Новые складчины | страница 32

​

Нидрā йога и свāпна йога – жизнь во сне, ведическая и тантрическая интерпретация снов, управление сновидениями, решение проблем во сне, лечение во сне (часть 2-я)

Йога Нидра - это сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием.

Постигая науку Йога Нидры, вы постепенно проникаете в сокровенную природу вашего сознания и освобождаетесь от многих ментальных напластований, ущемляющих ваше подлинное Я.

Cвапна йога - это умение использовать естественное состояние сна для разрешения важных вопросов.

Продолжительность: 1ч. 30 мин.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Нидрā йога и свāпна йога – жизнь во сне, ведическая и тантрическая интерпретация снов, управление сновидениями, решение проблем во сне, лечение во сне (часть 1-я).

Йога Нидра - это сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием.

Постигая науку Йога Нидры, вы постепенно проникаете в сокровенную природу вашего сознания и освобождаетесь от многих ментальных напластований, ущемляющих ваше подлинное Я.

Cвапна йога - это умение использовать естественное состояние сна для разрешения важных вопросов.

Продолжительность: 1ч.30 мин.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Искусству мудр уже более двух тысяч лет. В древних текстах сказано, что, особым образом складывая пальцы рук, можно восстановить нормальную циркуляцию энергии ци в теле человека и таким образом лечить болезни, замедлять процессы старения. А также влиять на психику (свою и окружающих людей) и управлять энергией удачи и благополучия! Перед вами книга, написанная максимально просто и доступно. Вы сможете быстро освоить древний невероятно эффективный метод управления энергией, научитесь исцелять тело и менять жизнь. Четкие, понятные инструкции, необходимые комментарии автора, который многие годы изучал искусство мудр по древним текстам, множество фотографий и рисунков помогут выполнять мудры правильно, так чтобы они приносили реальную пользу телу и сознанию. Не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

Объем: 210 стр. 178 иллюстраций
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Технология отдыха - словосочетание, вероятно, непривычное для читателя. Однако умения и навыки в этой области могут очень пригодиться в жизни, особенно при ограниченном времени для восстановления сил. И хотя центральное место в книге занимает оригинальный метод снятия усталости с помощью специально подобранных статических поз, автор подходит к проблеме комплексно. Поэтому не менее интересными для читателя могут оказаться и такие разделы, как "наука заснуть" или "наука проснуться", как приемы управления дыханием, умение разбираться в своих пищевых потребностях на фоне угнетенного чувства голода и т.д. Особое место в книге уделено так называемым гипногенным, то есть способствующим засыпанию позам, а также описанию простейших приспособлений (тренажеров), способствующих снятию нервно-психического перенапряжения
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Предложенный в книге комплекс упражнений разработан Ланой Палей совместно с известным врачом-ревматологом П.В.Евдокименко. Это полноценная гимнастика, направленная на оздоровление всего организма. Упражнения продуманы с учетом того, что выполнять их будут люди без какой-либо физической подготовки. Все, что от вас требуется, - желание быть здоровыми всегда!

С помощью этой гимнастики можно сохранить молодость, обрести здоровье, укрепить все мышцы тела, исправить осанку. Причем изменения начнут ощущаться уже после первого занятия.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сакральная практика

Дыхание Силы - это древняя сакральная энергетическая практика, которая стала доступна для широкой аудитории совсем недавно. Основной целью практики является ощущение присутствия Бога(Абсолюта) и слияние с ним своего сознания (Духа). С ее помощью можно значительно повысить жизненный тонус и энергопотенциал,усилить волевые качества, научиться входить в ресурсное состояние.

Обучившись Дыханию Силы, вы сможете работать с собой и другими людьми в изменённых состояниях сознания, освоить состояние деконцентрации (равномерное распределение) внимания с целью вхождения в состояние Присутствия, в котором можно быстро и безопасно решать свои психологические проблемы и выходить из состояний тревоги и неопределенности.

На тренинге Вы узнаете:

Что такое Дыхание Силы и какие задачи с его помощью можно решать.
В каких духовных и магических системах применяются дыхательные практики.
Что такое изменённые состояния сознания и для чего их можно использовать.

Спойлер: О ведущем тренинга:

Алексей Юрков - психолог, специалист по телесно-ориентированным практикам, аналитической и трансперсональной психологии.

Более 15 лет посвятил изучению различных психотехник и разработал авторские комплексы «Звезда» и «Дыхание Силы», основанные на сакральных дыхательных и медитативных техниках восточной и западной традиций.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Авторский курс Анны Канюк по растяжке и подкачке тела для начинающих

Утончённая, мотивирующая, сильная и вдохновляющая Анна Канюк. Она знает всё про растяжку. Она знает, как из фигуры сделать искусство.

Тренировки три раза в неделю на протяжении одного месяца
Советы и рекомендации по питанию. Вы познакомитесь с правильной техникой шпагата, подтяните мышцы спины, ягодиц, пресса, кора, проработаете вместе с Анной собственную осанку. Результат гарантирован – укрепление осанки, грациозная походка, подтянутое и растянутое тело. Качество и легкость жизни.

Будь своей лучшей мотивацией, сосредоточься на главном!
Впереди - самое ответственное задание, но строго добровольное - ты можешь как выполнить его полностью, так и опустить детали - просто напиши свои цели и стремления в поле задания. Здесь нет неправильного ответа - мы ставим цели и идем к ним семимильными шагами!

Спойлер: Подробнее о курсе:

Мы будем отслеживать твой прогресс на основе тренировок и всей активности, а также по контрольным замерам (показателям).

Что нужно сделать?
1. Задекларировать свою цель на ближайшие 30 дней
• Подкачать ягодицы и пресс
• Получить гибкое тело и заветные шпагаты
• Подтянуть форму/подсушиться/сбросить вес
2. Сделать замеры "ДО" и прикрепить их к ответу.

Краткая программа курса (в сжатом виде):

Привет! Совсем скоро мы начнем тренироваться, но, для начала, я хочу ввести тебя в курс дела. Разминка является неотъемлемой частью тренировочного процесса, никогда не пропускай ее.

Что дает разминка?
1 Снижение риска травмы
2 Улучшение кровообращения
3 Улучшение эластичности мышц и связок
4 Повышение результативности тренировок
5 Активизация и подготовка нервной системы к работе
6 Улучшение проводимости нервных волокон
В этом уроке собрано несколько разнообразных разминок. Далее, по ходу курса, перед каждой тренировкой выбирай любую из них и приступай к занятиям. Можно чередовать разминки в любом порядке или выбрать самую любимую - а может, ты захочешь подобрать ее по уровню сложности
Не пропускай разминку, эта часть очень важна!

Неделя 1. Урок 1
Основные группы мышц

Неделя 1. Урок 2
Осанка
Красота в деталях
Я поделюсь теми советами, которые опробованы лично мною и принесли ощутимые результаты (хорошее самочувствие, минус несколько лишних килограммов).

Неделя 1. Урок 3
Комплексная тренировка

Неделя 2. Урок 1
Растяжка

Неделя 2. Урок 2
Пресс

Неделя 2. Урок 3
Стопы
Сильные и растянутые стопы - это профилактика плоскостопия и травм!

Неделя 3. Урок 2
Ноги

Неделя 3. Урок 3
Мышцы спины

Неделя 4. Урок 1
Пресс

Неделя 4. Урок 2
Ягодицы

Неделя 4. Урок 3
Тазобедренный сустав

Вас ждёт много полезной информации , представленной в видео-формате, а также текстовом.

Цена: 2900 руб. (скидка) вместо 3900 рублей

Спойлер: Небольшой фрагмент из курса:

Скрытый текст. Открывается зарегистрированным пользователям.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Серьезный учебный фильм по тайцзицюань с подробными объяснениями базовых движений.

Рекомендован для самого широкого круга – от новичков до профессиональных тренеров и спортсменов! В фильме детально разобран самый знаменитый из комплексов тайцзи. Выполнение комплекса 24 формы тайцзицюань – это прекрасная комплексная тренировка всего тела!

Он развивает сердечно-сосудистую систему, дыхание, выносливость, силу и гибкость.
Миллионы людей во всем мире практикуют «24 формы тайцзицюань» для здоровья и хорошего настроения. Специфика этого комплекса в том, что вне зависимости от исходного уровня здоровья и физической подготовки, практикующий получит адекватную своим возможностям нагрузку!

Длительность фильма – 70 минут.
Среднее время выполнения комплекса 4,5 минуты.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Курс впервые стартовал 13 апреля 2020 и был создан для поддержки или улучшения физической формы в условиях домашнего карантина (то есть был задуман так, чтобы эффективно можно было внедрить в свою жизнь правильную физ активность не отходя от дивана!) По итогу, могу отметить, что в основе Курса (так уж сложилось) — оказались не только разноплановые занятия Пилатесом (7 уникальных тренировок), плюс отдельные разминки и растяжки с видео инструкциями от выбранного в качестве эксперта профессионала, построенные так, что независимо от уровня вашей физ подготовки вы работаете параллельно с инструктором и в удобное для Вас время дня и недели, но и в качестве подарка:

Спойлер: Подробнее:

• мои лекции (более 20 часов) для прослушивания во время прогулок («бродилки») с мотивашками, хитрыми заданиями и некоторой игрой, которая сделает эти прогулки, а в дальнейшем даже пробежки (по вашему желанию и оно придет вот увидите!), частью вашей жизни!!! любимой частью, от которой вы уже никогда не откажетесь!
• спец лекции для безопасного и полезного бега — «побегайки»
• супер короткие мини комплексы разработанные для того, что бы ПРАВИЛЬНО «разбудить» ваши мышцы!!!
• доп тренировки, которые вы и не заметите как выполните! при этом вы НЕ будете неделями ждать результат, а будете чувствовать его уже через несколько дней!
• МФР — миофасциальный релиз, который научит вас самостоятельно снимать все виды зажимов и поможет устранить последствия старых травм и дисбалансов.
• в общем, тут собрано все, что бы обрести отличную ФФ (физ форму) с удовольствием и без страданий, а через это и ЗДОРОВЬЕ и Молодость и Гормональный баланс!

Это не просто план тренировок на 2 месяца (8 недель), мотивационные аудио лекции (с которыми весело и ненапряжно нахаживать доп километры на свежем воздухе) и не только интересные новые типы физической активности, которые создадут нужное настроение, чтобы незаметно улучшить свою форму — это то, что наконец проведет вас в мир хорошей Физической Формы и здоровья, без травм и навсегда!

Курс не ставит своей целью похудение! Для занятий пилатесом потребуется только коврик. Для занятий по остальным ФА (физ активностям) — только кроссовки.

Противопоказания: беременность, острые боли в позвоночнике, недавние оперативные вмешательства…

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Всем привет! В связи с ситуацией в стране, мы запустили онлайн курс «Шпагат для вашего ребёнка за 12 занятий».
Ждём всех кто хочет провести время дома - с пользой.
Только в этом месяце, в связи с тем, что все спортивные секции закрыты в нашей стране, делаем огромную скидку.
Мы любим детей и хотим, чтобы все занимались спортом, поэтому сделали цену, максимально доступной

Нужна ли подготовка?
Курс построен таким образом, что выполнять упражнения могут дети любого возраста и подготовки

Количество занятий
В курсе 12 занятий. Соответственно вы можете заниматься каждый день и пройти курс за 12 дней или заниматься 3 раза в неделю и пройти курс за месяц.

Время прохождения
Наш курс рассчитан на 30 дней. Вы можете купить его сейчас и начать проходить через месяц. Делать длительные перерывы мы не советуем, но и в таком случае ничего дополнительно приобретать не потребуется.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О смысле, методах, целях и техниках практики пранаямы

Самое важное, что вы получите, пройдя курс:

Внимание
Вы научитесь работать с вниманием, замечать его свойства, развивать его, получите инструменты контроля над ним. Включенное внимание станет частью вашей жизни и начнет
работать на вас.

Концентрация
Пранаяма управляет энергией на разных уровнях: физическом и ментальном. Вы поймете, как собирать внимание и мысли в луч и удерживать его на том, что по-настоящему
важно для вас именно в эту минуту.

Баланс
Дыхание — ключ к спокойствию, удовлетворённости, эмоциональному балансу. Вы будете чувствовать себя более гармонично и менять свое состояние по желанию, возвращаясь к
покою и ясности.

Спойлер: Что вы получите, пройдя курс:

1 Расслабление
Вы станете более уравновешенными и расслабленными
2 Саморегуляция
Вы сможете лучше переключаться, меняя состояние по собственному желанию
3 Концентрация
Начнут формироваться навыки глубокой концентрации
4 Дыхание
Вы освоите базовые техники дыхания и брюшные манипуляции – полное глубокое дыхание, нади-шодхана пранаяма, бхастрика, самавритти, уддияна бандха, агнисара-дхаути-крийя и др.
5 Пранаяма
Исчезнут сомнения и сформируется ясное представление о месте и роли пранаямы в практике йоги и ваших личных занятиях

Спойлер: Программа курса:

1 урок
Цели пранаямы
Главное в практике и первые шаги - Здоровое дыхание - Дыхательные привычки - Полное глубокое дыхание йогов
2 урок
Пластичность мышления и другие качества, развиваемые практикой
Важные техники дыхания - Брюшных манипуляции - Значение техник для развития внимания и концентрации - Трансформация вызовов практики в ресурс - Освоение уддияна-бандхи и уджайи
3 урок
Психофизиологические аспекты пранаямы
Биомеханика дыхания - Дыхательный цикл - Точка расслабления и как беречь энергию за счёт дыхания - Дыхание и энергия - Освоение нарастающего дыхания
4 урок
Пранаяма — мост от тела к сознанию
Дыхание и энергия. Углубление темы - Пранаяма и концентрация - Метапозиция - Освоение самавритти пранаямы
5 урок
Расслабление — ключ к жизни и практике
Управление состоянием через дыхание - Расслабление как ценность cовременной жизни - Значение расслабления в практике пранаямы - Дыхательные техники для снятия напряжения - Освоение нади-шодханы пранаямы - Бхастрика для переключения и бодрости
6 урок
Пранаяма - самочувствие - состояние. Углубленные техники подготовки к пранаяме
Качества, развиваемые в практике - Центрированное мышление - Эталонное состояние - Очищение дыхательной системы - Агнисара-дхаути-крийя

Спойлер: Автор о курсе:

Андрей Ткаченко
Профессионально преподает йогу с 2011 года. Йогатерапевт (Институт Восточных Методов Реабилитации). Работал старшим преподавателем и методистом в Московской школе йоги. Преподавал сукшма вьяяму, пранаяму и мастерство преподавания в Университете йоги (МУЙ).

Автор курсов «Коррекция осанки», «Здоровый позвоночник», «Пранаяма: Основы и тонкости», «Метанавыки». Автор курсов для преподавателей по направлениям: сукшма вьяямы, пранаямы, шаткармам, дыхательным техникам, бандхам и т. д.

Основатель коллаборативного проекта Open Mind Yoga, объединяющего йогатерапевтов, телесных терапевтов, двигательных терапевтов и психологов. Работает с корпорациями, создает авторские программы по развитию когнитивных навыков и управлению состояниями: снятие стресса, энергетизация, оздоровление, школа внимания.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

6 уроков, длительностью от 20 до 40 минут

Этот видеокомплекс специально составлен для тех, кто хочет освоить перевернутые асаны, мягко и грамотно подготовив свое тело к их выполнению. Занятия подойдут как для совсем начинающих, так и для опытных практиков. В большинстве случаев предлагается базовый вариант выполнения асаны или упражнения и хотя бы один вариант упрощения или усложнения. Выбирая то, что актуально для вас сегодня, вы самостоятельно выстраиваете свою домашнюю практику и развиваетесь в своем темпе. Вы можете практиковать дома, на отдыхе, в командировке. Главное – регулярность.
Для занятий потребуется: устройство для просмотра видео, коврик для йоги, ремешок и кирпичи для йоги.

Спойлер: Полезный эффект выполнения перевернутых поз:

• Обеспечивают венозный отток крови от ног и области малого таза (терапевтическое воздействие при варикозном расширении вен)
• Укрепляют плечевой пояс и мышцы рук
• Улучшают кровоснабжение головного мозга и тренируют сосуды
• Улучшают функционирование выделительной системы
• При корректной практике способствуют нормализации артериального давления
• Успокаивают ум и увеличивают концентрацию

Спойлер: Противопоказания к выполнению перевернутых асан:

• Некомпенсированные травмы шейного отдела, протрузии и грыжи (не относится к стойкам на руках и предплечьях);
• Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление;
• Глаукома, отслоение сетчатки глаза;
• Гиперфункция щитовидной железы;
• История микроинсультов в анамнезе;
• Менструация.

Спойлер: Из чего состоит курс «с ног на голову»

Урок 1
Разминка и Сурья Намаскар. Длительность – 23 минуты.
Универсальная практика на каждый день для поддержания себя в хорошей физической форме. Этот урок включает в себя суставную разминку и три варианта комплекса Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Рекомендуется выполнять утром или днем.

Урок 2
Практика для освоения Випарита Карани и Саламба Сарвангасаны. Длительность – 28 минут. Акцент на раскрытии грудного отдела позвоночника и плечевых суставов, вытяжении задней поверхности шеи и подготовке сосудов к перевернутому положению.

Урок 3
Практика для освоения Ширшасаны (стойки на голове). Длительность – 30 минут.
Акцент на вытяжении задней поверхности ног (углубление наклона), укреплении мышц рук, спины и живота, а также подготовке сосудов к перевернутому положению.

Урок 4
Практика для освоения Адхо Мукха Врикшасаны (стойки на руках). Длительность – 40 минут. Акцент на подготовке запястий к балансу на руках, раскрытии плечевых суставов, укреплении мышц рук, спины и живота, а также подготовке сосудов к перевернутому положению.

Урок 5
Практика для освоения Пинча Маюрасаны (стойки на предплечьях). Длительность – 27 минут. Акцент на раскрытии плечевых суставов, укреплении мышц рук, спины и живота, подготовке сосудов к перевернутому положению, а также на развитии взаимодействия между руками грудной клеткой и тазом.

Урок 6
Восстанавливающая практика. Длительность – 40 минут.
Мягкая полноценная практика с дыхательными техниками и акцентом на раскрытие тазобедренных суставов. Этот урок позволяет сместить фокус внимания и делает общую практику более гармоничной.

Рекомендации к урокам
Уроки 1 и 6 можно использовать для ежедневной практики как самостоятельные занятия.
Перед выполнением уроков 2-5 рекомендуется пройти урок 1 (хотя бы суставную разминку).
После каждого урока 3-15 минут уделяйте практике расслабления – шавасане.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Три полноценные тренировки по растяжке от Кристины Думанской: продольный шпагат, поперечный шпагат и гибкость спины!

Все тренировки записаны в режиме реального времени, просто включай и тренируйся! Длительность каждой тренировки - один очень интенсивный и плотный час.

В видео включены разминка, упражнения на узкую складку, поперечную складку, переднюю поверхность бедра, гибкость всех отделов позвоночника и плечевого пояса. Все тренировки абсолютно разные и никак не повторяют друг друга! Их можно делать по кругу неделями, обеспечив своему телу полноценное и гармоничное развитие. Тренировки подходят абсолютно любому уровню: на все упражнения даны вариации и замены

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Курс включает в себя:

• 10 видеоуроков и 1 мастер-класс
• рационы питания
• рабочую тетрадь

Мы уже освоили технику выполнения базовых упражнений и научились адаптировать их под себя. Пришло время добавить новые упражнения и больше динамики в ежедневных тренировках! Более интенсивные комплексы упражнений помогут зажечь все тело с первых минут занятия. Огненные упражнения для того, чтобы тело стало подтянутым, сильным и гибким.

Воспользуйтесь уникальной возможностью присоединиться к курсу "Пилатес среднего уровня" по специальной цене до 19 апреля.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Чему вы научитесь

• Функциональная растяжка
• Стретчинг
• Гибкость

Требования

• Необходимо желание!

Описание

Приглашаю Вас на мой авторский курс «Комплексной тренировки по функционалной растяжке и гибкости», где я с удовольствием поделюсь своими наработками и эффективными упражнениями для всего тела на простом понятном языке без хитрой теории.

Самое важное во время тренировки – это момент осознанности, когда вы направляете свое внимание на поиск действительно хорошего пути развития для Вас, того, чего Вы хотите и любите. Этот курс о том, как выработать в себе направленное действие – чтобы что-то изменить или улучшить.

Тренируйтесь только осознанно – это намного больше чем повторять за кем-то.

Направляйте свою энергию в познание себя. Тренироваться осознанно – это значит действовать на основании увиденного и понятого. Верю, что этот курс поможет Вам приблизиться к цели. Искренне желаю Вам познать свое тело и совершенствовать свои способности через осознанную комплексную тренировку по развитию гибкости и растяжки.

Спойлер: Этот курс – хорошо подойдет для:

1. Девушек и парней по-старше (от 20 лет и старше).

2. Кому до шпагата не хватает от 10 сантиметров и более.

3. Кому шпагат – не самое важное в жизни.

4. Для тех, кто много сидят, учатся, работают, ходят в неудобной обуви, а если появляется время, то идут в спортзал, тренируются с железом, много бегают, посещают crosfit или poledance, чтобы быть в хорошей форме. В общем, ведут такой образ жизни который забивает мышцы всего тела, особенно спину и ноги.

5. Также этот курс будет полезен для тех, кто уже начал ходить на групповые занятия по растяжке или собирается пойти.

6. Кто желает развить в себе умение систематично подходить к поставленной цели и научиться комфортно «тренироваться в режиме». Вы научитесь разбираться в основных принципах стретчинга и научитесь понимать свое тело.

На групповых занятиях не всегда находится время, чтобы достаточно долго разбирать каждое движение, особенно если вы пришли в смешанную группу, которая уже тренируется. Инструктор подходит не часто, поправят нехотя, на твоих ошибках не задержатся, а то и вовсе не подходит, делает себе перед зеркалом - повторяйте, а если подойдет, то как дотянет – аж искры из глаз посыпятся. К сожалению, знаю лично много таких примеров, когда посещала сама разные занятия. Знаю девочек, которые годами ходят на групповые занятия в течении года, а то и больше, но особого прогресса не видят. Из одной тренировки на другую переносят одни и те же ошибки, делают наклоны на согнутой спине, от чего спина болит еще больше, а ноги так и не растягиваются. Потом пробуют дотянуть силой, чтобы хоть как-то продвинуться, а от этого на следующий день только крепатура, и вместо прогресса – шаг назад. Бывают конечно и лучшие сценарии групповых занятий, но то времени не хватает, то погода не та, то короновирус... А так включил себе он-лайн, когда душе угодно и тренируешься себе на здоровье! В этом курсе собран комплект упражнений, который задействует и развивает все тело.

Спойлер: Коротко о самом курсе:

Это тренировка состоит из 4 частей, в общем на 2 часа с разбором 150 разных телодвижений. Уверяю Вас, Вы не заметите как пронесутся эти 2 часа, потому что мы:

1. Идеально подготовим тело к разминке! Не получится тянуть напряженные забитые мышцы, в этом нет никакой пользы, только трата времени. Бери роллер, мячики для коррекционной гимнастики, на худой конец тенесный мяч и хорошо проработай стопы, икры, переднюю, заднуюю поверхность берда, ягодицы, спину, шею. Улучшится кровообращение – улучшится качество тренировки.

2. Потом переходим к разминке! Скакалка, бег на месте, разнообразные наклоны и скручивания, работа с шейным, плечевым и грудным отделом. Правильная постановка тела и осанка оказывают огромное влияние на качество растяжки.

3. Далее разогреваем спину! Невозможно качественно растягивать ноги, если осталась "деревянная спина". Хорошо растянуться можно только при глубокой правильной работе всего тела, после хорошего разогрева, который одновременно укрепляет глубокие мышцы. А это уже огромная победа иметь подвижные суставы, гибкую спину, прокаченные глубокие мышцы. Только так мы снимаем компрессию с позвоночника, растягивая и укрепляя спину, получаем большую свободу для работы тазобедренных суставов.

4. Начинаем правильно тянуть ноги! В работе с продольным шпагатом самое «требующее внимания» место это – подколенная связка, внутренняя поверхность бедра и ягодицы. Над ними мы и поработаем сполна. Одно движение пойдет лучше, другое – потяжелее, так как все мы разные. Но из личного опыта скажу, что именно тугая спина, в большинстве случаев мешает хорошо растягивать ноги, на втором месте тазобедренные суставы, ягодицы и подколенная связка. Поэтому всегда нашу растяжку ног начинаем с проработки спины, попробуйте – и почувствуйте разницу! Все возможно! Все растяжимо! А значит, все получится! Потому, что вместе мы можем большее!

Спойлер: Для кого этот курс:

• гимнастки
• танцоры
• poledance
• crosfit
• бодибилдеры
• студенты
• офисный работник
• люди занимающиеся стретчингом
• спортсмены занимающиеся стрейчингом

Спойлер: Материалы курса

–Комплексная тренировка
Введение
Разогрев стоп
Проработка спины
Растяжка ног
Шпагат

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...