Новые складчины | страница 18

​

Книга в форматах FB2, PDF, EPUB, MOBI, DOC, TXT, RTF
Автор: Вера Франк

О книге:
Вера Франк дала себе обещание помогать людям избавиться от зависимости, если ей самой удастся выздороветь. В своей книге она собрала изученные и испробованные лично методики борьбы с булимией. Опыт автора полезен, доступен и основан на научном подходе. Поняв причины развития и механизм булимии, оценив свою «историю болезни» и положение «здесь и сейчас», человек поймет, почему не удавались прошлые опыты и как действовать эффективно. В помощь работе над собой дневник с заданием на каждый день.

Продающий сайт:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите навсегда избавиться от отёков? Тогда вам необходима работа с лимфой!

Мы создали руководство по работе с лимфой, в котором вы найдёте:
Функции лимфосистемы
Возможные причины ухудшения её работы
Симптомы, по которым можно определить замедление движения лимфы
Методы сохранения и восстановления функций лимфосистем
Наши методы научные, мягкие и эффективные. В руководстве подробно описаны:

Особенности питания и водного режима
Процедуры, упражнения и дыхательные техники для ускорения течения лимфы
Лечебные травяные сборы
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот вебинар для вас, если вы хотите:

• Разобраться, когда могут развиваться пищевые дефициты и стоит ли сдавать анализы "на витамины"
• Узнать о нормах потребления витаминов и минералов
• Выяснить, когда и кому пригодятся витаминные добавки
• Разобраться в усвоении витаминов и расширить питание

Содержание вебинара:

1. Концепция незаменимых питательных веществ. Зачем нам витамины?
2. Классификация витаминов и минералов.
3. Откуда берутся нормы потребления питательных веществ и как их измеряют в еде.
4. Потери витаминов и минералов при хранении, замораживании, термической обработке продуктов.
5. Шарлатанские анализы на пищевые дефициты. Тесты для определения тяжелых металлов.
6. Научно обоснованные методы определения витаминов и минералов в организме.
7. Самый распространенный пищевой дефицит.
8. Кому и когда пригодятся витаминные добавки?
9. БАД: мифы и реальность. Модные капельницы с витаминами.
10. Про коллаген, магний, витамин D и омега-3 жирные кислоты.
11. Питание и образ жизни для профилактики болезней.

Для вашего удобства я подготовила толстую рабочую тетрадь в формате pdf с дополнительной информацией.

Автор и ведущая Елена Мотова
врач-диетолог, специалист доказательной медицины

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн программа комплексного восстановления организма

Пройдя уроки вы:

• Плавно придете к здоровому образу жизни с помощью комфортных для вас методов.
• Научитесь самостоятельно составлять вкусный и сбалансированный рацион.
• Наладите работу ЖКТ и поймете, как работать с желчеоттоком.
• Нормализуете вес, внедряя в свою жизнь полезные привычки.
• Увеличите уровень энергии и обретете уверенность в себе.
• Научитесь системно подходить к здоровью, понимая реальные потребности своего организма.

Эта информация для тех, кто хочет:

• Комфортно и без стресса перейти на здоровое питание, а также научиться составлять сбалансированный рацион
• Разобраться в тонкостях работы ЖКТ и восстановить нормальное пищеварение
• Прийти в свою идеальную форму и поддерживать ее без срывов и диет

Спойлер: Программа:

Модуль 1. Составление плана питания:
Урок 1. Как питаться без строгих запретов:

• сколько раз в день нужно питаться и почему вредны перекусы;
• что и в каком количестве нужно кушать на завтрак, обед и ужин;
• как правильно должны проходить приемы пищи;
• почему так важно есть твердую пищу и чем плохи смузи;
• как порядок блюд влияет на выработку гормонов;
• плюсы и минусы интервального голодания;
• как отличить физический голод от эмоционального.

Урок 2. Главное о белках, жирах и углеводах:

• «хорошие» и «плохие» углеводы;
• как очищенные углеводы истощают резервы организма;
• разница между рафинированными продуктами и цельными;
• что такое фитиновая кислота и как ее нейтрализовать;
• чем полезны белки и что нужно для их правильного усвоения;
• чем чреват недостаток белка;
• минусы вегетарианства;
• полезные и вредные жиры — какие они?
• зачем нужны омега-3 кислоты и в каком количестве;
• вся правда о трансжирах и их производстве;
• как правильно выбрать полезные жиры.

Урок 3. Молочное, сладкое и глютен: исключить или оставить?

• лактоза и лактаза: в чем разница;
• причины лактазной недостаточности;
• почему взрослым людям не нужно употреблять молоко;
• чем молоко А1 и А2 отличается от обычного;
• в каких продуктах содержится глютен, и для кого он вреден;
• чем заменить глютен в домашней выпечке;
• какая существует альтернатива сладкому.

Урок 4. Как составить сбалансированный рацион:

• лактоза и лактаза: в чем разница;
• причины лактазной недостаточности;
• почему взрослым людям не нужно употреблять молоко;
• чем молоко А1 и А2 отличается от обычного;
• в каких продуктах содержится глютен, и для кого он вреден;
• чем заменить глютен в домашней выпечке;
• какая существует альтернатива сладкому.

Урок 5. Похудение с полной тарелкой:

• почему нельзя урезать калорийность пищи;
• почему на диетах происходят срывы, а вес всегда возвращается;
• как худеть с полноценным меню;
• как наладить обменные процессы в организме;
• посильная физическая активность;
• какие анализы необходимо сдать при лишнем весе;
• как восполнить дефициты.

Модуль 2 Восстановление ЖКТ:
Урок 1. Микрофлора кишечника и ее влияние на иммунитет:

• влияние микрофлоры на все процессы организма
• симптомы дисбактериоза
• к чему приводит дисбаланс микрофлоры
• польза про- и пребиотиков
• чем поддержать ЖКТ во время антибиотикотерапии и после

Урок 2. Как позаботиться о печени и желчном пузыре:

• за что отвечают печень и желчный пузырь;
• фазы детоксикации печени;
• функции желчи;
• симптомы нарушенного желчеоттока;
• что делать при гипо- и гипертонусе желчного пузыря;
• диагностика проблем с печенью и желчным пузырем;
• рекомендации по работе с желчеоттоком;
• что можно и нельзя при синдроме Жильбера.

Урок 3. От чего возникает кишечная проницаемость и как этого избежать:

• что такое «синдром протекающего кишечника» и от чего возникает;
• симптомы кишечной проницаемости;
• маркеры воспаления в кишечнике.

Урок 4. Как восстановить работу ЖКТ:

• протоколы питания на время восстановления ЖКТ (элиминационная диета, палео, АИП, FODMAP);
• питание при проблемах с ЖКТ;
• протокол восстановления 4R;
• добавки, подавляющие патогенную флору;
• добавки для восстановления слизистой и для заселения «хороших» бактерий.

Тариф Модуль 1 + Модуль 2:
В стоимость входит:

• Модуль 1 Составление плана питания.
• Модуль 2 Восстановление ЖКТ.
• 10 видеоуроков.
• 20 pdf-файлов с допматериалами*.
• Доступ: 3 месяца.

* файлы для Модуля 1:

• Как питаться без строгих запретов.pdf
• Питание.pdf
• Главное о белках, жирах, углеводах.pdf
• Продукты питания.pdf
• Молочное, сладкое, глютен.pdf
• Как составить сбалансированый рацион.pdf
• Секреты, как готовить быстро на всю семью.pdf
• Чек-лист Продуктовая корзина здорового человека.pdf
• Похудение с полной тарелкой.pdf

* файлы для Модуля 2:

• Микрофлора кишечника.pdf
• Методичка по желчеоттоку.pdf
• Как позаботиться о печени.pdf
• Кишечная проницаемость.pdf
• Методичка “Синдром повышенной кишечной проницаемости”.pdf
• Восстановление ЖКТ.pdf
• Руководство по восстановлению кишечника. Программа 4R.pdf
• Методичка Запоры. Причины и решения.pdf
• Диета LOW FODMAP.pdf
• Вагус нерв и ЖКТ.pdf
• Натуропатия и адаптогены для ЖКТ.pdf

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Групповая программа по питанию и коррекции пищевого поведения.

Эта программа для вас, если:

• Вам кажется, что сбросить столько (30, 40, 50 кг) невозможно.
• Теряете контроль над собой при виде вкусное еды и сладостей.
• Есть страх, что на полпути будет срыв и вес вернется еще больше.
• Заедаете стресс, тревогу, плохое настроение и даже радость.
• Вы уже много лет не фотографировались, потому что страшно увидеть себя в этом теле.
• Устали сидеть на постоянных диетах, считать калории и взвешивать еду.
• Неуютно быть в группе с девушками, которым надо скинуть 3, 5, 10 кг.
• Хотите научиться понимать потребности своего организма и питаться грамотно и вкусно.

Что нужно для участия:

• Смартфон с интернетом.
• Тарелка диаметром 20-21 см.
• Желание похудеть и наладить пищевое поведение.

Как проходит обучение:

• Онлайн уроки. Обучение проходит в закрытом чате Telegram. Там вы получите доступ к урокам, лекциям и заданиям.
• Дружеская атмосфера. Вы не останетесь один на один с проблемами питания. Вы всегда можете обратиться за советом, задавать вопросы или делиться успехами со своим куратором во время прохождения курса.
• Приглашенные специалисты. Поучаствуете во встречах с психологом и эндокринологом.
• Актуальная информация. Методика курса основана на принципах доказательной медицины с актуальными исследованиями и практиками. Это не просто рекомендации - это то, что работает.

Спойлер: Содержание программы:

1. Питание:

• Выявите сильные и слабые стороны текущего питания.
• Научитесь составлять здоровую тарелку.
• Разнообразите свой рацион.
• Подберете питание индивидуально.
• Поймете, как правильно худеть.
• Найдете место для «запрещенки» в своем рационе.
• Снизите пищевую тревожность.
• Научитесь питаться грамотно даже в сложные дни.
• Узнаете, как справляться с перееданием.
• Отделите эмоциональный голод от физического.

2. Похудение:

• Получите полную научную информацию о похудении.
• Откажетесь от мифов похудения.
• Узнаете, что влияет на вес, а что нет.
• Научитесь работать с весом самостоятельно.
• Избавитесь от «марафоновой» зависимости.
• Узнаете, как худеть, если вокруг все вкусно едят и постоянно вам предлагают.
• Влияние стресса, гаджетов, сна и спорта на похудение.

3. Срывы и переедания:

• Узнаете, почему бывают срывы и что с этим делать.
• Научитесь выходить из плато.
• Перестанете винить себя за «неправильную еду».
• Начнете спокойнее относиться к питанию.

4. Работа с психологом по РПП:

• Эмоции и их функции.
• Триггер переедания.
• Стресс и его влияние на пищевое поведение и виды регулярно стресса.
• Техники осознанного питания.
• Лекции об РПП.

5. Приглашенные эксперты:

• Лекции психолога по РПП.
• Лекция тренера по эмоциональному интеллекту.
• Лекция эндокринолога.
• Тренировки по зумбе, йоге, суставной гимнастике.

6. Бонусный модуль для тарифа VIP+:

• Блок работы с эмоциональной едой — узнаете что это такое и как работать с эмоциональными заеданиями. Сделаете эффективные упражнения.
• Блок детского питания — от беременности до подросткового возраста.

Тариф Vip+:
9 недель совместной работы.
11 блоков о питании и похудении:

• Всё, что нужно знать перед началом работы.
• Питание.
• Продвинутое питание.
• Переедание, как не допустить.
• Забота о себе.
• Стресс, сон, спорт, гаджеты.
• Срывы и плато.
• Цели похудения.
• Как работать самостоятельно.
• Блок работы с эмоциональной едой.
• Блок детского питания.

Работа с психологом по РПП:

• Эмоции и их функции.
• Триггер переедания.
• Стресс и его влияние на пищевое поведение и виды регулярного стресса.
• Техники осознанного питания.
• Диагностика и причины нарушения пищевого поведения.
• Как остановиться в процессе переедания.
• Как не допустить переедание во время стресса.
• Психология пищевого поведения.

Работа с телом (по желанию):

• Видеотренировки по суставной гимнастике.
• Видеотренировки по зумбе.
• Видеотренировки по йоге.
• Видео общие тренировки.

Закрытые вебинары:

• Барьеры к похудению.
• Переедания.
• Опасные диеты.
• РПП и переедания.
• Умное похудение.

Дополнительные материалы:

• Обратная связь от куратора и Анастасии.
• Рабочая тетрадь.
• Полезные чек-листы и гайды.
• Онлайн встречи с Анастасией.
• Книга "Есть хорошо! Без голодовок, запретов и стрессов".
• Папка с книгами на околопохудательную тему.

Тариф VIP+
Доступ к материалам 6 месяцев после прохождения программы.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сбалансированное по КБЖУ меню с сезонными и бюджетными продуктами, подробными простыми рецептами на ‼️56 дней‼️ от 1300 до 1800 ккал

• 3-4 разовое питание, основная готовка 1 раз на 2-3 дня
• можно тем, кто питается - без глютена, без лактозы, без сахзамов, сахара
• пониженное содержание быстрых углеводов
• подходит для всей семьи, беременным и кормящим
• пособие по отёкам, правильному питанию и снижению веса
• замены к каждому продукту и ингредиенту
• NEW — списки продуктов понедельно
• кликабельное оглавление

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Новый курс (не вибинар!) Екатерины Новиковой!
- Диетолог, нутрициолог, натуропат, Anti-Age эксперт, основатель online школы здоровья Екатерина имеет высшее химическое образование, практикует и изучает диетологию и нутрициологию более 8 лет, закончила модули "Биология" и "Физиология" в Canadian College of Naturopathic Medicine.

В настоящее время продолжает обучаться натуропатии в Bastyr University California (Сан-Диего, США).

Желаете здоровые, густые волосы?

Против выпадения волос: стратегии для укрепления и роста волос.
Борьба с сухостью и тусклостью волос: советы по уходу и питанию для восстановления здоровья ваших волос.

Хотите иметь красивую и чистую кожу?

Против угревой сыпи и акне: эффективные методы борьбы с кожными проблемами.
Против пигментации и старения кожи: Современные подходы для сохранения молодости и свежести вашей кожи.
Решения для аллергии и сухости Кожи: персонализированные рекомендации для улучшения состояния кожи.

Не хотите проблем с женским здоровьем?

ПМС, болезненные менструации, нестабильный цикл: поддержка и решения для женского здоровья.
Беременность, эндометриоз, СПКЯ, миома: комплексный подход к репродуктивным проблемам.
Влияние оральных контрацептивов: разбор воздействия и альтернативы.

Если у вас такие заболевания как:
Анемия, инсулинорезистентность, плохой сон, лишний вес, АИТ, герпес, артериальное давление, артроз, гайморит, заболевания щитовидной железы, псориаз, астма, отит, аденоиды, сердечно-сосудистые и аутоимунные заболевания: освойте методы управления этими состояниями и улучшите свое здоровье.

Тариф ЭКСПЕРТ

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Интенсив – это 4 часа конкретной практической информации
На интенсиве я покажу, что можно есть всё*, и при этом не иметь проблем с ЖКТ, весом, здоровьем
всё, кроме откровенно вредной еды типа фастфуда, да и ту изредка можно, если в остальное время вы питаетесь правильно
Как сочетать продукты питания между собой.
Как построить полноценное разнообразное меню для всей семьи с учетом знаний восточной медицины и современных подходов в диетологии.

Зачем это нужно:
Чтобы хорошо усваивать питательные вещества из пищи и не пить лишние добавки.
Не иметь проблем с ЖКТ (тяжесть после еды, вздутие живота, изжога, боли, нарушения стула).
Иметь здоровый вес тела и высокий уровень энергии.
Радоваться вкусной еде, а не страдать на строгих диетах.

Кому это нужно:
Тому, кто хочет грамотно разнообразить рацион.
Кто ходит по кругу проблем с ЖКТ и не может их решить.
Кто вынужден пить ферменты, желчегонные и бетаин-пепсин, чтобы нормально переваривать пищу.
Кто думает, что ему ничего нельзя есть, иначе наберет вес и/или будет плохо себя чувствовать.

После интенсива:
Вы получите комфортное здоровое пищеварение.
Включите новые продукты или то, от чего вы давно отказались.
Сделаете свой рацион разнообразным и полноценным.
Снизите тревожность по поводу здоровой/нездоровой еды.
Потому что смысл не в том, чтобы от чего-то отказываться!
А в том, чтобы правильно сочетать продукты между собой и грамотно распределять их в течение дня в разные приемы пищи.

Программа интенсива
День 1:
Как мы перевариваем пищу (физиология пищеварения).
Почему возникают распространенные проблемы: тяжесть после еды, вздутие живота, изжога, нарушения стула, боли.
Как работают разные сочетания продуктов? Что такое легкие, средние и тяжелые сочетания? Разбор популярных блюд.
Как менять сочетания продуктов так, чтобы они приносили пользу? Чем заменять несочетаемые продукты в рецептах.
День 2:
Суточный цикл обмена веществ и выработки гормонов. Суточный цикл доша в восточной медицине.
Оптимальное время приемов пищи. Можно ли есть после 18:00?
Продукты и блюда, подходящие для завтраков, обедов, ужинов и перекусов.
Что влияет на усвоение питательных веществ? Способы повышения биодоступности.
Примеры дневного рациона.

С вами навсегда останутся удобные письменные материалы:
Сборник из 42 простых, ярких и вкусных рецептов
Таблицы-подсказки: что, когда и с чем можно и нужно есть

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Системное воспаление считается главным виновником практически всех серьёзных болезней современного человека.

Начать работу с системным воспалением, по-любому, придётся с изменения рациона питания. Часто радикального и кардинального. Сделать первый шаг в направлении изменения рациона питания можно на программе «От воспаления к восстановлению».

Моя программа по питанию - Элиминационная бело-зелёная диета, уже не одно десятилетие даёт положительные результаты и взрослым, и детям, и здоровым (для очищения, во время острых заболеваний), и пациентам с разными, в том числе аутоиммунными и более серьезными заболеваниями, если ей следуют, как рекомендую.
На её базе можно выстраивать уже для себя индивидуальное питание.

В программе представлены разные форматы: видеозаписи, аудиозаписи, текстовая информация, картинки. Стараемся миксовать информацию, чтобы участникам было комфортно ее воспринимать
Если вы на сайте впервые, то вам нужно пройти регистрацию. После которой откроется страница оплаты.
Если вы регистрировались ранее на указанном сайте, то необходимо войти в аккаунт. Далее выбрать Меню-Личный кабинет-Подписка

Начало абсолютно любого выздоровления начинается с грамотного продуманного рационального элиминационного питания. Кто готов прекратить борьбу с болезнями и начать путь к восстановлению здоровья?
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что будет, когда вы пройдёте эти 7 шагов:
‌
‌‌1.Улучшится чувствительность рецепторов.
‌Вы узнаете настоящий вкус продуктов, научитесь получать удовольствие от цельных продуктов и новых вкусовых сочетаний.‌Разочарования тоже могут ждать — фастфуд будет казаться реально невкусным

2. У вас случится пищеварение.
‌В то время, как ваш мозг получает наслаждение от очередного сладкого пирожного, отдуваться за всё приходится желудочно-кишечному тракту. Ведь расщепление сахара происходит именно в кишечнике, причём его избыток нарушает работу ферментов желудка, кишечника и поджелудочной железы. При отказе от сладкого и замене его на продукты, имеющие повышенное содержание клетчатки, вы с удивлением обнаружите, что ваш кишечник стал работать намного лучше.

3. Вы станете счастливее.
‌Исследования подтверждают: люди которые отказались от сахара, меньше подвержены депрессии. Уменьшаются перепады настроения, раздражительность, тревожность.

4. Почувствуете прилив сил и энергии, откуда ни возьмись появится мотивация и желание наслаждаться жизнью, работать, творить!
‌Но мы то знаем откуда! ‌Сахар лишь ненадолго заставляет нас чувствовать себя энергичными. А потом наступает полный провал и усталость. Так называемые «сахарные качели» из-за скачков глюкозы.
Благодаря сбалансированному питанию таких резких скачков у вас просто не будет. ‌А это профилактика инсулинорезистентности и дополнительно антиэйдж. В гайде даны подробные инструкции.
‌
‌5. Улучшится состояние кожи.
Сахар провоцирует процессы гликации, разрушение коллагена, кожа теряет эластичность, появляются морщины и пигментация. Если у вас проблемная кожа, которая склонна к высыпаниям или акне, то вам тем более стоит пройти программу.

6. Вы будете лучше спать.
‌Сахар провоцируют выработку гормона кортизола — гормона стресса. Вследствие чего нарушается сон, поэтому отказ от продуктов которые содержат сахар, уже через 7 дней отразится на качестве вашего сна. Вы будете не только быстрее засыпать и крепче спать, но и просыпаться выспавшимся и действительно отдохнувшим.
‌
‌7. Вы снизите риск развития хронических заболеваний. В гайде есть пошаговая схема анализов для контроля.

‌8. А сколько денег экономится, вы только представьте!
‌Вы избавитесь от сахарной зависимости и перестанете постоянно хотеть съесть «что-то сладенькое».
‌Механизм функционирования сахарной зависимости ничем не отличается от наркотической. Вы съедаете конфету — ваш мозг получает удовольствие — вы тянетесь за следующей. И так до тех пор, пока в зоне вашей досягаемости есть что-нибудь сладкое. Позитивная новость состоит в том, что разорвать этот круг всё-таки можно. Об этом гайд.
‌
‌10. Процесс похудения станет намного проще. Причём с лёгкостью и как-будто бы само по себе! Конечно, голодать не придётся!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

1. Активация аутофагии. Это своего рода клининг, который распознает и уничтожает старые, поврежденные клетки. Это естественный процесс регенерации, происходящий на клеточном уровне.
2. Повышение чувствительности к инсулину.
   Последствия инсулинорезистентности (потеря чувствительности рецепторов) отражаются на всем организме: это и повышение холестерина (а главное, триглицеридов), лишний вес, нарушение почечного детокса, воспаления, артриты, подавление иммунных клеток, истощение поджелудочной железы (и далее сахарный диабет 2 типа), поражение нервов, нейронов (страдает концентрация внимания, память, координация и тд), дисбаланс тиреоидных гормонов (щитовидной железы), повреждение мелких сосудов, ранний остеопороз, остеоартроз...итд.
3. Снижение инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1). Что способствует активации роста стволовых клеток и снижает вероятность серьезных заболеваний.
4. Снижение уровня воспаления в организме. Если у вас есть лишний вес или скрытая непереносимость каких то продуктов, то воспалительные процессы есть в любом случае, даже если вы чувствуете себя прекрасно.
5. Развитие метаболической гибкости. Если вы сложно переносите голод (помутнение в голове, злость, слабость и тд), значит у вас снижена метаболическая гибкость, организм не умеет переключаться (или делает это с большим трудом) на другие источники получения энергии.
6. Восстановление чувствительности вкусовых рецепторов. Что может стать трамплином в более правильное питание.
7. Тает висцеральный жир. Не хочется делать акцент на похудении, так как цель протокола - оздоровление и перезагрузка, но да, за 5 дней вы похудеете, и именно за счет висцерального жира, а не за счет мышечной массы! Висцеральный жир оказывает более серьезное негативное воздействие на здоровье, чем подкожный жир. Этот тип жира встречается и у достаточно стройных людей (возможно вы слышали такое понятие как "skinny fat" - худой толстый).
   Висцеральный жир нас одаривает и хроническими воспалениями, и гормональными плясками, и онко-процессами..кучей плюшек, которые врятли кого-то могут обрадовать.
8. После прохождения программы у вас останется файл с рационом и в будущем вы сможете проходить программу самостоятельно.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ ПЕРЕЗАГРУЗКИ:

• КУХОННЫЕ ВЕСЫ. К сожалению, без них ничего не выйдет, так как протокол заключается в строгом ограничении дневной калорийности, но не просто за счет снижения количества еды, а за счет поддержания определенных пропорций по белкам-жирам-углеводам, поэтому еду придется взвешивать.
• СПОКОЙНЫЙ ПЕРИОД. На эти 5 дней не планируйте много активностей, поездок, походов по ресторанам
  Все-таки это будет очень ограничительное питание, и неподготовленному организму может быть достаточно сложно (головные боли, слабость и тд).
  Но, если делать перезагрузку каждый месяц, то через 3-5 циклов, организм научится метаболической гибкости - и тогда протокол не будет вызывать вообще никаких сложностей, а накопительный эффект будет усиливать последующие результаты.
• ГОТОВНОСТЬ К ОГРАНИЧЕНИЯМ. Это не просто диета, не просто урезание калорий. Мы исключаем определенные продукты и соблюдаем выверенные пропорции по белкам-жирам-углеводам, чтобы организм включил нужные процессы. Поэтому будьте готовы на 5 дней забыть о любимых вкусняшках. Но это всего лишь 5 дней
  И помните: это не голодание, мы будем есть, но при этом получим все бонусы, как от полноценного голодания!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• 11 салатов и 6 заправок для салатов
• 7 завтраков
• 7 обедов: супы плюс горячие блюда
• 10 ужинов
• 7 гарниров
• 2 вида хлеба на закваске и рецепт закваски
• 6 десертов
• 2 часовой вебинар про масла и жиры от Аалии Маджид

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

✔️САМОЕ ВЕСЕЛОЕ групповое сопровождение лично от меня и великолепного нутрициолога из моей команды
✔️Вкусное и сытное меню без жестких голодовок на соках и смузи
✔️Легкие рецепты из обычных продуктов без экзотики + простые рекомендации по специям
✔️Рекомендации по режиму дня
✔️ОНЛАЙН тренировки БЕЗ прыжком и сбившегося дыхания
✔️Ответы на вопросы в чате + разбор деталей на эфире
✔️БОМБИЧЕСКАЯ поддержка в чате и мотивация

Как проходит ПРОГРАММА
• В закрытом канале в Telegram
• Список продуктов и специй доступны заранее
• Понятная программа: что, когда, как и зачем
• ОНЛАЙН бережные тренировки на активацию всех систем
• Ежедневное меню и ВИДЕО рецепты
• Тонкости и нюансы подхода от АННЫ ШУТОВОЙ

Что входит в ТАРИФ
• ВИДЕО Рецепты и меню на каждый день
• Советы по режиму дня
• Рекомендации по специям
• ОНЛАЙН тренировки с записью
• Самый веселый чат + ответы на вопросы от опытного нутрициолога
• Видео и аудио разборы от АННЫ ШУТОВОЙ
• ЗАЖИГАТЕЛЬНЫЕ прямые эфиры с Анной Шутовой
• Доступ 1 месяц после окончания программы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Завтраки

• Фритата овощная с большим зеленым салатом
• Зеленый салат
• Скрембл с козьим сыром и огуречной сальсой
• Огуречная сальса
• Запеченные овощи с зеленым
• миксом и рубленой котлетой из индейки
• рубленная котлета
• гарнир из овощей

Обед

• Всяческий бульон
• Котлеты из консервированной рыбы с пюре из цветной капусты
• Пюре из капусты
• Печень с мармеладным луком и морковным пюре
• Пюре из моркови
• Овощной суп
• Большой салат с кальмарами ( креветками)
• Куриное филе с апельсинами и корицей, с пшеном
• Гарнир из пшена

Ужин

• Ленивые голубцы
• Рагу из индейки с овощами
• Кассероль из рыбы с карамельным луком
• Зеленый салат на скорую руку

Рецепты которые вам пригодятся:

• Бульон
• Домашний майонез
• Заправка для салата универсальная
• Медовый дрессинг , кисло сладкий
• Хлеб из ферментированной гречки
• Цитрусовый тарт
• Кокосовая панакота с соусом из манго

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Раньше мой вес был 110кг. Мне это жутко надоело, но заниматься спортом не было ни желания, ни времени. Поэтому решила похудеть за счет нормального питания.


Пошла на прием к диетологу. С меня взяли 3000 руб. и толком ничего не сказали, а только записали на повторный прием (ну деньги тянут...)

Не хотела, чтобы меня обдирали, поэтому пошла и отучилась на диетолога и больше никогда в его услугах не нуждалась.


После обучения я сразу начала применять знания на себе, ведь это самый лучший показатель. Рада, что мне попался хороший учитель, который как то сказал мне "Все гениальное - просто. Даже в диетологии". Это стало моим девизом.


Я просто составила себе план питания, при котором не буду голодать, буду кушать сладкое, буду кушать обычную простую еду, НО при этом ХУДЕТЬ.

И что хочу сказать... У меня получилось! Теперь мой вес 53 кг. Я счастливая, я себе нравлюсь, я свечусь!
то работает!
Не нужно искать "волшебных таблеток", чтобы похудеть. Просто возьмите мой способ и худейте до комфортной вам фигуры.


Когда я похудела, все коллеги начали спрашивать и умолять, чтобы им тоже составила этот рацион. Чтобы не составлять каждый раз новый план питания, я просто давала свой.
Ниже посмотрите отзывы.

Почему похудеть сейчас очень просто?
У меня сохранилось все меню, которое я составляла себе и своим подругам. Там прямо по шагам:

Сначала меню для веса 80кг+
Потом 60 - 80 кг.
Потом 50 - 60кг.


Оно уже готовое! Вы просто идете по этому рациону и худеете! Например, сейчас ваш вес 70кг. Вы берете рацион питания для веса 60-70кг, кушаете по нему до того, как дойдете до 60кг. Если хотите худеть дальше, то перейдите на следующий рацион для веса 50-60кг.

И все. Так просто.

Не нужен спорт!
Если вы хотите стать фитнес-моделью тогда да. Но просто для красивого тела это не нужно. Не слушайте тех кто говорит что без спорта невозможно. Если не верите мне, то дальше буду показывать своих учениц.

Не нужны диеты!
Это все бабушкины сказки. Когда вы будете питаться по моему меню, то подумаете, что я вас наоборот откармливаю. Так работает наш организм. Голодание не одно и тоже с похудением. Запомните!.

Не нужны БАДы!
Все мы видели эти чудо средства, которые принимаешь по одной капсуле и худеешь. Я принимала и мне это не помогло, более того даже было хуже.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...