Новые складчины | страница 23

​

Лучшие упражнения от массажиста в одном месте

ЧТО ДАЁТ ЭТОТ КУРС?
Профилактика остеохондроза, "холки", боли в спине и суставах.
Улучшение подвижности шеи и плечевого пояса, улучшение осанки, укрепление мышц, суставов и связок.
Освоение техник расслабления для снятия стресса и мышечных спазмов.
Бонусом: улучшение физической формы, тонус всего тела и избавление от отеков.

Этот курс для вас, если вы…
Устали от постоянной скованности и болей в спине, шее и суставах.
Хотите улучшить свою осанку и подвижность.
Хотите снизить негативный эффект от малоподвижного образа жизни/работы.
Желаете остановить возрастные изменения и сохранить молодость позвоночника и суставов.
Мечтаете просыпаться с энергией и в хорошем настроении.
Хотите избавиться от выпирающего живота.

Я добавил в курс лучшие упражнения из своего опыта работы массажистом и тренером, пособий ЛФК и опыта моих коллег врачей Тренировки подходят для любого возраста, веса и уровня активности. Занимайтесь между делом от 7 до 15 минут в день.

Это не просто набор упражнений, а пошаговый комплексный подход:
Модуль №1 - Подвижность
2 утренние зарядки на все тело (по 10 мин).
2 разминки на стуле, можно выполнять даже на работе (по 7 мин).
Модуль №2 - Укрепление
3 комплексные тренировки для укрепления спины, суставов и мышц, отвечающих за осанку (по 15 мин).
Модуль № 3 - Расслабление
2 комплекса для снятия спазмов и расслабления всего тела (по 12 мин). Можно выполнять на коврике или в кровати.
1 комплекс для здоровья стоп на каждый день (10 мин).
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На связи Кристина Суворова - основатель BODYCS.
Более 15 лет я в спорте, и уже 3-ий год существует BODYCS. За это время мне удалось найти для себя идеальный рецепт тренировок, которым я с удовольствием делюсь с вами.
Миссия моего проекта - показать, что изменения могут и должны идти от тотальной любви к себе, заботы о себе и принятии себя.
Мне важно объединить сильное комьюнити людей и привить любовь к спорту, показать, что он может быть другим.
BODYCS - это о новом образе жизни, о ежедневной привычке в своем спокойном темпе без надрывов и рекордов.
Спорт может быть по любви! Только так. Через удовольствие и наслаждение процессом каждый из вас достигнет своего идеального результата.
Каждый новый поток - особенный. В каждом потоке происходят открытия своих новых сторон и расширение границ возможного. Мы узнаем себя больше, повышаем самооценку и еще больше принимаем себя.
BODYCS - это стиль жизни и рецепт идеального формата тренировок!

BODYCS PROGRAM
1. 3 недели тренировочных практик на все тело
силовые/функциональные/кардио/растяжка
2. 15 полноценных практик на всё тело в прямом эфире
Все трансляции дублируются в закрытый чат в телеграме
3. 10 бонусных дней
Каждый сможет выбрать свой темп тренировок, повторить любимую практику, растянуть удовольствие
4. Вариации уровня сложности упражнений
Каждый может выбрать подходящую для себя нагрузку
5. Практики без инвентаря
По желанию внедряем тренировочные резинки и любого вида утяжелители
6. Сопровождение в чате
Ответы на вопросы и общение со мной в закрытом чате в телеграме
7. Базовые знания нутрициологии и ответы на самые популярные вопросы (видео и чек-лист) от нутрициолога
Рацион питания на 1500/2000/2500 ккал для похудения/поддержания/набора массы
Прямой эфир - разбор с нутрициологом
Возможность приобретения индивидуального плана питания

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Модуль 0. Что нужно знать, чтобы получить результат в макисмально коротный срок?
Модуль 1. Система питания без срывов и откатов
Модуль 2. Тренировки
Модуль 3. Что еще нужно знать для результата?

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа тренировок:

Силовой блок: ягодицы и ТБС
Ягодицы в 3Д, увеличиваем объем.
Тренировка со стулом.
Ягодицы. Тренировка у стены.
Гибкость и сила ТБС с гирей.
Упругие ягодицы.
Упругость внутренней поверхности бедра.
Ягодицы и вращение бедер.
Тренировка для увеличения ягодиц.
Ягодицы на коврике.
Контроль и сила ТБС.
База для роста ягодиц.

Силовой блок: руки и спина
Опора в руки и стабильный плечевой пояс.
Изящные руки и спина.
Сильные руки.
Спокойная силовая для рук и спины.
Силовая для осанки (лайт).
Базовые упражнения для рельефа рук.
Жимы во всех вариациях.
Силовой пилатес для спины. Уровень лайт.
Изящные руки и сильная спина.
Мышцы рук с лентой
Красивая осанка и сильные руки.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа
ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ФОРМАТЕ «ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ»

1 НЕДЕЛЯ
Вводная лекция
Лекция: Ставим цели на курс с умом
Базовая лекция по питанию
Лекция: Биомеханика дыхания
Лекция: Осанка
Практика по осанке
Комплекс фейс-массажа 1
Индивидуальная диагностика осанки и помощь в постановке целей на курс

2 НЕДЕЛЯ
Лекция: Все про кач ягодиц
Продвинутая лекция по питанию
Силовая «Ягодицы+верх» light
Силовая «Ягодицы+верх» light
Силовая «Ягодицы+верх» light
Групповая онлайн-тренировка с Полиной

3 НЕДЕЛЯ
Лекция от приглашённого эксперта: Сон
Силовая «Ягодицы+верх» light
Силовая «Ягодицы+верх» light
Силовая «Ягодицы+верх» light
Групповая онлайн-тренировка с Полиной
Бонус: тренировка на развитие координации, взрывной силы и баланса 1

4 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Групповая онлайн-тренировка с Полиной
Комплекс фейс-массажа 2

5 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Групповая онлайн-тренировка с Полиной

6 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Групповая онлайн-тренировка с Полиной
Комплекс фейс-массажа 3

7 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Групповая онлайн-тренировка с Полиной
Бонус: тренировка на развитие координации, взрывной силы и баланса 2

8 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Онлайн-выпускной с Полиной

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого этот курс?

• Недержание или подтекание мочи
• Невозможно чихать или кашлять - любые резкие движения приводят к неловким последствиям.
• Неприятные ощущения, воспаление или неожиданный выход воздуха в неловкий момент.
• Воспаление влагалища, попадание воздуха
• Сложно и страшно удаляться от туалета на длительное время.
• Частое мочеиспускание: днем или ночью
• Боль во времяполового акта
• Невозможно расслабиться из-за неприятных ощущений на любом этапе полового акта.
• Полное отсутствие оргазмов или достижение его в редких случаях.
• Сложности в достижении оргазма
• Полное или сниженное желание заниматься сексом.
• Низкое либидо
• Диастаз (расхождение прямых мышц живота)
• Вываливающийся живот, сильное растяжение белой линии живота.
• Даже после стакана воды живот надувается, как у беременной.
• Вываливающийся живот
• Частые запоры, вздутия, расстройства пищеварения, которые давно не уходят.
• Нарушение работы кишечника

Что понадобится?

• Ролл пенный
• Диаметр 13-15 см, длина 45-90 см
• Также подойдут 2 массажных мяча
• 2 теннисных мяча
• Диаметр 30 см.
• Мяч для пилатеса

Результаты от курса:
Вы заметите результат от упражнений еще до того, как пройдете весь курс, если ответственно подойдете к выполнению упражнений.

• Уйдут боли и дискомфорт во время секса
• Уйдут симптомы недержания мочи и подтекания
• Уменьшится диастаз
• Живот станет плоским и подтянутым
• Улучшится пищеварение
• Уйдут запоры и вздутия
• Уйдут или уменьшатся боли в спине и пояснице

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторская программа Hellenmur по постановке хореографии и методам преподавания для танцоров и преподавателей женских стилей танцев

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ:

Лекции
1. Психология танцора, психология достижения целей
2. Три этапа постановки хореографии
3. Музыкальность в постановке хореографии
4. Работа с движением — основы фристайла и постановки, их связь
5. Приемы постановки хореографии 1 ч.
6. Приемы постановки хореографии 2 ч.
7. * Большой преподавательский вебинар
INFLUENCE — построение обучающего процесса, отношения ученик-учитель, инструменты и приемы для тренировочного процесса.

Практический урок

8. Развитие доверия к телу в танце
9. Концепция работы с формой и движением как основой для построения танца
10. Прием «от формы к музыкальности» — способ выйти из «залипаний» на сложных моментах во время создания хореографии
11. *Различные схемы разогрева и раскачки на постановку (или как словить вдохновение)

Карьерные перспективы после прохождения курса:

• Совместное видео-рилс вашей хореографии с Леной
• Организация ваших онлайн уроков Леной
• Уверенный старт в преподавании
• Первые выездные классы с хореографиями с обучения
• Коллаборации с топовыми танцорами

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Занятие для укрепления и улучшения гибкости широчайших мышц спины. Это идеальная возможность для спортсменов, офисных работников, пожилых людей и всех, кто стремится улучшить свою осанку и уменьшить боли в спине. Занятие поможет вам повысить физическую производительность, облегчить дискомфорт и улучшить общее состояние здоровья, укрепляя мышцы и развивая гибкость для поддержания здорового позвоночника.

Какой эффект от занятия:

• Укрепление широчайших мышц спины
• Повышение их тонуса и силы, что важно для поддержания здоровья спины и улучшения физической производительности.
• Улучшение гибкости и подвижности
• Разработка этих качеств помогает уменьшить риск травм и улучшить общую мобильность тела.
• Снижение боли в спине
• Регулярные упражнения могут помочь облегчить хронические боли в спине, особенно у людей, проводящих много времени в сидячем положении.
• Улучшение осанки
• Поддержание правильной осанки снижает нагрузку на позвоночник и другие структуры тела, что способствует общему здоровью и благополучию.

Для кого:
Спортсмены
Особенно те, кто занимается плаванием, греблей, скалолазанием и другими видами спорта, где важна сила и гибкость верхней части тела.

Люди с офисной работой
Для тех, кто проводит много времени за рабочим столом и испытывает напряжение в спине из-за длительного сидения.

Взрослые и пожилые люди
Желающие улучшить осанку и уменьшить дискомфорт в спине.

Люди, восстанавливающиеся после травм
Те, кто проходит реабилитацию спины и нуждается в укреплении мышц для поддержания здорового позвоночника.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ОБНОВЛЁННЫЙ КУРС «NEW ТЕЛО»

План такой:
4- ёх недельный курс ( добавила 1 неделю )
Курс обновлённый, добавлено 5 тренировок!

12 комплексов сразу на всё тело!
-корректировочные на всё тело
-адекватные силовые, без жести! Поделюсь с вами упражнениями, которые делаю сама, эффективность

Максимальный жиросжигающий и противоточный эффект.

Ваш результат:

-Подтянем живот
-Уменьшим ручки / ножки
-Проблемные зоны перестанут быть проблемными!
-Включим и округлим ягодицы

Плюс жиросжигающий эффект!
Минус объёмы

-Вся теория о пищевом поведении
-Блок «Как начать и не бросить»


Курс будет проходить в закрытом телеграмм-канале, как всегда с моей обратной связью

Все тренировки этого курса дублирую на РУТУБ, для всех, у кого ютуб не работает!


Набор идет до 26 августа.
Полная стоимость 3100₽
Но!
3 дня , с 20 до 22 августа ( включительно )со скидкой 15% - 2700₽

Всем записавшимся 20 и 21 августа ПОДАРОК - сборник утренних зарядок.

Старт набора 20 августа в 7:00!

Ну что? Готовы изменить своё тело?)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Приглашаем в захватывающее путешествие к здоровому и красивому телу.
Каждая тренировка этого набора откроет вам уникальные паттерны движений, которые являются ключом к эффективному фитнесу.
Вы отработаете 7 основных движений в фитнесе, а вместе с этим повысите мышечный тонус, улучшите баланс и координацию, избавитесь от боли и напряжения в теле.
Начните тренироваться уже сегодня и получайте вдохновляющие результаты без травм и стресса!


Тренировка для отработки планки
Планка – прекрасное упражнение, способное прокачать все тело. Но правильно выполняют ее единицы. Этот урок готовит к планке ваш плечевой пояс, суставы и мышцы кора. Вы сможете делать эффективную планку, которая подтягивает живот, прокачивает мышцы рук и спины без боли в шее и пояснице.

Тренировка для отработки тяговых движений
Тяга используется и в фитнесе, и в быту: это отжимания от пола и тяга гантелей, подъем тяжестей или детей с пола. Отработайте это движение — и вы перестанете срывать спину. Данный урок наладит движение плечевого пояса, научит верно распределять нагрузку, избавит от отеков и дряблости рук и спины.

Тренировка для отработки движения «Хип хиндж»
Хип хиндж — это сгибание в тазобедренном суставе. Оно используется в тренировках ног и ягодиц и требует очень точной организации тела. В противном случае вместо упругой попы вас ждет боль в пояснице. Урок поможет включить нужные мышцы, а еще оздоровит суставы ног и уменьшит проявления целлюлита.

Тренировка для отработки жима
На этом уроке вы подготовите свое тело к действительно эффективному жиму. Базовые движения помогут включать нужные мышцы плечевого пояса. Тренировки для рук, спины и груди больше не будут для вас мучением, ведь раз за разом вы будете отмечать прогресс: уйдет дряблость и появится долгожданный рельеф без перенапряжения мышц шеи и лица.

Тренировка для отработки приседа
Приседания делают все, но не все видят эффект от них. Вы отточите это движение, подготовитесь к силовой работе с отягощениями и впоследствии сможете накачать упругие ягодицы, сделать бедра стройными, избавиться от целлюлита. Бонусом вы улучшите походку: она станет легкой и плавной.

Тренировка для отработки выпадов
Выпады — одно из базовых движений для тренировки нижней части тела. На этом уроке вы отработаете движения в тазобедренных суставах, уделите внимание положению корпуса, крестца и копчика. Движения станут верными, а еще вы оздоровите суставы и снимете напряжение с поясницы.

Тренировка для отработки ротации
Ротация или вращение в грудном отделе — крайне важное движение не только для фитнеса, но и вообще для жизни. Оно обеспечивает нам правильное распределение нагрузки, хороший лимфоток и здоровье позвоночника. На этом уроке ваше тело освободится от скованности, зажимов и отеков. Бонусом ожидайте улучшение осанки.

БОНУС
Введение в умный фитнес
Из этого раздела вы узнаете, с чего начать свой путь в фитнесе, как организовать тренировки и как увеличивать нагрузку. А короткие уроки базовых адаптаций помогут организовать тело в исходных положениях при разных возможностях тела, чтобы все дальнейшие движения совершались эффективно и без риска травм.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эта программа для тех, кто хочет заниматься дома 3 раза в неделю. Инвентарь: резинки вокруг колен, сумки с книгами, либо бутылки с водой, либо гантели.

Данная программа написана по тем же принципам, что и индивидуальная, однако, тут без учета определенных акцентов, частоты тренировок, их длительности, Ваших болячек и др. пожеланий.

Набор мышц + похудение одновременно (РЕКОМОПОЗИЦИЯ)
Набор мышечной массы всего тела с акцентом на ягодицы
Улучшение осанки, избавление от боли в суставах.
Тренировки на все тело, акцент на ягодицы.


Программа рассчитана 2 ступени для начально-среднего и средне-продвинутого уровня
Без инвентаря все возможно! Наличие гантелей и резинок это плюс, но можно обойтись бутылками с водой и сумками, набитыми книгами/песком. Для совсем новичков есть отдельный подготовительный период.

Подробно рассказано про схему питания с расчетом БЖУ, то есть Вы выбираете из 2 вариантов:
Постепенно худеть и набирать мышцы (быстрее всего будут прирастать ягодицы).
Активно набирать мышцы по всему телу с акцентом на ягодицы без приростов жира.
Подробные видео с пояснениями нюансов к каждому упражнению по технике входят.

В вопросе набора мышц есть масса нюансов. Тут важен как выбор самих упражнений, так и дозирование нагрузки, правильный отдых, питание и многое другое. Здесь учтено это все.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кому подходит участие:
Девушки, которые стесняются из-за лишнего веса или дряблости тела.
Из-за проблемных зон вынуждена долго подбирать одежду, чтобы скрыть недостатки фигуры. Хочешь выглядеть как в молодости или лучше - но не понимаешь, с чего начать.
Мужчины, которым надоел выпирающий живот и лишний вес.
Хочешь получить подтянутую атлетичную фигуру - но нет времени и желания тратить пол-жизни на спортзал. Все, кто много раз пробовал садиться на диету / участвовать в блогерских фитнес-марафонах / ходить на изматывающие тренировки в тренажерном зале... но не получил ничего, кроме разочарования.

Что тебя ждет на Трансформации Тела:
Для девушек - Подтянешь попу (особенно низ) и заметно уменьшишь целлюлит, уберешь жир в области талии, рук, выровняешь осанку ног и бедер.
Для мужчин - Избавишься от живота, создашь V-образную рельефную фигуру, выпрямишь спину.
18 уникальных тренировок
Все 14 видео уроков по похудению
Доступ к материалам на 12 месяцев
Участие во всех 8 эфирах
Проверка отчетов по питанию и тренировкам
Обратная связь и поддержка Никиты и кураторов
Полное обучение принципам питания
Полный набор видео про сон, отеки, привычки, альтернативные методы похудения
Все 4 бонуса - Готовые вкусные рецепты с просчитанным КБЖУ. Курс лайфхаков по добавкам для стройности. Книга рецептов для высокобелковых сладостей. Гайд по избавлению от целлюлита.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа курса:

Предобучение
Неделя 1. Меняем только питание
Неделя 2. Добавляем тренировки
Неделя 3. Добавляем противоотечные комплексы
Неделя 4. Плоский живот
Неделя 5. Ягодицы
Неделя 6. Целлюлит

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Я Готова Вам раскрыть все секреты красивого, плоского живота и тонкой талии в новой программе

Выбор ваш: 2 месяца прогресса или 2 месяца оправданий. Выбираешь только ты!

Что входит в программу (это не mаpафон):

- упражнения-«убийцы» вашей талии для дома и зала (что нельзя делать девушкам),
- эффективные и нужные упражнения на пресс,
- упражнения на пресс при диастазе,
- упражнения на пресс при лордозе,
- упражнения для укрепления мышц тазового дна,
- техника,
- вкусное NEW меню для достижения цели в подарок,
- рецепты антицеллюлитного, лимфодренажного обертывания. Разбор тем женского здоровья и многое другое для тебя за минимальную цену.

Что входит

- Как защитить себя от обвисания кожи.
- Какие упражнения делать НУЖНО и какие НЕЛЬЗЯ, чтобы не расширить ТАЛИЮ.

КАК УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ:

- Упражнения при гиперлордозе - когда живот выпирает из-за прогиба в пояснице.
- Упражнения при диастазе - когда живот выпирает из-за расхождения прямой мышцы живота.
- Упражнения кегеля - когда живот выпирает из-за слабых мышц тазового дна. Так же эти упражнения помогут избежать таких последствий как:
- недержание мочи
- опущения органов малого таза
- потеря чувствительности во время ПА с партнером
- Ранняя менопауза

ВОЛШЕБНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ!

- Поможет уменьшить живот
- Убрать бока
- Улучшить качество кожи
- Снизить вес

В Подарок к программе идёт меню на полных 5 дней. Это как дополнительная помощь на вашем пути к красивой талии.



Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Без гантелей и в любом месте

• Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и тренажерный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате с подручными средствами
• Уверенность. Выполнишь золотой стандарт мужчины – 100кг от груди в домашних условиях
• Трансформация. Наберешь мышечную массу с упором на массивную грудь. Да, это реально и дома
• Здоровый режим. Скорректируешь образ жизни и сформируешь полезные привычки. Дашь телу то, чего ему не хватало

Я предусмотрел всё для твоего результата
Пошаговый план. Неважно, на каком ты уровне. Даже самый новичок достигнет цели по моему практическому пособию расчет утяжеления
Расчет утяжеления. Используй утяжеления, которые есть под рукой, а подобрать нагрузку поможет калькулятор в ЛК
Видеоразбор. В личном кабинете я подробно разбираю каждое упражнение
Доступ везде. Я хочу, чтобы спорт стал твоим образом жизни, поэтому доступ в личный кабинет - навсегда и везде
Всё, что нужно для тренировок, у тебя под рукой. Вместо спортивного инвентаря мы будем использовать всё, что есть дома, чтобы достичь результата

Мое руководство — это концентрация всех самых важных факторов роста силовых показателей, которые я испытал на себе

Содержание гайда:
9 недель тренировок / 18 упражнений / 31 видео
Основы тренинга. сила, масса и путь к сотке
Программа тренировок
Утяжеления дома + калькулятор утяжеления
Профилактика травм. сохраним здоровье
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...