Новые складчины | страница 32

​

Программа курса:

• Вводный урок о булавах, как выбрать, виды булав и принципы движения. Разминка с булавами
• 1 урок. Разбираем элементы "расческа" и "бабочка" и его модификации
• 2 урок. Техническая рутина на отработку элементов
• 3 урок. Разбор элементов "размах", "завитуха", переходы между элементами. Принцип построения комбинаций
• 4 урок. Ассиметрия - невероятные упражнения, развивающие мозг
• 5 урок. Техническая рутина на отработку элементов
• 6 урок. Разбор элемента "змейка" и его модификации + техническая рутина
• 7 урок. Техническая рутина
• 8 урок. Импровизация, принципы построения, как научиться
• Свободно крутить булавы и получать удовольствие
• 9 урок. Итоговая техническая рутина
• Бонус-урок силовая тренировка с булавами. Как тренировать весь мышечный корсет с булава

Уроки выходят 2 раза в неделю, это поможет отработать материал в спокойном темпе
За 10 занятий вы научитесь изящно крутить булавы, сможете импровизировать, соединяя элементы в единый поток
Вы узнайте какой это удовольствие бесконечно крутить булавы, как этот процесс наполняет энергией, силой и грацией

Курс подходит для любого уровня
Вы научитесь изящно крутить булавы, окунетесь в удивительный мир булав
Улучшите осанку, расправите плечи, укрепите мышцы спины, пресса, добавите телу рельефа
Вы станете только лучше!

Автор: Яна Маркина
Энергичный фитнес-тренер и танцор Здесь все про атлетические булавы.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Фундамент тела, красоты и здоровья

• Подтянешь живот
  Упражнения помогут подтянуть переднюю брюшную стенку и уменьшить проявления диастаза.

• Поправишь осанку
  Мы проработаем силу и координацию мышц кора для поддержания здоровой спины.

• Улучшишь женское здоровье
  Избавитесь от недержания и других неприятных последствий родового процесса. Курс — отличная профилактика опущения органов малого таза, отлично подходит для беременных девушек, поможет при родах и уберет боли

• Уберешь боли в спине, шее, поясницы
  С помощью специальных упражнений избавимся от постоянного ощущения тяжести.

• Избавишься от отеков
  Противоотечные комплексы с помощью которых избавимся от застоя лимфы, уберем лишнюю воду и вы не узнайте свое тело

Формат курса:
Видео тренировки в формате:повторяй за мной от и до

3D курс по увеличению ягодиц

• Видео техника каждого упражнения с разбором
• Готовые тренировки
• Правильная подготовка к проработки мышц
• Подробное объяснение как составить тренировку

Красивая упругая попа – мечта девушек и женщин разного возраста.
Все привыкли к силовым тренировкам, которые конечно работают, но не задействуют глубокие мышцы бедер.

Что дадут такие тренировки?

• объем, за счет увеличения и прокачки ягодичных мышц
• правильную округлую форму
• приподнятую вверх попу

Несомненный плюс данных тренировок, что они прорабатываю боковые ямки у наших ягодицах и сделают вам прям круглые ягодички.

3D-упражнения — эффективный метод тренировок в трех плоскостях, благодаря которому нужные мышцы прокачиваются со всех сторон, а в награду за старания получаем потрясающие результаты.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если…

• Вас беспокоит дискомфорт в пояснице или шее.
• Вы замечаете сутулость спины или избыточный лордоз.
• Вы хотите улучшить свою осанку и чувствовать легкость спины
• Вы проводите много времени за работой, сидя на одном месте
• Вам рекомендованы упражнения для укрепления спины (грыжа позвоночника).

Формат курса:

• Минимальный инвентарь
• Все занятия можно проводить дома, без сложного инвентаря.
• Занятия по 20−25 минут
• Оптимальное время, чтобы вы успели снять напряжение со спины и почувствовать легкость
• Комплексные занятия
• Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела

Что будет на курсе?
20 тренировок, которые направлены на:
 Улучшение осанки и уменьшение избыточного лордоза.
 Укрепление мышечного корсета для поддержки позвоночника.
 Уменьшение дискомфорта в пояснице и шее.
 Улучшение подвижности и гибкости позвоночника.
 Обучение правильным позам и движениям для повседневной жизни.
 Улучшение движений в плечевых суставах, работа с руками.
 Техники самомассажа и дыхания.

Бонусы

• Чек-лист «Здоровый позвоночник»
  Фитнес-аптечка для позвоночника
  Видеоурок «Гибкие и сильные стопы»
  Видеоурок «Мобильность тазобедренных суставов»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Внимание! Тренировки в клубе среднего и продвинутого уровня!

Система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты.
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе.

Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)

Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности

Клуб подходит вам, если вы

• Знаете что такое нейтраль поясницы
• Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
• Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе

• Бери и делай. Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
• Конструктор уроков. Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
• Прямые эфиры. Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
• Бонус. Тренировки фейсфитнес с экспертом

Подписка на месяц (март 2025)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ещё больше силы и выносливости! 20 насыщенных и эффективных тренировок по 20 минут для тех, кто хочет серьёзной нагрузки и готов к максимальным результатам.

Уникальность данной программы заключается в интенсивности и структуре. Каждая тренировка состоит из четырёх кругов по четыре упражнения, которые мы будем выполнять без отдыха.

Формат подойдёт для тех, кто уже имеет опыт в фитнесе и готов запустить мощный метаболический отклик сжигания жира. А ещё улучшим работу сердца и сосудов, повысим выносливость в повседневной жизни и снизим риск заболеваний. Ваш фитнес уровень может стать ПРО благодаря этой программе.

Переходите к первой тренировке и давайте заниматься вместе!

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пора от этого избавиться!

• Вы сутулитесь, сильный прогиб в пояснице, есть дряблость кожи
• Ваш живот торчит, есть “домик”- проваливаются пальцы вдоль белой линии
• Недержание, не чувствуете мышцы тазового дна
• Живот увеличивается к вечеру (вечерняя беременность), газообразования, вздутия
• Есть лишний вес, сильная тяга к сладкому
• Ноги тонкие, худая, нет лишнего веса, а живот большой
• Нестабильность цикла, обильные и болезненные месячные, ранняя менопауза, кисты, набухание и болезненность груди, мигрени, миомы, отсутствие фертильности, эндометриоз, отсутствие либидо

Как мы добиваемся результата?
Видеоурок 25 минут в день по системе Core Set
Аудиотренажер для интимных мышц
Конструкторы завтраков, обедов и ужинов

Итоговый результат
Вы получаете план действий после окончания курса. Сможете сами без диет и запретов питаться правильно.

Об авторе: Оксана Роггелин
Сертифицированный инструктор йоги для беременных, детской йоги, йоги по направлениям Хатха, Виньяса, Йогатерапия и мама двух деток.
Йога-инструктор, гормональный практик, специалист по биомеханике движения и восстановлению после родов

Спойлер: Программа:

Модуль 1. Корсет
01. Формируем корсет, корректируем диастаз
Утренняя точечная практика для живота и мтд 5 мин
Комплексы на всё тело
02. Решаем интимные проблемы. Аудиотренажёр на 5 мин
Результат: скорректируем диастаз
Живот наконец станет плоским и красивым
Вы научитесь правильно прорабатывать мышцы пресса, без вреда для женского здоровья
Проработаем мтд, избавимся от подтеканий и других интимных проблем

Модуль 2. Питание для женского здоровья
20 видеоуроков от нутрициолога
Работа с усвоением пищи, слизистыми, кислотностью, желчеоттоком
Ответы на вопросы: как, сколько и что есть, когда есть фрукты и сладости
10 видео от оксаны роггелин: мотивация, свобода от срывов и перееданий
Конструкторы питания
Результат: проработка вопросов с питанием поможет не переедать, и начать чувствовать насыщение, с помощью правильных продуктов питания.

Модуль 3. Гормональный фон
Урок 1. От застоев, варикоза и бесплодия
Урок 2, 3. От новообразований, кист, миом, эндометриоза, сбоев в щитовидной железе.
Урок 4,5. От эстрогендоминирования, вздутия и гормонального живота
Урок 6: для фертильности и женской “манкости”
Результат: ваш гормональный фон здоровый
Вес нормализуется
Уходят все проблемы с женским здоровьем и фертильностью
Нет апатии и проблем с ЩЖ

Модуль 4. Осанка
Прорабатываем глубоко грудной отдел. Улучшаем осанку и повышаем уверенность в себе
Фокус-практики: для подтянутой груди, красивой осанки, красивых рук, от боли в шее
Глубокая работа с самооценкой и любовью к себе
Результат:у вас будет ровная осанка, пройдут боли и скованность в груди. Грудь станет подтянутой. Самооценка повысится.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

- Уменьшение объёмов, снижение веса, исправление осанки.

- Забудете про боли, вызванные грыжами, протрузиями, сколиозом и остеохондрозом.

- Повышение иммунитета.

- Укрепление мышц тазового дна.

- Ускорение обмена веществ. Ускорение процесса похудения
- Улучшение работы ЖКТ, пищеварения и дыхательной функции.

- Тренировку выносливости организма: вы будете меньше уставать в повседневной жизни.

- Снятия стрессов и напряжения.

- Повышение гибкости и подвижности суставов.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Внимание! Тренировки в клубе среднего и продвинутого уровня!

Система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты.
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.
Клуб Осознанных Тренировок это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе.
Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)
Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности
Клуб подходит вам, если вы:
Знаете что такое нейтраль поясницы
Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
Перестали прогрессировать в тренировках
Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе:
Бери и делай. Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
Конструктор уроков. Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
Прямые эфиры. Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
Бонус. Тренировки фейсфитнес с экспертом

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тренировки составлены по авторской программе основателя студий пилатеса Pilatescenter‌
Любови Пановой

Уже более 15 лет Любовь проводит обучающие семинары для тренеров
‌по всей России- является тренером Анастасии Лунеговой и других тренеров клуба Анатомия

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ НАШИ ТРЕНИРОВКИ?

• не надо тратить время на дорогу в фитнес-студию
• вы тренируетесь в удобное для вас время и в удобном месте
• ⁠тренируясь в онлайн студии Pilatescenter регулярно вы меняете свое тело без откатов
• ⁠это не очередной марафон, а регулярные тренировки
• наши тренировки помогут улучшить спортивные результаты в разных видах спорта: бег, плавание, триатлон, беговые лыжи и др.
• восстановление после травм
• занятия проводят лучшие специалисты по движению

Что Вы получите:

• 3 тренировки в неделю 30−40 мин.
• 15-и минутная зарядка на каждую неделю
• Полезные рекомендации по питанию от наших специалистов
• + бонусные уроки по настройке движения с Любовью Пановой
• 2 прямых эфира с нашими тренерами с ответами на ваши вопросы
• чат с единомышленниками

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

30-дневный фитнес-челледж.

Никак не можете начать тренировки? Не знаете с какой стороны подступиться или войти в колею после перерыва? А может просто лень?
Пришло время получить легендарный Волшебный пендель и заодно проверить себя на прочность!

В шоу-программе вас ждут:

• Множество силовых тренировок с огоньком для дома, направленных на тонус мыщц и рельеф тела.
• Умопомрачительные, жиросжигающие и корректирующие проблемные зоны кардиотренировки для выполнения дома или на улице.
• Тренировки для мышц тазового дна и глубоких мышц живота.

Как проходит челлендж
Мы будем заниматься по схеме 3:1. Три дня подряд тренировка, на четвертый день отдых. И так по кругу.
Повтора тренировок не будет, все уроки уникальные и в полной записи от разминки до заминки. Мы будем чередовать силовые и кардио, что позволит отлично подтянуть тело и повысить энергетические расходы за день.
В день вам необходимо будет выделить от 30 до 45 минут на выполнение задания. Все рекомендации по тренировкам, питанию и восстановлению будут представлены в рамках тренинга.

Внимание! Челлендж состоит из программ для самостоятельного прохождения : «Стройное тело 2.0», «Упругие ягодицы», «Табата 2.0», «Сделай тело».
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мы готовим большое обновление — убираем все неудобства классического фитнеса. Вас будет ждать новый формат, который подстраивается под ваш график и цели. Присоединяйтесь, чтобы тренироваться с удовольствием и на результат!
Программа февраля «Ты - Совершенство» вдохновлена энергией перемен и создана, чтобы помочь вам увидеть фитнес с новой стороны - без насилия и скуки, только радость движения.
Тренировки задействуют всё тело и даже мозг, помогая почувствовать перемены в теле и поднять качество жизни на новый уровень.

В этом месяце клубу FitSpo исполняется 3 года, и мы подготовили важные обновления: больше выбора тренировок, чётче готовый план и ещё более выгодные условия для всех участников.
Оставайтесь в клубе FitSpo - пусть ветер перемен вдохновит вас на трансформации и новые открытия в себе!
Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вы получаете:

• Выжимку моего опыта похудения на 10 кг.
• Принцип питания без подсчета калорий, чтобы начать худеть спокойно и без напряга
• Удобную систему, по которой вы сами составляете для себя комфортное меню
• В подарок вы получаете доступ к 2 неделям в чате, где вы обретете поддержку, мотивацию, вдохновляющие подкасты и фото моего рациона.

Я не нутрициолог, которых тысячи и с которым многие из вас уже пытались худеть! Если вся тонна информации из сети вам еще не помогла, значит вам пора худеть со мной!

Я сертифицированный коуч, поэтому со мной вы также:

• Поставите реальные и достижимые цели
• Начнете радоваться каждому дню
• Забудете про тяжесть в животе и в душе
• Найдете путь к самому себе

Моя брошюра и 2-недельный чат подойдут вам если вы:

• Не понимаете, как питаться, чтобы вес стал снижаться
• Пробовали много диет, но снова и снова возвращаетесь в прошлый вес
• Не хотите считать калории
• Понимаете, что пора что-то менять и не знаете, с чего начать
• Давно на ПП, но хотите провести со мной 2 недели
• Хотите чувствовать в конце дня лёгкость, а не тяжесть
• Устали от диет и изнуряющих голодовок
• Перестали любоваться своим отражением в зеркале и больше не нравитесь себе на фото

Я поделюсь своим опытом и вы узнаете:

• Что я ем и когда
• Что мешает идти к цели и сбивает нас с намеченного пути
• Как перестать заедать стресс и эмоции

От меня вы получите такую поддержку, что в конце скажете: Лена, давай продолжим!

Цена 1490 руб.
Продажник: Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа интенсива:

• День 1 - Методы и методики: только зная и используя все методики тренировок можно стать Классным тренером
• День 2 - ПРОБЛЕМЫ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА: ЧТО ДЕЛАТЬ ОФИСНИКАМ, БЕГУНАМ, ДЕТЯМ?
• День 3 - ВЫХОД НА ПИК ФОРМЫ, ПЛАНИРОВАНИЕ И МЕНТАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
• День 4 - КАК ЗАРАБАТЫВАЮТ ДЕНЬГИ НА ФИТНЕСЕ И СПОРТЕ?

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого подойдет курс

• Вы хотите стать тренером, но не знаете с чего начать
• Вы хотите освоить новый метод работы с клиентами
• Вы работаете в зале, но хотите перейти в онлайн
• Вам нужно увеличить количество клиентов и продажи

Что будет:

• Диагностика проблемы тела клиента и коррекция через простые движения
• МФР и мобильность – безопасность в работе с клиентами
• Биомеханика и создание мышечной поддержки в теле через упражнения
• Интеграция упражнений из Animal Flow в работу с клиентами
• Построение продуктовой линейки, продажи и привлечение клиентов через соцсети

Программа:

Модуль Осанка

• Как определить причину болей в теле по фото
• Какие типы осанок бывают и как с ними работать
• Как определить перекосы и зажимы у клиентов
• Как корректировать положение тела с помощью движения

Подготовительная фаза «МФР и мобильность»

• Как работать с миофасциальным релизом
• Какие противопоказания есть к МФР
• Как встроить восстановительные упражнения в тренировочный процесс
• База мобильности в теле и МФР

Спойлер: Далее о программе:

Биомеханика «Создание мышечной поддержки»

• Основы биомеханики, как работает тело
• В каких плоскостях двигается человек и как это влияет на качество тела
• Паттерны движения и анализ движения клиента
• Отстройка мышечной поддержки

Модуль «Силовая часть»

• Основы силовой тренировки, как плавно вводить усиление в программу тренировок
• Как работать с весами (гири, гантели)
• Какое оборудование и как использовать в тренировках
• Принципы силовой нагрузки для разных целей

Бонусы

• Модуль по Animal Flow
• Модуль «Продажи и соцсети»
• Урок «Последовательность упражнений в тренировке»
• Урок «Работа с травмами»

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В доступ включено:

• 2600 видео тренировок для тебя
• 200 программ тренировок
• 180 полезных рецептов
• 58 авторских курса
• 36 медитаций чтобы уснуть
• 35 топ тренеров

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...