или другими гаджетами
• если вы молодая мама и много времени проводите с ребенком на руках
• если в вашей семье есть подросток,который активно прибавляет в росте и все больше похож на знак вопроса
• если Вы хотите избавиться от усталости и стресса
• если Вы заботитесь о здоровье своих близких и хотите сделать им подарок

4 блока проработки:
спина, шея, грудной отдел, МФР
Комплекс состоит из проверенных упражнений и дополнен авторскими методиками.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Польза Даосского Цигун «Железная Рубашка»:
1. Наполнение энергией.
2. Укрепление органов и желёз.
3. Очищение костного, спинного и головного мозга.
4. Усиление тока крови и тока энергии.
5. Гармонизация сексуальной энергии.
6. Укрепление всего тела.
7. Открытие центрального меридиана и чакр.
8. Усиление Дань Тьян (энергетический центр).
9. Ясность Разума.

Практика позволяет в короткие сроки
достичь значительных результатов:

• Усилить трудоспособность и уменьшить потребность во сне и отдыхе в целом.
• Активизировать иммунную систему.
• Укрепить внутренние органы, мышцы, сосуды, костную структуру, головной, спинной и костный мозг
  настолько, что внешние повреждения перестают оказывать травмирующие воздействия.
• Повысить устойчивость нервной системы к стрессам.
• Гармонизировать сексуальную активность
• Закалить волю и дисциплину
• Повысить социальную коммуникабельность и общую активность

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот курс основан на базе 1 уровня Animal Flow и является его логичным продолжением. Вас ждут углубленные исследования движений 2 уровня, работа над стойкой на руках и бонусные уроки, которые помогут выйти на новый уровень.
‌
‌К данному модулю следует приступать при достаточной практике 1-го уровня (в среднем от 6 месяцев).
‌
Программа:

• 8 тренировок/ 60-80 минут
• 6 флоу
• ‌9 упражнений
• введение в tuck balance
• ‌разбор 1-го движения 3-го уровня
• 1 тренировка с разбором продвинутых переходов

О тренере
Анастасия Канивец
Элит — тренер с 12 -летним опытом работы в области физического развития с помощью силовых и функциональных тренировок.
‌Сертифицированный инструктор Аnimal Flow L1/L2, один из 8 региональных лидеров России.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Какие цели мы будем закрывать

01
Углубленная работа с опорно-двигательным аппаратом:
– работа с плоскостопием, заваленной стопой и биомеханика шага
– работа с Х-образными, О-образными ногами и ногами «кузнечика»
– подключение работы ног в статике стоя

02
Прогрессирование в тренировках на осанку:
– вспомним все то, над чем работали на «Плоском», и увеличим нагрузку в тренировках на верхнюю часть тела
– поддержим и улучшим результат в осанке для счет коррекционных комплексов

03
– добавим в свой арсенал силовые комплексы, после которых ты ощутишь жжение в мышцах
Развитие силы и выносливости:
– научимся изолированно работать с ягодичными мышцами без включения поясницы и боли в коленях

04
Сушка:
– узнаем нюансы здоровой сушки без волосопада, ломкости ногтей и постоянных мыслей о еде
– познакомимся с принципами питания для набора массы, если нет цели подсушиться
– вспомним основы питания с «Плоского», если сушка в данный момент не актуальна
– на тарифе «За руку с куратором» будем каждый день получать обратную связь по своему рациону в зависимости от цели

05
Поддержание режима тренировок:
– плавно вольемся в тренировочный ритм, если по какой-то причине выпадали
– получим секреты питания в новогодние праздники, чтобы минимизировать последствия «оливьешной комы»
– проведем новогодние каникулы без тренировок и узнаем, как правильно войти и выйти из каникул

ПРОГРАММА
9 основных тренировок на все тело
39 экспресс-тренировок на все тело
17 мини-тренировок на стопу
5 коррекционных комплексов для каникул
8 эфиров с нутрициологом
Модуль «‎‎Массажные техники»‎
Модуль «‎Задротский контент: как правильно»‎
12 дополнительных уроков в Магазине бонусных уроков

– Неделя каникул, где ты узнаешь как правильно войти и выйти из каникул. Информация актуальна и для отпусков, и других форс-мажоров с тренировками!

– Задротский контент двух направленностей: то, что улучшит тебе технику в упражнениях и то, что улучшит качество жизни

– Массажные техники, в том числе антицеллюлитные массажи

– 17 мини-тренировок для стопы для борьбы с плоскостопием, заваленной стопой и растущей косточкой

– Силовые и функциональные продвинутые тренировки для развития силы и выносливости

– Техники МФР для улучшения кровообращения и лимфотока

– Магазин бонусных уроков
Урок по тверку
Урок по направлению танца Афро
Уроки по RnB от преподавателей танцевальной студии Нирвана
Нумерология. Расчет прогноза на год
Уроки по привату от танцевальной студии Нирвана
Тейпирование разных зон
Все о беге: как полюбить бег и делать это правильно
Как плавать без вреда для осанки. Техника и основные нюансы
Мягкие утренние тренировки на осанку
Телесные практики от танцевальной студии Нирвана
Комплексы для плоского живота
Психология пищевых расстройств - как избежать?

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что входит в план тренировок:

• подробное объяснение техники в видео- и аудиоформате
• тренировки с тренажерами и свободными весами
• 6 комплексов с разными упражнениями внутри
• 12 тренировок — программа на 4 недели
• доступ навсегда

Для занятий вам пригодятся тренажеры и свободные веса, которые есть в любом тренажерном зале.

План тренировок для зала подойдет вам, если хотите:

• Ходите в зал, но не знаете, к каким тренажерам подступиться
  - в программе вы найдете уже готовые подборки упражнений и подсказки по тренажерам — просто открывайте комплекс и начинайте заниматься

• Заниматься без тренера и получить крутой результат
  - научитесь эффективно выполнять упражнения благодаря подробным объяснениям техники на видео

• Тренироваться без травм
  - поймете, как именно выполнять упражнения, чтобы не переутомлять поясницу, не зажимать шею и не давать чрезмерную нагрузку на мышцы

• Найти замену привычным упражнениям, которые приелись
  - около 40 разных упражнений помогут разнообразить процесс, если вы уже не первый день тренируетесь в зале

• Укрепить мышцы, подтянуть тело и избавиться от лишних объемов
  - тренировки в зале — самый быстрый способ увидеть, как меняется ваше тело и отражение в зеркале

• Сменить вектор тренировок: набрать мышечную массу, снизить вес, поработать над рельефом
  - в плане вы найдете 6 комплексов с разными упражнениями — они подойдут, чтобы сменить тип нагрузки

Старт в любое время.
Длительность 4 недели.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Колено это в реальности намного более сложный сустав, чем кажется.
Чаще всего у нас говорят, что в нём есть только сгибание и разгибание. Так ли всё просто?

Конечно же нет. Каждое движение в суставах трехмерно.
Для разгибания и сгибания колена нужно относительное движение между бедренной и большеберцовой костями.
При разгибании бедренная кость движется внутрь относительно большеберцовой, при сгибании наоборот.

Следовательно, если человек не может полностью разогнуть ногу в колене, то у него очень часто не хватает внутренней ротации бедренной кости и наружной большеберцовой.
Если мы не можем согнуть ногу, то всё наоборот.
А ещё есть лодыжка и относительное движение должно быть и там. Поэтому если плохо работает таз и голеностоп, то колено будет заложником нарушения движения в этих суставах!

Кварицепс и хамстринги это вообще отдельная головоломка, без баланса этих мышц тоже здоровье колена невозможно. А ведь эти мышцы в открытой и закрытой цепях работают совершенно по-разному.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

За 2 месяца вы:
◻️ плавно войдете в беговые тренировки
◻️ освоите технику бега. А если у вас есть опыт, то улучшите технику
◻️ втянетесь в беговые тренировки, которые будут происходить в удовольствие
◻️ полюбите бег и начнете бегать регулярно

Этот проект для тебя, если:
ты хочешь увеличить свою активность и снизить боли в "затекших" от сидения местах
✅️ твоё тело скованно и плохо поддаётся растяжке
✅️ тебя беспокоят отеки и усталость
✅️ ты хочешь увеличить расход жиров в обычной жизни, а не только углеводов
✅️ ты хочешь больше получать радости и положительных эмоций, которые пробуждает здоровый бег

Во время проекта ты получишь практические навыки:
Оздоровительный бег
- углубимся в технику бега "для каждого"
- разберём естественный вид спорта - бег, таким каким он заложен природой
- в рамках проекта мы не успеем погрузиться в специальные виды бега, за 8 недель мы улучшим технику основного вида бега, чтобы бегать без травм
- как бегать, если есть лишний вес
Экономный бег
- как не уставать во время бега
- бежать также легко, как это было в детстве
- снятие зажатости во время бега
- как дышать в беге
- как бежать дольше и быстрее
Развивающие упражнения
- начало занятий после перерыва
- бег с подготовкой вестибулярного аппарата
- комплекс для стоп и лёгких ног
- мягкие прыжки без силового компонента
- упражнения для эластичности фасции
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Шагай дома — единый абонемент на всё!

Доступно на любых устройствах:

• Большой выбор нескучных тренировок
• Общение и активности в чате клуба
• Зажигательные и опытные тренеры
• База рецептов из привычных продуктов
• Полезные вебинары про здоровье

20 программ и 250+ нескучных тренировок:

• Шагай и танцуй
• Шагательный фитнес
• Шагательная аэробика
• Кардио зарядки
• и другое.

Шагательные тренировки подходят тем, кто хочет:

• Уменьшить вес без вреда для здоровья
  Шагайте и сжигайте калории без изнурительных тренировок и без лишнего стресса для организма
• Позаботиться о здоровье и снять стресс
  Если врач рекомендует активность, шагайте с нами — это безопасно и полезно для сердца, нервной системы, позвоночника и суставов
• Привести тело в тонус и зарядиться энергией
  Почувствуете, что стали сильнее, мышцы пришли в тонус, а кожа подтянулась

Вам точно нужно в Шагай дома, если:

• Занимались спортом последний раз на физкультуре в школе
• Так и не нашли свой спорт и активность по душе и кажется, что уже никогда не найдете
• Кажется, что с лишним весом уже ничего не сделать, и не подойдет никакая активность
• Не хватает поддержки и не получается тренироваться на регулярной основе

Абонемент на 3 месяца

• 20 программ и 250+ шагательных тренировок
• 60 рецептов полезной еды, вебинары про здоровье
• 30 тренировок для здоровья спины и растяжек
• Поддержка чата участников и куратора
• Бесплатное пополнение шагательных тренировок и программ

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вас ждёт более 20 простых и действенных упражнений, для самых разных целей, включая:
Безопасную тренировку мышц разгибателей поясницы.
Активацию и формирование формы ягодиц.
Разблокировку средней части спины и тренировку мышц Кора в физиологическом режиме .
Простую активацию мышц Кора с позиции неврологии.
Упражнение для снятия тревожности, расслабления и восстановления парасимпатического тонуса.
Простые техники коррекции сколиоза.
Правильную растяжку и активацию диафрагмы. Восстановление обоняния после COVID.
Терапевтические упражнения для улучшения качества жизни

Вы часто задаётесь вопросами:

• Какие упражнения дать клиенту после массажа?
• Какие техники наиболее просты, но максимально эффективны?
• Какие упражнения дать клиенту после массажа?
• Как закрепить результат коррекции или тренировки?

Получите доступ к эксклюзивной программе терапевтических упражнений для ваших клиентов, которые сразу почувствуют результат.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ФИТНЕС-КАНАЛ ТЕЛО — ОГОНЬ!

Тело-огонь - это канал, где мы тренируем все тело.
Идеально для тех, кто ищет постоянный, развивающий и преображающий тренинг.

- для тех, кто хочет здоровое, упругое тело и красивые формы всегда
- 2 полноценные тренировки в неделю по 60 минут
- каждый месяц тренировки обновляются и мы продолжаем наш путь к телу мечты
- здоровый подход в фитнесе и жизни


___________________
- создаем упругое тело
- красивые формы и изгибы
- здоровую осанку
- снижаем любые проявления эстетических «недостатков»
- меньше отеков, сутулости, холки, рыхлости, дряблости
- больше плотности, упругости, расправленные плечи, плоский живот и тонус мышц всего тела

___________________
- удобно тренироваться
- прорабатываем сразу все тело, не упустим ни одну зону!
- разнообразные и эффективные упражнения
- подписка оформляется на 30 дней с 1 числа каждого месяца
- средний уровень нагрузки и выше среднего (для продолжающих)
- 8 тренировок в месяц + 1 бонусная
- для тренировок тебе понадобится оборудование

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Где каждый сможет сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса всего за 4 недели! Без спорта, без диет, без БАДов.

• Если вы обладаете внутренней дисциплиной и ответственностью, то этот формат для вас:
• Полный курс обучения Школы Радикального Похудения для самостоятельного изучения
• Протокол питания с целью снижения веса
• Разнообразие рецептов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Где каждый сможет сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса всего за 4 недели! Без спорта, без диет, без БАДов.

• Хотите похудеть к лету?
• Избавиться от целлюлита и отёчности?
• Победить акне, дерматит, пигментацию и улучшить качество кожи?
• Хотите легче просыпаться по утрам и ощущать больше энергии?
• Избавиться от эмоциональных качелей?
• Повысить концентрацию, внимание и память?
• Улучшить работу ЖКТ и провести естественный детокс?
• А также победить тягу к сладкому и алкоголю?

ТОГДА ВАМ ТОЧНО НУЖНО НА КУРС, где вас ждёт:

• Индивидуальный разбор анализов
• Полный протокол питания, чтобы выздороветь в стройность
• Разнообразие рецептов из доступной и простой еды
• Помощь в планировании питания
• Коррекция рациона исходя из вашего самочувствия и скорости снижения веса
• Работа с расстройством пищевого поведения
• Ежедневная мотивация, поддержка, вдохновение
• НЛП-практики на личной встрече в zoom
• Психотехники, направленные на снижение тяги к пищевому мусору
• Общий чат в телеграм с куратором и Юлией Власовой
• Выпускной в zoom: психологическая коррекция на повышение мотивации от Юлии Власовой

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

​

Тема месяца: Пробуждающий Апрель

Апрельская программа тренировок пробуждает тело и освобождает движения.
Мы встряхиваем зимнюю скованность, наполняемся гибкостью, текучестью и новой энергией.
Апрель – это лёгкость в каждом шаге, свобода в каждом движении и подготовка к Жиросжигающему Маю.
Тренируйтесь в Клубе и чувствуйте, как тело оживает!

Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...