Новые складчины | страница 10

​

Наш интенсив – это 60% теории и 40% практики.
Как женщина проживает климакс: мифы и реальность

Что является нормой изменений в менопаузу, а что осложнениями?
Нужно ли отодвигать менопаузу с помощью гормонов?
Как сделать менопаузу своей "второй молодостью"?
Практика йоги для поддержки женского здоровья в менопаузу
Синтез знаний современной западной медицины и подхода традиционной китайской медицины
Как поддержать себя в период менопаузы с помощью питания и образа жизни?

Программа интенсива

1 день
Менопауза как ваше эволюционное преимущество.
Мифы и реальность о климаксе и менопаузе.
Как отследить наступление менопаузы?
Риски для здоровья в период менопаузы.
Менопауза как "вторая молодость" в традицинной китайской медицине.

2 день
Полная картина гормональных изменений в менопаузу.
Практика йоги и другие рекомендации для поддержки гормонального баланса.
Патологический климакс.
Что "любит" и чего "не любит" менопауза?
Практика Инь йоги для поддержки менопаузы.

КУРС ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

"Улучшение осанки" длинный урок.
Этот урок продолжительностью 60 минут посвящён работе с осанкой.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Один раз в неделю проводим занятие и лекцию в записи. Практические задания ученики выполняют самостоятельно в течении следующей недели.

Мы собрали в одном курсе самые важные и интересные темы, необходимые для старта в практиках йоги и работы над собой. Выбирая их, мы опирались на самые частые запросы учеников и классическую систему йоги патанджали.

Вы разберётесь в ключевых моментах: в осознанной практике, в алгоритмах работы с энергией, дыханием и медитацией.
— 12 занятий
— Записи практик и теоретических занятий

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О курсе:
Наш курс предлагает пять практик в записи + итоговое онлайн-занятие, каждое из которых помогает освоить различные аспекты инь йоги. Откройте для себя мир глубокого расслабления, научитесь управлять своими внутренними ресурсами и улучшите свою осанку через синтез древних и современных подходов.

Что такое инь йога?
Инь йога — это уникальная практика, которая сочетает в себе традиции даосизма и китайской медицины с классическими асанами йоги. Она возникла в 1970-х годах благодаря преподавателю боевых искусств Паули Зинку и его ученику Полу Грилли, как сочетание древних китайских философских учений с традиционными позами йоги. Она ориентирована на длительное удержание поз, что способствует глубокому расслаблению и растяжению соединительной ткани.

Главные результаты практики инь-йоги:

• Улучшение гибкости и мобильности суставов:
  Инь йога включает в себя длительное удержание поз, что способствует растяжению соединительной ткани, в том числе сухожилий и связок. Это помогает улучшить гибкость и диапазон движений, особенно в области таза, бедер и позвоночника, что важно для поддержания хорошей осанки.
• Снижение стресса и тревожности:
  Практика инь йоги способствует глубокому расслаблению и медитативному состоянию, помогая снизить уровень стресса и тревожности. Длительное удержание поз и глубокое дыхание способствуют успокоению ума и снижению напряжения. Очень красивое женское состояние создает!
• Увеличение уровня энергетики и улучшение баланса:
  Инь йога работает с меридианами – энергетическими каналами в теле по восточной медицине, что помогает улучшить циркуляцию жизненной энергии (ци). Это влияет на общее физическое и эмоциональное благополучие.
• Глубокая эмоциональная очистка:
  Практика помогает освободиться от застрявших эмоций. Длительное удержание поз позволяет углубиться в свои ощущения и состояния, что приводит к их осознанию и высвобождению.
• Стимуляция органов и улучшение пищеварения:
  Мягкие давления на определенные части тела в позах инь йоги стимулируют внутренние органы, что способствует улучшению пищеварения и общего здоровья.
• Улучшение осознанности и внимательности:
  Практика требует умения концентрироваться и присутствовать в моменте. Это развивает внимательность и осознанность, что положительно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном и ментальном уровнях, способствуя более гармоничному и здоровому образу жизни.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что такое мануальная йога?
Это уникальная техника работы с телом, не требующая специальных знаний, профильного образования или дополнительного "реквизита". Только Вы и Ваш партнер, теплый коврик 2м х 2м, тихое, спокойное пространство, в котором Вы будете формировать новый тип восприятия друг друга...
Это способ создать новый интерес, новое ощущение близости и доверия.
Это НЕ тантрические, не даосские практики - это вообще ни на что не похожая, самобытная методика.
Кому будет полезен курс Мануальной йоги?
ПРОФЕССИОНАЛАМ, РАБОТАЮЩИМ С ТЕЛОМ И СОЗНАНИЕМ КЛИЕНТОВ (ТЕРАПЕВТАМ, МАССАЖИСТАМ, ПСИХОЛОГАМ...)
Программа курса – новая ступень в профессиональной работе с телом и сознанием клиентов. В то же время это совсем другая работа, отличная от того, что вы делали раньше. Вы владеете ресурсом, о наличии которого вы, возможно, и не подозревали.
СУПРУЖЕСКИМ ПАРАМ, КОТОРЫЕ УТРАТИЛИ ВКУС БЛИЗОСТИ
Это путь быстрой гармонизации отношений и устранения возникающих в жизни напряжений. Другая реальность тел...
ЖЕНЩИНАМ С ДЕФИЦИТОМ ПОЗИТИВА ВО ВЗАИМОДЕЙСТВИИ С МУЖЧИНАМИ
Вам кто-то сказал про венец безбрачия? Он нейтрализуется за несколько минут в сеансе с мастером.
ЖЕНЩИНАМ, ЧЬИ МУЖЬЯ МОРЯКИ, ВАХТОВИКИ, ВОЕННЫЕ, ПОСТОЯННО НАХОДЯТСЯ В ДОЛГИХ В КОМАНДИРОВКАХ
Пройдя этот курс, вы научитесь устранять напряжение в вашем теле, не впутываясь в сомнительные связи, что поможет вам избежать неприятных ситуаций в будущем.
ЖЕНЩИНАМ, НАХОДЯЩИМСЯ В ПОИСКЕ СВОЕГО ПАРТНЕРА
Вы находитесь долго и безуспешно в поиске партнера. Это вы придирчивы, или принцы кончились? Дело не в этом...

Программа курса
1 блок
Подготовка и работа со стопой
Вводная часть. Основные принципы работы в мануальной йоге. Отработка и освобождение напряжения из стопы. Нюансы и секреты грациозной походки женщин.

2 блок
Работа с длиной ноги
Отработка и освобождение напряжения из голеней, колен и бедер.

3 блок
Работа с корпусом
Отработка и освобождение напряжения из региона живота, груди, рук и плечевого пояса.

4 блок
Работа с зоной шеи и головы
Освобождение напряжений в шее и голове. Заключительное слово мастера.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тренировочные серии, которые специально созданы для того, чтобы расслабиться и зайти естественным образом в йога-нидру.

Это серия высокого уровня сложности.

Для того, чтобы после практики этой серии случилась йога-нидра – не нужно ничего делать, достаточно просто посидеть помедитировать и лечь, расслабиться в шавасане и состояние йога-нидры придёт само собой.

Серии скомпонованы таким образом, чтобы можно было варьировать время практики. Можно делать как одну серию, так и две и три подряд. Действие будет примерно одно и то же, но если делать все три подряд, то это дополнительно будет очень хорошей атлетической тренировкой.
Самое ценное в этих сериях – он скомпонованы таким образом, чтобы снимать стресс и генерировать расслабление, которое нам необходимо для входа в йога-нидру.

На выходе из этих серий должна получаться качественная, глубокая, очень приятная, ровная медитация с состоянием неподвижности, тишины, безмолвия и оптимистического настроя в тишине ума. При таком расслаблении очень легко в шавасане подключается расслабление тела, а где хорошо расслабленное тело, там легко включается и йога-нидра.

Отлично выполнять эти серии вечером после напряжённого дня – снять стресс, расслабиться, помедитировать и погрузиться в йога-нидру.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хочу развивать практику и укрепить

• Полный курс домашней практики на этом этапе
• Асаны + пранаямы + практика расслабления
• 6 занятий по 50–55 минут
• Все занятия разные, вы каждый урок практикуете что-то новое
• Возможный план: практика через 1-2-3 дня по мере восстановления. Каждый день тоже можно, если ваше тело одобряет такой ритм. Минимум один день в неделю обязательный выходной
• Основные акценты: развитие практики, усилие без напряжения, набор и удержание ритма, ставка на любовь
• Прилагается инструкция по практике и технике безопасности
• Возможность задать преподавателю вопрос в течение 30 дней после покупки
• Это более интенсивный уровень, но все еще доступный и не самый выматывающий для регулярной практики
• Не подходит для тех, кто только начинает и для тех, кто находится в перегреве. Оптимальный вариант, если вы в порядке и в целом в форме, и ищите качественную практику для регулярных занятий, которые позволят вам продолжать на длительной дистанции, а не слетать от периода к периоду.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хочу войти в практику и продолжить

• Полный курс домашней практики на этом этапе
• Асаны + практика расслабления
• 5 занятий по 30 минут (20 минут асаны + 10 минут расслабление)
• 2 занятия по 40 и 50 минут (40-50 минут асаны + 10 минут расслабление)
• Все занятия разные, вы каждый урок практикуете что-то новое
• Возможный план: по будням 30-минутки, в субботу длинный сет 50 минут и воскресенье выходной. Можно и через день при перегревах и восстановлении при высокой чувствительности, когда нет возможности или желания делать ежедневно.
• Основные акценты: восстановление контакта с телом, усилие без напряжения, вход в ритм, ставка на любовь.
• Прилагается инструкция по практике и технике безопасности
• Возможность задать преподавателю вопрос в течение 30 дней после покупки
• Это более легкий уровень, но тем не менее вполне ощутимый по воздействию и результатам, особенно при ежедневной практике.
• Подходит для людей без регулярной активности, в стадии истощения или перегрева, но в равной степени и для тех, кто хочет практиковать ежедневно 30 минут без напряжения и при этом иметь заметную отдачу на длительной дистанции.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Женская йога в образах и метафорах.

Темы онлайн-занятий:

1. Красивая осанка и здоровый позвоночник через образы и метафоры.
2. Образы для комфортных и глубоких наклонов
3. Как почувствовать и оживить мышцы тазового дна через образы для движения?
4. Образы для безопасных и активизирующих прогибов
5. Сила и упругость стоп через образы и метафоры
6. Образы и метафоры для приятных, безопасных и эффективных скруток.
7. Свободные руки и легкая шея: образы для комфорта в плечевом поясе
8. Образы и метафоры для глубокой и эффективной релаксации
9. "Собираем" свой центр: образы и движения для работы с кором
10. Целостное и легкое движение через образы и метафоры: интеграция

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа курса:
Урок 1. История и источник упражнений «Неджанг»
Урок 2. Оздоровительные свойства упражнений «Неджанг»
Урок 3. Принципы действия упражнений «Неджанг»
Урок 4. Основы правильного дыхания
Урок 5. «Бумпачен» - секретная тибетская техника само-исцеления и омоложения
Урок 6. Техника исцеля-ющего и омолаживающего массажа

Уроки 7-30. Изучение и практика конкретных упражнений «Неджанг»
1. Массаж ушей
2. Массаж глаз
3. Массаж носа
4. Массаж языка
5. Массаж рта
6. Движения головой
7. Массаж макушки
8. Массаж задней поверхности головы
9. Массаж лба
10. Вращение головой
11. Массаж плеч
12. Массаж подмышек
13. Массаж груди
14. Движение животом
15. Массаж и повороты шеи
16. Встряхивание сердца
17. Раскрытие бедер
18. Сжатие ануса
19. Массаж лодыжек
20. Массаж икроножных мышц
21. Массаж бедер
22. Волнообразные движения животом
23. «Рвота тигра»
24. Массаж всего тела

Урок 31. Заключительные рекомендации
На этом уроке вы узнаете много полезных рекомендаций по практике упражнений «Неджанг», как для начинающих, так и для опытных практиков, а именно:

1. Противопоказания к выполнению упражнений.
2. Как выполнять комплекс в течение дня, когда лучше и сколько раз можно повторять.
3. «Подводные камни»: как избежать досадных ошибок в выполнении упражнений.
4. Что делать, если упражнение не получается.
5. Как развиваться дальше: о других комплексах Тибетской йоги, которым вы можете научиться для восстановления здоровья и молодости.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс состоит из 5 уроков. В каждом занятии уделяется время работе с дыханием и практике расслабления, а также есть специальные упражнения, которые помогут улучшить центральное и периферическое кровообращение, улучшить питание межпозвонковых дисков, снять локальные мышечные спазмы мышц, окружающих позвоночник, укрепить мышцы живота, спины и ягодиц, и как следствие помогут избавиться от болей в спине.

Курс подходит при болях в спине вне фазы обострения, ассоциированных с дегенеративно-дистрофическим заболеванием позвоночника (грыжи, протрузии и другие проявления остеохондроза), для тех, кто много времени проводит сидя (в офисе, за рулем), для тех, кому необходима спокойная, бережная практика, а также как мягкий и корректный старт для начинающих.

Основная особенность курса в подробном и внимательном объяснении техники выполнения упражнений.
Курс специально построен таким образом, чтобы удобно комбинировать занятия и заниматься регулярно: первое, базовое, занятие длится 1 час, в нем подробно объяснены основные движения и принципы дыхания, занятия со 2 по 5 — по полчаса, в них выполняются различные техники йоги, по разному улучшающие состояние позвоночника.

В каждом из занятий 2 - 5 акценты сделаны таким образом, чтобы практика была разнообразной:

• занятие 2: работа с шеей и грудным отделом позвоночника,
• занятие 3: работа с поясницей и корешковым синдромом,
• занятие 4: акцент на работу стоп,
• занятие 5: общеукрепляющая, силовая практика

Для достижения устойчивого результата занятия должны быть систематичными, не менее 5 раз в неделю, можно в те дни, когда время ограничено, выполнять практику на полчаса, в более свободные дни заниматься по часу.

Будьте внимательны к своим ощущениям во время практики: не должно быть ощущения боли, движения начинайте с небольшой амплитудой, и, если они комфортны, то постепенно увеличивайте амплитуду, дыхание во время практики должно оставаться спокойным.
Если в течение месяца боли в спине не уменьшаются, то необходимо обратиться за очной консультацией к йогатерапевту.

Приглашаем освоить травмобезопасные упражнения, укрепить мышечный корсет, скорректировать паттерны движения и избавиться от болей в спине!

Елена Архипова:

• Сертифицированный преподаватель йоги, прошла обучение в центре йоги "Прана" в 2015-2016 годах, на курсе под руководством Д. Демина, О. Булановой, В. Зайцева, М. Галаева.
• Йогатерапевт, прошла курс «Йогатерапия» под руководством Артёма Фролова 2017-2018 годах.
• Имеет диплом о профессиональной переподготовке, удостоверяющий право на ведение профессиональной деятельности в сфере адаптивной физической культуры, согласно приказу Министерства образования и науки №499 от 01.07.2013 г. и сертификат о специализации «Йогатерапия».

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• 
  
  
  • Самостоятельный курс обучения, который входит в программу тичерза Школы йоги “Чатуранга”, 20 часов лекционных занятий!
  • 9 больших занятий: лекции + тексты для чтения и практические задания к каждому уроку
  • Веды, Упанишады, Махабхарата и Рамаяна. Кашмирский Шиваизм и ключевые тексты хатха-йоги. Это и многое другое вы будете разбирать с Александром на лекционных и практических занятиях.

Александр Корчак: "Рад представить вам свой курс “Философия йоги и индуизма в контексте древности и современности”. Он изначально задумывался как один из модулей курса преподавателей йоги, но будет полезен всем, кто интересуется данной конкретной темой и историей религии в целом. Одной из моих целей было устранить некоторые распространённые заблуждения относительно индуизма и йоги, которые бытуют в современных “йога-сообществах”, и я постарался представить целостную картину этих сложных феноменов, изучению которых посвятил много лет, и собрал самые актуальные на сегодняшний день данные.

В основе курса лежит методология факультета религиоведения Гарвардского университета.
Являясь одним из модулей курса для преподавателей йоги школы “Чатуранга”, он представляет собой систему знаний, необходимых для профессиональной деятельности преподавателя.
В нём собраны самые современные данные в изучаемой области, и он даст вам возможность познакомиться с историей и содержанием всех основных писаний, которые определяли и продолжают определять культуру, традиции и религию Юго-Восточной Азии.

Курс состоит из 9 уроков, небольших вступительных видеороликов к каждому уроку, материалов для чтения и письменных заданий, которые лягут в основу экзаменационного эссе, написание которого позволит вам получить сертификат.
Помимо этого вы поучаствуете в живых онлайн встречах с автором курса, в которых будут раскрываться глубинные аспекты литературных и духовных феноменов йоги и индуизма. Все встречи и материалы к ним также будут доступны в записи, к которой у вас будет неограниченный доступ."

Александр Корчак - практик йоги, писатель, переводчик.

• У Мастера традиционной йоги Дэв Даса джи Махараджа получил посвящение в Шри Вайшнава парампару Рамануджа сампрадайи и духовное имя Адитья Дас, а так же - посвящение в Крия-йогу.
• Практиковал в системе Интегрального тренинга, разработанной мастером йоги Сергеем Сидорцовым. Прошел обучение в SVYASA Yoga University (Bangalore, India).
• Александр является автором продвинутого курса «Шива-Шакти йога», организатором выездных программ в Ришикеше, Варанаси, Манали, Катманду, Гокарне.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс о шести секретных очистительных действиях йогина, которые очень актуальны при смене сезонов. Осваивая эти древние техники, вы избавите тело от токсинов (то, что сейчас модно называть детоксом), продвинетесь в своей практике и откроете новое качество жизни.

Программа курса:
1. Теория. Панча-таттва дхаути
2. Ограничения к утренним практикам
3. Чистка языка
4. Чистка зубов
5. Промывание носа
6. Очистка носа катетером
7. Очищение ушей
8. Очищение глаз
9. Как правильно вставать утром с кровати

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторский курс "Три основы йоги: движение - дыхание - медитация":

• является квинтэссенцией более чем 40-летнего опыта личной практики йоги, преподавания в группах и на инструкторских курсах;
• использует научный подход к йоге;
• основан на синтезе уникальных знаний из различных направлений хатха-йоги, боевых искусств, массажных и биоэнергетических практик, и современной анатомической теории Томаса Майерса.

На курсе раскрываются основные базовые положения йоги, которые ложатся в основу успешной практики. Кроме того, обосновывается возможность практиковать йогу в контексте современного социума.

Сложные понятия древней системы интегрального развития объясняются простым и доступным языком. Этот курс разработан специально для первого года изучения йоги. Тем не менее, материал курса является настолько обширным и включает настолько разнообразные аспекты практики йоги, что его изучение может занять гораздо бОльшее время.

С одной стороны, вся информация изложена простым и доступным языком, без излишней мифологизации йоги. С другой – все изложенное опирается на древние источники и подтверждается опытом поколений практиков йоги. Этот курс – идеальный способ введения в йогу новичка любого физического уровня и психоэмоционального состояния.

Для кого предназначен курс?

• вы собираетесь заняться йогой и не знаете с чего начать;
• уже попробовали, получили опыт, но не смогли разобраться в огромном количестве стилей и направлений йоги и у вас есть потребность в более чётком понимании - куда двигаться далее?;
• уже попробовали, но вас не устроил стиль, который вы практиковали и вы не знаете, по какому критерию выбрать верный;
• вы занимаетесь йогой первый год и у вас есть потребность в более глубокой, чем дается на текущем занятии, теоретической и практической информации;
• вы сходили к нескольким инструкторам и вам непонятно, как сделать выбор и найти "своего" преподавателя;
• вы приступили к преподаванию йоги и хотите разобраться, как правильно строить занятия для новичков первого года обучения;
• вы просто хотите прояснить некоторые вопросы своей практики с опытным экспертом йоги;
• у вас нет в запасе нескольких жизней, и первый шаг в своей практике вы бы хотели сделать без ошибок.

Этот курс:

• позволяет последовательно и легко погрузиться в практику йоги;
• поможет быстро обнаружить и устранить слабые места в плане здоровья;
• избежать при этом травм, выгорания и прочих побочных эффектов неправильно построенной практики йоги;
• даёт ответы на многие вопросы о йоге и проясняет тонкие моменты;
• помогает понять себя;
• помогает научиться чувствовать свое тело, управлять своим телом и вниманием;
• научит накапливать энергию;
• научит самостоятельно справляться со стрессом и нагрузками;
• поможет избавиться от разного рода зависимостей;
• стать более эффективным в своей профессиональной деятельности;
• решить другие индивидуальные задачи.
• все видео уроки и дополнительные материалы записаны заранее в хорошем качестве
• удобный формат для самостоятельных занятий: можно заниматься в любое время из любой точки

Программа курса:

• 1 неделя: ПРОБУЖДЕНИЕ. Начальные практики. Введение в йогу. Практики в положении лежа
• 2 неделя. ОПОРА. Понятие и принцип опоры, активные практики
• 3 неделя. ДВИЖЕНИЕ. Принцип виньясы – динамических связок. Соединение дыхания с движением.
• 4 неделя. ПОЧТЕНИЕ (НАМАСКАР) Классическая практика йоги - комплекс Сурья-намаскар – приветствие Солнца.
• 5 неделя. ЗЕМЛЯ. Коррекция позвоночника, восстановление после травм, питание.
• 6 неделя. ВОДА. Опора на дыхательный ритм, потоковый принцип практики асан, энергетические замки.
• 7 неделя. ОГОНЬ. Соединение дыхания и движения в активных практиках. Глубокие трансформационные процессы, качественный скачок в практике.
• 8 неделя. ВОЗДУХ. Асаны как психоэнергетические формы, погружение в медитацию

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

JIVA BELLY POWER подходит тебе, если хочешь:

• научиться делать Наули
• получить здоровый, эстетичный животик
• освоить азы йоги
• питаться без последствий
• вернуть страсть в интимную жизнь
• иметь подтянутую фигуру
• быть энергичной
• перестать ограничивать себя в движениях
• жить полноценной, яркой жизнью

У тебя есть такие проблемы как:

• Выпирающий/свисающий животик
• Лишний вес
• Пониженное либидо
• Отсутствие оргазмов
• Проблемы возникшие после материнства
• Возрастные изменения
• Неоднозначные ощущения в зоне живота

Ты получишь:

• Возможность легко зачать, родить и восстановиться после родов
• Красивый и сексуальный животик
• Здоровые привычки
• Возможность контролировать массу тела
• Здоровое тело
• Заряд бодрости, энергии и сил
• Сексуальную жизнь, которая доставляет удовольствие
• Пластику и легкость движений
• Опыт и знания, которые сможешь ежедневно практиковать по завершению курса

Что тебя ждет на этом курсе:

• Комплекс полезных упражнений из крийя-йоги на каждый день, включая
• Сферическое дыхание
• Танцевальные уроки
• Ритуалы красоты и здоровья
• Советы по питанию для идеального живота
• Медитации Агнисару, капалабхати и другие
• Техники висцерального и лимфодренажного массажа живота Благодатный "огонь", запускающий процесс правильного пищеварения

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...