Новые складчины | страница 17

​

• Это руководство составлено как конспект, без лишних слов и определений и выглядит как точное и сжатое изложение информации по теме того, как лишний вес, инсулинорезистентность и СД 2 типа влияют на наше здоровье, об их причине, об их связи с различными заболеваниями и симптомами.
• В руководстве содержатся как и общеизвестные истины, так и сложная информация
• В руководстве нет пошаговой стратегии, но зато есть полнота информации, чтобы Вы приняли нужные решения и начали воплощать их в жизнь, а возможность задать вопрос, уточнить нюансы у Елены Сухановой - это еще одна большая ценность работы с данным руководством.
• В дополнение к руководству Вы также получите вариант схемы нутрицевтиков для улучшения обмена глюкозы или ускорения снижения веса. Без чудес, к сожалению. Без изменения образа жизни не сработают ни БАДы ни лекарства.

Содержание руководства 52 страницы:
- инсулинорезистентность и факторы, способствующие его развитию
- диагностика ИР
- диагностика метаболического синдрома
- диагностика нарушений гликемии
- контринсулярные гормоны
- ожирение и типы ожирения
- классификация и степени ожирения
- строение и развитие жировой ткани
- механизмы накопления жира
- механизмы сжигания жира
- гиноидная липодистрофия (целлюлит)
- дефициты при ожирении (витамин Д, магний, хром, цинк, железо, гормонов ЩЖ и половых гормонов)
- БАДы при инсулинорезистентности и СД 2 типа
- воспаление
- мозг и ожирение
- гормоны и ожирение
- сахарный диабет и ожирение
- развитие СД 2 типа
- окислительный стресс и осложнения СД 2 типа
- системные сосудистые осложнения СД 2 типа
- что делать при СД 2 типа?
- принципы питания при СД 2 типа
- рекомендации от международных организаций
- рекомендации министерства здравоохранения РФ 46
- планы питания при ожирении, СД 2 типа и инсулинорезистентности
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Подойдет для профессионального и личного использования.
• Руководство предлагает удобный вариант контроля рациона без подсчета калорий и взвешивания еды.
• Подготовили для тебя комбинированный метод здоровой тарелки и ладони.

В лекции представлена презентация пошагового алгоритма, как обучиться навыкам изменений рациона и пищевых привычек, не отказываясь от привычной еды, при этом, достигая любых целей в весе.

Выбирай необходимые параметры из руководства и внедряй в жизнь!

Гайд в pdf в виде шпаргалки, очень удобно резюмирует материал лекции, который всегда может быть под рукой.

План лекции:

1. Методы, эффективно используемые в международной практике
2. Определяем диаметр тарелки, в зависимости от цели
3. Определяем порции на тарелке для основных приемов пищи
4. Как быть, если я не могу плотно завтракать?
5. Определение порций по методу ладони, если под рукой нет вашей тарелки
6. Определяем размер порции разных пищевых групп
7. Правила формирования перекусов
8. Дополнительные рекомендации по нормам потребления продуктов
9. Жидкости
10. Как посчитать сложное блюдо
11. В каком виде измерять и считать порции еды?
12. Как считать смешанные блюда?
13. Сколько приемов пищи должно быть за день?
14. Примеры тарелки здорового питания
15. Использование шкалы голода и сытости

Лектор: Анна Берекетова. Специалист по питанию.

продажник:

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

4 недели полноценного обучения в группе с единомышленниками

Базовый курс — не просто про похудение, а про осознанное питание, сбалансированный рацион и здоровые привычки.

Подходит вегетарианцам, беременным, мамам на ГВ и постящимся (не работаю с диабетом 1 типа и с набором массы).

Программа:

1 неделя: Основы питания.

• Разбираем БЖУ, учимся составлять рацион с нуля;
• Теория про: хлеб, сыры, масла, водный баланс, алкоголь, сахар, овощи, лактозу, супы, макароны.

2 неделя: Внешние факторы веса.

• Изучаем то, как стресс, сон и гормоны влияют на вес;
• Добавляем уход за проблемными зонами в домашних условиях;
• Теория про: ПМС, аппетит, заедание стресса, срывы.

3 неделя: Похудение без вреда.

• Учимся снижать вес экологично и без жёстких ограничений;
• Теория про: гликемическую нагрузку, перекусы, усталость надпочечников, лептин, инсулин.

4 неделя: Психология питания.

• Работаем с пищевыми привычками и закрепляем результат;
• Теория про: РПП, сон, плато.

Книга рецептов с завтраками, обедами, ужинами и перекусами включена в курс.
Бонус: рецепты на Новый Год.

Тариф Без сопровождения
Все теоретические блоки курса в pdf + книга рецептов
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Серия гайдов от топовых нутрициологов Академии

20 гайдов на все случаи жизни!
Выберите то, что актуально для вас или заберите все!
Подручные помощники на все случаи жизни:здоровье, быт, питание и безопасность!

Самодиагностика
Справочник Минералы
Справочник Ферменты
Пробиотики
Отказ от глютена
Инсулинорезистентность
Вирусная нагрузка
Железодефицитные состояния
Синдром Жильбера
Снижение фунции щитовидной железы
Уставшие надпочечники
Митохондриальная дисфункция
Противовоспалительный справочник
Как составлять схемы нутрицевтической поддержки
Подготовка к беременности
Беременность и роды
Жизнь после родов
Мужское здоровье
Гайд по эко-косметике
Магниевые ванны

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

29 февраля 2024

Более 2 миллиардов людей в мире страдают от интоксикации, испытывая следующие симптомы:

1. частые болезни и простуды
2. неприятный запах тела и плохой внешний вид
3. высыпания на коже, аллергия и псориаз
   
4. лишний вес, целлюлит и нарушение пищевого поведения
   
5. боли и дискомфорт в органах ЖКТ
   
6. постоянная усталость, апатия, недосып, пониженное либидо
   
7. депрессия, отсутствие энергии, подавленное эмоциональное состояние

В современном мире наш организм подвергается просто огромному потоку токсинов, которые поступают:

• с едой, химически обработанной, с разными добавками для вкуса
• с водой, которая далека от живой природной воды
• с воздухом, который отравляют различные выбросы
• предприятий и выхлопы автомобилей
• с алкоголем, который отравляет наш организм
• с сигаретным дымом
• с лекарствами, которые негативно действуют на весь организм

Что такое каскадное сухое голодание:

• КСГ – это одна из разновидностей сухого голодания (СГ)
• Суть метода в чередовании равного количества голодных дней, и дней, когда мы употребляем еду.
• То есть, мы 1 день не едим и не пьём (голодаем насухо) и 1 день пьём и едим. Затем снова день голодаем и день едим. Так чередуем в течение месяца. Это первый уровень КСГ.

Метод, который подходит практически всем:

• Курс КСГ подходит для людей с любым ритмом жизни и с любой активностью. Вам не нужно уходить в отпуск или прекращать свои обычные дела. Каскад легко встраивается в повседневную жизнь.
• Курс КСГ можно проходить с любым типом питания, главное, на время каскада убрать животные продукты (мясо, рыбу, яйца) для того, чтобы процесс очищения шёл более эффективно. Режим каскада, как правило, проходит легко. Вам не нужно менять ритм жизни, вы продолжаете жить своей обычной жизнью, ходить на работу, заниматься любой физической активностью и т.д.
• И не смотря на свою легкость и комфортное прохождение имеет очень хороший накопительный эффект, что позволяет решать любые вопросы по здоровью, начиная с лишнего веса и заканчивая аллергией и любыми проблемами с ЖКТ, давлением и т.п.

ПРОГРАММА КУРСА

Модуль 1. Очищение

• Дыхательные практики
• Физические упражнения
• Практики, помогающие комфортно проходить каскад
• Правила питания на каскаде
• Полезные практики по уходу за телом

Модуль 2. Соединение с телом

• Практика осознанного приема пищи
• Практики для усиления связи с телом
• Практика на усиления интуиции, подсознания, чувствования себя

Модуль 3. Исцеление

• Практика на усиление связи с душой
• Практика прощения
• Практика исцеления на всех уровнях нашего существа
• Практика очищения подсознания от негативных программ
• Исцеляющие медитации

Модуль 4. Закрепление и рекомендации

• Рекомендации по сохранению и закреплению результатов, полученных на каскаде
• Как справляться со срывами и откатами
• Практика осознанного питания
• Рекомендации после каскадного голодания

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: беременность, психические заболевания, диабет и последние стадии рака.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Более 20 вариантов завтраков ОБЕДОВ/УЖИНОВ
Приобретая сборник вы сразу же закрываете вопрос “что есть?”. Все продумано за вас!
+ в подарок вы получаете сборник по десертам!

Простые, понятные и быстрые рецепты по “Навигатору здоровья”
Внутри вы найдете все, чтобы порадовать себя вариантами рациона
Получите наслаждение и полное удовлетворение от приема пищи
Рекомендации по маслам, заправкам

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для успешной коррекции кандидоза необходимо работать комплексно: восстановить оптимальную работу ЖКТ на всех уровнях, выстроить питание с учетом индивидуальных особенностей, изменить образ жизни.

1. Как составить оптимальный рацион и перестать «кормить» кандиду?

2. Какие продукты разрешены и запрещены?

3. Что поможет поддержать здоровую микрофлору и избежать рецидивы болезни?

Ответы на эти и другие важные вопросы получите на вебинаре.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Набор из 13 чек-апов
• Чек-ап базовый минимальный
• Чек-ап базовый
• Чек-ап для диагностики анемии
• Чек-ап для диагностики заболеваний желчного пузыря
• Чек-ап для диагностики заболеваний печени
• Чек-ап для диагностики щитовидной железы
• Чек-ап для женщин до 44 лет
• Чек-ап для женщин после 45 лет
• Чек-ап для мужчин
• Чек-ап для диагностики инсулинорезистентности
• Чек-ап при проблемах с волосами
• Чек-ап при проблемах с кожей
• Чек-ап при тяге к сладкому

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В этот раз там шедевр на шедевре, я уже под конец проработок и съемок начала думать, что это кто-то другой готовит, а не я.
Очень ресторанная еда из привычных продуктов получается!

В этот раз проработка была какая-то чумачечая, то мне не нравилась консистенция, то мне было недостаточно вкусно, то получалось вкусно, но на вид…
Но я справилась.
Сами понимаете, я уже себе планку задала и теперь только лучше и лучше, ни шагу назад)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс, посвященный теории и практике Аутоиммунного протокола.
Все правила, тонкости, нюансы, возможные ошибки - мы обсудим максимально подробно.

От автора:
Тема для меня одновременно и любимая, и уже набившая оскомину.
НО этот протокол дал мне вторую жизнь! И я за него болею теперь как за себя.
Меня всегда крайне огорчает, когда протокол критикуется не по делу (и по формулировке практически всегда сразу можно понять, что человек говорит как теоретик, не разобравшийся в вопросе).
Мне хочется донести правильное понимание протокола до всех, кому это интересно и нужно. Расставить верные акценты, пояснить, что важно и является базой, а чем можно пренебречь, или отнести на второй план.
Этот протокол не универсальный (хотя - почти), но он базовый. Практически в любой проблеме со здоровьем можно начинать с него. Главное - знать и понимать, что и как, а главное - ПОЧЕМУ мы делаем.

Проблема в том, что если у вас есть аутоиммунитет, то это 100% навсегда, и это 100% будет прогрессировать.

Хорошая новость в том, что можно однажды научиться правильным стратегиям и всегда знать, как себе помочь, как жить в ремиссии и как остановить развитие аутоиммунитета.

Всё это, и многое другое, мы обсудим в течении 2-х недель подробно:

• Почему протокол не работает?
• Какие есть особенности протокола для разных заболеваний?
• Что есть нельзя, что можно, а что нужно?,
• Почему некоторые не могут есть много овощей, и что с этим делать?

Я очень много где училась. И я хорошо знаю, что в нутрициологических школах принято говорить, что АИП только под наблюдением врача, или в сопровождении нутрициолога.

Им выгодно протокол мистифицировать!

Я всегда стояла и стою на убеждении, что человек МОЖЕТ освоить Аутоиммунный протокол самостоятельно. Вопрос - в качестве информации!

Содержание:

• Кризис конвенциональной медицины.
• Список аутоиммунных заболеваний.
• Причины возникновения аутоиммунитета.
• Факторы, способствующие развитию аутоиммунитета.
• Глютен.
• Фитиновая кислота.
• Аутоиммунный протокол: основные правила.
• Списки продуктов.
• 2 самые распространенные ошибки на АИП.
• Содержание фруктозы в фруктах и ягодах.
• Жиры.
• Омега-3.
• Белок.
• Список овощей, подходящих для АИП.
• Рекомендации для тех, кто сильно худеет.
• Пониженная кислотность.
• Специфические рекомендации по АИП для людей ВЗК.
• Налтрексон.
• Рекомендации по добавкам общие.
• Рекомендации по добавкам специфические по:
  • ВЗК.
  • ЦЕЛИАКИЯ.
  • ПСОРИАЗ.
  • РС (Рассеянный склероз).
  • РА (Ревматоидный артрит).
  • Сахарный диабет 1 типа.
  • АИТ - аутоиммунный тиреоидит Хашимото.
• Надпочечники. Работа со стрессом.
• Запись эфира "Противовоспалительное мышление" с Наташей Герасимовой.
• Low FODMAP протокол.
• Если АИП не работает:
  • Первое и очевидное.
  • Чувствительность к гистамину.
  • Чувствительность к сульфитам.
  • Чувствительность к салицилатам.
  • Чувствительность к оксалатам.
• Этапы РЕИНТРОДУКЦИИ на АИП.

О чем, к сожалению, мы вынуждены говорить в данной ситуации?

О том, что если вы никак не работаете с вашим аутоиммунитетом, вы гарантированно получите второй, третий и так далее аутоиммунный диагноз.

И, говоря о работе, я говорю не о приеме иммуносупрессоров.

Аутоиммунные заболевания - это не заболевания отдельно взятых органов. Это нарушение работы иммунной системы. Либо мы её успокоим, либо она будет разрушать организм дальше.

Но самое главное во всей этой истории - это не умные слова про здоровье))) Важнее всего - это возможность жить такую жизнь, как вы хотите! Без ограничений. И это становится возможным!!!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

"Умный ЗОЖ" — это трехдневный марафон, который поможет внедрить здоровые привычки в свою жизнь и сделать их частью ежедневного ритуала.

Пять причин, по которым стоит посетить движ "Умный ЗОЖ":

1. Новая ментальность:
Курс поможет вам адаптироваться к современной ментальности all-in. Помните, как иногда нам трудно внедрить все знания о здоровом образе жизни в повседневную жизнь? Разберём, как жить на максимуме, избегать откатов и сделать здоровые привычки естественной частью вашей жизни.

2. Разрушим мифы:
В индустрии здорового образа жизни столько мифов и заблуждений! Наш движ расставит все точки над i и разрушит эти мифы, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что действительно работает.

3. Минимум усилий — максимум эффекта:
Давайте будем честны, у нас мало времени! Основной принцип "Умного ЗОЖА" в его гибкости. В точечных маленьких действиях, ведущих к максимальным результатам.
Мы поговорим о науке сна, минимально эффективном питании и упражнениях, которые не займут много времени, но разница будет заметна.

4. Научный подход:
Все рекомендации основаны на последних исследованиях. Вы поймёте, как применять эти знания в повседневной жизни.

5. Каждый найдёт что-то своё:
Наш курс подходит как для новичков, которые только начинают свой путь к здоровому образу жизни, так и для тех, кто уже давно в теме.
Мы вместе упорядочим ваши знания и вооружимся новыми инструментами, чтобы вы могли продолжать свой путь к здоровому образу жизни с новым вдохновением!


Наша детальная программа по сну поможет вам улучшить качество сна.
Вы узнаете, почему сон так важен, что происходит при недостаточном качестве сна и как правильно организовать свой режим дня.

Мы поговорим не о здоровом питании, а об эффективном. Вы узнаете, как провести диагностику своего кишечника, как составить свою продуктовую тарелку и как организовать прием пищи.

‍И, конечно, мы обсудим эффективные тренировки. Вы получите научно обоснованные протоколы упражнений, которые помогут поддерживать форму, даже если у вас очень мало времени или сил.

После каждого дня будет домашнее задание, чтобы вы могли сразу же применить свои новые знания.
В конце движа вы сможете сформировать свой индивидуальный план здорового образа жизни, свою собственную, комфортную именно для себя дорожную карту правильных привычек.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Меню-конструктор для похудения на 1400-1500 ккал на 30 дней
Данное меню включает в себя набор рецептов, распределенных по приемам пищи (завтрак, обед, перекус, ужин). В меню по 15 вариантов завтрака, обеда, перекуса и ужина, а также 15 дополнительных перекусов.
Из представленных рецептов Вы самостоятельно на свой вкус выбираете приемы пищи, которыми хотите питаться. Вы выбираете 4 приема пищи на день: любой из рецептов завтрака, обеда, ужина и перекус. Выбирать можно абсолютно в любой последовательности. В сумме 4 приемов пищи получается рацион на 1400 ккал. Если Вы хотите питаться на 1500 ккал, добавьте еще один перекус из раздела дополнительных перекусов.
В меню полностью новые рецепты, не повторяются ни с одной из наших программ питания (меню вышло в продажу 29 января 2024 года)
В программу входит обучающий материал, рекомендации по продуктам и замене продуктов из меню
Простые и быстрые в приготовлении блюда
Готовка в меню осуществляется раз в 2 дня
К каждому приему пищи есть рецепт, граммовки, КБЖУ, указано время приготовления и сложность рецепта.
К каждому рецепту есть фотография готового блюда (не из интернета, а приготовленные и сфотографированные нами блюда)
Похудение без жёстких ограничений и стресса для организма

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите вкусно и много есть, но боитесь набрать лишние килограммы? Тогда вам точно понадобится эта книга.

Как составить рацион на день? Что такое «отрицательная калорийность»? Какие продукты помогают, а какие, наоборот, мешают худеть? На эти и многие другие вопросы Сергей Обложко, врач-психотерапевт, диетолог, специалист по снижению веса, дает ответ в своей книге «Худеем по методу отрицательной калорийности». Вы научитесь правильно считать калории, готовить вкусные и полезные блюда, собирать метаболическую тарелку и начнете худеть в свое удовольствие!

Сергей Обложко, врач-психотерапевт, диетолог, специалист по снижению веса, в своей новой книге расскажет о свежем взгляде на питание для снижения веса. Как разные продукты по-разному усваиваются в нашем организме? Какие калории приводят к лишнему весу, а какие, наоборот, помогают худеть? Какие продукты заставляют наш организм работать эффективнее и влияют на метаболизм? Как приготовить полезные продукты вкусно? Какие блюда можно добавить в свой рацион чтобы легко и безопасно привести свой вес к норме?

Это не только книга о снижении избыточного веса. Это практическое руководство по формированию полезных пищевых привычек и модификации пищевого поведения. Ведь новая пищевая привычка закрепляется, только тогда, когда питание для стройности вкусное и человек согласен следовать предложенным принципам на постоянной основе.

В простой и понятной форме, с большим количеством конкретных примеров, опираясь на результаты собственного многолетнего опыта в проведении программ по нормализации пищевого поведения, а также на результаты научных исследований, автор предлагает читателю научиться есть вкусно и на здоровье!

Цена 513
Формат PDF скан
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ЭТАП 5. Клетчатка: пробиотики, фруктоза, микрофлора
День 1. Проростки клетчатки

• Какая клетчатка лучше и какие виды клетчатки существуют?
• В чем и сколько есть клетчатки?
• Какая клетчатка полезнее, растворимая или нерастворимая?

День 2. Псиллиум, лигнин и хитин

• Как переваривается клетчатка?
• Что полезнее, трава или грибы?
• Какая польза от орехов, семян растений и мака?

День 3. Крахмал, инулин и пектин

• Какое лучше соотношение клетчатки к углеводам?
• Что полезного в ферментации?
• Почему раздувает от бобовых и кукурузы?

День 4. Фруктоза

• Какой секрет во второй половине сахара и фруктах?
• В чем и сколько есть фруктозы?
• Какая особенность усвоения фруктозы?

День 5. Бактерии в кишечнике

• Где и сколько есть прЕбиотиков?
• Какие главные проблемы прОбиотиков?
• Что есть, чтобы убрать плохих бактерий?

День 6. Проверка дефицита и избытка клетчатки

• Как правильно замерить клетчатку?
• Где искать микрофлору и как проверять?
• Узнать, все ли в порядке с микрофлорой?

День 7. Баланс питания

• Итоговый баланс и соотношение компонентов
• Выводы об изменении рациона питания

Ответы на вопросы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для тех, кто хочет:

• уметь есть без спешки, а не закидывать в себя еду как попало
• научиться наедаться, а не переедать
• слушать свое тело, а не советы окружающих о том, что есть

ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ - МЕТОД, РАЗРАБОТАННЫЙ АМЕРИКАНСКИМ ПСИХОЛОГОМ ДЖИН КРИСТЕЛЛЕР. ОНА ИСПОЛЬЗОВАЛА МЕДИТАЦИИ ДЛЯ РАБОТЫ С ЛЮДЬМИ С ОЖИРЕНИЕМ. ОНИ ЕЛИ ВСЕ, ЧТО ХОТЕЛИ, ИСПОЛЬЗОВАЛИ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ - И ХУДЕЛИ!

ИНТЕНСИВ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ ВЫ:

• Едите "на автопилоте"
• Переедаете от усталости и стресса
• Постоянно едите с телефоном или под ТВ
• Не можете наесться, когда вкусно
• Едите без голода "за компанию"
• Не знаете, как остановиться вовремя

КАК ПРОХОДИТ ИНТЕНСИВ:

• Каждый день вы будете получать от Светланы аудио-инструкцию с заданием
• Включайте аудио - выполняйте задание - осваивайте навык
• Один день - одна практика - один навык
• Вам понадобится 10-15 минут ежедневно
• Практика и освоение навыков

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ВСЕГО ЗА 14 ДНЕЙ?

• Пошаговую программу освоения Осознанного питания
• Ежедневные практики осознанности с едой
• Навыки обращения с "вредными" продуктами
• План действий на случай пищевого срыва
• Поддержку единомышленников

ПРОГРАММА ИНТЕНСИВА
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
Водный урок (видео лекция). Базовая практика Осознанности
Практика осознанности с шоколадом/изюмом/финиками
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
Медитация с крекерами с сыром
Практика осознанности чувства голода
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
Практика осознанности вкуса
Практика осознанности уровня насыщения
ДЕНЬ 7
ДЕНЬ 8
Практика осознанности исцеляющего прикосновения
Мастер-класс от Светланы Бронниковой — Осознанный выбор продуктов
ДЕНЬ 9
ДЕНЬ 10
Осознанность пищевых тригеров
Эксперимент со шведским столом
ДЕНЬ 11
ДЕНЬ 12
Практика осознанности пищевых выборов: Медитация с чипсами
Практика осознанности выбора пищевых продуктов с фруктами и овощами
ДЕНЬ 13
ДЕНЬ 14
Практика осознанного наслаждения едой: Медитация с любимой едой
Третий компонент осознанности
Прямой эфир с ответами на вопросы
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...