Новые складчины | страница 33

​

В программе тренировки:

• Краткий обзор биомеханики заднего наклона таза
• Мышцы и цепи, необходимые для тренировки
• Восстановление нутации и контрнутации
• Восстановление вращения грудной клетки и таза и относительного движения в ТБС и КПС
• Восстановление дыхательной волны в пояснице и мышцах тазового дна
• Истинный поясничный лордоз и округление ягодиц
• Пассивная пронация стопы и внутренняя ротация в ТБС
• Смещение бёдер в хинче, на четырёх, вращение в сплит приседе для восстановления работы ягодиц в паттерне шага
• Позиционные дыхательные упражнения.

Автор
Александр Волоткевич
Тренер с 1992 года.
Специалист по методу восстановления магистральной нейрососудистой трофики.
Инструктор реабилитационного фитнеса.
Первый в РБ сертифицированный инструктор Илицюань цигун.
Массажист, остеопат.
Специалист по послеродовому восстановлению.
Сертифицированный специалист по DNS от Пражской школы реабилитации.
Разработчик и ведущий более 10 авторских семинаров по реабилитационному фитнесу.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В программе

Это упражнение действительно настоящий бриллиант!

Его варианты есть в тренировочном процессе у всех ведущих специалистов мира: С. Макгилл, К. Старетт, Ш. Сахрман, Д. Ли, П. Колар, В. Войта

Его используют спортсмены, реабилитологи, фитнес тренеры всего мира!
И не удивительно!
При правильном его понимании здесь есть всё:

• регулировка внутрибрюшного давления
• позиционирование диафрагмы
• выстраивание грудной клетки над тазом
• паттерн дыхания
• коррекция гиперлордоза
• регулировка симпатики
• парасимпатики и ещё много чего.
• Это изначальное положение для упражнений "Мёртвый жук", правильное положение при планках, приседах, выпадах, становых тягах, жимах, отжиманиях и т.д.

Это настоящий фундамент фитнеса, йоги, спорта и реабилитации.
И многое другое.

Автор
Александр Волоткевич
Тренер с 1992 года.
Специалист по методу восстановления магистральной нейрососудистой трофики.
Инструктор реабилитационного фитнеса.
Первый в РБ сертифицированный инструктор Илицюань цигун.
Массажист, остеопат.
Специалист по послеродовому восстановлению.
Сертифицированный специалист по DNS от Пражской школы реабилитации.
Разработчик и ведущий более 10 авторских семинаров по реабилитационному фитнесу.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В этом прямом эфире вы увидите совершенно другой взгляд на это очень популярное упражнение.
В классической технике, которую используют многие специалисты в фитнесе для меня - это практически бесполезное упражнение!

В том варианте, который вы узнаете на вебинаре, это и выстраивание грудной клетки над тазом, это и баланс Инь Ян и симпатики и парасимпатики, правильная стабилизация лопаток и одно из лучших упражнений для эргономики спортсменов, массажистов и для любой силовой и целостной работы с телом.

В ПРОГРАММЕ:

• ИНЬ и ЯН поверхности тела.
• Центры сжатия и расширения.
• Микрокосмическая орбита китайской медицины простым и прагматичным языком с точки зрения анатомии и биомеханики.
• Принцип "нейтральной силы" на практике. Просто и доступно.
• Силовое тестирование целостной структурной силы тела.
• Подводящие упражнения на согласование работы грудной клетки и таза.
• Варианты и прогрессии планки (классическая, стоя, медвежья планка и т д).
• Планка при различных типах осанки.
• Мгновенный результат действия нейтральной силы на практике.
• Скрытые и простые механизмы ПИЛАТЕС и боевых искусств.
• И многое другое.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Урок 1

• Твоя тренировка для всего тела Full body
• 20 минут для проработки всех групп мыщц
• Тонус, рельеф и похудение в одном уроке

Урок 2

• Тренировка на ягодицы
• За 25 минут почувствуем мыщцы ягодиц, заставим из гореть и расти
• Инвентарь: резинка тканная
• Красивые ягодицы и стройные ножки можно получить и самостоятельно, дома!

Урок 3

• Пилатес и relax зарядка
• Спокойная тренировка, которую можно выполнять каждый день утром, как зарядку
• Затрагивает все тело, растягивает мыщцы и тонизирует
• Крутая музыка и приятная компания Насти и Иры для тебя!

Спикер Настя Булла

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ответим на конкретные вопросы:

• крыловидные и нестабильные лопатки
• " вдовий горб" причины и методы коррекции
• воронкообразная грудная клетка, сутулость, перекосы и другие деформации
• торчащие нижние рёбра
• влияние грудной клетки на работу таза, плечевого пояса и шеи
• грудная клетка как самый главный насос организма, источник тонуса и трофики тканей.

ВНИМАНИЕ: очень практичная информация для тренеров!

Как тренировать клиентов с разными типами межреберных углов
Как корректировать биомеханику и технику упражнений ( тяги, планки, приседания,жимы, асаны и т.д) людям с перекошенной и деформированной грудной клеткой.

Этот вебинар будет в большей степени практический. Тестирование и огромное количество упражнений, совмещение мануальных и двигательных техник, практический разбор наиболее распространенных патологий и дисфункций.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Корректировать эту патологию возможно и достаточно неплохо, если всё не зашло очень далеко.
В программе вебинара:

• В каких случаях нужна коррекция, а когда нет. Как проверить?
• Три типа торчащих рёбер: три стратегии исправления.
• Три этапа коррекции.
• 4 камеры и три зоны грудной клетки, тестирование сжатия и расширения различных участков.
• Мобилизационные, позиционные, силовые и дыхательные упражнения для трёх типов деформации нижних рёбер.
• Два базовых психосоматических рефлекса и методы ингибиции при их патологии.
• Два базовых манёвра рефлекторного опускания рёбер и собирания низа живота.
• Прогрессия упражнений: лёжа, сидя, стоя, в динамике, в базовых упражнениях.
• И многое другое.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Механизм " расширения - сжатия" в паттерне дыхания и его влияние на осанку.
• Тестирование позвоночника и его физиологических изгибов
• Тестирование трёх зон грудной клетки спереди и сзади.
• Тестирование таза и различных зон тазового дна.
• Передний, задний наклон таза, латеральный шифт, трансляция таза, реальное и относительное движение в КПС и ТБС.
• Тестирование различных участков брюшного пресса и поперечной мышцы живота.
• Позиции лёжа на спине, на боку и на животе в норме и патологии.
• Арка флексии и тестирование тазово - поясничного и плечелопаточного ритма - паттерн дыхания в конечностях.
• Стопа в различных фазах паттерна шага.
• Тестирование приседаний и других базовых упражнений.
• Первичные и вторичные дыхательные компенсации, с чего начать тренировки.
• Биомеханическая аналитика общих ассиметрий тела.
• Разбор двух клиентов в онлайн режиме.
• На вебинаре будут представлены некоторые авторские приёмы тестирования.

И многое другое...
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ПРОГРАММА

• Вы узнаете зачем нужна эта техника.
• Как она выполняется при различных типах осанки?
• Как она влияет на втянутый живот?
• Зачем нужна при сколиозах, нарушениях осанки и как при помощи этой техники влиять на это?
• Как Вакуум влияет на гибкость и как можно повлиять на неё?

А так же:

• грудопоясничная фасция
• тазовое дно
• висцеральная сфера
• и мн.др.

Рассмотрим различные типы и варианты техники исполнения.
Основная его цель - показать, что это упражнение не сводится к работе диафрагмы. Это на самом деле великолепная тренировка всего тела!
Вакуум делается ВСЕМ ТЕЛОМ, а не диафрагмой.

Здесь работа трёх диафрагм, расширение грудной клетки, великолепная тренировка паттерна дыхания, оптимизация работы внутренних органов, здоровье поясницы, эстетика грудной клетки и живота, отличная коррекция осанки и ни с чем не сравнимая работа с мобильностью и стретчингом.

Нужен партнёр ( для массажистов или любителей мануальных техник), будем учиться делать массаж диафрагмы.
- мяч для Пилатес
- фитбол
- кирпич для йоги
- коврик
- 2 теннисных мяча
- большое полотенце.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

УБИВАЯ КИЛОГРАММЫ- это тот самый курс, который необходим перед летом!

Рассказываю подробности!

Избавляемся и от жирочка, и от отёков ( их, кстати до 6 кг может быть ) во всём теле всего за 30 минут в день!

Для женщин, которые не хотят превратится в отёкшую тётку не понятного возраста и размера.

Под прицелом рыхлые ноги и руки, вываленные животы, бока и складочки на спине.
Убираем всё, что не нравится, к лету)

Мини курс «Убивая килограммы»- это программа из умного кардио и умных силовых.

НИКАКИХ ПОПРЫГУШЕК! Не надо тягать железо!

Умное кардио - это и активность, и работа с осанкой. Всего 20 - 30 минут.
Без выматывающих и вредящих суставам прыжков.

Умные силовые - это то, что даёт результат даже без отягощений.
Да, так можно.
Как говорят мои ученицы -
я за 30 минут так почувствовала ягодицы, как никогда в зале не чувствовала!

Упражнения в 3d обеспечат вау- эффект.

«Убивая килограммы» курс для тех, кто хочет:

✅ уменьшить объёмы - ноги, руки, живот
✅ слить отёки везде
✅ сделать тело подтянутым
✅ успеть всё это к лету


Как всё происходит:

В закрытой группе, в телеграмм, размещены ссылки на тренировки ( рутуб и ютуб ).
➕выложено расписание тренировок
➕лекция об осознанном питании
➕обратная связь от меня 2 раза в неделю ( в первые 3 недели )


Доступ 4 месяца.
❗️Никакие видео с ютубчика и дофаминовые прыжочки тебе больше не нужны!
Ты получаешь систему, которая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает.

Итак, в мини-курсе :

▪️4 комплекса умное кардио
▪️2 комплекса на кор
▪️4 силовых в 3d

➕ бонус для всех - 3 тренировки для осанки и для тазового дна

Собрала для всё лучшее для похудения из моих курсов.

Старт продаж 17.03 в 19.00
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс «Силовой» - это микс из нескольких направлений в сфере фитнеса: pilates, sling in motion, функционального тренинга, классического силового тренинга, 3Д- тренинга и многих других - для комплексной работы с телом

4 недели + 1 неделя дополнительного доступа
Из чего состоит курс:

• 5 тренировок в неделю
• 3 силовых тренировки с разминкой-коррекцией в неделю с акцентом на ягодицы, плечевой пояс, мышцы пресса и 2 коррекционных тренировки в неделю для плоского живота, красивой осанки, женского здоровья

Папка «Бонусы» — более 100 дополнительных тренировок и материалов

Каждый поток (5 недель) курс "Силовой" обновляется на 50%

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Из чего состоит курс
4 недели + 1 неделя дополнительного доступа
5 тренировок в неделю
Для плоского живота, красивой осанки, женского здоровья и отличного самочувствия. Идеально для послеродового восстановления.
Папка «Бонусы» — более 100 дополнительных тренировок и материалов:
Тренировки по запросу

• «от галифе и отеков»
• «тазовое дно»
• «плоский живот»
• «вздутие»
• «боль в шее»
• «после дороги
• Блок «Нутрициология и образ жизни» с лекциями и примерами меню
• Зарядки и разминки от 15 минут
• МФР для тела и лица
• Тейпирование и отработка шрамов

Лекции от спикеров:

• Кинезиолога
• Психотерапевта
• Нутрициолога
• Натальи Попович

Каждый поток (5 недель) курс "Коррекция" обновляется на 30%

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы узнаете:

1. Как снизить % жира в организме до минимального здорового уровня
2. Какие методы форсирования жиросжигания работают лучше всего
3. Какими инструментами возможно поддерживать достигнутый результат на постоянной основе

Содержание вебинара

1. Физиология и биохимия жиросжигания
2. Главные принципы наиболее эффективного окисления жиров
3. Частые ошибки, совершаемые в процессе снижения % жира
4. Ключевые аспекты тренировочного процесса на стадии жиросжигания: силовые нагрузки, аэробные нагрузки, непреднамеренная активность
5. Составление рациона питания при избавлении от жира
6. Вспомогательные диетические манипуляции: манипуляции с углеводами, жирами, HR-типы питания
7. Фишки и лайфхаки против голода
8. Пищевые добавки для женщин и мужчин
9. Фармакотерапия жиросжигания
10. Психологическое и поведенческое обеспечение комфортного и устойчивого жиросжигания

Автор:

• Павел Баранов
• Специалист в области диетологии, эндокринологии, психологии пищевого поведения
• Член Российской Ассоциации Эндокринологов
• Член American Association of Clinical Endocrinologists
• Член The European Society of Contraception and Reproductive Health
• Автор множества популярных статей в области спортивной медицины, диетологии и психологии

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Устал от привычных тренировок и хочешь добавить в свою жизнь немного остроты?

В клубе физКУЛЬТура с Суворовой есть для тебя нечто удивительное! Тренировки НЕЙРОГИРЯ - не просто физическая активность — это настоящий вызов для твоего тела и разума! В течении 5 недель ты будешь выполнять захватывающие движения, которые активируют твои мотонейроны и прокачивают мозг! Забудь о скучных подходах — здесь ты научишься управлять своим телом, развивая не только силу, но и ловкость!

Почему это важно?

Потому что сложнокоординационные упражнения и разнообразное движение делают тебя не только сильнее физически, но и улучшают когнитивные функции мозга: память, настроение, смекалку.

Ты сможешь выполнять повседневные задачи с легкостью и уверенностью!

Что будет в программе:

• Разнообразные упражнения с гирями для улучшения силы и координации!
• Увлекательные игры для развития моторики и реакции — забудь о рутине!
• Динамичные элементы танцев, которые добавят веселья и радости в каждую тренировку!

Каких результатов ты добьешься:

• Подчеркнешь или создашь рельеф с помощью пампинга и сложносуставных упражнений с гирями
• Избавишься от лишних килограммов
• Избавишься от отёков с помощью пружинистых танцевальных футворков
• Разовьёшь ловкость и обезопасите себя от бытовых травм
• Улучшишь эмоциональный фон и разовьете привычку к регулярным тренировкам
• Разовьёшь выносливость
• Наполнишь энергией для здоровой и активной жизни

Противопоказания:

• острые воспаления суставов
• грыжи
• онкология

Что понадобится?

• Минимум - 2 гири по 4 кг
• Оптимально - 2 гири по 4 кг и одна гиря 8 кг
• Максимально - не ограничено
• интервальный таймер. Используй приложение на телефоне
• колонка или наушники. Музыки будет много
• Фитнес-коврик для разминки и заминки

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Метод Франклина® предлагает уникальные возможности для улучшения пилатеса как в процессе преподавания, так и в личной практике.

На этом вебинаре мы подробно рассмотрим:

• Почему метод Франклина® идеально подходит для пилатеса;
• Как его использование в обучении может значительно повысить эффективность ваших занятий.

Метод Франклина® помогает нам укрепить связи между разумом и телом, улучшить проприоцепцию и глубже понять, что полезно для нашего организма. Вы сразу же ощутите разницу, когда начнете применять эффективные инструменты, разработанные по методу Франклина®.

Одним из ключевых элементов этого метода являются Ритмы Костей™. Такой подход к пониманию движений в суставах, который подробно рассматривается на курсе по Методу Франклина®, способен кардинально изменить ваше восприятие движения в пилатесе.

На этом занятии вы узнаете, как эти ценные знания могут вывести вашу практику на новый уровень. Не случайно сотни преподавателей пилатеса по всему миру уже используют подход Методу Франклина®.

Краткое содержание воркшопа:

• Что такое Ритмы Костей и как они могут помочь в пилатесе?
• Почему Ритмы Костей являются ключом к здоровью суставов
• Как научно обоснованные образы и метафоры могут улучшить подачу вербальных инструкций
• Как основные принципы метода Франклина® могут быть интегрированы в пилатес для повышения эффективности движений

Преподаватели:
Эрик Франклин

• Эрик Франклин - танцор, педагог движения, преподаватель и успешный автор.
• Эрик является основателем Метод Франклина® и директором Института метода Франклина. Он создал этот метод более 25 лет назад, преподает в Швейцарии, Германии и Австрии, а также в США, Китае, Японии и многих других странах.
• Эрик преподает в университетах и школах по всему миру, включая Джульярдскую школу в Нью-Йорке, Университет Рутгерса, Венский университет, Королевскую школу балета и Центр Лабана в Лондоне. Эрик представляет свою работу на многочисленных конференциях, в том числе на Международном конгрессе по болям в спине и тазовом поясе, Альянс Метода Пилатес (Pilates Method Alliance) и Международной Ассоциации Танцевальной Медицины и Науки (IADMS – International Association for Dance Medicine & Science).
• Эрик Франклин - автор 21 книги, в том числе Динамическое выравнивание через образы - 2012, Танцевальные изображения для техники и исполнения -2013, Расслабьте свою шею - Освободите свои плечи - 2002, Энергия Таза - 2003, Внутренний фокус, Внешняя сила - 2006.

Книги Эрика Франклина доступны на английском, немецком, итальянском, испанском, польском, французском, чешском, китайском, корейском языках.

Зерен Джой

• Магистр теории физической культуры
• Преподаватель пилатес
• Преподаватель метода Франклина® Уровень 4
• Практикует Джиу-Джитсу

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Расписание на декабрь 2024:

1) Pilates Polestar: Подготовка к Shoulder bridge (уровень intermediate)
Преподаватель: Кристина Калинина

2) Pilates Polestar: Здоровые Колени (уровень intermediate)
Преподаватель: Андрей Перов

3) Pilates Polestar: Вариативность команд для разнообразия упражнений (класс уровень beginners)
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Ольга Миллер

4) Pilates Polestar: Пилатес для внутренних органов (уровень beginners)
Преподаватель: Анна Селиверстова

5) Pilates Polestar: Тактильные команды - кому, когда и зачем
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Мария Гончарова

6) Слинги в движении: Сила рук в возможности отдавать и брать любовь (связь Линий Рук и Глубиной Фронтальной Линии)
Преподаватель: Лидия Лаврукович

7) Изучаем нейроэндокринную систему через движение. Часть 2
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Надежда Петросян

8) Pilates Mat Props: Урок на SpineFitter (уровень intermediate)
Преподаватель: Марина Емельяненко

9) Метод Фельденкрайз
Преподаватель: Людмила Бабанская

10) Pilates Polestar: Урок на Spine Corrector (уровень intermediate)
Преподаватель: Татьяна Охохонина

11) Слинги в движении: питание тканей. Зачем? Кому? Сколько?
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Анна Щербина

12) Pilates Polestar: Сбалансированное тело ДО и ПОСЛЕ новогодних праздников (уровень intermediate)
Преподаватель: Ольга Романова

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...