Новые складчины | страница 19

​

Полноценные тренировки через день верх/низ

Цель: рельеф тела
1. В домашних условиях инвентарь резина
2. В условиях зала примеры сетов
3. видео тренировки в режиме "повторяй за мной"
4. Питание с расчетом и примерами
5. Образовательные подкасты

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это руководство по тренировкам и питанию на 12 недель (3 месяца) в тренажерном Зале или Дома с гантелями.
Инвентарь для дома: фитнес-лента, гантели разборные (чтобы регулировать вес) 2х 8-10кг.
Для каждого упражнения в тренажёрном зале есть альтернатива для дома.
К каждому упражнению идет видео с техникой выполнения + описание.
Рецепты: 5 завтраков, 5 обедов, 5 ужинов, 5 перекусов с кбжу - для вдохновения.
Цель - подтянутое рельефное тело в независимости от того, хотите ли вы похудеть, набрать, сделать рекомпозицию тела или поддержать текущую форму. В программе будет описано как это сделать. Тренировки рассчитаны на 4 раза в неделю (2х низ тела, 2х верх тела).


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Новая программа от Марины Бакшиевой направлена на развитие гибкости, мобильности, контроля над телом и координации. Программа включает 6 тренировок продолжительностью 30-40 минут, которые задействуют все мышцы и связки.

Эти тренировки помогут снизить риск получения травм в повседневной жизни и спорте. Ваше тело станет гибким, подтянутым и сильным.

Программа подходит для продолжающего уровня подготовки и не требует дополнительного оборудования.

Противопоказания: программа не рекомендуется для тех, кому запрещены нагрузки на кисти и запястья.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Зачем учиться дышать?
Вы знаете, что с 30 до 50 лет легкие теряют 12% своего объема?
А чем меньше объем легких, тем короче жизнь.
Большинство людей используют лишь 10% амплитуды движения диафрагмы, что приводит к излишней нагрузке на сердце и проблемам с кровообращением.
Но кто умеет управлять дыханием, тот умеет управлять жизнью!

Регулярные дыхательные практики:
Увеличат объем легких
Наполнят энергией и силой
Успокоят
Снизят отечность и подтянут мышцы живота и спины
Омолодят весь организм внутри и снаружи

Это не зарядки, для выполнения упражнений порой не нужно даже коврика.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Доступ ко всей моей системе работы с телом и материалам:

- Вводные уроки – для изучения базовых упражнений
- 12 онлайн-занятий (живые встречи + записи)
- Короткие зарядки на каждый день – если у вас мало времени
- Лекции по нутрициологии – о питании для здоровья и стройности
- Метод тейпирования – для диастаза и шрамов после КС
- Обратная связь и поддержка в чате – с единомышленниками и тренером

Большинство упражнений, которые вы выполняете сейчас, не приносят ожидаемых результатов

Потому что ваше тело привыкло двигаться неправильно и вы не работаете нужными мышцами

В современном мире у каждого проблемы с осанкой: зажимы, смещения и т. д Вы можете об этом не знать, потому что со временем другие мышцы берут на себя работу, и образуются: второй подбородок, холка и т. д

Или это может проявляться в виде постоянных болей И пока вы не скорректируете осанку и не наладите лимфо- и кровоток, вы просто не сможете правильно выполнять функциональные упражнения, которые вам дают эксперты И поэтому вы получаете лишь слегка заметный результат

Мой принцип работы заключается в том, чтобы работать с причиной - в начале корректируем осанку, лимфо и кровоток, потом делаем рельеф с помощью функциональных тренировок

Именно этот подход стабильно дает результаты моим ученицам. Ты можешь так же всего за 6 нед и лишь 273р/день

Программа:

1. Сразу после покупки вам открываются вводные уроки
Это мини-тренировки с подробным объяснением грумотной техники выполнения основных упражнений
Благодаря которым вы уже увидите первый минус на весах

2. Основные 12 онлайн-тренировок, которые грамотно составлены для развития и баланса всего тела
Тренировки 3 раза в неделю (пн, ср, пт в 9.00 по мск) по 40-45 минут в zoom, где я вас вижу и корректирую технику каждой
Запись уроков появляется в тот же день у вас в личном кабинете
Вы можете заниматься в удобное время. Доступ ко всем материалам 1,5 мес

3. Короткие зарядки по 8-10 мин на каждый день
Которые вы можете выполнять если не успеваете сделать полноценную тренировку
Или утром для лучшего пробуждения или после рабочего дня

4. Лекции от нутрициолога, которому я сама доверяю свое здоровье
Диеты, сушки и ограничения опасны для нас
Но знание как питаться вкусно, сбалансированно и не отказывать себе в любимых вкусняшках помогает легко снизить вес
Поэтому будут 3 урока от нутрициолга, которые вам помогут
+ 1 ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ БЕСПЛАТНО

5. Уроки по эффективному тейпированию - для диастаза и шрамов после КС

6. Мягкие практики для лица
Подтянут Ваш овал лица, снимут напряжение с головы, с орбитальной зоны
Результат будет заметен уже через 2 недели регулярных занятий

6. Общий чат с обратной связью лично от меня, поддежкой и мотивацией единомышленниц

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Шахноза - топовый хореограф и тренер стрип-пластики. Она умеет из любой девушки сделать игривую и пластичную кошку.
Вместе с командой Sense me Шахноза разработала программу обучения самому гипнотическому и страстному танцу. С помощью уроков Шахнозы вы сможете освоить гипнотизирующие движения стрип-пластики для себя или подготовить номер для своего мужчины.

Программа обучения:

1. Урок по растяжке
2. Разминка
3. Изучение базовых элементов стрип-пластики
4. Подробный разбор танцевальной связки (длительность танца: 2 минуты)

Информация без воды! Ты можешь заниматься в любое удобное для тебя время. Тебе нужно 30-40 минут в день для занятий. За 3-4 тренировки дома ты сможешь разучить танец с Шахнозой.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это уникальный курс, направленный на развитие пластичности ваших бёдер. Не секрет, что плавные или динамичные движения бедрами в танце оказывают гипнотический эффект.

Кэти разработала программу, по которой вы сможете снять зажимы в тазовом блоке, научиться крутить бёдрами и кружить головы. Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как получить легкую и простую 6-шаговую систему, которая поможет вам похудеть без изнурительных диет, достичь баланса в питании и радикально изменить свой образ жизни всего за 2 месяца?

Почему вам не удается похудеть?

• Представление о чрезмерном весе.
• Обзор ошибок.
• Баланс энергии.
• Рациональное планирование, цели и задачи.

Питание и пищеварение, их влияние на вес. Привычки, диеты и мифы.

• Система пищеварения.
• Голод и аппетит.
• Представление о разнообразном питании.
• Группы продуктов.
• Ошибки в питании.
• Обзор диет.

Комплексный подход к похудению. Как привыкнуть к физической активности и здоровому образу жизни?

• Физическая активность и похудение.
• Упражнения для похудения.
• Активность вне тренировок.
• Сон и его влияние на вес.
• Обзор важнейших свойств образа жизни.

Психология потери веса: мотивация, привычки, поддержка и сопротивление окружающим

• Потребности и мотивация.
• Стратегии реагирования на проблемы.
• Формирование привычек и отказ от них.
• Окружение, которое помогает, и мешающее окружение.

Медицинские аспекты избыточного веса и похудения. Возможность современного лечения

• Медицинский менеджмент избыточного веса.
• Экономика здоровья
• Ожирение и его осложнения.
• Обследование и наблюдение.
• Проблемы со здоровьем, связанные с потерей веса.
• Лекарства, используемые для потери веса.
• Хирургические методы лечения ожирения.

Итоговая информация и главные рекомендации

• Знание, понимание, наука, логика и здравый смысл.
• От коррекции питания к новому образу жизни.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эта программа предназначена для тех, кто уже имеет опыт тренировок в зале и хочет сосредоточиться на развитии дельтовидных мышц. Программа поможет сформировать округлые плечи и широкий атлетичный плечевой пояс, а также научит тренироваться с акцентом на дельты, даже при наличии травм плеча.

Приемущества

1. Научный подход: все программы строятся на методах, эффективность которых доказана наукой.
2. Доступность: каждое упражнение в программах сопровождается детальным видео-объяснением, где показана правильная техника выполнения. Разобраться сможет даже новичок.
3. Комплексность: я предлагаю тебе не просто набор упражнений. Внутри всех программ будут полезные разделы с рекомендациями по питанию, расчету КБЖУ, ответы на частые вопросы. Ты сможешь комплексно работать над своим телом.
4. Долгосрочность: программы можно и нужно проходить заново. Сроки в 4 и 6 недель не означают конец программы. Рекомендуется проходить ее повторно с новыми весами 2-3 раза. Тогда одной программы тебе спокойно хватит на 3-4 месяца.

Программа включает в себя:

• План тренировок на ближайшие 2-3 месяца
• Видео с техникой выполнения каждого упражнения
• Встроенный дневник тренировок
• Заранее продуманная периодизация (тебе больше не придется думать сколько подходов и повторений делать на каждой неделе)
• Полезные статьи про питание, кардио и тд.

Подробнее о программе:

• Уровень сложности: средний
• Срок программы: 6 недель
• Кол-во тренировок в неделю: 3
• Все тренировки построены по принципу Full body (на каждой тренировке тренируются все мышечные группы)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Simetrica - уникальная система физических практик, состоящая из соразмерных комбинаций движений рук и ног с постепенным усилением амплитуды и глубокой проработки техники движений мышц всего тела и развитие подвижности суставов.

Simetrica для тех, кто хочет повысить качество движения в фитнесе, танцах и самое главное в жизни. Мои классы объединяют как обычных неподготовленных людей так и профессионалов в мире движения. Магия программы в том, что не смотря на уровень подготовленности каждый чувствует себя комфортно, уверенно и мы все находимся на одной волне.

Для кого этот урок?

• Это тот редкий случай, когда класс действительно доступен каждому!
• Для женщин и для мужчин, для любителей фитнеса и движения, для танцоров, для взрослых и для детей

Что в релизе?

• Полный комплект: полноценные студийные видео уроков и музыка. Микс для тренировки и треки для финальной хореографии. Программа «под ключ».
• Два, да-да, именно ДВА полноценных мастер-класса, чтобы вы могли быстрее развиваться в направлении.

Стоимость:
Стоимость релиза и всех дополнений (два мастер-класса, вводное видео и музыка) - 1990₽

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кому подойдёт этот курс:
Кто ощущает скованность и стеснение в своём теле
Кто хочет улучшить осанку, раскрыть грудной отдел и вернуть подвижность спине
Кто хочет начать заниматься танцами, но пока ощущает свои движения тяжёлыми и "ломаными"
Кто сталкивается с неровностями кожи и отёками в теле
Кто испытывает ощущение "заблокированного" и неподвижного таза
Кто желает укрепить мышечный корсет
Кто хочет избавиться от привычки контролировать каждое движение и научиться двигаться свободно и уверенно
Кто хочет иметь мобильный и свободный в движениях корпус
Кто стремится чувствовать гармонию с телом и наслаждаться движениями в танце и повседневной жизни

Что будет на курсе
1 Разминка, направленная на подготовку и разогрев тела к тренировкам.
7 Основных тренировок по 15-25 минут
Каждая тренировка оснащена таймкодами чтобы вам было наиболее удобно возвращаться к нужным для вас упражнениям
+2 Теоретических видео
Ваша база знаний, где вы найдете ответы на самые распространенные вопросы, возникающие в процессе прохождения курса, а также рекомендации и практические советы для эффективного освоения материала и достижения лучших результатов.
+1 Танцевальная связка
На основе изученных
На курсе движений

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кому подойдет этот курс?
Новичкам в фитнесе
Придете к первым результатам в построении тела мечты и влюбитесь в себя

Тем, кто не получает желанного результата от тренировок
За месяц курса добьётесь поставленной цели, даже если раньше не получали результат годами

Опытным спортсменам
Начнете получать бОльшие результаты за меньшее количество времени, выведете тренировки на новый уровень эффективности

Программа обучения
1 блок. Начало перемен
Вливаемся в курс, получаем всю базу для достижения максимального результата, вводим занятия по курсу в привычку и готовим себя к силовым тренировкам

2 блок. Тренировки ЗАЛ
Каждую неделю новые силовые тренировки на ягодицы и верх тела. Учимся наслаждаться процессом, занимаемся в кайф и получаем первые результаты

3 блок. Тренировки ДОМ
Каждую неделю новые силовые тренировки на ягодицы и верх тела. Из инвентаря нам понадобятся резинки

Что входит в тариф:

• ГАЙД о эффективной тренировки на ягодицы
• Готовые рационы питания + рецепты
• 9 тренировок для зала (с озвучкой техники выполнения)
• 9 тренировочных комплексов для дома с фитнес резинками
• Гайд против целлитита

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для не тренеров мы выбрали формат подписки, так как считаем, что это лучший вариант для формирования и поддержания здоровых привычек.

Мы поможем вам внедрить тренировки и другие полезные привычки в жизнь на постоянной основе. Вы поймете как работать со своим телом через движение и что «неправильных/опасных» позиций не существует.

Жизнь в ритме Алгоритма означает свободу проявления себя в теле через движения.

Чем подписка отличается от персональной работы с тренером?

• Нет персональных тренировок) да, у вас будет поддержка куратора (в том числе возможность созвониться, если будет запрос). Куратор будет корректировать технику выполнения упражнений и даже индивидуализировать тренировочный план, но все же в таком формате предполагается больше личной вовлеченности и понимания процессов.

• Меньше отвлекающих факторов, таких как непринужденная болтовня с тренером, например) время тренировки будет вашим личным временем, которое вы уделяете себе любимому. Ну и, соответственно, ваша концентрация в процессе будет выше, а значит и результаты лучше.

• Здесь вся ответственность на вас. Это может быть несколько сложнее, чем работа с тренером, но вместе с тем положительно влияет на формирование дисциплины (что важно для выработки привычек в долгую).

Для кого:

• кто никогда ничем не занимался, но понимает, что движение — необходимость для тела. Страдает от ежедневного дискомфорта, высокого ИМТ и т.д.
• кто уже был в фитнесе, но он ему показался неполноценным
• кто был в фитнесе, прошел этап телостроительства и хочет идти дальше — раскрывать себя в движении и находит удовольствие в этом процессе
• кто ищет альтернативу из-за травм

• Силовые тренировки – это основа, но также будут разминки и расслабляющие тренировки, в которых есть структура для освоения навыков, повышающих качество силовых тренировок.

СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА

• Тренировочные планы с разделением на «верх и низ» или классическое «фуллбоди» (выбор плана зависит от количества тренировок в неделю), также есть возможность подобрать альтернативные варианты упражнений под ваш запрос.

• Библиотека упражнений будет обновляться раз в 3 месяца.

• Челленджи для внедрения здоровых привычек в свою жизнь, за выполнение которых будут бонусы и скидки на продление.

Как это будет выглядеть

После оформления подписки, вам будет предоставлен доступ к набору видеозаписей тренировок и готовым тренировочным планам. Программа рассчитана на 3 месяца, далее она будет меняться.

У всех будет возможность откорректировать технику выполнения упражнений или сам тренировочный план (под индивидуальный запрос) с помощью куратора. Обратная связь предполагается в чате Телеграмма, при необходимости возможен созвон с куратором.

Стоимость подписки 3 месяца - 45к, 6 месяцев - 60к



Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Красивая фигура, упругие мышцы, гибкое тело и сексуальные ягодицы без изнуряющих нагрузок.

Результаты курса:

1. Преобразитесь так, что заметят все!
2. Заметно улучшится качество тела
3. Фигура станет красивой и женственной
4. Перестанете сидеть на диетах и сможете есть и худеть
5. Тело станет упругим и гибким
6. Появится энергия и интерес к жизни
7. Ягодицы станут упругие, как орех
8. Сбросите от 5 кг и от 3 сантиметров за 21 день
9. Начнете любоваться собой в зеркале
10. Появится уверенность в себе

Результаты курса:

До

• неловко раздеваться на пляже
• любимая одежда не сходится
• живот, бока, отсутствие талии
• оплывшая, плоская попа
• низкая самооценка
• я недостойна лучшего
• меня никто не любит
• у меня ничего не получится
• заедание стресса, нервные срывы
• куча денег, выброшенных на жесткие диеты

Спойлер: После:

• идеальные пропорции фигуры
• упругие, подтянутые мышцы
• округлая, сексуальная попа
• чистая и сияющая кожа
• полюбила себя
• сделала тело мечты
• заряжаю своей энергией
• излучаю здоровье и позитив
• нет чувства вины из-за каждого съеденного кусочка
• вижу, что нравлюсь мужчинам

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тренировки, онлайн-курсы, марафоны — всё в одном приложении. Следите за прогрессом, общайтесь, получайте поддержку сообщества. Живите на полную с KOLSA! Kolsa предложит готовые планы тренировок на 2-4 недели, настроенные под ваш уровень и цели (тонус, рельеф, похудение, гибкость, энергия).

Что вы получите:
Четкий план действий для быстрых результатов
Готовые программы тренировок, чтобы ускорить путь к цели.
Разнообразие программ и тренировок
От интенсивных кардио до растяжек.
Календарь активности
Наглядная картина вашей активности: количество тренировок, активных дней и часов.
Удобное отслеживание прогресса
Легкий и наглядный контроль результатов с помощью виджетов.
Достижение результатов и целей
Похудение, тонус, рельеф, гибкость, расслабление.
Сообщество, поддержка и мотивация
Общение с единомышленниками в комментариях.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...