Новые складчины | страница 3

​

Нейромышечная активация, на которой базируется курс позволяет избавиться от боли в стопах, спине и шее, восстановиться после инсульта

Автор: Евгения Потыкевич, реабилитолог, глава отделения реабилитологии в государственной больнице.
Евгения Потыкевич — уникальный мастер по неромышечной активации, сертификация по этому методу восстановления мышечного баланса стоит от 20 000 до 50 000 долларов.

Этот метод позволяет устранить перекосы тела, а также многие боли и болезни, которые возникают из-за мышечных спазмов на фоне стрессов и неправильной техники.
Восстановится баланс и симметрия, уйдёт сутулость, уменьшится косточка и плоскостопие, уйдут перекосы и деформации, мигрени и щелчки. Восстановится здоровая осанка. И всё благодаря авторской методике Евгении.

Вы сможете помочь себе и своим детям стать гораздо здоровее и счастливее. Это метод самовосстановления и самопомощи, которые не знаю даже врачи.

Для кого этот курс

• Кто родил и всё ещё не восстановился,
• Кто испытвает боли в ногах, стопах, шее, пояснице, тазобедренном суставе, ягодицах.
• Имеет нарушения осанки или походки.
• Имеет плоскостопие (давнее или начинающееся).
• Имеет прогрессирующую «косточку» на стопах.
• Страдает заболеваниями ЖКТ, кишечника, кожи, головными болями.
• Имеет органичения в подвижности.
• Имеет проблемы с техникой базовых упражнений (дрожат ноги, заваливаются колени, качает на приседе, не чувствуете работы ягодичных и так далее).
• У кого сидячая работа.
• Кто испытывает стресс или пережил горе (за этим нередко следуют боли и спазмы в теле как мышечный ответ на стресс).
• Кто чувствует упадок сил и депрессию (неправильное дыхание и недостаточное снабжение мозга кислородом, отсюда различные нарушения).
• Кто хочет помочь своим родителям и детям стать здоровыми и активными с помощью приятного массажа, которому вас научим.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это одно из самых обсуждаемых и… самых неправильно понятых движений.
Мы разберём:
— правда ли, что гиперлордоз связан с болью и осанкой?
— нужно ли его корректировать или это миф?
— как отличить истинный и ложный лордоз;
— как правильно работает тазово-поясничный ритм и почему он важен для красивых ягодиц и плоского живота;
— что значит «женский поясничный гиперлордоз» и почему это чаще иллюзия, чем диагноз.

Особенная фишка вебинара — впервые подробно разберём взаимное влияние позвоночника и нижних конечностей. Как стопы и ноги «управляют» положением таза и поясницы.

В программе:
✔️ тесты для самопроверки,
✔️ практические упражнения,
✔️ методы тренировки без бесконечной «коррекции».
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Восстанавливаем симметрию лица, сочность, наполненность, ставим челюсть на место и ровняем зубы и осанку

Ежедневно в сообществе косметологов женщины разных возрастов спрашивают как убрать птоз, брыли, нависшее веко, носогубные морщины или морщины марионетки.

И видно по фото, что у них один глаз выше другого, брови на разной высоте, челюсть смещена в сторону, зубы искривлены. Первопричина — смещение и искривление (сколиоз) костей черепа. Следствие — сползающее ассиметричное лицо, постаревшее и подурневшее.

Типичный «куриный профиль» при дистальной челюсти. Второй подбородок — из-за нарушения положения головы относительно тела. Вот такая задвинутая кзади (дистальная) челюсть — главная причина болей в пояснице, мигреней, депрессии, усталости и раннего старения лица. В 35 уже многие похожи на возрастных тёток.

А также боли в шее, между лопаток, в спине, в стопе, ягодичных и «мозговой туман», нарушение осанки и болезни ЖКТ, нарушение дыхания и снабжения мозга кровью и кислородом. Так плохо сколиоз костей черепа влияет на внешность и здоровье.

Женщины с подобными нарушениями спрашивают у косметологов, что делать, но косметология тут бессильна. Нужна нежная ручная работа черепом, челюстью и мышцами головы, а также тренировка глаз для нейронов мозга. Так называемый нейрофитнес.

Почему я занимаюсь этим, ведь я не врач, а тренер? Чаще всего я устраняю боли в спине, стопе, бедре, ягодичных. Невозможно убрать боль без выстраивания более симметричного положения тела в пространстве. А симметрия тела завязана на симметрию костей черепа.

Чтобы убрать дисбалансы и перекосы с тела, нужно убрать нарушения в положении костей черепа, лица, челюсти. Наше тело — вот такая сложная и прекрасная единая система.

В мастер-группе я буду ровнять от лица и до кончика пальцев через работу с костями черепа и мышцами головы, через дыхание, работу с глазами и положением языка, стопы и головы. Четыре месяца интересной и целительной работы онлайн в общем чате.

Выдвигаем вперёд челюсть
Справа у женщины — лицо с рано птозящей кожей из-за упощения лица. Слева у красивой модели — благодаря «выдвинутости» и наклону лицевой кости максилле лицо гораздо красивее, недели справа, и будет долго выглядеть молодым.

Я даю клиентам специальные упражнения, чтобы продолжить рост кости. Обычно это делают с помощью тяжёлой операции не челсти и лице. Но изменений можно достичь и вручную.

Если вы видите большое расстояние между носом и ртом — костное старение и смещение максиллы, часто всё лицо идёт складками и волнами. И для сравнения: моё лицо в 43:

Нет провалов, птоза, не контурируют «мешки» под глазами (кости черепа — на месте, а потому нет перенатяжения связок и отёков под глазами), нижняя челюсть выдвинута вперёд, я продолжаю работу с костями, чтобы ещё больше наклонить максиллу и выдвинуть ещё и вернюю как у девушки-модели на фото выше.

Красота и молодость — это симметрия костей черепа, их правильное положение, наполненность средней трети лица:

скулы у Нефертити на месте, чёткие углы челюсти.

Что мы будем делать:

• Обучение будет пошаговое, комфортное, с отработками.
• Я научу вас как найти и размассировать спазмированные мышцы на голове, лице и теле.
• Я покажу упражнения, как выстроить свою осанку, искажённую нарушениями.
• Мы поставим и раздвинем кости лицевого черепа, чтобы лицо держало красивую наполненную форму, которая не даёт коже «сползать» заломами.
• Мы улучшим зрение, баланс и дадим толчок мышечному росту через специальные движения.
• С помощью дыхательных упражнений восстановим осанку, положения головы и шеи и многое другое. На всю пошаговую работу к симметричному лицу и телу уйдёт 4 месяца.

Что вы получите за 4 месяца:

• Гораздо более симметричное, молодое и красивое лицо.
• Распахнутый взгляд.
• Более ровный нос и улучшенное дыхание, а значит, и снабжение мозга кислородом — в голове прояснится, уёдет апатия и депрессия.
• Восстановим правильную осанку.
• Уйдут боли в спине, рёбрах, стопе, ягодичных мышцах.
• Будут лучше расти ягодичные мышцы.
• Значительно улучшится прикус.

Ведущая мастер-группы:

• Ярослава Науменко — сертифицированный тренер и нутрициолог ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).
• Сертифицированный нутриционист и диетолог (кафедра диетологии Европейского Института Междисциплинарных исследований). КМС по бодибилдингу, участница соревнований по (простигосподи) фитнес-бикини и бодифитнесу.
• Главный тренер международной фитнес-сборной «Ангелы Славы». Журналист и писатель. Владелец собственной онлайн-школы.
• Автор программ и курсов тренировок, мастер-классов о снижении процента жира, оздоровлении, правильных рационах.
• Люблю тему гормонов и антиэйдж, на ЗГТ с 35 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Стопы - это наш фундамент и опора. С них начинается здоровье и зависит качество жизни. Любые нарушения фундамента будут создавать изменения во всём теле. Как и наоборот, изменения в теле будут влиять на стопы. Этот оздоровительный курс подходит женщинам, мужчинам, подростками и посвящен уникальной инженерной конструкции человеческого тела - стопе, и я приглашаю вас сделать первый шаг к здоровью вместе со мной.

Курс для вас, если:

• Вы имеете нарушения в стопах
  Плоская стопа, заваленные внутрь стопы и постоянно стоптанная обувь, пяточная шпора, халюс вальгус (косточка на большом пальце), x-образная форма ног, "смотрящие" друг на друга колени, шишка в области мизинца, вростающий ноготь, натоптыши, мозоли.
  
• Вас беспокоят боли в теле
  Боли в коленных и тазобедренных суставах, боли в пояснице, шее, головные боли, частое защемление седалищного нерва, боли и отеки в стопах, варикозное расширение вен и "свинцовые" голени и стопы.
• Вы хотите улучшить биомеханику тела и подвижность
  Вы много сидите в течение дня или работаете на ногах, ваша походка тяжелая, или вы не уверены, что ходите правильно, носите неудобную обувь и каблуки, у вас есть проблемы с органами или мышцами таза.
• Вы хотите улучшить эффективность тренировок
  На тренировках вы не чувствуете ягодичные мышцы, а после приседаний растут только бедра, после тренировок появляются ноющие боли в суставах и спине, а результата от тренировок не видно.

Программа включает в себя:
Локальные тренировки стоп
Тренировки, направленные на устранение нарушений механики стопы, восстановление функций стоп, работа с подвижностью пальцев стоп, самомассаж, МФР стоп, работа с тканями, работа с голеностопом и другими суставами стопы.

Коррекционные тренировки на все тело
Тренировки на улучшение мобильности суставов и позвоночника, коррекцию осанки, улучшение функции мышц тазового дна, активация мышц брюшного пресса, активация ягодиц, устранение нарушений механики таза, расслабление поясницы и шеи, профилактика варикоза нижних конечностей, оздоровление коленей и тазобедренных суставов.

Коррекционные техники нарушений
Локальные тренировки на коррекцию "косточки" на большом пальце (Халюс Вальгус) и шишки на мизинце, коррекция X-образной формы ног, работа с подошвенной фасцией и шпорами.

Вебинары в записи
Информация из этих лекций поможет вам получить представление о важности стоп, об их функциях, о возникновении нарушений, чтобы в будущем их избежать, а также о правилах подбора обуви, паттерне шага и работе с детьми. Все вебинары информативны и излагаются доступным языком. Ниже описаны темы вебинаров.

Темы вебинаров
Анатомия стопы. Влияние стоп на опорно-двигательный аппарат.
На вебинаре мы поговорим об одной из удивительных конструкций нашего тела. Разберем анатомию стоп, понятие сводов, спирали стопы, а также познакомимся со всеми функциями, которые выполняет стопа и взаимосвязях стоп с другими структурами тела. На этом вебинаре вы откроете для себя много нового!

Нарушения в стопах и причины их появления.
На вебинаре мы поговорим о самых распространенных функциональных нарушениях и костных деформациях стоп, а также выясним, откуда они появляются. Винить генетику не совсем правильно! Наш образ жизни может помочь нам избежать многих проблем, а также их скорректировать. Нужно только понимать как всё устроено.

Влияние обуви на здоровье. Как правильно выбрать обувь?
Самая популярная и очень актуальная тема настоящего времени! Как выбрать обувь, чтобы она не наносила вреда здоровью. Ведь то, во что мы наряжаем наши ноги прямым образом влияет на здоровье стоп и опорно-двигательного аппарата. Как подобрать правильную обувь? Какие критерии нужно учесть при выборе? И какие марки обуви предпочесть? Также на вебинаре поговорим о стельках.

Патерн шага: влияние походки на здоровье тела и стоп.
Вы уверены, что умеете ходить правильно? Ведь от походки зависит состояние здоровья опорно-двигательного аппарата. Когда мы ходим, работают все мышцы нашего тела. Вообще, ходьба- это лучший тренажер для мышц. К сожалению, дисбалансы в теле приводят к нарушению патерна шага, что негативно влияет на суставы и позвоночник. Представьте, что если в одном шаге есть ошибка, а человек пытается выполнить норму в 10 000 шагов? Эта ошибка повторится ровно столько же раз и станет глобальной! И вообще, правда нам необходимо ходить 10000 шагов в день? На вебинаре мы подробно поговорим о походке, о том как все должно происходить правильно.

Тактика работы с детьми: от развития до ЛФК и обуви.
Дети - это наше всё! Но часто мы не владеем информацией о том, как правильно должно происходить развитие, на каких этапах не стоит торопить ребенка, как реагировать на то, что у ребенка деформация стоп и когда начинать принимать меры. Все о детском развитии поэтапно, о подборе обуви, стельках и многом другом важном мы поговорим на этом вебинаре.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что входит в курс:

• Видеоурок с тестами для самостоятельного выполнения, чтобы оценить состояние своего плеча
• Полная программа упражнений для восстановления плеча в формате видеоуроков, которая позволяет решить такие проблемы как:
  — боль в плечевом суставе любой локализации
  — плечелопаточный периартроз «замороженное плечо»
  — ограничение подвижности плечевого сустава
  — миофасциальный синдром, триггерные точки в мышцах плеча
  — артроз плечевого сустава 1, 2, 3 стадии
  — восстановление плечевого сустава после тренировок, чтобы поддерживать оптимальную работу суставов, связок, мышц и избежать травм.
  — профилактика заболеваний плечевого сустава

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Три комплекса упражнений для суставов ног, рук, челюсти

Подвижность суставов зависит от равновесия осанки. Скрученность поясницы и таза приводит к напряжению в тазобедренных и коленных суставах, снижению сводов стоп. Проблемы шеи и плечевого пояса сковывают плечи, локти, ограничивают в подвижности кисти и пальцы рук, вызывают дисфункцию челюстного сустава. Упражнения по методу Фельденкрайза эффективно возвращают подвижность суставам и равновесие осанке.

1. Гимнастика для рук
2. Упражнения для ног
3. Гимнастика для челюстного сустава и прикуса

Взаимосвязь осанки и подвижности суставов:
Здоровье суставов ног и рук напрямую связано с положением тела и позвоночника. Нарушение осанки и неравномерное распределение веса тела может становится причиной усталости и боли в ногах, неловкости и скованности в руках.

Все суставы ног и рук двигаются вместе, как бы мало не было бы движение. Если хотя бы один из суставов заблокирован в своем движении – это ограничивает подвижность и всех остальных, и приводит к напряжению и ограничению в подвижности, дискомфорту в движении в соседних суставах.

Влияние сутулой осанки на суставы:
При сутулости осанки тело заваливается, наклоняется вперед и усиливается кривизна позвоночных дуг. Руки и ноги избыточно сгибаются во всех суставах и уменьшается их амплитуда подвижности. При сутулости осанки, усиливается поясничный изгиб и наклон крестца и таза вперед. Свод стопы при этом уплощается, колени отклоняются назад (рекурвация) и заваливаются вовнутрь.

Эффективность гимнастики для суставов при сутулой осанке:

• выпрямляют осанку и суставы;снимают нагрузку весом на суставы ног,
• восстанавливаю пружинистость сводов стоп,
• восстанавливают амплитуду движения.
• уменьшают скованность.

Изменения в суставах рук и ног при асимметричной осанке:
Асимметрия и скрученность осанки, приводит к развороту плечевого и тазового пояса. При этом конечности с одной стороны больше заваливаются во внутрь, а другие разворачиваются наружу.

Эффективность упражнений для суставов при асимметрии осанки:

• уравновешивают осанку и суставы ,сбалансируют тонус мышц туловища и конечностей,
• уравновешивают соосность суставов,
• снимают неравномерную нагрузку на суставы,
• увеличить подвижность и ловкость движений,
• уменьшают скованность, напряжение и боль.

Влияние сглаженности позвоночных дуг на суставы:
Сглаженность позвоночных дуг, уплощение поясницы и вытягивание шеи вперед приводит к пререразгибанию в суставах конечностей, снижению их амортизации в движении, более тяжелой, чеканящей походке, размашистому движению рук.

Эффективность гимнастики для суставов при сглаженности позвоночных дуг:

• уравновешивают ноги к тазу, пояснице и осанке в целом,
• восстанавливают пружинистость ножной спирали и походки,
• сбалансируют тонус мышц туловища и рук,
• уменьшают скованность в руках,
• улучшают точность и ловкость движений.

Метод Фельденкрайза – это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.

Приступая к уроку движения не забывайте о правилах выполнения гимнастики.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вас ждет на тренинге

• Разбор основных терминов и понятий
• Параметры диагностики и тесты
• Чек-лист онлайн-консультации

Курс включает 5 тренингов и это не предел:

• Базовая подиатрическая диагностика
  • теория
  • терминология
  • запись очного семинара автора курса Шлыкова Кирилла Алексеевича
  • вебинар с ответами на вопросы по теме
• Диагностика нижних конечностей у детей
  • 7 уроков максимально раскрывают возможности диагностики стопы
  • чек-листы для пошаговой диагностики, адаптированы для незамедлительного применения в работе
  • функциональная диагностика, правила работы с мышцами
  • запись вебинара с ответами на вопросы
• Онлайн диагностика
  • методы и инструменты коррекции
  • алгоритмы работы с пациентами
  • главные упражнения при вальгусе
• Диагностика по мозолям
• Диагностика на Плантоскопе
• Функциональная диагностика

Автор семинара: Шлыков Кирилл Алексеевич

• Руководитель образовательно-просветительского проекта «Школа Подиатрии»
• Куратор цикла профессионального повышения квалификации по курсу «Основы подиатрии»
• Доктор ортопед, детский-ортопед, специалист по биомеханике стопы и нижних конечностей
• Сооснователь и руководитель Центра здоровья стопы и тела "LightSteps" (г.Москва)
• Cертифицированный специалист по кинезиотейпированию (CKTP), медицинский консультант системы Formthotics в России

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ортопедические проблемы и нарушения переднего отдела стопы
Самая актуальная и уникальная информация о патологии переднего отдела стопы

Что будет на курсе?

• Анатомия и биомеханика переднего отдела стоп
• Влияние заднего отдела стопы и положения тела на проблемы переднего отдела стопы
• Диагностика и алгоритмы осмотра переднего отдела
• Рассматриваются клинические случаи с деформациями и проблемами переднего отдела
• Рассматривается частые патологии
  • Деформация 1 луча и 1 пальца (hallux valgus etc)
  • Деформация 2-3-4 пальца (молоткообразная деформация пальцев etc)
  • Метатарзалгия - Причины натоптышей и мозолей передней части стопы
• Разбираются частные способы коррекции по каждой патологии:
  • упражнения
  • особенности подбора обуви
  • особенности коррекции стельками
  • кинезиотейпирование
  • мануальная коррекция
• По каждой патологии рассматривается
  • этиология
  • патогенез
  • особенности при диагностики
  • сочетание с др.проблемами стопы
  • оптимальный способ коррекции

Автор семинара: Шлыков Кирилл Алексеевич

• Руководитель образовательно-просветительского проекта «Школа Подиатрии»
• Куратор цикла профессионального повышения квалификации по курсу «Основы подиатрии»
• Доктор ортопед, детский-ортопед, специалист по биомеханике стопы и нижних конечностей
• Сооснователь и руководитель Центра здоровья стопы и тела "LightSteps" (г.Москва)
• Cертифицированный специалист по кинезиотейпированию (CKTP), медицинский консультант системы Formthotics в России

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн-курс "Вальгус стоп" - удобный формат и насыщенный курс, который Вы можете изучать в любой точке мира в удобное для Вас время!

- более 20 уроков
- более 12 видео с разбором темы
- 3 объемных вебинара
- клинический разбор пациентов
- разбор темы "Обувь" и "Стельки" при вальгусе

Биомеханика
-теория
-терминология
-запись очного семинара автора курса Шлыкова Кирилла Алексеевича
- вебинар с ответами на вопросы по теме

Диагностика
- 7 уроков максимально раскрывают возможности диагностики стопы
- чек-листы для пошаговой диагностики, адаптированы для незамедлительного применения в работе
- функциональная диагностика, правила работы с мышцами
- запись вебинара с ответами на вопросы

Пациенты
- методы и инструменты коррекции
- алгоритмы работы с пациентами
- главные упражнения при вальгусе

Вальгус
- клинический разбор стопы с вальгусом
- обувь при вальгусе, парамерты выбора
-индивидуальные ортезы (стельки) при вальгусе
- запись итогового вебинара с ответами на вопросы

Автор семинара: Шлыков Кирилл Алексеевич

• Руководитель образовательно-просветительского проекта «Школа Подиатрии»
• Куратор цикла профессионального повышения квалификации по курсу «Основы подиатрии»
• Доктор ортопед, детский-ортопед, специалист по биомеханике стопы и нижних конечностей
• Сооснователь и руководитель Центра здоровья стопы и тела "LightSteps" (г.Москва)
• Cертифицированный специалист по кинезиотейпированию (CKTP), медицинский консультант системы Formthotics в России

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О чем онлайн курс?

• Этот курс помогает закрепить знания анатомии стопы по маленьким блокам
• Показать насколько увлекателен и важен мир анатомии
• Сформировать у участников трехмерное понимание строения функции стопы
• Соединить анатомию с уникальными функциями стопы

Отдельной целью курса является не просто прочитать материал, а донести его до учеников и убедится, что знания правильно поняты, приняты и специалист сможет их использовать в своей работе.

Курс состоит из 3 модулей:

1. Нормальная анатомия
2. Физиология и биомеханика стопы
3. Патологическая анатомия и физиология стопы

Каждый модуль разделен на темы. В рамках каждой темы вы получаете методические материалы, выполняете домашние задания, задав вопрос в комментариях, вы можете получить ответы на интересующие вопросы и уточнения.

Уникальность курса:

• уникальный формат обучения
• гарантия знаний при выполнении заданий
• обучение клиническому пониманию анатомии
• всесторонний взгляд на анатомию стопы
• объяснение связи анатомии и лечения

Автор семинара: Шлыков Кирилл Алексеевич

• Руководитель образовательно-просветительского проекта «Школа Подиатрии»
• Куратор цикла профессионального повышения квалификации по курсу «Основы подиатрии»
• Доктор ортопед, детский-ортопед, специалист по биомеханике стопы и нижних конечностей
• Сооснователь и руководитель Центра здоровья стопы и тела "LightSteps" (г.Москва)
• Cертифицированный специалист по кинезиотейпированию (CKTP), медицинский консультант системы Formthotics в России

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уникальный курс от двух профессиональнов своего дела
Рассуждения ортопеда и дерматолога о стопе
Норма\патология\коррекция

Уникальный курс:

• Новый формат курса
• Два взгляда - одна проблема
• Разделение стопы на зоны
• 2 топовых спикера
• 12 часов информации
• Доступная цена

Цель курса:

• Курс помогает сформировать междисциплинарное мышление
• Курс учит разбираться в дерматологических и ортопедических проблемах
• Каждый вебинар дает возможность определить какой подход будет более эффективен для лечения смежной патологии
• Каждый вебинар дает практические навыки в диагностике

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа практикума:

Мы с Вами разберем ключевые вопросы:

• Функциональная анатомия крупных суставов и важнейших мышц
• Простые приёмы, которые быстро помогут снизить или совсем убрать дискомфорт в суставах
• Техника выполнения движений, которые обязаны знать все, и тренеры и занимающиеся
• Полезные советы по «тех. обслуживанию» своего тела на каждый день

Выполните все уроки из практикума, почувствуйте себя другим человеком и запомните логику, которой следует автор при оценке состояния сустава.

Вы можете не только помочь себе, но и научиться помогать многим другим людям, которые каждый день испытывают дискомфорт в области поясницы, колена, плеча и в других суставах.

Практикум кратко знакомит Вас с профессиональным подходом к диагностике и коррекции осанки и мышечных дисбалансов.

Когда Вы хотите стать настоящим Профи в оценке опорно-двигательного аппарата, то Вы сможете сделать это в РОСТФИТ на отдельном учебном курсе, элементы которого и показаны в уроках практикума.

Урок 1 Лёгкие стопы

В этом уроке показана наиболее выгодная последовательность упражнения на улучшение подвижности суставов стопы и голени, которая сделает Ваши стопы более «живыми».

Некоторые упражнения служат прекрасной профилактикой распространённых травм стопы и голени, которые происходят по причине того, что мышцы и суставы не подготовлены к выполнению некоторых движений.

Зажатая подошва стопы часто приводит к образованию «пяточных шпор», фиброзов и прочих зажимов, которые делают жизнь весьма некомфортной.

Берите на вооружение эти упражнения и Ваша стопа всегда будет здоровой!

Урок 2 Как убрать дискомфорт в коленном суставе

С дискомфортом в колене сталкиваются миллионы людей каждый день.

В этом уроке Вы узнаете устройство коленного сустава, как именно движутся кости при сгибании и разгибании в колене, и выполните простые пошаговые действия для избавления от дискомфорта в колене.

Мы выполним миофасциальный релиз надколенника, упражнения на улучшение подвижности бедра в ротации, а также другие полезные упражнения, которые СРАЗУ помогут значительно снизить дискомфорт в колене.

Урок 3 Как снять зажатость с мышц от длительного сидения

В этом уроке Вы узнаете, какие мышцы на самом деле укорачиваются, а какие ослабляются после длительного сидения.

Когда мы устаём в конце дня, то делаем совершенно не те упражнение, какие по-настоящему нужны нашему телу.

В уроке мы шаг за шагом выполним силовые упражнения и упражнения на растягивание крупных мышечных групп так, чтобы максимально эффективно снять негативные последствия сидячего образа жизни и работы.

Урок 4 Снятие зажатости с поясницы

В этом уроке мы изучим прямо на скелете как устроены мышцы, влияющие на положение позвонков в поясничном отделе позвоночника.

Вы узнаете: как положение таза влияет на состояние поясницы, какие мышцы определяют углы наклона и поворота таза и позвоночника, что такое связки позвоночника, и как их сохранить здоровыми.

Во второй половине урока мы выполним вместе ряд полезнейших упражнений для таза и позвоночника, которые помогут СРАЗУ снизить нагрузку на поясницу.

Урок 5 Улучшение мобильности грудного отдела позвоночника

Данный урок разбит на 2 большие части.

В первой части Вы узнаете: как устроен грудной отдел позвоночника и почему он является наиболее «проблемным» при сидячем образе жизни.

Рёбра, позвонки, лопатки, мышцы туловища – мы изучим взаимосвязи между всеми этими звеньями, выделив самое важное для практики.

Во второй части мы непосредственно выполним все необходимые движения и упражнения для максимального и всестороннего улучшения контролируемой мобильности грудного отдела позвоночника, что снизит нагрузку на шею и поясницу, улучшится работа мышц спины и живота и Вы почувствуете легкость в теле!

Урок 6 Руки как крылья

В этом волшебном уроке мы вместе выполним потрясающе эффективные упражнения для улучшения подвижности всей верхней конечности.

Нам в этом помогут знания «анатомических поездов» или мышечных цепей, которые внедрены в движения и упражнения из урока.

Сначала мы изучим анатомию на скелете, а потом выполним практику.

Шея и плечи любят накапливать напряжение, а мы с Вами сустав за суставом от плеча до запястья это напряжение снимем, и получим небывалую свободу для любых движений рук!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вводная часть

1. Видео урок – «Что такое сухожильная изометрическая гимнастика»
2. Правила выполнения сухожильной изометрической гимнастик

Часть 1 Упражнения для верхней части тела

1. Тренировка мышц туловища в положении стоя
2. Тренировка мышц рук в положении стоя
3. Тренировка мышц туловища и рук в партере

Часть 2 Упражнения для нижней части тела

1. Тренировка мышц области таза и мышц ног в положении стоя
2. Тренировка мышц нижней части тела в партере
3. Тренировка мышц стопы и голени

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Часть 1 Ноги и таз

Ноги — это наш фундамент, если неровно стоит таз или завалена стопа, то это неминуемо отражается на состоянии верхней части тела — позвоночника, шеи, плеч и т.д.

«Выровнять» ноги в функциональном плане — очень полезная задача, с которой нужно начинать Ваш путь в оздоровительный фитнес.

В этой части практикума мы освоим движения в голеностопном, подтаранном и тазобедренном суставах, которые Вы 100% включите в свою регулярную программу тренировок и утренней гимнастики.

Профессиональные тренеры всегда начинают работать сначала с «низом» тела и только потом переходят «наверх», мы поступим так же!

Урок 1. Подготовка стопы и подтаранного сустав

В этом уроке Вы узнаете и выполните упражнения на улучшение эластичности мышц-сгибателей и разгибателей пальцев стопы, малоберцовых мышц, передней большеберцовой мышцы.

Вы сможете подготовить рецепторы стопы к тренировке в положении стоя, мягко расшевелите подтаранный сустав и суставы пальцев стопы и будете готовы к широкому спектру углов и амплитуд предстоящей тренировки.

Урок 2. Шаги в трёх плоскостях для голеностопа и тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав (ТБС), голеностопный и подтаранный суставы являются ключевыми суставами, низкая мобильность которых создаёт постоянную перегрузку поясницы и колена.

Самые полезные движения для этих суставов нужно выполнять в закрытой кинетической цепи, а именно — когда нога зафиксирована, а тело движется вокруг ноги, а не наоборот. Именно таким движениям во всех плоскостях Вы научитесь в этом уроке.

Урок 3. Важнейшие движения таза

Между тазом и бедром существует 12 вариантов движения, давайте освоим их вместе на этом уроке!

Регулярная практика упражнений из урока позволит Вам значительно улучшить походку, осанку, снизит нагрузку на поясницу в повседневной жизни и пригодится Вам на любых видах физической активности.

Изучать тело лучше всего через движения, такие как на этом уроке!

Часть 2 Позвоночник

В этой части практикума Вы научитесь технике выполнения как простых, так и более сложных движений на улучшение мобильности позвоночника.

Гибкий позвоночник в любом возрасте дает огромные преимущества для задачи сохранения здоровым межпозвонковых дисков.

Шея, грудной отдел, поясница — для каждой части позвоночника есть свои законы и правила движений, которые подробно даются в уроках.

Урок 4. Разгрузка поясницы

В этом уроке наглядно показано, как дисбаланс мышц области таза, спины и живота приводит к дискомфорту в области поясницы во время движений и даже в покое.

Мы выполним ряд простых движений, которые помогут Вам снять избыточное напряжение с поясницы и Вы сформируете ряд полезных привычек, чтобы в будущем избежать накопления такого напряжения.

Урок 5. 4 базовых движения грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника страдает больше всех прочих от сидячего образа жизни, что сразу же отражается на дискомфорте в шее и пояснице! В этом уроке Вы научитесь выполнять четыре движения грудного отдела позвоночника, совместив их с движениями лопаток так, чтобы чувствовать себя молодым и энергичным даже при сидячей работе.

Если Ваш позвоночник гибкий в 60 лет — Вы молоды, а если Вы в 30 лет не может согнуться без дискомфорта, Вы — старый, как говорил ещё Йозеф Пилатес.

Урок 6. Сложные движения поясницы и грудного отдела позвоночника

После того, как Вы научитесь выполнять базовые движения позвоночника в пояснице и грудном отделе, нужно научиться комбинировать эти движения, выполняя всевозможные полезные их сочетания.

Это делается для того, чтобы все суставы позвоночника были подвижными и нигде бы не скапливалось напряжение или функциональные блоки.

Соединяем по две плоскости движения за один раз, практикуем движения по командам из этого урока.

Часть 3 Плечи, лопатки и шея

Область плеч, лопаток и шеи является наиболее «проблемной» у большинства людей, ведущих сидячий образ жизни.

Недостаток подвижности в суставах нижней конечности и позвоночника сразу же отражается «наверху».

Упражнения из этой части практикума логично продолжают 2 предыдущие части и позволят Вам почувствовать лёгкость и свободу при движении головы, шеи и плеч.

Также Вы научитесь выполнять важные подготовительные упражнения перед тренировкой мышц рук, что крайне полезно для любых видов тренировок.

Урок 7. Ключевые движения плеча и лопатки

В этом уроке Вы узнаете и выполните основные виды движения лопатки и плеча: выполните каждое движение по отдельности каждой рукой и некоторые движения вместе обеими руками.

Главный навык, который даёт этот урок — контроль положения лопатки при любых движениях руки, это помогает избавиться от накопления напряжения в области шеи.

Урок 8. Локоть и запястье

Запястье является «проблемной зоной», особенно когда речь заходит про упоры на руки, отжимания.

В этом уроке Вы научитесь выполнять специальные упражнения, которые помогут сбалансировать тонусы мышц области предплечья и кисти так, чтобы все виды упоров на руки получались легко и свободно.

Также Вы выполните очень простую и при этом эффективную практику для локтевого сустава, которая сбалансирует тонусы бицепса и трицепса и сделает все движения в локтевом суставе лёгкими и свободными.

Урок 9. Упражнения для шеи

В этом уроке мы научимся культуре работы с шеей через движения, которые точно НЕ нужно делать и движения, которые делать нужно и именно таким образом, как показано в уроке.

Выверенная техника движений головы и шеи позволит сохранить шейный отдел позвоночника здоровым, а саму шею сделает гибкой и красивой.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа:

1. Приветствие на тренинге
2. Тестирование передней цепи
3. Тестирование задней цепи
4. Тестирование боковой цепи
5. Тестирование глубинной цепи
6. Тестирование спиральной цепи
7. Тестирование передних поверхностных цепей рук
8. Тестирование задних поверхностных цепей рук
9. Тестирование глубинных цепей рук
10. Поиск приоритетной цепи
11. Причины нарушений в цепи
12. Выход на причину нарушения в цепи
13. Тестирование приоритетного нарушения
14. Локализация на проблемном месте
15. Коррекция мышечных нарушений в МФЦ
16. Коррекция связочных нарушений в МФЦ

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...