Новые складчины | страница 3

​

Курс от врача, где мы системно учимся жить без усталости, сонливости и дискомфорта в животе.
Без волшебных таблеток, калорий и диет. Только то, что 100% работает и проверено сотнями моих пациентов.
Быстро. Вкусно. Подходит под любой ритм жизни.

Этот курс точно для вас, если:

• Встал — уже устал
• Постоянно хочется спать, даже если выспался
• Хочется стать здоровее, но не знаешь с чего начать
• Непонятно, как и какие витамины выбрать
• Анализы в норме, но сил нет
• Устал худеть на диетах или считать калории

Что вы получите после курса:

• Утро без чувства, что не спал всю ночь
• Снижение веса с любимыми блюдами, без диет и подсчета калорий
• Много энергии и сил каждый день даже после рабочего дня
• Питание для здоровья на всю жизнь
• Понимание, что происходит с вашим здоровьем и как его поддерживать

Питание и дефициты управляют нами. При грамотном подходе помогают решить практически любые проблемы со здоровьем. Но этому не учат ни в школе, ни в вузе, ни в поликлиниках. Хотя это главное, что нужно знать всем. Чтобы всегда жить без дискомфорта в животе и без постоянной усталости.
Я вас научу. Присоединяйтесь!

Тариф Базовый

• Модуль 1. Питание для здоровья и снижения веса.
• Модуль 2. Налаживаем работу жкт.
• Модуль 3. Витамины выявление дефицитов и схема восполнения.
• Конструктор вкусного и здорового питания.
• Книга по полноценному рациону (как питаться просто, вкусно и полезно).

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс похудения и омоложения с помощью белкового рациона и добавок
Учимся есть так, чтобы молодеть

На фото — ровесницы, им обеим по 55 лет. Что вы выбираете? Быть как справа — молодой невестой миллиардера с классной фигурой, или пожилой балериной с дряблым телом как слева? Если как справа — приглашаем в нашу группу, посвящённую высокобелковому рациону и добавкам, которые вас стройнят, молодят и восстанавливают ваше здоровье.

Если рассмотреть теорию старения, то можно сделать заключение, что в идеале обращаться к врачу антивозрастной медицины необходимо с 25-30 лет. Чем раньше начнете, тем медленнее будут идти процессы старения.

Анти-эйдж — это как глобальная профилактика, и большие бонусы, которые можно использовать в будущем только во благо себе. Но надежда должна быть не только на врача, но и на самого себя. Ведь питание, тренировки, борьба с окислительным стрессом и хроническим воспалением, а также поддержка когнитивных функций — это ежедневная работа над собой.

Врач может направить, что-то исправить, добавить вишенку на торт в виде заместительной гормональной терапии, но 80 процентов остального лежит на вас. Ведь что бы стареть красиво, сохраняя хорошее здоровье, важно быть умным пациентом.

Что вы получите:

• Чёткое видение своей антиэйдж-стратегии: препараты, рационы, добавки.
• Видео, аудио, чек-листы.

Темы интенсива:

• Основы антиэйдж терапии. Причины старения: генетика, образ жизни, окружающая среда и другое.
• Биология старения. Клеточные изменения и их влияние на здоровье.
• Психологические аспекты старения. Психосоциальные факторы.
• Эмоциональное здоровье и старение.
• Антиэйдж диета. Рацион для стройности. Продукты, замедляющие старение.
• Как есть белок, сколько нужно жиров, сколько нужно углеводов.
• Физическая активность и тренировки. Аэробные и анаэробные упражнения. Как сжечь больше жира.
• Современные процедуры и косметика. Инновации в антиэйдж терапии.
• Препараты и добавки. Применение новых технологий, если в поликлинике о них не знают.
• Протокол омоложения. Пути реализации программы.
• Как и когда проводить регулярные медицинские проверки для раннего выявления заболеваний. Что можно получить по страховке и даже бесплатно во многих странах.
• Все про ЗГТ для пациентов.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого этот интенсив
Для всех, кто:

• Хочет извлечь максимум из сезонных овощей, фруктов и ягод и экономить бюджет
• Стремится разнообразить рацион и есть зимой не только покупные огурцы и помидоры (причем дорогие)
• Любит сезонные продукты и хочет сохранить их вкус и пользу
• Устал от сложных рецептов и хочет просто, быстро и с пользой
• Давно хочет освоить заготовки, но боится сделать что-то не так

Что будет внутри

• Простые пошаговые инструкции
• Видеоуроки и готовые рецепты
• Чек-листы
• Гайды по техникам: от быстрой заморозки до ферментации

Тариф Базовый
Доступ ко всем материалам для самостоятельного изучения:
Чек-листы и рецепты
Доступ на 3 месяца
+ Заморозка
+ Консервация
+ Ферментация
+ Сушка и вяление

Спойлер: Программа по неделям:

Неделя 1 Заморозка и консервация
– Продукты для заморозки: овощи, ягоды, зелень
– Упаковка, сроки хранения
– Консервация: соусы, томаты в собственном соку
– Ошибки и риски при домашнем консервировании
– Список необходимого инвентаря

Неделя 2: Ферментация
— Принципы безопасной ферментации
— Квашеная капуста, ферментированные лимоны и персики
— Условия и посуда для ферментации
— Ответы на частые вопросы и распространённые ошибки

Неделя 3: Сушка и вяление
— Вяление: овощи, ягоды, фрукты
— Мифы про сухофрукты
— Сушка грибов: сбор, обработка, хранение
— Приправы и специи из сушёных овощей и трав

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа от нутрициолога, консультанта по интуитивному питанию и гештальт-консультанта — Юлии Смирновой, которая поможет вам:

• выйти из круга диета-срыв-набор веса-диета и прийти к вашему естественному весу.
• научиться есть тогда, когда это нужно вашему организму — по физическому чувству голода.
• перестать заедать стресс, усталость, тревогу, грусть, скуку и другие эмоции и состояния.
• избавиться от диетического мышления.
• научиться наслаждаться едой, включая сладкое, и перестать переедать.
• избавиться от чувства вины за случающиеся переедания.
• внедрить полученные навыки в свой ритм жизни и закрепить их, пройдя вместе Юлией одни из самых сложных периодов в году — период новогодних и майских праздников — без перееданий, срывов и диет.

Более 600 участниц наладили свое пищевое поведение без запретов, ограничений и срывов, перестали считать калории, едят то, что хотят, уменьшили тягу к сладкому, едят в ответ на физическое чувство голода, а не на эмоции, стали спокойно относиться к еде и своему телу.

Интуитивное питание — это не диета. Это естественное питание в ответ на сигналы тела. Мы разучиваемся слышать эти сигналы, начиная с детского сада и принудительного кормления, отвлечения конфеткой от разбитой коленки. Хорошая новость в том, что можно научиться слышать свое тело заново, выполняя определенные практики, и забыть о перееданиях и диетах навсегда.

Как вы придете к результату?
1. Вы избавитесь от диетического мышления
Весы, сантиметровые ленты, счетчики калорий больше не будут сопровождать вас по жизни.

2. Вы остановите переедания
С помощью упражнений на осознанное питание и присутствие в моменте во время еды научитесь наслаждаться трапезой без перееданий.

3. Вы перестанете заедать эмоции
Научитесь отличать эмоциональный голод от физического и реагировать на эмоции не едой.

4. Вы уменьшите тягу к сладенькому
Научитесь лакомиться, а не объедаться, и выстроите сбалансированный рацион без запретов и ограничений.

5. Внедрите полученные навыки в свой ритм жизни
Пройдете вместе с Юлией одни из самых сложных периодов в году — период новогодних и майских праздников — без перееданий, срывов и диет.

В интуитивном питании нет никаких запретов
Я знаю, что многие блогеры по интуитивному питанию запрещают заедать эмоции. Я придерживаюсь другого подхода, благодаря которому:

• люди перестают бояться эмоционального голода
• у них пропадает желание заедать скуку, тревогу, усталость и прочие эмоции и состояния

На курсе вас ждут:
1. 15 видеоуроков с практическими заданиями
Продолжительность уроков — от 5 до 20 минут.
Только самое важное — без воды и понятным языком — подкрепленное опытом Юлии и участниц прошлых потоков курса.

2. Дополнительные лекции и онлайн-встречи
Продолжительность курса составит 2 месяца. Программа составлена таким образом, чтобы каждый день шаг за шагом вы становились ближе к осознанному питанию без хаоса, диет и постоянных мыслей о еде, закрепляя результат надолго.

3 .Регулярный чат поддержки
Сможете внедрить полученные навыки в свой ритм жизни, пройдя вместе с Юлией одни из самых сложных периодов в году — период новогодних и майских праздников — без перееданий, срывов и диет.

Ограничения: Анорексия, булимия или другое диагностированное расстройство пищевого поведения.

Тариф Базовый

• Базовая программа учит как выйти из круга диета-срыв-набор веса.
• Упражнения и задания прокачивают первые 3 навыка интуитивного питания:

1. Есть в ответ на физический голод, отличать эмоциональный голод и пошаговая техника работы с ним
2. Распознавать разные уровни сытости
3. Навык присутствия во время трапезы, который помогает останавливаться во время комфортной сытости, без переедания

• Что внутри?
• 15 видеоуроков с практическими заданиями по базе интуитивного питания
• Рабочая тетрадь с практическими упражнениями для наработки первых 3 навыков интуитивного питания
• Доступ к курсу навсегда
• Чат для общения с другими людьми, кто проходит мои программы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как есть то, что любишь и худеть – не отказываться от любимых продуктов, не учитывать калории, не отказываться от еды после шести лет и не мучить себя спортом.

Вам точно нужен этот курс:

• Если вы хотите легко и без труда сделать свою программу похудения идеальной на этих пяти этапах…
• Если Вы хотите – похудеть с комфортом, в хорошем настроении, не тратить время на неработающие вещи…
• Если вы хотите не просто похудеть, а и сохранить результат на долгие годы …
• Если вы хотите не просто похудеть – а и наладить отношения с едой, стать свободными от постоянных мыслей о еде и перейти с зацикленностью на еду…
• Если вы хотите не просто похудеть – а и поправить здоровье…
• Если вы хотите похудеть, питаясь вкусно и сытно НОРМАЛЬНОЙ пищей , а не сидеть на овсянке, капусточке и кефире…
• Если вы очень хотите похудеть – но уже совсем запутались во всех противоречивых советах, которые дают всем кому не лень…
• Если вы хотите похудеть – но не знаете с чего начать …

Если – хотя бы часть из этого – про Вас, то у меня для вас хорошая новость!

Открываю набор на тренинг Свой Идеал: как есть то, что любишь и худеть.

Программа обновлена и дополнена новыми техниками и хитростями – для того, чтобы вы максимально легко и эффективно смогли создать свою собственную систему похудения.

Такую систему, которая:

• будет сытной и вкусной
• будет построена на ваших любимых продуктах
• легко впишется в любые жизненные условия
• сэкономит время – потому что будет дано только то, что реально важно для похудения
• сбережет нервы – потому что не надо будет ходить голодной и злой и мучаться подсчетами калорий
• сэкономит свои деньги – теперь не надо будет тратиться на продукты, которые вы не едите и которые потом приходится выкидывать

Уроки в аудиоформате.
Каждый урок длится от 30 минут до 1 часа – в зависимости от сложности темы.
Из этих уроков Вы узнаете – как, сколько, чего и когда есть – чтобы худеть.


То есть здесь Вы не только узнаете – как есть любимую еду и худеть, но и:

1. как не тратить больше на еду и на спорт, а наоборот – сэкономить:
Скажем честно – не у всех есть возможность каждый день покупать морепродукты или что-то экзотическое или ходить на дорогой фитнес. Тем более – если у Вас большая семья (у вас было такое – закупались овощи или другая полезная вещь – а потом не ели ее и из-за этого выбрасывали?)
2. как сэкономить время на готовке и спорте
3. как избежать вопросов в семье из-за питания
И это – только часть того, что мы будем разбирать в тренинге . Присоединяйтесь – и вы узнаете много полезного и интересного для Вашего похудения.

Каждый из этих аудиоуроков – по сути самостоятельный тренинг.

Более того: по некоторым из этих пунктов диетологи на Западе проводят медицинские консультации стоимостью от 100 долларов и выше.

Вы же – проведете все эти консультации вместе и не будете переплачивать.

Этот тренинг очень концентрированный . В нем очень много советов, стратегий и тактик, которые помогают похудеть максимально эффективно и с минимальными затратами.

Другого такого тренинга по похудению в природе больше не существует . Ни «у нас», ни «у них». Нигде. И никакие электронные книги и платно-бесплатный мусор, которым наводнен Интернет — вам этого не дадут.

Что вы получите по итогам тренинга?

По сути Вы получите – вашу собственную систему похудения, которая будет:

• учитывать Ваши вкусы и предпочтения в еде
• подходить именно к вашему телу и учитывать его особенности
• восстанавливать обмен веществ именно Вашего тела
• идеально впишется в Ваш образ жизни
• сбережет Вам время, средства, нервы и силы
• которая не оставит вас голодной или недовольной из-за того, что надо есть невкусную еду
• и при всем при этом приведет Вас к заветной стройности – без голода, без капустных листьев, без тарелок и без наматывания кругов на стадионе
• поможет незаметно «похудеть» домашним – мы в ответе за тех кого кормим

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На эфире обсудим:

Почему мы так хорошо усваиваем сахар со стороны ЖКТ
Что такое подсластители и как они усваиваются
Как они влияют на ЖКТ и микробиоту
Почему у одних людей вызывают дискомфорт, а у других — нет
Мифы и правда: разберёмся, что говорит наука
Как выбирать сладости «без сахара» в магазине и что предлагать клиентам

Эфир будет полезен:
– Кондитерам и технологам десертов
– Диетологам и нутрициологам
– Людям с чувствительным ЖКТ
– Тем, кто готовит сладкое для близких с пищевыми ограничениями
– Всем, кто интересуется здоровым и функциональным питанием

Будет просто, понятно, доступным языком и наглядно!

Доступ к записи эфира 48 часов

Подарок участникам — технологическая карта с рецептом десерта без сахара Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

6 уроков, которые помогут тебе перезапустить работу ЖКТ, наладить стул, снять вздутие и вернуть энергию.
Без клизм, диет и волшебства — только физиология, пошаговая система и поддержка.

Всё это не “по мелочи”. Это звенья одной системы:

• Ходишь в туалет “как получится”
• Вздутие каждый вечер
• Еда даёт сонливость, а не энергию
• Кожа сыпет — и ничего не помогает
• С утра апатия, к вечеру тревога
• Никакие “витамины” не усваиваются

ЖКТ не справляется → тело не переваривает → ты не функционируешь.

Почему начинать нужно со стула?

• Нормальный стул — это не “комфорт”. Это фундамент
• Если ты не ходишь в туалет регулярно — ты не выводишь токсины.
• Они бьют по печени, коже, нервной системе. Нарушается детоксикация.
• Это как жить в доме, где никто не выносит мусор.

Стул = здоровье. И пока он не наладится — ничего устойчивого ты не построишь. Ни с кожей, ни с энергией, ни с гормонами.

Что ты получишь?

• Наладишь регулярный и комфортный стул
• Уйдёт тяжесть, постоянная сонливость
• Появится энергия
• Поймёшь, что именно тебе мешает — и как это исправлять без крайностей

Это не временный результат. Это перезапуск.

Что внутри курса?
Урок 1. Что не так с вашим кишечником?

• Как должен работать ЖКТ в норме
• Почему запоры — это не просто “редкий стул”

Урок 2. Типы запоров и как понять свой случай

• Диагностика: как отслеживать стул
• Дополнительные материалы. Пищевой дневник + трекер стула

Урок 3. Почему это происходит

• Функциональные и органические причины
• Роль микробиоты, питания, стресса и дефицитов
• Когда стоит идти к врачу (тревожные звоночки)

Урок 4. Нормализация стула через питание

• Основные принципы нутритивной поддержки ЖКТ
• Клетчатка: какая, сколько и как правильно вводить
• Вода, жиры, ферментированные продукты
• Пребиотики/пробиотики
• Пример рациона на день/неделю

Урок 5. Образ жизни против запоров

• Движение, поза при дефекации
• Режим сна, стресс и связь с ЖКТ
• Утренняя рутина для активации ЖКТ

Урок 6. Стратегия: как наладить стул за 7 дней

• Пошаговый план: питание, режим, добавки
• Что делать, если не работает.
• Шаблон “дорожной карты восстановления ЖКТ”

Бонус: новый сборник рецептов для нормализации работы ЖКТ

Автор: Ольга Сидак

• Врач с высшим медицинским образованием (закончила Красноярский государственный медицинский университет)
• Закончила и продолжаю обучение в международной академии дополнительного профессионального образования
• Диплом - нутрициолог и специалист интегративной медицины
• Эксперт в утреннем шоу на телеканале, веду свою рубрику на тему нутрициологии.
• Автор блога carrot.raw с 64 тыс. подписчиками.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пошаговый путь к здоровому стройному телу в сопровождении врача.

Будет полезно, если вы:

• Хотите научиться основам безопасного и здорового снижения веса
• Желаете освоить навыки управления своим аппетитом
• Хотите есть любимые продукты и при этом снижать вес
• Хотите пойти по лёгкому пути, но увидеть реальные результаты на весах
• Хотите сформировать привычки стройного человека
• Любите меняться в команде единомышленников и под руководством доктора
• Цените системный подход к здоровью, где каждый элемент понятен и оправдан

За 14 дней вы узнаете:

• Как снижать вес при помощи модификации образа жизни и за счет сбалансированного питания
• Способы управления массой тела через подсчет калорийности продуктов
• Алгоритм базовой поддержки организма в процессе снижения веса при помощи нутрицевтиков
• Алгоритм восстановления системы контроля аппетита при помощи нутрицевтиков
• Как снижать вес через улучшение функции ЖКТ
• Как снижать вес через улучшение функции детоксикации
• Как снижать вес при помощи психотерапевтических технологий
• Особенности снижения веса при разных физиологических и психологических состояниях
• Как оптимизировать свой распорядок дня, чтобы все успевать
• Как поддерживать свою мотивацию в процессе снижения веса
• Где брать время и деньги на свою стройность
• Как работа с эмоциями помогает в снижении веса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Простатит не лечится?

Есть конкретные клинические рекомендации для урологов по лечению хронического простатита. Если врач установил такой диагноз, естественно требуется пройти назначенное лечение.
Но я хочу сказать об огромном проценте случаев безуспешного лечения простатита, который не вписывается в стандартные ситуации, который заставляет мужчин многие годы тратить на поиски врачей, лекарств, методик, которые могут как-то улучшить ситуацию.
Жизнь у каждого мужчины формирует только ему присущий характер расстройств. И решать вопросы лечения конечно нужно индивидуально. Многие методики обследований недоступны широкому кругу — тонкие нейроурологические исследования, изучение рефлексов, тонуса мышц промежности, сложные сосудистые исследования и т.д. И на практике часто интуитивно приходится вести поиск возможных причин и методов их устранения путем проб и ошибок.
Вот поэтому я уделяю такое внимание многочисленным и разным причинам тазовых расстройств, чтобы вы были правильно ориентированы и если нет успеха в традиционном лечении — не терзали простату излишними мероприятиями, а пробовали посмотреть на проблему с другой точки зрения. Традиционных медицинских подходов к лечению никто не отменял. Но если они не помогают — традиционные методы — в каждом случае есть миллион особенностей, которые могут быть неочевидны с первого и даже с пятого взгляда.
Поэтому и нет универсального для всех рекомендованного лекарства, аппарата, продукта или БАДа, который бы всем помогал. И тот, кто говорит вам — делайте вот это упражнение — избавитесь от всех проблем! или пейте условный отвар луковой шелухи- забудете о простатите. Это часто хайп или шарлатанство.
Но не все так печально. Мы можем обозначить основные линии поведения и образа жизни мужчины, которые исправляют, балансируют и профилактируют, а часто излечивают тазовые боли. Правда для этого нужны усилия очень серьезные, а так хочется пройти какой-то простой курс лечения и стать здоровым!
Первый шаг — заполнить опросник, который я пришлю вам после оплаты программы, потом — изучу ваши имеющиеся анализы и результаты обследований и обязательно поговорим с вами, уточним проблемы и обозначим пути решения.

Программа "Мужское решение".

Она основана на моем 30-летнем опыте работы врачом-урологом и длительном личном противостоянии аутоиммунной болезни.
Всё, что я предлагаю, проверено временем и мной лично.
Я видел, как изменения в питании и физической активности могут буквально перезагрузить организм.
Начинаем всегда с анкеты. Да, это не просто набор вопросов, а глубокий анализ вашего состояния, который включает мои авторские шкалы и международные методики оценки симптомов – например, проблемы с мочеиспусканием, эректильной функцией или болями в области таза.
Уже на этом этапе становится понятно, с чего стартовать.
Почему это важно? Потому что подходы не могут быть одинаковыми для всех.
Мужчине в 30 лет с активным образом жизни нужен один план, а мужчине в 60, у которого есть гипертония или сложности с обменом веществ, совсем другой. Принципы питания, и рекомендации по нагрузкам я подбираю исключительно под вас.
Кстати, ко мне часто приходят после того, как разочаровались в "стандартном" лечении. Моя программа – это не про клинические рекомендации или быстрое устранение симптомов.
Это про глубокую модификацию образа жизни.
После анализа уже имеющихся обследований следующим этапом становится собеседование. Оно не ограничено по времени, что позволяет тщательно изучить индивидуальную ситуацию, задать уточняющие вопросы и предложить решения по следующим направлениям: Оптимизация питания с учётом особенностей обмена веществ. Подбор подходящих физических упражнений. Регуляция режима половой активности и других аспектов образа жизни. Это строго персонализированный план, который выходит за рамки стандартных клинических рекомендаций. Программа направлена на модификацию образа жизни, что является основным компонентом метаболической медицины.

О курсе "PRO_Питание здорового мужчины".

Это не просто диета – это философия осознанного подхода к питанию. Моя цель – не научить вас слепо следовать меню, а дать понимание, какие продукты полезны, в каком количестве их лучше употреблять и как составить рацион, который станет вашим личным инструментом здоровья.
В интернете много диет, но они не учитывают уникальных потребностей мужского организма. В отличие от популярных диет это - сбалансированная система питания с акцентом на понимание того, какие продукты и в каком количестве нужно употреблять.
Основные принципы:
Осмысленность питания: Участники учатся выбирать продукты без необходимости постоянно считать калории.
Гибкость: Используются различные режимы питания, что позволяет адаптировать рацион под текущие цели.
Результаты: С научной точки зрения это питание способствует нормализации веса, улучшению сосудистой функции и гормонального фона, а также предотвращает развитие возрастных метаболических нарушений.
Экономичность: Экономия достигается за счёт доступного и простого рациона, который можно поддерживать без дорогостоящих ингредиентов.
Кроме того, курс неизменно приводит к снижению затрат на лечение заболеваний, связанных с метаболизмом.

Чему Вы научитесь:

• Правильной стратегии питания здорового мужчины
• Поймёте роль и значение компонентов питания - белков, жиров и углеводов
• Как изменить питание, чтобы повлиять на важные функции организма
• Правильный выбор продуктов, количество пищи без взвешивания и подсчёта калорий
• Какой стиль питания улучшит функцию мочевого пузыря
• Питание как способ избавления от условно-патогенных бактерий в мочеполовом тракте
• Как правильно питаться чтобы улучшить состояние простаты при аденоме и простатите
• Как улучшить продукцию мужских гормонов и эректильную функцию с помощью правильного рациона питания

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Если вы:

• хотите, чтобы муж тоже ел полезную еду и просил добавки
• не любите диеты, но хотите чувствовать лёгкость и энергию
• стремитесь продлить свою жизнь и укрепить здоровье
• хотите питаться вкусно, но без сложных ингредиентов
• заботитесь о разнообразном, сбалансированном и вкусном питании своих детей
• устали искать рецепты каждый день и хотите готовое решение

То мои сборники для вас!

В тариф входят 3 сборника:

• Завтраки для вкусной и счастливой жизни
• Сбалансированные обеды и ужины
• Полезные десерты для всей семьи

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Информация о диете, и об авторе диеты, взяты из официальных источников, с официального сайта.

Я дополнительно провела своё исследование пользовательского опыта в группах, в соцсетях, и убедилась в результативности GAPS.

Диета подтверждена многочисленными научными исследованиями (список этих исследований, ссылки на них, приложу к разбору).

Уроки:
1. Периодическое голодание (текстовый)
2. Иммунитет для мозга (МК ~3 часа)
3. Богатырское здоровье (МК ~4 часа)
4. Нехватка белка (текстовый)
5. Full GAPS (текстовый)
6. Ферментация (текстовый)
7. Ссылки на исследования (текстовый)

+ 8 эфиров в записи ~1-2 часа каждый.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа питания представляет собой расписанный рацион на 30 дней для похудения.

Что входит в программу?

1. Меню на 1700 ккал на 30 дней (готовим сразу на 2 дня).
   Каждый день включает в себя 4 приема пищи - завтрак, обед, перекус и ужин.
   Всего 15 завтраков, 15 обедов, 15 перекусов и 15 ужинов.
   В меню все продукты обычные и бюджетные, их можно купить в любом супермаркете.
   Рецепты простые и не потребуют длительного нахождения у плиты.
   Каждый прием пищи сопровождается подробным рецептом, авторским фото готового блюда, КБЖУ и примерным временем приготовления.
2. Список продуктов (для удобной закупки в магазинах).
3. Пояснительная записка к продуктам (какие конкретно продукты покупать, рекомендуемая жирность продуктов, подробное пособие по замене продуктов).

Как это работает?

• Вы получаете расписанный рацион с рецептами и фотографиями блюд
• Готовите и питаетесь по меню
• Комфортно худеете, питаясь без жестких ограничений до 5-7 кг в месяц.

Меню новое и не повторяется с нашими предыдущими сборниками (вышло в продажу 7 апреля 2025 года).

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Книга- меню
С сезонными блюдами для стимулирования иммунитета. 14 дней прописанного рациона из вкусных и простых в приготовлении блюд, с просчитанным калоражем и описанием приготовления. Это меню-трансформер, следуй инструкции и по этим рецептам ты сможешь похудеть, улучшить качество тела или набрать мышечную массу.

Книга-меню с сезонными блюдами на 14 дней, трансформируется под вашу цель - похождение|улучшение качества тела сохраняя вес и массонабор

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Цель:

• Узнать минимум необходимой теории, зарядиться мотивацией от меня через видео и подкрепить теорию текстовой информацией, картинками, фото.
• И далее отрабатывать на практике, отвечать на заданные вопросы, делиться своими ответами в текстовом формате ( а при желании, фото-видео-материалами - это приветствуется!!! ) и опытом внедрения привычки в комментариях, читать и просматривать ответы, фото, видео других участников.

Задача:

• Создание живой поддерживающей среды единомышленников!!! Изменение Образа Жизни, введение Здоровых Привычек всегда проходит легче, когда есть вдохновляющая поддерживающая среда!

Я также буду ставить лайки - комментировать, делиться своими открытиями, однако в марафоне у меня нет задачи консультирования по питанию и ответы на вопросы глубже, чем дана теория на Марафоне, мое комментирование и ответы на вопросы здесь не является обязательным.

Над какими привычками мы работаем?

• Привычка 1. Я составляю приемы пищи по Правилу Здоровой Тарелки и Формуле Сытости 3-4 раза в день.
• Привычка 2. Я выбираю щадящие способы тепловой обработки. Минимизирую глубокую жарку.
• Привычка 3. Я минимизирую перекусы, ем полноценные сытные приемы пищи.
• Привычка 4. Я ем сложные углеводы в составе как минимум двух приемов пищи в день.
• Привычка 5. Я включаю в питание 2-3 порции овощей.
• Привычка 6. Я контролирую количество соли и соленых продуктов в своем рационе.
• Привычка 7. Я заменяю сладкие напитки, соки, морсы водой.
• Привычка 8. Я готовлю без добавленных масел и соусов.
• Привычка 9. Я включаю в питание жирную рыбу 2-3 раза в неделю по 150-200 г в щадящей термообработке.
• Привычка 10. Я минимизирую продукты с добавленным сахаром, постепенно заменяя их ягодами и фруктами или я включаю 2-3 фрукта или 2-3 горсти ягод каждый день в качестве десерта после основных приемов пищи.
• Привычка 11. Я предпочитаю домашнюю кухню готовым блюдам из доставки.
• Привычка 12. Я сокращаю количество кофе до 2-3 чашек в день.
• Привычка 13. Я исключаю алкоголь из моей жизни.
• Привычка 14. Я делаю свой дом уютным и красивым. Убираюсь вовремя, покупаю вещи для уюта и красоты.
• Привычка 15. Я занимаюсь спортом как минимум 150 минут в неделю чистого времени упражнений.
• Привычка 16. Я планирую свое питание: количество, время, состав приемов пищи, закупку еды.
• Список привычек будет расширяться!!!

Автор Мария Сафина.

• Высшее образование: Санкт-Петербургский Торгово-Экономический Институт («Инженер-технолог общественного питания»);
• Повышение квалификации в Медицинском Институте РУДН (Факультет непрерывного мед. образования) по программе «Нутрициология и Диетология». Программа только для специалистов с высшим мед. образованием или высшим образованием «Технолог общественного питания»;
• Профессиональная переподготовка Health Сoach - Консультант по управлению Персональным Здоровьем (АСИЗ при Первом МГМУ им. Н. М. Сеченова);
• Фитнес-нутрициолог (FPA);
• Спортивный нутрициолог (FPA, АСИЗ);
• Персональный тренер (ШФиББ П. Ершова);
• Коуч ICF (Erickson International), спортивный коуч (ICP Centre).

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Готовые рационы питания на 21 день

Питание 3-5-ти разовое (зависит от калорийности)

• 1400 ккал
• 1450 ккал
• 1500 ккал
• 1650 ккал
• 1700 ккал
• 1750 ккал
• 1800 ккал
• 1900 ккал
• 2000 ккал
• 2200 ккал
• 2500 ккал

Безлактозные рационы на 21 день

• 1400 ккал
• 1500 ккал
• 1650 ккал
• 1700 ккал
• 1750 ккал

Рационы, богатые ЖЕЛЕЗОМ (профилактика железодефицита) на 8 дней

• 1450 ккал
• 1500 ккал
• 1600 ккал
• 1700 ккал
• 1800 ккал.

Рационы, богатые витамином Д, витамином С и факторами их усвоения (укрепление костного аппарата, поддержка иммунитета) на 8 дней

• 1450 ккал
• 1500 ккал
• 1600 ккал
• 1700 ккал
• 1800 ккал.

Готовый рацион - это не индивидуальный рацион, он не учитывает всех нюансов вашего образа жизни, активности. Однако, я решила сделать готовые рационы, потому что это сбалансированные классные готовые рационы без перекосов в сторону либо жира, либо белка, без минимизации углеводов, с максимальной нутритивной ценностью и с учетом не только кбжу, но и баланса омега-3 (обратите внимание! ), омега-6, омега-9, каждого витамина и минерала. Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...