Новые складчины | страница 26

Скрытый текст. Открывается зарегистрированным пользователям.

​

8 видео:
Универсальный разогрев/полноценная самостоятельная практика с акцентом на укрепление ног, спины, увеличение подвижности позвоночника и плечевых суставов, 1 час 14 мин
Короткий вариант разогрева с аналогичными акцентами, 33 мин

Спойлер: Дополнительное фото

⠀
​

5 блоков углубленной работы в прогибах
Мост и мост на предплечьях, 19 мин
Эка Пада Раджакапотасана, 22 мин
Хануманасана, Анджанейасана с захватом, Эка Пада Хануманасана, 30 мин
Вьяграсана, Натараджасана, 18 мин
Падангуштха Дханурасана, 12 мин ⠀
*кто не очень силён в названиях асан- курс поможет освоить асаны из коллажа
❗️Капотасана, общий доступ
⠀
Блок восстанавливающих асан, акцент на скрутках, 13 мин
⠀
Уровень: базовый+/средний/продолжающий; интенсивность: средняя (для некоторых это средне-высокая); для относительно здоровых практиков или знающих о своих особенностях и противопоказаниях (углубленные сеты не подходят людям с травмами позвоночника, серьёзными заболеваниями ода)
⠀
Видео основного блока и завершающего будут доступны всем практикам, кто регулярно занимается хотя бы пару месяцев. 5 сетов углубленной работы- для практиков более высокого уровня, но регулярно практикуя основной блок, и они станут вам доступны. А, поскольку мы стремимся к стабильному комфортному состоянию в сложных асанах - предложенная функциональная работа будет актуальна не на один месяц. Видео я расположила в градации от простого к сложному, но это мой личный взгляд, у вас может быть иначе, нужно пробовать
⠀
Итак, как пользоваться видеоматериалами:
▫️Выполнять только основной блок (длинный или короткий), затем самостоятельно лечь отдохнуть (если ограничены временем)
▪️Выполнять только основной блок и завершающий (если пока не готовы к более глубоким вариантам, если устали/болят мышцы, если нет больше времени, чем 1,5 часа, если был перерыв в практике)
▫️Выполнять основной блок, 1 или несколько углубленных сетов, завершающий
⠀
*более сложные блоки целесообразно практиковать после основного комплекса и более простых блоков, например, перед Падангуштха Дханурасаной практиковать мосты и Натараджасану и тд
⠀
Так, вы можете создавать для себя разные практики.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Любите протоколы Табата?
⠀
Много вопросов в Директ по последним сториз, тренировка по Табата — это интервальная тренировка, в практику вы можете добавить сколько угодно сетов (1 сет: 8 подходов, длительность подхода 20 секунд и 10 секунд отдых) в зависимости от ваших целей. Работать в динамике или статике
⠀
В прошлом году я проводила #табата_флешмоб , и на его основе получился полноценный урок на 47 минут: 7 сетов по Табата, компенсаторные асаны после каждого, восстановительный блок в конце. Для любого уровня — технически несложные, но мощные и эффективные для всех упражнения. Тело потом поёт, голова легкая, эффект йоги 100%
⠀
Я часто занимаюсь по этому уроку, и судя по отзывам — эту тренировку любят многие. Стоимость 500₽, традиционно доступ не ограничен

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

КУРС-КОНСТРУКТОР, 7 видео:
3 варианта комплексного разогрева по 40 мин, которые можно использовать в качестве разминки перед акцентированным блоком или как самостоятельную практику — там все те упражнения, которые я, вариируя, всегда использую в начале занятия, чтобы разогреваться и развиваться гармонично. Это не дублирование первого курса, что-то пересекается, но это новые комплексы!
⠀
3 акцентированных блока по 35 мин: продольный шпагат; поперечный шпагат; стопа подмышкой. Даже если у вас есть курс по шпагатам — здесь будут новые связки и акценты
⠀
1 заминка 13 мин: препы к стойкам, мосты, завершающие
⠀
Чёткие инструкции с акцентом на часто встречающиеся ошибки, «фишки» и «ключи», интересные переходы, которые, возможно, получатся не сразу, но при постоянной практике обогатят ваш опыт, сделают тело сильнее и подвижнее и да, внесут вклад в вашу проприорецепцию
⠀
Курс вам подходит, если вы
✔️ занимаетесь регулярно и методично от полугода и БОЛЕЕ (временные рамки очень условны)
✔️ не обязательно умеете выполнять положения основного уровня, но точно знаете базу телом и умом!
✔️ вам близка глубокая и довольно интенсивная практика
✔️ ❗️желательно прошли прошлый курс «Стальные ноги» ❗️ и можете выполнить большинство из предложенного (кстати, упражнения курса эффективны на любом уровне практики)
✔️ не имеете серьезных ограничений по здоровью, а если да — то знаете, как с ними работать
⠀
❗️Уроки первых «Стальных ног» вы можете также использовать как разминку перед акцентированными блоками или сформировать собственный разогревающий комплекс на 10-20 мин на основе предложенных упражнений курса
⠀
❗️В качестве акцентированных блоков, помимо тех, что в этом курсе, вы можете использовать урок 5.1 из первых «Стальных ног», углубленные блоки из «Конструктора прогибов» или блоки из «Нижних балансов на руках и переходов». Или начинайте по видео, а продолжайте сами. ВЫ НЕ УЗНАЕТЕ СВОЮ ПРАКТИКУ ЧЕРЕЗ ПОЛГОДА, ЕСЛИ БУДЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ПО ЭТИМ СХЕМАМ!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В онлайн-классе «Шпагаты» у вас будет 8 длинных полноценных видео-уроков (50-60 минут), занимаясь по которым вы сможете эффективно и почти безболезненно сесть на продольные и на поперечный шпагаты.

✔️ Класс доступен 45 дней. Но при своевременном окончании онлайн-класса (если вы отзанимаетесь по всем комплексам за 45 дней), доступ будет продлен на год!

✔️3 бонусных занятия:

▪️ на укрепление и развитие гибкости кистей, что будет очень полезно, как офисным работникам, так и любителям стоек на руках, мостиков и других акробатических трюков с упором в кисти рук;

▪️ на растяжку стоп, закачку большого пальца ноги для красивых натянутых подъёмов ног. Если вы танцор или любитель каблуков, вам это будет очень полезно!

▪️ расслабляющая растяжка после силовой тренировки. Этот комплекс упражнений также можно будет выполнять перед сном.

✔️Лекцию с ответами на самые распространённые вопросы о растяжке:
▪️ Для чего нужна гибкость и кому;
▪️ Чем помогает сам процесс растяжки;
▪️ Кому нельзя растягиваться;
▪️ Как мы увеличиваем гибкость;
▪️ Виды стретчинга;
▪️ Какой вид стретчинга выбрать;
▪️ Важность дыхания;
▪️ Нормальная амплитуда движения в суставах;
▪️ Есть ли предел гибкости;
▪️ Боль во время растяжки;
▪️ Разогрев перед растяжкой;
▪️ Что нельзя делать перед/во время растяжки;
▪️ Когда лучше растягиваться;
▪️ Как совместить растяжку с силовым тренингом;
▪️ Растяжка при травмах и травмы от растяжки;
▪️ Добавки, питание, восстановление;
▪️ Распространённые ошибки и мифы о растяжке;
▪️ Лайфхаки — как стать гибким в любом возрасте.
⠀
✔️Общий и индивидуальный чат в Telegram, с моей личной обратной связью, исправлением техники, поддержкой и ответами на все волнующие вопросы.

Для занятий вам не потребуется много места и инвентаря!

Хорошо, если у вас имеется коврик, йога-блоки (для начинающих — 2, для продвинутых — 3-4) и эспандер. Но инвентарь можно заменить на подручные средства, подходящие по функционалу.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В онлайн-классе «Гибкая спина» у вас будет 4 насыщенных видео-урока на развитие гибкости спины, в подробной (1,5 часа) и укороченной версиях (1 час).
Всё для того, чтобы вы могли заниматься как по подробным урокам с разбором каждого нюанса техники выполнения упражнений, так и в дальнейшем по коротким, не слушая из раза в раз уже наизусть выученные фразы.

- Класс доступен 30 дней. Но при своевременном окончании онлайн-класса (если вы отзанимаетесь по всем комплексам за 30 дней), доступ будет продлен на год!

- 3 бонусных занятия:
1. на укрепление и развитие гибкости кистей, что будет очень полезно, как офисным работникам, так и любителям стоек на руках, мостиков и других акробатических трюков с упором в кисти рук;
2. на растяжку стоп, закачку большого пальца ноги для красивых натянутых подъёмов ног. Если вы танцор или любитель каблуков, вам это будет очень полезно!
3. расслабляющая растяжка после силовой тренировки. Этот комплекс упражнений также можно будет выполнять перед сном.

- Лекцию с ответами на самые распространённые вопросы о растяжке:
Для чего нужна гибкость и кому;
Чем помогает сам процесс растяжки;
Кому нельзя растягиваться;
Как мы увеличиваем гибкость;
Виды стретчинга;
Какой вид стретчинга выбрать;
Важность дыхания;
Нормальная амплитуда движения в суставах;
Есть ли предел гибкости;
Боль во время растяжки;
Разогрев перед растяжкой;
Что нельзя делать перед/во время растяжки;
Когда лучше растягиваться;
Как совместить растяжку с силовым тренингом;
Растяжка при травмах и травмы от растяжки;
Добавки, питание, восстановление;
Распространённые ошибки и мифы о растяжке;
Лайфхаки — как стать гибким в любом возрасте.
⠀
Для занятий вам не потребуется много места и инвентаря!
Хорошо, если у вас имеется коврик, йога-блоки (для начинающих — 2, для продвинутых — 3-4) и эспандер. Но инвентарь можно заменить на подручные средства, подходящие по функционалу.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Практический видеокурс с упражнениями, направленными на избавления от болей в спине, протрузий и зажимов. Развития гибкости, эластичности позвоночника, укрепления мышц спины в домашних условиях.
Для кого курс:
Этот курс для тех, кто:

• Ведет сидячий, малоподвижный образ жизни;
• Страдает от болей в спине, пояснице и позвоночнике;
  
• Имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  
• Постоянно сутулится;
  
• Хочет вести активную, подвижную жизнь;
  
• Чувствует дискомфорт в шейном отделе позвоночника;
  
• Хочет нормализовать сон и артериальное давление;
  
• Имеет проблемы с памятью, концентрацией, часто испытывает головные боли и головокружения;
  
• Хочет укрепить свое здоровье и улучшить самочувствие.

Учебный план: 7 видеоуроков, 5 дополнительных лекции о физиологии, биоэнергетике, психосоматике и питании в текстовом и видеоформате.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа

1. Как вернуть естественную красоту кожи лица
2. Подтяни живот без изнуряющих упражнений
3. Грациозная Шея: Возвращаем красоту шее, убираем «двойные подбородки», помогаем щитовидной железе
4. Красота ваших ног: убираем отеки, «сеточку на ногах», помогаем при «варикозных венах»
5. Как убрать целлюлит: Массажные техники + коррекция питания для убирания целлюлита
6. Красота груди: подтягиваем грудь, защищаем грудь от развитие болезней
7. Как сделать красивую статную осанку, убрать «вдовий горбик»
8. Как восстановить естественную красоту и здоровье волос

+ Бонус - Энергетическая чистка:

• Упражнения для очищения энергетических меридианов (продвинутый цигун)
• Техники для укрепления нервной системы и работе с деструктивными эмоциями (психо-эмоциональные настройки)
• Чистка информационного поля тела (биодинамика)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Задачи тренировок:
- сильные ноги и кор
- вытяжение позвоночника по всем направлениям подвижности
- силовая, функциональная подвижность тбс
- динамико-статическая работа
Все комплексы в очень ускоренном виде в карусели для вашей осведомлённости
⠀
Крепкая база для ВСЕХ глубоких положений. Бьющие точно в цель упражнения, нет ‘случайных’ и не пропущенных через личную практику
⠀
‍♀️ Подходит всем ценителям силовой, но степенной и вдумчивой практики
Подходит ВНИМАТЕЛЬНЫМ начинающим, способным остановиться на адекватном уровню варианте выполнения и не делать более сложные
‍♂️ Идеально подходит для утренней практики (и не только! вечером можно сократить разминку), постепенный разогрев, много на подвижность суставов. Не очень сложные по технике, но ОЧЕНЬ эффективные комплексы
Подходит продолжающим, преподавателям, иногда теряющим мотивацию или просто желающим побыть учеником и попробовать новое для себя
⠀
Чтобы освоить сложные элементы, гибкостные, в частности, нужна сбалансированная регулярная практика с акцентами
⠀
‍После или в процессе(!) выполнения этих тренировок вы самостоятельно можете выполнить 1-3 подводящих к сложной форме (если нужно) и поработать с желаемой предельной для вас асаной
‍После можно заниматься растяжкой, стойками на руках, углубленными сетами
⠀
Здесь для меня всё про йогу: асаны, дыхание, контроль внимания, связь тела и мозга, небольшая медитация/шавасана в конце, чудо состояние после ‍
⠀
1 5ОО₽ за курс, неогранич доступ
Вопросы по занятиям — в комментарии, покупка — в Директ
⠀
Да, все ваше тело, а преимущественно бедра и ягодицы, будут слать мне привет, готовьтесь любоваться на них в зеркало

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Итак, курс состоит из 7 уроков
⠀
Разогрев, 26 мин
Эка Хаста Бхуджасана и Эка Пада Бакасана 2, 21 мин
Эка Пада Бакасана 1 и верхняя бакасана, 21 мин
Каундиниасана и Бхуджапидасана, 18 мин
Бэби Бакасана и Паривритта Каундиниасана, 28 мин
Подготовительные к Фанки Пинче, 18 мин
Компенсация и заминка, 21 мин

Обратите внимание, в названии я указываю просто асаны, но упор в уроках делается именно на переходы, мы будем учиться не просто удерживать конкретную форму, а двигаться в ней, переносить вес вперёд-назад, сгибать и выпрямлять руки в локтях, отжиматься, проносить ноги — при этом комфортно, без кача и убийственного темпа
В курсе вы обязательно найдёте вариант сложности, который подходит вам, и, занимаясь регулярно, будете очень быстро прогрессировать и осваивать более сложные вещи. Разные варианты переходов однозначно обогатят вашу личную практику, вы будете владеть всей базой для верхних балансов и самых сложных и длинных переходов
Вариантов связок множество, все не уместить в курс, я собрала наиболее эффективные, прямо скажем — основу, те, которые, оправданно и нет, вызывают больше всего сложностей. И я помогу вам научиться!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Марафон по растяжке всего тела
Каждая новая неделя — новые комплексы и фокус проработки

30 дней интенсивной растяжки

1 неделя
Шпагат и ноги

2 неделя
Растяжка и укрепление рук

3 неделя
Растяжка спины, лопаток, грудного отдела и плечевого пояса

4 неделя
Растяжка всего тела

• 4 групповые онлайн-тренировки в прямом эфире с Игорем Фрешем
• 4 прямых эфира от Влада и Игоря
• Ответы на вопросы по тренировкам в течение месяца
• Доступ к материалам марафонов по шпагату и комплексной растяжки тела на 365 дней
• Доп. видео по темам: виды растяжки, травмоопасность растяжки, как не сливаться с тренировок, виды дыхания при растяжке и т.д
• 2 методички: шпагат и растяжка всего тела

+ Подарок
Доп видео по темам: виды растяжки, травмоопасность растяжки, как не сливаться с тренировок, виды дыхания при растяжке и т.д

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

+ получится то, что не получалось
+ прогресс в гибкости за одно занятие
+ ясность - как избежать травм и боли

Есть люди гибкие от природы – им легко даются шпагаты и наклоны. Однако в комплекте с гибкостью природа даёт телу другие проблемы. Смею вас заверить, этих проблем немало.

А есть люди жёсткие, «деревянные», которые никак не могут прогрессировать в растяжке и быстро теряют даже небольшой прогресс в отсутствии постоянных занятий. Причин тут много: от физиологических до психологических, от биологической данности до опыта жизни с самых ранних мгновений.

Но есть то, что важно знать о гибкости и первым и вторым. И у меня есть прекрасный мастер-класс по теме "Безопасная гибкость".

Приглашаю вас участвовать!

Ваш йогатерапевт,
Андрей Ткаченко

Что вы узнаете и сделаете?

• В ходе мастер-класса мы узнаем об основных причинах – почему одни люди гибкие, другие – нет
• Выполним ряд упражнений, которые являются своего рода ключами или катализаторами гибкости. Они действительно дают мгновенный эффект. Нет, вы не сядете в лотос или продольный шпагат. Но вы поймете принцип развития гибкости, корректных поз, движений, упражнений
• Поговорим о том, как безопасно развивать гибкость в основных направлениях: освоение шпагатов раскрытие тазобедренных суставов, гибкость позвоночника
• Повторяя практику из мастер-класса, вы сможете добиться значительных успехов в развитии гибкости. И сделать это без боли и насилия над собой

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

30 ноября мы приступаем к тренировкам по поперечному шпагату!

На марафонах вас ждут:
- 15 тренировок
- Закрытый телеграм канал
- Прямые эфиры со мной
- Чат для общения, где все ваши вопросы будут отвечены
- Упражнения для любого уровня подготовки
- Программы понятны и эффективны


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Свободное дыхание
Запись онлайн-занятия, посвященного развитию, укреплению и оздоровлению дыхательной системы. Доступ предоставляется без ограничений по времени

Свободное дыхание | 2
Запись онлайн-занятия, посвященного развитию, укреплению и оздоровлению дыхательной системы. Доступ предоставляется без ограничений по времени

Дыхание - усиление возможностей
В фокусе внимания онлайн-класса - увеличение объема дыхания, освобождение грудной клетки и очищение дыхательных путей. Запись предоставляется для просмотра без ограничений по времени
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мастер-класс онлайн посвящён травмобезопасности и реабилитации коленей, описана общая схема профилактики и восстановления после травм различного происхождения. Подробно - ситуация типичной травмы практиков йоги, "лотосных коленей". Теория совмещается с практикой.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Запись тематических онлайн-классов, объединенных темой укрепления мышечного корсета, вертикализации и создания целостного образа тела. Вы можете приобрести эти классы и стать сильнее! Это ответ на частую рекомендацию людям с проблемной спиной - укреплять её. Как? Теперь - просто.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...