Новые складчины | страница 8

​

Получайте результаты в разы быстрее и безопасней
Узнайте ответы на ТОП-вопросы от учеников
Избегайте самых частых и губительных ошибок

80 страниц
Все самое ценное из курса FPA, пути гимнастки и опыта проведения более 2000 тренировок
2 части
самая важная теория и практика
27 тем
о Вашем организме и стретчинге

Теория
1. Зачем заниматься стретчингом? Практические примеры.
2. Какие шпагаты существуют?
3. Как правильно дышать на растяжке?
4. Как часто нужно заниматься растяжкой?
5. Асимметрия в растяжке или почему одна нога тянется лучше другой?
Практические советы, как это исправить.
6. С какого шпагата начать новичку: с продольного или поперечного?
7. Можно ли растягивать только продольный или только поперечный шпагат?
8. Все ли могут сесть на шпагат?
9. Стоит ли пользоваться разогревающими мазями на тренировках по стретчингу?
10. Почему происходит регресс в растяжке? И как с ним бороться?
11. Можно ли похудеть от растяжки?
12. Как растягиваться после травм?
13. Как питаться для повышения эффективности тренировок?
14. Нужны ли силовые тренировки, если Вы занимаетесь растяжкой?

3 блока по практике
15. Как растягиваться, чтобы улучшить осанку?
16. Тренировки по растяжке после перерыва. Как начинать?
17. Боль в мышцах не прошла к следующей тренировке, что делать?
Отменять или все же идти?
18. Есть ли минусы у стретчинга?
19. Почему хрустят суставы?
20. БАДы и стретчинг, а также боли в суставах во время тренировок.
21. Что такое контрастно-расслабляющая растяжка?
22. Какие книги дополнительно почитать о растяжке?
23. Лайфхаки в растяжке: как сесть на ровный шпагат или дотянуть последние
сантиметры?
24. Как самостоятельно составить план тренировки на гибкость? ГОТОВЫЙ
ЧЕК-ЛИСТ.
25. Разбор техники упражнений для продольного шпагата. Какие
ошибки наносят вред здоровью и мешают сесть на шпагат?
26. Разбор техники упражнений для поперечного шпагата.
Какие ошибки наносят вред здоровью и мешают сесть на шпагат?
27. Какие упражнения выполнять, чтобы разработать гибкость спины?

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Избавьтесь от хронической боли в теле через перекаты и раскачивания, а через 3Д движение Вы получите гибкий позвоночник и свободное тело.

Кому подойдет этот курс?
Данный видео курс состоит из двух частей. Первая часть для тех, кто хочет снять мышечное напряжение в теле. Понизить уровень стресса, разгрузить нервную систему. Улучшить сон и восстановить энергию.
Вторая часть помогает улучшить кровооброщение и лимфодренаж. Увеличить гибкость позвоночника и всего тела. Повысить осознанность и контроль движения. Повысить тонус мышц спины, живота, ног и ягодиц.

Программа обучения:
- Уроки осознанного движения (6 полноценных уроков по 30-40 минут для расслабления всего тела с акцентом на шею, спину, грудной отдел, таз)
Что нужно знать перед началом
Базовые раскачивания
Раскачивания на спине
Раскачивания для шеи
Перекаты для таза
Перекаты и вытяжение
Раскачивания для грудной клетки
- 3Д движение
4 урока по 3Д движению по 30-40 минут для позвоночника, а также проработке мышц живота, спины, ног и ягодиц.
+ Бонусный урок "Легкая шея" (урок для расслабления шеи)

Автор: Андрей Полажинец - Специалист адаптивной физической культуты
Фитнес-эксперт, тренер и основатель студии фитнеса и здорового движения "Fitpotey", презентер международной фитнес-конвенции MIOFF.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В чем уникальность авторской научной фитнес-системы Елены Беляевой?

Это методики, которых вы не найдете в обычном фитнес-зале и стандартных онлайн-тренировках
01. Сенсорно-моторная активация
Восстановление связи мозга и мышц, без которой невозможно эффективно выполнять упражнения
02. Статодинамика
Усиление локального жиросжигания, укрепление "медленных" мышечных волокон, которые подтягивают тело, не раскачивая
03. Биохакинг
Техники, которые омолаживают организм изнутри, способствуют восстановлению всех тканей организма и более эффективному похудению
04.МИТОХОНДРИАЛЬНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ
Специальная система тренировок для усиления локального жиросжигания и омоложения на клеточном уровне. Митохондрии находятся внутри наших клеток и преобразуют питательные вещества в энергию. Но с возрастом качество и количество митохондрий меняются не в лучшую сторону, поэтому происходит износ организма
05.ПИР
ПИР - постизометрическая релаксация- остеопатический прием для эффективного удлинения мышц
06. МиоФасциальный релиз
Комплексные упражнения, направленные на ускорение восстановительных процессов в мягких тканях, улучшение кровотока и питание мыщц и фасций
07.БиоМеханическая стимуляция
Пассивный режим тренировки для значительного улучшения крово- и лимфотока, лучшей отзывчивости мышц, укрепления соединительной ткани, улучшения трофики

Берите максимум и больше не подстраивайтесь ни под кого, а тренируйтесь с командой профессионалов, не выходя из дома

Как устроен клуб?
Секретный код 3-15 - уникальная авторская программа Елены
Это конструктор-леко ваших тренировок 3 блока по 15 минут

1 блок
15-ТИ МИНУТНАЯ ДИНАМИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА
Кардио, которое запустит жиросжигание
и мощный лимфодренаж
можно повторить несколько раз как круговую тренировку

2 блок
15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА
"УПРУГОЕ ТЕЛО"
Женская мягкая силовая тренировка
для подтянутого тела
можно повторить несколько раз как круговую тренировку

3 блок
15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА
НА РАСТЯЖКУ
Мобилизация, растяжка и локальная
добивка проблемных зон

Спойлер: Что всегда в клубе?

01 Система Секретный колд 3-15
Конструктор-лего ваших тренировок. 3 новые тренировки каждую неделю для максимального жиросжигающего эффекта без нагрузки на суставы и связки

02. Вечерний онлайн-релакс
15 минут для восстановления тонуса мышц и тканей, через работу с позвонками.

Ваши мышцы не растут, а жирок с проблемных зон не уходит? Возможно, нарушено прохождение нервного импульса. Тело не получает от мозга сигнал "что делать" в полном объеме

Убираем нарушения связи мозга и мышц (восстанавливаем иннервацию) и получаем красивые ягодицы и плоский животик

03. Разнообразные зарядки на каждый день
Выбирайте те, что подходят и нравятся именно вам. Выполняйте зарядки в удобное время

04. Тренировки онлайн
Поднимайте свою мотивацию и поправьте технику упражнений, заряжайтесь нашей энергией в прямом эфире!

05. Банк тренировок в записи
Если вам и этого мало, вы всегда найдете в нашем банке тренировок дополнительную активность на свой вкус!

06. Вкусные и полезные рецепты
Разработаны кандидатом медицинских наук.

Рецепты помогут вам поддерживать стройность или похудеть без срывов, голодовок и головокружений!

07. Ежемесячные гайды "Топ сезонных продуктов"
Наполните свой рацион витаминами, микроэлементами из сезонных продуктов и чувствуйте себя бодрой и энергичной круглый год!

08. Лайфхаки
Женские штучки для вашей красоты и стройности. По секрету, только между нами, девочками

09.Библиотека полезных материалов
Вы всегда найдете, что почитать, чтобы сделать процесс похудения или удержания веса более безопасным и комфортным, с научным подходом

10. Прямые эфиры
Эфиры с Еленой и тренерами клуба, а также с гинекологом, телесным терапевтом, косметологом, диетологом и другими экспертами

Живая энергия общения, возможность получить ответ на свой вопрос и всегда интересная женская тема

Продажник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Раскрытие тела через движение, волну и спираль по женскому принципу – раскрытие позвоночника, гибкости, мягкости.
Мы растягиваем тело не по прямой линии, а по линии волны, что более мягко и более гармонично для женщины раскрывает наше тело.
Мы встраиваемся телом в качество и ритм энергии волны, что также связано с нашей гибкостью, текучестью и тонусом.

Продолжительность занятия: 50 минут

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Нам женщинам свойственна волновая динамика, грация и пластика движений, которые возможны только в свободном от зажимов и блоков теле. Новая программа «Женственность и пластика» создана специально по вашим запросам.

В этой программе использованы упражнения из авторской методики топ-тренера FitStars Анастасии Завистовской, которая имеет положительные рецензии от специалистов движения, врачей лечебной физкультуры и психотерапевтов.

Программа поможет создать определённые состояния, такие как спокойствие, тихая радость, благость. Рекомендуется включать её в любой тренировочный график для удовольствия и познания себя.

Каждая тренировка занимает всего лишь 15-20 минут. Удачно сочетать с такими программами, как «Нежная растяжка» или «Мягкие тренировки для спины». Попробуйте прямо сейчас.

Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, балерина и основатель первой в СПб студии гибкости «Stretch Me».

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн клуб Школы движения
Новый цикл занятий
Повышение функционала тела: скелетно-мышечной, дыхания и др.

ЛЕГКО и ПРОСТО!
От урока к уроку вы будете ощущать, как ваше тело становится более сильным и гибким.
Вы поймете, что целостная работа гораздо эффективнее, чем работа с болезненным для вас органом.
Используя знания прикладной кинезиологии, мы не только восстановим тело, но и запустим режим anti age.
Каждый урок строится от простого к сложном. Каждую неделю, вы будете учиться чему-то новому.

Вы на собственном примере поймете, как работает методика нашей школы и сможете применять эти знания в работе с другими людьми.
Уже через 4 недели занятий Вы почувствуете положительные изменения не только в своем теле, но и в эмоциональном состояние.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тебя ждут самые эффективные упражнения для обретения навыка Шпагатов! Плюс к новому навыку упражнения укрепят твоё тело, улучшат осанку, повысят осознанность в теле. Ты научишься слушать себя, развивая свой телесный интеллект!

В программе 30 тренировок по 20-25 минут. Подойдут для любого уровня подготовки.

Станем более гибкими и счастливыми вместе!

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, балерина и основатель первой в СПб студии гибкости «Stretch Me»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

КУРС ПО ФЕЙС-ЙОГЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, КОТОРОЙ ТЫ ЗАХОЧЕШЬ ЗАНИМАТЬСЯ.
5 недель и 15 минут в день для уверенности в себе, природной красоты и сияющей кожи

Автор: Ирина Мутовина

• Член Международной Ассоциации Профессиональных Тренеров по гимнастике лица
  
• Автор и ведущая курсов по домашней фейс-йоге и массажей лица
  
• Автор самого популярного урока массажа гуаша на YOUTUBE

Тариф "Всё сама"

Программа курса
Модуль 1 «Новая я: диагностика и план действий»
Модуль 2 «Осанка как залог красивого лица»
Модуль 3 «Убираем отёки»
Модуль 4 «Фейс-йога в деле»
Модуль 5 «Массажные практики»
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тематика занятий в нашем онлайн клубе 11/12-08/01/24
Саркопения - возрастная потеря скелетной мышечной массы и функции мышц, что приводит изменению фигуры, тургора кожи и падению обмена веществ.
Корректировать потерю потерю мышечной массы и функций мышц возможно при помощи специальных физических упражнений.
Этим мы и будем заниматься в нашем онлайн клубе в ближайшее время

Вагус — латинское название парасимпатического нерва, который способствует лучшему отдыху организма, обеспечивая бесперебойную работу сердца, а стало быть, и всей сосудистой системы. Непременное условие для нормальной функции вегетативной нервной системы, а значит, и для осуществления всех необходимых процессов в организме.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вас ждёт?
6 занятий
Работаем с самыми популярными проблемами спины. Убираем боль, возвращаем нормальную подвижность, укрепляем мышечный корсет, разжимаем спазмы.

На занятиях будут только необходимые пояснения, минимум теории и максимум практики в моём "фирменном" стиле: с полной проработкой всего тела, с достаточной нагрузкой без переутомления. Чтобы вы накопили ресурс, а не потратили его.


Для кого эти занятия?

• Для всех, кто чувствует усталость, напряжение, боли в спине
• Для людей, имеющих проблемы со спиной, — нарушения осанки, искривления, дисбаланс мышц и т.д.
• Для тех, у кого накопились вопросы — как помочь восстановиться телу и почувствовать силу
• Для желающих повысить качество жизни и ищущих для этого внятные и применимые инструменты
• Для тех, кто не удовлетворён своей физической активностью, — регулярно травмируется, считает нагрузку неоптимальной, ищет свежий взгляд и новые решения
• Для тех, кто хронически не находит на себя времени, давно собирается начать заниматься, но всё ещё ждёт знак. Так вот — это тот самый знак

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Какие задачи решит курс

• Усилить эффективность упражнений
  Упражнения на растяжку делают мышцы гибкими, сильными и здоровыми. Это помогает суставам сохранять нормальный объём движений, а мышцам — получать необходимый эффект от упражнений.
• Повысить гибкость
  Сидячий образ жизни ведёт к потере тонуса пресса, перенапряжению грудных мышц, ограничению движения, ухудшению осанки и походки — регулярная растяжка поможет улучшить ситуацию.
• Убрать мышечное напряжение
  Растяжка и работа с дыханием на курсе помогут расслабить мышцы и убрать перенапряжение.

Курс ведёт Юля Бардакова
Юля — сертифицированный тренер групповых программ и инструктор по направлению «Стретчинг». Училась в Национальном Университете фитнеса Fitness Star.
Работает тренером более 10 лет. Опыт в растяжке — 8 лет, в танцах разных направлений — 4 года.
«Мне растяжка помогает чувствовать себя ментально расслабленной, но при этом очень собранной. Благодаря регулярной практике тело становится подтянутым, сильным и гибким»

Курс включает

• Тренировки до 30 минут в день
  Курс состоит из 12 тренировок, по 6 в неделю. Каждая — от 22 до 30 минут.
• Разнообразные комплексы
  В курс входят тренировки на расслабление, подвижность, мобильность суставов и силу. Первая неделя — работа с гибкостью и с вытяжением через динамичные движения и работу с дыханием. Вторая — работа с силовой растяжкой.
• Работа с дыханием
  Фокус на дыхании помогает добиться качественных результатов в растяжке, а ещё — успокоиться, заземлиться, но при этом оставаться в собранном состоянии.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Каждый сустав имеет свое индивидуальное строение, от этого зависит свобода движений в разных плоскостях. Так, какие-то суставы больше направлены на сгибание/разгибание, какие-то — на приведение/отведение, какие-то — на вращение. И чтобы не причинить им вред, важно правильно работать с их движением.

Второй важный элемент здоровой гибкости: правильное распределение подвижности между всеми суставами тела. Если в теле есть зажимы и напряжения, то нагрузка с зажатого места перекидывается на более подвижные области.
Гибкость должна равномерно распределяться вдоль суставов тела, это важно для наших движений. Такое равномерное распределение снижает износ суставов и снимает нагрузку с проблемных зон (поясницы, шеи, коленей).

Здоровая гибкость должна быть функциональной. Гибкость важно использовать в жизни, совмещать с активной работой мышц, чтобы амплитудные движения под нагрузкой были безопасными.

Эти тренировки для вас если:

• Вы чувствуете скованность в движениях
• Вы хотите стать более гибким и подвижным
• Вы много времени проводите в одной позе и мало двигаетесь
• Вы регулярно занимаетесь спортом и хотите избежать травм при любимой активности
• Вы хотите уменьшить отечность
• Вы хотите сохранить здоровье позвоночника и суставов

На интенсиве вы не увидите классическую растяжку. Мы будем развивать гибкость по-другому:

• Восстановим природную подвижность суставов
• Улучшим гибкость в динамике — вы обучите тело двигаться в безопасных амплитудах
• Добавим нагрузку, чтобы вы могли использовать гибкость в повседневных задачах без травм и болей

Результат после интенсива

• Повысите функциональную гибкость всего тела
• Сможете выполнять повседневные задачи легко и без усилий
• Движения станут свободными, плавными и грациозными
• Улучшите свою интимную жизнь, добавив ей ярких моментов
• Уменьшите отечность и ускорите обмен веществ
• Улучшите кровообращение
• Снизите мышечные боли и напряжение в теле
• Улучшите осанку
• Повысите упругость и эластичность тканей
• При регулярных тренировках вы будете прекрасно себя чувствовать и сохраните суставы здоровыми на долгие годы.

2 прямых эфира
10 тренировок

Противопоказания:
Замена суставов: тазобедренного и коленного
Синдром грушевидной мышцы
Защемление седалищного нерва
Любые острые состояния (сильная боль в спине и других суставах, температура, давление, воспаление)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот курс для тебя, если

• Ты давно занимаешься йогой, но осознаёшь, что в твоей практике не хватает силовых асан и виньяс.
• Ты давно хочешь включить пробросы (jump back и jump through) в свою практику, но не понимаешь как к ним подступиться.
• Ты уже умеешь делать нижние балансы, но хочешь их «оживить» и начать в них двигаться, а сил не хватает.
• Ты все еще считаешь, что лоласана и пробросы для избранных, а у тебя для этого слишком короткие руки и тяжелые бёдра.

Тебя ждет
5 видео уроков:
разборы и практики

Разборы
Видео-лекции, в формате «посмотри-попробуй», включающие в себя подробную отстройку лоласаны и пробросов вперёд/назад

Практики
Полноценные практики хатха-йоги, включающие в себя:

• разминку
• основную тематическую часть с большим количеством силовой работы и моими подробными объяснениями техники в процессе занятия
• заминку и 10-ти минутную шавасану для восстановления

РАЗБОРЫ
2 видео-урока
Лоласана (38 минут)

Подробный разбор и отстройка ключевой асаны, которая открывает дверь к более сложным позам и виньясам.

Лоласана:

• как адаптировать под свой уровень,
• как развиваться,
• куда применить и использовать в практике

Проьросы (25 минут)
Подробная инструкция для освоения пробросов:
jump through и jump back.
После этого урока у тебя будет чёткое понимание, как подступиться к этим сложным виньясам, как включить их в практику на своём уровне и постепенно усовершенствовать их исполнение

Практики
3 видео-урока

Лоласана-FLOW (1 час 7 минут)
Задача этой практики - укрепить твое тело и последовательно подвести тебя к лоласане.
Урок построен по принципу нарастающей сложности, благодаря чему ты плавно пройдёшь путь от простых планок и навасан, до уголков, усложнённой бакасаны и самой лоласаны.


PRO-Сила (1 час 10 минут)
Общеукрепляющая практика, которая бросит вызов не только твоей силе, но и гибкости!
Эта практика является усложнённой версией силового урока из курса для продолжающих и ее цель- провести тебя через

• силовые позы стоя и даже приседания на одной ноге,
• эка пада каундиниасану, бакасану и эка пада бакасану,
• уголки и зависания над полом с различными усложнениями,

подсвечивая и устраняя при этом оставшиеся слепые и слабые зоны в теле.


Восстановление (45 минут)
А вот тут наконец-то можно будет отдохнуть!
Мягкая потоковая практика, которая поможет снять накопившееся напряжение с тела и ума после тяжёлой силовой работы.
Идеально подходит для выполнения на следующей день после силовых практик.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Если вы давно хотели попробовать йогу, момент настал: перед вами прекрасный базовый урок, который позволить освоить начальные асаны и движения. Легко и неторопливо вы проработаете все тело, укрепите мышцы, улучшите подвижность суставов. И конечно, почувствуете эмоциональный подъем!

Тренер: Елена Лукке
Длительность: Тренировка 54 минуты + 9 уроков по разбору техники йога-упражнений.
Сложность: ●○○○
Оборудование: Без оборудования
Тип тренировки: Йога

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кому подходит:

• Имеете сидячую работу и не ведете активный образ жизни
• Хотите улучшить гибкость и пластичность всего тела
• Хотите укрепить мышцы тазового дна и улучшить кровообращение ног
• Чувствуете нехваток сил и женской энергии
• Хотите сохранить свою красоту и здоровую осанку
• Хотите удивить своего возлюбленного

Вы сможете проработать:

• Гибкость всего тела, чтобы чувствовать себя лучше
• Шею и плечи, чтобы вы могли размяться посреди рабочего дня
• Отдельно стопу, чтобы ножки не болели в конце дня, а ягодицы всегда были упругие
• Мышцы тазового дна, чтобы избавиться от проблем и повысить либидо
• Диафрагму, чтобы избавиться от живота и отеков
• Осанку, чтобы ходить всегда с гордо поднятой головой

Сделайте свое утро бодрым:

• Зарядки на каждый день
• заряд бодрости и энергичности
• прокачка всего тела
• хорошее настроение
• отсутствие болей и зажимов

Спойлер: Об авторе:

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...