Новые складчины | страница 21

​

Осознанное питание. Тариф Базовый + План питания на 2 недели

Взгляд на питание, стройность, психологию пищевого поведения через заботу о своем теле и биoхакинг

Этот курс для тех, кто хочет

• Наладить питание
• Скорректировать свой вес и убрать отечность
• Понять, как работает организм
• Узнать о причинах перееданий и срывов
• Повысить качество жизни
• Выйти из состояния хронической усталости и повысить уровень энергии
• Позаботиться о себе
• Научиться принимать свое тело и заботиться о нем

Вы научитесь
1. Формировать свой рацион, опираясь на актуальные знания об организме и психологии
2. Внедрять биохакинг-привычки в свой образ жизни
3. Корректировать и удерживать вес из заботы о себе
4. Грамотно себя мотивировать на здоровое питание

Спойлер: Программа курса:

Программа курса 15 уроков
1. Знакомство с health-коучем Татьяной Рыбаковой. И ее историей
2. Кто научил нас думать о еде именно так. Мифы, установки, реклама
3. Откуда в нашем питании вредные привычки?
Бактерии-минипуляторы
Еда на эмоциях
Традиции
Маркетинг
4. Привычки и нейробиология
Как работает дофамин и что стоит изменить в образе жизни прямо сейчас?
5. Здоровое питание 101
Работа ферментов, макро- и микронутриентов, гормонов и фитохимикатов
6. Биохакинг
Голодание
Криотерапия
Адаптогены
Бинауральные ритмы
7. Как похудеть или удержать вес
Постановка целей
Планирование рациона
Голод vs аппетит
8. Культ добавок
В каких случаях бад и витамины действительно необходимы
9. Переедание, булимия, зависимость
Нарушения пищевого поведения и их причины
10. Аутоагрессия, комплексы, беспомощность
Симптомы дефицита заботы о себе
Прикладные материалы
11. Дневник рефлексии
12. Подборка литературы, фильмов и выпусков подкастов
13 . Методички:
«Продукты для микробиоты»
«8 способов поддержать здоровье кишечника»
«75 способов отвлечься от мыслей о еде»
«Дневник рефлексии»
«Трекер привычек»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого этот антимарафон?
Для тех, кто еще никогда не худел, но хочет.
Для тех, кто еще никогда не худел осознанно.
Для тех, кто просто выбирает новую диету, а потом удивляется "откуда те же килограммы?"
Для тех, кто устал от этих диет, ограничений и чувства вины за срывы.
Для тех, кто опять не успел похудеть к лету.

• Как питаться, чтобы было хорошо и внутри, и снаружи?
• Все знают, что диеты - зло, но почему конкретно?
• Что влияет на наш вес, кроме, собственно, съеденного?
• Как найти ВАШ идеальный вес, достичь его и сохранять, не сходя с ума от постоянных "Тебе нельзя!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Цель данного курса — изучить основы питания, понять как происходит процесс жиросжигания, научиться самостоятельно рассчитывать суточную потребность в зависимости от целей и составлять себе сбалансированный рацион.
Также на курсе затронута тема психологии питания и эмоционального переедания и даны техники, которые помогут вам избавиться от компульсивных перееданий.

После прохождения этой программы вам больше не понадобится помощь специалистов по питанию, потому что вы будете знать все, что вам необходимо!
Все, что я изучала годами я объединила воедино! Мы не погружаемся в дебри пищеварения и биохимических процессов, это нужно специалистам. Наша задача - установить дружественные отношения с едой и не тратить время и здоровье на бесполезные изнуряющие диеты.

КРАТКИЙ ПЛАН ЛЕКЦИЙ:

1. Про питание: важность питания и опасность избыточного веса. Энергетический баланс. Расчет калорийности рациона. Питание при беременности, ГВ, менопаузе, для детей. Продолжительность 2,5 часа.

2. КБЖУ: что это и зачем? Белки. Жиры. Углеводы. Нормы потребления для. Подсчет калорий. Продолжительность 2,5 часа.

3. Расчет состава готовых блюд. Как перевести семью на полезное сбалансированное питание. Как превратить привычные блюда в полезные. Продуктовая корзина. Мифы о питании. Продолжительность 2,5 часа.

4. РПП. Как бороться с компульсивным перееданием и влиянием социума на пищевое поведение. Как отличить голод от аппетита. Продолжительность 2,5 часа.

5. Тренировочный процесс. Построение плана для набора мышечной массы и рельефа. Как питаться в зависимости от тренировок. С каким оборудованием лучше работать дома и в тренажерном зале. Продолжительность 2 часа.

Этот курс - огромная инвестиция в ваше здоровье и фигуру, вся изложенная в нем информация пригодится вам на всю жизнь!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рационы прекрасно подходят для похудения или поддержания веса.

Внимание! Меню содержит молочные продукты, яйца, мясо, рыбу и не учитывает индивидуальные непереносимости продуктов.

Рацион питания №8 был использован на курсе Фитнес адвент (декабрь 2022 года). Перед оплатой убедитесь, что у вас его нет, обложка рациона размешена в галерее
Благодаря этому сборнику более тысячи женщин улучшили свое здоровье и избавились от лишнего веса.

Фаршированные гренки на завтрак не оставят равнодушной всю вашу семью, а различные запеканки, паста, пирог из лаваша отлично насытят вас! А самое главное, что вы будете есть зефир, Сникерсы, фрукты, мармелад, и это не приведет вас к расстройству пищевого поведения. Вы будете питаться сбалансированно, сытно и без ограничений каких-либо групп продуктов. Вам просто нужно приготовить по предложенным рецептам и больше не думать ни о чем! А результат в скором времени вас порадует!

Рацион питания №9 был использован на курсе Волшебный пендель (весна). Перед оплатой убедитесь, что у вас его нет, обложка рациона размешена в галерее
Благодаря этому сборнику более тысячи женщин улучшили свое здоровье и избавились от лишнего веса и установили дружественные отношения с едой.

Вы будете питаться сбалансированно, сытно и без ограничений каких-либо групп продуктов. Вам просто нужно приготовить по предложенным рецептам и больше не думать ни о чем! А результат в скором времени вас порадует! Сборник включает в себя интересные и несложные в приготовлении блюда, такие как: сливочная рисовая запеканка, сырники, тушеное мясо, сендвич Капрезе, датский сендвич, ягодная запеканка, ленивая зебра, котлетки на хлебе. А также содержит сладости: зефир, шоколад, мармелад, фруктовый салат и т.д.

Рацион питания №10 был использован на курсе Волшебный пендель (весна). Перед оплатой убедитесь, что у вас его нет, обложка рациона размешена в галерее
Благодаря этому сборнику более тысячи женщин улучшили свое здоровье и избавились от лишнего веса и установили дружественные отношения с едой.

Вы будете питаться сбалансированно, сытно и без ограничений каких-либо групп продуктов. Вам просто нужно приготовить по предложенным рецептам и больше не думать ни о чем! А результат в скором времени вас порадует! Сборник включает в себя интересные и несложные в приготовлении блюда, такие как: кесадилья, полезные бутерброды, мясо по-французски, кексы, сырные блины, оладьи, овсяноблин, его Величество Оливье, брускетту, шоколад, фрукты и т.д.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вас ждет на курсе:

• ведение блога
• как извлечь максимум из опросника
• способы продвижения (можно ли вести социальные сети и не проявляться?)
• назначение анализов, все подводные камни
• диагностика без анализов
• кейсы, кейсы и…очень много кейсов

На курсе вы узнаете
Вебинар 1.
Этика врача и этика нутрициолога, конфиденциальность
Разделение ответственности и личные границы.
Тайм-менеджмент и самоценность.
Варианты консультирования клиентов.

Вебинар 2
Диагностика без анализов - выявление причин и следствий.

Вебинар 3
Составление и чтение анкет.
Опросники. Примеры анализа опросников.
Как назначить анализы, опираясь на опросник?
Что нужно узнать при консультации онлайн?

Вебинар 4
Отслеживание питания клиента.
Очередность коррекции патологических состояний клиента.
Обзор добавок российского фарм рынка

Вебинар 5
Особенности ведения детей. «Дети - это не маленькие взрослые».
Опорные точки в работе в детским возрастом.

Вебинар 6
Расширение клиентской базы.
Социальные сети, варианты активности и методы достижения увеличения клиентов

Вебинар 7-12
Подробные кейсов, варианты назначений, диагностика состояний и причинно-следственная связь.

Тариф Минимум
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

КОФЕИН И КОФЕ
ВЕБИНАР
13.08, ВС, 18:00 МСК

О чем вебинар:

• Где содержится кофеин.
• Какие свойства проявляет.
• Почему мы зависимы от кофеина и что с этим делать.
• Свойства кофе.
• Пить или не пить кофе: за и против.

продажник:

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

-Разбираемся с понятием, формами и критериями СРК. изучаем патогенез, причины, обследования, триггеры образования СРК. а также красные флаги и похожие состояния

-Разбираем вопрос коррекции СРК и немедикаментозной поддержки (группы препаратов питание, работа с тревожностью)

-Особенности питания при СРК (приведу примеры продуктов, конструктор меню)

Как не бояться есть FОDМАР и как с ним работать Бережная элиминация и расширение рациона

-Актуальные вопросы по теме молока, глютена, кофе

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В гайде рассматриваются механизмы (патогенез) возникновения акне и триггерные факторы, которые могут усугублять или провоцировать ухудшение течения акне

Рассматриваем вопросы питания, стресса, инсулинорезистентности. действительную роль нарушений ЖКТ в процессе образования акне

А также говорим о корректном базовом уходе за кожей при акне, немного о местной и системной коррекции, как выстраивать диалог с дерматологом и нужных/не нужных анализах

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Основы сбалансированного рационального питания
Планирование меню и режим питания.
Питание до/после тренировки
Мой личный топ рецептов вкусных и простых блюд
Как рассчитать индивидуальную формулу КБЖУ под любую цель (набор массы, поддержание или похудение + рельеф)
Методы, позволяющие вписывать в рацион любимые продукты без ущерба для фигуры. ППВ
Информация о спортивном питании
Конструктор меню (с рецептами),который позволит самостоятельно составлять разнообразный сбалансированный рацион

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Привет, я Инна
Уже много лет люблю готовить и вкусно питаться.

В пандемию я создала свою небольшую, но качественную линейку десертов и вышла с ней на полки кофеен Москвы - Uno, Double В Румянцево, Культура Кофе. Параллельно много путешествовала, знакомилась с новыми людьми, местами, открывала для себя гастрономический мир ресторанов, изучала нутрициологию на продвинутом уровне. Училась у потрясающих и вдохновляющих личностей – Марии Кардаковой, Юлии Гурбановой, брала программы Стэнфордского университета.

Так я сформировала долгосрочные любовные отношения с едой во всех проявлениях. До сих пор считаю, что нет ничего лучше домашней еды, приготовленной заботливыми руками из тщательно отобранных ингредиентов.

В мае 2023 я работала над сборником рецептов, в котором собраны простые и эффектные блюда для каждого приема пищи и повода.
Цель этого сборника - не загнать в строгие рамки инструкций, а дать возможность для развития гибкости и креатива, попробовать новое, порадовать себя.

Поскольку он выходит на пороге лета, то я сосредоточилась вокруг сезонных ингредиентов, а также максимально включила овощи в состав каждого блюда, ведь они по-прежнему остаются самой недооцененной категорией питания.

• 13 полноценных + 2 дополнительных рецепта с подробным пошаговым описанием и фото, а также идеями на будущее для всех приемов пищи и поводов
• Список покупок и кухонного реквизита
• Полезные советы и лайфхаки
• Идеи быстрых и эффектных закусок и перекусов
• Рекомендации для вдохновения
• Атмосферность

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Интуитивное питание — это не диета. Это естественное питание в ответ на сигналы тела. Мы разучиваемся слышать эти сигналы, начиная с детского сада и принудительного кормления, отвлечения конфеткой от разбитой коленки. Хорошая новость в том, что можно научиться слышать свое тело заново, выполняя определенные практики, и забыть о перееданиях и диетах навсегда.

Программа:
Урок 1. Как осваивать интуитивное питание? Практическое задание: “Конфетная медитация”.
Урок 2. Что такое интуитивное питание? Три самые главные привычки интуитивного питания.
Урок 3. Пять источников мотивации на интуитивное питание.
Урок 4. Отказ от диетического мышления: 2 первых шага.
Урок 5. Как получать больше удовольствия от еды без переедания? Практика “Ресторанный критик”.
Урок 6. Как работает чувство голода?
Урок 7. Разбор двух причин, почему сложно есть по голоду.
Урок 8. Если голода нет, что делать?
Урок 9. Практические вопросы про завтраки и перекусы.
Урок 10. Базовая тактика работы с эмоциональным голодом: 6 шагов. Как отличить физический голод от эмоционального и что с этим делать?
Урок 11. Физиологический механизм насыщения. Почему сложно остановиться есть?
Урок 12. Как не переедать? 14 причин переедания + решения.
Урок 13. Практика “Полпорции".
Урок 14. Практика“King Size”
Урок 15 Заключительный урок.

Тариф Хочу сама

• 15 видеоуроков
• Практические задания

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На вебинаре раскрыты следующие вопросы по питанию:

• какие анализы нужно сдавать (для выстраивания индивидуального рациона) и как их интерпретировать по важнейшим для нас показателям;
• как выстраивать свой собственный рацион в разные периоды активности;
• какие добавки и в каких случаях лучше включать в рацион;
• каким должно быть примерное меню на день (что есть на завтрак, обед, ужин и какие делать перекусы).

Также на вебинаре Елена ответила на некоторые актуальные вопросы женской аудитории. И поделилась собственными секретами: “Почему я съедаю меньше сладкого”, “Как мне удалось восстановить иммунитет”, и ответом на самый частозадаваемый вопрос: “Откуда у меня столько энергии”.

“Осенью этого года я впервые записала и провела вебинар по теме - “Питание” для широкой аудитории. К этому вебинару я шла много лет, в том числе получила диплом Функционального нутрициолога. Информация, представленная в вебинаре, важнейшая и ценнейшая, собранная по крупицам, и такая полезная для каждого из нас”

Елена Чернявская

Красота – в Ваших руках, а оставаться всегда молодой – в Ваших силах!

О чем поговорим на Вебинаре

01. ВАЖНОСТЬ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЭСТЕТИКИ И КРАСОТЫ
Тема питания напрямую связана с нашим здоровьем, фигурой, состоянием организма и качества жизни. Поэтому важное значение в содержании вебинара отведено знакомству и осмыслению золотого правила для здоровья человека: “Диагностировать нужно пониженную мышечную массу, а не “избыточный вес”.

02. ВЗАИМОСВЯЗЬ ЭСТЕТИКИ ЛИЦА И МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Задумывались ли вы о том, что мышцы находятся у нас не только на теле, но и на лице? Скорее всего нет, а тем временем мышцы входят в тот каркас, который создает объем под наши ткани лица, и если мышечная ткань недоразвита, то лицо будет выглядеть либо худощавым (характерно для астеников), либо отечным (когда мышечная ткань заменяется жировой плюс добавляется отечность).

03. ЧТО НУЖНО ЕСТЬ?
Чтобы восполнять дефициты и восстанавливать глубокие ткани лица и кожи, чтобы выглядеть молодо и эффективно устранять морщины, обвислости, отеки.

04. ГЛОБАЛЬНАЯ ПРОБЛЕМА СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА - НЕДОБОР БЕЛКА
Почему так важен белок и какие признаки дефицита белка в организме? Какова норма белка в день и как его восполнить?

05. ВОДА - ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?
Какова норма воды для человека?

06. ЦИНК, МЕДЬ, ВИТАМИН Д, ЖЕЛЕЗО, МАГНИЙ…
Польза, вред, где содержатся и как восполнить?

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

что вас ждет в проекте?
Сопровождение опытных экспертов:

• нутрициолог
• врач-диетолог
• фитнес-тренер
• фейс-фитнес эксперт
• эндокринолог
• специалист по интимным мышцам

Индивидуальное составление питания
План стройности на 6 месяцев
Индивидуальный подбор упражнений
Личный куратор
Участие из любой точки мира
Ежедневная обратная связь и поддержка в чате
Обучающая программа с 5-ти минутными видео-уроками
30 свободных минут в день, чтобы уделить время проекту
4 недели, которые изменят вашу жизнь навсегда

Новая уникальная разработка!
портал с рецептами «умное меню»
Содержит более 200 авторских рецептов для разных целей:
Все рецепты приготовлены специально для проекта и рассчитываются индивидуально под вас. К каждому рецепту есть подробное видео, а все продукты доступны в ближайшем супермаркете!
для сладкоежек
постные рецепты
первые блюда
быстрые рецепты
для женского здоровья
веганские рецепты
лечебные рецепты (ЖКТ, почки, печень, анемия, подагра, и тд)
праздничные рецепты
здоровый фастфуд
вегетарианские рецепты
для кормящих мам
безлактозные рецепты
программа проекта

Спойлер

Обучающая программа, основанная на последних научных данных, в формате коротких уроков не более 5 минут каждый. Обучение занимает 15 минут в день.
Модуль 0
Подготовка к старту, чтобы начать
худеть без ошибок
Вы заполняете подробную анкету, после анализа которой ваш куратор-нутрициолог составит персональные рекомендации по питанию, режиму дня и тренировкам.

Мы развеем все ваши страхи и сомнения, вселим в вас уверенность, что у вас все получится, научим ходить в магазин и где взять время для участия в проекте, дадим четкий план работы на проект, получите доступ к первому блоку тренировок.

В результате:
Вы начнете путь снижения веса без страхов и сомнений по понятному плану.

Модуль 1
Выстраиваем питание
и режим дня
Вы научитесь готовить для себя и всей семьи вкусную и здоровую еду по индивидуальным рекомендациям, научитесь пить воду, принимать пищу по часам, наладите сон, подключите лечебное питание под ваши диагнозы, получите стратегию по снижению веса в зависимости от возраста: грудное вскармливание, ПМС, гормональная перестройка и менопауза. Начнете легкие физические нагрузки, которые незаметно впишутся в вашу жизнь. Рассчитаем ваш темп безопасного снижения веса, поставим четкую цель.

Вас ждет эксперт - врач-эндокринолог к.м.н. Марина Берковская с лекцией про гормональное здоровье женщины, ответит на все ваши вопросы

В результате:
Мы легко и комфортно сформируем самые важные здоровые привычки, необходимые для снижения веса и его сохранения в дальнейшем, вы будете четко знать свою цель по снижению веса и почувствуете первые изменения самочувствии и увидите первые минусы на весах.
Модуль 2

Убираем барьеры для похудения
в голове — работа с мышлением
Мы прокачаем ваше мышление и победим лень, найдем и закрепим вашу мотивацию к похудению, дороги назад не будет. Откроем в вашем сердце любовь к самому главному человеку в вашей жизни - к самой себе, чтобы вы захотели заботится о себе. Поможем справится с перееданием, с заеданием стрессво, с зависимостью от вредной еды. Проработаем ваши страхи, связанные с похудением, научитесь проходить сопротивление, когда хочется все бросить, научитесь получать удовольствие от процесса снижения веса

В результате:
Вы получите полную трансформацию мышления, мы уберем все барьеры в голове, которые мешали вам снижать вес и процесс похудения пойдет еще быстрее.

Модуль 3

Физическая активность и процедуры
для красивого и здорового тела
Вы получите доступ к комплексным коротким тренировкам проекта. Совместно с фитнес-тренером скорректируем упражнения в соответствии с вашими диагнозами и типом телосложения. Откроем антицеллюлитную и противоотечную программу. Пройдете тест на состояние интимных мышц и получите тренировку по их укреплению.

Вас ждет эксперт: дипломированный тренер FPA, специалист по к восстановлению мышц тазового дна Анастасия Краснова с уроком “Как сохранить женское здоровье, забыть о подтеканиях мочи, недержании, сниженном либидо, предотвратить опущение половых органов и вернуть в свою жизнь оргазмы”, ответит на вопросы.

Научитесь предотвращать провисание тканей лица и выглядеть моложе своих лет с помощью фейсфитнеса.

Вас ждет эксперт: сертифицированный фейсфитнес тренер Анна Искандарова, проведет видео-уроки и даст омолаживающие лицо упражнения.

В результате модуля:
Вы улучшите качество кожи лица и тела с помощью простых домашних процедур и упражнений. Узнаете как замедлить старение, вернуть оргазмы в свою жизнь и научитесь держать королевскую осанку.

Модуль 4

Как продолжать худеть и сохранять
результат после проекта
Вы научитесь разбираться в продуктах, научитесь ездить в отпуск, ходить в кафе и в гости без страха набрать вес. Получите четкую систему как жить после проекта, чтобы продолжать худеть не срываться и не набирать вес. Научитесь соблюдать свой размер порций без счетчика калорий.

В результате: вы получите четкий работающий план как жить в кайф и не боятся набрать вес.

Шикарный
Длительность 5 недель
Личный куратор на 4 недели
Обратная связь от куратора каждый день с 6 до 22 по МСК
Общий чат поддержки
Доступ к «Умному меню» 5 недель
Доступ к 4 модулям обучающей программы на 5 недель
Доступ к зарядкам
Доступ к тренировкам
Персональная консультация фитнес-тренера и ответы на вопросы
Лекция эндокринолога и ответы на вопросы
Комплекс упражнений от фейсфитнес-тренера
Лекция дипломированного тренера FPA, специалиста по восстановлению мышц тазового дна Анастасии Красновой, и ответы на вопросы
Доступ к комплексу упражнений на укрепление мышц тазового дна

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

что вас ждет в проекте?
Сопровождение опытных экспертов:

• нутрициолог
• врач-диетолог
• фитнес-тренер
• фейс-фитнес эксперт
• эндокринолог
• специалист по интимным мышцам

Индивидуальное составление питания
План стройности на 6 месяцев
Индивидуальный подбор упражнений
Личный куратор
Участие из любой точки мира
Ежедневная обратная связь и поддержка в чате
Обучающая программа с 5-ти минутными видео-уроками
30 свободных минут в день, чтобы уделить время проекту
4 недели, которые изменят вашу жизнь навсегда

Новая уникальная разработка!
портал с рецептами «умное меню»
Содержит более 200 авторских рецептов для разных целей:
Все рецепты приготовлены специально для проекта и рассчитываются индивидуально под вас. К каждому рецепту есть подробное видео, а все продукты доступны в ближайшем супермаркете!
для сладкоежек
постные рецепты
первые блюда
быстрые рецепты
для женского здоровья
веганские рецепты
лечебные рецепты (ЖКТ, почки, печень, анемия, подагра, и тд)
праздничные рецепты
здоровый фастфуд
вегетарианские рецепты
для кормящих мам
безлактозные рецепты
программа проекта

Спойлер

Обучающая программа, основанная на последних научных данных, в формате коротких уроков не более 5 минут каждый. Обучение занимает 15 минут в день.
Модуль 0
Подготовка к старту, чтобы начать
худеть без ошибок
Вы заполняете подробную анкету, после анализа которой ваш куратор-нутрициолог составит персональные рекомендации по питанию, режиму дня и тренировкам.

Мы развеем все ваши страхи и сомнения, вселим в вас уверенность, что у вас все получится, научим ходить в магазин и где взять время для участия в проекте, дадим четкий план работы на проект, получите доступ к первому блоку тренировок.

В результате:
Вы начнете путь снижения веса без страхов и сомнений по понятному плану.

Модуль 1
Выстраиваем питание
и режим дня
Вы научитесь готовить для себя и всей семьи вкусную и здоровую еду по индивидуальным рекомендациям, научитесь пить воду, принимать пищу по часам, наладите сон, подключите лечебное питание под ваши диагнозы, получите стратегию по снижению веса в зависимости от возраста: грудное вскармливание, ПМС, гормональная перестройка и менопауза. Начнете легкие физические нагрузки, которые незаметно впишутся в вашу жизнь. Рассчитаем ваш темп безопасного снижения веса, поставим четкую цель.

Вас ждет эксперт - врач-эндокринолог к.м.н. Марина Берковская с лекцией про гормональное здоровье женщины, ответит на все ваши вопросы

В результате:
Мы легко и комфортно сформируем самые важные здоровые привычки, необходимые для снижения веса и его сохранения в дальнейшем, вы будете четко знать свою цель по снижению веса и почувствуете первые изменения самочувствии и увидите первые минусы на весах.
Модуль 2

Убираем барьеры для похудения
в голове — работа с мышлением
Мы прокачаем ваше мышление и победим лень, найдем и закрепим вашу мотивацию к похудению, дороги назад не будет. Откроем в вашем сердце любовь к самому главному человеку в вашей жизни - к самой себе, чтобы вы захотели заботится о себе. Поможем справится с перееданием, с заеданием стрессво, с зависимостью от вредной еды. Проработаем ваши страхи, связанные с похудением, научитесь проходить сопротивление, когда хочется все бросить, научитесь получать удовольствие от процесса снижения веса

В результате:
Вы получите полную трансформацию мышления, мы уберем все барьеры в голове, которые мешали вам снижать вес и процесс похудения пойдет еще быстрее.

Модуль 3

Физическая активность и процедуры
для красивого и здорового тела
Вы получите доступ к комплексным коротким тренировкам проекта. Совместно с фитнес-тренером скорректируем упражнения в соответствии с вашими диагнозами и типом телосложения. Откроем антицеллюлитную и противоотечную программу. Пройдете тест на состояние интимных мышц и получите тренировку по их укреплению.

Вас ждет эксперт: дипломированный тренер FPA, специалист по к восстановлению мышц тазового дна Анастасия Краснова с уроком “Как сохранить женское здоровье, забыть о подтеканиях мочи, недержании, сниженном либидо, предотвратить опущение половых органов и вернуть в свою жизнь оргазмы”, ответит на вопросы.

Научитесь предотвращать провисание тканей лица и выглядеть моложе своих лет с помощью фейсфитнеса.

Вас ждет эксперт: сертифицированный фейсфитнес тренер Анна Искандарова, проведет видео-уроки и даст омолаживающие лицо упражнения.

В результате модуля:
Вы улучшите качество кожи лица и тела с помощью простых домашних процедур и упражнений. Узнаете как замедлить старение, вернуть оргазмы в свою жизнь и научитесь держать королевскую осанку.

Модуль 4

Как продолжать худеть и сохранять
результат после проекта
Вы научитесь разбираться в продуктах, научитесь ездить в отпуск, ходить в кафе и в гости без страха набрать вес. Получите четкую систему как жить после проекта, чтобы продолжать худеть не срываться и не набирать вес. Научитесь соблюдать свой размер порций без счетчика калорий.

В результате: вы получите четкий работающий план как жить в кайф и не боятся набрать вес.

Самостоятельный
Длительность 2 недели
Ответы на технические вопросы
Доступ к «Умному меню» 2 недели
Доступ к 2 модулям обучающей программы на 2 недели
Доступ к зарядкам

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Научитесь готовить полезные и низкокалорийные блюда ресторанного уровня
• Доведете до идеала свое мастерство в приготовлении традиционного ПП-блюда — куриной грудки с гречкой
• Попробуете необычные сочетания — приготовите легкий салат с курицей и грейпфрутом
• Порадуете близких вкусной и полезной едой

Простая, вкусная, а главное, легкая еда — это то, что многие давно ищут для себя!

• Вы сможете приготовить не только классические ПП-блюда, но и попробуете что-то новое
• Попробуете себя в создании непривычных сочетаний
• Салат с курицей и грейпфрутом станет истинным открытием для вас, соединяя в себе легкость и уникальный вкус
• Печеные яблоки с корицей, медом и орешками — станут для вас не просто полезным десертом, а раскроют сочетание ингредиентов, которые создадут неповторимый вкусовой букет

На этом онлайн-курсе мы разберем как приготовить блюда, которые не только превзойдут вкус любого ресторанного уровня, но и будут способствовать вашему здоровью.

Спойлер: Программа

1
Урок 1. Свежее овощное рагу
Что рассмотрим:
– Частые ошибки: разберем, как приготовить овощи правильно
– Добьемся идеальной степени готовности каждого овоща
2
Урок 2. Легкий салат с курицей и грейпфрутом
Что рассмотрим:
– Как приготовить невероятную заправку из сока апельсина и масла
– Научимся готовить филе цыпленка для салата так, чтобы оно осталось сочным и нежным
– Добьемся идеальной нарезки цитрусовых без единой пленочки
3
Урок 3. Традиционные зеленые щи с яйцом
Что рассмотрим:
– Как сварить яйцо до состояния кремового желтка
– Узнаем как придать более яркий вкус супу
4
Урок 4. Суп с нежными тефтельками из индейки
Что рассмотрим:
– Как приготовить фарш для тефтелек
– Как правильно нарезать овощи тонкой соломкой без помощи специализированных терок
5
Урок 5. Сочная куриная грудка с гречкой
Что рассмотрим:
– Как добиться сочности грудки
– Как приготовить гречку правильно
6
Урок 6. Воздушное филе судака на подушке из цветной капусты
Что рассмотрим:
– Как правильно варить цветную капусту
– Что важно учитывать при подготовке “подушки из цветной капусты”
7
Урок 7. Печеные яблоки с корицей, медом и орешками
Что рассмотрим:
– Как выбрать яблоки для этого блюда
– Готовим за 12 минут вместо получаса
8
Бонусный урок. Воздушные овощные оладьи с киноа и греческим йогуртом
Что рассмотрим:
– Как использовать гораздо больше овощей в составе оладий, чем привыкли обычно
– Узнаем за счет чего оладьи станут более питательными и белковыми

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...