Новые складчины | страница 28

​

Аудио-курс "Секреты практики йоги"

Аудио-курс из 20 уроков: уникальная информация и авторские наработки

В этом курсе я постаралась поделиться с вами самой важной на мой взгляд информацией о йоге. Я исключила из курса базовую информацию, стандартную теорию о йоги - я не буду здесь рассказывать о значении слова "йога", о свойствах семи чакр, о положительном эффекте физических упражнений и всем прочем, что вы легко можете найти в поисковике интернета и наверняка слышали уже не раз. И поделилась только своими личными инсайтами в практику йоги.

Также, в наш век, век короткого внимания и отсутствия времени, вместо того, чтобы говорить одно и тоже разными словами, я постаралась изложить суть предмета максимально быстро, кратко, четко, лаконично и эффективно, выдавая только самое важное и нужное - выжимку предмета в уже структурированном виде - весь курс длительностью 3 часа 20 минут не займет у вас дольше времени, чем занял бы стандартный мастер-класс по йоге. Я надеюсь, эта авторская информация - мои личные секреты практики йоги - помогут вам понять йогу лучше и переведут ваше понимание практики на более высокий уровень.

Спойлер: Содержание аудио-курса:

Урок 1. Как и почему асаны йоги влияют на работу ума. Как достигается состояние потока и безмыслия в практике, как его использовать. Для чего нужен перерыв в практике и перерыв между практикой разных направлений и стилей йоги
Урок 2. Замкнутые асаны как способ набора энергии
Урок 3. Пьезо-электрический и флексо-электрический эффект
тела в асанах
Урок 4. Секреты прогибов
Урок 5. Работа с вниманием в асанах
Урок 6. Периферия тела в асане и ее важность для практики
Урок 7. Как выбрать наилучшее время для практики
Урок 8. Почему важно не прерывать занятие, начав его. С какой стороны приступать к выполнению асан.
Урок 9. Работа глаз в асанах. Достижение измененного состояния сознания работой глаз в асанах.
Урок 10. Измененные состояния сознания после практики - их роль, необходимость, значение и опасности.
Урок 11. Секреты Шавасаны
Урок 12. Симметричность энергетической наполненности в асанах
Урок 13. Что такое энергетически-корректная практика асан и как ее достичь. Замыкание языка во время практики.
Урок 14. О защите себя с помощью энергетических практик - почему это не работает и что нужно делать
Урок 15. Техника дыхания для достижения нужного состояния сознания
Урок 16. Типы дыхания во время практики - какой из них лучше для кого и почему
Урок 17. Состояние "дыхание без дыхания"
Урок 18. Дыхание как индикатор корректности энергетической работы в асане
Урок 19. Влияние пранаямы на энергетику - особенности самостоятельной и групповой практики пранаямы
Урок 20. Медитация - что это такое и как достичь состояния медитации

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Авторские онлайн-тренировки, которые помогут тебе в кратчайшие сроки качественно прокачать рельеф всего тела, улучшить тургор и состояние кожи, прокачать ноги, ягодицы и пресс и избавиться от целлюлита за счёт усиления кровообращения во время кардио тренировок

Комплекс из 10 высокоинтенсивных функциональных тренировок по авторской методике, которые помогли мне и уже сотне моих подопечных добиться подкачанного и стройного тела в кратчайшие сроки.

Существует огромное количество различных упражнений, я же выбрала для вас самые сочные, проверенные и зарекомендовавшие себя, а самое главное простые в технике исполнения упражнения для прокачки всего тела без дополнительного инвентаря!

В каждый урок вложена квинтэссенция моих знаний и моих самых любимых рабочих тренировок на всё тело.

Комплекс тренировок можно зациклить и поддерживать результат на протяжении всей жизни. Я вложила всю свою душу в этот курс, поскольку однажды тоже прошла тернистый путь составления идеальной программы тренировок для себя самой и моих клиентов. Этот курс поможет вам начать новую жизнь в новом теле.

Спойлер: Подробнее:

• На курсе вы комплексно проработаете мышцы пресса, спины, ног и ягодиц
• 10 огненных высокоинтенсивных тренировок без дополнительного инвентаря на подкачку всего тела
• Удобный видеоформат с высоким качеством съёмки, в котором я выполняю всё вместе с вами, даю рекомендации и создаю полный эффект персональной тренировки
• Программа тренировок, которую можно повторять циклами, а некоторые тренировки включить с свою ежедневную рутину
• Программа питания на сушку, составленная из моих любимых и простых в исполнении рецептов, которые помогут выстроить режим питания без серьезных ограничений
• Авторские чек-листы: чек-лист «Основные ошибки в питании», чек-лист «Мои полезные привычки», чек-лист «Как достичь результата», чек-лист «Топ-5 реальных способов избавления от целлюлита»
• Гайд по продуктам, которые непременно должны быть у каждого в холодильнике для полноценного и сбалансированного питания

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

На моих уроках мы выполняем различные комплексы движений, которые помогают нам улучшить мобильность и стабильность всех участков нашего тела. Мы работаем с качеством движения. Это сочетание 3D растяжки, йоги и элементов пилатеса, которые дают отличный результат для учеников любого уровня подготовки.

Мой курс в первую очередь для взрослых людей, которые занимаются для себя (не преподавателей, спортсменов и профессиональных танцоров).

Да, курс для вас, если:

• Вы уже занимаетесь растяжкой или прошли мой курс «Растяжка с 0».
• Вы занимаетесь для себя.
• Вы давно тянетесь, но от регулярных занятий чувствуете регресс, мышцы буквально каменеют, а после перерыва гибкость кажется лучше.
• После занятий по растяжке вы чувствуете боль/дискомфорт в коленях, пояснице или тазобедренных суставах.
• Уже есть растяжения, которые постоянно беспокоят.
• Вам нравится растяжка в движении.
• Вы не любите тренироваться через боль и давление.

Состав курса:

• 20 видеоуроков (5 в неделю).
• Длительность каждого урока - 40 мин. - 1 час.
• Уроки не повторяются.

Спойлер: Об авторе:

Образование:

• Физическая культура, магистр (НГУ им. П.Ф. Лесгафта, СПб).
• CAFS (прикладная функциональная наука) Gray Institute USA.
• Сертифицированный тренер по системе International Pole Sports Federation (Pole Sports и Aerial Sports).
• Постоянный участник семинаров для тренеров российских и зарубежных специалистов.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вы получите?

Избавитесь от болей и зажимов в теле
Обретете гибкость и станете стройнее
Улучшите гормональный фон и укрепите женское здоровье
Почувствуете прилив энергии и будете больше успевать
Станете более раскрепощенной и уверенной в себе
Научитесь справляться с тяжелыми эмоциями и наслаждаться жизнью

Содержание курса:

Детальный разбор более 60 видеоупражнений на все группы мышц
Дыхательные практики
Техники расслабления и медитации
Полезные советы на каждый день

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Комплекс динамической эфирной гимнастики «Ян-цигун стиля Йинг». Техника выполнения движений и их «эфирный» смысл. Некоторые аспекты работы управляющих центров эфирного тела и принципы взаимодействия с эфирной оболочкой («коконом»), ранее в открытом доступе не озвучивавшиеся.

Это осень 2015-го года, второй мастер-класс Андрея Владимировича по данной технике цигун (первый 2014-го года: «Техника выполнения и «энергетический смысл» движений (Ян-цигун стиля Йинг)»). Здесь он более подробно разбирает каждый микро-нюанс движений. Рассказывает о технике в целом, а её применении, отвечает на вопросы. Также есть часть, посвящённая асанам.

Техника применения принципов построения и соединения с дыханием «полных» переходных движений в асанах на примере наиболее пси-эффективных упражнений из общеизвестного арсенала хатха-йоги.

Это видео будет полезно всем, кто хочет добиться идеального выполнения данного комплекса цигун. Но, пожалуйста, обратите внимание на то, что данный видеоматериал — отличное подспорье в изучении техники, но для того, чтобы полноценно освоить комплекс, Вам потребуется помощь квалифицированного тренера, который отметит и исправит неизбежные неточности в Вашем исполнении упражнений. Сами Вы их не увидите, так как для этого требуется большой опыт практики комплекса и специальная тренерская подготовка.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

Скрытый текст. Открывается зарегистрированным пользователям.

​

Васти Йога वस्ति योगः – Йога Коррекции Таза. Асанани, Вьяяма, Мармани, Мантры
[Шива Центр] Васти Йога – Йога Коррекции Таза. Асанани, Вьяяма, Мармани, Мантры (Часть 2-я) (Шива)
​

Спойлер: Ссылки на другие части (зеленым не мои темы)

01 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
03 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
04 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
05 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
06 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
07 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
08 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
09 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
10 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
11 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
12 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
13 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
14 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
15 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
16 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
17 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
18 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
19 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
20 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
21 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Плоды практики Туммо:

1. Очищение тела.
2. Выработка цзин (качество гормонов, крови и внутренней воды).
3. Подчинение сексуальной энергии. «Овладевший Туммо может иметь 100 детей» -тибетская пословица.
4. Выработка жизненной энергии.
5. Выработка «внутреннего огня» и возможность стать абсолютно невосприимчивыми к холоду.
6. Увеличение силы воли и силы духа (Туммо относиться к волевым пранаямам).
7. Разделение чистого восприятия ума (ясность) от грязного (внимание смешанное с возбужденным умом).
8. Открытие центрального канала (меридиана), мудрость и просветление.
9. Также практику Туммо используют для реализации иллюзорного тела.

Спойлер: Подробнее:

Туммо (тиб. གཏུམ་མོ་, Вайли gtum-mo; санскр.: चण्ड, caṇḍālī IAST) — йога внутреннего Огня или иллюзорное тепло, одна из тайных практик шести йог Наропы, методов линии Кагью.

Основная цель туммо — покорение духовных вершин и быстрое достижение просветления, но эта практика также может быть использована для обогрева, насыщения жизненной энергией, быстрого передвижения. Освоение туммо необходимо для реализации иллюзорного тела и пховы (йоги переноса сознания).

Считается, что в результате сосредоточенной работы с мощными внутренними энергиями, практикующие йогу внутреннего тепла способны «излучать» тепло, быть абсолютно невосприимчивыми к холоду.

На духовном уровне йога туммо является подготовительным этапом для дальнейшей тантрической практики «Шести йог», результатом которой является состояние, в буддизме называемое Пробуждением или Просветлением. Конечная цель практики «Шести йог Наропы» - развитие контроля за энергетическими потоками в теле и сохранение в момент смерти ясности сознания йогина при переходе души в промежуточное состояние Бардо.

На тренинге мы изучим все три уровня Туммо:

1. Туммо Младший ветер.
2. Туммо Средний ветер.
3. Туммо Великий ветер.

Спойлер: Содержание

Туммо, день 1 - продолжительность 3 часа
Туммо, день 2 - продолжительность 2 часа

Вебинар - продолжительность 55 мин.

Спойлер: Об авторе:

Ведущий - Дмитрий Лапшинов.
Специалист в области питания, автор книги «Звук Безмолвия» и проекта «Качество Жизни».
Практик, носитель знаний 5-ти традиций:
√ Даосского Цигун семьи Шень и традиции гор Удан;
√ Японского искусства Дзен;
√ Йоги традиции «18 Тамильских Сиддхов»;
√ Казачьего Спаса рода «Топоръ»;
√ Тибетского Дзогчен традиции Бон и Тибетской Тантры традиции Джонанг.
На постижении которых и создавались системы «Сенситив», «Здравотел», «Сварга» и «Кремень».
В практики Дмитрий пришел из боевого самбо, которым профессионально занимался.
На сегодняшний день системой Сварга занимаются в 13 странах мира.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Друзья, всем большой привет! Рада пригласить вас на марафон по Кундалини йоге, который пройдёт с 31 августа по 6 сентября. Я заботливо проведу вас в магический мир йоги и покажу простые техники, которые вернут вам внутреннюю силу, энергию, уверенность, спокойствие и радость.

Что вы получите на марафоне «15 минут волшебства»:​

• Ежедневные практики Кундалини йоги, которые длятся всего 15 минут.
• Общий чат в телеграмм канале, где я буду поддерживать вас и отвечать на вопросы в течение всего марафона.

Спойлер: Для кого этот марафон?

1. Для новичков, кто хочет познакомиться поближе со мною и Кундалини йогой.

2. Для продолжающих, кто хочет пополнить свой арсенал быстродействующими практиками Кундалини йоги на каждый день.

3. Для всех, кто хочет снизить стресс, волнения, беспокойства, раздражение и страхи в своей жизни.

4. Для всех, кто хочет обрести эмоциональную сбалансированность, внутреннее спокойствие, радость и стабильность.

5. Для людей помогающих профессий, кому важно развить свою осознанность, концетрацию и чувствительность.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Вашему вниманию предлагается онлайн-курс из 10 видеоуроков, направленный на освоение, стабилизацию и усложнение стойки на предплечьях.

Если вы только подбираетесь к этому балансу, вы получите массу эффективных инструментов и ключей, которые позволят вам корректно освоить этот баланс в короткие сроки.
Если вы уже стоите в пинче, данный курс позволит вам глубже проработать целевые зоны и скорректировать технику, чтобы стабилизировать асану и в то же время "оживить" её и осовить новые вариации.

По окончании данного курса вы:​

• научитесь корректно, безопасно и эффективно работать в пинча маюрасане;
• получите эффективные подводящие упражнения для освоения стойки на предплечьях;
• усовершенствуете форму и освоите новые интересные вариации;
• выявите свои слабые зоны и ограничения, поймете, как их проработать;
• сможете применять новые знания и навыки в работе с другими перевернутыми асанами и балансами на руках.

Спойлер: Занятия

Введение
Структура курса, анализ отстройки и биомеханики асаны, техника травмобезопасности
Пинча маюрасана с Кириллом Калуцких [75 мин.]
Мастер-класс по стойке на предплечьях (теория и практика)
Воздушные лопатки с Татьяной Маркеловой [60 мин.]
Акцентированная практика на увеличение подвижности плечевого пояса
Крепкие ноги с Татьяной Маркеловой [60 мин.]
Акцентированная практика на укрепление мышц ног
Пинча маюрасана с Викторией Тарабукиной [75 мин.]
Стратегическая практика на освоение стойки на предплечьях
Благодарные плечи с Татьяной Маркеловой [60 мин.]
Акцентированная практика на увеличение подвижности и стабилизацию плечевого пояса
Золотые руки с Татьяной Маркеловой [60 мин.]
Акцентированная практика на укрепление мышц рук
Пинча маюрасана с Владимиром Гореловым [85 мин.]
Стратегическая практика на освоение стойки на предплечьях
Открытое сердце с Татьяной Маркеловой [60 мин.]
Мобилизация грудного отдела позвоночника, акцентированная работа с прогибам
Строптивый павлин с Татьяной Маркеловой [60 мин.]
Интенсивная практика с подводящими упражнениями к стойке на предплечьях
Пинча маюрасана с Михаилом Швецовым [70 мин.]
Стратегическая практика на освоение стойки на предплечьях

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Аутентичная тайская гимнастика Rue-si Dutton преследует те-же цели, что и в традиционный тайский массаж, т. е. приведение организма в сбалансированное состояние. Если для достижения этих целей в массаже нам требуется квалифицированный специалист, то применять Rue-si Dutton может каждый самостоятельно. Базовый курс тайской йоги содержит всего 18 упражнений. Все приёмы очень просты в применении и освоение их не потребует ни больших усилий, ни специального оборудования, не нужен даже коврик.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Приобретая марафон по стойке, ты получишь: Ещё 44 тренировки в Инстаграм, 60 упражнений, 4 модуля и доступ на 365 дней к материалам этого и предыдущего марафона

1
Упор лежа

• Углубленная проработка стоек
  • Бакасана
  • Паршвабакасана
  • Аштавакрасана
  • Каундини
  • Каундини 2
• Дополнительный комплекс на все тело
• Ежедневное повышения количества упражнений

2
Собака мордой вниз

• Углубленная проработка стоек
  • Стойка на плече
  • Стойка на голове
  • Пинча
• Дополнительный комплекс на все тело
• Ежедневное повышения количества упражнений

Спойлер: Подробнее о программе:

3
Работа со стеной

• Углубленная проработка стоек
  • Фанкипинча
  • Стойка на руках
• Дополнительный комплекс на все тело
• Ежедневное повышения количества упражнений

4
Работа с балансом в стойке

• Углубленная проработка стоек
  • Стойка на руках без стены
• Дополнительный комплекс на все тело
• Ежедневное повышения количества упражнений
• А еще каждую неделю ты:

Смотришь прямые эфиры тренеров

Получаешь ответы на свои вопросы

Получаешь обратную связь по своей технике в прямом эфире от тренера

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Глубокое расслабление снижает уровень гормонов стресса и оказывает гармонизирующий эффект на эндокринную систему. А это шаг к здоровому гормональному фону.
Все вместе может способствовать желанному зачатию. И не менее важный эффект этих практик - установление регулярного цикла, уменьшение или исчезновение болей в менструацию, повышение успеха медицинского подхода в лечении миом, эндометриоза, СПКЯ и прочих проблем по-женски.

Занятия проходят в закрытой группе Инстаграм каждые понедельник, среду, пятницу. Время выхода в эфир — 18:00 (МСК) — практика вечерней йоги направлена на качественное расслабление после активного дня.

Продолжительность 40-50 минут. Раз в неделю специальный эфир с ответами на ваши вопросы про баланс гормонов, питание, особенности практики направления Well Woman Yoga и нюансы женского здоровья.

Йогатерапию женского здоровья можно совмещать с другими видами йоги и фитнеса. Практика также будет проста и понятна новичкам в йоге.

Спойлер: Что я ещё должна сказать о курсе:

• Там не будет преодоления, нажима, дискомфорта и (тем более) боли – исключительно мягкие упражнения, которые помогут расслабиться и отпустить напряжение.
• Именно с этого начинается волшебное путешествие к исцелению. Потому что окситоцин, который переполняет нас после практики Well Woman Yoga, снижает уровень гормонов стресса, оздоравливает грудь и матку, помогает выстраивать эстрогенов и прогестерона, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему.
• Во время занятий я буду давать пояснения: как изменить движение, чтобы оно было безопасным для мышц тазового дна, если они уже обнаружили свою слабость; как адаптировать позу, если есть проблемы с позвоночником; как сделать мягче для тех, у кого есть диастаз, чтобы не навредить.
• И, конечно, такие задачи, как коррекция диастаза, укрепление мышц тазового дна, успокоение надпочечников, стабилизация таза и укрепление его суставов, оздоровление позвоночника и фитнес для яичников, будут в центре нашего внимания. Потому что это женская йога!
• Каждый понедельник я буду выкладывать пост, под которым на протяжении недели вы сможете задавать вопросы. В отдельном эфире я буду отвечать на них. И у вас обязательно будет складываться понимание каждого нашего действия И – концепция сохранения и приумножения своего женского здоровья.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Этот курс для тебя, если:

• Ты занимаешься йогой, гимнастикой, акробатикой, калистеникой, танцами
• Ты только начинаешь свой путь к стойке на руках
• Ты уже немного стоишь на руках, но не знаешь, как прогрессировать в этом деле дальше
• Ты ищешь чётких инструкций и понятных упражнений, которые 100% дают результат

Тебя ждет:

• 7 видео уроков
• Разделённых на 2 тренировочных цикла:

Подкачка
Видео-тренировки, в которых вы будете упражняться вместе со мной.

Настройка
Видео уроки в формате «посмотри-попробуй», часть задач в которых мы будем выполнять вместе, а часть - будет предложена тебе, как самостоятельная работа.

Спойлер: Уроки

Подкачка
4 видео-урока

ГИБКИЕ ПЛЕЧИ (31 минута)

комплекс упражнений направленный на улучшение подвижности плечевого пояса, что в свою очередь улучшает технику выполнения стойки и влияет на ее устойчивость

ПОДКАЧКА (25 минут)

комплекс упражнений для укрепления ВСЕГО тела: спина, плечи, кор и ноги.

ДЕЛАЙ НОГИ (20 минут)

занятие посвящённое специфическим упражнениям укрепляющим переднюю поверхность бедра и нацеленное сделать ваши ноги КОНТРОЛИРУЕМЫМИ.

QUEST FOR PRESS (18 минут)

комплекс упражнений подготавливающий тело к выполнению силового выхода в стойку на руках- PRESS UP

Настройка
3 видео-урока

НАСТОЙКИ И ПРЫЖКИ (22 минуты)

занятие посвящённое удержанию у стены классических форм стоек (tuck, straddle, pike), а также правильным способам прыжков в эти формы.

ПРЯМЫЕ ЛИНИИ (13 минут)

строим ровную стойку: учим подводящие формы, которые помогают телу понять, как выровнять поясницу, плечи, ноги.

ФИГУРНЫЙ ДЕСЕРТ (15 минут)

разбор и работа в трёх красивых фигурных стойках (скорпион, стойка в шпагате и hollowback)

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Вам подойдут эти занятия, если вы:

• Хотите начать заниматься йогой ️
• Стремитесь систематизировать знания о практике йоги
• Мечтаете научиться правильно дышать, двигаться и выполнять асаны
• Ищете точных отстроек и понятных объяснений
• Готовы стать сильнее, гибче и здоровее
• И конечно, если давно хотели начать заниматься под моим руководством!

Что Вас ждет?

7 видео уроков

• 1 лекция о философии йоги и дыхательных техниках
• 2 урока с отстройками асан и разминочных комплексов
• 3 полноценные практики с разными направлениями подвижности тела
• бонусная медитативная практика «Йога-нидра»

Спойлер: Программа

Теория
3 видео-урока

Лекция
«Как практиковать йогу»
(1 час 7 минут)
В этом уроке мы разберём важные темы, которые дадут больше понимания метода Йоги и его отличия от простой гимнастики:

• Разъяснение 8-ми ступеней йоги
• Асаны
• Пранаяма

Разбор комплексов
Сурья Намаскар (57 минут)
Детальный разбор основных асан, виньяс и дыхания в разминочных комплексах
Приветствие Солнцу от простого к сложному:

• Сурья Намаскар в традиции
• Шивананда йоги
• Сурья Намаскар в традиции Аштанга-виньяса йоги (серии А и Б)

Каталог базовых асан
(1 час 2 минуты)
Лекция-энциклопедия с отстройками базовых асан часто встречающихся в моих уроках.

• Асаны стоя
• Наклоны
• Прогибы
• Скрутки
• Асаны сидя
• Перевернутые положения
• Шавасана

Спойлер: Больше фото:

Спойлер: Практика:

3 видео-урока

Мягкость (1 час 18 минут)
Аккуратный комплекс направленный на улучшение подвижности плечевого пояса и позвоночника, вытяжение грудных мышц, живота и передней поверхности бёдер, что в итоге подготавливает тело к выполнению базовых прогибов.

Гибкость (1 час 11 минут)
Комплекс направленный на улучшение подвижности тазобедренных суставов, вытяжение задней поверхности бёдер и спины, что в итоге подводит к углублению поз с наклонами.

Сила (1 час 3 минуты)
Занятие посвящённое начальному уровню укрепления мышц кора, спины, рук и бёдер и подготавливающее тело к упорам и простым балансам на руках.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

С возрастом интенсивные нагрузки уже не показаны. Но это не значит, что йогу и спорт нужно исключить насовсем.

В этом курсе я собрала упражнения, которые безопасно делать в любом возрасте. Если у вас ограничены нагрузки после операции, вы проходите реабилитацию или по тем или иным причинам ограничены в движениях, курс вам тоже подойдет.

Жду вас на курсе, если:

Вам 50-60 лет или больше, но вы бодры и молоды душой

• Хотите, чтобы сил стало больше
• Ищете щадящий комплекс упражнений
• Волнуетесь о том, чтобы не навредить себе нагрузками

Вы восстанавливаетесь после операции или болезни

• Вам важно быть бережным к себе
• Боитесь физических нагрузок, которые могут ухудшить состояние здоровья
• Хотите поскорее восстановиться

Вам показаны легкие версии упражнений

• Вы ограничены в движениях, но хотите активности и бодрости
• Вам важно слышать свое тело и не перегружать его
• Ищете упражнения, которые сможете спокойно выполнять

Вы хотите сделать подарок родителям или родственникам

• Вы любите йогу и спорт и хотите порадовать близких
• Ищете для родителей занятия с подходящим уровнем нагрузок
• Хотите уверенности в том, что это безопасно

А что будет после?

В результате курса вы:

• Сделаете ежедневные упражнения в спокойном темпе частью вашей жизни
• Почувствуете себя более бодрыми и сильными, улучшите тонус мышц и самочувствие
• Комплексно поработаете со всеми суставами, органами и системами вашего тела

Спойлер: Программа:

Вас ждут 10 уроков по 20 минут. Занятия в записи:

1. Проработка суставов шейного отдела позвоночника. Для снятия напряжения и боли при остеохондрозе и других видов дископатии.
   
   
2. Грудной отдел позвоночника, суставная гимнастика, направленная на то, чтобы убрать дископатию, боль в этой области, остеохондроз, спондилолистез, артроз, артрит суставов.
   
   
3. Работа с поясничным отделом, упражнения против боли в пояснице.
   
   
4. Суставная гимнастика для лучезапястного сустава, проработка кистей рук, профилактика проблем с суставами, артритов, артрозов, восстановление после переломов.
   
   
5. Проработка плечевых суставов, суставная гимнастика
   
   
6. Тазобедренные суставы. Упражнения на их восстановление и проработку.
   
   
7. Силовая практика для укрепления мышц спины и живота. Безопасные упражнения, которые выполняются в медленном темпе.
   
   
8. Дыхательная практика для улучшения работы легких и расслабления нервной системы. Приведение в тонус дыхательной мускулатуры.
   
   
9. Работа с мышцами тазового дна, профилактика опущения матки и органов малого таза.
   
   
10. Когда нет сил на практику. Комплекс упражнений для дней, когда нет сил заниматься. Отдельный комплекс, направленный на то, чтобы себя взбодрить без повышенных нагрузок.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​