Новые складчины | страница 23

​

Методический материал «Профилактика ОРВИ. Лечение астении»
1. Иммунная система: виды; функции
2. БАДы и добавки для укрепления иммунной системы
3. Галавит
4. Интерфероны
5. Восстановление после заболеваний/профилактика астении
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

1.ДЫХАНИЕ И ЭНЕРГИЯ
Пн:Основное занятие — дыхание лёжа перед сном + зарядка утром для пробуждения живота. Натуральный микробиотический коктейль для энергии на каждый день. Список продуктов на неделю.
Вт:Стакан тёплой воды + 5 мин дыхания в течение дня.
Ср:Основное занятие — дыхание + упражнения на энергию (30 мин).
Чт:10 мин прогулки.
Пт:5 мин дыхания + практика РПТ «я умею начинать».
Сб:Лёгкая растяжка 10 мин.
Вс:Итог недели (замеры, дневник).

2.ЖИВОТ И ОБЪЁМЫ
Пн:Упражнения для живота, талии и ягодиц на стуле (30 мин). Микробиотический коктейль для жиросжигания. Список продуктов на неделю.
Вт:Дыхание лёжа 5 мин.
Ср:Основное занятие — живот + питание против вздутия (30 мин).
Чт:Мини-задача — убрать вечерний сахар.
Пт:10 мин дыхания сидя.
Сб:Прогулка 15 мин.
Вс:Замеры талии + фото.

3.СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Пн:Основное занятие — вечерние дыхательные практики балансировки тела (30 мин). Микробиотический коктейль для сна и восстановления. Список продуктов на неделю.
Вт:Ритуал Сергея Ильича: 15 минут — и сон становится глубоким и спокойным.
Ср:Основное занятие — релаксация для сна (30 мин).
Чт:5 мин дыхания в кровати.
Пт:Лёгкая вечерняя практика 10 мин.
Сб:Музыка + дыхание перед сном.
Вс:Дневник сна.

4.ГРУДНАЯ КЛЕТКА И ДЫХАНИЕ
Пн:Основное занятие — раскрытие груди (30 мин). Микробиотический коктейль для лёгких. Список продуктов на неделю.
Вт:Дыхание стоя 5 мин.
Ср:Основное занятие — шея + дыхание (30 мин).
Чт:10 мин прогулки с осознанной осанкой.
Пт:Повтор дыхания вечером.
Сб:Лёгкая гимнастика для груди.
Вс:Фото осанки.

5.ЛИЦО И КОЖА
Пн:Основное занятие — упражнения для лица/шеи (30 мин). Микробиотический коктейль для молодости кожи. Список продуктов на неделю.
Вт:Массаж лица 5 мин.
Ср:Основное занятие — питание для кожи + упражнения (30 мин).
Чт:Маска для кожи 10 мин.
Пт:Утренний запуск Сергея Ильича.
Сб:Лёгкая гимнастика для лица 10 мин.
Вс:Фото лица.

6.ГОРМОНЫ И СТРЕСС
Пн:Основное занятие — дыхание против стресса (30 мин). Микробиотический коктейль. Список продуктов на неделю.
Вт:90 секунд пауза перед перекусом.
Ср:Основное занятие — стоп-переедание (30 мин).
Чт:Дыхание «успокоение» 5 мин.
Пт:Прогулка 15 мин.
Сб:Медитация «отпустить стресс».
Вс:Дневник питания и эмоций.

7.СИЛА И ЛЁГКОСТЬ
Пн:Основное занятие — изометрия (30 мин). Микробиотический коктейль. Список продуктов на неделю.
Вт:Ходьба +10 мин.
Ср:Основное занятие — сила + питание (30 мин).
Чт:Лёгкая растяжка.
Пт:Повтор изометрии 10 мин.
Сб:Челлендж «10 000 шагов».
Вс:Замеры + фото.

8. ФИНАЛ:Я-НОВАЯ
Пн:Основное занятие — комплекс «сияние» (30 мин). Микробиотический коктейль - детокс.
Вт:Практика дыхание + расслабление (образ Вода).
Ср:Основное занятие — ритуал благодарности телу (30 мин).
Чт:Уход за лицом 10 мин.
Пт:Практика «радость».
Сб:День красоты (наряд, прическа, фото).
Вс:Финальное фото + дневник побед.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Самбурская О.В., врач-терапевт, врач-дерматолог-косметолог-трихолог, руководитель экспертного центра по выявлению причин и лечению ранней седины и алопеции, а также по лечению аутоиммунных заболеваний Клиники профессора Калинченко.

Клиника Профессора Калинченко
В нашей работе мы основываемся на понимании патогенетических механизмов старения и активном применении этих знаний в клинической практике.
Мы предлагаем "медицину 5П" вместо медицины стандартов!

04.09.2025

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Только проверенные практики от врачей и экспертов
Без диет
Без голоданий

Вам нужен клуб «Территория здоровья RD», если:
Слишком много информации, но нет понимания, как её применить для себя
Читаете посты, рилс и советы в интернете, но всё противоречиво и непонятно, как действовать правильно

Диеты и тренировки не дают результата
Вы пробовали ограничивать сахар, глютен, считать калории — но снова набираете

Есть симптомы, которые мешают качественной жизни
Отёки, усталость, проблемы с кожей, гормональные сбои, тяжесть после еды или плохой сон

Хочется разобраться с витаминами и БАДами
Не понимаете, что реально нужно именно вам, а что — пустая трата денег

Есть диагнозы или предрасположенность
Гастрит, анемия, гормональные нарушения, лишний вес, проблемы с суставами или щитовидкой

Анализы остаются «загадкой»
Показывают дефициты или неполадки, но нет ясного плана, что делать дальше

Нужна проверенная поддержка
Хотите готовые меню, программы, чек-листы и доступ к врачам, практикующим по международным рекомендациям

Ищете понятное руководство по здоровью
Тренировки, питание, сон, стресс, микробиота, гормоны — всё в одном месте, структурировано

Октябрь: месяц здоровья ЖКТ
В октябре вас ждут:

• Готовые меню и рецепты — снизим нагрузку на ЖКТ, уберём вздутие и тяжесть
• Тренировки и дыхательные практики — для активации пищеварения и оттока желчи
• Экспертизы продуктов и разбор диет — узнаете, что действительно помогает ЖКТ, а что лишь маркетинг
• Чек-листы и алгоритмы с готовыми решениями — как принимать ферменты, пробиотики и витамины
• Прямые эфиры с врачами и разборы анализов — ответы на личные вопросы
• Вы сможете обрести легкость и восстановить пищеварение. Приятный бонус — снижение веса

Что вас ждёт в «Территории здоровья RD»

• Это не просто клуб, а ваша ежедневная система заботы о здоровье
• Закрытое сообщество в Телеграм, доступ всегда в ваших руках в пару кликов
• Готовые программы питания и тренировок
• База знаний с чек-листами, алгоритмами и материалами по теме месяца, которые можно сохранить себе навсегда
• Живые эфиры и подкасты с врачами и экспертами
• Чат поддержки с обратной связью от врачей и общением с участниками

Автор Регина Доктор

• Основатель Международной школы и института здоровья Regina Doctor
• Основатель клиники персонализированной медицины и снижения веса
• Автор 4 популярных книг: «Здоровое питание в большом городе», «Я не люблю сладкое», «Детское питание в большом городе», «Интенсивное снижение веса за 14 дней»
• Автор более 2000 полезных публикаций на тему здорового образа жизни и здорового питания

Подписка на октябрь 2025
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Описание
Полноценный практический курс работы с болью в шейном и грудном отделах, где разбираем пошаговый алгоритм диагностики боли, находим причину этой боли и работаем с ней.
С чем научимся работать:
1. Хронические боли в области шеи, головы, лопаток.
2. Ограничение подвижности (заклинило, защемило, продуло, неудобно спал).
3. Головные боли.
4. Нарушение осанки (одно плечо выше другого, «компьютерная» шея, сутулость.
5. Синдром позвоночной артерии (головокружение, шум в ушах, «мушки» перед глазами).
6. Онемение/слабость в верхних конечностях. У вас будет четкая последовательность работы (методик, техник, приемов) с мышцами, связками, нервами, позвонками, суставами и внутренними органами, которые могут вызывать боль.
В результате курса:
— Научитесь определять причину боли с помощью нескольких методов диагностики
— Получите полную картину работы с болью в шее и грудном отделах.
— Освоите эффективные подходы и методы работы с шейным и грудным отделами.
— Внедрите подход в работе, который дает 99% результат.
— Почувствуете уверенность в своих действия и вырастите как специалист.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Содержание:

• Основные симптомы и проявления
• Виды перхоти и себореи
• Причины возникновения перхоти
• Симптомы и осложнения
• Фитотерапия и натуральные средства
• Правила ухода за волосами

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Помогает уменьшить воспаление и боль в суставах, восстановить подвижность и предотвратить дальнейшее разрушение хрящевой ткани.

Содержание:

• Артрит: стадии развития, основные симптомы, классификация и причины развития
• Артроз: этапы развития, симптомы, основные причины развития
• Лечение артрита и артроза растительными средствами
• Натуральные средства для восстановления суставов
• Психосоматика
• Лечебная гимнастика
• Комплексный подход
• Правильное питание

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Содержание:

• О паразитах.
• Признаки и симптомы наличия паразитов.
• Что вызывают паразиты.
• Кишечник и паразиты.
• Основные правила очищения травами.
• Травы и растительные средства на курсе.
• Схема приема трав.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Содержание:

• Причины ранней седины
• Раннее старение
• Гормоны и старение
• Сухая кожа
• Влияние сахара на красоту кожи
• Обезвоживание
• Анализы при седине
• Питание и витамины
• Схема приема трав

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вакуумные практики для женского здоровья:
навстречу здоровому, энергичному телу!
Обновлённый курс

Если вам хочется:

• Постройнеть и убрать 5-7 см. с талии и бёдер. Без изнурительных тренировок и стресса
• Избавиться от отёков, укрепить мышцы тазового дна, подтянуть кожу. Без напряжения и насилия над собой
• Улучшить осанку и забыть о болях в пояснице
• Найти практики, которые за 15-20 минут в день будут давать видимый результат. Для вас важно, чтобы всё было максимально просто и понятно
• Просыпаться бодрой и в хорошем настроении проводить день. Сейчас ваш день начинается с усталости
• Больше 1000+ женщин по всему миру научились выполнять Вакуум по моей авторской методике.
• Попробуйте и вы.

Курс подойдёт вам, если:

• Не хватает энергии — просыпаетесь без сил и настроения.
  Хотите научиться правильно дышать
• Есть проблемы со сном.
  Много сидите и мало двигаетесь.
  Быстро раздражаетесь и часто конфликутете.
• Не хватает мотивации и «волшебного пинка.
  Устали от «классических» упражнений, хотите чего-то нового
• Нет времени на тренировки.
  Нужна мягкая поддержка единомышленниц

Из чего состоит курс
15 видеуроков для освоения вакуума
Каждый урок содержит в себе:
зарядку, которая в разы усиливает эффект практики вакуум и сам вакуум
Все видеоуроки в записи:
в вашем личном кабинете на геткурс — смотрите в удобное время
Индивидуальная проверка
лично автором курса Надеждой Фридман или куратором, в зависимости от выбранного тарифа

Автор: Надежда Фридман
Сертифицированный тренер по направлениям: цигун, йога, дыхательные и жиросжигающие техники, фитнес, стретчинг
Автор методов быстрых тренировок для женщин и курсов по дыхательным адаптированным практикам
Прошла путь от тренера до руководителя фитнес центра
Училась у профессора йоги Dr. Laxmi Narayan Joshi
Собрала древние практики из йоги, цигуна и адаптировала под современных женщин
Создала свой необыкновенный метод работы с психикой через физику

Особенность курса «Вакуум стройности»
Все участницы проходят уроки при поддержке кураторов, которые мягко ведут и направляют вас, подсказывают нюансы выполнения вакуумных техник, дают обратную связь.
Для каждой женщины куратор выстраивает индивидуальный маршрут обучения, опираясь на вашу точку А, физическое состояние и особенности работы мышц.
Все кураторы сами прошли курс и личное обучение у Надежды Фридман. Они понимают тело изнутри, анатомию, биомеханику, возможные ошибки при выполнении практики вакуума и знают, как их скорректировать
Поддержка кураторов на протяжении 3 недель курса — залог правильного освоения практики вакуум!

Результат после курса

• Ваш живот будет выглядеть красивым и подтянутым.
• Вы будете любоваться своим отражением в зеркале
• Уйдут мочеполовые расстройства
• Нормализуется гормональный фон
• Организм очистится от токсинов
• Улучшится осанка. Повысится либидо
• Вы освободитесь от зажимов и напряжения в теле
• Блеск в глазах сделает вас моложе и привлекательнее

Куратором
15 практик на освоение вакуума
21 зарядка

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Наша Программа поможет вам в излечении этих острых воспалительных заболеваний:

• ЦИСТИТ
  Воспаление, преимущественно затрагивающее слизистую оболочку мочевого пузыря, редко – подслизистый и мышечный слой.
• ГАЙМОРИТ (СИНУСИТ)
  Воспаление верхнечелюстной, лобной и других придаточных пазух.
• ОТИТ
  Воспаление в разных отделах уха, которое сопровождается отеком, болевым синдромом и нарушением слуха.
• АНГИНА
  Воспаление нёбных миндалин и других прилегающих лимфоидных образований.
• БРОНХИТ
  Воспаление слизистой оболочки бронхов.
• ОСТРЫЕ КИШЕЧНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
  Воспалительные заболевания пищеварительной системы, которые проявляются интоксикацией, лихорадкой, болями в животе, рвотой и жидким стулом.
• ПОЛЛИНОЗ / АЛЛЕРГИЧЕСКИЙ РИНИТ
  Воспаление слизистой носа и других отделов дыхательных путей как проявление искаженной реактивности организма.
• ОРЗ, КОРОНАВИРУСНАЯ ИНФЕКЦИЯ, ГРИПП
  Острое респираторное заболевание (воспалительное), вызываемое вирусами.

Наша Программа для тех, кто хочет:

• Застраховать себя и близких от рисков и осложнений при любой инфекции
• Обрести ощущение радости, спокойствия и бесстрашия перед лицом любой инфекции
• Быть здоровым без химических лекарств
• Вооружиться до зубов эффективными инструментами и программами лечения, где все безвредно
• Усилить иммунитет и легко противостоять любой инфекции
• Устранять причины болезни, а не подавлять жестоко ее симптомы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

5 ловушек, с которыми сталкивается каждый:

1. Огромный выбор
Существуют сотни моделей и брендов и каждый месяц появляются новые. Многие тренажеры на фото выглядят «один-в-один», но по факту разница в качестве и надежности колоссальная.
2. Обман в характеристиках
Добрая половина параметров у производителей — маркетинговые уловки или откровенный обман. Выбрать по «цифрам» практически нереально.
3. Информация запутывает
В интернете полно фейковых отзывов и заказных обзоров. А честные обзоры быстро устаревают: меняются цены, появляются более интересные варианты у конкурентов.
4. Магазины могут навязывать модели, выгодные им
Продавцы заинтересованы продвигать бренды с высокой маржой. А у большинства крупных магазинов уже есть собственные марки.
5. «Шлак» на маркетплейсах
Море сомнительных брендов, никакого сервиса, зато куча липовых «пятизвёздочных» отзывов.

Я собрал 12 лет своего опыта и сотен тестов тренажеров в одном месте — «Гиде Генчика».
Теперь вы сможете за пару вечеров выбрать подходящую вам модель — без ошибок, переплат и многомесячных поисков.

Что внутри:
⭐ подборки лучших, на мой взгляд, моделей беговых дорожек и эллипсов в разных ценовых категориях
⭐ плюсы и минусы каждой модели простым языком
⭐ на что реально нужно обращать внимание, а за что не стоит переплачивать
⭐ где выгоднее и надёжнее покупать (ссылки + секретные скидки от брендов)
⭐ регулярные обновления: гид развивается и дополняется новыми моделями и материалами

Информация в гиде — это выжимка моего реального опыта и мое профессиональное мнение. Здесь нет заказных материалов: я не рекламирую и не очерняю бренды, не получаю деньги за упоминания и комиссию с продаж.
Это первый по-настоящему независимый способ выбрать тренажера. Например, в моих подборках есть модели от Kezga и Kettler, которыми не торгуют магазины тренажеров.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Головная боль — одна из самых распространённых жалоб, с которой сталкиваются как клиенты, так и тренеры. Но что, если подойти к её пониманию и коррекции через призму современной прикладной неврологии?

Этот вебинар предназначен для специалистов в области здоровья, которые хотят глубже разобраться в нейрофизиологических механизмах головной боли и научиться эффективно работать с ней на практике.

Вы узнаете:

• Как классифицируются головные боли и почему это важно для выбора стратегии работы;
• Как формируется болевое восприятие в центральной нервной системе;
• Какую ключевую роль в возникновении головной боли играют черепные нервы — тройничный, большой затылочный и блуждающий;
• Как использовать вестибулярную и зрительную стимуляцию для модуляции боли;
• Как выстраивать индивидуальные тренировочные программы, направленные на снижение частоты и интенсивности приступов головной боли и улучшение общего нейрофизиологического состояния клиента.

Преподаватель Мария Недре

• Преподаватель прикладной неврологии

• Окончила СПбГУ (биология), ученый по образованию

• Выпускница Polestar Pilates,

• Студент Z-Health University (USA)

• Более 50 различных курсов о повышении квалификации в сфере биомеханики и неврологии человека

• Многолетний опыт работы тренером по фитнесу и пилатесу

• Автор вебинаров для тренеров, врачей, массажистов и для всех желающих в области прикладной неврологии

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Важность курса для каждой женщины
Многие женщины уже в переходе к менопаузе начиная с 30 лет, но не знают об этом, хотя и ощущают симптоматику.
И они живут, думая, что это «стресс», «усталость» или «нормально после 30».

В массовом сознании менопауза — это 50+, но по факту, гормональная перестройка может начаться уже в 33–38 лет, особенно у женщин с хроническим стрессом, эмоциональными перегрузками и недосыпом, многолетними диетами, после ЭКО, кесарева, стимуляций овуляции.

При этом менструация может оставаться, но гормоны уже «съехали». На курсе мы будем разбирать симптоматику и находить решения, как не состариться раньше времени.

Мои 15-летние наблюдения
Мои курсы в онлайн-школе прошли тысячи женщин. За 15 лет тренерской работы я тренировала сотни женщин. И я у многих примерно с 33–35 лет вижу симптомы менопаузы, которые маскируются под «обычные проблемы занятой женщины»: усталость, мало энергии, жор, «мыслемешалка», перепады настроения, тревога, бессонница или пробуждения в 3–4 утра, отёки, жировые отложения на животе при худых ногах, боли в суставах, кожа теряет плотность, волосы редеют, ногти ломаются.

Многие лечат это «по частям»: пьют магний, делают мезо, ходят к психологу… Но корень — в гормональной нестабильности. Женщины уверены, что им до менопазузы ещё о-о-очень далеко по возрасту, а она уже началась. Надо уметь её определять, надо уметь действовать не дожидаясь развала тела и внешности. Надо уметь говорить с врачами и разбираться в анализах.

Что будет, если не знать нюансы менопаузы?
За эти 10 лет, что вы не занимаетесь менопаузой, вы потеряете до 30% плотности костей и прилично мышечной массы — и к 50 придёте уже с остеопорозом и саркопенией. Время серьёзно будет упущено. Ускорится старение сосудов и кожи. Нередко будет разрушена личная жизнь и карьера, ощутимо упадут заработки и уровень жизни. Врачи при этом лечить вам не будут спешить, они скажут: «Ну, что вы хотели — возраст».

«Шарахает» всех
Дажё звёзды не избежали этой участи. Хайди Клум — некогда успешная модель, умница и красавица, замужем за мужчиной моложе её на почти 20 лет, но в последнее время заметно сдала и поправилась. Появились странные и неуместные наряды, эксцентричные выходы.

Эстроген — не только «гормон красоты».
Он активно модулирует дофамин, серотонин и ГАМК — то есть влияет на самоконтроль, социальные тормоза и восприятие удовольствия.

Когда уровень эстрогена падает, префронтальная кора (центр логики, фильтров и планирования) теряет «смазку». И в игру выходит лимбическая система — древний эмоциональный мозг, более импульсивный, чувственный, голодный до стимулов.

Результат дефицитов: чрезмерная чувствительность (истеричность, плаксивость), импульсивность, сексуальная раскрепощённость, желание внимания, признания, новизны.
Это не «кризис среднего возраста».
Это снижение кортикального контроля и всплеск дофаминового голода на фоне менопаузы.
Отсюда и обнажёнка, и «стрип-дэнс», и пилоны после 40.
А можно и вот так, царственно и достойно, без голода до стимулов:

Полный план программы:
Этапы менопаузы

• Предменопауза и её симптомы.
• Менопауза и её симптомы.
• Постменопауза — после менопаузы и до конца жизни. Долгосрочные изменения здоровья и гормональный статус.

Физиология менопаузы

• Изменения уровня гормонов.
• Влияние на репродуктивную систему, молочные железы, кожу, волосы.

Менопауза и генетика

• На что стоит обратить внимание.

Лекарственные методы компенсации

• МГТ. Отличие ЗГТ от МГТ. Риски, возможные побочные эффекты. Преимущества.
• Что делать когда ЗГТ/МГТ противопоказаны.
• Какие анализы и регулярные медицинские обследования.

Сердечно-сосудистые заболевания
Остеопения и остеопороз

Как сохранить красоту и фигуру

• Мышцы и белок.
• Рацион и тренировки.

Менеджмент стресса

• Психотерапия против ухудшения когнитивных функций.

20 октября
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

- коррекция веса,
-восстановление функции ягодичных мышц,
- укрепление глубоких мышц живота.

Курс для вас, если:

• Вы хотите восстановить функцию ягодиц и "включить" их в работу
  1. На тренировках вы не чувствуете ягодичные мышцы, а после приседаний растут только бедра.
  2. Вы чувствуете жжение во время тренировок, а воз и ныне там, плюс начинает болеть поясница. Приходите, разберемся!

• Вы хотите сбросить лишний вес/отеки и скорректировать фигуру и убрать живот
  1. Вы не знаете с чего начать путь к стройности, а мысли о подсчетах калорий взрывают вам мозг.
  2. Вы ведете подсчет, но вес стоит на месте.
  3. Качаете пресс, а живот продолжает предательски выпирать
  
  
• Вы хотите улучшить женское здоровье или подготовиться к родам
  Курс идеально подойдет тем, кто хочет улучшить функцию мышц тазового дна, осанку, избавиться от вываленного живота, получать от тренировок максимум пользы.
  При подготовке к родам необходима работа с тазом.

• Вы хотите улучшить биомеханику тела, поддерживать тонус
  Если вы заботитесь о состоянии своего здоровья, состоянии внутренних органов и эстетическом виде, курс просто создан для вас. Вы получите тонус мышц не только внешних, но и глубоких.
  Жду вас!

Программа включает в себя:

Силовые тренировки
Изучение главных базовых упражнений для ягодиц, отработка техники выполнения, образы и визуализация, тренировки для всех мышечных групп с упором на ягодичные мышцы, кардио тренировки. Все видео в полной записи от разминки до заминки.

Коррекционные тренировки
Тренировки на улучшение мобильности суставов и позвоночника, улучшение функции мышц тазового дна, активация мышц брюшного пресса, активация ягодиц, устранение нарушений механики таза, стопы. Без этого ни о каких красивых и функциональных ягодицах и речи быть не может. Сначала коррекция, затем нагрузка.

Антицеллюлитные техники
Противоотечные техники для тела, антицеллюлитные массажи, миофасциальный релиз, улучшение состояния кожи на животе, внутренней поверхности бедер, зоны галифе, работа с дыханием.

Рационы питания
Рационы калорийностью от 1300 до 1700 ккал. Готовить нужно один раз на 2 дня, по желанию, можно сразу на 4. Время приготовления рациона 1 - 1,2 часа. Калорийность я рассчитаю на основе ваших данных (указываются в анкете). Это сбалансированное питание с адекватным дефицитом калорий из доступных продуктов. Меню содержит мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты. Не корректируется под личные предпочтения.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...