Новые складчины | страница 12

​

Неврологические тренировки для улучшения работы мозга

Здесь начинается забота о самом важном органе — вашем мозге

Чувствуете изменения в себе или близких? Ухудшение памяти, зрение, забывчивость, нежелание двигаться и ставить цели? Это не возраст – это сигналы мозга, нуждающегося в тренировке!

Вы можете смириться и списать это на возраст. А можете начать тренировать мозг, как и тело! Всего 5-10 минут в день с программой «Фитнес для ума» – и вы пробудите мозг, запустите процесс улучшения ваших когнитивных и физических способностей!

Курс разработан и подходит для желающих жить в здоровом теле

Активация мозжечка и лобных долей
Мозжечок отвечает за координацию и плавность движений, а лобные доли — за когнитивные функции и концентрацию.
Неврологические упражнения активизируют эти зоны мозга, помогая улучшить связь между телом и мозгом
Безопасность и свобода в движениях
Неврологические упражнения требуют осознанного контроля над телом и точности движений, что развивает проприоцепцию, улучшая баланс и координацию
Улучшение зрительного восприятия
Специальные упражнения для глаз повышают остроту зрения, концентрацию, реакцию и общую эффективность движений, делая повседневные задачи проще
Снижение стресса
Концентрация на движениях и дыхании активирует парасимпатическую систему, что помогает снизить тревожность, отвлечься от негативных мыслей и улучшить эмоциональное состояние
Усиление возможностей тела
Мягкие пилатес-упражнения помогают мышцам быстрее включаться в работу, повышая гибкость и функциональность тела, укрепляются суставы и снижается риск травм
Формирование новых нейронных связей
Неврологические тренировки способствуют улучшению памяти, обучаемости и когнитивных функций, помогая мозгу лучше справляться с новыми задачами

Для хорошего самочувствия и активного долголетия
Пробудите мозг и тело всего за 15 минут в день

Улучшите когнитивные функции
Избавьтесь от забывчивости, повысите концентрацию и скорость принятия решений.
Навыки планирования станут лучше, а мотивация возрастет, включая интерес к фитнесу и новым целям
Стабилизируете вестибулярный аппарат
Улучшатся ловкость и координация, движения станут плавными, походка — грациозной. Тошнота и головокружение в транспорте уйдут, вы обретете больше уверенности в движениях в повседневной жизни
Повысите эффективность тренировок
Ваше тело будет быстрее откликаться на привычные нагрузки, снизится риск травм в спорте и быту. Мышцы активируются, и вы будете достигать желаемых результатов без лишних усилий
Станете успешнее
Специальные неврологические упражнения улучшат фокусировку и внимательность. Станет легче концентрироваться и поддерживать интерес к важным задачам
Укрепите нервную систему
Антистресс-техники в программе снижают тревожность, способствуют расслаблению и улучшению качеству сна, что помогает справляться с ежедневными нагрузками
Улучшите здоровье
Занятия положительно влияют на зрение, дыхательную и нервную системы, повышая общее качество жизни и уровень энергии

7 основных тренировок
Основные неврологические комплексы до 18 минут можно выполнять каждый день как самостоятельные практики или сочетать с другими тренировками в качестве разминок. Минимальная интенсивность и четкие инструкции делают их доступными для всех — от 9 до 99 лет, независимо от уровня физической подготовки

9 бонусных тренировок
Бонусные и ускоряющие результат нейро- и пилатес-тренировки помогут получить результат быстрее и в увлекательном формате. Рекомендуется заниматься 2−4 раза в неделю: тренировки не длинные и с фокусом на ключевых зонах тела

10 уроков теории
Теория в формате подкастов, видео и чек-листов объяснит простым языком, как мозг и нервная система влияют на осанку, движения и общее состояние тела, а лайфхаки научат быстро снимать напряжение с глаз и шеи, а также легко засыпать и просыпаться с утра бодрыми
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Волновая йога — это уникальная система по авторской методике ГАЛИНЫ МЕНЖИНСКОЙ.

Это современный подход к йоге, опирающийся на открытия квантовой физики, которая описывает фундаментальную — волновую основу проявленной реальности.

Мы — волновые существа, способные входить в резонанс с энерго-информационными полями Источника. И мы можем возродить эту способность к резонансу, если изменим фокус восприятия — от ориентации на плотность и массу, к восприятию пространства и энергии, тем самым раскрывая нашу истинную природу.

Практика Волновой йоги, опирающаяся на осознавание, дыхание и чувствование, направлена на соединение с жидкостной системой тела и глубинным потоком, который движет телом.
Она погружает в изначальную волновую анатомию, которая позволяет перенастроить мозг и нервную систему, создает новые нейронные сети, синхронизирующие процессы в мозге и теле.

Это восстанавливает потерянные сети восприятия, которые связывают нас с Целым миром.
Мы можем снова вернуться к резонансу с нашей целостностью, с Единым полем, поддерживающим всех нас.
В этом изначальном состоянии есть доступ к ресурсам, от которых мы отрезаны в нашей повседневной плотности.

Цель курса:
Развитие глубокого понимания Волновой йоги, как практического инструмента выхода в высокоэнергетическое состояние психо-физиологической согласованности и развития целостного восприятия мира

Программа состоит из четырёх курсов по Волновой йоге:
1. Вводный курс (3 занятия по 3 часа)
2. Базовый курс (3 занятия по 3 часа)
3. Практический курс (3 занятия по 3 часа)
4. Углублённый курс (4 занятия по 4 часа)

Спойлер: Программа:

1 занятие - Основы волновой йоги

Теоретическая часть

1. Краткое описание теорий, лежащих в основе Волновой йоги. Наука об информационных полях:
- квантовая физика;
- голографическая парадигма Д.Бома;
- морфогенные поля Р. Шелдрейка;
- поля Акаши, Эфир.
2. Духовное сердце в ведической традиции и квантовая физика.
Тороидальное поле сердца.
"Нулевая" точка.
3. Волновой шаблон человека — голографическая матрица.
4. Четыре «опоры» Волновой йоги:
- слушание и чувствование сердца;
- нейтральное состояние вегетативной нервной системы;
- согласованность сердца и мозга.

Практическая часть

1. Слушание сердцебиения — настройка осознанного чувствования. Вход в состояние глубокого покоя, умиротворения и тишины.
2. Волновые упражнения — вход в потоковое состояние.
3. Дыхание океана — ключ к целостному восприятию.

2 занятие - Защита или безопасность. Интеллект сердца

Теоретическая часть

1. Нейроцепция — врожденная способность центральной нервной системы чувствовать безопасность и реагировать на ее отсутствие с помощью вегетативной нервной системы.
2. Поливагальная теория Стивена Порджеса. Безопасность и система социального взаимодействия.
3. Нейтральное состояние и осознанность.
4. Чувствительность и безопасность. Интероцепция — развитие осознанного чувственного восприятия.
5. Безопасность и эмоциональный интеллект.

Практическая часть

1. Сердечная медитация — синхронизация сердцебиения и дыхания.
2. Волновые упражнения — вход в жидкое, потоковое состояние.
3. Упражнения для активации вагуса — переключение в нейтральное состояние.
4. Возвращение в состояние безопасности и благополучия.
5. Волновые упражнения — исцеление внутреннего ребёнка.

3 занятие - Наука об эволюции мозга

Теоретическая часть

1. Фасциальная матрица тела — проводник голографического шаблона.
Живая жидкокристаллическая матрица человеческого тела — холистический интеллект.
2. Когерентность — принцип настройки жидко-кристаллического состояния.
3. Развитие жидкостно-энергетического восприятия — возвращение в Целостность.

Практическая часть

1. Центрирование в сердце и синхронизация с дыханием — развитие ощущения жидкого тела.
2. Волновые упражнения — вход в жидкое, потоковое состояние.
3. Волновые упражнения для развития жидко-энергетического восприятия.

4 занятие - Живая жидкокристаллическая матрица тела и квантовое сознание

Теоретическая часть

1. Мозг, синхронизированный с работой сердца — центр управления человеком.
2. Учение о нейроэволюции Тимоти Лири и Роберта Антона Уилсона.
3. Высшие контуры мозга — переход от обусловленности биологическими программами выживания к осознанности.
4. Нейросоматика — синхронизация мозга и тела, мышления и чувствования, целостное восприятие и мышление.
5. Интероцепция — развитие нейросоматического контура мозга.

Практическая часть

1. Когерентный ритм сердца — синхронизация сердца и мозга.
2. Волновые динамические упражнения — вход в согласованное потоковое состояние.
3. Волновые упражнения для активации нейросоматического контура мозга.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кому подойдет курс
«Женское здоровье ступень 2» для тех, кто уже занимался на моем курсе «Женское здоровье ступень 1» или занимается йогой Айенгара в центре йоги своего города.
Вы должны быть знакомы с техникой таких поз как Баддха Конасана, Супта Вирасана, Сету Бандха Сарвангасана, Випарита Корани. Также вы должны уметь пользоваться оборудованием и иметь в арсенале как минимум кирпичи, ремень. Как всегда много занимаемся у стены, со стулом, с применением мягких материалов.

На этом курсе мы ещё глубже пойдём в тело
Будем развивать большую чувствительность, работать с асимметриями тела,
и, конечно, продолжим:
-собирать и поднимать тазовое дно, улучшая женское интимное здоровье
-избавляться от галифе и висящего живота
-улучшать форму ягодиц
-укреплять и вытягивать ноги
-учиться правильно стоять и сидеть
-снимать напряжение с крестца и поясницы за счёт их расширения
-учиться абдоминальному действию ( подтягиванию живота)
— раскрывать плечевой пояс и грудную клетку
-работать с холкой
-убирать дряблость рук и делать руки сильными
-снимать напряжение с трапеций и шеи
-устранять сутулость, вытягивать позвоночник
-устранять невралгические боли в спине и грудной клетке

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности.

Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».

Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.
• Чат поддержка. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы:

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе:

1) Длительные тренировки
Новые тренировки ВТ, ЧТ, СБ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

2) Тренировки на мобильность
Тренировки ПН, СР, ПТ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

3) Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
Библиотека полезных постов и видео.

4) Рекомендации по питанию
Списки продуктов. Меню по неделям. Рецепты.

5) Оборудование. Товары для здоровья. Скидки.

6) Йога. Ирина Шиляева
Каждый понедельник новый урок.

7) "Молодость лица". Ольга Башлыкова

8) Круговая тренировка для дома
Только для подготовленных и для людей без противопоказаний. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

9) Круговая тренировка TRX
Для подготовленных. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Лот 1 - комбо интенсивов: Летний интенсив «осанка и отеки» + Осенний интенсив «осанка и плоский живот» + Зимний интенсив «осанка и стройные ноги»

Кому подойдёт:
— тем, кто работает на удалёнке или у кого просто сидячая работа, не хватает подвижности в жизни
— тем, у кого наоборот весь день на ногах, либо работата в неправильном положении тела (например, как у бьюти-мастера)
— тем, у кого небольшой лишний вес, но при этом есть проблемные зоны, которые очень беспокоят
— тем, у кого нет времени на зал и вообще трудно впихнуть какую-то активность в свой график
— мамам, которые устают таскать детей на руках, либо хотят вернуть былую форму после родов

Результат от лота:

— Избавишься от болей, зажатости и дискомфорта в спине уже после первых тренировок
— Выработаешь дисциплину, повысишь выносливость и введёшь регулярную приятную и не изматывающую
физическую нагрузку
— Исправишь нарушения осанки: гиперлордоз/сутулость/выпирающие лопатки/завёрнутые внутрь плечи/компьютерную шею
— Избавишься от валика внизу живота/отёчности в ногах и по всему телу/целлюлита/складок на спине/ушек на бёдрах/добавишь объём ягодицам/приведёшь в тонус руки
— Если ты уже тренируешься в зале, то занятия станут вдвое более результативными, ведь ты начнёшь лучше чувствовать своё тело и научишься тренироваться из правильного положения

Лот 2: Книга рецептов и лекция о полноценном питании

Кому подойдёт:
— Тем, кто «живёт» на работе, либо просто не хочет тратить на готовку кучу времени, но при этом для энергии, хорошего самочувствия и красивого тела хочется питаться вкусно и сбалансировано
— Мамам, которые хотят, чтобы всей семье нравилась сбалансированная и полезная еда, и не приходилось всем готовить отдельно
— кого беспокоят частые переедания, есть склонность к определённым продуктам и никак не получается вывезти это на "силе воли"
— уже сидели на классическом ПП и вас задолбало однообразие вкусов, хочется бросить всё это дело уже через неделю

Наполнение:
60 рецептов полноценных завтраков, обедов, ужинов и десертов, а так же идеи для перекусов из доступных продуктов и простых в приготовлении
В подарок к книге идет гайд и лекция о полноценном питании, где ты узнаешь, как выстраивать рацион в любой ситуации: в гостях, на отдыхе, когда не хочется готовить или не хочется ничего из рецептов.

А так же поймёшь, как совмещать питание для красоты и здоровья с любимыми вкусняшками.

Обсудим дефициты в рационе - симптомы, лабораторную диагностику, восполнение и профилактику с помощью питания

Так же к книге ты получаешь файл с подсчитанным кбжу каждого рецепта, если тебе это нужно

Лот 3: Интенсив «шея и лицо»

Кому подойдёт:
— Тем, у кого вроде нет проблем с весом, однако всё равно есть второй подбородок, постоянные отёки (особенно с утра, даже если накануне не ели на ночь)
— Тем, у кого несмотря на молодой возраст есть проблемы с овалом лица, он не в тонусе и хочется сделать черты лица более чёткими
— Мамам и тем, у кого недосып и усталость буквально написаны на лице и хочется подтянуть его, «оживить» и сделать моложе
— Тем, кого помимо проблем с лицом беспокоят боли в спине и трапеции, зажимы в шее, постоянно напрягается челюсть из-за стресса

Программа:
1 комплекс - работаем с верхней частью тела: грудным отделом, плечами, лопатками и диафрагмой
2 комплекс - работаем со структурами, окружающими лицо: сухожильным шлемом, шеей, ушами
3 комплекс - работаем с мышцами лица
4 бонусный - работаем с нервной системой, шеей и глазами

Лот 4 - комбо для экстренного преображения: Летний интенсив «осанка и отеки» + Интенсив «шея и лицо»

Кому подойдёт:
Для тех, кто хочет стать лучшей версией себя за короткое время, при этом не меняя питание

Программа:
Лекция про осанку и отеки

• найдешь причины отеков и узнаешь, как от них избавиться
• поймешь откуда берутся нарушения осанки, как провести диагностику и что делать с конкретно твоими нарушениями
• узнаешь о профилактике здоровья позвоночника

6 комплексов на все тело: для красивой и здоровой спинки, для сильных рук, КОРа и ягодиц, для подтянутых ног
Материалы интенсива «лицо и шея»

Лот 5 - стройное тело к новому году: Осенний интенсив «осанка и живот» + книга рецептов и лекция о полноценном питании

Кому подойдёт:
Для тех, кто хочет не только исправить осанку, но и похудеть за счёт снижения жировой массы без насилия и издевательств над собой, научиться кормить себя вкусной и сбалансированной едой, избавиться от выпирающего животика/валика внизу живота, при этом не отказывая себе в любимых вкусностях

Программа:
Лекция про осанку и плоский животик, после которой ты
- узнаешь, как сделать животик плоским
- поймешь откуда берутся нарушения осанки, как провести диагностику и что делать с конкретно твоими нарушениями
- узнаешь о профилактике здоровья позвоночника

6 комплексов, в которых мы:
проработаем грудной отдел, лопатки, плечи, шею, таз и поясницу, улучшим мобильность тазобедренных суставов, активируем мышцы КОРа, проработаем глубокие мышцы КОРа и поверхностную мускулатуру, укрепим мышцы КОРа, рук, спины и ягодиц

Книга рецептов и материалы к ней

Берем
Лот 6 - ультра комбо Беру все
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Красота и здоровье от стопы до лица

Результаты после первых занятий у 90% наших участников
Более 12000 человек за 4 года прошли занятия
Прямые эфиры со спикерами: психология, питание, мода, этикет, личное развитие.
45 бонусных уроков дополнительные практики для красоты и здоровья
Сбалансированная методика продуманная программа с включением различных видов техник от стопы до черепа

Занятия в Клубе "Face2Feet" это:
Ежедневные занятия в записи на платформе Геткурс;
Продолжительность занятий 40-50 минут;
Записи сохраняются до конца программы;
Обратная связь и разбор вопросов;
Дополнительно 45 бонусных уроков на локальную работу.

Автор: Александра Кувшинова - основатель и преподаватель Клуба оздоравливающих практик "Face2Feet.
Сертифицированный инструктор:
- фейспластики МАФО,
- остеопластики по В. Киму,
- миофасциального релиза (МФР),
- висцеральных практик,
- фейсформинга.
Специалист массажных и остеопатических техник по лицу и телу.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Данный курс будет проводится на протяжении года. Специальный интенсивный курс школы Йоги и Тантры «Махасиддха Йога — Россия»: практикуйте тантру вместе с опытным инструктором, не выходя из дома!
Тантра — это гораздо больше, чем просто инструмент для укрепления здоровья и иммунитета, развития близости, достижения и познания особых техник.

Тантра — это духовный путь, основанный на непосредственном опыте жизни во всей её полноте, с использованием чувств, разума и духа для обнаружения божественной искры в человеческом существе.

Тантра — это искусство жизни, осознание и охват всех её аспектов, открытие священного в мирском, соединение Небес с Землёй, движение от конечного к бесконечному.

Особенности курса онлайн тантры
Уникальность этого онлайн курса состоит в особенных техниках расширения сознания с помощью любой энергии нашего существа или Вселенной, знаниях использования тайных потенциалов всех семи уровней нашего существа с помощью тантрической алхимии.

Онлайн курс эзотерической тантры системно раскрывает тайны высокоэффективных и священных древних тантрических учений. Будучи адаптированным к современному образу жизни и подкреплённым современной наукой, этот курс дарит богатые знания, изменяющие жизнь.

Вы получите теоретические и практические знания, а также распечатанные материалы. Методы тантры доступны всем.

На курсе онлайн тантры вы научитесь:

• Пробуждать тайные потенциалы вашего существа.
• Включать механизмы духовной тантрической алхимии.
• Превращать свой повседневный опыт в глубокое осознание.
• Открывать для себя скрытые измерения вашего собственного существа.
• Жить каждым моментом с интенсивностью, ясным осознанием и отрешенностью.
• Полностью и осознанно отказаться от рутинного течения жизни.
• Воспринимать свою жизнь как непрерывный и радостный урок.
• Овладевать своей эротической энергией и ускорять свой духовный рост.
• Фокусировать сознание и концентрироваться.

Этот курс предлагает вам:

• Высокоэффективные тантрические методы и упражнения
• Глубокое путешествие по чакрам с точки зрения тантры, ведущее к самопознанию
• Глубокие знания об основных принципах Вселенной
• Исключительные инициации в искусство медитации, йоги и тантры
• Подробные печатные учебные материалы
• Сертифицированных опытных инструкторов

Преимущества онлайн занятий:

• Вы занимаетесь в своей привычной и комфортной обстановке дома
• Заниматься онлайн можно из любого города, любого часового пояса
• Минимизируете контакты с посторонними людьми в период пандемии
• Вы экономите время на поездку в зал и назад

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Готова работать над подвижностью всего тела поактивнее?
С 5 по 26 ноября жду тебя на новом марафоне
10 занятий для активного развития гибкости всего тела

Тебе подойдёт этот марафон, если ты:

• Хочешь улучшить подвижность и общую гибкость тела
• Еще не сидишь на шпагате, но уже не новичок в стретчинге
• Хочешь получать от растяжки и удовольствие и результат
• Хочешь разнообразить свою работу с телом
• Застряла в растяжке и не видишь прогресса, но хочешь работать дальше
• Ведешь растяжку для других и хочешь чтобы с тобой тоже позанимались
• Хочешь двигаться легко, мягко и женственно
• Ценишь качественную работу с телом, мягкость и осмысленное движение
• Занимаешься, тем стилем движения, где требуется развитая гибкость
• Давно ждала, когда Юля, наконец, сделает марафон следующего уровня сложности и покажет какие методы она использует для более результативного стретчинга

Что тебе даст этот марафон

• Ты узнаешь и попробуешь разные методы и упражнения для развития гибкости, эти знания останутся с тобой на всю жизнь
• Ты будешь лучше чувствовать свое тело и следовать за его состоянием в работе на результат
• Ты почувствуешь себя легче и подвижнее
• Шпагаты станут ближе, а кому-то наконец удастся их дотянуть
• Ты узнаешь как сделать работу над прогибами более безопасной, осмысленной и результативной
• Ты поймёшь, как улучшить растяжку в любом возрасте и не потерять гибкость
• Ты ощутишь, как тело может быть мягче, приятнее, женственнее

Темы эфиров марафона:
1. Разминка общая: как подготовить тело к растягивающей работе
2. Разминка подводящая и балансирующие упражнения: углубленная подготовка, которая поможет подвести крупные и глубокие мышцы к более эффективному растягиванию
3. Методы, используемые для растяжки: твой инструментарий в развитии гибкости
4. Складки и наклоны: какие детали и нюансы важны, как углубить наклоны к ногам
5. Грудной отдел и как с ним работать: самая загадочная и малоподвижная часть корпуса, от которой может зависеть успех всех позиций
6. Раскрытие тазобедренных суставов: там всегда есть над чем поработать!
7. Прогибы и выпады: как раскрыть свое тело безопасно, договориться с бёдрами и спиной
8. Передняя поверхность бедра и икроножные мышцы: ведь они так часто забиваются и препятствуют общей подвижности тела
9. Растягивающий комплекс на все тело: соберем все вместе
10. Свободная растяжка: учимся самостоятельной интуитивной работе, соответствующей твоим потребностям и возможностям

Как проходит марафон:
Занятия проходят в прямом эфире 3 раза в неделю
Каждый эфир длится 30~35 минут
Записи всех эфиров публикуются в канале марафона сразу после обработки записи
Все вопросы участников разбираются автором марафона в чате на следующий день после каждого эфира
Эфиры, записи эфиров, и все материалы марафона доступны в закрытом телеграм канале
Время, требуемое на участие в марафоне: полтора-два часа в неделю

Всех участниц марафона ждет:
Рабочая тетрадь
Растягивающая и укрепляющая работа для всех основных частей тела: спины, плечевого пояса, бедер и ног
Доступ к записям всех эфиров для просмотра в удобное для вас время
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Неделя дыхательных практик для улучшения работы легких и укрепления иммунитета

Этот марафон я решила создать для тех, кто:
За последние пару месяцев перенес ОРЗ
Хочет быть более устойчивым к сезонным, простудным недугам
Постоянно испытывает хронический стресс и плохой сон
Ведет сидячий образ жизни
Живет в условиях города, плохой экологии
Ищет пути поддержки и улучшения здоровья дыхательной системы

Как дыхательные упражнения могут помочь вам в этих случаях?
Через дыхательные приемы можно помочь себе:
1. Восстановить полный объем дыхания
2. Улучшить работу легких
3. Защитить себя от повторных ОРЗ
4. Быстрее и при этом безопаснее вывести из легких мокроту, бактерии и вирусы
5. Расслабить мышцы тела и снять общее напряжение, тревогу

Кроме этого, дыхательная гимнастика способствует стимуляции и укреплению иммунитета

План нашего совместного марафона

День 1
«Даешь иммунитет!»
Этот урок будет направлен на постепенную и плавную стимуляцию иммунитета через специализированные дыхательные упражнения. Через полный объем дыхания вы поможете своему организму увеличить его защитные способности.
Что понадобится для урока:
никаких дополнительных приспособлений

День 2
«Возвращаем полноценное дыхание»
Дыхательные упражнения этого урока будут направлены на работу с диафрагмой. Через улучшение объема ее работы можно вернуть более полноценное дыхание.

А это лучше включает защитные функции дыхательной системы, а также дополнительно усиливает стабильность поясничного отдела позвоночника.
Что понадобится для урока:
на выбор подручный материал — эластичная лента, колготки, жгут, бинт или другая эластичная ткань в виде ленты.

День 3
«Активная защита»
В этом блоке вы получите специальные упражнения, которые помогают легким оставаться «чистыми» и беспрепятственно дышать.
Также, данные упражнения будут прекрасной защитой от простудных заболеваний и их последствий.
Что понадобится для урока:
никаких дополнительных приспособлений

День 4
«Расслабляем мышцы плечевого пояса и грудной клетки»
В этом блоке идет акцент на глубокое расслабление и снятие мышечного напряжения с зоны грудной клетки и плечевого пояса через растяжку.
А это является хорошим условием для раскрытия грудной клетки и облегчения полноценного дыхания.
Что понадобится для урока:
обычное большое полотенце и коврик для занятий

День 5
«Дышим полной грудью»
В этом блоке идут упражнения, с помощью которых можно активно проработать межреберные мышцы и улучшить их работу в акте дыхания.
Что понадобится для урока:
подручный материал в виде палки (гимнастическая палка, швабра, труба от пылесоса и т.д.)

День 6
«Анти-стресс терапия»
Стресс сковывает дыхание, зажимает грудную клетку и плечи, держит мышцы тела в постоянном напряжении.
Поэтому в шестом уроке вы сможете расслабить напряженные зоны, научиться через дыхание снимать стресс и отвлекаться от раздражающих факторов.
Что понадобится для урока:
коврик для занятий

День 7
«Записи онлайн-встреч с разбором частых вопросов»
На седьмой день участникам пакетов «Стандарт» и «Премиум» откроются записи онлайн-встреч, на которых мы с Татьяной разобрали все частые вопросы первых потоков марафона.

Тренировка "Утренняя зарядка для быстрого пробуждения"

Кому рекомендую этот марафон:

• Вы хотите укрепить свой иммунитет и дыхательную систему для защиты от вирусных заболеваний
• Вы большую часть времени проводите в пассивном состоянии, без регулярной физической активности
• Вы редко выходите из дома и дышите свежим воздухом, либо у вас в городе плохая экология и загрязненный воздух
• Вы испытываете постоянный стресс, тревогу и плохой сон
• Переносили в прошлом простудные недуги
• Хотите поддержать полноценное дыхание и адекватную работу мышц грудной клетки

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Дыхание — это жизненно важный процесс, поддерживающий жизнь, здоровье и благополучие человека. Оно не только обеспечивает необходимый обмен газов, но и оказывает влияние на многие аспекты физического и психологического состояния.

Вебинар предназначен для тренеров и фитнес-специалистов, которые стремятся углубить свои знания о связи дыхания и нервной системы.

В рамках вебинара участники узнают:

• как работа с дыханием влияет на функциональные и психоэмоциональные показатели человека,
• как через активацию отдельных участков мозга можно качественно улучшить жизнь.

Эти темы помогут тренерам и специалистам глубже понять, как дыхание связано с работой нервной системы и как эти знания могут быть применены в практике для улучшения физического и психического здоровья клиентов.

Основные темы вебинара
1. Биомеханика дыхания - Респираторные мышцы и техника картирования.

2. Дыхание для улучшения двигательных навыков- Как разные типы дыхания влияют на амплитуду движения и качество движения в целом.

3. Ствол головного мозга и дыхание.

• Влияние автономной нервной системы на процессы дыхания.
• Как различные части ствола головного мозга активируется от разного типа Дыхания.
• Улучшения качества движения через дыхания.

4. Мозжечок и связь с дыханием.

• Как через активацию мозжечка мы можем влиять на двигательные процессы.
• Роль дыхания в повышении физической выносливости и улучшении спортивных результатов.
• Практические рекомендации по оптимизации дыхательных паттернов во время тренировок.

5. Блуждающий нерв. Активация - Роль вагуса в регулировании физического и эмоционального состояния.

6. Стратегия работы для снижения боли и стресса.

• Роль стресса и тревоги на процесс дыхания.
• Роль дыхательных техник в управлении эмоциональным состоянием и снижении стресса.
• Практические упражнения для уменьшения болевых ощущений и уровня стресса.

Что вы получите от вебинара

• Углубленное понимание неврологии дыхания.

Вы узнаете о сложных процессах, регулирующих дыхание, и как они влияют на общее состояние организма и когнитивные функции.

• Практические инструменты для работы с клиентами.

Освоите дыхательные техники и подходы, которые помогут вашим клиентам улучшить физическую форму, справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие.

• Способы интеграции знаний в тренировочный процесс.

Научитесь включать дыхательные упражнения и техники в свои программы, чтобы помочь клиентам достигать лучших результатов в тренировках и управлении здоровьем.

Этот вебинар позволит вам расширить свои знания о взаимосвязи дыхательной системы и нервной системы, что поможет вам оказывать более комплексную поддержку вашим клиентам в достижении их целей.

Преимущества работы с дыханием
1. Улучшение дыхательной функции.
Тренировки, направленные на развитие дыхательной системы, помогают улучшить функцию диафрагмы, что способствует более глубокому и эффективному дыханию. Это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями легких или для спортсменов, стремящихся улучшить выносливость.

2. Снижение стресса и тревожности.
Осознанное дыхание и дыхательные техники, такие как глубокое дыхание, медитативное дыхание или практика «диафрагмального дыхания», могут помочь снизить уровень стресса и тревожности. Эти техники активируют парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и снижению уровня кортизола.

3. Увеличение физической выносливости.
Оптимизация дыхательных навыков помогает увеличить поступление кислорода к мышцам, что улучшает производительность и выносливость в спорте. Это особенно важно для бегунов, пловцов, велосипедистов и других атлетов.

4. Улучшение концентрации и когнитивных функций.
Контролируемое дыхание способствует увеличению притока кислорода к мозгу, что помогает улучшить концентрацию, внимание и когнитивные функции. Практики, такие как дыхательные упражнения в йоге или медитации, могут помочь улучшить ментальную ясность и сосредоточенность.

5. Улучшение сна.
Практика глубокого и медленного дыхания перед сном может способствовать улучшению качества сна, помогая расслабиться и подготовиться к отдыху.

6. Укрепление иммунной системы.
Некоторые исследования показывают, что определенные дыхательные техники могут способствовать укреплению иммунной системы, помогая организму лучше справляться с инфекциями и стрессом.

7. Снижение артериального давления.
Контролируемое дыхание помогает расслабить сосуды и снизить частоту сердечных сокращений, что может способствовать снижению артериального давления.

8. Реабилитация и восстановление.
Дыхательные упражнения часто включаются в реабилитационные программы для пациентов, восстанавливающихся после заболеваний лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний или операций. Эти упражнения помогают улучшить дыхательную функцию и ускорить восстановление.

Дыхание - это не только основной физиологический процесс, но и мощный инструмент для улучшения здоровья и качества жизни. Правильная работа с дыханием помогает укрепить тело, успокоить ум и повысить общую выносливость организма.

Преподаватель:

Мария Недре

• Преподаватель прикладной неврологии
• Окончила СПбГУ (биология), ученый по образованию
• Выпускница Polestar Pilates,
• Студент Z-Health University (USA)
• Более 50 различных курсов о повышении квалификации в сфере биомеханики и неврологии человека
• Многолетний опыт работы тренером по фитнесу и пилатесу
• Автор вебинаров для тренеров, врачей, массажистов и для всех желающих в области прикладной

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Наше тело - это наша жизнь! Понимание его работы и способность управлять движениями может значительно улучшить качество вашей жизни. Наш курс предоставляет уникальные знания и практические навыки, которые помогут вам достичь гармонии между телом и разумом.

Программа объединяет знания о работе мозга, мышц, фасций, суставов в одну целостную систему. На курсе будет изучено, как движения влияют на развитие сенсорных систем и формирование новых нейронных путей. Особое внимание будет уделено практикам асан и виньяс в рамках йоги. Курс также включает изучение дыхательных техник и методов регуляции физических и психических состояний через специализированные упражнения.

Программа:

Модуль 1 Философия, анатомия, физиология и нейрофизиология движений
1 Движения - жизнь! Вводное занятие
2 Анатомия двигательных систем тела: кости, суставы, мышцы, фасции, связки и сухожилия - как все устроено
3 Анатомия двигательных систем мозга: рецепторы, нервы, структуры спинного и головного мозга
4 Физиология работы двигательных структур тела
5 Мозг и рефлекторный тип движений
6 Мозг и перемещение в пространстве
7 Мозг и осознанные движения
8 Мозг и автоматизированные движения
9 Движение и питание
10 Движение и боль
11 Движение и возрастные изменения
12 Движение и дыхание
13 Движение, гормоны и иммунитет

Спойлер: Далее о программе:

Модуль 2 Практические инструменты развития и коррекции мозга через осознанные движения
1 Движения и восприятие: развитие сенсорных систем, проводящих путей, сортировочных узлов и коры больших полушарий за счет движений
2 Движение и эмоции: стимуляция лимбической системы, движения и стресс, депрессия, апатия и выгорание. Мотивация и двигательная активность.
3 Движение и память: улучшение работы кратковременной и долговременной памяти
4 Движение и мышление: улучшение работы линейных и объемных процессов мышления за счет движений
5 Движение и сознание: использование двигательных систем в развитии возвышенных процессов нашего мозга и психики
6 Движение, мотивация, воля и инициатива: развитие главных управленческих структур мозга за счет движений
7 Движения и эффективная реализация поведенческих программ.

Модуль 3 Алгоритмы построения тренировочных программ для самолечения и регуляции через движения
1 Лечебная физкультура
2 Функциональные тренировки
3 Йога
4 Цигун
5 Ходьба и бег
6 Плавание и ныряние
7 Основы прикладной неврологии, кинезиологии и остеопатии

Что входит в тариф:

• Доступ к первым трем модулям программы
• Коллекция видеоуроков с детальным разбором физических упражнений и асан, используемых в курсе!

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Флексотерапия — невероятно легкая программа тренировок для позитивного пробуждения утром и и комфортного завершения дня вечером.

Мы занимаемся каждый день, всего по 20 минут (и этого достаточно!). Все материалы оставляем в записи, чтобы вы могли смотреть их в удобное для себя время.

Что предлагаем: физиологичные, не напрягающие, комфортные упражнения для снятия типичных «спазмов цивилизации»: в области лица, шеи, спины, ягодичных мышц.

Возможность заниматься без напряжения и боли.

Кому подходит: тем, кому сложно заставить себя двигаться (но надо!). Тем, кому надо с чего-то начать, чтобы аккуратно и нежно выкорчевать корни, уже вросшие в компьютерное кресло. Тем, кому не нравится ощущение «ватных» мышц, но сложно качать пресс, приседать, гнуться, делать выпады и вообще.

Кому не подходит: тем, кто уже давно вырос из физкультурных «яселек» и нужна программа пободрее.

Если вам для начала нужно понять, что дают, то ознакомиться с программой можно в нашем телеграм-канале: в разделе «видео» вы найдете два десятка записей бесплатных выпусков.

Программа ноября 2022 года — знакомство с методикой, простейшие упражнения на дыхание и гибкость. Миофасциальный релиз.

Оборудование: дуобол, массажный мячик, коврик или одеяло на пол.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

С помощью асан йоги мы снимем мышечное напряжение, улучшим циркуляцию крови и лимфы, а также простимулируем выработку эндорфинов. В конце практик познакомимся с дыхательной техникой, которая снижает уровень тревожности и стресса.

Цикл состоит из 12 практик по 20 минут. Программа подходит абсолютно для всех уровней практикующих: для начинающих и тех, кто давно занимается йогой.

Берите коврик и хорошее настроение.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Жизнь непредсказуема, и оставляет «записи» о себе в твоем теле: нагрузки, стрессы, отдых и его отсутствие, образ жизни, привычки и, конечно, все твои переживания – ведь ты пребываешь в каком-то эмоциональном состоянии каждую секунду своей жизни.

Тело – воплощение эмоции.

Без тела мы никогда о ней не у знаем, не почувствуем и не проживем ее, но в обществе где нас не учат принимать, признавать и проживать свои эмоции, этот процесс не находит своего органического завершения, и эмоции остаются призраками прошлого, путешествующими или застрявшими в вашем теле.

Через тело мы можем снова научиться чувствовать, воплощать свои состояния, выражать и проживать их.

Через свободное движение мы можем делать это без вреда для себя и для других. Наконец-то научиться освобождать себя, птиц своей души, сидящих в тесных клетках и нуждающихся в полете и свободе.

На этом интенсиве в течение 10 дней мы будем погружаться в активную работу с телом, душой, своими состояниями и ощущениями, учиться проживать себя искреннее и честно. И бонусом сожжем немало калорий, ведь наверняка в тебе бушуют ураганы, жаждущие вырваться на свободу.

Движение – отличный способ освободиться от внутреннего давления.

5 практических модулей курса:
В первом модуле ты научишься основному принципу свободного движения и двигательной дыхательной гимнастике. Тебя ждёт задание с бумагой и ручкой, видео-инструкция и двигательная практика длительностью 20 минут.

Во втором модуле ты погрузишься глубже в эмоциональное движение и продолжишь практиковаться с дыханием. Ты узнаешь, как почувствовать себя танцующей, поищешь баланс между умением управлять своим телом и давать ему свободу. Тебя ждут урок на видео и практика 15~20 минут.

В третьем модуле мы начнем знакомство со скрытой, животной стороной себя. Тебя ждет задание в рабочей тетради, видео-урок и активная практика 20 минут.

В четвертом модуле мы обсудим баланс между умением выплеснуть эмоции, опустошить себя и наполниться после этого тем, что тебе действительно необходимо. Тебя ждёт видео-задание с практикой 20 минут.

В пятом модуле мы соберем все освоенные навыки и научимся завершать этот процесс подвижной телесной медитацией в ощущениях. Тебя ждет видео-урок, задание в рабочей тетради и финальная практика 20 минут.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите получить полный комплекс зарядок на каждый день?
Этот комплекс из 24 зарядок запустит процесс жиросжигания, улучшит состояние суставов, осанки, гибкости, придаст силы и рельеф вашим мышцам, всего за 10 - 12 минут в день.
Каждый день новая зарядка, с постепенным усложнением.

Бонусы:

1. Базовые правила дыхательных практик: улучшает концентрацию внимания, память, снижает уровень тревожности.
   
2. Дыхательная практика Уджайя: оздоравливает легкие, успокаивает, сердечный ритм.
3. Медитация «Я самое дорогое, что у меня есть»: поможет глубоко войти в расслабление и принять себя как часть Вселенной.
4. Подкаст о законах Вселенной: базовые правила устройства мироздания и нашей психики.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...