Новые складчины | страница 23

​

Как выглядит сбалансированный рацион на практике, а не в теории

• В голове крепко засела мысль что, здоровое питание — это дорого, сложно, скучно и невкусно.
• Надо постоянно что-то выдумывать, потому что брокколи и гречка быстро надоедают.
• Нет времени и желания стоять у плиты, чтобы хоть как-то разнообразить завтраки и ужины.
• Хочется новых вкусовых сочетаний, ощущения сытости и энергии, а вместо этого тревога и чувство вины из-за съеденной шаурмы.
• Рекомендации врачей, фитнес-тренеров и нутрициологов не дают понимания, что положить в продуктовую корзину и как это вкусно приготовить. Вы продолжаете питаться хаотично, несмотря на то, что знаете, как надо.

Отсутствие четкого плана питания часто приводит к перееданию, незаметному набору веса и порочному кругу из диет и срывов.

В итоге мысли о еде больше тревожат, чем вдохновляют.

Тут ещё один нюанс…

Как убедиться, что в конкретный приём пищи вы съедаете всё необходимое?

Сколько белков, сложных углеводов, жиров и клетчатки должно быть на завтрак, а сколько на ужин?

ЭТО ВСЁ НУЖНО ВЫСЧИТЫВАТЬ САМОМУ?

КОНЕЧНО, НЕТ!

Невозможно перед каждым приёмом пищи вспомнить, какие полезные вещества вы не добрали на этой неделе, и на ходу придумать рецепт, сбалансированный относительно остальных завтраков, обедов и ужинов.

ВЫСТРОИТЬ ЭТОТ БАЛАНС САМОСТОЯТЕЛЬНО ПРАКТИЧЕСКИ НЕРЕАЛЬНО.

Но есть простое решение — рационы на каждый день от профессионального нутрициолога, где всё посчитано и собрано в готовые рецепты вкусных блюд.

Кому подойдут готовые рационы
Хотите организовать вкусное и разнообразное питание для всей семьи, при этом не готовы проводить все вечера и выходные у плиты.
Пытаетесь внедрить принципы здорового питания и сделать их привычкой, чтобы не метаться всю жизнь от чипсов к гречке и не винить себя за вредную пищу и переедание.
Заботитесь о здоровье и красоте, но не обладаете достаточными знаниями, чтобы подсчитать пищевую ценность своих тарелок, и не собираетесь этим заморачиваться.
Ищете рецепты вкусных и полезных блюд с новыми гастрономическими сочетаниями, потому что не можете больше смотреть на вареную куриную грудку.
Мечтаете о готовом сбалансированном меню и списке продуктов на неделю, чтобы планировать питание, избегать перееданий и срывов.

Мы осуществили задумку о сбалансированном здоровом питании, которое приносит удовольствие.

Из чего состоит ежедневный рацион:
• подробные рецепты для полноценного питания по белкам, углеводам, жирам, клетчатке и т.д.;
⁠• список продуктов на неделю;
⁠• варианты перекусов, чтобы не сорваться на конфеты до обеда;
⁠• питьевой режим;
⁠• адаптация меню под индивидуальные особенности: пол, вес, образ жизни.

Что вы получите?
Готовый план питания, с которым вы точно знаете, что и когда будете есть. Это избавит от перееданий, необоснованных ограничений и беспокойства по поводу еды.
Улучшение самочувствия, хорошее настроение, ощущение легкости и сытости в течение дня.
Удобство и экономию времени на готовке.
Сбалансированные рационы с простыми понятными рецептами из доступных продуктов.
Новые вкусовые сочетания и красивые аппетитные тарелки — всё это вдохновит и вас, и ваших домашних.
Отсутствие тревоги по поводу дефицитов витаминов и микроэлементов у себя и детей. Вы будете точно знать, что ваши малоежки получают всё необходимое и растут здоровыми.
Экономию денег на консультациях со специалистами по питанию и БАДах.
Список продуктов на неделю. Вы не потратите в супермаркете лишних денег, потому что точно знаете, что нужно купить.
Разнообразный рацион за счет продуктов, доступных для любого бюджета. Вы убедитесь, что не вся полезная еда стоит дорого.

Литвиненко Анна, нутрициолог

— Практикующий нутрициолог, ведёт приём в клинике доказательной медицины.
— В 2019 окончила МГМСУ им. А.И. Евдокимова.
— Окончила годовую программу по доказательной нутрициологии Марии Кардаковой «Нутрициология: наука и практика».
— Прошла стажировку в Центре Диетологии Анны Мелехиной.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

За 14 дней марафона вы можете:

• потерять от 3-8 кг
• привести свои показатели глюкозы и инсулина в норму, разогнать метаболизм, улучшить все показатели углеводного обмена
• улучшить состояние кожи, уменьшить количество целлюлита, появится бодрость, легкость и уйдет тяга к сладкому
• вы начнете наедаться и отодвигать свою тарелку раньше, чем на ней закончится еда
• вам больше не придется ломать голову над тем, что приготовить, ведь на марафоне вас ждут 5 видов вкуснейшего меню, которое сбалансировано по витаминам, минералам и нутриентам

14 уроков по основам питания:

• Польза и вред холестерина
• Низкоуглеводные диеты
• Инсулинорезистентность как вернуть клеткам чувствительность к инсулину
• Фрукты - польза или вред
• Раскроем секреты как есть и не толстеть

Через 2 недели вы:

• Научитесь снижать аппетит и зависимость от сладкого
• Похудеете за короткий срок, получите видимые результаты и мотивацию для дальнейших изменений
• Усвоите и начнете применять теорию и принципы интервального питания
• Уменьшите количество целлюлита
• Забудете о состоянии сонливости после приема пищи
• Не узнаете свою кожу, потому что она станет увлажнённой и сияющей

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Отличный вариант для тех, кто не привередлив в выборе продуктов, и ест всё.

Это меню составлено таким образом, чтобы Вы снижали свой вес, питаясь по нему, и при этом получали весь набор питательных веществ из еды.

Пример одного дня:

• Завтрак: варёные яйца с печенью трески, сливочное масло, любая зелень вприкуску
• Обед: жареная куриная или говяжья печень, квашеная капуста с зелёным луком и оливковым маслом, или пюре из цветной капусты
• Ужин: сливочная рыбная запеканка, 1 порция (по рецепту в меню)

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Нутрициология. Модуль 1. Клинические и биохимические анализы крови и мочи

Программа:
-Клинический анализ крови
-Биохимические показатели крови
-Нарушения белкового обмена
-Нарушения углеводного обмена
-Нарушение липидного обмена
-Индикаторы заболевания поджелудочной железы и печени
-Общий анализ мочи

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тариф "Расширенный"

Как правильно питаться в жару и вернуться из отпуска без лишних килограммов

Этот интенсив для:

• хозяек, которым не безразлично питание семьи в летний период
• тех, кто хочет провести лето с пользой для здоровья
• шеф-поваров, работающих в зож-ресторанах
• нутрициологов и коучей по питанию, которые хотят расширить границы услуг и повысить чек на свои услуги

Что вы получите на интенсиве:

• Практические рекомендации. Ведущий нутрициолог МИИН расскажет все о питании по протоколам: детокс, LCHF, FODMAP
• Летние рекомендации. Узнаете правила безопасного летнего препровождения
• План действий. Поймете, как работать с протоколами питания и применять их в жизни
• Примеры летних заготовок. Получите готовые примеры заготовок на популярных протоколах

Программа интенсива:
День 1:

• Топ-4 причины летних отравлений
• Повышенная токсическая нагрузка. Как распознать?
• Когда необходим детокс протокол.
• Чем кормить органы детоксикации?
• Возможен ли полноЦЕННЫЙ рацион на All inclusive или как вернутся из отпуска без лишних килограммов?
• +30 за окном. Как правильно питаться в жару?
• Вода - как много в этом слове

День 2:

• Разноцветное лето в тарелке
• Как LCHF поможет решить последствия фруктовых диет?
• Изобилие овощей, фруктов и зелени ведет к FODMAP протоколу!
• Что может скрываться во фруктах и овощах?
• Как правильно мыть и замачивать овощи и фрукты?
• Виды летних заготовок

Подарок:

• Гайд "Летние детокс напитки"

Ведущая интенсива:
Александра Новикова
Нутрициолог, спикер МИИН и член АНКЗ
Блогер основного аккаунта @miin_ankz
Коуч ICF по работе с расстройствами пищевого поведения
Wellness / health coach (EAC) с 2016 г.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Содержание
Рацион
Питание здорового человека
Что есть на завтрак/обед/ужин?
Сезонные фрукты и овощи
Гарниры. кому какой?
Как правильно есть фрукты?
Пищевой дневник
Ферментированные продукты
Питание при железодефиците и анемии
Сборник рецептов при анемии
Питание при дисфункции надпочечников
Питание при дефиците массы тела
Аналоги основных нутрицевтиков с iherb
Сборник рецептов бгбкбс

Я Помогаю разобраться в потоке многочисленной информации в области превентивной
медицины, направляю и поддерживаю на этом пути.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Проект строгого трехнедельного кето-меню.
Мини-курс кето-меню, где тарелки с полным БЖУ и белком (по разным весовым категориям даны рекомендации как увеличить данную тарелку по "своему" белку)

Питание ДОСТУПНЫМИ разнообразными продуктами! Также рекомендации приготовления по сочетанию жирных кислот для улучшения липидного профиля.

• Не знаете почему вес стоит?

• Не довольны своим результатом?

• Хотите сдвинуть вес быстрее?

• Не можете понять, что делаете не так?

• Вес стоит, а до идеального еще далеко?

• Нет энергии и хорошего самочувствия?

• Хотите подсмотреть за питанием кето-коуча?

Просто берите рецепты и питайтесь также! Общие рекомендации разным весовым группам по белку даны (как увеличить "тарелку", если вес больше)

Трехнедельное кето-меню с БЖУ, белком и другими "плюшками"

Что входит:

• Примеры питания разными ДОСТУПНЫМИ продуктами, приведены варианты замены в блюде зелени и белка, рецепты не повторяются
• 21 день - тарелки с подсчитанным БЖУ и белком, включая способ их правильного приготовления, относительно сочетания масел
• 14 дней моего строго меню с видео и раскладкой БЖУ + еще 7 дней моего меню и меню моей подопечной с большим весом
• Вначале проекта даны рекомендации разным весовым категориям насколько увеличить тарелки согласно вашего веса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторское меню Джуни, рассчитанное на 4 недели.

Основной целью Сахар 2.0 был грамотный и мягкий переход от привычных сладостей к более выгодным.
Главной задачей было сделать их такими же вкусными и чтобы не стоять часами у духовки (готовим без неё).
Быстро, вкусно, минимум калорий.

«Сахар 2.0» — идеальное решение для тех, кто хочет снизить вес, научиться собирать грамотный рацион и готовить более выгодные десерты!
Вас ждет максимально продуманная, интересная и комфортная программа: более 170 красочных страниц.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот гайд — настоящая волшебная пилюля, которая продлит твою жизнь и жизнь твоих родных как минимум на 20 лет и убережет от множества тяжелых заболеваний. ‌‌С его помощью ты сможешь легко выбрать из всего пищевого мусора, который сейчас продается в магазинах, самые лучшие, качественные, а главное, полезные продукты. Плюс получишь огромное количество бонусной информации о том, как быть здоровым.

Что внутри:‌

• ‌Вступительное слово
• Список обязательных к просмотру фильмов о здоровье
• Выбираем полезные продукты
• Список продуктов, которые лучше исключить из рациона: причины и варианты замены
• Продукты, которые важно добавить в рацион
• Памятка по замачиванию бобовых, круп, семян и орехов
• Рекомендации по тотальному оздоровлению организма
• Подборка безопасной бытовой химии и средств гигиены
• Как перейти на растительное питание
• Спорт и растительное питание

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс для тех, кто:
- хочет заменить пакетированные соки и компоты на здоровую альтернативу
- готов к гастрономическим экспериментам на кухне!
- понимает важную роль здорового питания в нашей жизни
Комбуча - натуральный ферментированный напиток. Популярный во всем мире ферментированный чай не просто так завоевал любовь большинства адептов здорового образа жизни. Это источник пробиотиков, антиоксидантов, витаминов группы В.

Регулярное употребление комбучи на зелёном чае снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.

По данным Institute of Microbiology and Biotechnology, University of Latvia комбуча способствует укреплению нервной системы и имеет положительное воздействие при лечении депрессии.

Чайный гриб обладает антибактериальными свойствами в отношении бактерий и ряда дрожжей, в том числе Candida.

Согласно исследованиям, опубликованным в BMC Complement Altern Med употребление комбучи снижает уровень сахара в крови у страдающих диабетом 2 типа.

Научно доказано, что употребление комбучи нормализует уровень холестерина.

А еще это очень вкусно!
Программа курса:
- варианты первичной ферментации классической комбучи
- как поставить культуру на паузу
- настройка вкусовых параметров напитка
- как транспортировать культуру
- идеальные вкусовые сочетания
- тара, фильтрация, ингредиенты
- газация комбучи
- причины болезней гриба
- размножение чайного гриба
- сахар в комбуче
- ферментация ароматизированных чаев
- компаче, компаче-ускус и шраб
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Меню подходит вам, если вы:

• Хотите сбросить лишний вес без изнуряющих диет.
• Почувствовать лёгкость в теле и прилив сил.
• Кушать сбалансированно и полезно.
• Не тратить много времени на готовку.
• Вернуть молодость и «скинуть» несколько лет.

Какие результаты вы получите?

1. Избавитесь от 3-7 кг за месяц, не отказывая себе в любимой еде.
2. Перестанете часами стоять на кухне.
3. Улучшите качество кожи.
4. Незаметно введете ПП в жизнь всей семьи.
5. Перестанете готовить для всех отдельно.
6. Привыкните к правильной полезной пище.
7. Обретёте полезные привычки.

Меню включает в себя:

• 15 рационов (вы готовите один раз в два дня);
• правила и рекомендации как правильно построить процесс похудения;
• более 100 перекусов на все калорийности, которые вы выбираете под ваши желания и калорийность;
• удобную таблицу с калорийностью и порциями перекусов.

Давайте знакомиться:
Меня зовут Наталья Гладышева
Я сертифицированный нутрициолог, консультант по питанию, имею образование в сфере функциональных тренировок и психологии питания.
Я создала это МЕНЮ, чтобы помочь вам изменить себя прямо сейчас!!!
Моя цель дать вам только самое лучшее - МЕНЮ, по которому можно питаться вкусно, разнообразно каждый день и при этом быть стройными и здоровыми.
Тысячи девушек привели себя в форму вместе со мной!!! Вы сами не заметите, как изменитесь...и уже не сможете вернуться к прошлому.
Вам понадобятся только кухонные весы, желание меняться и хорошее настроение!!!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

За 7 недель вы проведете диагностику своего здоровья по всем сферам, узнаете последние научные рекомендации из области интегративной нутрициологии и составите программу комплексного оздоровления своего организма

Программа подойдёт вам, если вы
- хотите сделать свой образ жизни более здоровым
- испытываете проблемы со здоровьем, но не знаете, с чего начать заботиться о себе
- хотите поднять свой уровень энергии
- пробовали перейти на правильное питание, но не закрепить его не удалось
- хотите полезные привычки без насилия и мучений

Спойлер: Программы обучения

Блок 1. «Первые шаги к здоровью. Из чего состоит комплексное оздоровление и как пищевые привычки влияют на нашу жизнь».

• Вы узнаете причинно-следственные связи заболеваний и нарушений настроения
• Освоите азы здорового питания
• Поймете, что такое хорошие и плохие продукты
• Выясните источник ваших привычек и осознаете, почему что-то вам нравится по вкусу, а что-то нет
• Узнаете, кто влияет на наши многолетние вредные пищевые привычки, которых мы не замечаем, и как начать заменять их более полезными
• Сможете создать образ достижений, который будет способствовать вашим целям
• Сможете ввести в свою жизнь простые физические упражнения

Уроки:

1. Комплексное оздоровление
2. Правильное питание прямо сейчас. Первые шаги к функциональной диетологии
3. Пищевые привычки
4. Ставим цели по здоровому питанию
5. Начинаем двигаться к «телу своей мечты»
6. Витаминно-минеральный баланс. Разбираем основные дефициты

Блок 2. «Сбалансированное питание. Как сделать свое питание сбалансированным и наладить водный баланс»

• Узнаете причинно-следственные связи заболеваний и нарушений настроения
• Поймете, из чего состоит сбалансированный рацион, и узнаете формулы оптимальной калорийности для своего меню
• Выберете продукты, которые включите в ежедневный рацион
• Узнаете про виды клетчатки, их роль в организме, а также узнаете свойства фитонутриентов как антиоксидантов, противовоспалительных и защитных веществ
• Сможете внедрить привычки, чтобы наладить водный баланс своего организма
• Узнаете про еду, вызывающую зависимость, переедание и нарушение пищевого поведения
• Узнаете, почему от пищи бывают аллергические реакции
• Узнаете о продуктах питания, оказывающих лечебное действие на организм в защите от ССЗ, диабета, ожирения, рака и др. хронических заболеваний
• Разберетесь в нюансах разных диет и выберите ту, котороя вам подходит

Уроки:

1. балансированное питание
2. Белки, жиры и углеводы. Клетчатка и фитонутриенты
3. Вода
4. «Мусорная еда». Еда, вызывающая неблагоприятные реакции
5. Терапевтическая еда. Не маркетинг, а функциональные суперфуды от экспертов УОМ
6. Все о диетах. Какой план питания подходит именно вам

Блок 3. «Психология питания. Что нами управляет, когда мы едим, и как удержать себя в здоровом питании»

• Поймете, что значит правильно готовить и почему не только качество продуктов влияет на качество блюда
• Узнаете разные способы приготовления блюд
• Поймете, что нужно, чтобы чувствовать себя легко, и как распознавать сигналы своего организма
• Поймете, как жить без диет и срывов и не переедать, а также как не уйти от полезных привычек во время стресса
• Измените свое отношение к еде, она перестанет быть проблемой
• Начнете осознанно питаться
• Попробуете медитацию с едой

Уроки:

1. Готовим правильно
2. Удерживаем здоровое питание
3. Психология питания
4. Осознанное питание
5. Медитация с едой

Блок 4. «ЖКТ и мозг. Неочевидная связь мозга и кишечника: как она влияет на здоровье»

• Узнаете про взаимосвязь кишечника и функций мозга
• Поймете, как кишечная микробиота влияет на функции мозга и нервную систему
• Узнаете, как функционирует и из чего состоит наш ЖКТ
• Сможете ввести в жизнь профилактику заболеваний ЖКТ
• Узнаете про физиологический и психологический стресс, нарушающий работу ЖКТ
• Научитесь простым техникам устранения стресса

Уроки:

1. Взаимосвязь мозга и кишечника
2. Микробиота кишечника
3. Анатомия и физиология ЖКТ
4. Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта
5. Стресс как фактор нарушения пищеварения

Блок 5. «Токсины. Как избавиться от токсинов в организме и мыслях. Очищаемся»

• Узнаете про фазы детоксикации
• Поймете, как влияют нарушения в работе печени и других органов, участвующих в обезвреживании токсинов, на наше здоровье и настроение
• Сможете внедрить в жизнь диетологические стратегии детоксикации
• Узнаете основные нутрицевтики, поддерживающие систему детоксикации
• Поймете основные принципы обезвреживания «токсичных» отношений

Уроки:

1. Токсины вокруг нас, их влияние на здоровье и настроение
2. Факторы, влияющие на обезвреживание токсинов
3. Детокс-диета. Не просто зеленый смузи...
4. Нутрицевтики для поддержки печени и выведения токсинов
5. Правила психологической защиты
6. Детокс-сеанс ментального обезвреживания

Блок 6. «Энергия и здоровье. Как прокачать уровень энергии»

• Узнаете, что влияет на производство энергии в нашем организме
• Поймете, из чего состоит профилактика старения
• Узнаете про связь гормонального сбоя и энергию, а также другие факторы, приводящие к синдрому хронической усталости (СХУ)
• Научитесь практике направленной визуализации для работы с энергией
• Поймете, что помогает наладить сон и как он связан с питанием
• Узнаете про влияние стресса на различные аспекты физического и психического здоровья
• Познакомитесь с трансовой методикой

Уроки:

1. Где и как вырабатывается наша энергия
2. Что влияет на работу наших «энергетических станций»
3. «Человек уставший»: как проявляется сбой эндокринной и энергетической системы
4. Как «подкачать» психоэмоциональную энергию?
5. Сон и здоровье
6. Стресс и здоровье
7. Практика обезвреживания стресса

Блок 7. «Профилактика срывов. Как сохранить и приумножить результаты пути к здоровому образу жизни»

• Обнаружите, что полезные изменения произошли.
• Выработаете план действий по профилактике рецидивов.
• Поймете , как сохранить и приумножить свои достижения

Уроки:

1. Как понять, что полезные изменения произошли
2. Профилактика рецидивов: как сохранить и приумножить свои достижения

Тариф самостоятельный
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сегодня перед нами стоит непростая задача: сохранить здоровье (физическое и ментальное) в условиях стресса; восстановиться после вируса и радоваться жизни несмотря ни на что.

• Помочь организму пройти естественный путь обновления
• Научиться преодолевать стресс через техники дыхания, питания, физ.нагрузки и инструменты психологического самовосстанавливания
• Возможно избавиться от пары лишних килограмм и подтянуть тело
• Понять как оптимально питаться в течение дня согласно суточной активности энергии, начать восстановление после вируса

Весь проект направлен на укрепление организма через простые рецепты, специи, упражнения и самомассаж, и поддержку организма после ковид

+ бонусное видео по физиологичной растяжке для выполнения в удобное время
+ музыка, работающая через подсознание со стрессом

Спойлер: Программа марафона:

Бонусная неделя
Естественные изменения тела с точки зрения тибетской медицины. Как снизить нагрузку на пищеварительную систему, сэкономив ферменты (в том числе после Ковид). Как питанием улучшить естественные процессы очищения организма. Практические рекомендации.

Эфир "Антистресс": Острый стресс и реакция организма в зависимости от генетики/биохимии: кто-то "машет шашкой", кто-то "заползает в норку", почему так. Как помочь телу не сжечь все к чёртовой матери-доступные средства и приемы.

ЖКТ в постковид
Компоненты для практической части проекта

1 неделя
Понятия о конституциях, как определить свою конституцию. Что подойдёт именно вам (питание, образ жизни, специи, травы). Зависимость от времени суток.

Практические рекомендации по питанию и средствам улучшения пищеварения, поддержания работы кишечника и микрофлоры.

2 неделя
Свойства продуктов. Особенности использования при разных видах конституций и дисбаланс.
Свойства продуктов, как обеспечить разнообразный рацион за счёт вкусов. Понятие о 6 вкусах и их свойствах. Как понять, что подойдёт именно вам.

Практические рекомендации по питанию, средствам поддержки печени и улучшения желчеоттока.

3 неделя
IV-терапия (внутривенная нутритивная терапия) в постковид на примере выпадения волос

Практические рекомендации по питанию, средствам для поддержки выделительной функции почек.

Спойлер: Автор марафона:

Продающий сайт:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В пакет для снижения веса входят:
план питания «снижение веса» на 14 дней
программа добавок «антисахар» для быстрого и эффективного снижения тяги к сладкому.

Ваш результат:
Уменьшите объёмы тела в талии и бёдрах
Сбросите до 4 кг лишнего веса за месяц, без чувства голода
Снизите отёчность на лице и теле
Быстро избавитесь от тяги к сладкому, сахару, просто перестанете хотеть есть сладкое!
Улучшите цвет лица, состояние кожи
Захотите почаще заглядывать в зеркало, чтобы любоваться своей фигурой!

Что в программе:
Меню и готовый план питания на 14 дней
Для вкусного и стабильного снижения веса, без голода
Без молочки, глютена, добавленного сахара, без бобовых
Включает рецепты завтрака, обеда, ужина + перекус
Питание сбалансированное, без дефицита белка и обвисания мышц
Рецепты быстрые, вкусные за 5-10 минут
План рассчитан на 1200-1400 ккал и подойдёт женщинам с низкой и умеренной физической активностью!
Программа и схема добавок «антисахар»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс "Полноценное питание" от Ольги Фоменок.
Персонализируйте рацион под нужды вашего организма и подарите здоровье себе и своим близким!
Узнайте как выстроить режим питания и сделать его насыщенным и полезным!

ЧТО ВЫ ИМЕННО УЗНАЕТЕ НА КУРСЕ?

• 1 Как понять подходит ли вам ваш рацион без анализов
• 2 Как работает ваше пищеварение?
  Улучшаем усвоение!
• 3 Основы здорового питания
  Становимся экспертом для своей семьи!
• 4 Основы детского питания!
  Прикорм и сбалансированное питание детей. Растим крепких деток.
• 5 Какая бывает еда?
  Перестаем боятся продуктов, изучаем суперсилы привычной пищи и нюансы ее употребления. Развенчиваем мифы!
• 6 Что сложно добыть из пищи?
  Какие нутриенты все-таки лучше принимать дополнительно.
• 7 Готовка - это сложно?
  Нет, я научу - ленивая ферментация, безглютеновая выпечка, растительные молочные продукты, замачивание, проращивание. Идеальные рецепты для вас.
• 8 Учимся составлять рацион для себя или целой семьи.
• 9 Где искать витамины и минералы?
  Лучшие пищевые источники нутриентов.
• 10 Лучшие функциональные продукты!
  Помощники при анемии, проблемах жкт, плохом зрении и низком иммунитете.
• 11 А что говорит аюрведа?
  Основы сочетаемости продуктов.
• 12 Идем в магазин!
  Предлагаю вам мой список пищевых бестселлеров + мини гайд по сезонности продуктов.
• 13 Микробиом взрослых и детей.
  Как патогенные организмы портят твою кожу, зубы, снижают иммунитет и многое другое. И как наладить дружественную флору и обрести здоровье?
• 14 Диеты и протоколы.
  Какие бывают? Нужно ли тебе?
• 15 Здоровье ротовой полости и еда
  Как остановить развитие кариеса и избежать разрушения зубов с помощью питания.
• 16 Что такое настоящий детокс?
  Готовая детокс программа для тебя.
• 17 4 живых эфира, раздаточные материалы и подкасты
• 18 Бонусы
  - выбор правильной посуды - какая посуда опасна для жизни?
  - подкаст от психолога - расстройство пищевого поведения, как справится самостоятельно и не допустить у детей

• Все разделы курса.
• Доступ к платформе на 3 месяца.
• Раздаточные материалы доступные для скачивания для личного использования.
• Чат для групповой работы
• 4 живых эфира
• Аудио-подкасты к урокам
• Бонусный подкаст с психологом

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...