Новые складчины

​

Интенсив по системной разгрузке шеи и трапеций
Большинство расслабляют шею напрямую.
Массируют, тянут, крутят.
Легче становится ненадолго.

Потому что шея чаще всего не причина, а адаптация.
Когда грудная клетка зафиксирована,
дыхание поверхностное,
нет опоры на стопу,
плечевой пояс не связан с корпусом,
шея начинает стабилизировать всё это.
И трапеции перегружаются.

На интенсиве мы меняем стратегию движения.

Разберём цепочку:
стопа → таз → грудная клетка → лопатки → шея.
Ты поймёшь, как дыхание и положение рёбер влияют на тонус трапеций и положение головы.

После интенсива:
• уйдёт фоновое напряжение
• плечи опустятся естественно
• дыхание станет глубже
• исчезнет ощущение «каски»
• у тебя останется понятная система


Продолжительность - 1 час

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Если Вы уже устали мучиться от в нижней части спины, она постоянно ноет и тянет, то получше то похуже, то заклинит, то отпустит и так уже месяц, два, три, год, то у меня для Вас есть отличное решение, которое полностью разберется с Вашей проблемой без каких-либо дополнительных методов.
И не важно есть у Вас грыжа или остеохондроз, заниматься нужно при любой проблеме и в большинстве случаев упражнения практически не отличаются, а потому эта программа подойдет буквально всем.

Программа «Поясница без боли навсегда»: избавьтесь от боли в спине с помощью ЛФК
Устали от постоянной боли в нижней части спины? Поясница ноет и тянет — то сильнее, то слабее, то заклинит, то отпустит? Такое состояние длится уже месяц, а то и 2–3 года?

Вы пробовали:

• пить кучу таблеток;
• колоть уколы;
• ходить на массаж, —

но эффект от всего этого лишь временный? С каждым разом боль обостряется всё сильнее?

Есть решение — лечебная физкультура (ЛФК). Это самый эффективный и при этом более доступный метод восстановления опорно‑двигательного аппарата.

Почему стоит выбрать ЛФК?

• Эффективность. ЛФК работает на результат, а не просто снимает симптомы.
• Экономичность. Занятия ЛФК дешевле других методов. Например, одно занятие с врачом ЛФК в Москве стоит от 1 000 рублей, а для эффекта нужно минимум 10 занятий.
• Доступность. Не нужно тратить время на поиски специалиста и дорогу до клиники.

Что мешает начать?
Часто люди не знают:

• к кому обратиться;
• с чего начать;
• как организовать занятия без больших финансовых затрат.

Моя реабилитационная программа «Поясница без боли навсегда» решит эти проблемы.

Что вас ждёт в программе:

• самые эффективные упражнения для восстановления спины, собранные в одном месте;
• правильная последовательность выполнения упражнений;
• продуманная прогрессия нагрузок — вы будете двигаться от простого к сложному без риска навредить себе;
• пошаговая инструкция: вам нужно будет просто включить видео и повторять за мной;
• поддержка от меня: все участники получат доступ к общему чату, где я отвечу на вопросы и помогу на каждом этапе.

Почему это работает даже без индивидуальных занятий?
Да, все люди разные, и в идеале лучше заниматься индивидуально. Но не у всех есть такая возможность. При этом ключевые принципы восстановления известны давно и используются всеми топовыми специалистами.

Я собрал лучшие упражнения, качественно снял их выполнение, подробно объяснил технику и выстроил пошаговый план. Вам не нужно изучать теорию или разбираться в нюансах — просто выполняйте задания и получайте быстрый результат, потратив в несколько раз меньше денег, чем на одно занятие с врачом ЛФК.

Важно: если вам кажется, что ваша проблема не решается с помощью ЛФК, возможно, требуется другое лечение (например, хирургическая операция). Но таких случаев — менее 1 %. К ним относятся:

• смещение позвонка 3–4 степени;
• остеофиты;
• болезнь Бехтерева;
• онкологические заболевания мышц или костей и т. д.

Даже после операции вам всё равно потребуется заниматься ЛФК — упражнения придётся делать в любом случае.

Не тяните с решением! Чем раньше вы начнёте, тем быстрее:

• забудете о боли в спине;
• перестанете тратить время и деньги на поиск «волшебной таблетки».

Начните решать проблему уже сегодня: приобретите программу на моём сайте и приступайте к занятиям.

Гарантия результата: если программа не поможет, значит, либо вы не выполняли упражнения, либо ваша проблема действительно требует иного подхода (не ЛФК).

Присоединяйтесь к программе «Поясница без боли навсегда» давайте вместе придём к качественному и стойкому результату!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Артроз — заболевание, которое есть практически у каждого. Разница только в степени повреждения сустава. И чем раньше вы начнёте с ним работать, тем выше будет эффект.

В уроке разобраны самые современные инструменты для работы с поврежденными суставами.

Конкретный пошаговый план:

• как скорректировать питание, чтобы снять воспаление в суставах
• какие нутрицевтики добавить (+ рекомендация лучших препаратов, конкретные формы и эффективные дозировки)
• что можно использовать наружно
• что делать, если ситуация слишком запущена

Бонус:

• два варианта нутрицевтических схем (для РФ и зарубежных пользователей).

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Избавьтесь от боли между лопатками и одышки без таблеток
Курс «Точка Жизни: Грудной отдел» — пошаговая система восстановления грудной клетки, диафрагмы и дыхания.

Результат с первой недели.

• Убрать боль между лопатками и в грудной клетке
• Восстановить свободное дыхание без одышки
• Избавиться от панических атак и тревожности
• Выпрямить осанку и расправить плечи

Почему грудной отдел важен для здоровья

• Грудная клетка защищает жизненно важные органы
• Зажатая грудная клетка приводит к усталости, тревожности, одышке и боли

Причины проблем с грудным отделом

• Зажатые рёбра и фасции
• Диафрагма не работает, дыхание уходит в плечи
• Перегрузка трапециевидной и ромбовидных мышц
• Стресс и сутулость

Симптомы зажатой грудной клетки
Боль между лопатками, одышка, панические атаки, боли в области сердца
«Каменная» спина, сутулость, хроническая усталость, боль в руках и шее

Целевая аудитория

• Люди любого возраста и уровня подготовки
• Офисные работники, те, кто уже пробовал другие методы

Программа курса
15 видеоуроков · 3 модуля · От базовых техник к продвинутым

1/ Теория + Триггерные точки
9 видеоуроков · Понимание — первый шаг к решению

• Введение в анатомию грудного отдела — роль рёбер, органы внутри
• О болях в сердце, которые «не сердце» — как отличить невралгию
• Подъём плеч при вдохе — ошибка дыхания, перегрузка шеи
• Зачем тренировать диафрагму — связь с животом и застоем
• Техника «перекатывания воздуха» — прокачка диафрагмы
• Мини-зарядка от мышечных зажимов — 4 упражнения
• Мышцы грудной клетки — почему они создают «панцирь»
• Проработка грудной и трапециевидной мышц
• Связь грудной клетки, шеи и панических атак

2. Практика: видеокомплексы упражнений
Пошаговые инструкции · Выполняйте вместе с инструктором

• Комплекс для раскрытия рёбер и восстановления подвижности грудной клетки
• Упражнения для межрёберных мышц и фасций
• Практика для расслабления диафрагмы и переключения дыхания из поверхностного в глубокое
• Техника проработки трапециевидной мышцы и межлопаточной зоны
• Дыхательные комплексы на стабилизацию ритма дыхания и снижение тревожности
• Упражнения с ремнём, резинкой и мячом — для усиления эффекта

Бонусы при заказе сегодня

• Дополнительные материалы для усиления результата
• Баночный массаж
  Теория + практика. Техника, показания, противопоказания
• Рецепт от мокроты
  Народный метод для улучшения отхождения мокроты. Для детей и взрослых
• Комплекс упражнений для грудной клетки
  Разработан врачами СССР для пациентов с бронхолёгочными заболеваниями. Помогает восстановиться после простуды, бронхита, ковида

Автор методики
Ирина Геннадьевна Очеретина, кандидат медицинских наук, практикующий врач с 40-летним стажем
Автор пособия для врачей, рекомендованного Минздравом РФ

Онлайн

• 15 видеоуроков (теория + практика)
• 3 пошаговых комплекса упражнений
• Дневник прогресса
• Бонусы при заказе сегодня

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это осанка!

• Вываливается живот?
• Чаще всего дело не в лишнем весе.
• Болит голова после рабочего дня?
• Это проблемы с нездоровым наклоном шеи.
• Болит поясница после долгого сидения?
• Если запустить можно получить защемление нервов.
• «Заклинило» шею с утра?
• Это не простуда, это признак перекоса позвоночника.
• Боли в коленях и ступнях?
• Сколиоз?

Если ничего не делать с осанкой это:

• Будущие грыжи и протрузии
• Хронические боли в спине, коленях, ступнях и шее
• Огромные траты на врачей

Здоровая осанкка

• Избавляет от боли и визитов к докторам
• Дает тебе уверенность и легкость
• Увеличивает твой доход

Хорошая новость - Твою осанку можно исправить в домашних условиях
Ты со мной?
3 дня Интенсива:

• День 1 — Поясница, колени и ступни без боли
• День 2 — Красивая грудь и живые плечи
• День 3 — Лопатки и шея без зажимов, убираем холку
• Секретный подарок для твоей осанки — ключ к началу работы на интенсиве

С 27 по 29 апреля 2026г

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа восcтановления осанки от стоп до макушки!

Тебе подойдет если:

• Есть сутулость/гиперлордоз
• Ассиметрия в теле
• Появляется холка (уже есть)
• Голова выдвинута вперед
• Есть складки на спине (даже на стройном теле)
• Быстро устает шея/поясница
• Выпирает живот
• Торчат лопатки
• Нарушено положение таза/коленей/стоп
• Не функциональные стопы (косточка на стопе, вальгус и пр.)

Во время прохождения программы:

• Сотрешь последствия вредных бытовых привычек
• Исправишь нарушения осанки
• Восстановишь плечелопаточный ритм
• Научишься противостоять гравитации из положения стоя

Научишься ходить с минимальными затратами энергии

• уйдет напряжение в шее и пояснице
• уйдет холка
• появится сила рук и кистей
• тело вернётся в естественную вертикаль, что уменьшит износ суставов!!!
• подтянется живот
• уйдут складки на спине (ниже линии топа)
• раскроется зажатый грудной отдел
• появится сила и гибкость спины
• будешь меньше уставать от бытовых дел
• любые тренировки и бег будут давать больше результата и меньше усталости
• наработаешь привычки, которые будут поддерживать осанку ровной всю жизнь!

В зависимости от степени нарушения осанки, время на ее восстановление может потребоваться больше!

Оборудование:
2 гладких мяча для мфр (можно теннисные)
ролл для мфр (пенный, лучше без протектора) 45-90 см
2 палки (выше твоего плеча. От 3 см в обхвате для кистей)
также нам понадобится стул со спинкой, стена (для опоры в неё руками) и пояс от халата
*программу можно проходить и без палок! Вместо упражнений с ними будет предложена разминка. Но с ними результат будет лучше и быстрее!

беременность (в этом случае для тебя есть эта программа)
после родов прошло менее 3х месяцев (послеродовое восстановление лучше начать с этой программы)
острые воспалительные процессы
диастаз шириной более 4 см (нужно обследование у хирурга на предмет пупочной грыжи)
остеопороз любой степени
*сколиоз НЕ является противопоказанием к прохождению программы, но если изгиб позвоночника более 13 градусов, то лучше работать со специалистом по сколиозу индивидуально
*грыжи и протрузии тоже не являются противопоказанием. Заниматься можно вне острого приступа боли

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Почему именно тазовое дно 360°?

• Короткие лекции перед уроками
  позволят вам понять контрольные точки, скорректировать тренировку под себя и избежать ошибок
• Вы по-новому осознаете зону тазового дна
  свой живот, поясницу, весь внутренний блок и улучшите дыхание
• Вы скорректируете свои привычки
  и сможете выполнять привычные движения эффективно и с пользой для тазового дна и всего тела
• Вы увидите новую версию версию себя –
  активную, сексуальную, полную энергии женщину и забудете про боль, стыд, зажатость и усталость.
• Этот курс помог уже более, чем 5000 женщин
  избавиться от проблем с тазовым дном, забыть про дискомфорт, боль и стыд, вернуть удовольствие от секса и жизни, обрести уверенность, опору изнутри и энергию для жизни

Кому подойдет:

• Если вы хотите начать заниматься, но не знаете с чего начать
• Если вы предполагаете, что тазовое дно не в порядке в теле есть перекосы, одна нога короче другой, живот никак не хочет быть плоским, дыхание неэффективно, побаливает поясница, зажимается крестец
• Если у вас явная дисфункция тазового дна.
  Попадание воздуха, недержание, геморрой, варикоз, болезненные менструации, снижение яркости оргазмов
• Тем кто готовится к родам или родившим. Диастаз, опущение органов, наклон таза, поясница - это все про тазовое дно
• Специалистам, которые хотели бы усилить свою экспертность.
  Погрузиться в тему на 360° и узнать действенные инструменты для решения задач своих клиентов

Кому не подойдет?

• У вас свежая травма. Острая боль и воспаление
• Новообразования в мягких тканях и суставах
• Противопоказания к движению от врача особенно после травм и операций.
• Вы не готовы выделять время от 35 минут 4 раза в неделю.
• Беременность. Если вы тренер или продвинутый участник, можете модифицировать под себя упражнения на разном сроке беременности, слышите и чувствуете свое тело и нет противопоказаний от врача, то можно.
• После родов прошло менее 4-6 месяцев и врач не разрешает заниматься.

Программа:

Этап 1: «Пробуждение тазового дна и дыхание»
Модули 1-2, 2 недели
Главная цель: снять острое напряжение, научиться чувствовать тело, освоить базовое дыхание. Мягко вливаемся в процесс.

Модуль 1: «Первый контакт»
Тренировка: «пробуждение тазового дна: учимся чувствовать»
Тренировка: «дыхание, снимающее боль в пояснице»
Эфиры:
22. 01 14:00 эфир+тренировка «мои первые ощущения: разбор ваших ситуаций и мини-практика»
24. 01 09:00 эфир с психологом: «от перфекционизма к заботе: как полюбить свое меняющееся тело»

Модуль 2: «Освобождение дыхания»
Тренировка: «выравнивание таза»
Тренировка: «осанка: как дыхание на 360° помогает спине»
Эфиры:
29. 01 19:00 эфир-поддержка «что уже получается? Как отслеживать изменения»
30. 01 20:00 эфир с нутрициологом: «собираем тарелку по правилам: без диет, голода и срывов»
Результат этапа: вы наладите диалог с телом, снимете напряжение, поймёте базовые принципы работы тазового дна и дыхания.

Этап 2: «Восстановление работы внутреннего блокаглавная цель: активная работа с основными проблемами — живот, положение таза, опущение.

Модуль 3: «Внутренний блок»
Тренировка: «Нейтральный таз+выравнивание позвоночника»
Тренировка: «Живот изнутри: активация и уменьшение диастаза»
Эфиры:
05.02 09:00 Эфир+тренировка «Отслеживаем прогресс + мини-практика с разбором ваших вопросов»
06.02 10:00 Эфир с гинекологом: «Гормональные возрастные изменения. Фазы цикла. Как тренировки влияют на ваше состояние»

Модуль 4: «Глубокая связь»
Тренировка: «Подъемная сила диафргамы: работа с опущением органов»
Тренировка: «Единый корсет: укрепляем поясницу и живот через внутренний блок»
Эфиры:
12.02 14:00 Эфир-поддержка «Ваши успехи и трудности + ответы на популярные вопросы»
13.02 20:00 Эфир с психологом: «Как отпустить контроль и научится доверять телу»

Модуль 5: «Баланс и эластичность»
Тренировка: «Баланс таза: уменьшаем перекосы»
Тренировка: «Эластичное тазовое дно: работа через ноги»
Эфиры:
19. 02 19:00 День результата — специальный эфир-подведение итогов первой половины курса
Результат этапа: вы почувствуете, как мышцы начинают работать рефлекторно, уменьшатся основные боли, улучшится осанка

Этап 3: «Интеграция: сила и свобода в движении»главная цель: Закрепление результатов, интеграция в движение и повседневную жизнь.

Модуль 6: «Целостность»
Тренировка: «Эластичность тазового дна через приводящие»
Тренировка: «Спиральные линии: выравниваем всё тело»
Эфиры:
26.02 09:00 Эфир-поддержка «Ответы на вопросы и цель итогового этапа»
27.02 20:00 Практикум с остеопатом: «Освобождение копчика: самостоятельно или с партнером»

Модуль 7: «Сила»
Тренировка: «Баланс через мышцы бедер»
Тренировка: «Выравнивание баланса мышц тазового дна через руки»
Эфиры:
05.03 14:00 Эфир-поддержка «Финальные правки+мини-практика»
06.03 20:00 Практикум с остеопатом: «Сессия EMDR»

Модуль 8: «Интеграция и итоговый результат»
Тренировка: «Сила ягодиц для стабильного таза»
Тренировка: «Рефлекторная работа тазового дна»
14.03 10:00 Финальный эфир: «Наши результаты и планы, что делать после курса»
Видео-инструкция «Как самостоятельно выстраивать тренировки»
Результат этапа: Работа тазового дна станет рефлекторной, вы забудете о хронических болях, движения станут легкими и скоординированными.

Эксперты курса
- Александра Кибзий
автор курса, более 25 лет тренерского опыта
эксперт по движению и анатомии, преподаватель и ментор Polestar Pilates, Art of Motion, Slings in Motion
основатель студии Пилатеса АК,
единственный сертифицированный тренер Pilates Method Alliance в России

- Светлана Дюжинова
психолог, стаж более 10 лет, арт-коуч, MBA в управлении персоналом, магистрант Московского Института психоанализа. Член Ассоциации когнитивно - поведенческой психотерапии

- Слабкова Александра
врач-терапевт, доказательный нутрициолог, специалитет «лечебное дело» ПСПбГМУ им. Павлова, ординатура по специальности «терапия» ПСПбГМУ им. Павлова, проф.переподготовка «Доказательная нутрициология» от НЦПС

- Сергей Грабовский. Остеопат, гештальт-психотерапевт, регрессолог

- Лавриненкова Инна
гинеколог, врач узи, гинеколог-эндокринолог, гирудотерапевт, стаж 32 года, Витебский медицинский институт, “лечебное дело”, Ивановский медицинский институт, интернатура “акушерство-гинекология”

Тариф Базовый
уроки по программе курса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс состоит из двух частей:

• 1. БАЛАНСЫ START: 1-26 позиция
• 2. БАЛАНСЫ VIP: 27-57 позиция

Все позиции, которые будем изучать, показал в видео.

Перед каждой позицией подготовительная теория с практическим тестированием самой позицией
+ пятиминутка для укрепления нужных областей в теле.

Так просто и понятно тебе ещё никто не объяснял, как сделать все эти позиции!

Руки станут сильными, кисти укрепятся, тело станет скоординированным и сбалансированным. Это очень хорошая база перед тем, как изучать балансы в стойке на руках. Научишься управлять своим телом, станет попроще управлять всем миром.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тебе подходит этот курс упражнений, если:

• Тебя беспокоят частые боли в спине, шее, крестце или между лопаток
• Живот никак не уходит даже с правильным питанием и тренировками
• Тебе не нравится твоя осанка и ты стесняешься ходить с открытой спиной
• Есть грыжи и протрузии, тебе нужны мягкие и безопасные тренировки
• Не готова мучать себя тренировками, но готова выделять 20-30 минут упражнениям
• Хочешь укрепить спину и почувствовать целевые мышцы в упражнениях
• Никак не уходит второй подбородок, гимнастики для лица не помогают
• На ноге сильно выпирает косточка, незначительные отклонения можно убрать

Твой результат после полного курса:

• Мышцы спины и корпуса стали значительно сильнее, и тебе легче держать осанку
• Живот подтянулся благодаря изменению положения таза и грудного отдела
• Тело стало более подтянутым
• Появилось больше энергии и сил
• Ушли боли в спине, шее и между лопатками
• Тренировки стали приносить удовольствие
• Исчез второй подбородок

Программа

Детальный комплекс упражнений по темам:
1. Комплекс "Крокодил"
2. Разработка и укрепление спины, работа над осанкой
3. Крокодил в комплексе с другими упражнениями
4. Разработка стопы. Вытягивание и укрепление спины
5. Комплекс упражнений для восстановления и улучшения пояснично-тазового ритма
6. Укрепление и разработка стоп. Работа над осанкой
7. Укрепление и расслабление шеи. Гибкость спины

14 видеоуроков с подробными инструкциями, видеопримерами
+5 бонусных тренировок

Тариф Базовый
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вы почувствуете благодаря этим занятиям

• Уже через месяц шаг станет легче, уйдёт тяжесть в ногах, спадут отёки, колени перестанут ныть, а челюсть расслабится сама собой.
• Сможете проработать симметрию таза, снизить боль во время месячных и почувствовать ещё больше свободы в движении.
• Поясница перестанет болеть, осанка выпрямится, и даже головные боли станут реже или совсем уйдут.
• Стопы будто оживут: вы почувствуете, как они помогают телу держать равновесие и опору.
• Косточки у большого пальца или мизинца станут меньше, боль уйдёт, а пальцы начнут слушаться и двигаться так, как нужно.

Мы подойдём к проблемам комплексно, чтобы вы почувствовали результат в каждом шаге.
На курсе собраны самые эффективные упражнения для работы со стопами и телом в целом.
Вы почувствуете, как стопы оживают, начинают держать опору, тянут за собой тонус ног и ягодиц. Входят тренировки на стопы, колени и таз.
Внутри:

• Тренировки на стопы: 3 уровня,
• Тренировки на колени,
• Тренировки на таз,
• Схемы тейпирования стоп и коленей,
• Работа с ВНЧС,
• Обувь и походка,
• Блок занятий для детей,
• 2 онлайн-разбора на эфирах с Аней Семенюк.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Разбираем самые распространенные нарушения опорно-двигательного аппарата

О чем?

• Мы разберем не только сколиозы, но и нарушения осанки. Разберем как работать с жалобами пациента. А также рассмотрим варианты дополнительных провокаций. Затронем все аспекты здоровья. Научимся адаптировать искревления спины, а также поработаем с анатомическими нарушениями, которые требуют длительной реабилитации.

Чему научимся?

• Работать с самыми распространенными нарушениями опорно-двигательного аппарата

Для кого?

• Для всех телестных практиков

Уроки курса

1. Теория (14 минут)
2. Диагностика (9 минут)
3. Практика. Стопа. Точки входа. (10 минут)
4. Практика. Адаптация тела (3 минуты)
5. Практика. Дополнительный провокации (10 минут)
6. Практика. Функциональные паттерны (10 минут)
7. Практика. Что делать если жалоба сохраняется (16 минут)
8. Практика. Работаем со всеми системами (20 минут)
9. Результат и резюме. Эмоции и поза. (20 минут)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Можно ли выстроить и поддерживать осанку с помощью одного упражнения?

Этот вебинар про то, как подойти к этому вопросу с точки зрения понимания принципов, по которым тело само выстраивает себя. Мы разберём учебно-тренировочный процесс, который приводит к базовому упражнению, которое можно выполнять ежедневно.

Упражнению, которое включает естественные механизмы: самовосстановления, саморегуляции и адаптации к нагрузке и стрессу.

Что будет на вебинаре:
— осевое вытяжение с позиции неврологии
— упражнение «кошка–корова» (добрая–злая кошка) и грамотное выполнение с позиции работы нервной системы.
— работа с дыханием и регулирование внутрибрюшного давления
— давление в области таза и его влияние на осанку
— активация ягодичных мышц как ключевой фактор поддержки осанки
— расслабление верхней порции трапеции

Все элементы будут разобраны как части единой системы, а не как отдельные техники.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комплекс упражнений для мышц шеи. Как правильно подобрать и увеличивать нагрузку. Начальный и сложный уровень нагрузки

Подбор и увеличение нагрузки для шеи требуют особого внимания из-за уязвимости шейного отдела.
Важно учитывать уровень подготовки, избегать резких движений и соблюдать технику безопасности.
Перед началом тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний (остеохондроз, протрузии, нестабильность позвонков, регулярные
головные боли или проблемы с давлением)

Основные принципы подбора нагрузки
Учёт уровня подготовки.
Новичкам лучше начинать без утяжелений, выполняя упражнения с собственным весом. По мере адаптации можно постепенно добавлять
минимальные отягощения.
Постепенное увеличение нагрузки.
Нагрузка должна увеличиваться поэтапно. Начинают с малого веса (например, гантели до 1 кг), если шея достаточно окрепла

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мы ходим каждый день.
Но если техника ходьбы нарушена - суставы и сухожилия работают в режиме перегрузки.
*По данным специалистов по биомеханике, до 70% людей имеют нарушения техники ходьбы, часто не осознавая этого. А в клинической практике до 80% пациентов с хроническими болями в суставах и позвоночнике обнаруживают ошибки в походке, которые стали одной из ключевых причин перегрузок и микротравм.

Ходьба полезна, но только при правильной технике

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕПРАВИЛЬНОЙ ПОХОДКИ

• Боли в спине и шее
• Межпозвонковые грыжи, остеохондроз
• Сколиоз, лордоз и другие искривления могут быть как причиной, так и следствием неправильной походки
• Мышечный дисбаланс
• Повышенная нагрузка на суставы
• Деформация стоп
• Повышенный риск варикоза

Кроме того. Тяжёлая походка - это маркер старения.
С возрастом теряется упругость фасций и естественная пружинистость шага. Именно поэтому даже при стройной фигуре походка может выдавать возраст: появляется шарканье, исчезает лёгкость. Но это не неизбежность, а вопрос восстановления правильной биомеханики тела

Исправить технику ходьбы можно в любом возрасте. И это не так сложно, как многим кажется

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пошаговая система восстановления, которая мягко снимает боль и сохраняет свободу движения без спорта «через силу»

Позвоночник — костяк вашего здоровья и свободы
От шейных позвонков зависят мозговое кровообращение и ясность головы, от грудных — сердце и лёгкие, от поясничных — почки, таз и гормональный фон.
Позвоночник — это ось, на которой держатся все мышцы: связки, нервы, сосуды, внутренние органы. От того, как стоят позвонки, зависит, как дышит легко, как питается сердце, почки, матка, как работает головной мозг. Если ось смещена, тело всё время живёт в перекосе: где-то зажало, где-то перестало нормально течь кровь.
Межпозвонковые диски устроены как губка. Когда мы грамотно сжимаем и отпускаем их в движении, они сначала выжимают лишнюю жидкость, а потом, за счет разницы давлений, напитываются свежей кровью — становятся живыми, упругими, «толстенькими». Если годами придавливать диски с одной стороны — они сохнут, трескаются, истончаются. Так наступает остеохондроз, протрузии, грыжи — и вместе с ними боль, скованность, раннее старение всего тела.

Что получите в результате

• Снимите боль в области шеи и спины
• Вернете подвижность плечам и грудному отделу позвоночника
• Научитесь снимать спазм с глаз, ушей, головы – зрение, слух станут острее, головные боли уйдут
• Снимите перекосы с позвоночника и закрепите правильное положение
• Избавитесь от многих неврологических неприятностей
• Освободите от давления и недомоганий почки, надпочечники, матку, мочевой пузырь
• Включите мощную энергетику
• Уберете дискомфорт со связок и суставов
• Разгрузите сердце и уберете причины нарушений в его работе из-за позвоночника

Каждое упражнение создано с учётом возраста, женской физиологии, грыж, протрузий и остеохондроза

Тренировочный процесс максимально безопасный
Практики мягко снимают накопленную жесткость
Самомассажи снимают напряжения
Маленькие движения на труднодоступные мышцы закрепляют результат
Сбалансированные движения становятся для вас привычными
Только «Даосский комплекс» помогает сохранить отстроенный позвоночник в положении стоя и не «съезжать» при ходьбе!

Основная программа курса:

Модуль 1. Подготовка к основной стойке. Равномерное распределение веса, отстраивание оси.
⁃ Работа с грудным отделом и диафрагмой через дыхание в ребра
⁃ Работа с головой и шеей
⁃ Реабилитационная практика для шеи
⁃ МФР - стопа. Пальчиковая гимнастика
⁃ Подготовка таза: практики на связки таза, сглаживание лордоза, МФР ягодиц, удлинение поясницы, расслабление живота, отрабатываем практику «угол 90 градусов»
⁃ Учим «стойку»
⁃ Практика на грудо-поясничную фасцию
⁃ Плечи и лопатки: разработка грудной клетки, руки, массаж живота, фасциальные прокатки, диагональная растяжка, вытяжение по передней линии от просадки в диафрагме

2 прямых эфира с Екатериной Федоровой: совместная отработка основной стойки и отстройка оси.

Результат
Снимите главные напряжения по всем зонам, которые «не пустят» изменения в позвоночнике, если их не отработать.
Выровняете положения тела в оси, чтобы не отклонялось и начнете освобождать внутренние органы от давления
Снимите напряжение с позвонков сзади и спереди через мягкие и безопасные дыхательные практики
Освободите поясницу и освободите внутренние тазовые органы
Шея встанет на место – нет головным болям
Оживите ноги через мягкую растяжку – согретые, без тянущих болей, отдающих в спину
Снимите стянутость и боль с плеч и между лопатками
На прямом эфире Екатерина сможет сделать разбор ваших практик и еще раз покажет, как выполнять практики, и объяснит нюансы по вашим вопросам.

Модуль 2. Даосский комплекс. Начало
⁃ Реабилитационный комплекс на грудную клетку
⁃ Практики для проработки ключиц, шеи и головы
⁃ Массажные приемы на основание черепа
⁃ Массажные приемы на диафрагмальный нерв, на блуждающий нерв
⁃ ВЧНС (височно-нижнечелюстной сустав)
⁃ Проработка третьего и четвертого грудного позвонков
⁃ Проработка 1, 2 и 3 упражнения из даосского комплекса

2 прямых эфира с Екатериной Федоровой:
совместная отработка первых 3-х упражнений даосского комплекса.

Результат
Теперь готовы идти глубже в тело.
Начнете выполнять даосский комплекс с центральной части позвоночника.
Проработаете самые сложные шейные позвонки и улучшите кровоообращение головы, снимите головные боли и лишнюю усталость. Шея станет подвижной.
Уберете скованность, боль, чувство усталости через массажные приемы
Уберете лишнее давление с легких, сердца, поясницы, органов ЖКТ через работу с диафрагмой
Снимите боль и дискомфорт в области лба, глаз, ушей, висков, головы в целом – сразу заметите улучшение зрения и слуха
Вернете легкую подвижность плечевому суставу и рукам
Уберете тянущие боли между лопатками
Вернете подвижность грудному отделу позвоночника
Освободите легкие и сердце от сдавленности

Модуль 3. Даосский комплекс
⁃ Универсальная тренировка на все тело
⁃ Расслабление лица по точкам
⁃ Снятие напряжения с ног и таза
⁃ Общая балансирующая практика
⁃ Учим 4,5 упражнение даосского комплекса
⁃ Даосский комплекс в полном варианте
⁃ Даосский комплекс, как динамическая медитация. Энергетическое объяснение

​

3 прямых эфира с Екатериной Федоровой:
совместная отработка даосского комплекса

Результат
Полностью освоите даосский комплекс:
медленный вариант,
ускоренный вариант,
короткий вариант,
полный вариант.
Освободите сосуды и нервные окончания от лишней нагрузки и давления
Снимите скованность, боли со всех отделов позвоночника мягко, безопасно и надолго
Поднимется настроение, телу станет легче
Запустите более качественный кровоток и дыхание тканей
Используете комплекс для активации энергии, будете меньше уставать
Через ноги и таз пойдет восстановление гормонального фона
Сможете в любой момент возвращать себя в гармоничное состояние, убирая перенапряжение
Екатерина покажет разные вариации практик для встраивания в ежедневную жизнь, чтобы у вас получился максимальный эффект.

После курса у вас останется

1. Конспект всего курса (в тарифе "Максимум")
2. Видео занятие итогового Даосского комплекса
3. Даосский комплекс в аудиоформате
4. Музыка для даосского комплекса

Тариф Базовый
3 модуля, 36 занятий
5 прямых эфиров с Екатериной Федоровой
Закрытая обучающая площадка

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...