Новые складчины | страница 22

​

Что ты получишь через 4 недели:
Подтянутые, упругие ягодицы и облегчение в пояснице;
Красивую ровную осанку и плоский живот;
Уменьшение отёчности и целлюлита в ногах и на животе;
Повышение уверенности и самооценки, глядя на свое отражение;
Знание, как тебе заниматься на курсе и после, новые биомеханические техники для ягодиц.

Программа курса:
Неделя 1: Подготовка, включение ягодиц
Неделя 2:
Ягодицы, как главная часть тела
Неделя 3 и 4: Ягодичный кач
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Не засыпаем в холода!
Акцент тренировок ноября - Антиспячка!
Вас ждет пилатес, растяжка и неврология, чтобы не дать вашему телу и мозгу застыть в холодные дни, а чуть более интенсивные силовые тренировки будут работать на улучшение фигуры, что особенно актуально в преддверии новогодних праздников.
Занимайтесь в Клубе, чтобы поддерживать себя в отличной форме круглый год!

Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Доступ ко всем курсам: более 500+ видео тренировок на все тело;
• 250+ полезных рецептов

БОНУСЫ:
3 новые тренировки каждую неделю;
утренние зарядки
+ НОВЫЙ КУРС «ШАГАЙ и худей» в Подарок

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы хотите подтянутое, здоровое и гибкое тело, но у вас мало сил, времени и вообще
лень заниматься? — тогда этот курс для вас)
20 минут 3 раза в неделю в любое удобное время
Тренировки короткие, но эффективные. Вы не потратите на них много сил, а наоборот
взбодритесь, получите удовольствие и захотите ещё.
Программа на всё тело
Мы укрепим мышцы ног, ягодиц, пресса, спины, рук, и улучшим растяжку. Всё без изнурительных
нагрузок в комфортном темпе.
Здоровое тело
Тренировки не только улучшат фигуру, но и мобильность суставов, гибкость позвоночника и
эластичность мышц
Просто расстелите коврик
И дальше всё пойдёт как по маслу) большинство упражнений мы выполним лежа, но ощутим
приятный тонус и проработку мышц
Изюминка курса - оборудование
Утяжелители по 1 кг. Они помогут нам эффективнее укрепить мышцы в любых упражнениях

Что в результате курса получите!

1. Получите эффективную систему тренировок
2. Поймёте, что дело не в силе воли, а в том, чтобы найти комфортные для вас тренировки
3. Пройдёте путь вместе с единомышленниками, такими же людьми как вы, у которых тоже мало времени и много дел
4. Получите ответы от меня и тренера команды на все ваши вопросы о тренировках и техники
5. Подтяните тело и укрепите мышцы
6. Профилактируете саркопению, сохраните и увеличите мышечную массу
7. Улучшите кровообращение и лимфоток
8. Улучшите растяжку, гибкость и эластичность мышц
9. Улучшите здоровье позвоночника и суставов
10. Станете увереннее в себе, будете больше нравиться себе

Спойлер: Программа:

• Подтягиваем животик и улучшаем здоровье позвоночника
• Укрепляем и подтягиваем колени, улучшаем растяжку ног
• Красивая подтянутая грудь и осанка
• Подтянутая внутренняя поверхность бедра и подвижный таз
• Укрепляем спину и оздоравливаем поясницу
• Округлые ягодицы и подвижные тазобедренные суставы
• Рельефные руки и раскрытые плечи
• Плоский живот и проработанный пресс
• Упругое тело. Укрепляем все группы мышц

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вступая в 12-дневный практикум «Культура движения», только сейчас ты получаешь мой авторский урок на мобильность в подарок.

Что входит в программу практикума?

• 12 обучающих дней, в которых собрана полноценная база для развития физических качеств
• 13 видеоуроков + рекомендации

Программа подходит для людей с разным уровнем подготовки и без нее.

Каких результатов ждать?

• Улучшение осанки и симметрии тела
• Похудеете на 2-3 кг, при том же питании что и ранее
• Больший % мышц и улучшение эстетики тела
• Повышения уровня подвижности тела: сможете сделать движения, которые были Вам недоступны
• Улучшение результатов в действующих видах спорта
• Расширение собственной программы для клиентов и возможность зарабатывать больше

2.000 учеников по всему миру уже получили свои твердые результаты.
Пришла твоя очередь
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

Курс Ягодицы + пресс - это фитнес в его лучшем проявлении - 24 уникальные тренировки с акцентом на ягодицы, плоский живот, здоровую спину и сильный кор (пресс). Нагрузка будет увеличиваться с каждой неделей

Как курс помогает трансформировать тело
Прорабатываем все группы мышц упражнениями со сбалансированной нагрузкой
Ставим акцент на работе ягодиц и пресса
Большое количество тренировок, выбирай нужную под состояние или настроение
В курс включены дополнительные усиления для гармоничного развития тела

Что входит в курс:
24 тренировки (30-45 минут)
Понятные и эффективные видео-занятия в формате «live» - мы все выполняем вместе

МФР-массаж (10 минут)
2 урока по расслаблению ягодиц, квадрицепсов, спины. Простая и приятная практика позволит усилить результат

Растяжка без боли (2 урока)
Балансируем нагрузку

2 программы разного уровня сложности

6 990 ₽
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа Превосходная
Максимальный результат за 6 недель
6 программ в одном пакете
Комплексный подход для улучшения фигуры и здоровья, более 100 упражнений и практик.
12 комплексов на пресс
Глубокая проработка всех слоев мышц живота для создания идеальной формы.
6 комплексов для спины
Укрепите спину, улучшите осанку и избавьтесь от болей в пояснице.
4 комплекса для здоровья таза
Повышение подвижности и укрепление тазовых мышц для гармонии и уверенности.
5 интимных комплексов
Улучшение интимного здоровья, повышение чувствительности и уверенности в себе.
4 комплекса для упругих ягодиц
Создайте подтянутые и привлекательные формы. 5 вау-массажей для живота и тела
Поддержание тонуса кожи, улучшение текстуры и борьба с целлюлитом.
Три уникальные техники для поддержания формы в любых условиях — дома, в отпуске или на работе.
Уход за кожей: Техники для упругой кожи живота, растяжек и швов после родов или операций.
Практики для укрепления пупочного кольца и профилактики выпадения пупка, направленные на поддержание внутреннего здоровья.
Три эфира по питанию
Настройка рациона для достижения максимальных результатов.
Эфир по гормональному здоровью и женскому либидо
Важная информация для поддержания гармонии в организме.
Эфир о витаминах для всей семьи
Узнаете, какие витамины необходимы для здоровья всех членов семьи.
Эфир, посвященный тренировочному процессу и оздоровлению всего организма.
Бонусы:
Сборник повседневных рецептов для вкусного и правильного питания.
ПП-десерты на каждый день — полезные сладости для вашего рациона.
Специальная лекция по сексологии: Улучшите интимную жизнь и повысьте самооценку.
Три мотивирующих видео, которые помогут вам не сдаться и продолжать двигаться к своей цели.

Пакет Превосходная
Максимальный вариант для впечатляющих результатов!
6 марафонов в одном: спина, пресс, питание, упругая кожа, здоровый таз, упугия ягодицы, интимные мышцы
12 комплексов на пресс
6 комплексов для спины
4 комплекса для раскрепощения и здоровья таза
5 интимных комплексов
4 комплекса для упругих ягодиц
5 Вау массажей для живота и тела
3 специальные техники, которые можно делать где угодно
Техники для упругой кожи живота, растяжек и швов
Практики для укрепления пупочного кольца и от выпадания пупка
Ежедневная корректировка вашего питаният под вашу цель
3 эфира по питанию
Эфир по гормональному здоровью женщины и женскому либидо
Эфир о витаминах для всей семьи
Эфир о тренировочном процессе
Бонусы:
Сборник простых и полезных рецептов на каждый день
Вкусные и безопасные для фигуры ПП-десерты
Специальная лекция по сексологии
Три мотивирующих видео, чтобы продолжать работать над собой, даже когда мотивация начинает снижаться

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В программу входят:

4 комплекса для спины
8 комплексов на пресс
3 специальные техники, которые можно делать где угодно
3 прямых эфира по питанию с обратной связью
3 массажа для упругой кожи живота
Видеопрактики и чек листы для формирования плоского живота ежедневно в течении дня
Ежедневная корректировка вашего питания под вашу цель
Практики для раскрепощения таза и мягкой растяжки

Эфир о тренировочном процессе
3 прямых эфира по питанию

Бонусы:

- Сборник простых и полезных рецептов на каждый день
- Вкусные и безопасные для фигуры ПП-десерты

За 4 недели вы изучите 17 полноценных комплексов тренировок, 4 техники и 4 эфира лекций для плоского живота и стройной фигуры

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тренировки дают тебе возможности
Каждый раз, когда ты тренируешься, ты становишься лучше.
Хорошее настроение, выброс эндорфинов, новые знакомства - вот что тебя ждёт.
Силу уважают все.
Будь сильнее!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как всего за 7 дней с помощью моей авторской методики тренинга включить тело в работу и увидеть первые результаты в зеркале? Возможно, ты мне возразишь, что это- нереально! Но я здесь чтобы переубедить тебя. Хочу открыть для тебя мир движения, где результатов можно добиваться достаточно быстро, приятно и с гарантией, не нарушая эстетику тела и здоровье психики.Я подготовил пошаговый план, который позволит тебе уже сейчас грамотно начать работу над телом

Давайте начнем с основ
чтобы грамотно и мягко влиться в процесс работы над телом, тебе необходимо пройти следующие этапы:

• Восстановление опорно двигательного аппарата
• Выносливость, баланс силы и гибкости, подвижность
• Сила, мощность, силовая выносливость, взрывная сила
• Координация, баланс, пластичность
• Эти качества мы будем развивать с помощью направлений, которые, по моему мнению, сильно улучшают ваши навыки владения телом и не настолько сложны, как например танцы, что дает огромное преимущество в обучении.

Итак, пройдемся подробнее по этапам
Внимание. Сейчас у вас в руках инструмент, которым я сам пользуюсь и даю ученикам в своей практике, поэтому читайте внимательно и внедряйте)

Спойлер: Далее о программе:

1 этап Калибровки или коррекции
Представьте себя в тренировочном лагере и первый этап обучения это - смирение и внимание
Этот этап действительно требует смирения и большого внимания, потому что движения простые физически, но сложные для мозга. Именно здесь происходят самые крутые визуальные изменения, особенно, когда вы новичок.
Тут мы подчиняем мозг и диктуем ему как он будет себя вести в обычной жизни. Улучшаем эстетику тела, восстанавливаем естественные изгибы, симметрию. Это практическая инструкция к управлению. Это 20% усилий, которые дадут 80% результата от всех последующих занятий.
Восстановление Осанки, МТД (мышцы тазового дна), Дыхания Стоп Глубоких мышц живота, Снятие напряжения с области таза, Поясницы, Развития мобильности грудного отдела, Развитие общей подвижности суставов и позвоночника, МФР

2 этап. Работа над общей и специальной выносливостью, ударным объемом сердца, максимальным потреблением кислорода, гибкостью и подвижностью
Тренировки на выносливость улучшают функции сердца. Когда вы выносливы, то заболеваемость и риск хронических недугов, таких как: Диабет, саркопения, метаболический синдром или ишемическая болезнь сердца, у вас ниже, чем в популяции в целом, и по субъективным оценкам вы себя чувствуете лучше тех, кто спортом не занимается.
А здоровая гибкость – это не про ноги в разные стороны и шпагат. Это эластичность тканей, мобильность позвоночника и суставов. Это способность в жизни не подскользнуться на скользком полу или наклониться без боли
Никакого шпагата, пассивной растяжки через боль!
Это не эффективно, не безопасно и не приносит удовольствия.
С помощью комбинированных техник mobility work, лфк, пилатеса, функциональных тренировок вы выйдете за рамки привычной для себя амплитуды – до ныне непосильные движения вас перестанут пугать, вы будете чувствовать в себе способности, о которых раньше и мечтать не могли. Вы будете уверены в себе, в своем теле за счет того, что нервная система привыкнет, адаптируются мышцы и фасции.

3 этап. Работа над силой во всем теле; улучшение силовой выносливости, мощности, взрывной силой.
Само словосочетание «силовая тренировка» зачастую отпугивает клиентов. В нем ощущается намёк на чрезмерные усилия, высокое давление крови и перекачанные мышцы.
Уверяю вас, реальность далека от этих стереотиповВсе эти «подтянуть мышцы» и «улучшить тонус» существуют на уровне мыслеобразов. С точки зрения анатомии и физиологии, не существует никаких «подтягиваний мышцы» и «улучшения тонуса». Не думайте, что «тренажер для ног» должен улучшить внешний вид ног, «тренажер для груди» - улучшить грудь, а внешний вид живота никак не зависит от закачки пресса.
На этом этапе у тебя формируется атлетичное телосложение, сексуальность и все, что связано с внешним и внутренним здоровьем

4 этап. Искусство владения телом, баланс, пластичность, координация
Превосходное физическое развитие и владение телом, которое немыслимо без натренированных мышц, гибких суставов, эффективных техник дыхания и отменной закалки, все это относится к последнему рубежу – искусство владения телом.
Более того, специфика выполняемых задач нередко похожа на симбиоз всех предыдущих этапов. То есть я беру и в буквальном смысле мешаю все направления и техники, создавая связки. Это высшая степень проявления ваших телесных способностей.
Поддерживать тело в боеспособном состоянии используя понятную систему, которой может обучиться любой – вот что я хочу вам дать.
И в современном мире нам не нужно воевать физически, быть в буквальном смысле самураями, а потом ещё танцорами, циркачами, акробатами, высокого класса бойцами, но контролировать свое тело, свой ум – это наша обязанность. Мы можем взять лучшее от каждого стиля и чувствовать себя мощными, универсальными, способными.

Внутри клуба ты:

• Увеличишь показатели выносливости и силы. И даже из дома выходить не придется
• Сможешь реабилитироваться после травм за счет восстановления мышечного баланса и устранить боли
• Восстановишь работу опорно-двигательного аппарата, что увеличит контроль над телом, позволит ему более эффективно работать в движении и в совершении ваших бытовых задач
• Сможешь худеть за счет грамотного питания, не отказываясь полностью от любимых продуктов. В клубе есть встроенные инструкции от кураторов по питанию.
• Всего за 8 тренировок ты почувствуешь и увидишь, как меняется осанка. Занимаясь по моей системе, ты можешь даже вырасти на 2/3 см, в буквальном смысле!
• Улучшишь пластичность, мобильность и подвижность, что позволит двигаться легко и без ограничений.

То есть - ты сможешь наполнить тело жизнью и заниматься с интересом, без усталости от однотипных тренировок по 30 мин в день

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Здоровье дороже чем майбах, а здесь ты получишь здоровое функциональное тело за 4 месяца, потратив 30 минут в день, занимаясь дома на коврике, без тяжелых весов, диет и жестких правил, под личным контролем профессионалов.

О мастере: для начала давайте познакомимся
Меня зовут Кирилл Романчак. 20 лет на личном примере доказываю, что возможности нашего тела - безграничны, резервы есть внутри каждого, а ментальное состояние напрямую связано с физическим

Авторская программа проста и понятна. Вы удивитесь, насколько легко можно решать проблему болей в теле, плоского живота, питания, нехватки мышц, подвижности и т.д.
Новичок вы или спортсмен, не важно. Корректировать осанку и биомеханику нужно всем - первый этап это фундамент. Также на курсе вы можете выбрать уровень сложности под себя на следующих этапах программы

Спойлер: Программа курса:

• 1-ый месяц “Восстановление и коррекция”
  Индивидуальный урок по коррекции осанки
  Тренировки для подвижности суставов
  Тренировки на улучшение функции шага и бега
  Массажные техники с оборудованием и без
  Пилатес
• 2-ой месяц “Гармоничное развитие физических качеств”
  БиоФункциональные тренировки на ягодицы, мышцы пресса, спины и других крупных мышцеханика
  Тренировка дыхания и улучшения работы мышц тазового дна
• 3-ий месяц “Развитие силы”
  Силовые тренировки на развитие крупных мышечных групп: Ноги, спина, плечевой пояс
  Гимнастические силовые элементы: стойка на руках и смежные элементы
  Поддержание накопленной выносливости
• 4-ый месяц “Искусство движения”
  Элементы из боевых стилей
  Часовая зарядка на все тело
  Элементы имитирующие движения животных
  Элементы легкой акробатики
• 70 тренировок в формате видео и GIF с объяснением
  GetCourse и в Telegram
  Закрытый чат для учеников
• Прямые эфиры на темы:
  Тело психика и дух
  Зубы
  Энергия Ци
  Психосоматика
  Биомеханика

Бонусы:
Курс «Функциональный тренинг» (стоимостью 20 К) с доступом на полгода
Методичка PRО
Скидка 70% на повторный курс «Магия тела»

Оборудование для занятий

• Ролик массажный
• Средний мяч для мфр
• 2 кубика для йоги
• Мяч для пилатеса (20 см)
• Эспандер (эластичная лента- комплект)
• Массажный мяч маленький (новичкам подойдёт теннисный мячик)
• Утяжелители: 2 гантели по 2кг новичкам. 2 гантели/гири по 4 кг для тренированных (в любом спортивном магазине)
• Палка - 1.40-2 м (черенок от лопаты из строительного магазина)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

План такой:
4- ёх недельный курс / 4 тренировки в неделю.
Тренировки по 30 минут - идеально для ежедневной активности и результата!

16 новых тренировок.
Бережные и эффективные техники!
Работаем со всем телом:
1 корректировка дыхательного паттерна
2 работа с глубокими мышцами
3 работа с мобильностью суставов и позвоночника
4 работа со стопами
5 элементы нейрофитнеса. Работаем не только с телом, но и мозгом! Для правильного включения мышц в работу ( и в повседневной жизни тоже!)

4 мини- лекции.
1 «про дыхание»
2 «про живот»
3 «про осанку»
4 «про женское здоровье»
Знать как всё устроено- это лучшая мотивация делать!

Ваш результат:
1 Королевская осанка ( из собаки сутулой в грациозную кошку))
2 Подтянутый живот, ноги, руки - всё тело в тонусе
3 Боли в спине и шее уменьшаются
4 Общая физическая форма улучшается!
Океан энергии!

Курс будет проходить в закрытом телеграмм-канале, как всегда с моей обратной связью
Все тренировки этого курса дублирую на рутуб, для всех, у кого ютуб не работает!
Доступ к курсу 3 месяца.

Набор идет до 26 сентября

Инвентарь:
1 Мячи массажные, средней жесткости, диаметр 8-10 см, 2 шт.
2 Пилатес мяч , 25-30 см диаметр
3 Фитнес лента эластичная
4 Пенный рол ( 15 * 60 )

Стоимость: 3100 руб.
@kate_good_fitt инста

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Функциональная анатомия для фитнес тренера + практический блок «Здоровая спина и осанка». Сотни преподавателей уже прошли наше обучение и успешно используют полученные знания в работе

Курс для Вас, если:

• Вы тренер по фитнесу, специалист по движению, преподаватель по растяжке, йоге, пилону и пр.
• Вы планируете преподавать в дальнейшем.
• Вы занимаетесь для себя и хотите лучше понимать функции и эффективные принципы построения тренировок.
• Вы хотите лучше понимать физиологию и интегрировать теоретические знания в свою работу.

Спойлер: Программа курса:

Теоретический блок
1. Принципы функционального подхода в Фитнес тренировках. Отличия топографической и функциональной анатомии в изучении работы опорно-двигательного аппарата. (Марина Кострова)
2. Строение ОДА. Скелет человека (Марина Кострова)
3. Биоэнергетика клетки. Строение и функции мышц. Типы мышечных волокон (Александр Носовский)
4. Роль нервной системы в организации движения (Марина Кострова)
5. Мышцы спины, груди, живота, рук . (Марина Кострова)
6. Тренировка физических качеств:
- Сила
- Выносливость
- Скорость
- Ловкость (Александр Носовский)
ㅤ
7. Мышцы тазового пояса, ног. (Марина Кострова)
8. Тренировка физических качеств. Гибкость. (Марина Кострова)
9. Типы осанки. Учёт индивидуальных особенностей строения, возраста и состояния здоровья в тренировочном процессе. (Марина Кострова)
10. Гипертрофия мышц. Жиросжигание. (Александр Носовский)
11. Подведение итогов теоретического блока, разбор вопросов
Практический блок "Здоровая спина и осанка"
11. Принципы организации движения (Александр Носовский)
12.Визуальное тестирование качества движения. Выявление биомеханических причин боли в спине (Марина Кострова)
13.Тренировка мобильности и стабильности

- Работа с дыханием и МТД
- Стопы, голеностоп
- Колени
- ТБС, КПС
- Поясничный отдел позвоночника
- Грудной отдел позвоночника
- Шейный отдел позвоночника
- Плечи, лопатки (Марина Кострова)

14. Интеграционные упражнения. Улучшение согласованных движений тела в 3D (Александр Носовский)
15. Упражнения для улучшения биомеханики походки и бега для предотвращения боли в спине (Марина Кострова, Александр Носовский)
16. Подведение итогов курса (Марина Кострова, Александр Носовский)

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого?
-Для тех, у кого живот это проблемная зона и тех, кто перепробовал уже все диеты и марафоны
-Для тех, кто хочет избавиться от отеков, болей в пояснице и второго подбородка
-Для тех, кому нужна более выраженная талия и тех, кто хочет без стеснения носить любую облегающую одежду
- Для тех, кто готов построить упругое тело с плоским животом и красивой осанкой

Программа курса:
1 неделя
Базовая часть. Дыхание, мышечная поддержка, грудной отдел позвоночника

2 неделя
Мышечная поддержка + мобильность. Дыхание под нагрузкой

3 неделя
Сильный КОР

4 неделя
Повторение закрепление
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В базовый абонемент Тренировки входит:
Разовая диагностика тела для комплексной оценки проблем функционального состояния человека: анализ возможных проблем и отклонений с последующим рекомендациями. Данная диагностика помогает подобрать безопасные и максимально эффективные упражнения

Тренировочный протокол, где расписан весь план работы в зависимости от времени на 3/6/12 месяцев. Тренировки могут быть расписаны, как для дома, либо для зала, либо микс

Данный План тренировок составляется для людей не имеющие проблем со здоровьем, если у вас есть ограничения: маммопластика, сколиоз 1-2 степени, проблемы с ТБС и другое, выберите платную опцию ниже

+ Тейпирование
для кого:

• После беременности
• Висящий живот
• Диастаз
• Избыточной физической нагрузки
• Патологии приводящие к увеличению внутрибрюшного давления
• Ожирения
• Опущение внутренних органов
• Неправильная осанка
• Генетическая предрасположенность к слабости соединительной ткани
• Отработка шва после кесарева , работа с фартуком

Тариф 3 месяца. Для зала и для дома.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...