Новые складчины

​

Комплекс простых, но невероятно эффективных упражнений для ног, зоны ягодиц и галифе. Станьте обладательницей стройных ног!

Вы сможете прокачать мышцы, убрать отеки и лишнюю жидкость, а также значительно уменьшить объёмы.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Экспресс-тренировки по 30 минут, для которых нужны только кроссовки.

Программа:
20 экспресс-тренировок по 30 минут
Рекомендации по питанию

Четкая мотивация
Простой и бережный уход за телом в домашних условиях
— Доступ к клубу «Дофаминовые шаги» - 30 дней с момента оплаты.
— Любой уровень подготовки. Наша программа поможет двигаться в правильном ритме к твоей цели.
— Выбери одежду, в которой тебе комфортно. Кроссовки - обязательно! Поверхность для тренировки должна быть не скользкая, лучше купить коврик для йоги, чтобы ногам было комфортно. Любая бутылочка воды и все.

На сколько килограмм я похудею?
Твой результат складывается из нескольких факторов:
Твоей работы в клубе;
Дисциплины;
Индивидуальных особенностей.
Средний результат —это минус 3-5 кг в месяц.
Лучший результат за две недели был - 7 кг.
Подписка на 30 дней. Период с 29.06 по 28.07

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Моя авторская программа коротких прицельных тренировок на глубокие и поверхностные мышцы живота и спины. Более 1000 женщин уже успели пройти этот формат в рамках Волшебного пенделя!

15 минут, и вы отработали свой глубокий кор так, как не отрабатываете за час в зале. Потому что мы включаем не только те мышцы, что видно снаружи, но и глубокие — те, что держат позвоночник и делают живот плоским изнутри.

Что вы получите:

6 изменений, которые дают глубокие мышцы кора

1. Крепкий подтянутый живот - За счет работы с глубокими мышцами кора ваш живот становится плоским не только визуально, но и функционально.

2. Тонкая талия и красивая линия силуэта - Короткие прицельные упражнения направлены на укрепление поперечной мышцы живота, которая создает эффект корсета.

3. Ровная осанка - Когда кор слабый, плечи уходят вперед, а живот вываливается наружу, тренировки помогут укрепить мышцы и отстроить тело.

4. Сильная поясница, Избавление от болей в спине - Крепкий кор принимает на себя 80% нагрузки, которую обычно берет на себя хрупкая поясница.

5. Меньше складок на спине - Уходят некрасивые валики в области бюстгальтера и под лопатками.

6. Ощущение Стержня внутри и сильное тело - Вы чувствуете не усталость, а прилив силы и внутренний стержень, который держит все ваше тело.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Нейроклуб — это тренировки, которые направлены на:

• Снятие стресса и тревожности
  спокойное внутреннее состояние
• Активацию мозжечка
  ясность мыслей, концентрация, энергия
• Баланс работы внутренних систем
  наладится пищеварение и общее самочувствие
• Возврат гибкости и подвижности
  тело снова слушается и легко двигается
• Развитие вестибулярного аппарата
  уверенность в движениях, координация, лёгкость
• Улучшение зрения
  меньше усталости глаз, больше чёткости
• Снижение боли
  тело и голова работают без «сбоев»
• Нормализацию сна
  глубокий отдых без долгих «проворотов» в кровати

Для чего подходит клуб:

• Энергия и продуктивность
  Победить усталость и тревожность
  Снизить стресс
  Вернуть бодрость и желание двигаться
• Тело и здоровье
  Избавиться от болей в спине, шее, суставах
  Восстановиться после травм и операций
  Развить координацию и баланс
• Внешность и молодость
  Стать подвижнее и убрать скованность
  Подтянуть тело и уменьшить целлюлит
  Выглядеть и чувствовать себя моложе
• Мозг и внимание
  Улучшить память и концентрацию
  Тренировать зрение и вестибулярный аппарат
  Предотвратить возрастные изменения
• Для детей и подростков
  Повысить концентрацию и усидчивость
  Развить внимание и скорость реакции
  Снизить гиперактивность

Нейроклуб прекрасно дополняет любую тренировку по фитнесу, но не является ее заменой

За 3 тренировки в неделю вы:
- Снизите тревожность и внутреннее напряжение
- Перестанете постоянно хвататься за телефон
- Перестанете гонять мысли по кругу
- Вернёте энергию, силу и гибкость
- Ускорите ум и улучшите концентрацию
- Станете больше успевать и чувствовать прилив сил
- Начнёте лучше спать и быстрее восстанавливаться
- Почувствуете желание творить, двигаться и доводить дела до конца

Август - месяц без дополнительных марафонов и вы можете делать то, что не успевали
Вам пригодится в этом нейрокоучинговая аудио практика августа «Хватит откладывать»
Это идеальная возможность подготовиться к осеннему циклу, посвященному памяти, вниманию, концентрации.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Экспресс-тренировки по 30 минут, для которых нужны только кроссовки.

Программа:
20 экспресс-тренировок по 30 минут
Рекомендации по питанию

Четкая мотивация
Простой и бережный уход за телом в домашних условиях
— Доступ к клубу «Дофаминовые шаги» - 30 дней с момента оплаты.
— Любой уровень подготовки. Наша программа поможет двигаться в правильном ритме к твоей цели.
— Выбери одежду, в которой тебе комфортно. Кроссовки - обязательно! Поверхность для тренировки должна быть не скользкая, лучше купить коврик для йоги, чтобы ногам было комфортно. Любая бутылочка воды и все.

На сколько килограмм я похудею?
Твой результат складывается из нескольких факторов:
Твоей работы в клубе;
Дисциплины;
Индивидуальных особенностей.
Средний результат —это минус 3-5 кг в месяц.
Лучший результат за две недели был - 7 кг.
Подписка на 30 дней. Период с 29.05 по 27.06

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

7-дневный интенсив для женщин, которые хотят подтянуть тело, укрепить мышцы и увидеть красивый рельеф без изнурительных тренировок в зале
Почему тело становится менее подтянутым, даже если вес почти не меняется?
Многие женщины замечают:

• руки становятся более дряблыми
• ягодицы теряют форму
• появляется сутулость
• тело выглядит менее спортивным и упругим
• привычные диеты уже не дают красивого визуального результата

Причина часто не в лишнем весе. С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу. Именно мышцы создают красивый рельеф, поддерживают осанку, помогают выглядеть стройнее и моложе.

Этот интенсив для вас, если:

• Хотите подтянуть тело и сделать его более рельефным
• Замечаете снижение тонуса мышц
• Хотите укрепить спину и улучшить осанку
• Хотите красивую форму ягодиц и рук
• Понимаете, что для молодости важны не только цифры на весах
• Хотите начать тренироваться регулярно, но не знаете, с чего начать

Рельеф начинается с мышц
На интенсиве мы будем работать со всем телом через доступные силовые тренировки.
Для тренировок понадобится только:

• бутыль с водой
• фитнес-резинка

7 дней = 7 тренировок:
День 0:
Дыши-сокращай
Научимся правильно включать мышцы корпуса и работать с телом более эффективно.
День 1:
Базовая тренировка с собственным весом
Мягко запускаем работу основных мышечных групп.
День 2:
Тренировка на всё тело с акцентом на спину
Работаем с фитнес-резинкой, укрепляем спину и улучшаем осанку.
День 3:
Гордая осанка
Убираем зажимы, раскрываем плечи и формируем красивую линию тела.
День 4:
Ягодицы в фокусе
Тренировка с бутылью для красивой формы и тонуса ягодиц.
День 5:
Красивые руки
Укрепляем мышцы рук и верхней части тела с помощью резинки.
День 6:
Силовая тренировка на всё тело
Комплекс для укрепления мышц всего тела с использованием бутыли.
День 7:
Мобильность и растяжка
Восстановление, гибкость и легкость в теле

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Стоимость необходимо уточнить
​

Старт:
03.08.2026 - начало наполнения канала
10.08.2026 - старт тренировок

Формат: закрытый Telegram-канал

Для кого:

• кто устал худеть «снова и снова»
• кто хочет понять своё тело, а не жить по диетам
• кому нужен порядок в питании без запретов
• кто хочет улучшить фигуру и самочувствие без стресса
• кто хочет знания на всю жизнь

Что вас ждет:

• 15+ видеоуроков (энергобаланс, КБЖУ, порции, тарелка без диет, привычки)
• 16 домашних тренировок (есть упражнения-заменители при диастазе)
• чат поддержки + ответы лично от меня

Доступ: 6 недель (4 + 2 в подарок)
Результат:

• изменения в теле
• меньше тревоги вокруг еды
• лёгкость и стабильность
• понимание питания без диет
• навыки, которые остаются

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Здоровье – это не трата, а вклад. Самый выгодный вклад в ваше будущее.

Почему это другой уровень?
Это не про вес, а про снижение системного воспаления и восстановление работы печени, лимфы и кишечника – биологических механизмов, от которых зависит, сколько лет вы проживёте в добром здравии.

Интенсив направлен на:
Снижение уровня системного воспаления (CRP, IL-6)
Улучшение детоксикационной функции печени и лимфодренажа
Восстановление кишечного барьера и микробиоценоза
Нормализацию липидного и углеводного обмена
Повышение эластичности сосудистой стенки
Защиту клеток от оксидативного стресса (одного из ключевых факторов старения)

Результат:
Лёгкость, ясность ума, сияющая кожа и запас энергии на десятилетия. Вы закладываете фундамент, чтобы чувствовать себя на 40 в 70 и двигаться к 120 без болезней.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот проект для вас:⠀
Ты смотришь на себя в зеркало и видишь не себя
Отёкшее лицо. Живот, который не уходит. Тусклая кожа. Дряблость там, где раньше её не было
Тянет на сладкое постоянно
Хотя обещала, что с понедельника без сахара
Ты чувствуешь, что тело даёт сигналы
Вздутие, перепады настроения, выпадение волос, проблемы со сном — но не понимаешь, с чего начать и что вообще происходит
Ты уже всё пробовала
Считала калории. Убирала сладкое. Сидела на интервальном голодании. Держалась две недели — и срывалась. Или держалась год — и всё равно вернулась к началу

Всего за 5 дней
с моим FMD-проектом вы получите:

Профилактика серьезных заболеваний
FMD снижает риски диабета, онкологии
и сердечно-сосудистых болезней —
это подтверждено научными исследованиями
FMD активирует аутофагию — процесс «генеральной уборки», при котором организм избавляется от поврежденных клеток и омолаживается естественным образом
Омоложение на клеточном уровне

Чистая энергия и ясность ума
Выверенное меню FMD стабилизирует уровень сахара и инсулина в крови, благодаря чему появляется бодрость, фокус и прилив сил

Минус сантиметры и килограммы
без спорта и изнуряющих диет — снижается вес, уходят объемы в талии и бедрах, ЖИР БУКВАЛЬНО ТАЕТ

ЧТО ВХОДИТ?

Первые 2 недели — система питания FMD на лето

— Меню на каждый день, рецепты, список покупок — открываешь и готовишь

— Калории посчитаны: думать не нужно, ошибиться невозможно

— Сезонное меню под лето: свежее, лёгкое, без тяжёлой зимней еды

— Сбалансировано по всем элементам, которые нужны телу

— Несколько новых рецептов, которые тебе ещё не попадались

Берут те, кто впервые в FMD и хочет попробовать без обязательств. 5 дней — и ты уже понимаешь на себе, работает или нет. Потом большинство возвращаются за полным тарифом

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот проект для вас:⠀
Ты смотришь на себя в зеркало и видишь не себя
Отёкшее лицо. Живот, который не уходит. Тусклая кожа. Дряблость там, где раньше её не было
Тянет на сладкое постоянно
Хотя обещала, что с понедельника без сахара
Ты чувствуешь, что тело даёт сигналы
Вздутие, перепады настроения, выпадение волос, проблемы со сном — но не понимаешь, с чего начать и что вообще происходит
Ты уже всё пробовала
Считала калории. Убирала сладкое. Сидела на интервальном голодании. Держалась две недели — и срывалась. Или держалась год — и всё равно вернулась к началу

ЧТО ВХОДИТ?

Первые 2 недели — система питания FMD на лето

— Всё, что в тарифе «Первый шаг»
Вторые 2 недели — меню для поддержания результата

— Схема питания после FMD: что есть, чтобы не вернуть сброшенное

— Меню для здорового ЖКТ, лёгкости и стройности — навсегда, без новых марафонов

3 блока видеоуроков от Дарьи

— Щитовидная железа и железодефицит — главное про то, откуда берётся энергия и почему уходит

— Поддержка ЖКТ — той системы, от которой зависит иммунитет и то, как ты выглядишь

— Основы снижения веса и правильный рацион — почему одни худеют, а другие нет на той же еде

Бонусы:

— Дневник успеха по 3 параметрам — 1 минута в день, чтобы видеть свой прогресс

— Ежедневные дайджесты от кураторов: в конце каждого дня понимаешь, что важного произошло, ничего не упускаешь

— Лекция психолога о переедании и тяге к сладкому и мучному

— Чат ежедневной поддержки с нутрициологами: задаёшь любой вопрос, получаешь ответ в тот же день

— Персональная схема нутрицевтиков для снижения веса и роста энергии

Покупает большинство учениц — и две из трёх возвращаются на следующий сезон. Потому что одного меню мало, чтобы изменилась жизнь. Нужна команда, поддержка и понимание, что делать после. Этот тариф даёт всё это

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ближайший старт
13 июля
Длительность курса — 3 недели. +1 неделя после завершения, чтобы доделать тренировки или повторить любимые упражнения.
С чем поможет курс:
Прокачать свою форму
Тренировки до 35 минут в день 7 дней в неделю. В каждой тренировке задействуете все группы мышц. Мы удлинили разминки и заминки — всё, как вы просили.
Улучшить питание
Предлагаем исследовать новый рацион Low FODMAP. Он поможет понять, какие продукты вам, возможно, стоит исключить, а какие есть чаще — чтобы хорошо себя чувствовать.
Быть в контакте со своим телом
Продолжаем помогать вам лучше понять свои потребности в питании, сне, движении, нагрузке и отдыхе. Больше фокуса на оценке самочувствия, работе с усталостью и её причинами.
Как работать с усталостью и уровнем энергии
Узнаете, как восстанавливать ресурсы, что делать с усталостью и как она влияет на разные сферы жизни.
Что входит в курс:
Тренировки
6 утренних и 6 основных тренировок каждую неделю, а также расслабляющие практики по воскресеньям. Продолжительность основных и утренних тренировок вместе — не более 35 минут в день. Вам будет жарко, весело и немнооого больно, но вы точно получите удовольствие.
Чат-бот с короткими разминками в дополнение к тренировкам курса. Поможет менять положение на рабочем месте и добавить движения (или активности) в течение дня.
Питание
Мы всё придумали за вас. Меню на каждый день, понятные рекомендации, рецепты блюд и готовые рационы. Два рациона на выбор: Low FODMAP — для тех, кому интересны эксперименты, и SuperHuman — комбо из лучших программ питания, признанных научным сообществом.
Инструменты для улучшения качества жизни
Каждый день — проверенные инструменты для внедрения новых привычек, которые останутся с вами и после курса. Поможем наладить утреннюю и вечернюю рутину, расскажем про философию счастья, планирование выходных, почему важно следить за уровнем железа в организме и даже про ИИ в качестве личного помощника.
Дичь
Не беспокойтесь! Это лишь название нашей субботней рубрики. В ней расскажем, как работают трендовые ЗОЖ-инструменты, какие из них стоит использовать и как это делать, а что может быть вредным и опасным. Например, поговорим про стояние на гвоздях и самостоятельный приём БАДов.
Анализ опыта и индивидуальный план
На тарифе с куратором
Курс подстраивается под вас и ваш ритм жизни. На старте куратор анализирует анкету о самочувствии, выявляет паттерны поведения, помогает сформулировать цель и соотнести её с заданиями курса. Он оценивает ресурсное состояние и составляет индивидуальный план обучения.
Работа с куратором на курсе
На тарифе с куратором
Во время курса куратор помогает двигаться по плану, поясняет задания, следит за вашим состоянием, динамикой, проводит комплексный анализ питания, тренировочного процесса и прогресса по курсу.

Эксперты курса:
Оля Маркес
Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов, ведущая ряда тренировок.

Аня Нестерова
Руководитель направления научной информации и обучения. Восемь лет в сфере наук о здоровье. Проверяет точность, достоверность и безопасность информации и рекомендаций курсов #sekta с точки зрения доказательной практики и современных научных знаний.

Даша Князева
Руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion.

Надя Короткова
Директор по продукту #sekta. Менеджер продуктов с семилетним опытом в EdTech. Автор онлайн-курса и учебно-методического комплекса по теме Well-being.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

МАТЕРИАЛЫ тарифа "ВИП 27.0":

• Основной протокол очищения и восстановления работы организма для взрослых
• Основной протокол очищения и восстановления работы организма для детей
• Оздоравливающее меню для восстановления организма, сил и бодрости

Памятки:

• Диагностика по ногтям
• «Живая» вода
• Запор
• Головная боль и слабость
• Давление
• ОРВИ

Протоколы для взрослых:

• Система двигательной активности
• Восстановление клеток ДНК
• Фейслифтинг
• Целебные масла и мази
• Как продлить жизнь на 20 лет
• Восполнение дефицитов
• Восстановление микрофлоры кишечника
• Чистка печени маслом
• Суставы. Помощь при воспалении
• Помощь в восстановлении гормонального фона
• Помощь в восстановлении работы сердечно-сосудистой системы
• Гастрита нет
• Аутоиммунный тиреоидит
• Восстановление при панкреатите
• Восстановление при преддиабете
• Восстановление эндокринной системы при отсутствии щитовидной железы
• Щитовидная железа и гипертиреоз
• Щитовидная железа, гипотиреоз и борьба с лишним весом
• Травы – женская сила
• Храп и бессонница
• Плоский живот
• Как вернуть талию
• Красивые волосы и кожа
• Восстановление волос после выпадения
• Рецепты для чистой кожи
• Здоровая кожа
• Антицеллюлитные кремы в домашних условиях
• Самодиагностика
• Самодиагностика дефицита витаминов
• Тест для оценки здоровья внутренних органов

Протоколы для детей:

• Система «Антигаджет»
• Как подростку помочь избавиться от акне и растяжек, а также предотвратить их появление
• Атопический дерматит
• Хронический цистит, пиелонефрит, энурез
• Мазь для облегчения прорезывания зубов
• Скорая помощь детям. Аптечка в каждом доме
• Восстановление микрофлоры кишечника у детей и подростков
• Вздутие живота у детей и подростков
• Усиление защитных свойств организма ребёнка
• План приёма трав для детей (ОРВИ, температура, заложенность носа, бронхит, аденоиды, конъюнктивит, проблемы кожи, экземы, увеличение лимфоузлов, запор, вздутие, головные боли, успокоение, пигментные пятна)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Добро пожаловать в «Ленивое Похудение» — курс, где худеть можно лёжа на траве, сидя в шезлонге или покачиваясь на воде
Ленивое Похудение— дыши и худей!
Ни одного изнурительного упражнения.
Только дыхание, вода, солнце и результат

• Увидите результат уже через неделю: тело станет легче, живот подтянется, а отёчность уйдёт.
• Обретёте лёгкость в теле, не вставая с шезлонга и не потея в зале.
• Активируете жиросжигание даже во время отдыха на даче или у воды.
• Запустите расщепление жира через дыхание — без диет и голода, без бега и спортзала.
• Превратите отпуск и дачные выходные в лучшую программу похудения лета.

4 экспресс-комплексА на все зоны: спина, ягодицы, живот, руки, ноги

• 1 тренировка займёт от 7 до 10 минут
• 2 легких упражнения в каждом комплексе —в основном лёжа и сидя
• 3 несложные техники дыхания
• Отдельный комплекс упражнения для выполнения в воде

“Я приготовила для вас специальные упражнения, которые можно делать на суше и в воде и при этом одинаково легко сжигать жир”

Как мы с вами будем заниматься?

Первые 10 дней
Вы будете получать через день по 2 новых упражнения.
Так вы спокойно изучите технику, почувствуете тело и адаптируетесь без стресса и перегрузок.
Начинайте заниматься каждый день по 7 минут, выполняя по 1 мини-комплексу на разные зоны тела.
Заниматься можно дома, на траве во дворе, в бассейне, в море или в реке.

Сборка в комплекс
На 10-й день все упражнения объединятся в единый эффективный комплекс, который поможет подтянуть все тело, активировать жиросжигание и увидеть первые результаты.

Закрепление и преображение
45 дней — это ваше пространство для новых привычек и устойчивого результата. Тело становится подтянутым, дыхание — свободным, а движения — лёгкими и естественными.

Кому подойдет экспресс-курс «Ленивое Похудение»!

• У вас больные колени и вам сложно выполнять упражнения стоя
• Вы хотите попробовать занятия дыхательными гимнастиками для похудения с чего-то простого
• Вам сложно заниматься в жару
• Вы хотите худеть, а не «убиваться» тренировками все летние выходные
• Вы хотите плавно вернуть форму за лето — без спортзала, диет и будильника на тренировку

Каких результатов вы сможете добиться?

• Похудеете на 4-8 кг
• Уберете объемы по всему телу
• Уберете отеки и застои лимфы
• Привыкните заниматься
• Повысите тонус мышц, появится бодрость
• Почувствуете, что снова контролируете свой вес!

Пакет Базовый

• 4 комплекса упражнений на все зоны: ягодицы, ноги, спина, руки и живот
• Общий комплекс "Микс"
• Специальный комплекс упражнений для выполнения в воде
• 3 техники дыхания

Старт 20 июля

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Добро пожаловать в «Ленивое Похудение» — курс, где худеть можно лёжа на траве, сидя в шезлонге или покачиваясь на воде
Ленивое Похудение— дыши и худей!
Ни одного изнурительного упражнения.
Только дыхание, вода, солнце и результат

• Увидите результат уже через неделю: тело станет легче, живот подтянется, а отёчность уйдёт.
• Обретёте лёгкость в теле, не вставая с шезлонга и не потея в зале.
• Активируете жиросжигание даже во время отдыха на даче или у воды.
• Запустите расщепление жира через дыхание — без диет и голода, без бега и спортзала.
• Превратите отпуск и дачные выходные в лучшую программу похудения лета.

4 экспресс-комплексА на все зоны: спина, ягодицы, живот, руки, ноги

• 1 тренировка займёт от 7 до 10 минут
• 2 легких упражнения в каждом комплексе —в основном лёжа и сидя
• 3 несложные техники дыхания
• Отдельный комплекс упражнения для выполнения в воде

“Я приготовила для вас специальные упражнения, которые можно делать на суше и в воде и при этом одинаково легко сжигать жир”

Как мы с вами будем заниматься?

Первые 10 дней
Вы будете получать через день по 2 новых упражнения.
Так вы спокойно изучите технику, почувствуете тело и адаптируетесь без стресса и перегрузок.
Начинайте заниматься каждый день по 7 минут, выполняя по 1 мини-комплексу на разные зоны тела.
Заниматься можно дома, на траве во дворе, в бассейне, в море или в реке.

Сборка в комплекс
На 10-й день все упражнения объединятся в единый эффективный комплекс, который поможет подтянуть все тело, активировать жиросжигание и увидеть первые результаты.

Закрепление и преображение
45 дней — это ваше пространство для новых привычек и устойчивого результата. Тело становится подтянутым, дыхание — свободным, а движения — лёгкими и естественными.

Кому подойдет экспресс-курс «Ленивое Похудение»!

• У вас больные колени и вам сложно выполнять упражнения стоя
• Вы хотите попробовать занятия дыхательными гимнастиками для похудения с чего-то простого
• Вам сложно заниматься в жару
• Вы хотите худеть, а не «убиваться» тренировками все летние выходные
• Вы хотите плавно вернуть форму за лето — без спортзала, диет и будильника на тренировку

Каких результатов вы сможете добиться?

• Похудеете на 4-8 кг
• Уберете объемы по всему телу
• Уберете отеки и застои лимфы
• Привыкните заниматься
• Повысите тонус мышц, появится бодрость
• Почувствуете, что снова контролируете свой вес!

Пакет Усиленный

• 4 комплекса упражнений на все зоны: ягодицы, ноги, спина, руки и живот
• Общий комплекс "Микс"
• Специальный комплекс упражнений для выполнения в воде
• 3 техники дыхания
• БОНУС: Нейро-комплекс для избавления от стресса

Старт 20 июля

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы узнаете
1 Почему тянет к сладкому именно вас
2 Как научиться управлять пищевыми запросами
3 Что поможет взять под контроль эмоциональный аппетит

Содержание вебинара:

Почему нас тянет к сладкому
Биология сладкого вкуса: как это устроено
Физиология: гормоны, глюкоза крови, аппетит
Почему тянет к сладкому именно меня - как понять?

• Физиологические триггеры
• Психологические и эмоциональные триггеры
• Средовые триггеры
• Самодиагностика

Роль питания: что действительно работает
Физическая активность и сон, как инструменты
Психология пищевого поведения

• Осознанное питание, практические техники
• Когнитивно-поведенческие приёмы
• Работа со срывами без чувства вины
• Пищевая гибкость и её варианты

Когда и какие средства могут помочь дополнительно

Особые ситуации и частые вопросы

• Тяга к сладкому перед менструацией: что происходит и что делать
• Сладкое при сахарном диабете и преддиабете: особенности
• Тяга к сладкому у детей: как формировать привычки без давления
• «Вечерний жор» и ночные перекусы
• Можно ли «переучить» вкусовые рецепторы?

Разработка плана действий для себя
Ответы на вопросы слушателей
Подробнее о спикере:
Павел Баранов
• Специалист по направлениям: эндокринология,
• диетология, психология пищевого поведения
• Член Российской Ассоциации Эндокринологов
• Член American Association of Clinical Endocrinologists
• Член The European Society of Contraception
• and Reproductive Health
• Автор множества популярных статей в области
• спортивной медицины, диетологии и психологии

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...