Новые складчины | страница 16

​

Освойте полный функционал резинового эспандера для любых тренировок.
Резиновый эспандер - тренажерный + функциональный зал у тебя в кармане. Им можно заменить практически любой тренажер, прокачать любую мышечную группу, заниматься силовым, функциональным и даже реабилитационным тренингом, развить выносливость и координацию.

Что вас ждет:

• Множество упражнений на разные части тела:
  кор (глубокий и наружный)
  стопы
  ягодицы
  ноги
  грудной отдел
  лопатка
  плечи
  руки в целом
• Полноценные функциональные 3D движения
• Коррекционные и реабилитационные упражнения

Кому будет интересно:
Тренерам и специалистам по движению
Спортсменам
Реабилитологам
Тем, кто хочет заниматься своей кондицией
Всем, кто хочет всегда и везде иметь под рукой хороший функциональный инструмент
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О курсе:

УДОБНЫЙ ФОРМАТ
Все тренировки в твоем телефоне, занимайся когда тебе удобно. Смотри на сайте MedveDiva в личном кабинете.

«СЛЕДУЙ ЗА МНОЙ»
В интенсиве собраны 6 эффективных тренировок на все группы мышц в удобном формате и пошаговым объяснением.

Внимание: Для прохождения курса оборудование не требуется
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Искусство прогиба + искусство ягодиц

Наполнение субстанции

• 27 видео-тренировок из двух программ
• 4 психологических модуля с лекциями и заданиями на проработку установок, которые мешают кайфовать от жизни
• «Базовые инструменты»
• «Питание»
• «Любовь к себе»
• «Отношения»
• серия комплексов по фейсбилдингу
• экспресс-комплексы от отечности тела
• кардио-тренировка «Как сжечь 400 калорий»

А ещё
доступ в общий чат всех участников для общения, обсуждения и знакомств
СИСТЕМА ЕЖЕДНЕВНЫХ ОТЧЕТОВ и обратная связь по ним от кураторов на обучающей платформе

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

21-дневная программа с тренировками, видеоматериалами по психологии пищевого поведения, самомассажем, видео по БАДам и готовыми рецептами для похудения

Программа курса на 21 день

• Тренировки через день, длительностью полчаса
• Антицеллюлитный самомассаж в день между тренировками
• Видеоматериалы по темам психологии пищевого поведения и тренировок
• Рецепты здорового питания для похудения
• Бонусные тренировки и материалы "Как бороться с целлюлитом", "Как правильно считать калории" и др.

Спойлер: По дням:

1 Подготовка (Замеры; Как проходить курс) Видео "Общие важные законы коррекции веса. Как избежать срывов". Тренировка
2 Антицеллюлитный самомассаж. Видео "Как корректировать питание и есть любимые продукты"
3 Тренировка
4 Антицеллюлитный самомассаж. Видео "БАДы ускоряющие жиросжигание"
5 Тренировка
6 Антицеллюлитный самомассаж. Видео "Психология смены и поддержания образа жизни"
7 Тренировка
8 Замеры. Антицеллюлитный самомассаж. Видео "Дофамин - важный гормон при коррекции веса. Способы влияние на его продукцию"
9 Тренировка
10 Антицеллюлитный самомассаж. Видео "Важные нюансы питания, контроля веса и состояния"
11 Тренировка
12 Антицеллюлитный самомассаж. Видео "Как правильно ввести дополнительные активности для ускорения похудения"
13 Тренировка
14 Антицеллюлитный самомассаж
15 Замеры. Тренировка
16 Антицеллюлитный самомассаж
17 Тренировка
18 Антицеллюлитный самомассаж.
19 Тренировка
20 Антицеллюлитный самомассаж. Открывается доступ к бонусам
21 Тренировка. Замеры. Радость от результатов

Стандарт
Тренировки каждые 2 дня
Видео по психологии питания
Видео про БАДы для жиросжигания
Рецепты полезного питания для похудения
Антицеллюлитный самомассаж

Продающий сайт:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Внимание! Тренировки в клубе среднего и продвинутого уровня!

Система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты.
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе.

Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)

Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности

Клуб подходит вам, если вы

• Знаете что такое нейтраль поясницы
• Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
• Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе

• Бери и делай. Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
• Конструктор уроков. Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
• Прямые эфиры. Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сделай фигуру мечты с помощью программы тренировок "Песочные часы"

• Основано на научных данных
• Подходит для новичков и опытных
• Тренировки 3 раза в неделю
• Поможет подчеркнуть талию
• Тарифы для дома или зала на твой выбор

Идеальное тело получится, если сделать идеальным:

• Соотношение количества белков, жиров, углеводов, клетчатки
• Виды упражнений
• Темп
• Технику
• Веса
• Повторы
• Период отдыха
• Периодичность

Программа "Песочные часы" охватывает все пункты из этого списка.
Она включает в себя оптимальное сочетание упражнений и рекомендаций по питанию, которые помогут тебе создать красивые изгибы и пропорции.
Я могу ещё долго рассказывать про научный подход и эффективность, но лучше я покажу результаты моих подопечных

В моей программе тренировок всё максимально понятно и просто.
Я расписала порядок упражнений, технику, необходимый вес, количество подходов и повторов. Программа подходит как для роста мышц, так и для сохранения их при похудении.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн курс о бережном укреплении ягодиц
- восстановление
- Тренировки базовые
- тренировки В 3D
- Лекции
- разбор упражнений

Этот курс тренировок для ягодиц для вас если:

• Вялые ягодицы
• Болят колени от упражнений
• Уши на бедрах
• Болит спина от приседаний
• Чувствуешь себя неуверенно в спортзале
• Не можешь накачать попу
• Хочешь здоровое тело
• Хочешь чтобы ягодицы качались сами

Что ждет тебя на курсе?
Восстановительные тренировки
– восстанавливаем стереотип приседания и шага, чтобы ягодицы качались сами, пока ты ходишь, садишься и встаешь с дивана, поднимаешься по лестнице
Базовые упражнения и тренировки для ягодиц
– разбор приседаний «от» и «до»
– упражнения «мертвая тяга», выпад, ягодичный мост и др.
– целостная тренировка из базовых упражнений
3D упражнения
– разбор 32 вариантов 3d упражнений
– целостная тренировка из 3d упражнений
Лекции
– система восстановления работы ягодичных мышц

Какие проблемы мы решим на курсе:

• Позволим ягодицам работать во время того, как ты ходишь, садишься и встаёшь со стула, поднимаешься в гору.
• Улучшим внешний вид ягодиц: сделаем их более округлыми и подтянутыми.
• Избавимся от «ушей» на бедрах и целлюлита.
• Скинем несколько лишних кг, отеков и жира, укрепим мышечный корсет.
• Получим здоровое, функциональное тело без боли в спине и коленях с помощью бережных тренировок для ягодиц

Автор: Фитнес-терапевт Женя Трянина. Бережные и эффективные тренировки для ягодиц

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О чём этот трёхмесячный курс
Так уж складывается, что тема лишнего веса, в какой-то момент касается большинства людей. Кого она не касается, обычно, говорит, что нужно просто меньше есть и больше двигаться. Но тот, кто пробовал снижать вес, понимает, что это задача намного сложнее.

В течение 12 лет я помогал тысячам людей сбрасывать лишние килограммы. Теперь за 12 встреч, поделюсь тем, что узнал в данной сфере.
Три месяца мы будем разбирать наиболее важные биологические, психологические и социальные аспекты этой темы. Будем выполнять специальные практики, чтобы не только было легче сбросить лишние килограммы, но и в будущем сохранять желаемый вес.
Конечно же, каждую из важных тем наполним «зеркальными» практиками. Которые по окончанию курса вы сможете неоднократно повторить под запись (в записи зеркальные методы работают так же хорошо, как и живьем), для усиления и закрепления результата.

На этом курсе:
Три месяца по вторникам, мы будем вместе пить чай, разбирать все, что имеет отношение к стройности и много «зеркалить».
Я не обещаю, что вы снизите вес, это будет делать ваше тело. Мы будем создавать условия, при которых телу это будет сделать легче.

Для кого данная программа?
К программе может присоединиться любой желающий, не младше 18 лет
Знание "Базовых зеркальных инструментов" для этой программы не обязательно, так как все практики проходят в групповом формате

Об авторе: Андрей Треногов
Медицинский психолог, врач-психотерапевт, организатор образовательной деятельности. Автор технологии, позволяющей использовать феномен зеркальных нейронов в психологическом консультировании и психотерапии.

Курс состоит из 12 встреч по 3 часа. Каждое занятие состоит из теоретического блока, практики и ответов на вопросы.
Встречи записываются и остаются доступными в течение 6 месяцев.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа скомбинирована с кардио, восстановительными упражнениями и ежедневными утренними зарядками, чтобы тренировки были эффективными, а мышцы — готовыми к работе!

21-дневный марафон с эксклюзивными тренировками, которых нет на платформе!
12 силовых – грудь, плечи, руки, кор
6 кардио-сессий – для выносливости и жиросжигания
3 восстановительные растяжки – ускоряем восстановление и работаем с мобильностью

Ежедневные утренние зарядки – активируем тело с утра, чтобы день стал продуктивным

Автор: Михаил Прыгунов – топовый фитнес-тренер, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу, один из создателей проекта YouGifted. Харизматичный скульптор красивых женских и мужских форм. Вкладывает в работу всю душу, заряжает энергией и верой в свои силы. Осознанно смотрит на мир сквозь розовые очки. Считает, что с их помощью мир расцветает.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Kinezioсlub — это закрытое онлайн-пространство, в котором 5 дней в неделю проходят тренировки по специальной системе. Каждое занятие направлено на восстановление и нормализацию тонуса мышц тела и эстетики лица.
Более 9 000 человек сделали кинезиофитнес частью своей жизни и выбрали путь красоты и здоровья с Kinezioсlub.

5 Тренировок в неделю по выстроенной системе
1. помогут мягко и поэтапно нормализовать тонус мышц лица и тела
2. устранить или минимизировать болевые ощущения
3. изменить качество вашей жизни и продлить молодость

Программа клуба:
Идеальная осанка. Гладкий лоб и межбровье.
Плоский живот, интимное здоровье. Подтянутый овал лица.
Здоровая спина, подтянутые руки. Открытый взгляд. Антиотёк.
Красота и здоровье шеи. Баланс ВНЧС.
Идеальная осанка.
Подтянутое лицо.

Почему мышца может перестать работать?

• Во-первых, это специфические двигательные стереотипы, связанные с привычками и профессиональной деятельностью. Например, стоматолог, несколько часов в день склоняющийся и скрутившийся в одну сторону над пациентами. Или бухгалтер, сидящий по 8 часов перед компьютером и тянущийся к нему головой.
  Постепенно те мышцы, которые мы не используем в жизни теряют тонус, становятся слабыми. А мышцы, на которые нагрузка повышена, укорачиваются. Меняется наше положение в пространстве, походка, дыхание, способ двигаться. Всё подстраивается под ваши нужды. Нужно сидеть и тянуться к компьютеру? Получите плоскую попу, круглую спину и шею, выдвинутую вперед. А с ними и холку, второй подбородок, стекающее вниз лицо.
• Во-вторых, это нарушение иннервации. К каждой мышце подходит нерв, обеспечивающий передачу нервного импульса от головного мозга. В норме мозг даёт команду на совершение движения, мышца откликается на команду изменением тонуса. Но по пути следования нерва он может оказаться сдавленным другими структурами нашего тела. В таком случае нервный импульс попросту не доходит до мышцы, которая становится слабой не способной к нормальному сокращению.
• В-третьих, на способность мышцы к сокращению влияют травмы. Банальное механическое воздействие. Оперативное вмешательство относим сюда же.

Восстановлением всего тела комплексно мы занимаемся в онлайн - клубе.

Автор: Ксения Бесчетнова
Тренер по кинезиофитнесу, массажист, выпускница Академии прикладной кинезиологии Л.Ф. Васильевой, кафедра кинезио-фитнеса. Специалист по здоровому движению, ежегодно повышающий квалификацию на лучших курсах по функциональному движению.

5 недель онлайн-тренировок или тренировки в записи.
с февраля 2025г - новая программа
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Удобная платформа
- тренировки на сайте в личном кабинете и ежедневно в телеграм-боте

Всегда найдется время
- Зарядки - 10-15 минут
- Коррекционные тренировки - 20-35 минут
- Силовые тренировки - 40-50 минут

Тренировки уже записаны
- выполняйте в любое время

Оборудование для тренировок:

Пилатес-лента от 180 см
Чем заменить? Пояс от халата, шарф

Коврик для фитнеса
Чем заменить? Заниматься на ковре без спортивного коврика

Роллер для МФР (важно: мягкий, без рёбер)
Чем заменить? Плотно свёрнутый валик из банного полотенца

Мягкие массажные мячи (мячи Франклина), 2 шт.
Чем заменить? Мяч для большого тенниса / детские шипованные мягкие мячи

Мяч для пилатеса, d - 25/50 см
Чем заменить? Надувной детский мяч

Гантели/ гири / набор разборных гантель для силовых тренировок
Чем заменить? Тренироваться с собственным весом / 5л бутыли с водой / книги в пакете

Тариф Стандарт

• 7 коррекционных тренировок в неделю
• 3 силовые тренировки в неделю
• Дополнительные материалы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

• 5 групповых тренировок каждую неделю в записи
  Тренировки по 45-50 минут в записи пока есть доступ к каналу (1 месяц)​

• Прямые эфиры по питанию от Анастасии
  2 трансляции по питанию для молодости, красоты и здоровья​

• Обратная связь от тренеров
  В комментариях к тренировкам вы можете задавать вопросы и получать ответы от тренеров​

Комплексные тренировки по методике Анастасии Адоньевой это:​

• Работа с осанкой​
• Расслабление + Лимфодренаж​
• Тонизирование мышц и жиросжигающие техники​
• Результат в омоложении и похудении​

Пример расписания тренировок:​

Понедельник
Тренировка на тело и осанку
Ирина Молокова

1. Прорабатываем грудобрюшную диафрагму (расслабляем мышцы диафрагмы, улучшаем кровоток и лимфоток)
2. Раскрытие куполов диафрагмы снимаем спазм и увеличиваем свободу легким
3. Прорабатываем стопы (комплекс упражнений улучшаем кровообращение и снимаем напряжение в мышцах стоп)
4. Растягиваем и расслабляем подвздошную мышцу
5. Расслабляем трапециевидные мышцы (опускаем наши плечи)
6. Растягиваем малую грудную мышцу, убираем сутулость
7. Убираем холку (глубокая массажная техника)
8. Убираем холку и сутулость
9. Расслабляем более глубокие мышцы шеи для активации лимфотока с лица
10. Удлиняем шею и убираем кольца Венеры на шее
11. Растягиваем заднюю поверхность шеи и позвоночника
12. Расслабляем глазодвигательные мышцы (делаем наш взгляд более открытым)

Вторник
Жиросжигающая тренировка
Диана Дегтерева

Среда
Тренировка на лицо
Екатерина Щенникова

1. Разминаем трапецию и шею от отёков на лице
2. Разминка плечевого сустава (проработка осанки)
3. Упражнение на лифтинг лба и бровей
4. Упражнение на подтяжку бровей и верхних век
5. Упражнение на устранение межбровных морщин
6. Упражнение на подтяжку нижнего века от провалов и мешков под глазами
7. Упражнение на подтяжку скул и щек
8. Упражнение на уменьшение носогубных морщин и формирование точёного носа
9. Упражнение на подтяжку щёк и брылей
10. Упражнение на увеличение губ
11. Упражнение «Мьюинг» для подтяжки овала лица и второго подбородка

Четверг
Жиросжигающая тренировка
Диана Дегтерева

Пятница
Техники расслабления лица

Ирина Молокова
1. Экспресс расслабление лба – разглаживание морщин лба
2. Глубокое расслабление и разволокнение лба и апоневроза (от морщин на лбу)
3. Прорабатываем зону межбровки упражнение паровозик
4. Растяжение межбровки от морщин
5. Расслабление мышцы сморщивающая бровь (от межбровных морщин)
6. Массаж по брови (подтяжка бровей и верхних век)
7. Разволокнение брови (от нависающих век)
8. Массаж висков
9. Горизонтальные валики по вискам (устранение носогубных морщин и нависающего валика)
10. Расслабление височной мышцы (подтяжка уголков глаз)
11. Расслабляем зону глаз, (комплекс упражнений)
12. Расслабление мышц носа (комплекс упражнений)
13. Расслабляем скулы (комплекс упражнений)
14. Расслабляем и разволокняем щечную мышцу и мышцу смеха
15. Массируем носогубный шов

Суббота
Прямой эфир «Питание для молодости, красоты и здоровья»
Анастасия Адоньева​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет тем, кто:

• хочет научиться грамотно составлять программу тренировок для себя или своих клиентов
• желает разобраться в нюансах построения силовых тренировок для женщин
• получить базовые знания в сфере фитнеса и телостроительства
• выйти за рамки привычных шаблонов и тренироваться по своему типу фигуры и телосложения
• быть в форме 365 дней в году

Программа:

Лекция 1: Как выбрать вид тренировки в соответствии с целями? В чем отличие женского фитнеса от мужского?
Лекция 2: Виды мышц и волокон. Биохимия мышечной энергии: АТФ и его роль в работе мышц
Лекция 3: Анализ разновидностей и видов силовых упражнений: путь к эффективному тренировочному процессу
Лекция 4: Верхний пояс: анатомия и разбор упражнений
Лекция 5: Нижний пояс: анатомия и разбор упражнений
Лекция 6: Секреты тренировки ягодиц: подбор упражнений
Лекция 7: Основные понятия в бодибилдинге. Тренировочные принципы
Лекция 8: Типы фигур и телосложений. Тренировки согласно типу фигуры и телосложения
Лекция 9: Восстановление как важный фактор успеха в формировании тела. Как распознать перетренированность?
Лекция 10: Как составить тренировочную программу?

Бонусные лекции:

• Тренировки согласно менструальному циклу
• Целлюлит и анатомия кожи
• Секреты anti-age: особенности силовых тренировок для женщин после 40
• Как с помощью питания привести себя в форму:
  - почему диеты не работают
  - мифы о похудении и сбалансированном рационе
  - почему я не худею – основные причины
  - что делать, если у меня нет лишнего веса – как менять состав тела
  Лекцию читает нутрициолог Оксана Назарчук

• Как составить себе здоровый рацион: правила сбалансированного рациона – Оксана Назарчук
• Силовые тренировки при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (грыжи, протрузии, сколиоз, верхний и нижний перекрестный синдром) – лекция от реабилитолога
• Особенности тренировок при различных заболеваниях (варикоз, гемморой, ожирение, сахарный диабет)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс не подходит для лечения поясничного отдела позвоночника и служит для укрепления и профилактики заболеваний здорового сегмента и улучшения спортивного результата.

Поясница — это не просто отдельная группа мышц, а ключевой центр силы и устойчивости всего тела. Для полноценной работы и защиты от перегрузок важно тренировать её во всех плоскостях движения, задействуя прямые, косые и задние мышечные цепи.
Тренировки включают динамические и статические упражнения, сочетая силу, подвижность и координацию. Такой подход не только укрепляет поясницу, но и улучшает двигательную механику, снижает риск травм и помогает двигаться свободно и уверенно.

Что вы получите:

• Курс включает в себя 80 упражнений
• Основной блок не требует оборудования
• Функциональный блок требует 1 длинную кольцевую резинку (рекомендуем брать с легким сопротивлением)
• Можно использовать курс в качестве разминки или отдельной тренировки
• Проходить курс можно в любой период тренировочного цикла
• Уровень подготовки: средний, продвинутый

Если уровень подготовки низкий, рекомендуем начать с программы «Здоровая поясница 1.0.»
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что входит в курс
12 силовых тренировок, направленных на проработку всего тела по 40 мин
неврологическая разминка, мобильность и работа над силой. Подбирая отягощение вы можете прогрессировать и увеличивать нагрузку в соответствии с вашим уровнем подготовки
8 корректирующих тренировок по 20-30 мин
МФР, работа со стопой, дыхание и ТД, мобильность ТБС, мобильность позвоночника
Длительность 30 дней
Лекция по питанию
Разбор техники упражнений

Кому подойдет этот курс?
Всем, кто хочет
Начинающим
кто хочет начать регулярно заниматься
Тем кто занимается
но не получает результата и хочет попробовать новое
Специалистам и тренерам
которые хотят получить новые инструменты для работы

Программа обучения
1 Курс силовых тренировок - 12 занятий

• 1 Ягодицы с лентой
• 2 Full Body
• 3 Пресс и ноги
• 4 Осанка и красивые руки
• 5 Ягодицы/ноги
• 6 Сильная спина и красивые руки
• 7 Плоский живот. Тренировка живота
• 8 Внутренняя поверхность бедра
• 9 Силовая в стиле пилатес
• 10 Тренировка с акцентом на ягодицы
• 11 Легкая силовая на все тело
• 12 Спина и руки

2 Мобильность/мфр - 8 комплексов

• 1 Здоровая шея (мобильность грудного)
• 2 Включение ягодиц (мобильность ТБС)
• 3 Мобильность таза и крестца
• 4 Плоский живот. Включение глубокого блока
• 5 Комплекс для стоп с лентой
• 6 Самомассаж (МФР) ягодиц
• 7 Мфр мышц плечевого пояса
• 8 Движение плеч - важно!

3 Питание

• 1 Базовая лекция по питанию
• 2 Питание
• 3 Правило тарелки

4 Перед началом занятий
Что нужно для занятий

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...