Новые складчины | страница 4

​

Вебинар в записи 1ч.56мин.
‌+ гид конспект 49 страниц
‌(CIN 1, CIN 2, CIN 3, ASCUS, LSIL, HSIL, диагностика, местное воздействие (свечи), нутрицевтики и др.)‌
Главные темы:

‌- Механизм воздействия ВПЧ (вирус папилломы человека) на развитие дисплазии шейки матки
‌- Влияет ли генетика и окружающая среда на дисплазию шейки матки
‌- Какие бывают степени дисплазии шейки матки (CIN 1, CIN 2, CIN 3) и их особенности?
‌-Таблица алгоритм профилактики, диагностики дисплазии и рака шейки матки
‌- Что делать, если выявлен ASCUS?
‌- Что делать если дисплазию шейки матки обнаружили во время беременности?
‌- Диагностика
‌- Что делать, если обнаружена LSIL (дисплазия легкой степени или CIN 1)
‌- Что делать, если обнаружена HSIL (дисплазия высокой степени)
‌- Какие методы и в каких случаях используются хирургические варианты коррекции дисплазии
‌- Какие еще есть методы лечения дисплазии без хирургии
‌- Как восстановиться после хирургического лечения и после фотодинамической терапии на шейке матки
‌- Восстановление с помощью нутрицевтических добавок (5 добавок)
‌- Питание для восстановления
‌- Местная терапия (1 схема)
‌- Половая жизнь
‌- Какая тактика при дисплазии для женщин, планирующих иметь детей
‌- Какая тактика для женщин во время беременности и после родов при наличии дисплазии
‌- Какая сопутствующая терапия и нутритивная поддержка может быть при дисплазии шейки матки:
‌▪️ Общие рекомендации по питанию при дисплазии шейки матки
‌▪️ Стандартная (иммуномодулирующая) терапия при дисплазии с ВПЧ
‌▪️ Нутрицевтическая поддержка при дисплазии шейки матки (2 схемы)
‌▪️ Какая может быть местная терапия при дисплазии шейки матки? (4 схемы)
‌▪️ О комплексном подходе в лечении
‌▪️ Какую физиотерапию можно использовать при дисплазии?
‌▪️ Положительные и отрицательные моменты вакцинации против ВПЧ
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Друзья, открыт доступ в канал с моими рабочими схемами- всего будет рассмотрено 20 схем с четким разбором-кому чего сколько
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ВАЖНО: в курсе отсутствует видео 3х уроков 3 модуля:
3 модуль. 2 урок. Аргинин, цитруллин
3 модуль. 3 урок. Орнитин, аспарагин, аспарагиновая аминокислота
3 модуль. 4 урок. ВСАА
Для этих уроков доступна только презентация. Пожалуйста, учитывайте эту информацию при записи в складчину

Помимо самой главной, строительной функции белка, у каждой аминокислоты есть своя роль. Например, за рост мышц отвечает не съеденный целиком кусок мяса, а три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Если их не хватает или что-то мешает им усваиваться и нормально работать, то эффект от тренировок будет слабым, хоть перекачайтесь!
⠀
Ниже схематично показала, как нарушение функционала некоторых аминокислот проявляется в жизни.
⠀
Аргинин:
детоксикация аммиака — вялость, раздражительность, тошнота;
предисточник оксида азота — гипертония;
предисточник креатина — слабость.
-Гистидин — предисточник гистамина — анемия, нарушение сна.
-Метионин и цистеин — предисточники глутатиона, таурина, сульфатов — чувствительность к химикатам.
-Глицин и серин — синтез гемоглобина, текучесть желчных кислот, глутатион, нуклеотиды, метаболизм метильных групп, предшественники коллагена — анемия, депрессия, интоксикация.
-Лизин — предшественник карнитина — гипогликемия, усталость.
-Триптофан — серотонин, мелатонин — депрессия, бессонница.
-Фенилаланин и тирозин — катехоламины, тиреоидные гормоны, предшественники никотиновой кислоты — гипотиреоз, хроническая усталость, нервное истощение/перевозбуждение.
⠀
Можно пытаться решать проблемы со здоровьем, посещая по кругу врачей. А можно выяснить свой аминокислотный статус (сдав анализ), найти проблемные аминокислоты и проанализировать метаболические поломки, точечно скорректировать их дефицит/избыток и привести ВСЮ систему в порядок.
⠀
Вот чем мы и займёмся на программе «Метаболизм белка»! Разберём каждую из базовых аминокислот. У вас сложится полное понимание их ролей, нюансов усвоения и тонкостей расшифровки. Вы научитесь соотносить аминокислотный статус с биохимическими проблемами и составлять филигранные схемы коррекции практически на все случаи жизни.

Берём тариф самостоятельный - 20000 тыс (пока ставлю цену со скидкой, которая действует в первые сутки)

Примерная программа курса
1 модуль. 7 уроков

• Белок. Классификация аминокислот
• Роль аминокислот в здоровье человека
• Переваривание и усвоение белка
• Признаки дефицита белка
• Диагностика

2 модуль

• Незаменимые кислоты для построения белков. Сила и энергия
• Цикл мочевины. Детоксикация аммиака

3 модуль.

• Серосодержащие аминокислоты: метилирование, транссульфурация, синтез глутатиона.
• Здоровая детоксикация и молодость

4 модуль.

• Предшественники нейромедиаторов мозга.
• Управление настроением и состоянием

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа

• День 1. Как пропущенный завтрак сжигает наши мышцы, какие органы страдают от голода, если вы пропустили завтрак, почему завтрак — главный приём пищи. Варианты завтрака
• День 2. Как остановить жор без силы воли
• День 3. Как состоять из мышц в 40+, не умирая в спортзале
• День 4. Правила безопасного перехода на двухкратное питание
• День 5. Рассчитаем свою норму белка, чтобы состоять из мышц и иметь упругую кожу
• День 6. Про гормоны, из чего состоять и как это влияет на вашу внешность и вес
• День 7. Недостаток гемоглобина - это очень опасно, какие проблемы это вызывает
• День 8. Тест: перевариваешь ли ты пищу, учимся переваривать
• День 9. Съесть белок и усвоить его: в чем разница
• День 10. Аллергия и аутоиммунные, болезни: что делать?
• День 11. Откуда отёки и что с ними делать
• День 12. Распределяем белок в течение дня
• День 13. Как построить коллаген
• День 14. Что нужно для роста мышечной массы
• День 15. Как быстро сжигать углеводы в климакс
• День 16. Разбор продуктов зерновых и из муки
• День 17. Овощи, как есть, чтобы они помогли переваривать пищу. От каких овощей незаметно полнеешь
• День 18. Про непереносимость лактозы
• День 19. Как выбирать напитки и перекусы
• День 20. Фрукты и сухофрукты
• День 21. Все понимаю, результата нет, что делать?
• День 22. Коррекция женского гормонального фона, коррекция климактерических расстройств.
• День 23. Почему не всем подходят КОК и ЗГТ
• День 24. Коррекция нормального фона

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс «Назад в молодость» – это «волшебная таблетка молодости», которая с вами всегда

Программа
Подготовительные уроки
Неделя 1. Шея, скулы, осанка и молодость рук

• День 0. Что вас ждет на курсе
• День 1. Освобождение шеи и челюсти от напряжения
• День 2. Сегодня повторяем вчерашний урок
• День 3. Омоложение рук. Подготовка рук к фейсбилдингу
• День 4. Сегодня повторяем вчерашний урок
• День 5.1 Знакомство со скулами
• День 5.2 Осанка
• День 6. Знакомство со скулами

Неделя 2. Низ лица, лоб, улыбка и скребок гуаша

• День 1. Низ лица со скребком гуаша
• День 2. Низ лица со скребком гуаша
• День 3. Скребок гуаша + работа с костями черепа
• День 4. Скребок гуаша + работа с костями черепа
• День 5. Лоб со скребком + улыбка
• День 6. Любой комплекс на лицо

Неделя 3. Верх лица, глаза, носогубка и контур лица

• День 1. Верх лица и глаза
• День 2. Сегодня повторяем вчерашний урок
• День 3.1 Освобождение носогубной зоны
• День 3.2 Безопасный баночный массаж. Чистка пор
• День 4. Сегодня повторяем вчерашний урок
• День 5. Контур лица, подъязычная зона
• День 6. Контур лица, подъязычная зона

Неделя 4. Щеки, глаза и носогубная область

• День 1. 3d - внимание щекам
• День 2. 3d - внимание щекам
• День 3. 3d - внимание глазам
• День 4. 3d - внимание глазам
• День 5. 3d - внимание носогубной области
• День 6. 3d - внимание носогубной области

Неделя 5. Шея, губы и безопасный баночный массаж

• День 1. 3d - внимание к шее
• День 2. 3d - внимание к шее
• День 3. 3d- внимание к челюсти, открывание рта со скребками
• День 4. 3d- внимание к челюсти, открывание рта со скребками
• День 5. 3d - внимание к губам
• День 6.1 3d - внимание к губам
• День 6.2 Безопасный баночный массаж. Чистка пор

Неделя 6. Межбровка, симметрия, второй подбородок и дряблая шея

• День 1. 3d - внимание межбровке
• День 2. Сегодня повторяем вчерашний урок
• День 3. 3d - внимание носу + выстраивание центра лица
• День 4. 3d - внимание носу + выстраивание центра лица
• День 5. Урок от второго подбородка и дряблости шеи
• День 6. Урок от второго подбородка и дряблости шеи

Неделя 7. Скулы, брыли, марионетки и красивая улыбка

• День 1. 3d - внимание скулам
• День 2. 3d - внимание скулам
• День 3. Убираем брыли и марионетки
• День 4. Убираем брыли и марионетки
• День 5. Красивая искренняя улыбка
• День 6. Красивая искренняя улыбка

Неделя 8. Асимметрия и упражнения с мячами для лица

• День 1. Асимметрия лица сверху вниз
• День 2. Сегодня повторяем вчерашний урок
• День 3. Асимметрия снизу верх + мячи для лица
• День 4. Асимметрия снизу верх + мячи для лица
• День 5. Асимметрия. Продвинутый уровень
• День 6. Сегодня повторяем вчерашний урок

Неделя 9. Экспрессы для лица и тела и турбо для лица

• День 1. Умная мимика
• День 2. Умная мимика
• День 3.1 Экспресс с тренажерами
• День 3.2 Экспресс на осанку (5х10) + ягодицы
• День 4.1 Экспресс с тренажерами
• День 4.2 Экспресс для тела
• День 5. Турбо тренировка лица
• День 6. Сегодня повторяем вчерашний урок

Бонусы

• Как расслабить челюсть
• Ежедневный макияж
• Молодеем во время еды

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пошаговый план ежедневного ухода за лицом в формате бьюти сериала от Ольги Ерёминой

• Первый в мире полезный сериал для вашей кожи
• 10-ти минутный пошаговый план ежедневного ухода
• Интересные авторские техники, которые разнообразят и усилят ваши уходовые процедуры
• Помогает быстро устранять отеки, дряблость, дефекты кожи, разглаживать морщины
• Рекомендации по работе с вашим языком и укладке его на правильное место!
• Специальные техники для расслабления глубоких жевательных мышц, которые я даю только в этом курсе.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что такое "Бьюти-курс"?

Все просто! Бьюти-курс - это недельное погружение в себя, в уход за собой, в женские ритуалы.

Ведь как редко мы спокойно и вдумчиво ухаживаем за собой. Не на лету, потому что "надо", а действительно с душой, с заботой, с любовью...

Поэтому я создала серию небольших бьюти-курсов, каждый из которых позволяет нам, девушкам, позаботиться о себе, своей красоте и молодости. "Нежный вакуум" - первый курс в этой серии о

Что мы будем делать?

Любить себя и ухаживать за собой с помощью массажа лица.

Каждый день в течение недели вас ждут 2 комплекса в формате "повторяй за мной".

1. Комплекс "утро" вы можете делать сразу после пробуждения. Мы вместе с вами умоемся, сделаем массаж и простые упражнения для нашей молодости.
2. Комплекс "вечер" лучше делать минут за 30-40 до сна, особенно, если вы отекаете утром.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Живое лицо – идеальный вариант омоложения, если вы ограничены во времени, но хотите получить максимум пользы. Продолжительность курса 14 дней, вы точно дойдете до конца и увидите результат.
Вы глубоко проработаете взаимосвязи всего организма и удивитесь приятным изменениям не только лица, но и тела: уйдут отеки, появится легкость и энергия, подтянется живот.
Курс дает идеальную возможность познакомиться с ключевыми приемами для вашего естественного омоложения и увидеть результат уже через 2 недели.
Вы сразу заложите себе правильную технику благодаря обратной связи от куратора и не будете тратить время на неправильное выполнение упражнений.

Программа
Введение
Урок 1. Учимся управлять работой жевательных мышц
Урок 2. Выстраиваем правильное положение языка
Урок 3. Изучаем работу мышц верха лица
Урок 4. Осваиваем упражнения для круговых мышц глаз и рта
Урок 5. Знакомимся с работой квадратной мышцы подбородка
Урок 6. Знакомимся с работой платизмы
Урок 7. Выстраиваем физиологичное положение шеи
Урок 8. Закрепляем и усложняем изученные упражнения
Урок 9. Учимся улыбаться правильными мышцами
Урок 10. Закрепляем правильную осанку
Урок 11. Работаем с мышцами носогубной области
Урок 12. Осваиваем новый уровень всех изученных техник
Продвинутый уровень. Осанка 5х10
Как заниматься дальше

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Наше тело обладает огромным потенциалом к омоложению, оздоровлению и самоисцелению!
Возрастные деформации, морщины, "болячки" копятся годами, а то и десятилетиями. Проблемы в теле автоматически влекут за собой проблемы с лицом — ведь в организме все взаимосвязано. И бесполезно действовать точечно: разглаживать морщины, подтягивать веки или тренировать носогубку.

Нужна СИСТЕМА тотального оздоровления и омоложения организма, которая работает одновременно с ЛИЦОМ и с ТЕЛОМ.
«REFORMA NEW» – КУРС, который заменит десятки специалистов по разным направлениям и разрозненные комплексы упражнений для решения каждой проблемы. Он позволит выстроить “фундамент” правильных действий и запустить естественный процесс омоложения во всем организме.

Программа
Урок 1 Дыхание 1
Урок 2 Дыхание и настроика работы органов дыхания на лице
Урок 3. Дыхание 2
Урок 4 Удлиняем уздечку
Урок 5 Раскрытие грудного отдела
Урок 6 Удлиняем шею обезболивающее
Урок 7 Осанка походка и груднои отдел
Урок 8 Открывание рта глотание жевание
Урок 9 Тазовое дно и дыхание 1
Урок 10 Учимся улыбаться 3 вида скул
Урок 11 Тазовое дно и дыхание 2
Урок 12 Центр лица мимика
Урок 13. Ягодицы стоя
Урок 14 Межбровка глаза
Урок 15. Ягодицы и стопы
Урок 16 Подтяжка лица и глаз. Дополнение у стены
Урок 16 Подтяжка лица и глаз
Урок 17. Живот и поясница
Урок 18. Асимметрия
Урок 19. Расслабление поясницы и живот
Урок 20. Все лицо и шея за 30 минут
Урок 21. Динамический стрейч (тренировка на все тело)
Урок 22. Комплексный урок на все лицо
Урок 23. Экспрессы на тело. Экспресс для плоского живота
Урок 23. Экспрессы на тело. Экспресс зарядка
Урок 24. Экспрессы на лицо 1
Урок 24. Экспрессы на лицо 2

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Не знаете, как восстановиться, после родов? Эта программа для вас. Топ-тренер Ольга Дерендеева вместе с блогером-иллюстратором Марией Горбуновой — мамой четырёх детей — расскажут и покажут, что приходить в форму не страшно.

На первом этапе научитесь правильно и безопасно тренироваться с первых дней после родов. Упражнения меняются от тренировки к тренировке, чтобы в каждый из периодов восстановления получилось делать больше и постепенно наращивать нагрузку.

Программа включает в себя 12 тренировок по 15 минут. Заниматься можно в любое время и даже разбить занятия на несколько частей, чтобы подстроить под свой новый ритм жизни. Тренировки рассчитаны на женщин в период с первой по восьмую неделю после родов. За время курса происходит подготовка к более серьёзным тренировкам, работа с мышцами таза и осанкой.

Становимся ещё прекраснее за 15 минут в день.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Начни день с энергией ++

Возвращает энергию, гибкость и баланс
Снимает напряжение, стресс и чувство разбитости
Запускает тело после сна и при накопленной усталости

Кому подойдет комплекс?
Ощущаете скованность и потерю подвижности тела
Чувствуете постоянную усталость и разбитость
Долго не можете проснуться или уснуть
Восстанавливаетесь после болезни, травмы или родов

Что входит в комплекс?
Упражнения, которые можно выполнять прямо в кровати
Запускает лимфоток и кровообращение
Мягко восстанавливает гибкость и подвижность
Убирает туман в голове
Подготавливает тело к нагрузкам и активностям

Работа с шеей и лицом – расслабление и улучшение подвижности шеи, уменьшение напряжения в голове и лице.
Глубокое дыхание и массаж живота – улучшение пищеварения, мягкая стимуляция внутренних органов и снятие зажимов в области живота.
Растяжение и балансировка тела – плавные движения ногами и тазом, помогающие улучшить гибкость и снять скованность в спине и тазу
Активизация стоп и ног – упражнения для включения мелких суставов, улучшения подвижности стоп и стимуляции кровообращения в ногах.
Включение мышечных цепей корпуса – упражнения с подъёмами ног, направленные на активацию глубоких мышц.
Мягкие скручивания и развороты – улучшение мобильности позвоночника, снятие напряжения.
Плавные прогибы и наклоны, которые помогают улучшить осанку и снять нагрузку с позвоночника.
Боковые наклоны и мягкие скручивания для приведения тела в сбалансированное состояние.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Решение которое собирает весь расплывшийся корпус в один гибкий и упругий корсет
Длительность: 30 мин

Автор: Татьяна Деряга
Профессиональный физический терапевт и реабилитолог с 16-летним практическим опытом и профильным высшим образованием.
Авторские методики восстановления женского тела в разные возрастные периоды: после родов, перед и после менопаузы, после травм и стрессов.
Мой опыт трёх беременностей между 30 и 40 годами лёг в основу эффективной системы быстрого послеродового восстановления, которая работает на практике.
Помогаю женщинам из 14 стран мира вернуть здоровье и гармонию с собственным телом через проверенные методики восстановления.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Получите адекватное понимание, что влияет на тазовое дно и либидо
Научитесь результативным практикам восстановления тазового дна
Самостоятельно сможете восстанавливать подвижность таза

Кому подойдет курс?

• Возникли подтекания и неконтролируемые выходы воздуха
• Заметили снижение либидо, связанное с ослаблением тазового дна
• Если вы после родов стремитесь восстановить свое тело
• Хотите замедлить возрастные изменения и наступление климакса

Что внутри?
Подробный теоретический раздел с разбором каждой темы
Практический блок с безопасными и проверенными упражнениями
Регулярные обновления в соответствии с последними научными исследованиями
Доступное изложение сложных процессов простым, понятным языком

• Природа женского либидо: суть и механизмы за 20 минут
• Типы тканей в женском теле: как они работают и взаимодействуют
• Таз без сложностей: анатомия, движение и коррекция типичных проблем
• Тазовое дно изнутри: строение и особенности работы
• Дыхание: виды и их влияние на женское здоровье
• Пошаговая система освоения практических упражнений
• Комплекс разогрева и гармонизации таза в разных положениях
• Техника глубокого расслабления таза через прогибы
• Самомассаж тазового дна
• Специальное упражнение «Качеля» для естественной активации либидо

Автор: Татьяна Деряга
Профессиональный физический терапевт и реабилитолог с 16-летним практическим опытом и профильным высшим образованием.
Авторские методики восстановления женского тела в разные возрастные периоды: после родов, перед и после менопаузы, после травм и стрессов.
Мой опыт трёх беременностей между 30 и 40 годами лёг в основу эффективной системы быстрого послеродового восстановления, которая работает на практике.
Помогаю женщинам из 14 стран мира вернуть здоровье и гармонию с собственным телом через проверенные методики восстановления.

Почему важно уметь самостоятельно заботиться о здоровье тазового дна?

• Глубокое понимание своего тела и умение управлять его состоянием
• Способность самостоятельно поддерживать здоровье без постоянных обращений к специалистам
• Контроль над важной сферой жизни через знание процессов и практические навыки

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мечты должны исполняться, согласна?
Моя заветная мечта — побывать в Японии и не просто побывать, а сделать сюрприз моей маме, которая едет туда на свой день рождения, но не знает...
Что я тоже прилечу из Лос Анджелеса...
Так у меня родилась идея — я покажу Тебе наше путешествие по Японии своими глазами.

Что тебя ждет?

• Целых 14 тренировок и/или полезных советов по питанию здоровью и красоте по японским рецептам в закрытом telegram канале
• Ты увидишь как ты можешь тренироваться в любых условиях — самолет, гостиница, аэропорт, отель, улица, парк, музей, везде где угодно
• Тренировки для любого возраста. Ты увидишь? Как я тренирую свою маму (62 года)
• Плюс каждый день я буду делиться своими впечатлениями от японии, писать путевые заметки
• Ты получишь 7 волшебных писем, которые изменили меня и изменят тебя
• Больше этого не увидит никто. Только ты!

Как это будет?
Волшебно!
1. Вы приобретаете участие в путешествии.
2. Получаете письмо со ссылкой на закрытый telegram канал, где будет проходить путешествие.
3. Каждый день с 09 апреля по 26 апреля Зарина будет выходить и выкладывать в канал тренировки, полезные советы по питанию и здоровью, и конечно свои заметки из японии!
4. Все путешественницы попадают в живой чат, где могут общаться, задавать зарине вопросы и делиться впечатлениями от путешествия.

Как записаться в путешествие?
1. Запись возможна только с 9 по 26 апреля 2025!
2. В открытой продаже тренировки, фотографии и советы из путешествия не будут доступны никому, кроме участниц путешествия.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О чём лекции:

День 1: Гормоны и возраст — почему ваш вес растёт и как это исправить

День 2: Вода, отёки и лишний вес — как управлять водным балансом и не отекать.

Это для вас, если:

• Вы чувствуете, что тело будто больше не слушается вас: вес стоит, отекаете на ровном месте, одежда сидит всё туже.
• Вы делаете всё "по правилам" — питаетесь правильно, двигаетесь, следите за собой — но ничего не работает.
• Каждое утро начинается с одутловатого лица, а к вечеру ноги будто налились свинцом.
• После 35–40 всё стало иначе: гормоны "бушуют", вес реагирует на стресс, сон или погоду, как по щелчку.
• Вы чувствуете, что что-то пошло не так, но врачи говорят: «У вас всё в норме, просто возраст».
• Вам хочется не просто похудеть, а понять, что происходит в вашем теле — и наконец почувствовать себя снова в своей коже.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...